Was ist ein guter Indikator, um zu erhöhen Sie Ihre Distanz ? Ich möchte vermeiden, über-tun, den Abstand etwas und am Ende verletzt mich wieder Persönlich, würde ich nur beginnen Sie mit der bar, und fügen Sie ~20 kg, bis ich das Ziel erreichen Gewicht. Würde ich vielleicht dehnen Sie den letzten "Sprung" auf 25 oder 32.5 oder aber-viel ich brauche; sobald der Unterschied zu groß erhält, würde ich hinzufügen, in einem anderen warm-up-set. Offensichtlich gibt es ein limit, bevor Sie sterben... aber diese Frage ist nicht zu beantworten, bis Sie quantifizieren, was Sie Fragen. Wie wollen Sie in besonderem Maße Ausdauer und wie viel würden Sie tanzen müssen für 20 Minuten? Der Luftwiderstand allein versus in der Gruppe über -30-50% je nach Windrichtung und-wo Sie in der Gruppe. Aber wenn die Gruppe sind alle Licht-Gewicht Jungs, Sie gehen schneller als ich, bergauf. Daher der trade-off. Wie Sie wissen, können wir nicht geben medizinische Ratschläge hier, so dass die Sicherheit der routine ist etwas, dass nur Ihr Arzt sollte einschätzen. Das heißt, es sieht ziemlich gut zu mir. Bei 42 kann ich mir nicht vorstellen wirklich sorgen machen. Solange Sie in der Lage sind, sich zu erholen zwischen den Trainingseinheiten, und Sie werden nicht das Gefühl über-betont, es bekommen! Einmal wird es zu einfach, es Hochfahren. Werfen, eine Kniebeuge oder zwei Tage in der. Ich habe nicht die Ressource zur hand, aber es war eine ziemlich große meta-Analyse, veröffentlicht vor kurzem, die bewertet, die (unter anderem) die Wirkung der restlichen Zeit. Laut der Studie 3 Minuten scheint eine optimale Ruhezeit sowohl für Hypertrophie und Kraft. Der Vorteil der kürzeren Ruhezeiten wäre, dass Sie entweder verkürzen Sie Ihre training, oder haben mehr in der gleichen Zeit. +1 für HIIT. Ich würde empfehlen dies für alle, die sich an der Verbesserung der Herz-Kreislauf-und Muskelkraft. Das ist zwar gut zu wissen, es ist immer noch nur praktische. Die Frage ist nicht so sehr, wenn es erlaubt ist, aber wenn es _should_ erlaubt sein, wenn man bedenkt anhaltende Effekte vor hormonelle Profil und/oder andere dauerhafte Effekte (wie irreversible Veränderungen auf die Zusammensetzung des Körpers während der Pubertät). Die Tatsache, dass ein FTM-Transsexuellen _could_ konkurrieren laut IOC-Politik zumindest stark suggeriert, dass es in der Tat möglich ist, um ein Rollback für alle Vorzüge, die man hätte als ein Mann, obwohl. Die erste version ist wohl für einige Aspekte des Pilates. Hey,ich didnt verstehen, der zweite Teil, würden Sie bitte erklären Sie es? Ich würde sogar argumentieren, dass diese Frage ist off-topic. Obwohl, laufen ist rund um fitness, das ist eher eine Produkt-spezifische Frage, und nicht eine fitness-Frage. Während ich mit Ihnen auf den rest, ich bin nicht einverstanden mit 4. Ich habe noch zu sehen, _proof_, dass jemand ohne eine bereits vorhandene Nierenerkrankung hat beschädigt die Nieren mit "zu viel" protein (vorausgesetzt, Sie tranken genug). Der Artikel, den Sie verlinkt hat lediglich eine Empfehlung in der BDA und auch keine Daten zur Unterstützung dieser Empfehlung zu. Versteh mich nicht falsch, wenn dort sind zuverlässige Quellen, um Unterstützung Ihrer Forderung, ich _do_ möchten, Sie zu Lesen. Bis dahin muss ich überlegen, Nierenschäden durch Eiweiß