Ozean, Meer, See, Fluss, Teich? Ohne zu sehen, Sie schwimmen, kann es schwierig sein, zu sagen. Aber, beobachten Weltklasse-breaststrokers, werden Sie sehen, dass der Kopf in der Regel bleibt in einer festen position relativ zum Oberkörper. Es sollte nicht hin und her biegen am Hals. Tun, den Kopf steigt, man atmet, und er sinkt wieder nach unten für den Unterwasser-Teil. Dünn habe ich nur be-phase? ehm, Nein?! ich habe alles getan. creatin ist nur Verschwendung von Zeit. @KristofferTrolle Das ist korrekt (vorausgesetzt, dass die 24% richtig ist). Bitte poste einen link zu der Stelle, wo Sie gefunden, dass die Daten, es scheint interessant. Ich bin ein bisschen überrascht, dass "starke" Jungs, die sich beschweren, double overhand mit diesen bars und kaum noch 3 Platten oder so auf Kreuzheben. Ich denke, ich hatte einfach keine Ahnung, da ich "steif" bars mein ganzes Leben. {nickt} Können Sie negative ohne Ihre Beine spiegeln sich in der Luft, starten und dann senken Sie sich nach unten? Ein nützliches Stichwort für diese (zumindest für mich) ist, konzentrieren sich auf drängen Ihres wieder in der bar auf dem Weg nach oben. Dies wird helfen, halten Sie die bar zentriert über Ihre Mitte-Fuß, die Ihnen helfen, mit dem Gefühl ausgeglichen. Es ist unmöglich zu wissen, die genauen Kalorien für meine Mahlzeiten.....das Essen könnte gebraten mit öl und wer weiß, wie viele öl gibt es? Und würde jemand versuchen, zu Wiegen, seine Mahlzeit? @PrakashWadhwani Mit der Art-bar Drehzahl in diesen videos, gibt es *keinen* sollten Sie scheitern, mit 5 oder 10 Kilo mehr auf die Aufzüge. Sie haben viel Platz zum hinzufügen von Gewicht, so lange wie Sie erkennen, dass sich der Balken bewegt sich langsamer, und, dass Sie müssen halten Sie sich, Atem-und reset-zwischen Wiederholungen. versuchen Sie zu Fuß, statt ein Taxi, wenn Ihr Büro befindet sich in der Nähe von oder direkt nach dem aufwachen. Meine Schultern Taten weh, und der Arzt schlug vor, dass es ein Ungleichgewicht zwischen mein trapezius und meine Schulter-Muskeln. es ist ein wenig wie zu Fragen: wie kann ich trainieren für Fußball ohne ball? :( Nicht wirklich, aber ich recon ich esse über 2500-2800 Kalorien pro Tag. ich brenne über 250 dabei 20 Minuten in tredmill. weiß nicht, wie viel ich verbrennen, wenn dabei Krafttraining oder wenn ich swimmining Diese Antwort ist durchdacht. Könnte es so formuliert werden, mehr zu sein Objektiv und zutreffend im Allgemeinen? Beispielsweise wäre dies in der Tat dazu lohnt Hinzugefügt Muskelfaser reißen angesichts der langen Ruhezeit zwischen zwei Sitzungen? Oder ist das ein schlechter plan, im Allgemeinen? Warum? Führen Sie 30 Sekunden plank/Brücke Häufig *(genial, wenn täglich)* erstellen Sie Ihre Kern. Reverse crunches, stehend crunches wird helfen, Ihre Kern-und unteren Bauchmuskeln zu. Wenn Sie anfangen wollen, Gewichtheben, versuchen deadlifting und hocken. Versuchen Sie auch, um informiert zu werden, so viel wie möglich und verändern Sie diese Informationen, um Sie für sich arbeiten. Werden Sie ein mageres, meine version von sich selbst :). die x-Strahlen nicht für mich. Alle Vorsichtsmaßnahmen, die ergriffen werden können, während der Ausübung in einem solchen Fall? Wie hast du die "maximale" Herzfrequenz? Auch, was das Gewicht ohne Höhe ist bedeutungslos. Können Sie versuchen zu erklären, was du bist Suche nach ein bisschen besser? Jetzt bin ich mir nicht sicher, was Sie eigentlich versucht zu Fragen, und es scheint, wie Sie könnten versuchen, zu vergleichen "äpfel mit Birnen". Sie haben einen Punkt. Ich bin nicht sehr flexibel, und ich nie dehnen vor dem laufen. @Ekaen, ich glaube nicht, dass eine Platte von Rindfleisch noch Karies das östrogen, dass Molke-protein hat. Andernfalls würden Sie sehen, Orten der Vermarktung als Stier, steaks oder Kuh-steaks. @chris - 5x5 Kniebeugen auf squat-Tagen (alle 3-4 Tage), der ausgeführt wird, wenn das Wetter schön ist. Nur durchschnittlich und sagen, Kniebeugen, Ruhetag, laufen, paar Tage off, usw. Ok, aber es ist unlinkely Sie nicht zeigen, bis.. neben Mädchen können in der Regel nicht beurteilen, eine starke Bauch-Muskel von einer "basalen" eine von ein skinny boy. @JohnP Sie tun, aber ich bin mir nicht sicher, wie viel von einem Unterschied, den Sie sehen würde. 4mph ist immer noch ziemlich schnell. 5 ist ein langsames joggen. Abgesehen davon, genial Antwort btw. Ich habe auch gekämpft mit dem Verlust der letzten bits von Fett am unteren Bauch trotz langer kalorische Defizite und immer zu einem Punkt, der mit meine rippen fast ragte aus meiner Haut. Nicht wirklich auf der Suche nach vorne zu gehen, wieder keto, aber vielleicht ein paar Wochen helfen konnte. Auch, einfach aus Erfahrung würde ich sagen Marty Programm wäre nicht viel länger als 1 Stunde in der Dauer, wenn solo gemacht, und es ist nur wegen der zusätzlichen Zeit, von einem partner, der es einzugreifen, auf die 2 Stunden-Marke. @LarissaGodzilla - nicht sicher, was ZNS-Effekte, die Sie sich beziehen. Hast du plantar fasciitis (Fersensporn vom laufen? Auch kein Schmerz-kein Gewinn, so dass, obwohl Sie kann saugen an-schwimmen, das kann ein gutes Training :-) Auch, hat die Plantarfasziitis verletzt, wenn Radfahren/spinning? Diese Frage braucht mehr Informationen Hinzugefügt. Wie, was Körper-Typ Sie sind? Sie sind ein gesundes Gewicht für Ihre Höhe und Muskel tut Wiegen mehr als Fett. Welche Art von workout-routine sind, tun Sie neben der 30-minütigen HIIT? Sie erwähnte die Fitness-Studio, aber keine Erwähnung, was Sie tun in der TURNHALLE? oder wie oft Sie gehen, um die FITNESSSTUDIO. Ernährung und Fitness gehen hand in hand.Ich fürchte, diese Frage kann nicht vollständig beantwortet werden, ohne das hinzufügen von mehr Inhalt zu. @FoghornPegHorn - ich vermisste eine Ihrer früheren Aussagen. Der Körper nicht ablehnen exogenen Testosteron. Die Chemische Struktur ist die gleiche, der Körper macht keinen Unterschied. @xiao das, was ich vorschlagen, ist wie ein kleiner hop, nur um Sie, um den zweiten Teil der Kinn-up. Wenn Sie wirklich nur Zugriff auf eine sehr hohe bar, Sie können einen Stuhl oder Hilfe von einem partner. Diese übung (genannt negative chin-up) ist eine der besten ( wenn nicht *die* beste) Weg, um Sie zu erhalten begann mit Klimmzüge/Klimmzüge. Mit etwas gesundem Menschenverstand an Ihre Bedürfnisse anzupassen, es sollte sein Risiko-freie. Was @Alec sagte, ist wahr, wenn. Dies ist anekdotisch und nicht eine Antwort. Sie sagte nur: "Nein, es ist nicht ein problem, weil ich persönlich nie dieses problem haben". Diese website ist nicht setup für Antworten wie diese.

