Mein Vergnügen. Ich vereinfacht ein paar Dinge in Bezug auf überlastung, da gibt es viele, viele Möglichkeiten, um eine überlastung für Kraft und Hypertrophie, aber es sollte Ihnen ein Gesamtbild von "how stuff works". Wenn Sie auf der Suche für eine gute Lektüre, die ich wärmstens empfehlen sehr allgemein "Die Wissenschaft von der Lifting", die von Greg Nuckols, und "Wissenschaftliche Grundlagen des Krafttrainings", von Mike Israetel, James Hoffmann und Chad Smith, das ist ein gutes einführungsbuch in die Stärke und Konditionierung-Literatur. Ja, ich weiß nicht, wo die Wiki-Programme. Nirgendwo in dem Buch ist ein Programm ohne power cleans, und nirgendwo in dem Buch ist ein Montag/Mittwoch/Freitag Programm... es gibt nur A/B-wechselnde Programme. Vielleicht haben Sie mis-Lesen-Woche 1 einer 2-Wochen-Zyklus auf Seite 162 als ein komplettes Programm auf seine eigenen. @JohnP: ich hatte nicht gehört, dass die 3500-Kalorien-Menge hatte, wurde entlarvt. Ich weiß, der Grundumsatz variiert (und die Rechner sind grobe Schätzungen), und dass a) Menschen sind schlecht auf die Schätzung der Teile und b) die Methode der Zubereitung ändern können Bioverfügbarkeit dieser Kalorien (Sie verbrauchen weniger Kalorien, die mit altbackenem Brot, als mit frischen, zum Beispiel)... ist es das, was Sie diskutieren? Weiterhin Hypertrophie :) Bin ich etwas fehlt, durch das überspringen der Arbeit, die auf die Gelenke durch ROM für das warmup? Das ist, warum Sie sollten nicht unbedingt nehmen Glykogen zu ernst, wenn Ihr Ziel ist die Ausbildung Erfolg: es ist nur ein Bestandteil einer schlecht verstandenen, sehr Komplexes system. Ich vermute, dass die Physiologie nicht gut genug verstanden, um die Frage zu beantworten, welche Muskeln zuerst definitiv, aber ich bin mir sicher, dass empirische Studien durchgeführt worden, die die Frage beantworten, definitiv. Frage nur, es sieht mehr aus wie Essen, "eng zu natürlichen Lebensmitteln" im Gegensatz zu "verarbeitete Lebensmittel"? @JohnP sagen Sie, dass das hinzufügen von gewichten macht die Menschen mehr Essen, oder es ist normal, um Gewicht und Essen mehr? Auch da ist es schwierig, tatsächlich zu quantifizieren, wie viele Kalorien man wirklich verbrennt, während das hinzufügen von Gewicht, was ist die Faustformel, wenn das Essen ein bisschen mehr Das ist, warum ich schrieb normal :). Ein Sportler betrifft, die mit der peak-performance-hoffentlich hat bessere Ressourcen, und oder wissen als ein forum, auf dem internet bieten kann. Eine spezialisierte MD zum Beispiel. Ich habe mich immer gefragt, warum er nicht einfach nur Pillen, die expandieren, wenn Sie auf einen Ph-Wert ähnlich ist, dass der Magen Säure. Das ist wohl eine leichte Reaktion zu nutzen. Mine *(Android 4.4)* Neustart des Zählers zu Beginn jeder Runde. Es bietet auch ein raster mit der Anzahl der Runden, die fallen, wie auch die Dauer jeder Runde. Ich habe einfach starten und stoppen der Zähler und ich habe Zugang zu allen Informationen, die ich brauche. Warum trinken Sie Wasser, bevor Sie laufen? Können Sie erläutern, oder liefern Ihnen ein link auf die Verbindung von Natrium-und Wasserretention? Danke für deine Antwort. Oh, eine Kletter-Frage! Alter: gegen Ende der 30er Jahre. Ich in der Regel 5-50min (in der Regel ~30min einmal in der Woche, manchmal andere route plus ein paar joggt zum/vom Bahnhof). Geschwindigkeit ist 10-12km/h oder 6.25-7.50 mph Durchschnitt, abhängig von der Entfernung. Plan/Ziel ist nur in der Lage sein zu handhaben mehrtägige Bergwanderungen (15-30km/Tag, je nach Gelände), das scheint zu funktionieren OK, wenn ich zwei Läufe pro Woche, die letzten paar Wochen vor. Ich habe das getan, für 10 Jahre oder so, nur der Unterschied ist, dass ich aufgehört habe Radfahren zu/von der Arbeit ein bisschen weniger als 2 Jahren. Lesen Sie die link-es klingt, die möglicherweise nicht die Antwort - danke. Im 2. para ,exzentrischen Teil der übung bricht die meisten Muskelfasern. Ich bin verwirrt. Wenn es ist, brechen die Muskel dann kommen wie es gut für Sie zu bauen? Toller post! Ich bin daran interessiert, dass diese Quellen.. würden Sie in der Lage sein, Sie zu verbinden? bear in mind 10 kg Scheiben auf eine Hantel-Griff kann spürbar reduziert und Ihre Beweglichkeit im Vergleich zu regulären hex Hanteln in einigen Bewegungen. Ihre Quellen? Ich zitierte meine. Sie werden nicht in der Lage, zu schlagen maximalem Gewicht by doing, dass viele Wiederholungen. Ah ha!!! gute Ergänzung! Ich würde auch beachten, wo Sie auf Ihrem protein-Behälter zeigt, dass es enthält Glutamin. Wenn es erscheint ein separates Fenster mit den anderen aminos, Sie sollten in Ordnung sein. Aber wenn es zeigt sich in der tatsächlichen Zutatenliste, dann sollten Sie ein neues protein-Pulver, wie es Spike. @EricKaufman: ich würde nicht nennen es so wichtig, zumindest nicht für jemanden wie OP. Die meisten Menschen sehen keinen nutzen aus der Nährstoff-timing zu beginnen. Ich weiß, alte Kleider sind ein beliebtes Element zu hängen, auf Laufbändern zu verfolgen Inaktivität mit Echtzeit-feedback in der Menge an Staub angesammelt. Als für die Tätigkeit, der ich leider bin nicht bewusst third-party-tools, die diesen Bedarf erfüllen. Wenn möglich, würde ich vorschlagen, Kontaktaufnahme mit dem Fitness-Studio Vertriebspartner/Grossisten direkt zu sehen, wenn Sie ein solches Produkt. @Janis - ich denke, soweit der *Literatur* geht, es gibt im Grunde keine Forschung. Ich würde Wagen zu sagen, dass *Einzelberichte* Nachweis, schwanken enorm. Ich denke aber, dass jeder wird Zustimmen, dass langfristig die sekundären Auswirkungen von Lungen-und psychischen Schaden verursachen Probleme mit alles, einschließlich der Ausbildung. Ps: ich bin auch Obst und einige Kohlenhydrate. (Vollkornbrot). Wo tut es weh, genauer gesagt? Der Zucker kann helfen, die absorption - es ist nicht nur die Flüssigkeit, die zählt - aber wenn ich auf Creatin, ich persönlich wähle keine zuckerhaltigen Getränke, nur weil ich bin nicht bereit, das negative der Zucker um, um den zusätzlichen Kreatin-absorption. Was tut es? Wie verwenden Sie es? @JohnP - jetzt bearbeitet, um die Adresse die grundlegende Frage. Sie erklären sollen... ich war es nicht. Die Leute hier im Allgemeinen sind nicht komfortabel mit Verletzungen / körperliche Therapie-Fragen, weil die meisten Menschen nicht das Gefühl, Sie verantwortungsbewusst zu beantworten, die Sie über das internet. Nur einen kurzen Blick auf Ihre Diät-Punkte für einen sehr hohen Kohlenhydrat-Aufnahme: 2x Shake (Zucker aus Obst), 2x sandwich (bis zu 4x Stück Brot!), Abendessen (vermutlich enthalten Kartoffeln/Reis/Nudeln). Wie jeder gesagt hat, trainieren Sie Ihre Kalorien in der und planen Sie mit so etwas wie IfItMeetsYourMacros Ich werde die Abstimmung zu schließen, ist diese Frage off-topic, weil es um die Herstellung von Kleidung

Der Körper nimmt in Energie aus Kohlenhydraten, Proteine, Fette und Alkohol. Jede Energie, die es nicht nutzen wird dann in Fett verwandelt.

Also für deine Frage 4 die Antwort ist Nein. Wenn es eine solche Diät mit 0 Fett, es wäre sehr gefährlich, der Körper braucht eine gewisse Menge Fett, um zu funktionieren. (Essen zu viel Eiweiß ohne Fett ist wissen als "rabbit starvation". Die Inuit (wer aß eine Diät sehr hoch in protein und Fett) erlebt im Frühjahr, wenn das einzige, was Sie finden konnte (oft) waren sehr schlanke Kaninchen. Vilhjalmur Stefansson erlebt, wenn die Demonstration der Ernährung, unter kontrollierten Bedingungen, am Bellevue Hospital

Frage 3: falsch

Frage 2: falsch

Frage 1: falsch

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