FUD, obwohl. Tolle Tipps, ich kann sehen, dass es um Technik, nicht erkennen, es würde profitieren, Blätterteig aus meiner Brust für pull-ups! Ich werde auch hinzufügen, mehr Gewicht auf die assist - (bin schon am tun machine assisted pull-ups) und nach "cue". Danke :) Ich kann nicht sagen, ob die Strumpfhosen können die Ursache für Ihre Probleme, aber ich habe mit tights - kurze und lange - für die letzten 2 Jahre mit überhaupt keine Probleme. Zu wissen, Wann der Zug wieder nicht wirklich viel zu tun haben mit den Schmerzen. Ein gutes Trainings-Programm behandelt diese Frage, und Schmerzen selten bekommt. Ich denke, du triffst das richtige. Die Konzentration auf das halten meine Ellbogen zurück, scheint wirklich zu helfen. Und als eine sekundäre Sache, ich habe bemerkt, mich selbst zu betrügen mit den Palmen, die nur ein wenig - sehr hilfreich, um dieses, um meine Aufmerksamkeit gebracht! Lassen Sie mich beginnen, indem Sie sagen, dass im Allgemeinen eine gesunde Menge an Gewicht-Verlust in einer Woche 2 KG, alles darüber hinaus gilt als ungesund und vor allem, weil das bedeutet, dass Sie verlieren "Muskel" und sogar Schlimmste, denn wenn Sie verlieren, dass viel Gewicht sein, weil Sie Essen sehr wenig, was wiederum heißt, Sie sind nicht immer alle "Nährstoffe", die Ihr Körper braucht. @MischaArefiev Es ist nicht ganz so absurd. High-protein-Diät kann ein guter Weg sein, um Fett zu verlieren Gewicht, weil protein ist in der Regel stark sättigende und relativ geringe Kalorien im Vergleich zu Fett oder Kohlenhydrate, damit Verringerung der Gesamt-Kalorienzufuhr. Hohe protein-Diäten sind auch hervorragende Aufrechterhaltung der Muskelmasse, während auf einer Kalorien-Defizit. Ich glaube nicht, dass shakes sind eine gute Möglichkeit, dieses Ziel zu erreichen, aber es ist nicht, wie das trinken von protein-shakes für den Körper recomp ist eine Idee baut auf aberwitzige Annahmen. Bemerken Sie, ich sagte _am least_ einmal oder zweimal in der Woche. Offensichtlich, wenn push-ups und pull-ups sind alles, was Sie tun, dann die Frequenz ist König. Wenn Sie Teil einer umfassenderen, Stärke Gebäude zu planen, einmal oder zweimal die Woche ist ausreichend. Trungmanator: in der Tat, die Wissenschaft sagt, dass Sie Gewicht verlieren, wenn: 1. Sie verbrennen mehr Kalorien, 2. Sie Essen weniger Kalorien. In einer kälteren Umgebung impliziert, dass 1. wird zunehmen. Ich will nur wissen ob der Unterschied gesehen werden kann . Eigentlich sind es mehrere Gründe, um zu stoppen: Sie haben Keine Zeit, zu viel stress, Verletzungsgefahr, vielleicht sogar kulturelle überlegungen. Deshalb fühle ich mich der Beantwortung dieser Frage ist verfrüht, angesichts der fast nicht existent Zusammenhang mit der Frage. @DaveLiepmann, ich mag den Vorschlag. In einer kalorienreduzierten Defizit, Sie haben Sie nicht der Treibstoff für eine lineare progression-Programm, damit Sie stall aus schneller. Jedoch, eine Kalorien-Defizit ist der einzige Weg, um Gewicht zu verlieren. Ich war in der Lage zu halten, immer stärker, aber immer noch Fett abbauen, während du etwas wie 5/3/1. Ich denke auch, dass die Verwendung von 5/3/1 auf der früheren Seite hilft lehren die Geduld mit der Kraft-Prozess. Eine Lektion, die schwer zu lernen, nach einem Anfänger-Programm wie Grauer Schädel oder Starting Strength.

