@tsykora sollten Sie schreiben, als Antwort, der primäre Zweck der Kommentare zu verbessern, ist die Frage. Sie könnten versuchen, Ross Enamait ist diy Haltegriffe Alles in Ordnung, ich bin nur unter Berufung auf meine eigene Erfahrung) Und für mich das wichtigste symptom war, dass es keine Fortschritte (zusammen mit immer Hunger und Wunde muscules). Haben Sie noch gute Fortschritte? Mmmmm...aktuelle Ausbildung...ja....keiner im moment. Es war mehr eine Frage auf, wo beginnen... Die 10 Sekunden-Grenze, ist Sie körperlich schwer arbeiten (Wie die nach unten gerichteten Hund), oder ist es mehr ein psychologischer Widerstand. Diese. Wenn in einer handstand-position, Ihre Bauchmuskeln sind im Grunde contracting-gerade genug, um die balance zu halten und zu positionieren, auch wenn ohne fremde Hilfe. In eine Planke, Sie sind ständig beauftragt, die Arbeit gegen die Schwerkraft. Sie bekommen viel mehr Stabilität von Ihrem Skelett in einen richtigen handstand, als Sie in einer Planke position. (Handstand ist im Grunde nur senkrecht zu Fuß, Sie nicht Vertrag Ihre Bauchmuskeln die ganze Zeit zu Fuß entweder.) Welche übungen? Eine Bank, flys, etc? @BrianReddy - ich bin ein wenig anders. Ich kann wirklich nicht jeder viel rechts vor einer Trainingseinheit. Wenn es verlängert werden, muss ich haben gatorade und gu oder ähnliches auf der hand. +1 gute Antwort. Ich würde besonderen Wert legen Sie auf "der Saft enthält viel Zucker". Trinken großer Mengen von Saft kann **sehr** schlecht für die Zähne sowie machen es schwierig für Ihren Körper, um ein gesundes Blut-Zucker-balance. Nur ein Hinweis für alle, die vielleicht das hier Lesen. Die speed-walking-Rekorde für die 20km in knapp über 6 min/km, die etwa 18 - 19 min für ein 5k und erfordert eine Olympische Aufwand, schnell zu laufen. Schnelle Trittfrequenz langsam läuft sind besser als zu Fuß aus meiner Erfahrung im letzten Jahr. Ich kann nicht Zustimmen, dass der OHP ist "explosiv", weil jede heben Sie kurz reinigt, wird zu einem Fleischwolf, wie Sie nähern sich Ihrem 1RM. trotzdem 2:22 ist eine gute Zeit, gute Arbeit! Ich wähle das gleiche für meine ersten 1/2-marathon am Samstag dieser Woche. Stellen Sie sicher, dass Sie Anmeldungen für den nächsten :) Ich habe nicht downvoted Ihre Antwort, da ich mich entschieden, ein feedback zu geben ersten. Aber eine Sache, die Sie tun können, zu verbessern die Antwort ist das zitieren der relevanten Teile aus dem link. So, falls der link stirbt in der Zukunft, wird Ihre Antwort noch Wert halten. :) Fragen Sie Ihren Zahnarzt. Eine Beinverlängerung übung? Welche übung funktioniert das? Ich meine, es sind Papiere, die zeigen Brot und Nudeln sind gut für Sie. (!) Das ist gut in der Theorie, aber wenn du bist Fett, Körper Fett wird verursacht durch Kohlenhydrate ausgelöst Ihre Bauchspeicheldrüse zu verursachen, die "Tür" der Fettzellen zu bewegen "Fett" von Ihren blutigen innerhalb der Fettzelle: damit die Fettzellen, um die "release" - "Fett", (Triglyceride zu Glyceride), alles, was Sie tun müssen, ist die Verringerung der Zufuhr von Kohlenhydraten. Also-wenn Sie ein fetter, Kohlenhydrate (Kartoffeln, Brot, Nudeln, Reis, etc) aus sind :O Sehr umfassende Antwort, ich werde deine Ratschläge befolgen Ich würde nicht sagen, dass Gurte sind nur für PRs. Einmal jeden blauen Mond, möchten Sie vielleicht zu tun, eine Reihe von sehr hohen reps und Riemen machen Sie sicher, dass Sie konzentrieren können es auf die richtige form, anstatt rutschen und wieder greifen jedes mal, wenn die Leiste den Boden berührt. Obwohl ich hinzufügen, dass die Behandlung ohne Gurte ist eine gute Möglichkeit zur Verbesserung der Griffstärke und helfen, aufzuholen. Fand ich nicht den vollständigen text noch begrenzte Zeit während des Tages. Ich fand eine Website, die erklärt, die "back-off" bezieht sich auf die Goto-Studie: strengthandconditioningresearch.com/2013/02/18/back-off-sets . Was Sie Tat, war der Wechsel von Hoher Intensität und Niedrigem Volumen (Kraft -) Training zu Niedrige Intensität und Hohes Volumen (Hypertrophie) auf den letzten Satz. Aber der Letzte Satz "workload" maximal ist. In Absatz 2 des Abschnitts mit dem Titel "zu Gunsten der leichteren Lasten", heißt es: “heben eine geringe Last zu Freiwilligen Scheiterns". Ich bin OK mit, dass, solange der Letzte Satz ist die maximale Auslastung. Wir hatten nur ein Terminologie-Problem. Die Russen kommen. oh, und es gibt einige SCHLECHTE Fette... die industrielle öle wie Raps-und Pflanzenöl sind voll von Ihnen, und ruinieren die Qualität der Lebensmittel, die Sie verwenden es, um zu Kochen. Ich hatte zu erraten, ein wenig an Ihrer Absicht. Bitte lassen Sie mich wissen, wenn ich ging gegen das, was Sie soll. Genau, das ist der Grund, warum die beste übung für die untere Brust mit Körpergewicht sollte die dips. Ich glaube, dies wird auch als "erste Ihren zweiten wind." Im tun der 12-wöchigen Körper transformation von Kris Gethin auf bb.com. Ja, ich sicher gehen kann, ohne, dass ist definitiv kein problem, aber ich bin einfach neugierig, was passiert, wenn... Es ist ziemlich gut bekannt, dass Schwimmer profitieren von einem etwas höheren Körperfettanteil als andere Sportler, weil der Auftrieb. fredob Antwort trifft ins schwarze. @xCodeZone noch wollte ich Sie Fragen auch,wie kann man verhindern, dass Schmerzen im Ellbogen, weil manchmal bin ich nicht sicher, ob ich mein warm-up falsch oder was Los ist, aber manchmal habe ich Schmerzen im Ellbogen wenn ich heben, und ich muss trow meine Hände zu knacken. Ich Stimme mit Ihrem zweiten link. Rumänisch Kreuzheben trainiert den Beinbeuger mehr und der spinalen erektoren weniger, und in eine gesunde position der Wirbelsäule. Es auch übungen die super-funktionelle Hüft -, Scharnier-Bewegung Muster, und half erhöhen meine Kniesehne Flexibilität bis ich Sie berühren konnte meine Zehen. @Informaficker - was ich wirklich nicht verstehe, ist, wie die "empirischen Daten" hounds auf dieser Website nur möchten Sie es, wenn jemand nicht einverstanden mit Ihren Ansichten. Bodybuilder nicht tun intensives cardio-als Teil Ihrer routine - ich trainiert haben viele Bodybuilder und die größte Frage ist, wie halten die Muskeln lang und schlank, ohne cardio. Glauben Sie, dass eine große Bevölkerung von fleißig/intelligent Leute, die zählen jede rep, Kalorien... optimieren alles... verstehe nicht die cardio/Muskelaufbau-Gleichung?? Wenn es nicht führen zu Muskelschwund, Sie würde es verwenden, um Gewicht zu verlieren vor wettkampf. Ich habe immer gedacht, dass wenn Sie auf der Ebene der Verwendung von GtG für eine übung, du bist an dem Punkt, wo das tun, die übung selbst ist nicht mehr als ein warm-up. Was sind Ihre Ziele? Sind Sie arbeiten, um stärker zu werden, um zu verbessern Sie Ihre martial arts performance? Wenn dem so ist, haben Sie mit Ihrem martial-arts-Lehrer über mögliche Vorschläge?

