Wenn Ihr PT sagte, dass Sie können in die Turnhalle gehen, könnten Sie Fragen, Ihren PT, was eine gute übung Programm und Ausrüstung für Sie, mit zu beginnen, in der Turnhalle. So könnte man koordinieren Trainings mit PT zu Holen Sie sich die besten profitieren. Ausgezeichnete Antwort, die gesichert mit der Wissenschaft. Gut gemacht. Ich nehme eine wissenschaftliche Studie über eine generische blog, die können noch nicht mal Ernährungsberater geschrieben Recht, danke. Ihre Antwort hatte einen sehr positiven Effekt auf mich. Ich habe mich erinnert es sehr oft, und ich habe die Ausbildung mit viel motivation da. Also, nochmals vielen Dank. Ich bin nach etwas in der Nähe von Reg Park/ StrongLifts/ Starting Strength. Aber ich habe eine Frage: Sie sagen, Sie erhöhen Wiederholungen und nicht das Gewicht während jeder 4~6 Wochen Zyklus. Gewinnen Sie die Stärke, die Art und Weise (gegen Volksweisheit)? Das ist eine sehr interessante information für mich (nicht so jung mehr, ich würde eher auf viele Wiederholungen, um Verletzungen zu vermeiden). Bis zu wie viele Wiederholungen Sie bei jedem Satz? 10? 20? Sie können prüfen, einige der anderen Fragen tagged with "[tag:pull-up]" für Ideen, wie man steigern Sie Ihre rep zählt. Das scheint viel mehr im Einklang mit dem, was ich würde denken, es wäre aus Erfahrung (ich weiß, ich habe noch nie gewann 12 Pfund aus einer Tüte doritos) imo dies ist jut falsch. unser Körper ist nicht so einfach wie ein Kalorienverbrennung mahine und wenn wir in weniger, als wir verbrennen, verlieren wir Gewicht. die Frage ist auch, speziell für die Fettverbrennung. schwimmen im kühlen Wasser eigentlich verbraucht eine Menge Kalorien, aber ist nicht gut für die Fettverbrennung. es ist gut, nachdem Sie eine carbon-reiche Essen, aber nicht, wenn Sie wollen zu verlieren Fett. @jontyc Wenn der halten, wichtig ist, vielleicht ein single-rep-Satz mit halten ein oder zwei Minuten nach dem AMRAP-Satz? Oder, könnte man hinzufügen, das hält auf pull-ups statt. Wenn er 64 280lbs, sollte er noch Essen 2000 Kalorien pro Tag? Das waren die übungen, die ich nützlich fand. Ich habe versucht, videos zu finden, die erklären Ihnen, weil ich denke, Sie machen einen besseren job als ich möchte. Zum Glück habe ich nicht irgendwelche Probleme jetzt, aber ich wurde gefragt, mehr für die Verhinderung solcher Verletzungen auftreten. Nachdem Sie arbeiten härter, Sie werden beginnen, um länger schlafen. Mindestens das ist, was mir passiert ist. Hormone sind wirklich wichtig bei der Gewichtsabnahme, ist, warum die hungernden wohl nicht arbeiten, hungern bewirkt, dass Ihr Körper in Speichermodus Also Blut wird umgeleitet, um zu kühlen Sie Ihren Körper, so dass weniger Blut zur Verfügung, um die Blut tragen, um Ihre Muskeln, aber das würde bedeuten, dass sogar Rückgang in Tempo über die Distanz für Konstante Temperatur. Wenn laufen in der Hitze verbrennt Energie schneller, dann scheint dies zu bedeuten, dass das gleiche Tempo zu erreichen sein dürfte, über Temperatur-Unterschiede bis zum erreichen dieser Energie zu begrenzen, die ich denke, normalerweise wäre ein marathon lohnt sich. Sind diese deine beiden Punkte? Wie kann ich feststellen, ob ich die habe hatte die Anpassung? Ich war neugierig, wie beeinflussen meine TDEE. Ich weiß nicht genau "Diät" pro sagen, ich habe gerade geschnitten sodas und das ist gut genug (zumindest für den Moment). Sollte ich die Programme wechseln, sobald ich fühle, Anpassung oder zumindest wechseln die übungen/Wiederholungen/Sätze? Haben Sie Referenzen, gegen die Sie möchten, zu stützen Ihr argument gegen gluten? Ich würde auch Vorsicht Sie auf die Behandlung der Kalorien verbrannt, als absolute zahlen. Viele dieser (vor Allem, wenn Sie bekommen Sie von den Maschinen selbst) basieren auf generischen Formeln, die kann oder kann nicht richtig sein für Sie. Zum Beispiel bekomme ich auf dem Laufband und laufen 8:00 Minuten Meilen für 30 Minuten, und ich Wiege 175 Pfund. Jemand bekommt auf dem Laufband neben mir und tut die gleiche Sache, und Sie Wiegen 250 kg. Die Laufbänder werden, Lesen Sie die gleiche Menge an Kalorien verbrannt, wenn in der Wirklichkeit wir verbrennen unterschiedliche Mengen an Kalorien. Warum wollen Sie, um zu versuchen, eine ketogene Diät? Welchen nutzen haben Sie denken, Sie werden davon profitieren? VTC, wie das wird nichts werden, aber zügelloser Spekulation. @DanilGholtsman Ja ich verstehe aber das problem ist das ich