Ich habe. Lesen Sie den ersten Kommentar. Ich würde auch empfehlen, ihn für die Bereitstellung von mehr Proteinen. Sorge um den Anspruch zu bestätigen: "Wenn Sie hart und geben Sie sich ein wenig Erholung zwischen den Läufen, Ihr Körper wird release eine Menge Testosteron"? Wenn Ihr einziges Ziel ist, Gewicht zu verlieren, dann sollten Sie schneiden Sie das Gewicht anheben, und konzentrieren sich ausschließlich auf cardio. Der andere wichtige Faktor zu konzentrieren, ist Ihre Ernährung. Alle cardio-und Gewichtheben in der Welt nicht etwas für Sie tun, wenn Sie Ihre Ernährung ist schlecht. Ja ich Liebe es auch, nicht zu streiten, dass. Die meisten von denen zurück, die Muskeln bedeckt, indem Sie Zeilen oder Klimmzüge obwohl. Ich habe auch gelesen, dass sowohl Kreuzheben und Kniebeugen haben, sehr gering Bauch-und oblique-Aktivierung. Es ist eine großartige übung für den unteren Rücken seitlich von Ihrem Kern, aber nicht die front. Warum also hat Sie es von hinten? Sie deutete an, dass die teurer, höhere Qualität protein-Klumpen auf. Und Sie sagen Verklumpung bedeutet mehr protein. Mehr protein bedeutet, Sie bekommen mehr für Ihr Geld. @AbeMiessler - Nein, morgen-Kaffee hat etwa 150-200mg Koffein pro 8 Unzen, so, wenn Sie tuckern 24+ oz Kaffee, das sollte ok sein. Plus, Steve Reeves gefunden, dass die optimale trainingsfrequenz für ihn war nur 3 Tage in der Woche. Andere natural Bodybuilder haben die gleichen zurück in den Tag, bevor Steroide. Wie seltsam, wie es scheint, auch für einen Anfänger können Sie leicht verletzt, Ihre Fortschritte durch das training häufiger als diese. @J. Winchester-glaubst du, tun zu viele Kniebeugen und Ausfallschritte kann dazu führen, Oberschenkeln immer größer in der Größe (nicht was ich will)? Danke! Sagen 5-Tage-Zyklus ist besser ist sehr Meinung beruht. Der split ist oft der beste diktiert von Ihren Zielen und Erfahrungen. Ich bin mir nicht sicher, ob die Pistole (single-legged squat) ist wirklich geeignet, aber ansonsten Stimme ich mit der Kernaussage der Antwort: überprüfen Sie es heraus mit einem Therapeuten. Dies wäre ein genauer posten, wenn Sie umformuliert, die Forderungen. Die Papiere, die Sie aufgeführt finden, Beweise, dass die verringerten Erkrankungsrisiko KORRELIERT ist, mit Soja-Konsum, nicht (wie Sie implizieren), die durch Sie VERURSACHT. Hallo und vielen Dank, ich denke, das ist, was ich fragte. vielen Dank für die Tipps auch! @DaveLiepmann jetzt? 24-32 Wiederholungen pro Bewegung. Also ja, es ist ungefähr 2-3 Sätze, aber schwer genug, so dass man ermüdet später. Ich am Ende tun 3 Sätze von 8-12 Wiederholungen pro (24-36 Wiederholungen). Das sind keine harten zahlen, nur Schätzungen. Also für diesen Aspekt würde ich anfangen zu 3x8 und Arbeit 3x12, erhöhen gehen Sie dann wieder 3x8. @JonCuster möglich, aber spekulativ. Es ist etwas, dass perfekt studiert und gemessen, so bin ich überrascht auf, meinen Fehler zu finden, die Antwort. Leider bin ich viel zu alt, um uni und tun, die Forschung selbst, es könnte eine nette dissertation, nehme ich an... die Zeichnung ist eigentlich ganz gut in die Vermittlung Ihrer Frage. Haben Sie jemals eröffnet ein Glas mayonnaise? Oder saß wieder auf einer couch und kickte Ihre Turnschuhe? Sind diejenigen, die nicht single-joint-Bewegungen? Ihre Uneinigkeit riecht nach der gleichen Art von Argumenten, die "Nur Langhantel-Übungen Immer Nur" krähte Predigt. Ja, es ist selten, dass eine person muss werden besonders stark mit einem einzigen Gelenk, um im Leben, aber was, wenn Sie haben Sehnenentzündung im Ellbogen aus zu viel drücken und das können Sie nicht, Holen Ihre Lebensmittel? Ich Wette, dass die person wünschen würde, die er getan hatte, seine Bizeps curls zu halten, das Gelenk gesund. Brofessor, das ist eine ausführliche Antwort, also danke dafür. Ihre Antwort scheint zu sein, dass die bevorzugte Methode, um Gewicht heben 3 Sätze von zehn Wiederholungen auf höchstem Gewicht ich verwalten können (und tun es noch fast 3 volle Sätze). Ihre Antwort wirft auch einige Fragen für mich, aber ich denke, über diese und neue Fragen zu stellen, auf dem forum. Danke! @Janis Peisenieks - yeah... der rest bedeutet Ruhe, nicht wechseln die workouts herum. @RyanMiller Was ist der Sinn dieses Kommentars? 