Aus persönlichen Erfahrungen lernen mich selbst und lernen Lasten der anderen, handstanding gegen eine Wand hilft auch VIEL mit balance. Was die Verweise falsch machen ist, dass Sie kicken sich Weg von der Wand, die nicht hilft in der Tat. Was Sie tun sollten, ist mit den Fingern -, core-und hips-buchstäblich "balance" Sie sich von der Wand Weg. Dies hilft Ihnen, bekommen Sie ein Gefühl, wie Sie sein sollte ausgleichend bei einen handstand mit der Sicherheit von der Wand, wenn es schief geht, das ist sehr ermutigend für die meisten Menschen. "Großteil der Arbeit getan ist, ist gegen Reibung zwischen der Straße und dem bike die Reifen": Das hängt stark von der Geschwindigkeit. Für langsame Geschwindigkeiten, es ist wahr, die für Geschwindigkeiten schneller als 17 km/h (das ist für die meisten von uns) Luftwiderstand oder *ziehen* wird die vorherrschende Kraft, denn es wächst quadratisch mit der Geschwindigkeit. Wahrscheinlich könnten Sie ersetzen einige zusammengesetzte Aufzüge mit Kurzhantel Varianten, aber ich bin mir nicht sicher, wie Sie effektiver und/oder sicherer wäre. Einigen Liften, wie dem overhead - /Schulter drücken kann ersetzt werden just fine. Ich habe gesehen, dass mehrere Warnungen niemals eine Hantel Kreuzheben oder eine Hantel Kniebeugen , obwohl. Ich selbst habe beide (bis zu 20kg pro Seite), bis ich meine Langhantel, aber Sie sind viel effektiver mit einer Langhantel. So allgemein könnte man es versuchen, aber die form ist viel schwieriger zu bekommen Recht mit Hanteln, vor allem auf Kniebeugen und Kreuzheben. "wenn Sie Essen, sagen wir 2000, - /Tag, aber mit 100++g Kohlenhydrate, Sie nicht, Fett zu verlieren." Es ist komisch, ich habe mit Dutzenden von Kunden, die verloren viel Fett Essen über 150g carbs. Und Nein, ich glaube nicht, dass "Fett Fett macht'. Auch ist es komisch Sie denken, dass es die "richtige" Menge an Kohlenhydraten -irgendwie ist 72 Gramm pro Tag. Sehr interessant! Ich habe gerade herausgefunden, dass leptin wurde nur formal 1995 entdeckt, obwohl die Indizien für seine Existenz haben schon viel länger. Zeigt, wie viel weiter wir noch gehen müssen, um genau herauszufinden, was eine Rolle spielt in unserer Biologie. Würde insulin/leptin Widerstand ein wichtiger Faktor bei der wöchentlichen Trinkgelage oder nur etwas zu befürchten, wenn Sie ständig nach solch einem Konsum Muster für eine längere Zeit? Ich respektvoll widersprechen mit Chris Pietschmann, Eine Frage diskutieren, die Vorteile der übung, und zu versuchen, andere sehen den Vorteil, es scheint wie eine gute Passform für diese Website. Es gibt wirklich keinen Sinn, Ausschneiden alle Fette. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen, dann Fett ist nicht eine schlechte Sache. Es ist eigentlich viel einfacher, um Muskelmasse zu gewinnen, wenn Sie haben eine anständige speichern von Fett (und nicht wie ein Bierbauch, obwohl). Anstelle von Eiweiß nur, Sie Essen das ganze ei, ändern Sie die Milch zu Vollmilch, Joghurt und regelmäßige Joghurt (aber echtem Joghurt nicht yoplait, wie das ist, meist aus Zucker). Meine unmittelbare Impuls ist Kleidung. Ich habe nie gesehen, eine zwanzig-Pfund-shift, aber ich weiß, es ist ein 10-Pfund-Unterschied zwischen meiner Arbeit Kleidung und meine Trainings-Kleidung, die in Erster Linie durch eine Kombination von Schuhe und Sachen in meinen Taschen. Die Last kann einfach geändert werden (zumindest für invertierte Zeilen), indem Sie einfach die Einstellung einer höheren/niedrigeren position des Smith-Maschine, bar. In der Tat, ich begann mit einer fast vertikalen position des Körpers (Oma Inverted Zeilen, so zu sagen) und Fortschritte erzielt haben, durch eine Senkung der bar zweimal, so dass jetzt mein Körper in etwa 45 Grad über der horizontalen. @LegoStormtroopr ich bin nicht einverstanden mit doppelten, bei dieser Frage geht es um die Verbesserung schwimmen Fitness-training, das andere ist zum targeting der Zähler-Muskeln. Ich denke, beide Fragen, benötigen Sie einen Bearbeiten, aber auch in Ihrer ursprünglichen form waren Sie ganz anders. @salisboss Programmierung Kraftübungen vor WODs ist eine der besten Versionen von CrossFit. Es ist das Gegenteil—nur buecken *in* der WOD—erwarte ich zu helfen, kleine. Ich bin auch unter der Annahme, dass, wenn ich *etwas* für *mindestens* von 5 Minuten, dass kann ich entscheiden, dass ich da dabei bin kann ich da auch weiter. Aber es wird Zeiten geben, wo ich entscheide, dass 5 Minuten ist alles, was ich habe Zeit für. Wie über jene Räuber, die Riemen Bomben auf sich? Oder diejenigen, die slip-Hinweise zum Kassierer? :) Danke @JJosaur, ich werde versuchen, ein paar Fotos machen, während ich aus der Vielzahl von Geräten. Als ich bin neu in diesem Austausch, würde dir empfehlen zu kompilieren Sie in dieser Frage, oder neue Fragen eine pro-Ausrüstung geben? Es sei denn, sehr beleibt sollten Sie nicht Fokus auf den Gewichtsverlust in Ihrem Alter, einfach nur fitness und gesunde Ernährung. Haben Sie noch nicht genug Informationen, um zu bestimmen, wenn Sie noch verlieren sollten Gewicht, BMI-Tabellen sind nutzlos. Sie trainieren viel, und ich schlage vor, Sie Lesen Bücher und YouTube-videos über das Kochen und arbeiten zu helfen, Ihr training effektiver.