nicht regelmäßig nehmen alle diese Lebensmittel wie Fleisch,Huhn etc.Ich vermisse eine Menge, das ist, warum ich dachte, für die Ergänzung Vor allem während Sie schlafen gehen, aufwachen, oder beim sitzen im Leerlauf. Während dem Training bekomme ich ein müdes Gefühl in meinem linken Bein aber nicht in die richtige, zumindest nicht so viel wie in der linken. @Raditz_35 ich esse 3 Mahlzeiten am Tag, morgens nehme ich whey protein mit Milch(vor einem Monat begonnen) und Bananen. manchmal nehme ich Haferflocken auch, und Eier. und dann Mach ich übungen wie Liegestütze und Klimmzüge. aber ich will jetzt anfangen eine richtige workout. ich habe auch bestellt, Verdauungsenzyme, da ich gelesen habe, dass für manche Menschen können die Nahrung nicht richtig absorbiert, weil ich versucht habe alles Essen, Eier , Huhn usw, aber das Gewicht bleibt das gleiche. Eine große Mahlzeit nicht Fett machen, noch Sie Gewicht gewinnen wird. Wie viele Wiederholungen machst du pro Satz? Sehr gute Antwort. Die richtige form ist besonders wichtig bei einigen übungen wie Kreuzheben oder Kniebeugen, wo das falsche Formular könnte zu schweren Verletzungen, esp (auf lange Sicht). Schauen Sie sich einige videos auf youtube, oder bodybuilding.com erste, stellen Sie sicher, Sie haben eine Idee, wie man richtig führen Sie eine übung, oder Frage einen trainer im Fitnessstudio. Okay, dann nehmen wir an, jemand ist ein aufstrebender Bodybuilder: was sind die Aufträge der Bereiche ausgeführt? Das ist die Frage, die ich verlange. Was verstehen Sie unter einem langen Lauf? Was ist Ihre wöchentliche Laufleistung? Wie alt sind deine Schuhe? Yep, ich tun. Es wird meine Hüfte Beuger und ein wenig am Oberschenkel, aber nicht zu viel auf den rest des quads. Ich werde auf jeden Fall halten Sie als Teil meiner routine. Cardio ist cardio - Herzen. Elite-Athleten cross trail die ganze Zeit. Ein verletzter Läufer wird oft Fahrrad zu halten in der Herz-Zustand. @Hollis, ist es schwierig, die Festigkeit zu erhöhen, mit so vielen (25) Wiederholungen je Satz; das ist im wesentlichen "Klimaanlage", sondern als Krafttraining. Sie brauchen Kraft, training bauen die Muskeln, die Sie anzeigen möchten. Für jede übung, versuchen Sie 3 Sätze von 5 Wiederholungen mit einem Gewicht, das Sie behandeln können, mit etwas Aufwand. In Ihrem nächsten Training (z.B., zwei Tage später), hinzufügen von 2.5 lb bis 10 Pfund, je nach übung. Okay sorry für die Verwirrung es geändert :) @lightblack- + kann man jedem empfehlen zu Lesen über den ersten Absatz. das ist ein verdammt interessanter Punkt. @Unbesiegt, die Sie nicht machen, sehnen und Bänder "flexibel". Ist es möglich zu "Strecken" eine Band, aber es ist wie die Federn in der alten klicken Sie auf Stifte. Sie gehen nicht zurück (Das ist der Grund, warum eine Luxation in der Regel bedeutet, dass es einfacher ist verlagern sich wieder, die Bänder beeinträchtigt sind). Sehnen sind viel die gleiche, außer Sie sind gebunden an die Muskeln, die gedehnt werden kann. Das sehnen nicht. Hallo, @Andy. Eigentlich in dem video, es ist 180kg. Die ersten 170kg war an der Zeit tippte ich meine Frage. Das video war viel später, ich würde sagen, eine Woche. Daher mein neues 1RM bei Kreuzheben ist 180kg. Also mehr als 3x Körpergewicht Ich bin nur geben, Beispiel-übungen, die ich habe mich. Das hat mehr Wert als nur die Auflistung einer Reihe von übungen, die noch nicht versucht worden. @rmx ja, das wird erwartet. Wenn Sie richtig deadlifting, die bar sollte buchstäblich kratzen Ihre Schienbeine, das ist, warum es ist eine gute Idee, Hosen zu tragen, keine shorts für ein Kreuzheben-session. Der Grund dafür ist, dass Ihr versucht, halten Sie die bar so nah wie möglich an einer geraden vertikalen Weg und zu vermeiden, keine Hebel.

Mein club hat ein Ruderer. Es hat eine Anpassung an die Seite, die wie folgt aussieht:

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Ich sehe andere Menschen, die Nutzung der Ruderer mit den Abgleich-set hoch (7-10). Ich fragte den trainer und er meinte, dass legt sich der Widerstand für die Maschine, also, ich sollte es hoch zu bekommen ein gutes Training. Ich wollte ein gutes Training, so folgte ich seinem Rat. Es war schwer für mich, die Maschine zu benutzen, weil es fühlte sich schwer, wenn ich zog an dem Griff. War der trainer richtig? Muss ich haben, um es zu einer hohen Anzahl für ein gutes Training?

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