@aaaaaa Diese Frage (wenn Sie können sogar nennen es eine Frage) ist nur über den Bizeps, obwohl. Was werden Sie empfehlen, 5x5 Bizeps curls? Auf eine ernstere note, training mit schweren gewichten ist nicht unbedingt der richtige Weg, um größere Bizeps. Die form ist sehr wichtig. Doing slow reps mit niedrigerem Gewicht, während die Aufrechterhaltung der richtigen form und nun schwingt die Schulter / oberen Körper ist viel wichtiger als Gewicht. Etwas zu prüfen...es kann sehr schwer zu aktivieren, die Muskeln gleichmäßig in der bilateralen Bewegung. Ihre dominante Seite wird in der Regel mehr Arbeit als die schwächere Seite. Durch die Geist-Muskel-Verbindung, dass die Dunkle Hippo angedeutet, können Sie den Fokus zu verschieben, in dem Tempo von Ihrer schwächeren Seite, statt nur passiv die Durchführung einer übung. Ein häufiger Grund für die stärkere Seite zu übernehmen ist, weil der moderate bis extreme Stärke der Asymmetrie. Dies kann behoben werden, indem er extra setzt bei Ihrem Training auf Ihrer schwächeren Seite. Haben Sie nachgeforscht, die entweder auf der Suche auf dieser Website oder anderswo, über das, was Sie tun könnte? Ich würde empfehlen, gegen die Vermeidung von Muskel-Gruppen, da dies schafft ein Ungleichgewicht. Lieber workouts konzentriert sich auf Ausdauer statt Kraft. warum sind Sie Muscheln Essen, wenn Sie vegan? Meine Abs und den unteren Rücken sehr wund rechten jetzt. Also es ist sehr viel möglich Diese Antwort hat wenig oder keinen Wert. @never: ich wollte nur, um Ihnen zu helfen mit den keywords Fall, dass Sie Sie verpasst. Off topic pro neue [FAQ]. Diese Frage scheint off-topic, weil es eine shopping-Empfehlung. Können Sie näher auf die Art der übungen, die Sie tun, in der Ausdauer und des Ausdauer-Kickbox-sessions? Mein Bauchgefühl ist zu sagen, dass ja, das ist viel zu viel, sich zu erholen, richtig, aber es hängt von der Dauer und Intensität der Sitzungen und die Muskelgruppen Sie arbeiten, unter anderem. Ya, ya ' ll gonna downvote, die Scheiße aus ihm heraus, tun Sie es mit arbeiten gezeigt, und bewiesen. Das in den Sinn gekommen aber jetzt wo Sie es erwähnt, so dass schnelle Notizen scheint sehr sinnvoll. Welche Art von 5RM sind reden wir hier? 1/4BW zurück squat ist ein anderes Tier als 1xBW, die wiederum völlig anders ist als 2xBW. Es gibt keine solche Sache als "nicht-Diät." Die Art und Weise Sie jeden Tag Essen, ist Ihre Ernährung. Sie können Ihre Ernährung ändern. Sie können temporäre ändern Sie Ihre Ernährung und gehen auf das, was die meisten Amerikaner denken, ist "Diät." Oder Sie können ändern Sie Ihre Essgewohnheiten - /lifestyle-das ist wirklich ändern Sie Ihre Ernährung... so würden die Ergebnisse von person zu person unterschiedlich. Je schlanker die person, desto besser die Ernährung desto besser ist die ultimative Ergebnisse. Es ist wirklich schwer zu sagen, was Sie hinzufügen oder entfernen aus Ihrem aktuellen plan, als Sie noch nicht wirklich erklärt Ihre Ziele. Was ist "effektiver" für Sie? Wo wollen Sie Ihr fitness-level in 6, 12, 24 Monaten? @JohnP thx für deinen input, es wird geschätzt, Ich mache Bulgarian split squats, da eine Woche oder zwei, aber es stellt sich heraus, ich mache nur so viel, wie meine schwächere Seite verarbeiten kann... Wird versuchen, die anderen Weg.... Hervorragende Frage! Auch würden hohe Socken auch Hilfe, um die Wadenmuskulatur warm/lose für Aktivitäten, wo Ruhe ist Häufig? (gefragt als Kommentar, da es relevant ist, aber ich möchte nicht das original Bearbeiten). Ich meine, wenn ur gonna die Zeit nehmen, um Hautfalte Bremssättel warum nicht einfach den vollständigen Messung wenn Sie dabei einen bestimmten, kontinuierlich, wiederholt, Sie fühlen Schmerzen. Zum Beispiel: Sie können nicht halten Sie Ihre hand hob kontinuierlich für Stunden. Nach einiger Zeit spürst du den Schmerz(ja, das ist Müdigkeit), Ihre Schulter ist OK,nur brauchen Sie etwas Ruhe, es wieder zu wiederholen. Dieselbe ist im oben genannten Fall habe ich mich mit einem dumb-bell und verschieben es an Ellenbogengelenk, während Sie Schulter gemeinsame Feste für lange Zeit. @Milde: 1) Sie können planen, Ihre Stationen, wo es Wasser 2) Sie können führen Sie eine Schaltung, wo Sie aus dem Wasser auf den start-3) gibt es spezielle "fuel belts". Tolle Empfehlungen, danke! Ich denke, dass ich einfach immer davon laufen bergab war "einfacher", aber du hast Recht, dass es nicht extra Mühe, die Kontrolle zu behalten. Ich soll, könnte es einfacher sein, wenn Sie keine Kontrolle über Ihre Bewegungen, aber dann könnten Sie dazu neigen, sich selbst verletzen (schlagen die Schienbeine wie du gesagt hast). @WayneInML Diese (SQ,BP,DL) ist auch die Reihenfolge der Ereignisse in einer powerlifting Wettbewerb - nicht sicher, ob das der Grund ist, aber es macht Sinn. @MikeS Anfänger oder fortgeschrittene, sowie Kraft-oder Kraft-training, anstatt Hypertrophie der Arbeit. Ich argumentiere nicht gegen das training bis zum Muskelversagen; ich sage, es ist sicherlich nicht die einzige Methode, um Ergebnisse zu erhalten, und sicherlich nicht geeignet, für alle Zwecke. Ich spreche nicht über die großen Muskeln. Ich Rede von Kraft. Sie sollten in den Körper-Gewicht-übungen, Kelch Kniebeugen, Kurzhantel-Pressen, etc. Die Bilder aus AskMen.com sind urheberrechtlich geschützt. Ich werde sehen, ob ich kann schnorren einige die sich aber einige Zeit bald. Ich meine, haben Sie alle von ihm? Wenn nicht, dann wirst du leiden, was die Auswirkungen der überschüssiges Cholesterin sind. Als Mike erwähnt in der anderen Antwort, es ist tatsächlich komplexer als das, aber die meisten Leute zu verfangen, die mit der Mikro-und ignorieren das makro; von denen ich meine, die meisten Menschen sorgen über die Einnahme von extra-Eis in Ihren drink, so dass Ihr Körper verbrennt mehr Kalorien, Heizung it up, aber ignorieren die Tatsache, dass Sie habe gerade bestellt, extra bacon, mit Ihrer kompletten englischen Frühstück (ich habe jemanden gesehen, tun) Ein Wort der Vorsicht über Milchprodukte als Proteinquelle: einige Milchprodukte haben einen Recht hohen Laktose-Anteil. Wenn OP ist besorgt über diatary Cholesterin sollte er wohl doppelt besorgt über den hohen Laktose-Ebenen. Laktose ist ein Zucker grundsätzlich und so weit wie Herzerkrankungen Risiken betroffen sind, glaube ich, Zucker ist nun der neue Cholesterin - /sat-Fett. Das ist toll. Froh, dass Sie gefunden, was für Sie arbeitet. Das ist der Schlüssel, damit es funktioniert

