Das video ist interessant, ich immer Sie blieb einfach regungslos, wenn dabei die Planke könnte man bitte haben Sie einen Blick auf Ihre Satzzeichen? Weil seine ziemlich ärgerlich sein, um eine fehlende Leerzeichen hinter dem Punkte. Bitte verwenden Sie keine Begriffe, die Sie nicht vollständig verstehen, oder wenn Sie das tun, erklären, was das Problem sein könnte. "könnte einige Problem" ist so vage, dass es sinnlos ist. Leider, Ihre Frage ist off-topic für diese Seite. Ich möchte Sie ermutigen, zu suchen, Hilfe von einem professionellen Ernährungsberater. Dies ist eine sehr vage Frage. Ein mildes Fitness-workout ist, oder enthält ein warm-up selbst in Abhängigkeit von der Intensität Ihres Trainings. Auch, ob die Laufenden dient keinem Zweck hängt ganz davon ab, wie Sie gehen über es zu tun. Wie lange, zum Beispiel. Und Sie veröffentlichen keine Informationen über irgendwelche von diesem. tolle Antwort, ich wollte nur hinzufügen, dass, wenn Sie mit einem kalten stellen Sie sicher, Sie tun, so viel wie möglich, um Ihr Immunsystem wieder zu voller Stärke (genug schlafen etc.) Ich denke, das hängt alles davon ab, welche Ziele Ihr versuchen. Wollen Sie den Fokus auf cardio-oder Krafttraining? etc. Oops! Alle übungen, die es beinhaltet Ausrüstung. Kann ich auch nicht mit Fitness-Studio, weder kann ich Sie kaufen. Kann ich nicht etwas tun, zu Hause? Nun, da Sie hocken seit 3 Wochen, und erwartet, dass Sie Ihre Beine, um deutlich zu wachsen, vielleicht habe ich eine schlechte Nachricht für Sie. Natürlich, jetzt ist die Zeit für die größten Fortschritte in der Stärke und Größe, aber nur geben Sie es einige Zeit. Halten Kniebeugen 2-3 mal pro Woche, und Sie werden größer. Daran besteht kein Zweifel. (So lange, wie Sie Essen, eine gesunde Menge an Kalorien und Proteinen). Ich weiß ,ich sagte, Sie kann nicht über-Zug zu `einfach`. :) Ich empfehle auch eine zweite Herausforderung: akzeptieren, dass man kurz. Einer meiner hoch angesehenen Chefs ist extrem intelligent, selbstbewusst und erfolgreich... und sehr kurz. Wenn Sie Gesicht kurz, Sie werden bereit sein, auf Ihren nächsten Fehler, und wir alle haben Sie :) Während der Studien wurden bei Mäusen, müssen Sie noch nachweisen, dass der Effekt nicht bei Menschen auftreten. Der Autor ist offenbar der Meinung es tut, als er sagt: "Wenn dies wahr ist, von allen menschlichen Muskeln, dann wird die erhöhte Festigkeit in der Pubertät kann nur ergab sich aus der Synthese von neuen myofibrillen in vorhandene Muskelfasern." @Florian, Sie sind in der Regel Physiotherapeuten oder Ergotherapeutin mit Fachausbildung. Einen guten sollte man in der Lage sein zu helfen. Viel Glück. Einige schöne Antworten geschrieben. Ich möchte noch hinzufügen, dass der Grund, einige halten den Atem an, während einer Bankdrücken Satz aufrecht zu erhalten, Engegefühl in der Brust. Einen großen Atemzug, bevor Sie unrack die bar ist der knappsten die Brust wird für das ganze set. Ein Atem, während geladen - mit der bar und der Arme gesperrt - wird nie Ihre Brust, so fest, wie wenn Sie nahm das erste, entladen Atem. Ich habe beide Wege ausprobiert und habe festgestellt, ich bin in der Lage zu heben mehr, wenn ich meinen Atem halten für 3 Wiederholungen statt der Atmung nach jedem. Es ist nicht sehr schwer und ich habe nicht erlebt, keine Nebenwirkungen, aber jeder ist anders. @DMoore - Beweisen, dass die Hüft-Probleme beziehen sich auf die Medikamente und nicht die Natürliche Wirkung von sport? Vergleichen Sie golf, wo viele ältere Golfer haben Rücken-Probleme im Zusammenhang mit der mechanik der Schaukel selbst. @Kobojunkie - Vergleiche dich nicht an anderer Leute Körper machen, Stoffwechsel, etc. einzigartig von person zu person. Was Sie tun müssen, ist, eine kleine änderung vornehmen, um festzustellen, ob es ein positiver Schritt und fahren Sie Fort. Nicht in Betracht ziehen, aktuelle