Ich Schätze, dass Sie neu in GEWICHTE heben etc - aber lassen Sie mich speichern Sie Jahre verschwendet Training von Blasen auseinander, einige gemeinsamen Mythen, die Sie haben bezeichnet.

  • Es gibt NICHTS, was Sie tun können, um die Kontrolle Ihrer Körper Gestalt/Körperbau, ANDERE als zu verlieren/gewinnen Fett/Muskel -. Es gibt keine in-zwischen Aktivitäten wie 'Muskelaufbau', 'gestalten' oder 'sculpting'.
  • Pumpen von leichten gewichten auf den Schultern für 're-Konditionierung' ist nur eine Verschwendung von Zeit
  • Jede Aktivität, die verspricht "Muskeltonus" ist in der Regel unwirksam Hypertrophie-Programm.
  • Alle Techniken wie tempo, dienen nur dazu um abzulenken Anfänger beim Gewichtheben so viel wie möglich zu heben und zu sehen, echte Ergebnisse.
  • Es gibt nichts mehr begrenzen Sie tun können, um Ihre Fortschritte (vor allem als Anfänger), als zu stoppen, Eindruck schinden zu einer magischen Zahl.

Mit den anderen Unsinn entfernt, alle, die wir verlassen haben wird, um zu gewinnen einige Muskeln. Möchten Sie vielleicht zu stoppen Muskelmasse aufbauen, wenn Sie zu Ihrer 'ästhetischen' ideal. Toll. Sie werden VIEL Zeit haben, zu stoppen, wie Muskelaufbau geschieht nicht über Nacht - oder ohne harte Arbeit.

Aktiv-Ziel heben MEHR jedes set. Mehr Wiederholungen oder mehr Gewicht. Wenn Sie nicht heben in irgendeiner Weise (Wiederholungen/Gewicht) nehmen Sie an, daß Sie noch nicht gewachsen Muskel-und sofort nehmen Sie einen guten harten Blick auf Ihre Ernährung (Essen Sie genug?) oder Ihre Intensität (sind Sie wirklich drücken Sie sich um die max). Denken Sie daran, um Muskeln aufzubauen, müssen Sie sich eine größere, stärkere version von Ihrem aktuellen selbst. Ihre Zukunft stärker selbst in der Lage, heben viel mehr als Sie heben jetzt. Pause das ultimative Ziel in kleinere Ziele (rep/Gewicht Ziele).

Wenn Sie anheben, um Fehler Ihre Mitarbeiter werden so Aussehen 12,10,8,6. Wenn Sie in der Lage gewesen, zu tun 4 Sätze 12 es heißt, Sie waren wirklich faul auf die ersten 2 Sätze (oder vielleicht zu beschäftigt, das zählen der Zeit, die es dauert, bis rep und unten).

Beratung

  • Halten das Gewicht ist das gleiche, aber fügen Sie eine rep oder 2 (soweit wie möglich) jedes Training, bis Sie Eindruck schinden irgendwo in der 17-20 rep range auf der, der erste Satz. Herzlichen Glückwunsch, Sie können nun legen Sie das Gewicht. Ihre Mitarbeiter werden wieder fallen nach unten, aber Sie können nun wiederholen Sie diesen Vorgang wieder von vorne.
  • Schreiben Sie nach jeder rep/Gewicht in jedem Satz von jeder übung. Eine Tabellenkalkulation verwenden, um die Schmerzen zu reduzieren von diesen (eine für jede workout-Typ), und fügen Sie Zeilen für jede workout-löschen Sie alte Protokolle, wie passend. Wenn Sie zu Fuß in der Turnhalle, werden Sie WISSEN, wie viele Wiederholungen Sie tun müssen, um zu schlagen Ihr letztes Training.
  • Heben Sie mit explosiven Bewegungen. Nicht alle zählen, außer für Wiederholungen/Gewicht.
  • Wieder für so lange, wie Sie möchten zwischen den Sätzen (dauern als 5 Minuten, wenn Sie möchten).
  • Wenn Sie mit dem training sind ein Körperteil zweimal pro Woche, 3 Sätze wird in Ordnung sein, vorausgesetzt, Sie arbeiten so hart wie Sie können jeden Satz.
  • Feiern Sie Ihre Siege. Lachen an Ihren ehemaligen schwachen selbst, wenn Sie 15 Wiederholungen von dem, was Sie nur tun konnte 5 von 1 Monat. Auch wenn Sie nur eine Wiederholung einer übung, zu Fuß entfernt zu wissen, Sie sind ein wenig stärker (und größer), als Sie waren Letzte Woche.

Viel Glück.

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