Wie hoch bringst du dein Bein? Wie ich es verstehe, sind Sie zunächst beginnen, indem Sie nur heben Sie es ein bisschen, vielleicht genug, um es parallel zum Boden. Es ist auch wichtig, um in der Lage sein, es zu tun, ohne große Spannung. Wenn es eine Belastung, heben Sie Ihr Bein in die Höhe, es ist wahrscheinlich zu viel, um es zu halten. @Moses, Warum sollte jemand wollen, um Fett zu verlieren _and_ Muskel? Oder Gewicht zu verlieren auf Kosten der Festigkeit? (Andere als Athleten, die versuchen zu bleiben in einer Gewichtsklasse). @DaveLiepmann können Sie erklären dann. Weil das klingt genau wie das fehlen von Muskel Verwirrung zu mir. Sie geraten in einen Zustand der Homöostase und Sie nicht mehr Fortschritt. Hinzufügen von Muskel-Verwirrung, brechen Weg von der 5 sets von 5 reps, würde verteidigen gegen immer in den Zustand der Homöostase. @Andreas ich bin nicht davon überzeugt, dass der BMI besser ist als eine visuelle Beurteilung. Die Tatsache, daß es sich nicht nehmen, die Fettmasse zu berücksichtigen *an alle* bedeutet, dass es ein schlechter proxy für die Indikatoren, die wir eigentlich Messen wollen. Es ist über Umgangsformen und persönliche hygiene. Ja, das nennt sich übertraining - ich vermute, es gibt bereits eine Menge von Informationen auf dieser Seite über das Thema. Allerdings, ohne uns zu sagen, *was* Sie tun, es ist schwer zu sagen; wenn Sie verbringen 2,5 Stunden zu Fuß auf einem Laufband, in einem äußerst gemächlichen Tempo würde man nicht übertraining. Nicht zu erwähnen, dass mass Gainer neigen dazu, übermäßig teuer (zumindest mehr als in einem normalen protein-supp.). @Niang, Es würde Jahre dauern, bis auch schließen zu Anfang sich wie ein "Herkules Frau", das ist nicht etwas, was Sie haben Grund zur Sorge, wie Sie mit dem Training beginnen Ja, aber wir reden hier über kleinere Rückenschmerzen hier. In diesem Fall sind es die normalen Aktivitäten wie raus aus dem Bett in den morgen, werde Sie zwingen, zu versuchen, zu bewegen auf eine andere Weise sowieso. Im Gegensatz dazu ausgeführt nicht belasten den Rücken, Ihr Rücken wird verschoben werden, anders, aber das geht nicht, zu übertragen, erhebliche Belastungen an anderer Stelle. 1. Frage: Ruhen - es heißt, ich sollte mehr schlafen ? ich bin ES und ich bin Sitzgelegenheiten den ganzen Tag vor dem computer, so iam entspannt, hilft es zur Ruhe Muskeln nach dem Training? 2. Frage: natürlich würde ich gerne gewinnen in der Masse und auch Kraft aber Sie sagte, mache Kraftdreikampf, entwickeln Stärke und macht, bedeutet es nur die macht selbst, oder auch in der Masse ( immer größer). danke für die info Wenn Sie uns mehr Informationen darüber, wie lange Sie getan haben, das Anfänger-Programm und die Fortschritte, die Sie gemacht haben, können wir eine bessere Antwort. Ich möchte noch hinzufügen, das Potenzial für die Kirchen sich zu haben, ein Fitness-Studio, vor allem wenn Sie ein Mitglied einer dieser mega-Kirchen. Keine Sorge. Auch ich denke, dass kleben mit, was funktioniert, ist der beste Ansatz. Jetzt hoffen wir einfach, dass die mods nicht schlagen uns für spammt die Kommentare :) Ist es nicht einfach einen wirklich breiten dip-station? Was ist ein core day? @MDMoore313, danke für deinen Kommentar, ich aktualisierte die Frage.. Die Spannung ist völlig unterschiedlichen Situationen von Unruhe.Lassen Sie mich erklären,wenn Sie trainieren zu viel, Ihre Nerven ,nicht die Arbeit gut, was bedeutet, Ihre Ausdauer müde vom ganzen Tag Training dann die Nacht haben Sie Gefühle.Warum?Wenn Sie sind müde, Sie denken eher als Ergebnis Ihr system kann nicht schlafen und die Nacht werden-Wut zu provozieren Spannung. Wenn die Frage ist einzig und allein eine Ernährung ein, als es nicht passend für diese Website. Tut mir Leid, dass. Essen mehr Zeug, um Gewicht zu verlieren ist, wie haben mehr ungeschützten sex zu vermeiden, Schwanger zu werden, IMO Warum nicht Experimentieren? Warum nimmst du nicht einen Tag frei nehmen und Messen, wie Sie sich fühlen. Ein Tag der Ruhe ist nicht zu töten, Ihre Leistung... Ist es Ihr Ziel, schwere Dinge tragen über große Entfernungen? Wenn ja, müssen Sie die Arbeit an Ihrem Bizeps und Rücken, nicht die Brust und Schultern. Oder haben Sie nur verwenden, als ein Beispiel? Google Auswirkungen von Krafttraining auf Dauer testostoreon, Wachstumshormon und cortisol. Es geht um einen sweet spot in Bezug auf die Vorteile in Bezug auf Muskelmasse und Fett Verlust in Bezug auf die Dauer für die meisten Menschen. Es gibt einige große Artikel, die Erhebung von Daten aus verschiedenen Studien. Ich glaube nicht, dass dies ist ein Anfänger-Training, wenn alle Anfänger sind in ziemlich guter Form und jung. Die meisten