Ich bin derzeit folgende DUP training-Stil, so dass jeder Tag ist anders und funktioniert auf Stärke, Kraft und Ausdauer. Also die Wiederholungen und Sätze variieren, je nachdem, was ich arbeite. Und natürlich bin ich damit nicht zu tun 1 rep pro Tag... Korrekturen sollte in der Regel gearbeitet werden, in der Antwort, anstatt mal auf das Ende. =) Die edit-history ist öffentlich, so dass Sie sich keine Gedanken über die Erhaltung, was die Antwort vorher aussah. @DavidScarlett Ah ja, so bin ich. Never mind dann. Es ist immer noch sehr beeindruckend, obwohl. Wie haben Messen Sie Ihr Körperfett? Das macht es ein wenig interessanter, aber ich glaube nicht, dass ich zu viel sorgen über die Erholung Ernährung an diesem Punkt. Es ist mein Verständnis, dass Sie völlig erschöpft Ihre Glykogenspeicher nach über 2 Stunden Ausdauertraining. Ich weiß, es ist nicht äpfel mit äpfeln, aber ich bezweifle ernsthaft, man läuft auf leer nach, dass fahren. Angesichts Ihrer großen Frühstück, haben Sie viel Treibstoff für das BIN. Trinken Sie Wasser zu bleiben hydratisiert und halten Sie bis zum Mittagessen. Meine Vermutung ist, dass Sie nicht mit guter form. Sie wahrscheinlich nicht halten Sie Ihre Knie für die gesamte Zeit, die Ursachen der Becken-Spitze nach unten in den Rücken (aka butt wink). Das hat eine Tendenz, eine Menge von der Last auf dem unteren Rücken. Nur um uns eine Vorstellung von Ihrer Erfahrung, was ist dein 1RM back squat? Welche form benutzt du? (z.B., high bar, low bar, unten parallel, oben parallel, etc.) Als Regel für was? Weil ich weiß, dass viele Athleten in anderen Sportarten wie laufen oder Wasserball, die jeden Tag trainieren oder zumindest nicht über 3 Ruhetage in der Woche @SeanDuggan Sicher. Ich in der Regel eine Woche warten, bevor eine Antwort :) 10-15 Körpergewicht Kniebeugen, 10 Knie wirft, jedes Bein, 5-10 min zügiges gehen (ich verwende die 3.5 h auf dem Laufband) @JohnP, Welche Art von rep Bereich? Ich bin Neigung in Richtung einer Doppel-in der Nähe-max. @dakatine: gibt es einen idealen plan für eine Woche oder einen Monat zu Folgen, mit Variationen von Liegestützen? Das würde helfen. Ein Monat ist nicht wirklich eine lange Zeit. Ich denke du hast einfach zu akzeptieren, dass am Anfang, beim Wechsel Sachen oder beim training selten, dies passiert von Zeit zu Zeit. Warum? Denn Sie werden nicht verwendet, um die stimulation. Wenn Sie sich Fragen, wie doms passiert, vielleicht eine google-Suche oder eine Suche hier. Dies wurde erklärt in den anderen threads @MarkGabriel Vegetarier Essen viel mehr als nur Gemüse. Ich dachte, dass eine Wiederholung der Höhe der Zeit, würde ich das Gewicht heben. Also, wenn ich ein sehr schweres Gewicht, ich sollte nur heben Sie es 1-3 mal? Auch tolle Antwort, vielen Dank. Also, wie viel cardio würde nicht zu viel sein? I. e., sollte ich cardio mache, so nur warm meinen Körper oder vielleicht auch weiterhin für eine halbe Stunde? eine sehr ermutigende Antwort muss ich sagen Sie start aus etwas schwerer (65 £ vs. 45lbs). Vielleicht haben einige Leute stall auf Sie sich zuerst. Ich habe nur angehalten, einmal auf, obwohl ich jetzt gewechselt haben, das zu tun, power cleans statt Zeilen. Vielen Dank für die ausführliche Antwort @DaveLiepmann. Ich bin immer noch lernen, die Unterschiede zwischen Krafttraining(ST) und Bodybuilding(BB). Ich trainieren seit 2 Jahren und kam nur zu wissen, ST & BB in den letzten Wochen. Ich habe stieg mein Gewicht von vor einigen Monaten von 63-70 KG(+7 KG) aufgrund des Gewichts heben und vor allem durch das Programm oben beschrieben(für die Vergangenheit 1 Jahr). Könnten Sie lassen Sie mich wissen, wenn meine workout-Programm oben wird mir helfen, erhöhen mein Gewicht von 70-85KG(+15KG) und auch in der richtigen Form. Wenn ja könnten Sie bitte geben Sie Ihren input für die Fragen vor dem workout einplanen. Wenn Sie ein smartphone haben, schlage ich immer die app "sleep cycle". Sie können überwachen, ob die Unruhe und der Mangel an tiefen Schlaf ist der Grund für Ihre lange Sitzungen, während der Wochenenden, oder ob vielleicht ein Mangel an Schlaf während der Woche ist. Wie viel tun Sie Wiegen, was ist Ihre Erfahrung und den gegenwärtigen Zustand? Ich habe hauptsächlich gefragt, weil bis jetzt bin ich aufteilen 1 Stunde work-out in 20 Minuten auf 3 verschiedenen Maschinen (in der Regel Fahrrad, Laufband, cross-trainer). Dies ist vor allem aufhören, es immer für mich zu langweilig. Aber ich bin mir nicht wirklich sicher, ob dies der effizienteste, da gibt es zwangsläufig ein paar Minuten Zeit, während ich tausche und ich beruhigen/wieder meinen Atem ein wenig dazwischen.

Für mich, die form ist alles, wenn es um die Vermeidung von Verletzungen. "Men' s Health Big Book of Training" ist mein go-um für klare, schnell verständliche Anweisungen auf die richtige form. Es hat auch detaillierte workouts. Die Kindle-version ist super Billig und Sie können es auf Ihrem Telefon, während in der Turnhalle. Edit: ich sollte noch hinzufügen, dass die physikalische Therapie hat geholfen, mir beibringen, wie zu stärken, kritische Muskeln und Verletzungen zu vermeiden. Zum Beispiel, hatte ich viele Probleme der Schulter, bis ein Physiotherapeut hat mich gelehrt, wie man bestimmte Muskeln mit einfachen, sehr niedrigen Gewicht übungen. Dies half auch mit meinem Knie und Schulter.

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