Danke Mann! Ich denke, ich werde einfach zu halten off für eine Woche oder so. Also für form, ich sollte die Landung auf dem ball von meinem Fuß zuerst? Ah, ich sehe. Ich habe mich immer gefragt, von Menschen die assisted dip/pullup-station so. Ich meine, ich bekommen, was Sie tun, aber warum nicht Kniebeugen statt? genial, so brauche ich nur die Wiederholungen kann ich mit guter form jedes mal. Vielen Dank für Eure Hilfe :) Nein. Dies ist falsch vom Anfang bis zum Ende. Was Sie wahrscheinlich sind, zu beobachten ist, dass, wenn Sie einen bestimmten Muskel, der "Pumpe", die schwillt der Muskel macht es den Anschein, als ob es weniger Fett gibt. Ihr Körper Ablagerungen von Fett nach seinem eigenen plan. John hat eine gute Empfehlung für Sie, die Primal Blueprint ist eine umfassende und einfach zu Lesen. Mark Sisson hat einen sehr sympathischen Schreibstil. Wenn du jung bist, oder ein Buch-nerd, und wie zu verstehen, die nitty gritty der Wissenschaft hinter diesen Dingen Robb Wolf, "Paleo Solution" liefert die gleiche information, aber dann geht tief in die Wissenschaft dahinter. Auch ich mag seinen humor, wie wenn er verweisen, um dem Leser als "buttercup". sehr wahr, auch wenn ich manchmal Schwierigkeiten haben, einen Appetit nach einer schweren Hebe-session, so dass ich mehr Fokus auf die Zeit vor der Sitzung. Nicht Essen, nach der Folge minimale Gewinne obviouly @RyanMiller tun Sie, dass Sie für jede einzelne Frage? Sie sehen, Sie können nicht nur Google alles, das ist, warum diese Seite existiert. Wem Vertrauen Sie, echte Beratung oder MFA-Seiten? @DaveLiepmann wäre ich vielleicht zu radikal, ich werde nicht ausschließen, dass der Körper verhält sich anders, direkt nach dem Training (oder im Gegensatz, wenn wir schlafen), aber ich glaube nicht, dass der Effekt so groß ist, wie es ist, Sprach über die manchmal. Wir sind keine ärzte und können keine diagnose von Problemen über das internet, gehen Sie sehen einen Arzt, blah, blah, blah (das ist die standard-PF:SE disclaimer). Sie sprechen eine rein nicht-medizinischen professionellen Sicht, ich sehe nicht, wie yoga helfen würde, mit dem Schmerz, den du beschreibst. Es wäre wirklich etwas, was Sie denken sollten, sehen Sie einen Physiotherapeuten über (Hinweis: gehen Sie nicht zu einem Arzt, werden Sie nur sagen, Sie ruhen). Wir wollen keine scans von Büchern und Zeug, das definitiv gegen Urheberrechte. Ich habe nur gehofft, für eine Aktie Foto von einem Bein/Knie mit einem Pfeil gezeichnet ist oder etwas, und eine Beschreibung, wie Sie zu manipulieren. Deine Fragen sind so toll, JoJo. Ich habe keine Zeit, um diese Frage zu beantworten, nun, aber wenn niemand sonst antwortet es in den nächsten Tag oder so, ich kann etwas Licht auf dieses Thema für Sie :) p.s. Ist dein avatar ein Foto von dir? Sie konkurrieren? Ich werde nicht Zustimmen, @AlexL und den rest der Antworten hier und sagen, dass dein Problem ist wahrscheinlich, dass man Fehleinschätzung der Kalorien, die Sie Essen. Ist mir egal, wie viel Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich, indem er wie eine riesige Kalorien-Defizit (das ist nicht gesund, da darauf hingewiesen): wenn Sie wirklich waren auf 1200 Kalorien, während Sie trainieren jeden Tag in der Woche für 30 Tage, die Sie verloren haben würde, eine scheiß-Tonne Gewicht. Die Hölle, würden Sie es verloren haben, während Sie im Koma liegt. Danke! Ich bin froh zu hören, dass es wieder besser. Ich glaube meine Verletzung ist viel mehr Geduld, als ich erwartet hatte, wie gut. Es ist die plötzliche Freisetzung von Spannungen, und Ihr Körper instinktiv versucht erneut die Spannung. Danke. Also, im Allgemeinen ist es in Ordnung einfach zu Folgen, was die Etiketten sagen, außer diejenigen, die mit irgendeiner Art von schwerer Erkrankung? Danke für den link @DForck42 ! Ich Stimme auch zu, dass es sehr wahrscheinlich ein Fehler beim ablesen des Gerätes oder das Gerät selbst ist einfach nicht präzise genug. Nette Antwort, danke. Von dem, was ich gehört habe, hier, so weit dies ist wohl der Ansatz, den ich gehen werde, für. Ich bin bulking (schneiden nach unten auf die Masse gainer shake und zwar mit natürlichen Proteinen statt) für jetzt und mischen etwas Licht cardio zweimal pro Woche um fit zu bleiben. Ich werden, Fett zu verbrennen, die gegen Ende des Sommers mit einem schwereren cardo-regime. +1 @JJosaur während Sie vielleicht nicht brauchen die Informationen im ersten Abschnitt, vielleicht jemand, der auf der Suche zu verbessern, die mit Ihren Kälbern auf google oder diese Seite kann es sehen und finde es sinnvoll :) ich immer noch eine anständige Menge von übungen, die zu Ihrem Vorteil. Sie sollten immer prüfen Sie die [faq] vor dem posten einer Frage. Wenn Sie eine Frage haben, scheint off-topic, für eine bestimmte Website, Sie können immer check out [chat] (oder jedem anderen chat) oder [meta] (oder eine beliebige andere meta -) und Fragen, ob es einen Platz zu bitten. wenn Sie selbst gesucht", Home ab workout" und tatsächlich Tat es konsequent, mit hoher Qualität der Ausführung. Neben einer guten Ernährung, Ihr abs zu entwickeln. +1. Insgesamt gute Antwort. Aber die Grafiken sollten begleitet werden durch eine interpretation, zum Beispiel, zu erklären, was das wirkliche Leben Umstände, auf die jede entspricht, IMHO. Militär-fitness-tests sind toll, aber Sie müssen sich bewusst sein, dass Sie sollten nicht Zug für Sie, wenn Sie widh verwenden Sie Sie als Maßstab. Sie können eine große Punktzahl, wenn Sie nur trainieren, situps/Liegestütze/1,5 Meile läuft. Wie bei allen tests, es ist nur der Bestätigung Ihrer Fähigkeit, bestimmte Dinge zu tun.

