7 Monate ist noch "Anfänger", oder nur kaum "intermediate". Ich versuche nur zu lernen und zu trainieren, mich in der richtigen form Sie müssen möglicherweise verwenden Sie eine leichtere bar zu beginnen, aber Sie sollten damit keine Probleme haben Transport von kleinen Platten. Und Sie konnte immer helfen Ihr. :-) Meine Frau ist 5'1" und während Sie durchführen können Aufzüge mit einer leeren bar, ich muss Ihr helfen, mit dem setup, und laden. Wenn Sie Ihre Körper über der bar, wo Sie tun pull ups (ohne dabei ein muscle-up), die Sie tun können, taucht dort auf. Start an der Spitze und die Arbeit, die auf die Erhöhung Ihrer Strecke der Bewegung über die Zeit. Super Antwort, nur meine Einstellung wäre "Facharzt" (statt "Arzt") als Krankenschwester-Praktiker in meiner Gegend (nur als Beispiel) sind lizenziert und geschult, um unabhängige Anbieter. @sagnikdas ja, den Aufbau von Kraft und testing Stärke ist sehr unterschiedlich. Es ist eigentlich nicht nützlich, zu überprüfen, für 1RM, es sei denn, Sie stehen im Wettbewerb. BKE, das ist, warum ich explizit erwähnt, unteren Rücken und Wirbelsäule. Vielen Dank für Ihre Einsicht. @Joze - wahrscheinlich gibt es einige spezielle Programme, je nach Ihren spezifischen Kampfkunst, Ihre stärken, usw. Sie wollen, verwenden Sie den basic-lifts und dann, sobald Sie sind komfortabel mit diesen fügen Sie einige spezielle ein - zum Beispiel: springen, Kniebeugen würde hinzufügen, um Ihre explosive power, clap-pushups zu Ihren Stanz-und vergessen Sie nicht über schwere Tasche training Durch die "Intervall-training", meinst du "circuit" - training? was machen Sie sagen, dass Hängt davon ab, Ihre Allgemeine routine, die ich persönlich tun würde 3-4 Sätze mit 10-15 Wiederholungen bei 60-80% meiner Ausbildung max, auf einem PushPullLegs split würdest du tun, Trizeps beim push-day, Bizeps am pull-Tag und die Unterarme auf den Bein-Tag, aber Sie funktionieren könnte alle 3 zusammen, wenn Sie nur tun, 3 mal die Woche. Starten Sie erzählen Ihre quads ein Rätsel. @fedorqui - Weder, es sei denn, Sie haben keine andere Intervall-oder Schwellenwert Tage. Diese Art von training sollte idealerweise durchgeführt werden, die als eigenständige workouts. Ich bearbeitete Ihre Antwort. Bitte schreiben Sie in vollständigen Sätzen, die nächste Zeit. Fühlen Sie sich frei zu Bearbeiten, die Antwort wieder. @johnP gut zu wissen, dass die Frage gestellt worden, schwer, es immer noch um über die cdc und die national heart association. Es ist Jahre her, seit ich getan habe, Herzfrequenz-basiertes training Ich bin ein Programmierer als gut, was ich Tue, ist, dass ich etwas esse (power bar, sandwich -, snack -) nur bevor ich die Arbeit verlassen. Dann ist es zu Hause, packe meinen Kram und direkt an das Fitnessstudio. Nicht sicher, wie viel Sie gehen in die Turnhalle, aber je mehr Sie trainieren, desto mehr Energie werden Sie in der Zukunft haben. Ich bin mir nicht Fragen über Multivitamine als Ersatz. Ich bin, Fragen über Multivitamine als Ergänzung zu gesunder Ernährung/Bewegung. Mit einer anständigen Ernährung + Bewegung, sind teurer Multivitamine lohnt oder nicht, und warum? Ich würde vorschlagen, ein Ziel auf das erreichen einer bestimmten Körperfett-Anteil eher als eine zufällige Zahl für den gesamten Körper Gewicht. Erste starke erfordert übung, aber wenn Sie fertig sind die Ausübung oder die Reparatur-phase sollten Sie nur kleine zuckerhaltigen Getränk zu erfrischen Sie Ihre glucose-Ebene, mit einer ausgewogenen Ernährung. Danke für die Antwort. Im HS habe ich cross-country-meine besten 3 Meile ein 24min (also nicht der beste CC-Läufer) und die meisten, die wir ran (während der Sommer-Praktiken) war 10 Meilen. Während meiner HS und jetzt (2. Jahr in der Schule) ich habe Gewicht training oder spielen andere Sportarten. Aber da HS I havn ' T getan, alle schweren Ausführung. Also mein Ziel ist nur in der Lage zu sein 5 Kilometer wieder innerhalb von 45 min. Im Grunde bin ich nicht ganz neu ausgeführt, aber relativ neu (d.h. ich havn ' T führen Sie konsequent in den letzten 2 Jahren). Nur diesen Hinweis im Fall, ändern Sie einige Ihrer Punkte in Anbetracht dieser Informationen. +1 für die Aussage, dass Sie verdient den Namen ! @RobSterach - "Low/medium/high reps" sind völlig sinnlose Sätze, weil jeder Mensch eine andere nehmen auf das, was jede Klasse bedeutet. Das heißt, ich könnte gehen bis zu 3x20-der high-bar-version, gefolgt von dem Versuch 3x3 der low bar version, bis ich in der Lage bin zu erreichen, ein anständiges Volumen der hard version. Wenigstens auf diese Weise ich werde nicht dekonditioniert aufgrund der geringen Lautstärke. Es scheint sound. Danke! Wenn Sie Martial arts liegt der Schwerpunkt auf Stabilität, also Sie sind ausgebildet, nicht zu verwenden Sie Ihre Ferse, aber die Vorderseite des Fußes. Dies kann dazu führen Sie zu bringen, dass Sie über während der Ausführung und damit nicht mit der Ferse (zumindest nicht so viel), während der Ausführung, die wiederum Schäden, die Ihr Knie. Ich erlebe jetzt (haben ein footanalysis, die Ihnen zeigt, wie Sie laufen) und müssen lernen, wie zu laufen, noch einmal :)

Nein, beenden Sie overthinking. Halten Sie es.

Konsultieren Sie einen Arzt, nicht ein online-forum über Ihre Gesundheit des Herzens.

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