Ich sah in Ihrem Kommentar, was Sie planen zu tun (und jetzt tut). Das ist eine sehr vernünftige Vorgehensweise zu bekommen begann mit. Schließlich werden Sie laufen in ein problem mit dem recovery. Es ist eine Tatsache, anheben für Stärke. Ich habe vor kurzem hatte der übergang von Starting Strength an ein zwischengeschaltetes Programm, das ermöglicht nur die Gewinne einmal in der Woche.

Zusätzlich zu der Start-Stärke, ich empfehle Ihnen, sich das Buch "Practical Programming for Strength Training" von Mark Rippetoe und Dr. Kilgore. Dies wird Ihnen wirklich helfen, die entsprechenden Entscheidungen, wie Schneider, was Sie tun, um Ihre lineare Zugewinne zu arbeiten, so lange wie möglich.

Hier einige Allgemeine Beobachtungen, die ich gelernt habe als ich nach unten ging den gleichen Weg:

  • Sie können den Tag der Arbeit nur für so lange. Schließlich werden Sie brauchen, dass extra-Ruhetag. Wenn das passiert, können Sie stapeln Sie die Klimaanlage arbeiten nach Ihrer Aufhebung.
  • Machen Sie Ihre Klimaanlage arbeiten mit Ihrer Aufhebung. Hohe Intensität Intervall-Training (HIIT) ist eine gute Methode, das zu tun. Sie wollen einfach nur halten Sie Ihre Herzfrequenz innerhalb von Zone 4-Bereich (anaerobe zone) bis untere zone 5 (Leistung) und nehmen Sie Pausen wie nötig, um reset auf der Unterseite der zone 4. Wir reden hier von sprints, hill läuft, sled drags, Vorschlaghammer arbeiten, etc.
  • Achten Sie auf die Menge an Schlaf Sie bekommen, und die Nahrung, die Sie Essen.
  • Wie Ihr Kniebeugen nahe kommt 300lb mark (ich bekam Sie so weit als 310, die anderen kenne ich nicht brechen, 300), Sie werden erschöpft haben alles, was Sie tun können, mit Starting Strength.

Es gibt andere Programme wie Madcow (intermediate-wöchentliche Gewinne oder erweitert-monatliche Gewinne), und Wendler 5/3/1 (erweiterte monatlich oder 3 Woche Gewinne). Wendler 5/3/1 hat Sie heben vier Tage in der Woche, und Sie werden in der Lage sein, mit diesem Programm (oder Variationen davon) für eine lange Zeit.

Einfach seien Sie clever und hören Sie, was Ihr Körper sagt Ihnen.

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