@Mew - Wahrscheinlich nicht. Sie haben jetzt 5 Jahre Basis laufen, so dass Ihre 5-Minuten-set-point hat sich wohl geändert. Sie hatten Muskeln und neuronale adaptation, die würden machen, was Sie tun können, auf einer Strecke bei untrainierten mehr als früher. Ich würde guesstimate, dass, wenn Sie nahm einen Monat komplett ausgeschaltet, Sie wäre irgendwo um die 15-20 Minuten, die Sie könnte ständig laufen, und Sie tun konnten, 1 Stunde mit einigen gehpausen. Sie müssen beschreiben, was Sie suchen. Sind Sie auf der Suche sind nach mehr Brisanz? Mehr Ausdauer? Schnellere Regeneration? Cross-training, um Verletzungen zu vermeiden?.... Dieser Kerl ist nicht groß? Er ist nicht dafür geschaffen, Körper-generator, aber er ist sicherlich eine Hypertrophie trifft Modell. Ich denke, diese Fragen werden und beantwortet werden können in einer einzigen Antwort, aber wenn Sie glauben, es würde besser sein, als getrennte Fragen, lassen Sie mich wissen und ich werde diese Bearbeiten und den Beitrag als neue Frage. Vielen Dank für diese. Teil der Frage war über starken Seitenwind (da dies ist, was passiert ist in dem Rennen meinte ich)... irgendwelche Erkenntnisse? Nochmals vielen Dank. Danke für die informative Antwort. Sie hatte eine körperliche Untersuchung nicht lange her, und ich habe den Eindruck, Sie ist bei bester Gesundheit, als sein leicht untergewichtig. Ich finde einige geeignete Trainingspläne für Sie und betonen die Bedeutung von form über das Gewicht Last für das anheben. Ich fühle mich ziemlich gut qualifiziert, Sie zu erhalten, begann mit der Art von aerobic-Arbeit hat Sie ein Interesse an (wird ausgeführt). Ich traf Bernie Cooper einmal in einer bar in Edinburgh und bekam eine chance, um sein Gehirn ein wenig. Er sagte, wenn er schneidet, er hält seine Diät genau das gleiche wie bei einer bulk, fügt jedoch einige HIIT-drei mal in der Woche. Versuchen calisthenics. Vergessen Sie nicht über Steigung und Niedergang Liegestütze zum Ziel, die verschiedenen Muskeln. Wirklich der einzige wesentliche Unterschied zwischen Liegestützen und Bankdrücken ist die Menge an Gewicht. Ruhe, Eis, und nehmen Sie anti-entzündliche Tabletten wie ibuprofen ist die beste Aktion. Sonst nicht viel Volle Nasen - /tiefen Atmung unterstützt wird in dem Buch von Körper, Geist und Sport von John Douillard. Gut zu Lesen, durch die Art und Weise. Die Tatsache ist, dass der Durchschnittliche Mann hat viel zu viel Fett, zu klein und die Muskeln, die er nicht realisieren, weil das Fett geben ihm den Eindruck, er hat mehr. In meiner Erfahrung, Menschen, die versuchen, alles zu verlieren Fett, bis zu 6-pack, dass Sie zu Dünn wird, einfach weil Sie dachten, Sie haben mehr Muskeln darunter. @son15 danke für den Kommentar. Ich will nicht tragen meiner Sporttasche mit mir herum, in der Turnhalle. Zum Teil, weil, wenn jeder wusste, dass es sehr unübersichtlich Boden der Turnhalle, aber auch da haben zu verfolgen, was mit Wertsachen in Sie, während Sie arbeiten heraus würde dienen als Ablenkung. +1 für die Hervorhebung von ` wichtigste ist, hören Sie auf Ihren eigenen Körper". Ich kann nicht betonen diesen mehr. Jetzt bin ich aus der Ausbildung aufgrund von Verletzungen ließ ich mich durch das überschreiten, was mein Körper tun kann. @michael, vielleicht war ich überempfindlich und verlosen Ihre Absicht. Meine interpretation der Forschung neigt dazu, sich zu irren ziemlich stark auf der Seite von spot-Reduzierung als ein Mythos, es sei denn, wir nehmen eine extrem wörtliche Ansicht, dass es erlaubt auch mikroskopische Unterschiede als signifikant. Die Forschung zeigt, dass sehr subtil, spot-Reduzierung, nachweisbar in einer klinischen Einstellung, möglicherweise vorhanden sind. Das ist Verschieden von dem, was Menschen suchen, wenn Sie Fragen über spot-Reduzierung vis-a-vis ein Diät-und Trainingsprogramm. Keines dieser Forschung unterstützt bemerkbar spot-Reduzierung innerhalb dieses spezifischen Kontext. Ich danke Ihnen allen für Ihre Eingabe. Selbstverständlich, dass viele websites, die manchmal ungenaue oder völlig falsche Informationen, ich halte die Inhalte der links in der Antwort oben, vernünftig zu sein, sofern es mit einem Körnchen Salz (da sollte so ziemlich immer gemacht werden). Als seitliche Anmerkung, ich habe Besuch von einem orthopädischen Chirurgen, der einfach gesagt es war klar, es gab keine katastrophalen Verletzungen und dass ich "es noch 6 Wochen", bevor er, an welcher Stelle ein steroid Schuß, betrachtet werden würde. Grundlagen erwähnt in Antwort erteilt, war einfach nur neugierig, wenn ich beschleunigen könnte mit etwas. @JohnP, wenn ich zu Fuß bin, die Weise, die ich verwenden die Knöchel/Fuß in ein springlike Weg: der Knöchel ein wenig erweitert, damit der ball berührt zuerst hinunter, dann versteifte sich, so dass die Ferse kommt nah an den Boden ohne es zu berühren, dann verlängert sich dann wieder für die Weiterreise Schritt/Rückstoß (Energie/Impuls, der Fuß verlässt den Boden), wenn das hilft. In anderen Worten, verwenden Sie es als ein Stoßdämpfer und Schwung rein auf die Knöchel/Fuß Muskeln und ball, nicht die Ferse überhaupt. Es gibt also keine wirkliche "ground strike" als üblich. Vielen Dank für die ausführliche Antwort und den Artikel, ich Lesen Sie diese sorgfältig ! @RyanMortensen "Bücher" war in Anführungszeichen, weil alles was Sie sagte war "ich in Bücher zu Lesen". Quacksalber auch Bücher schreiben; Informationen in einem Buch, sogar in einer einzigen Studie, ist genau das: Daten. Könnte richtig sein, könnte falsch sein. Ich Schätze, die Ratschläge Ihrer Trainer gab Sie. Danke für diese Antwort @Mephisto, da der Benutzer hätte es besser wissen müssen, zu Fragen, für "das beste, etwas" immer stößt die rote Warnleuchte für die nahe Grund unten. Er nicht sogar sagen, seine Ziele oder Präferenzen. Und dann gibt es einfach "mangelnde Forschung".

