Nüsse, Erdnussbutter und Mandelbutter sind nicht 'voll gepackt mit Kohlenhydraten'. Sie sind vollgepackt mit Fett -Erdnüsse sind 11% carb, 73% Fett, 16% protein. Bitte sehen Sie die Nährwertangaben für die Lebensmittel, die Sie empfehlen. Sie sind richtig, Sie sind Kalorien-dichten -weil der Fettgehalt - und wäre gut für jemanden, der versucht zu hinzufügen Kalorien auf Ihre Ernährung. @DaveLiepmann Wie ironisch, dass eine Tätigkeit als Strongman ist nicht ein Maß für die pure Kraft! @MikeS, und ich bin ziemlich zuversichtlich, dass wenn die OP ist nur zum Essen "ein großer Behälter mit Ananas, ein paar Bananen, einen großen, frisch gepressten Orangensaft und diverse andere Früchte durch den Tag" die OP wird NICHT dick werden, wie das wahrscheinlich ist, weniger Kalorien zu sich genommen als verbrannt. Fokussieren Sie sich nicht auf eine bestimmte Menge an Kalorien. Ich werde nicht arbeiten. Sie sollten sich auf das Essen sauber, und das Essen an den richtigen Zeiten. Nicht Essen Kohlenhydrate, wenn Sie nicht trainiert werden. Stellen Sie sicher, Wiegen Sie sich jede Woche zur gleichen Zeit. Wenn Ihr zu verlieren Gewicht, die Sie benötigen, zu Essen, einige mehr - saubere Lebensmittel - und wenn Ihr gewinnt mehr als 1 Kilogramm pr. Monat, die Sie benötigen, um wieder ein wenig. Nehmen Sie Messungen von Ihrem Körper mit einem Maßband. Gute Masse kommt auf Armen, Brust und Oberschenkeln. Schlechte Masse kommt auf den Magen. @latrocinykitten Haben Sie gesucht, die Website für alle Informationen, die hilfreich sein könnten? Es gibt auch andere Varianten dieser Frage, so wäre es eine gute Idee, dort zu starten. Ja, es sollte mehr effektiv bei der Gewichtsabnahme als die aktuelle Methode, und Sie wird auch gewinnen mehr an Kraft und Muskeltonus als gut. @jp2code denn hier in Indien, alle(einschließlich der trainer) wird auf jeden Fall erzählen Sie, früher oder später, zu stoppen, Selbstbefriedigung(oder sex), als Sie sagen, es schwächt Sie und bringt Schmerzen im unteren Rücken Wie lange musstest du laufen dann 3 supply-Punkte bedeutet, es wurde wahrscheinlich ein 10 Meilen laufen, oder was? Könnte es einfach sein, dass dein Trizeps deutlich schwächer ist als dein Bizeps. Wenn Sie vernachlässigen, um zu trainieren eine Muskelgruppe, wird es nicht wachsen. Wenn Sie die Herausforderung einer Muskelgruppe richtig, aber es wird wachsen. Nur überprüfen Sie Ihre form (und beginnen Sie mit leichteren gewichten, wenn notwendig), wenn dabei deine Trizeps training, nicht ego heben. Tun Sie Ihre sets an oder in der Nähe von Versagen, und vergessen Sie nicht, überspringen Sie die exzentrische Teil der Bewegung. Es wird einige Zeit dauern, aber wenn Sie die Dinge tun, die (zusammen mit der richtigen Erholung und Ernährung) wirst du bessere Erfahrungen haben, arbeiten diese Trizeps aus. Denken Sie an es auf diese Weise: Training senkt Ihre Ruhe-Herzfrequenz. Sie sind im übrigen viel mehr als du trainierst. So dass Sie tatsächlich mit weniger Herz schlägt im Laufe der Woche und dafür länger Leben. Dies ist natürlich entierly von mir und hat keine wissenschaftliche Grundlage auch immer. Jeder kann einen marathon laufen, ist es, wie Sie sich fühlen, wenn Sie fertig sind, ist der Schlüssel. Und bitte akzeptieren Sie meine Antwort, wenn Sie es mögen :) *50 Minuten* Hmm, vielleicht das ist, warum-auch nach weit über fünf hundert _races_ (geschweige denn _runs_ ..) - ich bin nicht vertraut mit dieser "runner' s high": ich war noch nie körperlich in der Lage, sicher führen > 5 Meilen und stattdessen Zuflucht zu 6min/km-ish, kürzere Läufe/Rennen. Stimmen auch. So stellen Sie sicher, es LANGSAM angehen zu lassen, vielleicht die übung für ein paar Monate um in Form zu bekommen, bevor Sie beginnen, BJJ (das sind in der Regel ziemlich intensiv). Gehen zu tun, "nichts" zu sehr intensiven Trainingseinheiten richtige Weg ist, wie Menschen verletzt werden. Geben Sie Ihrem Körper genügend Zeit, um sich anzupassen. Oh ja, Ihr Körpergewicht ist mehr als genug, zumindest für jetzt. Obwohl Sie in Aussehen sollte dabei einige Varianten, anstatt nur eine normale pullup jede einzelne Zeit. Der Körper reagiert auf Vielzahl. Für die Ruhezeiten, halten Sie es kurz. Für jede Gruppe, so viele KORREKTE Wiederholungen wie Sie können, speichern Sie Energie für den nächsten Satz. 1-2 Minuten ruhen tops. Haben Sie eine Frage, die betrifft es Ihre eigenen workouts und Ziele? So wie es da steht, das ist off topic, für die Website. Diese Technik ist eine Verbesserung Ihre Knöchel-dorsalflexion? Oh cool! Gut zu wissen. Ich werde auf jeden Fall prüfen, ob aus. Danke. Wie intensiv ist Ihre Kniebeugen Programm? Mit Hanteln, Langhantel oder Maschine? Möglich? Sicher. Bei 18? Plausibel erscheint. Ohne jahrelanges training? Unwahrscheinlich. Hast du Zeugen dieser Aufzug? Entweder dein Freund ist Geflunker, oder du bist zu unterschätzen, wie lange er trainiert. Ja, es gibt auch standard 35-Pfünder, nicht zu schweigen von den metrischen Versionen (20, 15, und 8 kg). Die standard-Olympia-bars, dass die meisten Fitness-Studios (in den USA) tragen, sind 45 lbs. Ich kann nicht setzen Sie zusammen eine vollständige Antwort, aber ich weiß, standard-Anfänger powerlifting Zeitpläne beraten Ganzkörper-rest, nicht nur lokalisierte rest. Ein Vorteil wäre die verlängerte Zeit der niedrigen Cortisolspiegel. "Solche Gele arbeiten?" Was erwarten Sie, mit Ihnen zu tun? Erwägen Sie einige Informationen, die Sie selbst, welche Sie Zweifel, ob Ihre wahr-oder wollen Sie wissen, wie es funktioniert. Im idealen Fall ist JEDE Muskel-Gruppe ist stark und ausgewogen mit Bezug auf den rest des Körpers. Erector spinae und der rest der core-hat sicher einen Platz in dieser Diskussion, aber der original-poster wurde gefragt, über ein bestimmtes dies-oder-das-Frage. Vielen Dank für das willkommen @JohnP ich Schätze die Details, die 3500cal Idee nicht immer die Waage, aber ich glaube, die Erklärung zeigt das Prinzip in einem leicht übertragbaren Weise. Verschiedene Quellen besagen, dass der cal-Wert als irgendwo zwischen 3200 und 3700 cals geben oder nehmen. Der Punkt, den ich machte, ist die Darstellung der Idee, dass eine Wochen harte Diät und training kann rückgängig gemacht werden, ziemlich schnell in einem einzigen cheat Tag, wenn der einzelne nicht aufpassen, also Spinnen Ihre Räder und nicht die Verluste, die Sie wollen - auch wenn Sie nur "geh aus der Bahn und Essen extra einige Tage". Cheers

Ich sah ein physio vor etwa einem Jahr wegen Knie Probleme, die ich hatte, und während ich dort war zeigte er mir, wie konnte ich die Lautstärke meiner form, um tiefer Hocke.

Er sagte, für mich meine Füße vorwärts und nach außen drehen meine Hüften, so dass die Knie nicht nach innen gehen (vielleicht, weil zu mir haben die Füße Platt).

Drehen meine Hüften, fühlt sich toll an, wie es macht meine Füße Bogen, und ich bin mir ziemlich sicher, dass geklärt wurde, einige Probleme mit der Kniebeuge-bedingten Schmerzen im Knie.

Aber ich bin mir einfach nicht sicher über meine Füße, die nach vorne zeigen, es ist wirklich nicht das Natürliche Gefühl... und ich habe den Eindruck, meine Zehen zeigen leicht.

Mein Knie hat auch begonnen, zu verletzen, vor kurzem wieder nach Kniebeugen und ich kann mir nicht helfen, aber denke, es liegt an meinem Fuß zeigt gerade vor mir, doch es muss einige verdrehen Los ist in meinem Knie? als meine Knie sind nach außen gehen, aber meine Füße sind vorne Zeigend.

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