[Mod: Umwandlung in eine Kommentar-Antwort] Hallo @en.p.chari. und herzlich willkommen auf Stack Exchange! Dies ist kein Diskussion-forum - bitte halten Sie die Antworten als Antworten auf die Frage, und Fragen Sie Ihre eigenen Fragen als getrennte Fragen auf der Website! Sehr wahr. Aber ich denke, wir sind beide Recht, er sollte das Gespräch mit einem Arzt ;) Froh, eine Hilfe sein. Ich bin immer noch versuchen, zu erhalten, niedrig genug ist, auf meine Kniebeugen, damit ich ein bisschen mehr Arbeit auf meine Oberschenkel. Das ist interessant, danke. Jedes mal, wenn ich lese, einseitige, ich glaube nicht, dass der Kurzhantel vs Langhantel, denke ich, dass die Schulung des Körpers oder der Seite zu einem Zeitpunkt. Also für Bankdrücken, meine Idee einer einseitigen version wäre eine einzige Hantel-Bank. wusste nicht, über diese,vielen Dank für die Information mich über Sie ,ich werde auf jeden Fall bringen diese in mein training :) @Dave ich bearbeitet habe, dass in meiner Frage Mastering ein Gewicht für mehr Wiederholungen, dann Gewicht hinzufügen und erwarten, dass weniger Wiederholungen, hat gut für mich gearbeitet, wenn ich nicht zu 100% sicher in den lift. Fantastische Antwort, die ich beziehen kann, wie gut kommt von einem anderen Entwickler. Vielen Dank für Ihre berät und Erfahrung. +1 für die Suche nach einer *erfolgreichen und bewährten Programm* und *durchhalten*. Zu viele Leute verwechseln Routinen mit Programmen oder nicht dem plan zu Folgen, dann sich Wundern, warum Sie sich nicht immer die Ergebnisse, die Sie wollen. Ich denke, dass du Recht hast und wahrscheinlich die+Schokolade Kuchen war der Kern des Problems dieser Zeit. Danach Trank ich nie einen Tee am Abend und schlief viel besser. Der link, den Sie geschickt haben, auf jeden Fall haben mir sehr geholfen. Ich habe angenommen, dass "Bearbeiten", obwohl ich fürchte, es hat nicht viel ändern, und es ist immer noch subjektiv. Vielleicht die beste übung für Ihren Körper, während Flugreisen zu schlafen. Ich versuche nicht zu Zurückhaltung, oder machen Sie durch Reifen springen. Gibt es vielleicht jemanden in diesem forum, die qualifizierte Hilfe anbieten, aber meine Vermutung ist, dass Sie brauchen fachmännische Beratung von einer person, die Sie interagieren können mit one-on-one. Ich wünschte, es gäbe mehr, die ich tun könnte... sprechen Sie mit Ihrem PT. Vielleicht hat er/Sie einige Ratschläge über eine bestimmte lifting-Programm, das Sie tun können. Warum er/Sie tun, Intermittierendes Fasten? Es gibt nichts, was darauf hindeutet, dass es von Vorteil wäre hier. @DaveLiepmann ich Wiege 80 und 65 ist die meisten, die ich kann, passen auf die bar. Beachten Sie, dass 5x5 dies ist immer noch eine ziemliche Herausforderung für mich. Hoffentlich wird es keine zu große Rolle spielen und ich in der Lage zu bekommen einige mehr GEWICHTE nächsten Monat. In der Zwischenzeit werde ich der Empfehlung Folgen, hier die Antworten Mike. Die Frage ist wie man Fett zu verlieren. Sie sagen nur cardio wird Fett zu verbrennen. Das ist falsch. Sie sagen auch, dass die Senkung der Lebensmittel-Portionen ohne cardio Schwächen Sie und machen Sie krank, als ob Diäten verursacht Krankheit und Herz heilt es. Warum Sie nicht einfach verlassen, die "Senkung der Lebensmittel-Portionen" ein Teil davon? "Herz-Kreislauf-fitness ist ein wichtiger Teil eines gesunden Lebensstils, unabhängig von der Diät"--wenn man sagte, es wäre ziemlich unumstritten. Richtig gemacht Kniebeugen leicht stress den unteren Rücken, weil der support gegeben, aber wenn es das geben Ihrem unteren Rücken eine tatsächliche Training, dann Ihre form überprüft werden muss. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht hinzufügen Gewicht für den Willen des ego, und verwenden Sie eine Menge an Gewicht, wo Sie halten die richtige form. Das hängt von Ihrer definition von "schlechter" denke ich. Ich glaube nicht, dass größer ist eine schlechte Sache, wenn Sie zufrieden mit der Art, wie Sie Aussehen. Wenn Sie unverhältnismäßig sind (denke Ronnie Colemans Beine mit Bill Gate ' s upper body) das kann schlecht sein, aber Sie brauchen nicht zu befürchten, dass. Auf der anderen Seite, wenn Sie fügen Sie Muskeln auf Ihren gesamten Körper, dann Ihre Beine werden nicht so groß Aussehen. Ich vermute, dass, wenn Sie Muskel-Masse, Sie werden nicht das Gefühl, das gleiche über den Umweg über 165 wenn Sie Ihren Körper Zusammensetzung ist anders. Empfehlung 17 bis 20 Wiederholungen, bevor er sich im Gewicht ist ziemlich inkonsistent mit praktischen Tipps, die eine Menge von Menschen folgte hier erfolgreich, und ist unvereinbar mit Zielen der Festigkeit zu gewinnen, in jeder halbwegs schnelle Art und Weise. Da bekam ich eine richtig gute Antwort, sollte ich enge meine Frage passen die Parameter der Antwort? Sie müssen super-vorsichtig, aber wenn gefragt wird, für die wissenschaftliche Forschung im Zusammenhang mit fitness. Es ist keine exakte Wissenschaft. Tbo, würde ich nicht Vertrauen jemand spannen, dass Sie haben eine Zahl als Antwort auf deine Frage, es sei denn, die Fehlerbalken sind wirklich groß zu dem Punkt, der die Antwort bedeutungslos Ich würde davon ausgehen, Schulter-drücken mit Kurzhanteln und Schulterdrücken mit einer Langhantel. Du wirst noch Kraft aufzubauen, mit 12 Wiederholungen, und bauen Muskel-mit 5 Wiederholungen, nur zu leicht unterschiedlichen Grad

Wie wichtig ist der Nährstoff oder die Mahlzeit timing?

In den meisten Fällen und in den großen Plan der Dinge, es ist nicht kritisch. Von weit größerer Bedeutung ist, schlagen Sie Ihre Kalorien, makro - und Mikro-Nährstoff-Bedarf im Laufe des Tages. Danach, Konsistenz und Engagement angewandt werden sollte, um einen angemessenen Training plan, der passt Ihre Leistung und/oder Körper Zielen. Wenn Sie neigen dazu, zu trainieren, in einem nüchternen Zustand, bekommen Ihre post-workout-nutrition, um so schnell wie möglich ist eine gute Idee, aber die ersten zwei Punkte (die tägliche Ernährung Ziele, konsequentes training) immer noch Vorrang. (reddit.com)

Mahlzeit timing nicht haben erhebliche Auswirkungen auf die Entwicklung der Muskulatur. Aber, Ihr Verdauungstrakt kann es einfacher finden, wenn Sie verbreiten Sie Ihre protein gleichmäßig auf alle Ihre Mahlzeiten.

EDIT:

Hinweis: Es gibt keine Grenze zur Menge an protein, die Sie Essen können, in einer Sitzung: http://examine.com/faq/how-much-protein-can-i-eat-in-one-sitting/

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