Was ist mit engen und schmerzende Muskeln? Ich kann nicht leugnen, dass takingthe Zeit zu stretching hilft, zu entlasten diejenigen, Muskelkater und Steifigkeit. Ich war nur neugierig, ob jemand über Forschungsarbeiten auf so etwas. @DaveLiepmann Siehe mein update. @JohnP ich wünschte, Sie hätten nur gewünscht, dass ich Anhängen, die zusätzliche Informationen statt der Abstimmung zu schließen. Ich habe es auf den Körper von der Frage. Hatte ich ausgeschlossen, weil ich war in einer ähnlichen Antwort, unabhängig von Fabrikat oder Modell. Tut mir Leid @DaveLiepmann, aber das macht keinen Sinn. Nach meinem 1 rep max Formel trainiere ich mit, ich muss (und kann) heben Sie 8 Wiederholungen von 180kg (80% von meinem 1 rep max) bis 225kg (mein 1 rep max) auf Kreuzheben. Ich glaube nicht, dass das bedeutet, ich bin ein "slow-twitch - Kerl" - es bedeutet lediglich die Formel, die ich für Kreuzheben ist ganz richtig! Danke! Ich mag ein wenig paranoid, aber vielleicht könnten Sie mich erinnern, wie ich verwundet worden, mich vor ein paar Jahren... Mehrere Sehnenentzündung und sogar eine ganze SLAP Riss in einer Schulter... ich lernte meine Lektion... Wie lange muss man Pause zwischen den Sätzen? Das ist etwas, das ich erlebt, wie gut am Anfang. Ich will nicht zu schreiben hier eine Antwort, aber lange Geschichte kurz: mit der Zeit, den Fokus auf die wichtige Verbindung Aufzüge, ausreichend Zeit, um sich auszuruhen und ich denke, die Anpassung, das problem verschwunden. Sie werden lernen, um ein besseres Gefühl für das, was Sie nehmen können. Den nur schlecht Weg, das zu tun Bizeps-curls oder was auch immer ist, die, wird Sie verletzt. Tun Sie, was Sie können. Sie könnten auch versuchen, z.B. eine isometrische hold/Teil-Wiederholungen zum Ziel, die Schwäche, die Sie haben könnte, auf den Punkt, wo Ihr curl nicht, aber das ist zu viel für einen Kommentar Ich werde und möchte, aber dies kann einige Zeit dauern und dachte :) ...und einige schneller mal gepostet :)) @EricKaufman und TonyArra : Das ist genau der Grund, warum ich gepostet diese Frage, ich habe gesehen, so viel verschiedene Meinungen, dass ich konnte nicht herausfinden, was ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren (speziell Fett Bauch). Warum wollen Sie halten Sie Ihre Trainingseinheiten unter 1 Stunde? Bevor deine Antwort, eigentlich wollte ich verwenden Sie einen Taschenrechner, um etwas schätzen meine TDEE, kam ich zu dem Schluss, dass der Verzehr von 1700 Kalorien, ist nicht nur verlassen mich denken über das Essen den ganzen Tag, aber wenn ich die Zukunft denken, ich kann mir nicht vorstellen, eher ein Defizit auf der Straße, wenn ich tatsächlich Gewicht zu verlieren. Ich habe beschlossen, zu erhöhen meine tägliche Kalorienzufuhr zu 2150 und ich werde sehen, spätestens am Sonntag, wenn ich bin immer noch Gewicht zu verlieren.. ich vermute, jetzt ist mir egal, was meine Wartung Aufnahme ist, so werde ich tun, wenn ich mein Ziel erreichen Gewicht. Vielen Dank so viel für Ihre Gründliche Antwort, toll, dass die Bestätigung haben. Könnte man sand verwenden anstelle von Reis? Ich bin mit @Grohlier. Technisch, ja, Sie kann laufen. Die Gefahr ist, dass, wenn Sie sich verletzen, Sie es nicht fühlen und kann zu erheblichen Schäden. Sprechen Sie mit Ihrem primären Leistungserbringer. Kurze Antwort: die Richtige form reduziert die Chancen von Verletzungen. Wenn Sie hatte viele Verletzungen, die dann auf jeden Fall richtige form wird dazu beitragen, viele der Verletzungen von sehr wenigen. Haben Sie einen Arzt konsultiert? Ein video von deiner form wäre auch nützlich. Ich danke Ihnen sehr für die Beantwortung. Halten Sie schließen, wie diese Frage off-topic ', die aufgrund medizinischer Beratung'? Ich respektieren deine Meinung, was auch immer es sein wird. Wollte update auf meiner persönlichen Erfahrung jetzt, einen Monat später. Mein Schmerz hat meist verschwunden - ich habe konzentriert sich auf die sanfte Dehnung meiner Beine in eine Vielzahl von Möglichkeiten. Ich habe weiterhin ausgeführt, auf dem Bürgersteig und ich bin mit etwa 9 Meilen pro Woche auf Gehwegen und anderen 3-6 auf den Straßen. Schokolade Milch! Ya, baby! Die Energie verwendet, um Schweiß ist klein im Vergleich zu den Kalorien verbrannt auszuüben. Ich denke, dass Sie Recht auf die Unabhängigkeit der temp-wrt Temperatur, und das ist die Beantwortung der Frage. Vielen Dank für das ausführliche beantworten, es ist immer schön, eine gute Antwort, die nicht herablassend. Es wird geschätzt,. BTW, eine Sporttasche, gefüllt mit sand ist gut für einige verrückte Intervall-training: nur