Ihren Koffein-Konsum, praktisch gesprochen, wahrscheinlich jedoch nicht auf Ihr Training positiv oder negativ beeinflussen. Wie @JohnP darauf hingewiesen, Koffein Studien sind auf größere Beträge als ein paar Kannen Tee pro Tag. Nach dem Sport-Med. 2001;31(11):785-807, "die Einnahme von Koffein, wie Kaffee zu sein scheint wirkungslos im Vergleich zu doping mit reinem Koffein."

  • Koffein Dosierung vor dem Training für Leistung:

    Nach Angaben der American College of Sports Medicine:

    Die optimale Dosis für die Maximierung der chance, dass übung die Leistung verbessert werden, ist ~3 – 6 mg/kg, wobei die Nebenwirkungen werden minimiert und Urin Ebenen sind legal.

    Koffein-Einnahme (3-9 mg/kg Körpergewicht) vor dem Training erhöht die Leistung bei längerem ausdauersport und Kurzfristige Intensive übung dauert ca. 5 Minuten im Labor.

    (Hinweis: Das ist 3-9 mg pro kg Körpergewicht).

  • Positive Effekte

    "Einnahme von 3-9 mg Koffein pro Kilogramm (kg) Körpergewicht eine Stunde vor der übung erhöht Ausdauer-laufen und Radfahren-performance im Labor.

    Kurzfristig-

    Forschung schlägt vor, dass Koffein-Einnahme verbessert die Leistung bei kurzzeitigen übung dauert etwa 5 Minuten bei 90 bis 100 Prozent der maximalen Sauerstoffaufnahme im Labor."

    Nach dieser Sport-Medizin-Artikel

  • Koffein wurde "gezeigt, die Geschwindigkeit zu erhöhen und/oder die Leistung in simulierten Wettkampfsituationen. Diese Effekte gefunden wurden, die in Aktivitäten, die so wenig wie 60 Sekunden oder so lange wie 2 Stunden. "

  • auf die Kraft; jedoch neuere arbeiten weisen darauf hin keinen Einfluss auf die maximale Fähigkeit, aber verbesserte Ausdauer oder Beständigkeit gegen Ermüdung

  • Die Einnahme von Koffein reduziert Muskelschmerzen beim Training im heißen, aber nicht kalten Temperaturen, Diese Studie festgestellt, dass, obwohl Koffein verbessert die körperliche Belastbarkeit, seine Wirkung auf die Bein-Muskel-Schmerz ist abhängig von der Umgebungstemperatur. Obwohl die übung in der Hitze der Muskelmasse, Schmerzen im Vergleich zu einer kühleren Umgebung, Koffein reduziert diese Schmerzen.

  • Negative Auswirkungen: Nach Angaben der American College of Sports Medicine:

  • Die Nebenwirkungen von Koffein-Einnahme zählen Unruhe, zittern, Unfähigkeit, sich zu konzentrieren, Magen-Darm-Unruhe, Schlaflosigkeit, Reizbarkeit, und mit höheren Dosen die Gefahr von Herz-Rhythmusstörungen und milde Halluzinationen. Während die Nebenwirkungen, die mit Dosen von bis zu 9 mg/kg, die anscheinend nicht gefährlich, Sie können verwirrend sein, wenn vorhanden vor einem wettkampf und kann die Leistung beeinträchtigen.

    Nach dieser Sport-Med. 2001;31(11):785-807 Artikel

  • Es gibt keine Beweise, dass Koffein-Einnahme vor dem Training führt zu einer Dehydrierung, Ionen-Ungleichgewicht, oder andere Beeinträchtigungen.

Wie, ob oder nicht die Auswirkungen variieren je nach, wenn jemand verbraucht Koffein regelmäßig, während dies scheint der Fall zu sein, und wird oft gesagt, der Fall zu sein, ich habe nicht einen Verweis, um dies zu bestätigen.

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