Sicher werde ich das tun. Beschreiben Sie im ausführlichen detail Ihre übungen, Sätze, Wiederholungen, GEWICHTE, sowie eine Mahlzeit-by-Mahlzeit Beschreibung Ihrer Ernährung und eine Beschreibung Ihrer anderen Sport oder körperliche Aktivität-und Schlaf-Gewohnheiten. Sonst können wir nicht einmal anfangen zu Debuggen das Problem. (Und ja, der stress könnte ein Problem sein, aber es könnte ein kleineres Problem als etwas anderes.) Nicht meine Strecke, aber ich habe laufen in Strumpfhosen in der kälteren Wetter. Danke, aber sorry, seine nicht gesetzt, oder die Wiederholungen, die ich kennen möchte. Ich will wissen, was besser für die progression: (1) arbeiten aus 5 Wiederholungen 8 Wiederholungen über ein paar Tage und dann hinzufügen von Gewicht, oder (2), halten Sie Wiederholungen fest (sagen wir 5) und das hinzufügen von Gewicht jedes workout? Nein, ich habe nicht erkannt, es war ein 'l' und würde nie eine dig. Respektiere ihn sehr für die SS-Handbuch. Ich muss gelesen haben zu viele gräbt. @Orism Tun, die evaluative Diagnostik ist schwer. Zu wissen, wie die Ergebnisse zu interpretieren ist schwer. Die meisten Menschen, mich eingeschlossen, und auch intelligente Menschen, besser mit externen Experten Leitlinien im Vergleich zu versuchen, um 1) herauszufinden, was Sie nicht wissen und dann 2) lehren, dass sich Ich habe ein paar Ideen, was könnte die Ursache dafür ist. Nur um zu bestätigen; Sie funktionieren? Was bedeutet für Ihr Trainingsprogramm Aussehen? Haben Sie ein Programm? Ich erwähnte overhead drücken, weil es funktioniert, Schultern und Obere pecs, das ist, was ich davon ausgegangen, dass Sie versuchten, den Gegner mit der Schrägbank drücken. Overhead press ist ein besserer Weg, um target diejenigen Muskelgruppen, ohne dabei redundant zu Bankdrücken. Sie ist den meisten likley zu gewinnen Muskel Gewicht, weil Sie tun, crossfit Haben Sie irgendwelche Hinweise darauf, dass die Muskeln suchen "schlanker" aus stretching? In Abwesenheit von harten wissenschaftlichen Beweise dafür, Menschen, die Dinge zu erledigen, verlassen Sie sich auf A) Menschen, die getan haben, die Sache vor: Trainer, Athleten, und B) Ihre eigene Argumentation Befugnisse. Ich denke, dass ein fehlen von Studien ist ganz normal. @Mike-DHSc - ja, es ist eine absolut normale Reaktion auf die Druckdifferenz. Das ist, warum Sie haben unzählige Artikel (genau wie die, die ich verlinkt) über den Umgang mit es, wenn die Oberfläche Tauchen, SCUBA-Tauchen, beim Fliegen, und der Umgang mit Kleinkindern oder Säuglingen, die das problem Auftritt. Google: "warum tun meine Ohren weh, wenn Sie Fliegen". Sehr verbreitet ist. Sehr, sehr, sehr Häufig. Meh, ich denke, du hast Recht ich mag es, wie ich selbst entwickelt habe, bis jetzt das Fett am Bauch war mein einziges problem in Ruhe, ich bin sehr glücklich, mich Stop -, Cross-fit, was und beginnen Krafttraining verbessern und schneller meiner Meinung nach, auch habe ich nicht gehört, auch 1 gute Sache über cross fit und ich habe gesehen, das cross fit Jungs in meinem Fitness-Studio...nur...Nein... Im Alter zwischen 18-21, die Sie Hinzugefügt 10 Zoll? Nun, ich kann nicht glauben, die behaupten, es sei denn, Sie haben Beweise, es zu beweisen. @EricKaufman Nur, wenn Sie das so sagen! :) @DR01 : ich weiß nicht, wie es sich anfühlt, wenn die Wirbelsäule schmerzt, ich denke, es ist Muskeln. IMHO Hanteln bieten Vorteile gegenüber Langhanteln. Wenn ich verletzt meine Schulter, das einzige, was ich konnte "Bank" wurde von Hanteln, da Sie es erlaubten, meine Schulter zu bewegen, mehr ist natürlich (geöffnet bis ein wenig da brachte ich Sie nach unten). Hanteln halten Sie Ihre hand position arretiert, die Stabilität gibt, aber nochmal, IMHO ist es weniger eine Natürliche Bewegung. Schließlich, das Gesetz vom Ausgleich der Hanteln nutzt andere Muskeln, die unter verwendet mit einer Langhantel oder über die Korrektur durch eine stärkere Seite. Die Hunger-Modus, was ist weitgehend Mythos. Google das Minnesota-experiment oder einfach nur Hunger-Modus. Sie verlieren, nur so viel Fett als Muskel in extremen Kalorien-Entzug. Außerdem, wenn Sie nicht überhaupt etwas Essen, Ihren Stoffwechsel wird tatsächlich erhöhen für die ersten paar Tage und erst dann beginnen zu sinken nach, dass, also, ja, das auslassen des Frühstücks ist OK. Wie zum Teufel hast einen trainer im Fitnessstudio Messen Sie Ihren Viszeral Fett? Haben Sie eine MRI-oder CAT-Maschine? Die meisten Menschen verwenden Koffein, um den Aufenthalt Ihrer hunger wie ein schwarzer Kaffee, aber wenn Sie sich nicht vorstellen können, als vielleicht, WENN nicht für Sie Coach Sommer ' s Gymnastik-Körper-material-und die Gold-Medaille Körper Zeug kann jeder für Sie von Interesse sein. Die kurze Antwort ist, dass einige Turnerinnen mit den gewichten, aber nicht viele, weil Ihr Ziel ist, nicht bauen (schwer, unhandlich) Muskel-Masse. Sie tun eine Menge von sport-spezifische Kräftigungsübungen. Stronglifts wäre genau das richtige für Sie. Sorry für die langsame Akzeptanz dieser Antwort, aber vielen Dank-sehr hilfreich, und ich werde Ihnen das eine ernste versuchen. Es funktioniert und ist wirksam für das töten der Bakterien, die üble Gerüche produzieren. Nicht alle Bakterien sind die gleichen. @JustSnilloc warum bin ich zerstören mein Stoffwechsel? Ich fühle mich nicht wie ich bin hungernden auf etwa 1.600 kcal. Ja, anstatt zu Fuß rund um, ich halt alle 3 Etagen dann warten 15-30 Sekunden, um mein Herzschlag zu verlangsamen. Ich würde empfehlen es jedem wer will einen stufenweisen Weg, um zumindest einige übung, ohne es zu übertreiben. Eigentlich bin ich erholt sich von einer Meniskus-Operation, aber Treppensteigen wirklich zu helfen scheint. Guter Punkt, um Feuer oder Erdbeben ...aber könnte ich finde mich auf dem Dach statt auf der Straße.

