@Daniel - wo werden die Daten, die die Ausrichtung auf eine region, nicht auf die % von Fettabbau und Muskelaufbau der region? Dies ist ein lächerlicher Mythos. Ich habe trainiert und viele, viele Sportler und vorausgesetzt, dass Sie mithalten kann mit der Arbeit, Sie können alle 6-8 packs ohne wirklich Dünn (nicht viele Sportarten ist 5% Körperfett nachhaltig). Dies ist einer von denen, die Antworten, dass beruhigt die main-stream-die Stimmen erhalten, aber es ist nicht eine gute Antwort. Weniger Essen ist machbar. Wirklich hart arbeiten, nicht so viel für die meisten. Swati: Könnten Sie bitte klären, und bieten eine sehr pointierte Frage ? Aus meiner understaning Ihre Frage "ich kann die folgenden übungen mit der richtigen form' und dann Sie Liste ein paar übungen. Auch Sie sagten, Sie hatten Zugriff auf ein paar Maschinen, könnten Sie uns mit, welche Maschinen Sie haben Zugang zu ? Dies ist wichtig, weil Sie nicht tun können, Kniesehne locken, ohne eine Maschine oder ein pezziball.. aber es gibt auch andere übung, die Sie tun können, um zu arbeiten. Ich habe mit Links, über Kaffee (kalt), protien und ein wenig Milch mit Eis, um meine eigene version von der rockstar-Kaffee-Getränke. Nicht allzu schlimm, wenn ich es richtig machen. @Tarius: TDEE ist eine weitere nützliche Metrik zu verwenden, denn es nimmt die körperliche Aktivität berücksichtigt. Essen kann man über Ihre BMR doch immer noch unter Ihrem TDEE, die immer noch zu in der Gewicht-Verlust. @Moses: ich habe bearbeitet Sie meine Frage, um zu verdeutlichen, was ich meine. @klaar: Um meinen Standpunkt ein wenig anders, wir betrachten die Beschleunigung (die zweite Ableitung der position). Der offizielle Weg, der Angabe von Einheiten ist m/(s^2). Allerdings kann ich auch die Einheiten für die Beschleunigung als N/m (Newton pro meter). Dies nicht "align" mit der offiziellen Interpretation der Beschleunigung, aber das macht es nicht weniger "richtig". Ich habe nur zweimal nach England, und mein Eindruck am UK Essen ist, dass es in der Tat ist ziemlich ungesund. Nicht nur, weil von dem, was gegessen wird, aber alles ist getaucht in Fett und öl. Ich verwende nur einen Teelöffel öl zum braten, Rührei, in der UK alle Eier wurden gebraten wie eine halbe Gallone (zumindest das ist, wie Sie aussahen). Auch die Aktualisierung der Frage-Titel zu, um genauer zu sein. BTW, ich bin mir ziemlich sicher, dass, wenn Sie bekommen können, durch die Sie schwimmen, können Sie durch die anderen Strecken. Ich kann mir nicht vorstellen, eine relativ fitte person nicht in der Lage, auf Fahrrad 25 km und dann laufen/joggen/laufen das 10km-Lauf. Vielen Dank für die Referenzen. Ich bin wenig mehr bequemen mit es jetzt. Tatsächlich, einige der neueren Garmins haben eine "richtige Höhe" - Funktion. Deadlifting 400 ist eine Frage der Zeit. Ich arbeite meinen Weg nach oben. Training stress ist auch kumulativ, und übermäßiges Training kann auch dazu beitragen, die gleiche Art von Symptomen. Bevor Sie versuchen, Abständen, etc. eine Woche Urlaub nehmen und entspannen. Stellen Sie sicher, Sie sind vollkommen ausgeruht/erholt. Dann mischen Sie Ihr training. Es gibt viele Arten von übungen, die Sie tun können, um entgegenzuwirken, Verlust von Muskelmasse und Gewicht zu gewinnen, also warum Sie jetzt