Es ist ein bisschen verwirrend, was du geschrieben hast (vielleicht versuchen zu umschreiben einiger Teile), aber Es ist nicht eine ungewöhnliche Frage. Ich würde sagen, einmal im Monat jemand hier fragt, wie Sie es vermeiden größere Muskeln. Allerdings könnten Sie vielleicht versuchen, um Staat warum? Was ist dein Ziel, was genau wollen Sie vermeiden? Viele Menschen ab, aus Angst, dass Sie Aussehen wie Phil Heath nach einem Monat in der Turnhalle. Die Wahrheit ist, dass Sie sind glücklich, wenn Sie sehen muskulöse, nach 6 Monaten oder sogar einem Jahr des Trainings, es sei denn, Sie sind wirklich, wirklich Dünn. Keine Sorge, ohne Saft, deine Muskeln wachsen nicht viel Vereinbart ist; der exzentrischen Teil der übung ist sehr vorteilhaft. "Die gute Nachricht ist, dass Sie nicht wirklich Essen schlechter (als in noch schlimmer für Sie) Frühstück." Ich bin mir nicht sicher, wie das gesehen werden könnte, als gute news xD. Ich könnte mit mehr Eiern. Sind pochierte oder gekochte schlimmer als Rührei? @DaveLiepmann - ich mache meistens 10 bis 15 Minuten cardio mit einer Herzfrequenz von vielleicht 120 bpm und follow-up mit gemeinsamen Rotationen. Endlich ein stretch diejenigen Muskeln, die ich trainieren möchten, an diesem Tag. Zusätzlich mache ich ein warm-up set auf jeder Maschine mit sehr wenig Gewicht, bevor ich die echte sets. Das bedeutet ich mache 4 Sätze bei allen Maschinen, die erste war nur zum Aufwärmen. Ich bin mir nicht sicher, was die Verwirrung ist. Jede Spalte sollte für die Arbeit an diesem Tag und sollte aufgezeichnet werden, wie es in das Bild, das Sie zeigen. Können Sie erklären, Ihre Verwirrung noch weiter? Die Daten sind ziemlich unbestimmt auf spezifische diätetische Entscheidungen und Ihre Wirkung auf den Gewichtsverlust, zum Teil, weil die meisten Menschen marketing diese Diäten neigen dazu, weglassen, Dinge wie das, was Sie vergleichen Ihre Methode vor, insgesamt Kalorienzufuhr und Bewegung, aber die eigentlichen wissenschaftlichen Studien, bei gut entwickelten Methodik weiterhin zeigen, dass Kalorien sind, was die Materie für die Gewichtsabnahme, und eine moderate Menge an übung ermöglicht es den Menschen zu konsumieren, einfach über alles und bekommen ausreichende Ernährung aus. Es ist ein Teil von, wie wir uns entwickelt haben. Ich bin gunna brauchen Beweise, dass: "Beine-Training hilft bei der Steigerung der Testosteronspiegel.". Können Sie den Fokus nach unten Ihre Antwort, es gibt einige gute Ratschläge in es und eine Menge von Flusen. Wäre interessant zu wickeln den Körper in ein Wärme-absorber, die auch Maßnahmen, die Wärmeenergie, die pro Sekunde übertragen in Watt, so können Sie direkt Messen mechanischer Kraft und Wärme macht. Ich würde nicht viel Vertrauen in einfach nur übungen. Wenn Sie wollen, to get ripped 90% es wird kommen aus Ihrer Ernährung. Habe ich gemacht, alle diese aber die Wand in die Hocke gehen und die Schmerzen und Steifheit hatte so ziemlich ausgeglichen. Ich habe auch festgestellt, dass das Radfahren macht einen guten rest-Tag cross-training-workout und hält meine Hüfte aus immer steif und wund an den Tagen, die ich nicht ausführen. Tut mir Leid, wie viele Kalorien genau isst du da? Sie geben uns einen Apfel, ohne einen orange hier... Die Goto et al. Artikel ist völlig unabhängig von deiner Frage, Muskel-Masse. Zitat: "Keine signifikanten Veränderungen wurden beobachtet, in der Körper-Masse oder Anteil von Körperfett jederzeit Punkte über die Einarbeitungszeit in HC und HS-Gruppen." Sie beantwortet Ihre eigene Frage in note 2. Verwenden Sie eine hand-Dreieck". halten Sie es einfach, Mann! starten Sie mit dem setzen 5-Pfund-Platten auf Ihre heels in die Hocke, so tief wie möglich. Sobald die Knöchel und Hüfte Flexibilität erhöht, werfen die Platten entfernt und fügen Sie GEWICHTE an die bar. Versuchen Sie dabei einige Pausen an der Unterseite, um Sie wirklich zwingen, Sie zu öffnen die Hüften. Bleiben Sie diszipliniert und in 3 Monaten wirst du Kniebeugen Ass To Gras! Andere als, dass, training mit meiner Schule und Verein, ich mache das nicht laufen, training oder sprint training. Und auch nicht meine Freunde. Wie haben Ihre Augen auf ein Stück Papier zu verhindern, dass Ihre Beine oder Arme bewegen? Sind Sie der Annahme, dass DOMS