@Puschkin ich habe nicht die Zeit zu Lesen, aber danke für den link, es scheint wirklich relevant in diesem Kontext. Ich werde sicher die Zeit finden, zu Lesen und Sie wissen lassen, wenn es mir geholfen, wenn ich das gemacht habe! Ich nahm an, das war nicht normal, & es nicht immer passiert. Ich bin ein wenig älter als du, obwohl (wie 40 ja älter). Vielen Dank für deinen input. Können Sie uns Quellen für die Dinge, die Sie erklärt habe, in Ihrem zweiten Absatz? Haben Sie bekommen einen form-check in der person oder im video? Sie dadurch einen Aufzug schief und kniff Ihr zurück. @ivo ich dachte mir, da ich normalerweise schreiben ein Wander-Buch, könnte dies ein nicee Abkehr von der norm. :) @StevenGubkin bist Du sehr Recht haben. Ich habe nicht in der Lage, etwas zu finden, die kompakt mit einer höheren Kapazität. haben Sie eine blog, die ich Folgen könnte? Sorry, wenn es scheint, ich bin nur die Beantwortung von Fragen mit Fragen, aber ich glaube, stronglifts ist ein ziemlich ausgewogenes Programm, und Abweichungen davon sollten begründet werden. Ich bin mir sicher, dass in den meisten Fällen sind Sie austauschbar. Es gibt eine Vielzahl von apps, die einander überlappen, aber die Benutzeroberfläche ist anders. Man kann Ihren Geschmack besser als der andere. Wenn RunKeeper funktioniert gut für Sie, gibt es wohl wenig Grund, etwas anderes versuchen. Warum die -1 abstimmen? I. F. oder könnte nicht eine gute Idee sein, aber meine Antwort *ist* eine angemessene Antwort auf die gestellte Frage. @Infomaficker, ich verstehe. Da finde ich die Frage interessant, habe ich vorgeschlagen, ein Bearbeiten, um die "besten etwas" Weg und gibt einige zusätzliche details (obwohl ich fürchte, dies ist eine nicht registrierte Benutzer, wird wahrscheinlich nie wieder erscheinen), dass @Bee, ich bin nicht so bis auf die Wissenschaft, für metabolische Konditionierung, also ich weiß nicht. Ich weiß, dass cardio abgestimmt werden sollte, um Kohlenhydrat-Aufnahme, für die Wiederherstellung. Ich würde erwarten, aber ich würde nicht sagen, mit Sicherheit, dass der Verzehr von großen (wenn auch nicht in Masse-gewinnt-Mengen) notwendig wäre, nicht zu gehen, cardio-Gewinne auf dem Tisch. Ahh... ich sah Doc war dabei ein Anfänger Programm, die 'wackeligen' Satz, und er würde Sie schlagen ein plateau. Daher habe ich Ratschläge für immer vorbei an einem plateau und hat nicht zu bedeuten, dass er Umschalten soll, um SS. Ich Verstand nicht, dass er war auf der Suche nach einem intermediate-Programm. Dies ist eine durchaus vernünftige Frage, und bezieht sich auf Körper die hormonelle Reaktion zu trainieren. Ich möchte vermeiden, eine solche Art von Verletzungen. Danke für die Antwort. Ist es okay, wenn wir tun, cardio zweimal pro Woche? Ich kann nicht laufen derzeit. Meine Herz-Kreislauf-Fähigkeit ist so schlecht. Ich möchte mich verbessern. Ich habe beobachtet, dass, wenn ich mischen cardio-und GEWICHTE, das gleiche Training, meine form ist Weg zu werfen. So möchte ich vermeiden, aber die Leute sagen, dass Sie tolle Ergebnisse. Trotzdem bevorzuge ich die langsame Ergebnisse, um schnelle Ergebnisse mit Verletzungen. +! Stimme völlig zu -, Bein-Aufzüge benötigen Sie, halten Sie Ihre Bein-Gewichts-zentral und arbeiten Sie Ihre schrägen Bauchmuskeln (sp?) härter als Rollen in einem crunch. Ich habe gehört, crunches schlecht für den Rücken, aber keine peer-reviewed Beweise, dies zu unterstützen. Meine Frage ist über die Intensität des Trainings, nicht der Ernährung. Dachte ich, aber von Anfang an, die Studie war einfach nicht überzeugend für mich, also ich fühle mich nicht weiter stört. Hi @CliffWood, meinst du in diesem post als Kommentar? Dem Kommentar von J. Winchester beziehen Sie sich? Sicher, das sind gute Fragen. Ich bin körperlich aktiv, aber eine fast völlig untrainierten deadlifter. Tatsächlich, ich habe historisch vernachlässigte meine untere Körperhälfte und konzentrierte sich auf die pullups, lange, core Training, und einige Hantel benchpresses für das heck der es. Für den Muskelaufbau Tage, die ich integriert habe Körper Gewicht Kniebeugen (24), Körpergewicht lunges(12x2), Planken(1x60sec), einbeinige Planken(2x30sec) und burpees(5-10reps) gestoppt und mit sit-ups und crunches. Für meine Laufenden Tage, ich bleibe meiner aktuellen routine (für jetzt). @JimmyK, Wenn Sie in einer *der(befristeten)* Ort, wo Sie nicht wollen, um Ihre Geräte aufzubauen, beinhalten bodyweight übungen in Ihrer routine. Alles, was Sie brauchen, ist ein pullup-bar. Pull-ups, chin ups und push-ups und goblet squats kann bulk Bizeps/Trizeps/Oberschenkel bis. Sie können hinzufügen plank *(Brücke)* in die Mischung auch. Machen Sie so viele wie Sie können und halten die Erhöhung der zahlen. **Sie werden Ergebnisse sehen** Gut, ich trainiere auch seit ich 16 war, aber für das bodybuilding, die ich trainiert haben mehrere Leute und ich habe mich auch beworben. Sie sprechen über Ihre Erfahrungen, aber nicht um wissenschaftliche Forschung. Es kann viele Gründe, warum Menschen sehen, dass Ihre core Körperfett, aber Sie können nicht behaupten, dass dies abs verbrennt Fettpolster. Ich sehe, du hast downvoted meine Antwort. Meine Antwort stellt lediglich wahr, dass jeder, der Aufzüge seit Jahren wissen: Sie brauchen nicht, um den Fokus so auf Ihre Bauchmuskeln, außer wenn Sie brauchen, um Sie zu verstärken, wie in einem sport wie dem ihrigen. Einfach hart trainieren, gut Essen, und Sie wird kommen. Ich danke Ihnen sehr! Keiner meiner Recherchen tauchte Hoist Fitness-eigenen web-site. Auch, dass ich wahrscheinlich sollte haben sah es. Ich konnte nicht das Gewicht der "add-on-GEWICHTE" (Teil #35 auf Seite 15 und 16). Irgendwelche Gedanken? Nicht sicher, wo Sie sind, ziehen Sie diese info her? Warum kann ich nicht 5 arbeiten legt? @MikeS, das sollte auch funktionieren. Die protein-komplexe haben in der Regel Kasein in der Mischung.