Unser Geist nicht wissen, dass wir Leben in einer Zeit, wenn die Nahrung ist nicht ein Problem. Er glaubt immer noch, dass es eine gute chance für die Hungersnot. Weil dieser Ihr Körper will Fett zu speichern, wenn die unvermeidliche Hungersnot kommt. Ihr Körper bevorzugt die schnelle Energie Zucker(verarbeitete Kohlenhydrate). Wir trainieren unseren Körper, um Fett für Energie durch die Verringerung der Aufnahme von verarbeiteten Kohlenhydraten. Viele Menschen fühlen sich körperlich "schlecht" für ein paar Tage, weil der Körper wirklich will, Kohlenhydrate und nicht verwendet, um nicht mit Ihnen. Wir wollen unseren Körper in einen Zustand der Ketose. Luckly, es wurde eine sehr aktuelle große Studie über die Auswirkungen von Essen weniger Kohlenhydrate und mehr Fett. Sie können darüber Lesen Sie hier.

Was Sie versuchen zu tun, Ketose, bekommen Sie Ihren Körper zu brennen Sie Ihre gespeicherte Fett für Kraftstoff. Ihre Körper haben will, der schnelle Brennstoff, Zucker/einfache Kohlenhydrate. Sie trainieren wollen Ihrem Körper gespeicherte Fett statt.

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