Welche übungen? Was gewichten? Wie viele Sätze und Wiederholungen? Was ist Ihre wöchentliche Programmierung? Ein Grund mehr warum, um es ausgecheckt durch einen Arzt. Ich Verstand Ihre Frage vollständig. Jetzt "Sollte ich das Ziel, mich für Muskel oder Fett" ist völlig bis zu Ihnen. Wenn Sie nicht wollen, zu muskulös, dann werden Sie nicht, denn dies erfordert eine Menge Arbeit. Also ja, wenn Sie mehr Essen als das, was Sie ausgeben, und Sie tatsächlich zu verdauen (siehe den Teil über den Zustand in meiner Antwort), Sie gewinnen Gewicht und meist Fett. Wenn Sie möchten, um eine definitive Antwort über die Zusammensetzung Ihres Körpers und evolution, die während Ihrer Diät, gehen Sie einfach in ein Krankenhaus oder Pflege-Anbieter, sogenannte "pods", die analysieren Sie Ihre gesamte Körperzusammensetzung (Wasser, Knochen, Fett, Muskeln, ...) Dosen Huhn vermeidet das Kochen problem Können Sie tun, hob push-ups, sagen, gegen eine Wand oder einen Zähler-top? Wie tief am Boden, können Sie bekommen, bevor Sie können Sie nicht machen? Welchen Teil Ihres Körpers ausfällt? @Raditz_35 Nein, in ein fitness-Buch, es wird gesagt, dass **verspannte Muskeln können schwach werden**. @DaveNewton Nein, sicher nicht, wenn Sie fertig sind auf einem guten clip (das ist wahrscheinlich das, was Stefan tut, um fair zu sein, wenn er bekommt 150 in einer kurzen Zeit), aber Sie können, wenn langsam gemacht, wie manche Neulinge es oft tun (im Grunde halten auf oben oder unten für 1 Sekunde oder mehr) - was im yoga getan wird delibrately und den Umzug von unten (chaturanga dandasana) nach oben (plank). Und es gibt Menschen, die tun, speziell 'isometrische Liegestütze", die bewusst gehalten 2-5 Sekunden (oder mehr) in jeder position. Halten Sie die Schulter zurück, höchstwahrscheinlich kollabiert in den oberen Rücken und dazu beitragen, eine weitere Schulterverletzung, vor allem für Frauen. Meiner Meinung nach ist es viel nützlicher für die meisten Menschen zu arbeiten, mit den Schultern nach unten und nach vorne (relativ zu der anatomischen position), wie es aktiviert die Vorderseite des Körpers, und wird verhindern, dass der Körper zusammenbricht. Es ist nicht viel Punkt in das anspannen der Rücken-in die push-up, weil es unmöglich ist, 'Zusammenbruch', bis. Drücken Sie die Schultern nach unten und nach vorne, ist unnatürlich für die meisten Frauen, das ist, warum sollten Sie arbeiten, bewusst. Nicht eine Antwort auf deine Frage, aber ich persönlich habe festgestellt, dass abends kalt Duschen, bevor Sie zu Bett gehen, helfen Sie mir, schlafe viel besser, und da ist der Schlaf so wichtig für eine ganze Reihe von Gesundheits-und fitness-bezogene Dinge, es kann ein Indirekter Vorteil entstehen. Ich denke, Sie sind ein wenig aus Ihrem Verständnis der VO2 max. Auch haben Sie eine Referenz für die Behauptung, man kann nicht treffen, MHR, ohne schwach zu werden? "Normal-Cholesterin im plasma in einem 88-jährigen Mann, eats 25 eggs a day" New England journal of medicine (28 Mar 1991). Ich denke, 12 scheint wie eine Menge, und deshalb wäre es schlecht, aber ich bin nicht sicher, dass es keine Forschung zu sichern, was scheint, wie gemeinsame Sinn. Hey vielen Dank, aber ich bin mehr daran interessiert, in den Aufbau von Muskeln als Gewicht zu verlieren, wie ich vermute, Muskelaufbau Ergebnisse in den Fettabbau? Rechner schlägt 1750 für das Plakat (vorausgesetzt, männlichen und leicht aktive, 1-3 Tage pro Woche) @Ivo Flipse: ich glaube, dass Sie die definition von _power_. Power ist auch mehr erzählen, wenn Sie vergleichen Olympischen Aufzüge zu den langsamer "macht, hebt". Verschieben Sie eine Hantel in der gleichen Entfernung, aber in einem schnelleren rate von Geschwindigkeit, die mehr Strom benötigt. Was ist dein Körperfett Anteil? Das ist das, was am meisten zählt, nicht BMI. Wie empfinden Sie diese "enorme Anstieg der Sauerstoff-Fluss"? Zusammen mit Ihren Zielen, die umreißt, was Sie eigentlich tun im Training und ggf. an einem Tag Essen. 9 Monate ist sicherlich lange genug, um zu sehen, ändert sich, wenn Sie trainieren effektiv und genug zu Essen. Ich kann nicht finden, das video, aber die ich gesehen habe/hörte ihn sagen (auf das Thema unracking BP), dass der Hauptgrund für die Verriegelung Ihre Ellbogen ist, dass es die stabilste position Ihrer Arme, und Sie wollen, dass Sie stabil, während die unracking so sind Sie am wenigsten wahrscheinlich, um die drop bar auf Ihrem Hals. "Sie hing ja ein wenig. Nicht schmeichelhaft überhaupt." -- unterdrücken ... deutschen ... Wortspiel ... guuuh. X) Während Sie einem strikten Nein zu smith-Maschine, die anderen sagen, um zu versuchen, alle drei. Jetzt bin ich dabei flach drücken, auf der Schmied, ich werde versuchen Sie es mit der Langhantel in der nächsten Woche. :) Die Sache ist die smith-Maschine Art fühlt sich sicher, wenn Sie ein wenig mehr Gewicht auf die Hanteln, die ich brauche jemandes Hilfe stapeln Sie es wieder nach der letzten engen Wiederholungen, und wenn das jemand ist nicht anwesend, es fühlt sich ein bisschen gefährlich.

Ich bin 17, und ich war wirklich Dünn, aber ich hatte große Herz-Kreislauf-Gesundheit. Ich beschloss, um bulk-up, und ich begann, bodyweight übungen und aß einen überschuss. Die Sache ist die, ich hatte eine Menge von Fett-und Muskelgewebe, und ich will nicht zu verlieren, den Muskel vollständig, während die Fettverbrennung. Ich bin 170 cm und im Sommer war ich 52 kg; jetzt bin ich 65 kg. Ich möchte drop zu 60 kg und eine recomp, ich weiß recomp ist möglich, nur für Anfänger, sondern ich nur ausgeübt Muskel für 5-6 Monate. Wenn ich war Dünn, ich habe Sie auf ein Fitness-Studio, aber ich bekam nur dünner, also ja, ich denke, ich kann es tun, aber ich weiß nicht, wie.

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