Das sieht ziemlich genial. Der pool, dass ich gehe, hat einen Freizeit-lane, so dass es möglich, die Praxis der low-speed-Zeug. Ich empfehle Ihnen, check-out Cross-Fit für einige überraschende Informationen. Kurz gesagt, es hängt wirklich von Ihrer ganzen Aktivität. Wenn Sie hinzufügen, dass die Informationen für deine Antwort, es wäre ganz gut ;-) Danke. Jedoch in diesem Fall annehmen, dass es ist effektiv eine Beinverlängerung übungen. Nun, was man zuerst tun? -1 für unbegründet bro-science. Es betrübt mich sehr, dass diese ausgewählt wurde als eine akzeptierte Antwort. Krank zu sehen in Ihnen. Ich bin bereit, zu investieren! klettern ohne jede andere Bewegung, sicher, aber dies geschieht nicht, Tschad Diese Frage wird auf Eis gelegt, bis der Benutzer löst den off-topic/mehrere Fragen pro post Verletzungen. @Matthäus Lesen - nicht sicher, ob ich das verstehen: "wahrscheinlich werden Sie auch absorbieren mehr von Ihnen insgesamt (gut), aber weniger auf einmal (schlecht für die Nieren usw.)" sagen Sie, dass es vielleicht am schlimmsten für meine Nieren nehmen mehrere kleinere Dosen mit Leichtigkeit Mahlzeit? @HDE denke ich, bin ich zu erhöhen versuchen meine Ausdauer in einer Weise, die ich nicht verlieren meine anaerobe fitness-oder sogar einen Schritt in die. Ich weiß, das klingt wie ein Unmögliches verlangen, aber. @BerinLoritsch: ich stehe korrigiert. Ich immer nur Lesen Sie den Artikel auf T-Nation und anderen Websites, waren die Einführungen zu 5/3/1, also ich habe keine Ahnung, was er sagt, in den Büchern. Er würde wahrscheinlich nicht wollen, dass jemand zu trainieren 7 Tage pro Woche, nehme ich an. Regelmäßige und vollen ROM (range of motion) Krafttraining gibt Ihnen die Flexibilität, die Sie brauchen. Wichtig ist, dass Sie brauchen, um eine balance zwischen Flexibilität und Mobilität. Diese Antwort braucht dringend die OP zu post seine Dehnung routine. Ohne ihn haben wir nichts zu gehen. OP ist dünner als ein stick. und für Ihre direkte übersetzung: Er hat in seinem post tagged mit Körper-Fett, und Fett. KEINE Muskel-Gebäude -, Magermasse etc... So ist Eure Wahrnehmung von seiner Absicht vielleicht ein bisschen off sir. @bsayegh Goblet squats sind in der Tat sehr nahe an die sehr Natürliche Bewegung der Kommissionierung ein Kind aus dem Boden und heben Ihr/ihm, aber aus der Lektüre Ihrer Frage, wenn ich Sie brauchte, zu gehen, schwerer ist, also eine Langhantel und Platten oder was auch immer am meisten ähnlich sind (der Schmied). Ich weiß nicht, ob die schwer genug Hanteln sind selbst hergestellt. Ich mag Kelche zu (Kurzhanteln sind für mich mehr als genug). Wenn ich diese, die ich verwendet, um meinen Rücken nah an der Wand (die Sie definitiv nicht wollen, zu fallen mit einer Hantel direkt auf Ihre Brust). Wie lange nimmst du zwischen den Sätzen? Pflege zu erarbeiten, warum Sie sind besser als die anderen Schuhe? Falls Sie mehr Essen als Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr benötigen, dann setzen Sie auf Masse._ - Stimmt, aber, es ist vielleicht nicht die richtige Art von Masse. btw, ich suchte diese site und ich sehe nicht eine direkte Antwort auf diese Frage. Während es eingebettet werden kann, in bits und Stücke, die in den anderen Antworten, der Punkt, der stackexchange-Seiten zu sammeln, eine Datenbank mit qualitativ hochwertigen Antworten auf spezifische Fragen @SeanDuggan, ja, in der Tat. Und vielen Dank für deine Antwort! schnelle überblicken von den übungen: setzen einige locken und fügen Sie einige Zeilen. Oder Sie tun können, einige Klimmzüge, oder noch besser, pull-ups! Locken 5 Tage in der Woche? wirklich? ... :/, Die gewohnt erhalten Sie schlanker oder erhöhen Sie Ihre Kraft, es wird nur helfen, Sie zeigen die Richtung zum nächstgelegenen Strand Meiner Meinung nach, 5 Tage pro Woche von Aerobic ist zu viel, da die Menge der Kalorien, die Sie verbrauchen. Natürlich, das würde sich ändern, wenn Sie eine wettbewerbsfähige bodybuilder und sind in der Vorbereitung für den Wettbewerb. Als für eine routine, tun, was funktioniert für Sie und Ihre Ziele (zB. bodybuilding). Es gibt keine eine perfekte routine. Es gibt viele triftige Gründe zu der Verwendung von Steroiden, die einzige situation, in der es verwerflich ist, wenn es verboten ist, in Ihrem sport, in dem Fall ist es das gleiche wie jede Art von cheating. Ich denke, es ist nur für Blicke in Greyskull. Ich erinnere mich daran, gehört der Autor zitiert wird, so etwas wie "der Nacken ist ein Muskel die Leute sehen können, selbst wenn Sie in einem Anzug".

Willkommen auf der langweilig-aber-groß-Methode!

(genauer gesagt, eine modifizierte version davon)

BBB ist ein Programm zur Unterstützung für traditionelle intermediate strength Training (5/3/1, wo dies bekannt wurde). Der Begriff wurde populär gemacht von Jim Wendler, obwohl seine version von 5/3/1 und Lesen Sie mehr in seinem Buch.

Allerdings, mit dem Ziel 1000 über 10 Trainingseinheiten werden Sie am Ende tut 10x10 statt 5x10 (Sätze x Wiederholungen). Diese Methode ist näher an German Volume training, welches sich auf die Verwendung von 10x10 für Haupt-Aufzügen.

Persönlich, Sie nur wirklich wollen, zu tun, 10 Sätze von nichts, wenn Sie auf der Suche nach push unteren Nutzgewicht (60% 1RM) und das Wachstum zu stimulieren. Jim macht deutlich, dass macht er nur 5 Sätze, weil mehr wäre kontraproduktiv zu deinen anderen übungen, und Sie konnte die zweite 5x10 effektiv zu entwickeln, einen anderen Teil Ihrer Lifte.

ES ist auch erwähnenswert, das verschiedene Volumen regt die Muskeln anders. Menschen, die regelmäßig anzunehmen, dass für das Kalb, wirft Sie sollten versuchen, für ~50 Wiederholungen insgesamt pro Sitzung, aber für Kniebeugen, 20-30 Wiederholungen ist genug.

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