Die Antwort ist, dass ja, Sie können Muskeln aufzubauen, ohne dabei wesentliche Stärke. Zwar gibt es einige Korrelation aufgrund der Hebelwirkung, die Größe ist ein physiologisches Phänomen in der Erwägung, dass Stärke mehr ist, neurologischen und hängt von der Effizienz, mit der das Nervensystem koordiniert das feuern der motorischen Einheiten. Der Schlüssel zum Muskelaufbau unabhängig davon, was Ihre Stärke sein könnte, sind:

Mechanische Belastung - müssen Sie erhöhen die Belastung von Training zu Training, im Durchschnitt zu erreichen Hypertrophie Chronische progression - sollten Sie konsequent einen ähnlichen laden, und ändern Sie nicht zu oft oder Ihr Körper wird gezwungen sein, sich mit mechanischen und neurologischen Anpassung eher als physiologische Strategische Dekonditionierung - pro Bryan Haycock "An dieser Stelle ist es notwendig, entweder die Last erhöhen (Progressive load), oder verringern Sie den Grad der Konditionierung, um die Last (Strategische Dekonditionierung). Der Muskel ist empfindlich, nicht nur die absolute Belastung, sondern auch die änderung in der Last (oben oder unten). Daher kann man eine hypertrophe Wirkung einer Erhöhung der Belastung aus einer vorherigen Ladung, auch wenn die absolute Belastung ist nicht maximal, vorausgesetzt Klimaanlage (Widerstand übung induzierte Mikro-Schaden) ist nicht zu umfangreich. Es gibt ein limit für die Anzahl von Schritten, die Sie hinzufügen können, um die Last zu erhöhen. Sie einfach erreichen Ihrer maximalen Freiwilligen Stärke schließlich. Deshalb ist die Strategische Dekonditionierung ist erforderlich für weiteres Wachstum, sobald das Wachstum zum Stillstand gekommen ist (alle Dinge, die übrigen gleich)."

