Ich nahm an, die richtige Technik war außerhalb des Bereichs der Frage gebeten. @Unbesiegt, Das ist definitiv wahr. Das ist ein Punkt, den ich nicht näher erläutern, an alle, wenn ich erwähnt Genetik. OP-look-up-Muskel-Bauch. Wenn Sie einen langen Muskel-Bauch es ist schwer zu zeigen, dass der peak aber Sie können auf jeden Fall bauen Sie es und hinzufügen size auf Ihrem arm. Als Vorteil auf der bodybuilding-Bühne. Am Ende des Tages jedoch werden diese Bäuche kommen aus der Genetik. Wenn Ihre Muskeln der Bauch ist lang, wie unbesiegt sagte, Sie würde nicht zeigen, dass peak. Genau deswegen will ich, dass die app zu beobachten, mehrere übungen, und lernen, wo ich bin. Und auch, warum eine "harte" Grenze, die nicht berücksichtigt ist die Trainingseinheit als ganzes klingt suboptimal. Denke, u dont verstehen, was ich sage. Ich nie sagen, ich hasse oder Liebe, MMA, ich bin neutral. Ich bin nicht gut im erklären ich. Also lass es sein. Aber ich will und muss zum Training. Aber ich sagte, ich überprüfte die Messungen gegen eine direkte manuelle Messung (beide gegen mein Handgelenk und Halsschlagader). Abordnung von der Idee, die Sie bebildert oder ausgecheckt von einem Physiotherapeuten. Einen "schlechten Knie" ist nicht wirklich eine hilfreiche Diagnose. Knie-Operation hat advanced big-time in den letzten zwanzig Jahren. wie kommt man auf 135, die für dein Alter? Ich ... ich weiß gar nicht, wo man anfangen soll. *smh* Sorry, ich hätte nie gedacht zu implizieren, nicht ins Fitnessstudio zu gehen. Sie absolut 100% sollten weiter gehen! Soweit Nährstoffe gehen, könnten Sie sehen in protein-Supplementen (whey-Isolat) _if_ Sie sich nicht immer genügend protein in Ihrer Ernährung. Wenn Sie es schwierig finden, 50g+ protein pro Tag, whey Isolat als post-workout-für extra-protein sollten unterstützen den Fettabbau. Wie die meisten Dinge: vermeiden Sie diejenigen, die Sie kaufen können Sie in vielen Supermärkten. Dank für die Antwort, ich erinnere mich, dass, wenn meine form verschlechterte sich auf der anderen Lifte, das ich einfach zurück geschnitten auf Gewicht und sich langsam wieder. Jetzt, dass Sie sagen, thorakale flexion ist der Anfang von meine form verschlechtert, wie mit meinen Kniebeugen nicht gehen zu können, der niedrig genug ist. Ich hatte ein wenig Fett, bevor ich begann Krafttraining. Nach der änderung meiner Essgewohnheiten angepasst, um das Gewicht-training und Gesundheit im Allgemeinen Ziele, die ich gefunden, die Fett allmählich ging trotzdem, ohne dass dazu eine spezifisches Gewicht-Verlust-Zeug. Sicher, ich bin nicht extrem wenig Körperfett und verarscht, aber ich bin definitiv ein gesundes Gewicht. Informative Artikel, aber ich bin nicht wirklich sehen, eine fitness-Frage im Zusammenhang oder Relevanz in dieser Paarung. Aber die Frage war über assisted pull-ups im Allgemeinen. Die assisted pull-up-Maschinen, die ich kenne, wenden Sie einfach eine nach oben gerichtete Kraft auf Ihre Füße, effektiv machen Sie leichter. @ooo machst du einen deutlichen warm-up-routine, bevor Sie trainieren? Nicht, dass verringern die 'Risse'? Anstatt das posting einige links, die ungültig werden im Laufe der Zeit, sollten Sie erklären Sie Ihre Antwort, und verwenden Sie die links als Referenz. Im Alter von 60 Jahren die Fähigkeit, in der Lage zu verwalten und kommen zurück von einer Verletzung weit mehr nützlich, als Sie ein paar Pfund Muskeln. @sagnikdas ich wollte damit nicht sagen, dass Sie nicht brauchen einen high-pull-up, ich wollte sagen, dass, wenn Sie tun es so, wie ich erklärt habe, wirst du fast die gleiche Sache wie ein Muskel-up, weil man so hoch über der bar :). Super Antwort, danke. Ich gehe davon aus, dass mein Kaffee am morgen nicht qualifizieren sich als "hohe Dosis Koffein"? Wenn es funktioniert, ich könnte in Schwierigkeiten geraten... Als Jeremy Stein sagt, Ihre 40/30/30-Verhältnis, ist falsch. Es ist 40/30/30 Kalorien, was bedeutet, dass für eine 2000-Kalorien-Diät von 800 Kalorien aus Kohlenhydraten, 600 von protein und 600 aus Fett. Da bekommen Sie 9 Kalorien, Gramm Fett und 4 für Kohlenhydrate und protein, das bedeutet: 800/4 = 200g Kohlenhydrate, 600/4 = 150 G protein, und 600/9 = 67g Fett. @inquisitiveIdiot ja. Ich kann nur hinzufügen, aber kann mein Körper gegen eine Wand geprallt. (Nicht ändern) @DaveLiepmann - wenn Sie Ihrem plan Folgen von "2 Sätze @ Körpergewicht, 1 Satz gewichtet", sind Sie in der Lage zu machen linearen Fortschritt, dass die GEWICHTE an die gewichtete gesetzt? Ich bin gespannt, wie du festgestellt, dass die "sets across" gewichtet wurde ein Fehler? Ich dachte da an ab, dass bald. Dies ist etwas, das Sie schätzen können, für sich selbst. Blick auf die top-10-Läufer an SF in den letzten paar Jahren und dann finden Sie einen flat(flacher) natürlich, dass einer oder mehrere von Ihnen laufen und sehen, wie Ihre Ergebnisse zu vergleichen. Es ist wirklich subjektiv, aber. Einige Menschen, die besser laufen auf Hügeln, und die Ausbildung geht in einen Kurs mit bekannten Höhenunterschiede, wie das anders sein würde, als training für einen flachen Verlauf. Was hat das zu verhindern? Nicht Mobilität einschränken? Würde dies nicht zu einer Schwächung der Zehen, wenn regelmäßig durchgeführt, ähnlich wie ständig tragen einer Knieorthese schwächt die Knie? Danke @hamza_tm! Ich glaube, ich brauche zu vermeiden, Hypertrophie, aber, da eine sperrige wieder wird mich davon abhalten, den Bogen zu spannen den ganzen Weg. Ich bin auch nicht in einer bestimmten eilen, um zu bekommen, um Ziel-Stärke sofort, vor allem wenn führen wird, dass die Hypertrophie. Ihr Hinweis auf tun, eine Vielzahl von Bewegungen ist gut getroffen. Danke! Ich bin beeindruckt von der Menge der Arbeit, die Sie in diesem! Wenn ich nicht bekommen, die richtigen Daten in mein Lauf-Tagebuch sofort... dann will ich eine andere Kombination :-)

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Aber denken Sie daran, die Gene Ihrer Eltern Gaben Sie machen Sie besser auf einige Dinge.

So, zum Beispiel, ich bin 200 lbs und kann beim Kreuzheben über 290 lbs, so sah das Kreuzheben Blatt, ich bin ziemlich genau ein Anfänger, also sollte ich nach dem Bankdrücken Blatt, Bankdrücken 175 lbs, die ist ein bisschen niedrig, da Bankdrücken ist eine meiner stärken.

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