Können Sie mir einen bestimmten Ort in einem Staat? Ich kann die route plot etwas, das kann helfen. Ich Stimme mit @ChristianConti-Vock - Es gibt einen klaren Unterschied im Körperbau zwischen Lauf-Athleten, wenn Sie vergleichen Sprinter zu Marathonläufer zum Beispiel. Aber ich denke ford Präfekt der wichtigste Punkt ist wahr; man *kann* die Verbesserung beider Aspekte. Es ist nur so, dass, was auch immer Zeit Sie verbringen die Verbesserung einer Sache, ist es Zeit, Weg von der Verbesserung der anderen, da beide Arten von training erfordern optimale Ruhezeiten. Ich muss mich wohl falsch verstanden, aber die Formulierung ist unklar. Aber definitiv nicht, während seine möglichen zu laufen, fast alles, ich würde es nicht empfehlen. Vor allem dann, wenn Sie Sie ausführen asymmetrisch oder behindern Sie, riskieren Sie immer verletzt Ja, ich spreche von cardio-Vorteile. Meine Verwirrung ist, dass es scheint, dass die verfügbaren Anwendungen sind meist darum, dass Sie manuell einrichten target-Zonen usw. Es überrascht mich, dass es so wenig Empfehlungen/Schlauheit/coaching Dienstprogramme aufgeführt, die auf den feature-Listen. Versuche nicht, respektlos zu sein, aber wo sind Sie immer diese Informationen? Ich würde tun das genaue Gegenteil. Können Sie erklären, Ihre Beweggründe für dieses ich muss was übersehen...? Sie sagte auch: "einige Jungs wie mager Mädchen" das ist genau die Art von Nachricht nicht zu senden, junge Mädchen. Sie können nicht vor Ort zu reduzieren, einen bestimmten Teil des Körpers. Sie müssen nehmen Sie einen Blick auf die Menge der Kalorien, die Sie verbraucht und aufwendet. @JJosaur Diese Frage geht es darum, einen numerischen Wert für meine Reaktion Zeit. Auf diese Weise kann ich ein Diagramm erstellen, wie im Bild oben. Ich sah, dass in dem zweiten Absatz, dass Sie abwechselnd Wochen. Im ersten Absatz, es sah aus wie Sie waren, Taten Sie beide. Ich werde Bearbeiten Sie die Empfehlungen Teil meiner Antwort passt deine Frage besser. @Janis ich eher Zustimmen, da ich schlanke low-carb/low-glycemic in meine Diät denken. "Die Ausübung für mehr als zwei Stunden täglich, wiederholt" - willkommen im Leben eines Ausdauersportler (z.B. ironman, ultra-Marathonläufer, etc). Warum sind Sie versuchen zu "reparieren" diese "Haltungs-Fragen"? Was für ein problem(en) bewirken Sie? Wenn Sie versuchen, Sie schiebt einen Kinderwagen, während üben ChiRunning, welche Probleme haben Sie? Sie trifft den Kinderwagen oder du fährst zu schnell? Warum nicht... können Sie einige der eine arm schnappt zu ... versuchen, ... sind genial :-). Mit statischen halten Sie nur trainieren, die größere Muskeln Ihrer Kern. Dynamische übungen trainieren auch die kleinen Bastarde, und Vertrauen Sie mir, Sie nicht wollen, vergessen Sie diesen. Ich aktualisiert die Frage. Ich wusste nicht, wie sonst zu Wort. du meinst push-up sind nicht für den Bizeps ?? @IbrahimApachi unsere FAQ erwähnt "die Wahl einer Ausbildung" als on-topic, aber ich würde Ihnen raten, formuliere deine Frage in Bezug auf die Ziele, die Sie haben oder etwas, das machen könnte es mehr allgemein anwendbar auf andere als gut. Auch, sollten Sie wahrscheinlich haben mich gebeten, diese auf Meta ;-) Ich würde abstimmen für Essen eine Schüssel Haferflocken. Es ist anständig, protein, und es dauert Haferflocken mehr zu verarbeiten als der Obstsalat und Marmelade (ich denke, die Zucker aus, diese würden verbrannt werden, bevor Sie gestartet ausführen). Etwaige Belege und Verweise? Ich bezweifle das, nicht anspruchsvoll, aber gerade zweifelhaft @LarissaGodzilla ich Stimme mit Ihnen auf den letzten Teil - ich habe gesagt, die Zeit war ich auf. Ich würde sagen, dass alle 4 Monate oder so (hängt, könnte auch viel mehr sein) ,würde jemand profitieren Sie von wechselnden übungen,Wiederholungen,Sätze leicht, um sicherzustellen, dass Sie auf jedem Aspekt. Es bedeutet nicht unbedingt, dass er vermeiden sollte, nur einen einzigen Schritt, aber vielleicht ändern Sie das Gewicht der Arbeit auf den unteren wdh. von höherem Gewicht oder vielleicht geringeres Gewicht für mehr Wiederholungen. Ich denke, Veränderung ist gut im training. Aber jeder sollte sehen, was gut für Sie ist, weil es nicht eine einzige Lösung für alle. Gute Antwort, außer Reiten noch nicht ein gutes Beispiel für diese. Es ist nicht eine Kalorie-Brenner, aber es ist ein Muskel-builder - ich habe nie mehr Wunde als der Tag nach meiner ersten Reitstunde. Und, können Sie wieder diese Behauptungen, wie? Häufen enorme Lautstärke, bevor Sie eine lange Pause ist nicht eine schreckliche Idee. Fünf Tage in einer Reihe ist ein wenig over the top aber. Zu #3: Arnold umstritten, viele wissenschaftliche Erkenntnisse mit seiner persönlichen Erfahrung. Zum Beispiel, die Wissenschaft sagt, den Brustkorb erweitern können, aber er glaubte, Pullover könnte es zu erweitern. Am Ende, wer bist du zu glauben? Nicht Arnold auch ein Wissenschaftler? Er machte eine Hypothese, das experiment durchgeführt, und sah die Ergebnisse. Aber der hagere Wissenschaftler nur sitzt hinter seinem Schreibtisch machen, Vermutungen, ohne die Durchführung des Experiments. Das Laufband ist gut für die Verbesserung Ihrer Herz -, aber verlassen Sie sich nicht auf Ihre Messungen. Einige billiger Laufbänder sind notorisch aus. Der powered-Gurt unterstützt Ihre Schrittlänge und damit unterschiedliche Muskelarbeit beteiligt ist. Sie müssen raus auf die Straße und Zeit selbst, wo Sie ausgesetzt werden, die von wind, Temperatur, Unebenheiten der Oberfläche und möglicherweise leichte Steigungs-und Gefällstrecken. Tendinitis ist etwas anderes als ein sehnenrissen. aber was über die Arme nach innen? Ich will das auch tun. Alles, was kann mir dabei helfen? Mein Eindruck ist, dass der kettlebell-swing ist ein explosiver/ballistische übung. Ich würde denken, dass es nicht eine gute Idee zu tun, eine solche übung für viele Wiederholungen? Sollten nicht solche übungen nur durchgeführt werden, wenn man frisch und nur für ein paar qualitativ hochwertige Wiederholungen? @Raditz_35 ich Ruhe, mindestens 30 Sekunden auf einfach setzt und über eine minute auf den sets mit Anstrengung. Wenn ich erlitt eine negative Kalorienzufuhr, würde ich nicht setzen Sie auf 6kg Muskelmasse in den letzten 6 Monaten. Dies ist, wo es ein großes Loch in mein Verständnis. Da die Intensität meines Trainings ausgelöst, eine adaptive Reaktion des Körpers, ich habe heute (Fettabbau + Muskelaufbau), vielleicht muss ich erhöhen Sie die Intensität meines Trainings (irgendwie) zu induzieren, um eine weitere Verbesserung in der Körperzusammensetzung? Meine Trainingsintensität hat sich ein Plateau erreicht ein wenig sicher.. Nichts für ungut, getroffen hier, aber ich denke, es wäre am besten, Sie schließen einfach Ihre Frage als Duplikat. Sonst wären wir einfach nur überladen das system (und das möchte ich nicht nehmen Kredit für Daves Antwort, Sie einfach upvote seine Antwort, statt). In Bezug auf die dynamische versus statische stretching, ich stehe korrigiert. Du hast Recht ich habe schalten die beiden. Nur zu läuten an, Protein zu stark überbewertet. Kohlenhydrate sind viel wichtiger. Die meisten Menschen, die nie auch Kalorien zählen mehr als genug Eiweiß. Wenn Sie jemals Lesen Sie die praktische Programmierung werden Sie verstehen, dass 5x5 oder texas method ist eine erweiterte Programm von mark rippetoe und den übergang zu 3x5 Programm würde nicht tun Sie etwas gutes. Das ZNS wird angeregt, wenn ein Muskel, produziert eine gewisse Menge an Kraft, wenn der Muskel bei den stärkeren Teil des Aufzugs, wird die gleiche Menge an Kraft als mit vollständige Palette von Bewegung, dann gibt es keine extra-ZNS-stimulation für schwere Teilstrecken.

