Wahr. Das ist, wie ich es zuerst gelesen. Alle hinzufügen, um die Antwort auf die andere interpretation. Ich habe ein Bild gesehen von einem zwei-Mann-Kreuzheben vor, habe noch nie zwei Männer dabei die beiden anderen. Scheint wie eine sehr schlechte Idee. Wenn Sie nicht schon im Allgemeinen stark, die beste Antwort ist wahrscheinlich, um zu vermeiden, sportartspezifisches Krafttraining und die Arbeit an Allgemeinen Krafttraining zuerst. Auch wichtig zu beachten, ist die Wirkung der "Muskel-Speicher". Wenn Sie beginnen wieder mit dem training, Ihr Körper wird wieder seine alte Stärke schneller das zweite mal, als es gedauert hat, das erste mal. Irgendeinen Grund, warum Sie würde davon ausgehen, Sie können sich nicht dehnen an trainingsfreien Tagen? Ich wäre daran interessiert, in der Studie, die Sie zitieren - Die veröffentlichten Studien, die ich gesehen habe, vorschlagen, dass die "afterburn" - Effekt rund 100 Kalorien (Ein paar Studien höher gehen, aber erfordern erweiterte ausübungszeiträume). Bearbeitet - ich wäre daran interessiert, dass die Quelle für alle Ihre Referenzen. Hrm, yoga, ich hatte nicht daran gedacht. Meinem örtlichen Fitness-Studio-in-a-box hat yoga-Kurse. Ich glaube, ich habe Kurz das Buch irgendwo, wenn nicht, werde ich haben, um es abzuholen. Oh, und Empfehlungen für die Trainings-Tagen? Beine mon, Koteletts/Drehung di, etc? @AhmedTarekKhalifa - Essen Sie mehr als 1000 Kalorien.5'9 und 165 lbs, 1000 Kalorien weniger als Ihr BMR. Das ist etwas unmöglich zu sagen, da jeder von uns würde anders reagieren, zu Kreuzheben. Darüber hinaus gibt es noch mehr zu proportion und Symmetrie, als nur mit einer bestimmten übung. Auch so, es sei denn, Sie haben einen bereits vorhandenen Zustand oder Ungleichgewicht, Ihrer Tätigkeit arbeiten Sie zusammen genug, dass müssen Sie sich keine sorgen. Ich Schätze Ihre Hilfe. Ich glaube nicht, dass aerobes training ist die Antwort. Ich habe seit kurzen Entfernungen für eine Weile jetzt, und meine Zeiten sind gut, da ich nicht haben, bauen Sie sich eine Läuferin. Ich tun kann: 6:00 x 1mi, 6:30 x 2mi, 7:00 x 5K, 7:30 x 5mi. Alle übungen in diesem Programm sind anaerobe, außer das warm-up und cool-down. Ich bin stecken, mit Eigendiagnose, da meine medizinische Versorgung ist in den Händen meiner Mutter, die denkt, dass schmerzende Knie sind im Grunde ein Witz, und dass ich bin ein idiot, um zu versuchen und trainieren, weil ich ein Mädchen bin. Ich habe versucht zu Fragen ergriffen werden, um eine professionelle, und zwischen den Rollen Ihre Augen mich an und beschwerte sich über die Kosten, habe ich aufgegeben. Nur um add-on zu diesem: Lauf-und walking-verwenden verschiedene Muskeln. Beim training für die track-unser Trainer war felsenfest davon überzeugt, dass wir cool down, alles zu tun und zu joggen, noch zu langsam ist, nur um sicher zu gehen waren wir noch mit den richtigen Muskeln Wollen Sie verbessern Ihre Ausdauer *tennis* oder *zum laufen*? Ich gebe auf. Ernährungswissenschaft ist schlecht verstanden am besten. Da ich nicht finden können, die militärische Studie mehr, ich ziehe meine Aussage. Würden Sie mir einige Referenzen für Ihre Punkte? Besonders die "muscle drehen zu Fett" bit-sounds trügerisch. sry ich verstehe nicht ganz, die Antwort. was meinst du, dass die Eliten brauchen mehrere Monate, der rest ? Es ist auch eines der gut untersuchten und erforschten Nahrungsergänzungsmittel mit klaren performance-Gewinne bei minimalem Risiko. Es ist auch Billig. @Liam ist richtig. Dies ist eine doppelte. Ich bin froh, dass meine Antwort übereinstimmungen mit der akzeptierten Antworten aus dem original-post, aber! Generell, wenn Sie versuchen zu Reha-Verletzungen haben, dann sollten Sie tun, jede Art von Reha-Arbeit jeden Tag, in der Regel ein paar mal am Tag. Reha-übungen sind nicht angenommen zu besteuern, die Verletzungen zu viel, so dass Sie getan werden kann Häufig. Wenn ich versaut an Schulter in einem Kletter-Unfall habe ich angefangen die türkische get-ups morgens und abends, und es half bemerkenswert Bin ich schwerwiegend genug, um einen Arzt zu sehen? Aber ein Arzt ohne x-ray Inspektion nicht lösen, nichts, und x-ray Inspektion kostet extra Geld.... Naja, ich hatte schon genau denken über das ändern der Langhantel Rudern für einen Brust-supported t-bar row oder etwas ähnliches (um zu vermeiden das verdrehen der Wirbelsäule beim tun dumbbell bent-over row, obwohl, dass könnte die Stärkung der core-Muskeln - ich weiß es nicht). In der Tat, meine Idee ist, halten Kniebeugen und Kreuzheben, aber die änderung der Langhantel Rudern und Schulterdrücken für etwas weniger anstrengend für die Wirbelsäule (z.B. Brust-unterstützte Reihe und setzte Arnold press statt).

Ich in der Regel schlafen auf meinen Seiten. Ich fühle mich nicht wohl in meinen Rücken, und ich Schnarchen in dieser position. Aber manchmal, wenn die Verlegung auf die Seite, die ich am Ende setzen eine hand unter meine Wange (mit der Handfläche auf die Wange). Dieser verdreht den Hals, verursacht Schmerzen im Nacken wenn ich aufwache, es schmerzt mein Handgelenk, und es führt mich zu Schnarchen, macht meine Frau unglücklich ;) ich fühle mich auch weniger ausgeschlafen als ich dies Tat, als ich es normalerweise tun.

Da dies passiert, während ich schlafe, wie kann ich korrigieren meine Haltung und verhindern, dass mir ein Verrutschen der hand unter meine Wange?

Unser Bett hat eine Feste Matratze und ich lag auf einem festen Kissen, das sollte die richtige Höhe (mein Hals Wirbel ausgerichtet sind, mit dem rest der Wirbelsäule, wenn ich lag auf ihn).

Falls es wichtig ist: ich habe immer Nackenschmerzen durch, um mit dem computer für die meisten des Tages. Ich mache eine Stunde zu Fuß jeden Tag (30 Minuten Arbeit, 30 Minuten zurück), diese letzten paar Wochen in dem bemühen, aktiver zu sein und an der Rampe bis zu mehr anstrengende übung bald. Ich bin 27, 1 meter 85 und Wiege etwas über 90 kg

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