Boxen ist ideal für Klimaanlage und ist wahrscheinlich sogar besser als steady-state-cardio (laufen im gleichen Tempo für eine bestimmte Zeit).

Wenn Sie nicht gerne laufen für die Dauer, versuchen Intervallen. Hart für 60 Sekunden zu Fuß für 60 Sekunden, wiederholen Sie 10-mal (oder mehr, je nach Fähigkeit). Intervall-training hat sich gezeigt, produktiver zu sein bei der Verbrennung von Fett, und Sie können ein killer-workout in weniger Zeit, als wenn Sie ging aus, um zu laufen für Meilen/Stunden.

Ich würde auch empfehlen, schalten Sie Ihre core-training, um weitere anti-Rotations-übungen. Crunches stärken, schlechte Körperhaltung kann dazu führen, Rückenverletzung, und sind weniger effektiv bei Aufbau von Stärke als Dinge wie Bretter und rollouts, die Sie zwingen, halten Sie Ihre Kern eng und in der Linie.

Die beste übung für das brennen Bauch Fett, obwohl, ist die push-away. Wie in "push Weg vom Tisch." Starke Bauchmuskeln sind ziemlich leicht zu bekommen. Sichtbare Bauchmuskeln sind eine andere Geschichte, und Sie sind alle über Ernährung.

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