Ich bin kein Schwimmer, aber ich bin der festen überzeugung, dass Technik kommt zuerst. In diesem Fall, wie bauen Sie "schwimmen fitness"? Durch viel schwimmen, nehme ich an. Warum würden Sie nicht versuchen zu schwimmen besser inzwischen? Durch die aktive Verbesserung Ihrer Technik die ganze Zeit, Sie verbringen viel Zeit im Wasser, erlangen, fitness in der gleichen Zeit. Die squat-rack funktioniert nicht, die Muskeln stablizer Wie etwa good-ol' - overhead shoulder presses mit Kurzhanteln? Die front wirft und aufrechtes Rudern verletzt meine Handgelenke, aber ich habe keine solche Probleme mit dem Pressen. Das ist nur meine Anekdote, obwohl. Natürlich, dann hätten Sie schleppen die Hanteln, aber ich vermute, dass Sie Ihre Kundschaft wäre nicht mit furchtbar schweren gewichten. Ich bin mir nicht sicher, was genau Sie brauchen, um wissen. Bestimmte übungen/Lebensmittel? Gezielte Körper-Bereichen? @PrakashWadhwani schlägt vor, Dass schwere Gehbehinderung im Knöchel, Hüfte und Rücken, die Sie beheben sollten. @GeoreShg - So...der ganze Sarkasmus, die die post über den Kopf geht und Sie konzentrieren sich auf eine misworded Titel? Ihre Frage ist off topic, und zu Fragen, für medizinische Beratung. Bietet ein Kopfgeld auf eine schlechte Frage nicht helfen nichts. Alle Griff-Variante arbeiten Ihre Bizeps, aber einige mehr als andere. Einfach start-Einbindung von pull-ups in Ihre routine und nicht stecken zu tun, nur eine Art. Vermeiden Sie, jeder Griff schmerzt, Ihre Schultern. Sie können auch Kabel-lat pulldowns - Breite Griff-bar und die chin-up-Anlagen - als Ergänzung-übung nach tun, pull-ups. Welche Art von Socken Sie tragen, und Woher sind Sie zu bekommen Ihre Blasen? Ich habe auch verwendet werden, um "powerlifting" aber wenn ich sage, dass die Leute denken, ich bin konkurrieren. @Jeyanthan Danke für den Kommentar. Sie soll nun gut sein, wie wir verwendet haben, um videos auf unserer website verfügbar; nun ist aber die videos sind nur verfügbar auf unserem YouTube-Kanal GetFitChimp. Genießen Sie! +1 für die Förderung von Disziplin, die über Verknüpfungen " und " tunnel vision Denkweisen. Fitness sollte ganzheitlich angegangen werden, und nicht mit einer Lupe. @morganpdx (cont) Mit high-intensity-Trainings ist es eigentlich schädlich zu versuchen (und dabei scheitern), die bei längeren Trainingseinheiten ohne Ruhezeiten, weil Ihr Körper schließlich trifft den Punkt, an dem es nicht mehr erholen kann. Die Ruhezeiten eigentlich aktivieren Sie Ihren Körper Prozess die überschüssige Laktat und vollständig erholen. Wenn Sie es richtig machen, es sollte fühlen sich wie eine zweite wind nach jedem ruhen, und Sie werden in der Lage sein, zu trainieren, bis Ihre Muskeln zu müde, um Sie tragen. Anaerobe Ausdauer ist nicht das gleiche wie aerobe Ausdauer. Ich vergaß zu erwähnen, dass die ersten 6km Radfahren vorausgegangen war in der Nähe 100-120 pusups erfolgt in sets, bestehend aus 25 Wiederholungen pro. Für die Ernährung versuche ich zu Essen, 70-80% von dem, was mich erfüllt und nicht hungrig bleiben für lange. (Ich habe vergessen zu sagen, der Vollständigkeit halber, ich habe das getan, Tonnen von niedrig-Gewicht-reverse-Hantel fliegt vor jedem Kreuzheben) links Hinzugefügt, wie Sie angefordert Wenn Sie finden es zu einfach, tun Sie es mit einem Rucksack, gefüllt mit schwerem Zeug (Bücher zum Beispiel) Sie nicht, Fett zu verbrennen vom Schwitzen. Es sei denn, Sie Schwitzen, weil Sie hart arbeiten. Schwitzen wegen