Können Sie uns Einzelheiten? Weniger als erforderlich für was? Sind Sie sonst gesund? Ich sage, dass jemand mit perfekten Zähnen nicht machen Sie zu einem Zahnarzt. Lassen Sie mich sprechen Sie mit der person, die sich um Ihre Zähne. Arnold war ein großer bodybuilder, aber sein Buch war kaum wissenschaftliche, und es war viel anekdotische Ideen und Hörensagen. Ich würde lieber base Vermutungen über Muskel-shaping auf Wissenschaft und wiederholbare Ergebnisse als anekdotische Ideen geworfen in einem Buch. Die Wissenschaft beweist motorischen Einheiten der Länge des Muskels, und es ist keine Aktivierung einer "region", es ist alles oder nichts. {nickt} Manche Leute haben perfekt starke Beine, aber Sie sind flach. Es gibt keine 100% Lösung. Ich war laufen auf einem Laufband. @ DarkWolffe Sie nicht zu tun haben, Stuhl dips am Anfang; jedoch, auf die man aufbauen kann es. Sie können anfangen, indem Sie nur halten, in einer isometrischen position so lange wie Sie können, dann arbeiten in Richtung 1-3 Wiederholungen, 3-5 Wiederholungen, etc. Viel Glück! Ich bin stolz auf Euch für den Versuch. na da will ich verlieren, mein Bauch Fett zu..so kann ich nicht laufen und Kraftübungen zur gleichen Zeit? @Steven ich versuche nur all meine Muskeln zu verwenden, eigentlich. Ich bin ein software-dev und die meisten der meine Arbeit nur sitzen vor einem computer, das nicht gesund ist. Dies ist eine alte Frage, aber. Ich habe seit ein Fitnessstudio. Ich hoffe jedoch, dass dieses dienen ist ein guter Ausgangspunkt für Menschen. :) @DavidScarlett - Hehe, guter Punkt. Sie arbeiten auch die Gesäßmuskulatur isometrisch in einen richtigen Bankdrücken. Mein Punkt, wenn auch schlecht formuliert, war, dass es bessere Optionen für abs als ein sit-up. Ich sehe, dass es unterschiedliche Meinungen auf verschiedenen websites, aber ich wurde gelehrt (und aus Erster hand erfahren), dass >45 gefährdet Ihre Schultern beim Bankdrücken. Ich kann nicht finden, eine definitive Quelle leider. @Jack Muskeln wachsen nicht schlank. Sie wachsen die Muskel die gleiche Art und Weise Steuern, wie lean-it sieht sich einer Diät, um den gewünschten Grad von Körperfett. Das sind faire Punkte, und ich Schätze die Beratung. In meinem Fall, diese Schuhe sind nur für den Betrieb (nicht jeden Tag) und ich nur über laufen alle 5 Tage. Bisher, ich habe etwa 100 Meilen auf Sie. Ich werde halten Sie Ihre 200-500 Schätzung im Hinterkopf, obwohl. Dann werfen Sie einen Blick auf, was Sie Essen. Machen Sie eine Lebensmittel-Zeitschrift für alles, das in Ihren Mund. Es muss nicht kompliziert sein, zeichnen Sie einfach, was das Essen war, und etwa wie viel Sie aß. Es kann durchaus Augen öffnen. @hhh Die Stack-Exchange-Q&A ist nicht gedacht für Diskussionen. So hast du die 120 oder mehr? Sollten wir nicht migrieren, diese zu Sport.SE? Soweit ich informiert bin, bekommt man nicht Hyperkapnie einfach ein Ausdauer-athlet, es ist in der Regel eine andere Krankheit Mechanismus vor sich geht, oder es ist eine Art von künstlichen/Umwelt verursachen. Mich würde interessieren, warum Sie mit CO2-Werten gezeichnet/gemessen in den ersten Platz? Seine einen spezifischen Bluttest, obwohl möglicherweise enthalten Stoffwechsel-panels. Den Fettabbau nicht beeinflussen Testosteron. Wenn überhaupt, sollte er produziert mehr Testosteron jetzt mit der erhöhten Muskel-Masse. Ich war nie ganz sicher, ob ich die Sitze zurück weit genug. Aber immer wenn ich versucht habe, weiter zu gehen zurück ich habe buchstäblich rückwärts umgefallen (Gott sei Dank für die sawhorses, erwischte der bar!). Ich habe gelesen, die "how to squat" Artikel mehrfach, aber ich habe nicht gefunden, einen Weg, zu verbessern doch. Ich denke, dass ich wirklich brauchen, um einen trainer oder zumindest nach ein paar videos online, die für einen form-check. Calcium & Eisen