@All, ich habe Informationen. Auch die meisten running-Experten sagen, dass es zwei Wochen dauert, für Ihren Körper, um vollständig zu integrieren die Gewinne, die durch ein Training, das ist, warum viele Pläne haben ein 7-14 Tag taper vor dem Ziel Rennen, alles, was Sie tun, innerhalb dieser Fenster ist nicht zu helfen, Sie auf Ihrem test, und erhöhen Sie die ähnlichkeit von Schmerzen oder Verletzungen, für die keine gewinnen... wie viel Gewicht zu heben? Ist es wahr, dass nur das Ziel für die maximale Anzahl der Wiederholungen auch mit niedrigeren gewichten? Und deshalb ist meine erste Frage war über Ihre Erfahrung... ja, wir sind anders, aber auch Sie können sich von den Erfahrungen anderer. Ich weiß, was ich Tue, warum geht es so, auf der anderen Seite möchte ich sein, offen, und auf andere Menschen hören. Das ist etwas, das mir helfen kann, aber es kann einige Nebenwirkungen- wenn Sie da sind - vielleicht gibt es etwas, was ich bewusst sein sollten? Warum wollen Sie ersetzen die Rücken-Sitzungen? Ich denke, dies ist eigentlich ein XY-Problem, ich denke, man könnte besser Antworten, wenn du es würde in Abrede stellen zu Rücken Entschädigung der erste, zB etwas in die Zeile: "ich möchte den Fokus auf meine kriechen, das brauche ich zum Ausgleich mit Rücken, in welchem Verhältnis (crawl, Rücken)? Kann ich kompensieren, indem er etwas in der Turnhalle ?" Definieren, was ist "mehr Bewegung". Außerdem ist es schwer zu sagen, was Sie eigentlich Fragen. Sind Sie Fragen, was ist besser: zu Fuß oder mit dem Fahrrad, die Meile? Wenn ja, haben Sie, uns zu sagen, was Sie versuchen zu erreichen, sonst würde man Fragen "was ist besser, Hühnersuppe oder Sonnenbaden?" werden 8-10 Wiederholungen während der off-Saison helfen, mich zu entwickeln, die dynamische Stärke des oberen Körpers ?? @AlexL:meinst du, dass ich tun sollte, Bizeps übung 2 bis 3 mal in der Woche?? Interessant, ich nehme an, du meinst vor Beginn eines neuen Programms (im Gegensatz zu vor ein regelmäßiges Training)? Ich mag diese Quantifizierung, die allgegenwärtigen, aber wenig hilfreich Haftungsausschluss zu sehen, einen Arzt vor Beginn jeder übung Regime... Machst du alle diese übungen? Was ist deine rep-Schema? Verbessern Sie die Formatierung Ihrer post bitte. Ja, was ist Ihre aktuelle definition von Veganismus in Ihrem Kopf? @Kneel Before ZOD ich nicht. Deshalb möchte ich Sie mit den besten surrogate beim Aufbau, bis ich in der Lage bin, Sie zu erfüllen. Ich mache inverted Zeilen. Aber ich schaue immer auf die pulldown-Maschine und Ihre auffallende ähnlichkeit mit den pullup-Bewegungen, und dann Frage ich mich, wenn ich mich blöd avoinding solche Ressource, weil einige dumme trend gegen die Maschinen, wie dumm, wie der trend in den 70er Jahren zugunsten von Ihnen. Es wird vermutet, dass viele der ZNS-Typ-Gewinne kommen aus lernen um GEWICHTE zu heben, bessere (effizientere form/Rekrutierung der Muskelfasern). Die Idee der Grundierung Muskel-Speicher ist, um Ihr Gehirn zu haben, alle seine Techniken heben Sie sich bereit zu gehen, wenn Sie den Aufzug mit Gewicht. Denken Sie an es, wie eine bestimmte Aktion aus jeder Sportart, fühlt sich ein wenig umständlich, das erste mal Sie es tun, wenn Sie schon aus dem sport für eine Weile. (Sorry, das scheint so heben bestimmte. Ich habe gerade bemerkt, dass Sie nicht erwähnen *was* das warm-up ist für. Aber der Allgemeine Fall ist noch immer true ist, ersetzen Sie einfach das heben mit was auch immer.) @S. RobertJames ich wäre überrascht, wenn die Mayo Clinic ist der Auffassung, dass die Ausweitung Ihren arm ganz schädlich ist. Hyperextending den arm, sicher, das ist keine bueno, aber niemand Parteinahme, die. Ohne eine tatsächliche Behauptung, die GEWICHTE zu heben, durch die ganze ROM ist schlecht, wir können nicht bestreiten, mehr inhaltlich als das. Vereinbart. Aus dem gleichen Grund (die Unterschiede in den algorithmen) kann man nicht vergleichen Kalorie zählt über verschiedene Marken von der gleichen Art von Maschine entweder. I. e. die kalorienanzahl für zwei Marken von Laufbändern wird anders sein. olympic bars sind für die Olympischen heben, was bedeutet, verschieben der bar-overhead. Dies ist schwieriger, wenn Sie haben, drehen Sie die GEWICHTE. Die bar-spins statt, halten die GEWICHTE in den Ort. Hook-Griff Kreuzheben ist sicherlich nichts für Weicheier, es ist sehr schmerzhaft. Gemischter Griff oder Riemen sind die Art und Weise, um eine maximale Gewicht. Ihren Griff nicht halten können, bis Sie mit Ihren Beinen und Rücken. Wenn Sie möchten, trainieren Sie Ihren Griff, nicht mischen-hand-position. Wenn Sie möchten, trainieren Sie Ihren heben, tun Sie es. Ernährung ist von grundlegender Bedeutung, Gewicht zu verlieren. Übungen können nur verbrennen viele Kalorien, vor allem, wenn Sie gerade gehen zu tun, anstatt etwas intensiver. Sie hätte einfach zu viel zu Essen.

Ohne zu ruhen, Sie haben nicht genug Energie, um richtig brechen Ihre Muskel-Gewebe-damit kann es zu bauen sichern. Wenn Ihr Ziel ist es, Muskeln aufzubauen, dann Holen Sie sich die besten Ergebnisse, müssen Sie brechen, die Gewebe.

Wenn Sie müde sind zu tun, andere übungen, werden Sie nicht erreichen die meisten Wiederholungen in Ihren sets.

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