wird in einem beheizten Raum (z.B. eine sauna) brennt nicht jede zusätzliche Kalorien, dh Sie werden nicht Fett zu verbrennen. Oder trinken Sie es, wenn Sie in den Wald und es gibt keine Geschäfte rund. (0: Ich glaube nicht, dass das ist off topic. Das ist off topic, aber es wäre eine gute Passform auf die Gesundheit beta, wenn es an die Börse geht. Ich lege Sie zu überdenken, den Kauf zumindest ein paar GEWICHTE verwendet. Sie können in der Regel bekommen Sie Billig und Sie helfen wirklich Runde ein Heim-routine. Ich habe noch nie eine Hantel brechen. Rost ist das einzige, was Sie finden könnten, auf ein Gewicht verwendet, die nicht gefunden werden auf einem in den laden. Einfach ziehen schwer, ich halte meine Beine, so dass ich nicht pennen versehen. Sie können nicht schwimmen, oder Sie können nicht Wassertreten? Und wie Sie schwimmen, wenn Sie können nicht schwimmen im tieferen Wasser? Warum sind Sie so sicher, dass dies verursacht wird durch knuckle pushups? Je nach schwere möchten Sie vielleicht, um zu sehen, eine professionelle (z.B. eine Maniküre), wer kann Sie beraten. Ja tun Sie, das sieht aus wie ein 'butterfly'-Maschine und nicht ein 'abs'-Maschine 11km, aber ziemlich hohen Intensität @Herokiller - ja, ich dachte mir, dass dies impliziert wurde. Natürlich das Gewicht der Gürtel selbst ist trivial. Ich dachte, dass vielleicht ich werde nicht schwer genug, aber ich bin ziemlich viel am max jetzt. Ich dachte, dass vielleicht ich bin nicht ausbrennen mit genug Gewicht obwohl. Meine fallen sind eine gute Größe, wenn ich die flex, aber ich bin auf der Suche nach Ihnen, um pop -, wenn ich mich nicht beugen. Vielleicht brauche ich eine diff-routine. Ich werde sehen, was sich stark Aufzüge, wie Sie aufgeführt. @Kneel Before ZOD:ich danke Ihnen so sehr für all deine freundlichen Ratschläge.Ich danke Ihnen so sehr.aber ich mache richtige wie Essen nur chapatis in der Mittagspause und nicht Essen Reis nur denken, ich würde die Gewichtszunahme durch den Verzehr von Reis?? Durchführung von dynamischen dehnen vor dem Training-sessions sollte sich darum kümmern, diese Probleme. Auch das Aufwärmen mit weniger Gewicht zu halten, sollten Sie auch sicher sind. genau das, was den Muskelaufbau übung, die ich tun sollte ?Und ich habe 10,5 Kg von Fette und mein Ernährungsberater gesagt, dass ich +0.00 Fette und diese 10,5 kg bleiben sollte, in meinem Körper. @Ivo, fertig. Ich merke, Sie versuchen zu verbessern Sie die Qualität der Fragen und Antworten auf der Website.

Da Sie sagten, Sie hatten es ausgecheckt:

Ich hasse es zu sagen, aber eine der besten übungen für die Knie ist die Kniebeuge. Ich würd schauen Sie sich dieses video mit Mark Rippetoe (ein angesehener Trainer) für die gute Informationen über die richtige form, um die die meisten aus ihm heraus.

Dieser sagte:

  • Nur Kniebeuge mit freien gewichten. Die Maschinen lassen Sie nicht Ihre stabilisierenden Muskeln arbeiten, das ist wohl ein großer Grund für die dasbescheidenste Sie sich fühlen.
  • Deload und Fokus auf form. Gehen den ganzen Weg zurück nach unten, um nur die bar, wenn Sie müssen, aber Sie wollen zur Stärkung der stabilisierenden Muskeln. Sie können das nur tun, mit freien gewichten und gut in form. Dann gehen Sie durch 5lb/Sitzung, bis Sie wieder zu Ihrer Arbeit Gewicht.

Von diesem Zeitpunkt ist Ihr Knie, und der ganze rest der Ihre stabilisierende Muskulatur sollte auf dem gleichen Niveau.

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