6' 170# klingt auf jeden Fall schlank, aber die Diät-änderungen sind für performance-Verbesserungen, nicht das Gewicht verändern. Ich war nicht dabei overhead-Pressen, dann (das war, bevor ich fand diese stack exchange :) ). Ich war dabei 12 Klimmzüge bei einem Körpergewicht von 185, - und Kurzhantel-Bankdrücken ein paar 60 kg Kurzhanteln. Zugegeben, nicht die besten zahlen hier. Aber ich hatte nicht das Gefühl, wie Stärke war der limitierende Faktor für schwerere GEWICHTE auf meine rotation übungen, es war der Ellbogen. Richtig, aber wenn man von einer niedrigen Basis wie mir und Sie können es fühlen in Ihrem Kern, wie ich kann, der sollte einen positiven ersten Schritt sollten Sie. Gute Logik über die Art und Weise der Körper nutzt die Ernährung insgesamt. Kohlenhydrate liefern _energy_, schlicht und einfach. Kurz gesagt: Sie helfen mit _recovery_, nicht unbedingt durch stärkere oder größere Muskeln. Wie gesagt, Fett macht das gleiche. Die größte Sorge über eine sehr proteinreiche Ernährung ist der Prozess, durch den der Körper Verstecke das überschüssige protein zu Glykogen. Im wesentlichen bringt es mehr Arbeit auf die Nieren und die Leber. Solange Sie gesunde Nieren (wie die meisten Menschen tun), werden Sie in Ordnung sein. Die Leber kommt zu spielen, im Umgang mit Giften usw. @Artic Greg nagelte ihn wieder Cholesterin. Aber auch allergische Reaktionen auf Hühnereiweiß sind häufiger als Eigelb, und in Menschen, die anfällig sind, werden auch ausgelöst durch winzige Dosen des allergens. Deine Aussage nicht unterstützen die Idee, dass der Verzehr von acht Eigelb würde die Leber schädigen. Ich mag die Ringe Vorschlag. Ich werde mir überlegen, wo ich konnte, hängen Sie. Ich habe eine Menge von OHP, aber wenn ich mich Recht erinnere, Sie nur kaum auf der Rotatorenmanschette an der Spitze der Bewegung und nicht sehr hart. (Ich Las das irgendwo und es war zurückzuführen auf Rippetoe, eigentlich. Kann nicht finden, der link aber.) Sie hat nicht gesagt, warum wollen Sie konsumieren mehr Proteine. Und wenn nicht-Milch-Proteine aus natürlichen Lebensmitteln sind nicht gut für Sie. @mike, ich war mit dir zu reden. Es ist ungerecht, verwenden die meisten fetthaltigen Art der Milch sind, um alle Milch. Das ist wie zu sagen, Hitler vertritt alle deutschen. Sarge die Antwort ist grundsätzlich richtig, aber ich glaube, das hat eine bessere Erklärung. Ich wünschte, ich könnte wählen Sie zwei Antworten. Vielleicht können Sie versuchen Sie zu vermeiden alle Beilagen für ein paar Wochen und sehen, wie Sie sich fühlen? Versuchen Sie, trinken mehr Milch statt. @Greg, Warum? Ich schäme mich nicht zu sagen, dass ich meine Mutter anrufen und Sie gibt mein Rat. Ich bin beeindruckt, dass es einen 15-Minuten-pro-Woche-übung plan, der mir helfen kann, mich zu pflegen. Auch wenn das Training mit Mängeln behaftet ist vom Standpunkt der Verbesserung der Stärke oder Zusammensetzung, in der Lage zu halten mit so wenig Zeit-Investition ist immer noch ein großer Gewinn! Ich Stimme mit diesem Kommentar @Stjema. Ich habe nicht downvote, aber ich würde vermuten, dass der downvote ist, weil Sie den Anspruch erheben, dass 8-15 wdh. ist einfach effektiver als 1-5 ohne Angabe von Quellen, sichern diesen Anspruch. Eine Qualität, die Antwort würde liefern idealerweise weiter Lesen als nur ein one-size-fits-all-Lösung (was einfach nicht vorhanden ist). Wissenschaftler kommen oft mit super-smart-Möglichkeiten zu testen, ich habe keine Ahnung, wie Forschung, aber das bedeutet nicht, es gibt keinen Weg, es zu tun. Es hat nicht viel praktische Bedeutung für mich, ich bin immer noch neugierig, obwohl.

Ja. Das ist ein normales problem zu haben, aber eine, die problemlos (aber langsam) behoben, indem man einfach 5 Minuten oder so jedes workout zu tun einige halt arbeiten.

Zum Beispiel, wenn du machst Kreuzheben, einige bar hält nach deinem letzten Satz/rep. Einfach nur da zu stehen, und halten Sie die bar. Stellen Sie das Gewicht, wenn nötig.

Nachdem du fertig bist mit pullups/Klimmzüge, einige der Toten hängt.

Mein persönlicher Favorit ist der farmer ' s carry. Wenn Sie diese, können Sie nicht helfen, sondern entwickeln einen starken Griff.

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