Behauptung wird auch von Rippetoe&Kilgore. Ich weiß nicht, was Ihre Quelle ist, die behaupten, aber ich denke, es ist Sekundär, in jedem Fall schwächer als Frauen, ist nicht ein amerikanisches Phänomen, nur eine interessante Tangente. Sie sollen nicht zu sitzen für 8 Stunden am Stück. Sind Sie auf einem Stuhl sitzend und wo kriegt man Schmerzen? Wade/Oberschenkel? Guck ich ins übertraining Sache. Danke. welche Art von Krafttraining machen Sie? vielleicht haben Sie erstellt ein Ungleichgewicht in Ihrem Körper? Wenn Sie, wie ein Fitness-Studio-Mitglied sind, haben bemerkt, sein Verhalten, als ich bin sicher, dass andere Personen, einschließlich der Mitarbeiter. Ich würde nicht empfehlen, Sie mit ihm zu reden, persönlich, aber wenn das Personal nicht mit ihm reden, über sein Verhalten, dann sprechen Sie das Personal. Wenn Sie die Mitarbeiter einfach noch nicht bemerkt, noch, Sie, in denen es Ihnen verleiten könnte, Sie zu beobachten, für das Verhalten und intervenieren, wenn nötig. Wenn die Dinge nicht gut line-up, möchten Sie vielleicht haben ein Physiotherapeut überprüfen Sie die Dichtheit der Hüfte Rotatoren, Adduktoren, etc. um zu sehen, ob es gibt einige übungen, korrigieren Sie Ihre Ausrichtung. Versuchen Sie, bläst in ein großes Becken oder eine Schüssel mit Wasser, Mund, dann die Nase. Dann versuchen Sie, stehen in den pool und zu beugen, legte Sie das Gesicht in das Wasser und das gleiche tun. Dann versuchen Sie, sitzen auf dem Boden im pool-und ausatmen durch Mund und Nase. Vielleicht werden Sie feststellen, dass Sie atmen können, auch wenn Ihre Nase, nachdem alle. Die Erhöhung der Menge der Zeit, die Sie halten kann, eine bestimmte Geschwindigkeit entspricht, um Sie zu erhöhen, die Durchschnittliche Geschwindigkeit für einen bestimmten Zeitraum. Wenn Sie Ihr Tempo verringert sich von 9 zu 7 km/h am Ende einer 45min laufen, bedeutet dies einfach, Sie sind noch nicht in der Lage zu laufen 45 Minuten mit einer 9 km/h Tempo. Wenn Sie nicht möchten, dass Ihr Tempo zu verringern, am Ende, könnten Sie entweder mit einer niedrigeren Geschwindigkeit (vielleicht 7.5-8km/h), Tempo oder laufen eine kürzere Strecke. FYI: "Letztere Punkte erfordern eine bestimmte Menge von self control" sollte "Ehemalige Punkte erfordern eine bestimmte Menge von self control", als letztere selbst die Kontrolle über die Arbeitszeit (das ist keine schlechte Idee) @JohnP, Wenn jemand fragt, Im Schweller warten auf mehr Antworten :D Ein Monat ist nicht lang genug, um zu beurteilen die meisten fitness-Programme. Muskelkater ist eine der schlimmsten Möglichkeiten, um zu beurteilen, ein Programm der Wirksamkeit. Es ist unklar, was Sie denken, dass das entfernen des konzentrischen Teil einer Bewegung, die Gewinne Sie. Und Sie fragt, mindestens 5 verschiedene Fragen, wenn Sie sollten wirklich Fragen, nur eine.

Bei 26, die meisten Menschen sind in Ihrer prime, wenn es darum geht, wie Ihre Körper reagieren auf Training und Aufbau von Muskeln. Auch wenn Sie noch nicht gelüftet, oder getan ein bisschen Training, es ist nicht zu spät, um zu starten, aber halten Sie im Verstand, können Sie nicht bauen eine felsenfeste Körper über Nacht. Keine transformation, es braucht eine Menge Hingabe, harte Arbeit, Konzentration, Ernährung, gute Erholung und vor allem Zeit. Also, starten Sie langsam, und halten Sie auf Gebäude allmählich. Es kann so passieren, dass Sie nicht glücklich sein mit den Ergebnissen, die nach ein paar Monaten, aber nicht aufgeben. Beachten Sie Ihre Fortschritte und sehen Sie selbst, wenn es etwa 7-8 Monate und dann nach einem Jahr. Sie würde auf jeden Fall den Unterschied zu sehen, wenn Sie diszipliniert Ihr Training und Ernährung. Nein, es ist nicht zu spät, ich würde sagen, es ist ein guter Zeitpunkt, um zu starten.

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