legte es auf Ihre Schulter und führen einen Hügel hinauf, so schnell wie möglich, dann joggen/laufen wieder nach unten und wiederholen. Don ' T dies tun, wenn Sie unvorbereitet sind, aber es kann ziemlich brutal. Langhantel-front-Kniebeuge? Das Gestell ruht auf den Schultern, aber das kann eigentlich nicht weh, die "Schulter" je nachdem, was passiert ist. "Die meisten Menschen erkennen nicht, dass die Ausführung 7-10 Meilen nicht viel anders als laufen 1-2 wenn Sie diszipliniert über Geschwindigkeit." ein herausragender Punkt. Sie müssen nur eine $2 cardiometer >_< ist das das gleiche, was ich sagte? @Robin - ich bin der Hoffnung, die grundlegenden Aufzüge helfen, aber Frage mich, ob es irgendwelche speziellen übungen, die helfen könnte mit diesem Problem. 45 kg jede. Nur Schritte das problem jetzt, dass ich bis von 40 lbs jede. Es gibt einige aasanas und pranamyams wie Kapalbhaati, wenn es richtig gemacht wird, helfen bei der Gewichtszunahme. Für zukünftige Referenz möchte ich darauf hinweisen, dass wir sind nicht hier, um zu entlarven Mythen ohne anständige Quelle, die es unterstützt. Verwenden Sie die große Verbindung Aufzüge wie Schulterdrücken, Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben um Muskelmasse aufzubauen. Sie können Ton Sie alles mit Maschinen und Hanteln, sobald Sie es haben. Es ist schwer zu sagen, ob dies "gut" oder "schlecht", ohne zu wissen, mehr über das, was Ihre Ernährung ist, andere als Nahrungsergänzungsmittel. Was sind Ihre Gründe für die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, und warum Sie denken, Sie sind, was Sie schädigen oder Ihnen gut tut? Ich denke, "ernst" war übertrieben, alles was ich meinte war regelmäßiges training aus nicht tun, jede übung für Jahre. Aber im Grunde, push-ups, crunches, Schulter-Presse, Bizeps/Trizeps-übungen mit Hanteln, etc. Danke, ich hatte einen check-up. FYI, Rippetoe nicht erwähnt, jede Hilfe, die übungen in der 3. Auflage ab Stärke für die macht zu entreißen. Danke für den Artikel! Der zweite Artikel erwähnt, wie seine schwer, "überfordert", für walking, und gehen Sie etwa 80 min pro Tag. Denkst du, dass ein Laufband-Schreibtisch ist eine gute Idee? So können Sie zu Fuß 3 Stunden am Tag, usw. und vor allem für Ihre restlichen Tage, während Sie arbeiten Vielen Dank für die Klärung für mich! Ich wirklich zu schätzen :) Schön, wirklich mochte diese Tipps. Wahrscheinlich nicht gehen für die zweite als 6 ei-Eiweiß scheint teuer und ich hasse Verschwendung (die Eigelb). Eine Frage aber - nicht diese Sachen enthalten viel Kalorien und Fett? So, ich sollte gehen für die Doppel-übung, wie zu tun Bizeps und Rücken, so dass in einem einzigen Tag richtig? Das ist eher ein kosmetisches als vielmehr ein fitness-bezogene Frage. Die Liposuktion ist ein Verfahren zur Reduzierung lokaler Fettpolster für die Optik Willen. Sie verwenden Kompression Kleider danach zum komprimieren der Haut, um Ihre neue Form. Wenn Sie Gewichtszunahme nach der Fettabsaugung, die Fettzellen, die nicht entfernt wurden, können noch größer werden. Das heißt, ich glaube, vor kurzem sah ich einen Kommentar auf eine andere Frage (die ich nicht finden kann!) mit einem link zu der Forschung, sagte, dass die meisten von den negativen Auswirkungen (im Sinne von Stärke, nicht unbedingt größer) auch tun hoher Intensität der Arbeit, kann entfernt werden, indem Sie warten, so wenig wie eine Stunde zwischen Ihre GEWICHTE und high-intensity-Trainings. @Topher - Golfer-Ellenbogen ist eine repetitive Nutzung Verletzungen, unwahrscheinlich (aber möglich), dass Sie sind es in einer einzigen Sitzung.

Natürlich es ist. Sie tun können, bodybuilding zu Hause, bei der Arbeit mit Hanteln.
Ist es der beste Weg? Nein.
Einfach weil es schwer ist, progressiv zu überlasten selbst bei der Arbeit mit Ihnen. Sie kommen nicht mit kleinen Schritten, und es wäre wirklich teuer so ein Satz Hanteln.

Für die Beine, die Sie tun können, air squats, goblet squats und Kniebeugen mit Hanteln in der hand. Du kannst auch Kurzhantel-Kreuzheben für Ihren Rücken und Ihre Oberschenkel auch.
https://www.youtube.com/watch?v=lJ3QwaXNJfw

Auch Rudern ist eine hervorragende übung für Ihren Rücken, die Sie leicht tun können mit einer Reihe von Hantel. Hier ist ein Beispiel dafür;
https://www.youtube.com/watch?v=oKEQJ5j2a8E

Soweit ich mich erinnere, gibt es ein gutes Buch, geschrieben von Bryzcki; lassen Sie mich es so Aussehen;
Gut, ich kann nicht nach links noch; aber der name ist wie folgt:
Hantel-Training für Kraft Und Fitness

Viel Glück und bleiben stark :)

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