Fragen Sie ein paar verschiedene Fragen, beginnen wir mit dem " einfach "Wie behalten Sie den überblick?'
Hier ist eine Schritt-für-Schritt-Ansatz zur Erstellung eines log. Es ermöglicht Ihnen, geben Sie, was Ihr plan ist und bietet ein drucken Sie es zu verfolgen.

Es ist ein bisschen mehr reglementiert als das, was ich verwenden (ich Schreibe nieder, was ich mache, Freihand in einem notebook), gibt dir aber ein gutes format und Referenz zu verwenden.

In Bezug auf die Erstellung des eigentlichen plans (die Sache, die Sie verfolgen) - es hängt alles von Ihren Zielen (meine wiederkehrendes Thema). Sie sind auf der Suche, um Kraft aufzubauen? die Ausdauer? Größe? erholen sich von einer Verletzung? Bestimmen Sie die Art von plan.
Hier ist eine Liste von einigen workout-Routinen.

Ich würde empfehlen, auf der Suche rund um für das, was du bist suchen für google workout-Routinen, trifft die Buchhandlung oder denken Sie immer einen persönlichen trainer zu helfen, setzen Sie sich.

Wenn Sie erhöhen, ändern Sie einen plan, etc... starten Sie mit den oben genannten, der plan oder der trainer wird Sie wissen lassen, wenn - als Bezugspunkt, werden Sie wahrscheinlich wollen, um zu ändern, Routinen immer 2-3 Monate, so dass Ihr Körper nicht erlassen, um das gleiche Training, und Sie wollen nie zu tun die gleiche routine, die gleiche Weise zweimal - durch Erhöhung der Intensität durch Erhöhung der GEWICHTE oder Wiederholungen.

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