Zuerst ein großes Lob an Sie für das schneiden zurück, Ihr training genug, die Schmerzen war alles, was Sie angetroffen. Ich sehe viel zu viele Leute, die sagen, Sie schneiden zurück, aber noch übertreiben und sich verletzen.

Hier sind drei Punkte und eine persönliche Anekdote zu betrachten:

  1. Sie sagen selbst, dass Ihre Kälber sind auf der Suche besser. Was Sie getan haben, mit einigermaßen konstanter, leichter bis mittelschwerer Schmerzen, noch nicht, Sie zu verletzen. Jedoch, unser Körper Abneigung gegen stress und Schmerzen (auch Schmerzen), erhöht sich unsere stress verringert unser Körper die Fähigkeit zu führen.

  2. Sie nehmen es einfach für eine Woche zu ermöglichen, die Schmerzen nachlassen, hat auch nicht weh tun. Die Schmerzen hat Sie scheinbar wieder aus und Sie fühlen sich gut und bereit für einige mehr.

  3. Sie haben (hatten?) verlassen Sie sich auf Vereisung und-massage, wenigstens zum Teil, um die Schmerzen Weg zu gehen.

Wenn ich eingeschaltet, um barfuß und minimalistischen Schuh laufen, ich Schnitt auch drastisch zurück auf Meilen und die Zeit läuft, und hatte auch eine in der Nähe von Konstante leichte bis moderate Schmerzen. Ich möchte tatsächlich haben, schneiden Sie Rücken nicht noch mehr, sondern war die Vorbereitung für die Ragnar Wasatch Back relais und fühlte mich wirklich notwendig, um meine Laufleistung.

Nach dem Rennen nahm ich fast 2 Wochen "off" keine Ausbildung, nur ein wenig mehr als normal-Leben-Aktivitäten und stretching-jede Nacht. Die Schmerzen gingen ganz Weg, und wenn ich zurück zu "training" (meist nur zum Spaß laufen) ich fühlte mich viel besser als vor dem Rennen, und war in der Lage, mehr Distanz, mehr schnell, ohne dass die gleiche Menge an semi-permanenten Schmerzen.

Ich bin offensichtlich eine sehr kleine sample size, aber meine Erfahrung, kombiniert mit anderen, die ich kenne, würde führen mich zu empfehlen, ein paar mehr (2-3) Tage von Licht-Aktivität zu ermöglichen, um die Schmerzen komplett Weg gehen, dann eine langsame Rampe bis zurück zu Ihrem früheren Niveau der Ausbildung. Mach dir keine sorgen über Zeit-Rahmen. Sobald Ihre Unterschenkel und Füße sind daran gewöhnt, Ihre neue Rolle, und Sie kann laufen ohne Schmerzen, es wird genügend Zeit zur Erhöhung der Laufleistung, Geschwindigkeit, oder Dauer-nur tun Sie es intelligent und gesund zu bleiben.

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