Aktivitäten (Radfahren zur Arbeit, etc.) als Ihr Training - Sie müssen erstellen eine 3-5 Tages-routine (1/2 hr 1 hr), die helfen, Muskeln aufzubauen, und fahren Sie in Richtung das Ziel, gesünder zu DENEN gehören die Verringerung Ihr Gewicht. Ich bin einverstanden mit Ihrer Antwort. Läuft das große Defizit ist nur zu Fragen, für Probleme, vor allem die mehr Gewicht verlieren Sie. Die 2-3 Stunden cardio ist kein problem, es gibt viele Sportler, die regelmäßig, aber Sie müssen Essen, um es zu erhalten. Es sieht aus wie Sie sind immer näher und näher an workouts für den ganzen Körper. Es mir nicht. Wenn jemand, wie Jon Vonhoff, wer am meisten angesehenen Experten auf die Füße und ultras und die sich freiwillig in den westlichen Staaten, es vermuten lässt, dann bin ich gut klar. Wenn ein ultra-Läufer, der nicht 100km+ in der Woche machen will, warum dann nicht. Sicher ist es ungewöhnlich und im Allgemeinen nicht empfohlen. Meine Antwort war nicht nur über stretching danach entweder, weil es kaum Studien zu dem Thema. @Matthäus Lesen. 25% Körperfett. 145 lbs. Ich habe keine Ahnung, wie viel ich esse. Wie lange haben Sie an diesem plan? Ich würde sagen, Schädigung durch bar-placement wie bereits erwähnt. Wenn Sie die bar bis zu niedrig auf dem Rücken, überdehnen Sie Ihren arm Platzierung auf der bar zu kompensieren. Setzen Sie Ihre Schulter-Buchse, und alles, was in Bezug auf die in einer misslichen Lage. Dies könnte zu einer Reihe von form-Fehler, einschließlich beugt sich nach vorne, Pressen/ ziehen Muskeln, eingeklemmten Nerven, po-tuck usw. Ich Stimme mit @DanilGholtsman auf Ihren Testosteronspiegel niedriger, nun dann waren Sie im Sie 20 und Anfang 30 ist. Sie sollten einige Testosteron booster für, die. Ihr Körper sicher braucht Ruhe, um zu wachsen, Sie sollten üben, Muskel Verwirrung auch. Eine Sache, die Sie fehlen in Ihrer Frage, ist Ihre Ernährung. Sie sollten sich Fragen, welche Art von Ernährung und Training plan sollte ich verwenden, um bulk-up meiner 42-jährigen Körper, weil ich noch nicht so gesehen die Ergebnisse, die ich sehen möchte, für die Menge an Arbeit, die ich in den letzten 2 Monaten. Ja genau die gleiche Maschine. Beide Messungen wurden nach dem Training auch. Ich bin sicher, dass die Höhe, was unten ist, um nicht im stehen mit guter Haltung, aber immer noch. Ich habe tatsächlich jemand anderen zu Messen, meine Höhe vor ein paar Wochen, und ich Stand in der Nähe 5-Fuß-7. Ich bin wirklich nicht sicher, was zu denken, diese Ergebnisse. Sie sind nur auf Abruf Antworten aus unserer persönlichen Erfahrung? @Matt Wissen, der Kontext hilft. Vielleicht haben Sie versuchen dabei die push-ups auf den Fäusten (auf eine weiche Oberfläche und schützen Ihre Knöchel). Es ist ein wenig schwieriger, das tun Sie mit schlechte form und Sie verbessern Handgelenk Stärke zu (das ist gut für grappling). Das problem ist, Sie sind wahrscheinlich noch schwieriger für Kinder zu tun, als normale push-ups. Ich bin auf der Suche nach einem nahe gelegenen Stadion und erhöhen auch meine Distanz allmählich.

Sowohl aus persönlichen Erfahrungen und Dinge, die ich gelesen habe, zu verlieren Bauch Fett ist mehr über Ernährung als übung. Zuckerkonsum, speziell, ist etwas, das sollte stark eingeschränkt werden, wenn Sie versuchen zu verlieren Bauch Fett. Für die meisten Erwachsenen (mich eingeschlossen), Alkohol ist eine der Hauptursachen von Zuckerkonsum. Der Punkt in meinem Leben, in der ich am wenigsten Magen Fett war, als ich trinken die wenigsten -- 2 mal pro Woche, max. , Die being said, war ich auch regelmäßig trainieren, um die Zeit (4-6 mal pro Woche), drehen Gewichtheben und cardio.

Die folgenden Medizinischen Artikel hat einige gute Vorschläge, die unter der Frage nach tricks zu verlieren Bauch Fett: http://www.rush.edu/rumc/page-1298330047559.html

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