ist eine Voraussetzung für Wachstum? +1 diese. Meinem unteren Rücken Probleme haben sich geklärt seit Beginn Krafttraining. Wenn dies über die Belegung der angebliche Unterschied auf physikalische Konstanten, das wäre besser geeignet für die Physik.SE (wo wird es kurzerhand abgebaut, es sei denn, ich bin falsch ausgesprochen) oder Skeptiker.SE (wo wird es geschlossen, weil es keine nennenswerten Anspruch). Danke für den Kommentar. Wie wollen Sie abtropfen Staus aus dem Kopf? Ist es erforderlich Tai Chi? Es wäre hilfreich, wenn Ihr einige körperliche übung, erfordert keine Besondere Kunst oder Technik. Nicht sicher, ob es ein Mythos ist, aber wie wäre es mit Kopfstand? @ChristianConti-Vock bin ich anderer Meinung - ich denke, dass viele "real-life" Aktivitäten erfordern buecken, so sollten wir die Arbeit an Stärke und Kontrolle über die vollständige Palette von Bewegung. Ja. Ja, Sie können. Größe ist mehr über Muskel-stimulation und verbrauchten Kalorien, die Stärke ist über neurologische und muskuläre Leistungsfähigkeit. Sie müssen in der Regel einige timer um genau zu erfassen Ihre sets, start - /stop-Zeiten und zusammenfassen, um die Gesamt-TUT für eine bestimmte übung. Hinweis: -- TUT-training ist in der Regel ergänzen sollen ein Volumen & Frequenz angetrieben-Training, nicht vollständig ersetzen! : ) @michelle - ich bin traurig über Ihre Versicherungs-situation, aber ganz ehrlich, ich würde aus eigener Tasche zahlen, einen Arzt zu sehen. Es gibt einen Grund, dass die ersten Worte von jedem zuständigen Mitarbeiter in den fitness-Bereich sagt, um zu sehen, ein Arzt, und es ist so, dass Sie nicht die Würfel Rollen mit Ihrem Leben. @Aequitas - Versuche Sie zu berühren, Ihre Ohren mit den Schultern. Whey protein ist nur aus entweder Milch oder als ein Nebenprodukt der Käseherstellung. Es ist nur Milchprodukte. Dein Herz wird sich vergrößern, in Reaktion auf die Bewegung im Allgemeinen, unabhängig davon, ob Sie whey oder nicht. +1. Es sei denn, Sie können nachweisen, dass eine Notwendigkeit für eine Ergänzung, nicht Beginn der Einnahme nichts. 5 Tage in der Woche ist nicht genug, ich brauche eigentliche, detaillierte Einzelheiten über das, was Sie tatsächlich tun, in der Turnhalle, um zu helfen. Mit einer Diät, die ich brauche, um zu wissen, die Kalorien, nicht Makros. Ich bin mir nicht sicher, ich Stimme zu, dass 5x5 ist kleines Volumen, und ich bin mir nicht sicher, was unzumutbar ist oder gegen die Forschung über die Verringerung der Lautstärke, um zur Erhöhung der max Stärke. Es ist auch komisch, dass diese Kritik anwenden *noch mehr* zu 5/3/1, die ** weniger Volumen, verwendet eine Abnahme des Volumens zu ermöglichen Zunahme der poundage an die bar, und ist nur über genau die gleichen "Minimalismus" in Bezug auf die Ausübung Auswahl. Ich glaube, Sie haben können gefallenen in die Falle von "größer = Riesen", die nicht wirklich der Fall. In jedem Fall ist es meine persönliche Meinung ist, dass Sie wirklich brauchen, mehr zu Essen, und fügen Sie in mehr Widerstand training zu bekommen, die Ergebnisse, die Sie wirklich wollen. So oder so, die gehen zu beteiligen, immer größer (wie Sie auf hinzufügen müssen mehr Muskeln zu sehen "fitter"). Ich würde empfehlen, beginnend einen Anfänger-Kraft-training-Programm (Starting Strength oder StrongLifts), die Ihnen helfen könnten, mehr, als Sie denken.

Ich bin drehen 19yr nw und ich habe ein athlet-Körper-Gewichtung nur 60kg meine Höhe ist 5,8 Meter und nw für Muskelaufbau ich mich in Fitness-Studio. meine Ernährung ist fast gut, ich esse 8 chapatis (Indisches Brot) pro Tag und etwas Reis, und trinken auch fast 2 normale Glas Milch. ich habe die Befürchtung, dass durch den Beitritt Fitness-Studio werde ich mehr zu verlieren, mein Gewicht und mehr Dünn. Und hier gibt es eine Regel, dass, wenn u join-Turnhalle an einem Tag u haben, zu tun, cardio und am nächsten Tag Gewichtheben.Viele Leute sagten mir, dass cardio-Ergebnisse, Gewicht zu verlieren, so ist dies wahr ein, wenn ja, was sollte ich tun, sollte ich das befolgen dieser Regel oder heben sollte jeden Tag skiping cardio – . Ich möchte einen Vorschlag machen, von all den Experten hier, die sollte ich beitreten Fitnessstudio oder nicht..?

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