konkret Fragen, plyometric übungen? Unteren Extremität plyos in der Regel mit Sprüngen, die nicht die beste Idee, mit einem gebrochenen Fuß. Glucose und Saccharose sind sehr unterschiedlich. Saccharose fructose enthält, und während ich don ' T möchten klingen wie eine fructose-alarmisten, es gibt viele Studien, die zeigen, dass fructose kann schädlich sein für die Gesundheit in einer Weise, dass Glukose nicht. Würden Sie sagen, dass es eine höhere Trittfrequenz, die Ihnen geholfen aufrecht halten? Aus der Lektüre seiner Arbeit, es scheint, Sie verwenden sigmoid/logistischen Einheiten, die nicht-linear. Allerdings nutzt er dem neuronalen Netz zu extrahieren, die Atemfrequenz aus der Herzfrequenz-Zeitreihe. Was bedeutet, dass Sie es nicht verwenden, um direkt die Formel der linearen regression, sondern verwendet es als Grundlage für das Modell, auf dem der linearen regression basiert. So könnten Sie vielleicht erklären, was dein Ziel wirklich sein würde? Wahrscheinlich haben Sie nicht zu kümmern, mit den gleichen Daten verarbeiten, wenn Sie Zugang zu bereinigt Herzfrequenz-Daten, Sie könnte verwenden Sie einfach die Formel, die Sie gefunden. Ich Stimme zu, und wurden immer solche coaching. Aber eine definitive Ressource ist zugänglich in einer Weise, dass ein Trainer nicht, und ist in der Regel billiger. Der Zweck der DVD oder das Buch ist zu ergänzen, anstatt zu verdrängen. Können Sie erklären, was das Training/Routinen tatsächlich um? Schwer zu sagen, wie oft Sie tun sollten, wenn wir nicht wissen, was Sie tun werden. @NathanWheeler die Fitness-Studio-Besitzer zählen auf Menschen *beitreten* Fitness-Studios. Tut mir Leid, ich verstehe nicht, was Sie gefragt haben. Könntest du bitte ein Beispiel geben, oder vielleicht einen hyperlink zu relevanten externen Ressourcen? Ich in der Regel eine Kleinigkeit Essen um 6ish(protein-Riegel, Quark, griechischer Joghurt) gehen trainieren (7 Uhr) trinke meinen protein, sobald ich nach Hause komme, Dusche, haben dann einen anderen snack vor dem Schlafengehen(etwa 1 Stunde oder so) und dann den Kopf ins Bett. Bisher habe ich noch nicht das Gefühl, keine negativen Zeichen aus dieser routine. Danke! Ich fange eine Liste und foam rolling wird der erste Punkt auf dieser Liste :) Vielen Dank für die Hilfe. Es war das Wasser. Ich dachte mir, diese durch Radfahren. Ich fing an, mehr und mehr bike-Reisen und nur 1 Flasche Wasser. Es kam zu einem Punkt, wo ich fühlte mich benommen wie läuft. Dann begann ich zu frieren, eine zweite Flasche Wasser und nehmen Sie es mit mir. Durch das Ende meiner Fahrrad-Reise, die ich erkannte, dass sowohl die Wasser-Flaschen sind praktisch leer und mein Körper fühlte sich großartig! Also habe ich angefangen mit einem kleinen strap-on-Tasche mit extra Wasser auf meinem läuft und es half sehr! Kann nie nicht genug Wasser :)

Technisch, wissen wir nicht, aber für einige Leute, das funktioniert für Sie besser oder macht mehr Spaß. Mit so vielen verschiedenen Arten von gewichten und Arten zu beschäftigen und Sie, falls es Ihr Wunsch, sich zu isolieren und überlastung bestimmter Muskelgruppen, wird viel einfacher mit gewichten als die natürlichen Bewegungen des Körpers, die dazu neigen, zu übernehmen mehr von den Körper.

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