Selbst bei 15+% Körperfett, ich habe meine oberen Bauchmuskeln sehr deutlich, by doing gewichteten übungen: Kabel-crunches und gewichtet Russischen Wendungen[1]. Rückblick auf es, ich würde sogar sagen, es war nicht so schwer.

Aber noch nicht unter abs. Diejenigen, die härter sind, damit jeder, Sie sagen, und nehmen Sie untere Körperfett % als die oberen Bauchmuskeln. Da habe ich so gute Ergebnisse mit gewichteten übungen, um die oberen Bauchmuskeln zeichnen sich, ich bin auf der Suche nach einige ähnliche Optionen, deren Ziel die unteren Bauchmuskeln. Mit Gewicht.

Wie sieht es aus?


Fußnote 1: Für Kabel-crunches, ich bin bis zu 4 Sätze von 20 Wiederholungen, arbeiten aus 70lbs 90 lb als die sets gehen. Für die Russischen Wendungen momentan arbeite ich 60 Wiederholungen holding a 15 lb Gewicht. Da ich dies für ein paar Wochen, ich bin wirklich zu bemerken, die Ergebnisse in meine oberen Bauchmuskeln und schrägen Bauchmuskeln. Es ist einfach/schnell genug, dass ich kein problem, das hinzufügen dieser übungen auf 3-6-mal pro Woche. Die 15% Körperfett Anzahl ist, wo dexascan derzeit zeigt mir.

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