Bevor man sich in Ihrem Stuhl auf, gehen Sie durch den folgenden Prozess (es dauert ein bisschen zu denken, die ersten paar Dutzend mal, aber wie die meisten Dinge, wird es zur zweiten Natur geworden mit Wiederholung):

  • Stehen Schulter Breite auseinander, und ziehen Sie Ihr Gesäß; dies wird richtig richten Sie Ihr Becken und Hüften.
  • Einatmen mit Zwerchfell; erweitern Sie Ihren Bauch, wie Sie atmen, und ziehen Sie es, wie Sie ausatmen ( wie jemand geht, schlagen Sie im Darm). Dies wird helfen, komprimieren Sie Ihre Wirbelsäule.
  • Setzen Sie Ihre Schultern zurück, so dass Sie inline mit den Ohren; erweitern Sie Ihre Arme, drehen Sie Ihre Handflächen nach oben, und bringen Sie Ihre Arme Halbkreis, und lassen Sie Sie ruhen von Ihrer Seite (während minor Spannung in Ihr Gesäß und Bauch).
  • Sitzen Sie in Ihrem Stuhl durch Scharnier an Ihre Hüften, während die Aufrechterhaltung einer neutralen Wirbelsäule und bewusst halten Sie Ihre Schienbeine senkrecht, nicht setzen unnötigen stress auf Ihre Knie.

Wenn Sie fühlen sich selbst beginnen sich zu lümmeln (in der Regel nach 10 Minuten oder so), stand up, und wiederholen Sie den Vorgang. Das ist nicht so viel übung, wie es ist ein neues angenommene Methode der sitzt, aber ich habe das Gefühl ein verdammt viel besser, seit ich angefangen habe, gehen durch die Bewegungen über ein Jahr her...ich weiß gar nicht mehr nachdenken.

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