Anfänger getan werden würde, nachdem Ihr eine halbe Meile laufen. Kein Anfänger wird immer durch die squat-workout (vor allem nach dem laufen). Push-ups? Dips? Kreuzheben? Sorry, Dave, aber ich habe trainiert, alle Stile seit Jahren. Das ist mein "aufwachen, meine aus der Form-football-Spieler-workout" nicht ein Neuling, Training. Aber hey, das gute daran ist - die Mädchen, die Sie wissen müssen, haben große Körper. +1 Guter Einsatz von Physik in Ihrer Antwort! Definitiv erwähnenswert, dass die Ausbildung erfolgt nicht transfer perfekt in die extra-schnelle Zeitfahren mit lycra und einem carbon-Rad. OP wird nur sehr gut bei der Umstellung ein schweres bike. Und angeblich oberen Bauchmuskeln nicht zu zeigen beginnen, bis Sie sub 13-14% Körperfett. Noch bei 15%+, ich habe bereits gut sichtbar, die oberen Bauchmuskeln, die kommen in stark wie ich es getan habe gewichteten übungen. Schneiden Fett % zeigt, abs, es gibt aber noch abs, gezeigt zu werden, und wenn Sie Sie entwickeln, zeigen Sie sich eher. Daher die Frage. Wenn die Mehrheit in spielen, könnten Sie vielleicht versuchen Sie so etwas wie die Spiele, die Sie spielen? zB. paintballing. @Alec ja, ich arbeite seit Februar. Hatte nie irgendwelche Probleme, bevor ich änderte mein Programm über 2 Wochen. Es besteht aus zwei Tagen. Tag 1 (Mo+Th): Lat Pulldown, Bücken, Langhantel Rudern, Bankdrücken, Kurzhantel-Schulter-Drücken, Lateral Raise. Tag 2 (Tu+Fr): Beinpresse, Rückenstrecker, Sitzend, Beincurls, Beinstrecken, Waden Heben, Sit-UPS Machen. Von dem, was ich denke, ich mache alle übungen. Ich sah eine Menge videos auf, wie man perfom diese, welche ich in den Spiegel sehe, sieht mir Recht und mein Trainingspartner sagt, dass alles in Ordnung ist aswell. Ich mache 3 Sätze mit 12 Wiederholungen pro übung. Generell heben hilft, die Knochendichte. Die Artikel scheinen darauf hinzuweisen, dass es möglich ist, den Knochen zu gewinnen, einige Breite sowie. Tun Sie Käse in Ihrer Ernährung? Viel Fett und protein. Es bietet auch die meisten der notwendigen Proteine, die Sie brauchen wie ein Vegetarier. Nüsse (ein wichtiger Teil in einer fleischlosen Ernährung) enthält eine Menge Energie, aber es wird sättigen Sie schnell. Wenn Sie Essen viel Nüsse nicht verpassen Sie Ihre Kostenlose Korn Komponente. Der BMI ist keine gute Messung, legen Sie Ihre Freunde Höhe und Gewicht statt. Plus das Gewicht Sie wollen zu bekommen bis zu. Dan, thx!!! Inspiration lebt in Ihren Worten. Okay, Sie könnte wollen, dass die info in deiner Frage; es gibt nichts in ihm, um anzugeben, warum Sie gehen für einen marathon, wenn Sie sich angemeldet für einen Halbmarathon...... *es sei denn, dass ist nur allgemein bekannt, die meisten Läufer.* Na ja, die Mengen und die Firma (Faser) erhalten Sie von Obst unproblematisch sind, aber die genannten Beträge in der post beträgt 250 g, das wäre ziemlich viel Zucker Wasser, und wenn Sie hatte zu viel wäre, hätte es eine viel schlimmere Wirkung auf den Körper als 250 g glucose. Vielen Dank für die Erwähnung der Namen der, dass die pull-up-Variante. Ich habe editiert, dass in meiner Frage. Neben der körperlichen übung und die Festsetzung Ihre Ernährung ist es auch wichtig, diese änderungen zu machen, ein Teil Ihres Lebens, anstatt Sie nur etwas, das Sie _do_. Immer ein Teil von einem fitness-forum, im Gespräch mit Menschen mit ähnlichen Zielen war sehr hilfreich für mich. Sagen Menschen, die Ihre Ziele und Ihre Fortschritte, Ihre Unterstützung kann wirklich helfen, Sie schieben, in Zeiten der Entmutigung. Sie können aus Ihren Fehlern lernen, anstatt Sie alle selbst. Auch, herzlichen Glückwunsch! Es wird eine lange, schwierige Reise, aber die Entscheidung zu starten ist der Schritt, den meisten Menschen niemals nehmen. Nicht aufgeben, nicht scheitern kann.

Ich begann zu laufen, als 3 Tage pro Woche trainieren, vor einem Monat habe ich ein 5k laufen, um zu wissen, und meine Zeit war 32.30, ich möchte, um es bis zu 27 durch das nächste Rennen in 2 Monaten. Ich mache 2 Herzen reichen Züge und 1 Tempo jede Woche.

Ich bin mir nicht sicher, was das beste Herz Bereich für mich, ich bin 20 Jahre alt, 90kg über 200pounds, 173cm, wenn ich laufen mein Herz geht auf 180 in einem einfachen Schritt, und in einem sprint bringt es auf 210. In einem ruhigen Spaziergang nach dem laufen geht es wirklich schnell zu 140 in 40 Sekunden oder so.

Also, ist es ein gutes training für den sprint jedes mal kann ich wieder zurück zu 140? So bleibe ich immer in eine schwierige situation. Oder soll ich bleiben in der 180 mit einem langsamen Tempo?

Ill ad alle Informationen wie gewünscht, vielen Dank für die Hilfe.

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