@MJB: Nein, ich würde nicht Op gesagt, dass es eine Läsion, und die wir nicht bewusst sind, den Grad der Schmerzen und was wasthe Grad der Verletzung. Ich gehe lieber für eine sichere Köder. Die Planung für einen Ausfall kann Ihnen helfen, es zu tun sicher. Z. B. Kniebeugen im power-rack oder geladen mit bumper plates und trat auf eine Plattform - Sie können in beiden Fällen scheitern sicher. Natürlich, Sie brauchen, um bewusst sein, Ihren Körper und sichern Sie die bar sofort, wenn etwas sich falsch anfühlt. Diese sind gute Fragen für Ihren Arzt. Wegen Sie haben bemerkte eine Veränderung gefühlt habe und Kurzatmigkeit, Ohnmacht und Schwindel, Ihre beste Weg, um haben Sie Ihren Arzt überprüfen Sie Sie heraus, um sicher zu sein, bevor Sie wieder trainieren. Ihr Arzt wird dann entsprechende Empfehlungen. Um für diese Frage sehr nützlich, ich empfehle Verengung es bis auf die **eine** Frage statt vier. Die ersten beiden Fragen sind gut beantwortet in den links die ich angegeben habe. Die Dritte und vierte Fragen sein sollten, getrennt für die besten Ergebnisse, denke ich. @anilkumble789 ich sehe nicht den Punkt bei der Beantwortung solch eine theoretische Frage. Sie können erhalten flex-Fliesen (Ineinander greifende Gummi-Quadrate) für ziemlich Billig. Wenn Sie es brauchen, zu kommen, schnell oder auf einer regelmäßigen basis möchten Sie vielleicht einen Blick auf einige andere Art von Bodenbelag. Man könnte auch überlegen, Schuhe und dünne Handschuhe. XD Ich werde diese zweite. Ich denke, dass Ihr Programm vielleicht ein wenig zu viel für Ihre Ernährung. Vegetarische und vor allem vegane Ernährung nehmen Sie mehr Arbeit in Bezug auf ausreichend protein, aber es kann getan werden. Erbsen, Linsen, Bohnen, und verschiedene Nüsse sind eine gute Quelle von protein für veganer, aber Sie brauchen, um genug zu Essen. Leute, die sagen, jede Kraft basierend Bein-Training, wie Kniebeugen oder Kreuzheben verbessern wird ausgeführt sind falsch. Ich habe experimentierte viel und schweres heben zerstört die Effizienz trainiert Muskeln und wandelt Sie in in eine nicht effiziente berstfestigkeit Muskel -. 4,5 k rep, 6 Gulden... du musst wissen, dies ist, um das schließen der hammer für die Ernährung. Was werden die Bedingungen wie in Malaysia? @Alex L, Ohne Feindschaft, Sie Sortieren, machen es klingen, als ob ich etwas falsch gemacht mit down-voting ihm. Ich habe nie nach unten abstimmen jedermann, ohne eine Erklärung warum und was darauf hindeutet, wie man es verbessern. Ich glaube nicht, dass jemand auf dieser Seite nach unten Stimmen die Leute einfach zu schieben Sie Ihre Tasten. Wenn Ihr Körper ist gesättigt mit Creatin, es hat das größte Potenzial für die Energie, die es haben kann. Sie haben, um es zu benutzen, bevor man aufnehmen kann mehr. Ähnlich wie ein Schwamm wird halt kein Wasser mehr aufnehmen, wenn es gesättigt ist, aber Sie wringen Sie es aus, und es kann absorbieren mehr. Das ist im wesentlichen, was Sie tun mit Kreatin, wenn Sie übung integrieren. Und wie ich oben erwähnt: Wenn Sie erhöhen Ihre Aktivitäten über Ihre Kreatin-Reserven, Sie sind mangelhaft. Zumindest bis Sie in der Lage zu erstellen/mehr Essen. Ich denke, es ist mehr über die Zeit, die tatsächlich. 5 Minuten Radfahren wird nicht erhöhen Sie Ihre Ausdauer, aber allmählich (Radfahren für längere Zeit) wird. Was tun Sie derzeit tun für Ihr oberkörpertraining? Diese strengere, mehr shorts benötigen, werden Kompressions-Bekleidung oder einfach nur länger und vorzugsweise nahtlose Stoff? Gute Informationen. Alle Gedanken, die auf dem fehlen der Muskelkater am nächsten Tag? einfach und elegant! Gute Idee! Schmerzen (von DOMS) ist nicht wirklich ein wertvoller Indikator dafür, ob oder nicht, sollten Sie arbeiten Sie, dass Muskel -. Eine oberflächliche google-Suche bestätigen. Bekomme nur aufgewärmt und halten Sie Ihre routine-Sie werden in Ordnung sein. Wollte nur hinzufügen, die Probanden hatten keine Gewichtheben Erfahrung im letzten Jahr. So alle Gewinne sind im Grunde newb-Gewinne, die brauchen wirklich nur die Konsistenz (durch das Studium) geschehen. Diese Studie war eine Verschwendung von Geld... Dass tatsächlich Diät für eine