Um zusammenzufassen, die Sie nicht wollen, zu ändern workouts zu Häufig, aber schließlich werden Sie haben, und laden ist König, so ein Trainings-Methodik, wo Sie konsequent Erhöhung der Last wird am besten funktionieren. Das bedeutet, dass vielleicht ab bei höheren Wiederholungen, leichtere Belastung und voran zu weniger Wiederholungen, schwere Last und starten Sie dann immer wieder in dem, was ist bekannt als "stair stepping" oder "Pyramide", d.h. für die Bank, die ich tun, 200, 220, 240, 260, dann wieder fallen, und tun, 205, 225, 245, 265, etc. um Fortschritte zu machen.

Ich weiß, einige Leute wollen, die Wissenschaft also, wenn Sie gehen wirklich aus und Lesen der Zeitschriften, die hier ein Boot Belastung von Referenzen Bryan Haycock hat mir in einem interview vor vielen Jahren (er entwickelte Hypertrophie Spezifisches Training/HST, die eine Methode basiert konkret auf die Wissenschaft hinter Hypertrophie oder Muskelaufbau)

1: Nosaka K, Newton M. Wiederholte Exzentrische Übung Kämpfe Nicht Verschärfen Muskel-Schäden und Reparatur. J Strength Cond RES 2002 Feb;16(1):117-122.

2: Nosaka K, Newton M. Konzentrische oder exzentrische training Effekt auf exzentrische übung-verursachten Muskelschäden. Med Sci Sports Exerc. 2002 Jan;34(1):63-9.

3: Proske U, Morgan DL. Muskel-Schaden von exzentrischen übung: mechanik, mechanische Schilder, Anpassung und klinische Anwendungen. J Physiol. 2001 Feb 1;537(Pt 2):333-45.

4: Nosaka K, Newton M, Sacco P. Reaktionen des menschlichen Ellenbogen flexor Muskeln elektrisch stimuliert gezwungen Verlängerung übung. Acta Physiol Scand. 2002 Feb;174(2):137-45.

5: Allen DG. Exzentrische Muskel-Schaden: Mechanismen der frühe Reduktion von Gewalt. Acta Physiol Scand. 2001 Mar;171(3):311-9.

6: Clarkson PM. Exzentrisches Training und Muskelschäden. Int J Sports Med. 1997 Oct;18 Suppl 4:S314-7.

7: Paddon-Jones D, Abernethy PJ. Akute Anpassung an die geringe Lautstärke exzentrische übung. Med Sci Sports Exerc. 2001 Jul;33(7):1213-9.

8: Nosaka K, Sakamoto K, Newton M, Sacco P. Wie lange hält die schützende Wirkung an eccentric exercise-induced muscle damage letzten? Med Sci Sports Exerc. 2001 Sep;33(9):1490-5.

9: MP McHugh, Connolly DA, Eston RG, Gleim GW. Übung-induzierte Muskel-Schäden und mögliche Mechanismen für die wiederholte bout-Effekt. Sport-Med. 1999 Mar;27(3):157-70.

10: Nosaka K, Sakamoto K, Newton M, Sacco P. Die wiederholte bout Effekt der reduzierten Last-exzentrische übung auf den Ellenbogen flexor-Muskel-Schäden. Eur J Appl Physiol. 2001 Jul;85(1-2):34-40.

11: Rennie MJ. Wie Muskeln wissen, wie Sie sich anpassen. J Physiol. 2001 Aug 15;535(Pt 1):1.

  1. Nosaka K, Sakamoto, K. Wirkung von Ellenbogen-Gelenk-Winkel über das Ausmaß von Muskel-Schäden an der ellenbogenbeuger. Med Sci Sports Exerc. 2001 Jan;33(1):22-9.

13: Lieber RL, Friden J. Morphologische und mechanische basis von delayed-onset muscle soreness. J Am Acad Orthop Chirurg. 2002 Jan-Feb;10(1):67-73.

14: Nosaka K, Clarkson PM. Einfluss der vorhergehenden konzentrischen Bewegung auf die exzentrische übung-induzierte muscledamage. J Sports Sci. 1997 Oct;15(5):477-83.

15: Carson JA. Die regulation der Genexpression in hypertrophying der Skelettmuskulatur. Exerc Sport Sci Rev. 1997;25:301-20.

16:. Lieber RL, Friden J. Mechanismen von Muskel-Verletzungen nach der exzentrischen Kontraktion. J Sci Med Sport. 1999 Oct;2(3):253-65.

17: Nosaka K, Clarkson PM. Muskel-Schaden nach der wiederholten Anfälle von hoher Kraft exzentrische übung. Med Sci Sports Exerc. 1995 Sep;27(9):1263-9.

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil