Ich würde nicht wechseln, bis Sie eine routine, die als der primäre Weg zur Erhöhung der Kalorienverbrauch. Es ist viel besser zu schlau, wählen Sie übungen, anstatt hängen von Ihrer Ineffizienz auf eine neue routine, um mehr Kalorien zu verbrennen. Zum Beispiel, um mehr Kalorien zu verbrennen, würden Sie aufhören, Handgelenk locken, und führen Sie eine Meile statt. Sie würde nicht wechseln aus Langhantel Handgelenk curls zu Hantel Handgelenk locken als der primäre Weg, um mehr Kalorien zu verbrennen. @AdityaAgarwal ja, es brennt und es reißt Ihrem abs. Wenn Sie das Gefühl nicht stark genug, tun Sätze von 50 oder 25. Als ich sagte, dass seine advanced-Programm Dies ist eine subjektive Antwort, aber Milch wirkt auf mich, denn ich bin allergisch auf das Kasein in der Milch - Kasein gibt mir asthma-Symptome. Meine Brust spannt, ich hab Husten, das atmen schwer fällt. @Joe ich bin in der glücklichen Lage, dass ich nie übergewichtig, also kann ich nicht auf persönlicher Erfahrung zurückgreifen. Aber, wenn ich an jemand anderen zu schlagen, würde ich sagen, "Schneiden Sie alle Süßstoffe und Kochen Sie alles von Grund auf selbst." Oder probieren Sie paleo. Ich glaube nicht, dass mein Rat ist viel Wert, wenn. Es ist nur eine Vermutung. @JohnP Mein trainer sagte nur zu Folgen, dass die Art der übung. Wenn Sie nicht finden, glaubwürdig ein UCSF-professor der pädiatrischen Endokrinologie, jemand, dessen wissenschaftlicher hintergrund untersucht die genauen Stoffwechselwege beteiligt sind Insulinresistenz, dann schlage ich vor, es ist Sie wer kennt Sie nicht die solide Beweise für Ihre Behauptungen. Sie Klang genau wie ein Lockvogel für die soda - /mais-Industrie. Es geht nicht um "bahnbrechende" Ergebnisse, sondern die **richtige** Modelle, wie Lebensmittel auf unseren Körper. @mchlfchr Hmm, das ist eine tolle Idee) Denke, es wird besser funktionieren?) @IntuitionHQ, fühlen Sie sich frei, Sie zu empfehlen, entweder, weil ich nicht wollen, es zu bevorzugen, ein system über das andere Nüsse haben viel Fett-das wäre der primäre negative Nebenwirkung. Sie sind gesund, in Maßen, wie fast alles. Das ist das häufigste problem, mit self-reporting. Es gibt eine klare Schieflage, die gezeigt haben, immer und immer wieder, dass Leute berichten, weniger dann, was Sie eigentlich Essen. Dafür brauchen Sie Systeme wie double-label-Wasser und kontrolliert Mahlzeit Pläne bei der Durchführung von Studien. Das ist genau der Grund, warum ältere Studien hatten es falsch, wenn Sie behaupten, dass Sie konnte auf Magische Weise, Gewicht zu verlieren auf Kalorien-überschuss. @JohnP Pole dancing, hervorragende option, ROFL. @svrist - ich bin tatsächlich erwägt, nur ein bisschen Polsterung, die Schuh zu sehen, wenn Sie kümmert sich um das problem Guten Ruf erwähnen Rippetoe. Sein Buch kaufen und es Lesen. Sie werden es genießen und vielleicht lernen ein wenig zu! Da war es nur eine Muskel-Schmerz, wie nach einem intensiven Krafttraining nichts zu kümmern. Aber stetig das tempo, während immer noch das tun, zu Fuß, scheint eine sehr gute Idee. Idealerweise würde ich gerne entweder runter auf etwa 225-230 mit 17% oder weniger Körperfett. Wie gesagt, ich bin nicht unbedingt auf der Suche, um mehr kämpfen sollte aber ich habe eine Letzte Sekunde-Ersatz oder in einer Selbstverteidigungs-situation, ich will vorbereitet sein, und selbstbewusst. Tun Sie eine Menge von gleichzeitigen Aufzüge (rechts und Links) in der gleichen Zeit? Wenn ja, sollten Sie in Erwägung ziehen mit einem arm hebt, so dass Sie Ihre dominanten arm kann sich nicht auf Ihr schwächer. Re: *"ich finde die kontrollierten Strecken oder sogar Entspannung an der Unterseite eine großartige Möglichkeit, um meine Schultern öffnen und gesund."* - einverstanden, Nur hängen nach ist ein schöner Weg, sich zu Strecken, OTOH, wenn ich mache viele Wiederholungen empfinde ich den übergang zwischen hängen und heben mich ein wenig erschütternd. Nicht als ob es *hart* oder tut weh, es zu tun, nur, dass ich vermeiden würde, es zu tun eine Menge. Wie der Mayo-Klinik, Sie geben keine Gründe, und so ist Ihr einziges argument ist Reine Behauptung. Wenn Sie gab Gründe, warum wir nicht Zustimmen konnte, aber wie können wir einfach unsere Gründe, und beachten Sie, dass Ihre übungen viel mehr orientierte rehabilitation als eigentliche Krafttraining. Ich werde Fragen, follow-up-Frage morgen @Christopher, da ich übersprang die letzten Wochenenden brutalen laufen und fühlen sich sehr steif an dem moment nach dem laufen mit meinem Vibrams Diese Frage ist auch abhängig von Personen bestimmten Zustand und nicht geeignet, um eine "Allgemeine" Aussage. Ein Physiotherapeut sollte die Beratung eines Sportlers auf Ihre Bewegungen, wenn Sie haben ein geflügeltes Schulterblatt. Dank Sean, aber wenn Sie sagen, hält die "Erhaltung 280 spm' und ich halten mit der Maschine bei 140 spm, und immer noch zeigt die Maschine, die ich brennen 20 Kalorien pro minute (sagen Sie), in diesem Fall bin ich brennen approximatelyly 10 Kalorien pro minute? +1 Diese Antwort ist hilfreich. Sparafusile Antworten, den ersten Teil der Frage. Ein Vorteil von stretching nach dem Training ist die höhere Flexibilität, die nicht nur erforderlich für die Leistung in einigen Sportarten, aber es ist eine wichtige Komponente der fitness im Allgemeinen. Auf jeden Fall ein interessanter Artikel, obwohl ich bin mehr daran interessiert, in der "injury prevention" - Aspekt der Pflege, sondern als die "Wert-doing" - Seite diskutiert. @masonk Ah sorry, habe ich falsch gelesen, die 175 war ein 15RM, nicht ein 1RM; mein bad. Also vielleicht ist das Ziel nicht ganz so weit Weg, aber einfach nur die Bewegung und Ihre Flexibilität spezifische Bewegung entwickeln wird. Schnappt sehr relevant sind natürlich auch die (Sicherheit und Gesundheitsschutz am Arbeitsplatz in der Regel als eine Hilfe-übung für diejenigen,). Danke. Das ist inline mit anderen Informationen, die ich habe sammeln können, auf einige der Profi-Sportler. Ich bin ein regelmäßiger Läufer (rund 60-80 km/Monat) und eine sub 3:30 marathon-Läufer, aber ich würde gerne in der Nähe oder sub 3:00 im nächsten Jahr und wirklich erreichen, die Schnellste, die ich sein kann. Nein ,ich habe ein problem mit dem kalten Wetter.In der Regel ich Kälte leichter als andere.Beispiel, wenn das Wetter kalt ist mein Körper schütteln.Ein anderes Beispiel ,wenn ich zum Meer in den Nachmittag Schüttele ich viel ,wenn ich das Meer mehr schütteln

Ich habe einen großen Tag kommen nach 13 Wochen. Ich denke, die sich viel Zeit für mich zu verlieren Bauch Fett, ich bin 35 Zoll-Taille, mit einem baby-Bauch tragen. Ich wieder Fitness-Studio, nach 3 Monaten gerade 2 Tage her und brennen 400 cal auf tredmill und dabei Brust, abs (short mix) übungen jeden Tag. Ich habe entfernt den Zucker aus meiner Nahrung und Brot. Also ich esse 4-9 Eier (gekochte n weißen Teil) und den rest des Tages versuchen Sie, Essen, Huhn, leicht angebraten und von meinem letzten Lehrer, was ich bekam, Ergänzungen Liste, die sind these, gesagt haben, dass mir jemand gesagt hat, das ist zu viel von Supplementen. Die jetzt verwirrt mich nehmen oder nicht. Als ich verbringen eine gute Menge an Geld, nur um es zu meiner routine zu verlieren Bauch Fett und Gewinn Masse.
Meine Frage ist also, wie viel sollte ich arbeiten, sich alltägliche und welche Diät soll ich nehmen, nicht, dass ich den Verlust von Masse, sondern um Verlust Bauch und haben etwas flachen Bauch (wenn nicht gut-abs), und was sollte ich Essen und vermeiden, und wenn ich weiterhin mit Ergänzungen? Wann werde ich sehen, beginnen einige Ergebnisse.

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