bodybuilding-wettkampf, ich Stimme mit Ihrer Einschätzung. Ich denke jedoch, dass 10 bis 12 Wochen ist realistischer, da es ermöglicht Ihnen die Maximierung der Fettabbau bei gleichzeitiger Minimierung muskelverlust. Ich habe vorgeschlagen, einige änderungen. Fühlen Sie sich frei, Sie zurückzuweisen, wenn Sie nicht einverstanden sind. @Boris_yo werde ich empfehlen, Seil springen, so lange wie Sie tragen Sie geeignete Basis um den Aufprall zu absorbieren. Es ist eine tolle übung, die Werke Ihres gesamten Körper, als auch erhöhen Ihre Beweglichkeit. Sie können versuchen, weniger Wiederholungen, um zu sehen, wenn es weh tut. Sie können es ändern, wenn es weh tut, oder tragen Kniebandagen. @gruszczy - aß ich 6 mal am Tag für zwei Jahre, während der Arbeit 40 Stunden/Woche und zur Schule gehen in Teilzeit. Es ist nicht unvernünftig, wenn man bedenkt, wie oft manche Leute snack während des Tages. Und nicht jede Mahlzeit ist zu groß und aufwendig. In der Tat meine "Mahlzeit" um 3 Uhr war in der Regel nur ein protein-Riegel, oder auch mal ein Müsliriegel. @JohnP, da die Frage einen Bezug zur übung würde ich prüfen, es auf Thema. Das ist fair. Ich habe immer noch denke, es ist wahrscheinlich mehr sehnen als Muskeln in diesem Fall. Es wurde mit Bizeps curls. @DaveNewton — Gleiche Grund, warum er geht "jetzt Mach du *diese*" anstelle von "Bizeps-curls weiter". Ich denke, er kann mich nicht erinnern, die Namen aller von Ihnen. Ich bin immer wieder überrascht, Benutzer zu verwalten, um perfekt formulieren Sie Ihre Frage **Frage Körper** aber nicht als Titel. Ah gut: behoben! Ich war davon ausgegangen, dass das ein Grund sein. Ich habe gesehen, ~1kg Veränderungen im Körper-Gewicht vorher auch. Nur, dass dies war etwas neues, nachdem ich mit der Arbeit raus und dachte, es könnte eine Erklärung für diese im Hinblick auf die Muskel-degeneration oder eine änderung in der Instandhaltung-kalorischen Anforderungen des Körpers. Dummkind, controlling Ihre Atmung und nehmen in großen Atemzügen erhöht die Durchblutung und liefert Sauerstoff schneller ins Gehirn und der rest Ihres Körpers. Sehr ähnlich zu gähnen. Das ist, warum Sie manchmal sehen Menschen gähnen, wenn Sie arbeiten heraus sind (ich Neige dazu, dies zu tun). Viele Menschen neigen dazu, zu atmen, schnell, dabei kurze, kleine Atemzüge. Der Sinn der übung ist, zu atmen ständig, wie Sie laufen, die im Gegenzug wiederum mehr Sauerstoff für Ihren Körper. Die übung hilft, brechen die Gewohnheit, die kurzen Atemzüge. Es dauert einige Zeit, verwendet zu zu erhalten. +1 ich habe genau das gleiche problem. Als eine äußerst partielle Antwort auf Ihre Frage, in meinem Fitnessstudio lädt ausdrücklich dazu ein, Männer zu tun, Ihre Pflege Recht in der Umkleidekabine. Sie wissen, was Sie sagen, über Kostenlose Sachen...entweder es ist nicht gut oder die Leute nicht zu schätzen wissen! Nochmals vielen Dank, auch ich würde gern wissen, auf welcher Grundlage haben Sie Vertrauen in die Qualität der random youtube-videos? Nichts für ungut. Überbewertet, nicht weil Sie schlecht sind, sondern weil Sie ein bisschen überbewertet, vor allem wegen der falschen Idee, dass compound übungen können geben Sie eine Allgemeine Muskel-Hypertrophie durch höhere T-Stufen. Sie glaube nicht, dass Kniebeugen und hyperextensions sind ausreichend zu decken Kreuzheben? Kreuzheben aktivieren lats als gut, aber die meisten workouts gehören Sie trotzdem.

Also, ich bin normalerweise ein Fahrrad-Pendler. Auch bin ich normalerweise spät, so dass ich den sprint durch das Eigentum des Unternehmens (gelegentlich wird gezüchtigt) in position auf Zeit.

Leider habe ich diagnostiziert wurde, tendinitis (Stell ich mir von der Tretmühle.) Also, ich habe gesagt, ich sollte versuchen, nicht zu laufen oder mit dem Fahrrad für zwei Wochen!

Daher meine Frage: was kann ich tun, um pflegen cardio? Mein Zugriff auf eine Runde pool ist begrenzt, aber es existiert.

Edit: Suchen,, im Grunde, für was cardio kann ich tun, dass NICHT mit meinen unteren beinpartie viel Gewicht oder die Einnahme einer Tracht Prügel. Die Art der Einschränkungen sind zu rest meine linke Achilles, wenn möglich.

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