Vereinbart, es gibt durchaus ein paar Bedenken. Das Knie ist ziemlich prominent einfach weil ich weiß, dass Menschen, die nie die 10k wieder, nachdem Sie aufgeflogen, ein Knie, einen marathon zu laufen. Wenn Sie möchten, dass andere Ihnen helfen, zeigen Sie Sie auf Google ist nicht der Weg zu gehen. Sie in einigen Aufwand setzen, dann werden wir als gut. Nun, sicher, die Ernährung muss angemessen sein, um zu einem Ziele, aber die Frage scheint klar, dass konzentrierte sich auf, ob oder nicht heben kann Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen, und ob oder nicht, das ist etwas zu vermeiden. Ich bin nur die Antwort auf Ihre Frage, statt Sie als eine komplette Trainings - /Ernährungsprogramm. Ich angepasst die GEWICHTE so, dass 3x15 ist kaum machbar (oder nicht ganz machbar), das Gewicht würde gleich bleiben, für Wochen foreach-übung. Schöne Antwort @BradH :-) +1 Bezug nicht schlagen Sie sich für den Fehler, mir wurde gesagt, "es braucht Zeit, um in Form zu kommen, und es braucht Zeit, um aus der Form". Die meisten der fitness, die ich gefunden habe ist über die wieder aufstehen, nachdem Sie hatten ein Lay-up. Die emotionale Treffer von make-up an Boden verloren, ist der wirkliche Feind, müssen Sie ständig überwinden. Es gibt keine *genaue* Maß für Körperfett %. Hydrostatischen Wiegen wird, in der Tat, genau, aber nicht exakt. Ja Physis war eine schlechte Wahl der Worte. Aussehen nicht egal, aber nicht so viel wie Fähigkeit. Was mich interessiert ist dauerhafte Kraft, da ich denke, das wird mehr übertrag auf das tägliche Leben und ist gesünder. Als ein Beispiel habe ich nicht viel kümmern zu können, 1 RM von 150 kg in der Bank. Aber ich möchte sicher, dass in der Lage sein zu bench 75 kg für 50 Wiederholungen. @user2167582 - ich denke, Sie kann verwirrend sein, etwas - Die Einfügemarke für einen Muskel ist nicht, wo der Muskel sicherungen in der Sehne, aber wo die Sehne Befestigung der Muskel am Knochen. Wenn Sie reden über die Form der Muskeln und wie hoch auf der Rückseite des Beines ist, kann man nicht ändern, aber Sie können zu entwickeln, den Muskel so vollständig wie möglich. Einige Leute haben hohe Wadenmuskulatur, andere niedriger. Es ist auch genetisch festgelegt, sondern entwickeln Sie das Kalb in unterschiedlicher Weise. Nur für das heck der es, ich trug mein Herz-monitor für eine 2 Stunden-Sitzung von salsa-tanzen erst vor kurzem und ich brannte 1800 Kalorien. Max Herzfrequenz-shot bis zu 168 bpm. So verbrennen Sie Mist Lasten von Kalorien zu tanzen. Die reps sind eher ein Ziel zu Streben, wie die meisten der Zeit, die ich erreichen scheitern, bevor Sie auf Sie. Sobald ich Sie Erreiche konsequent, ich werde schalten Sie den Widerstand band für einen leichteren ein und versuchen Sie es erneut. Resistance bands im Allgemeinen mir behilflich sind Allgemeine Muskel-Aktivierung, die ich habe nie mit negativ, also ich bin nicht scharf auf fallen diese nur noch. Ich will Sie loswerden, irgendwann, aber jetzt die Vorteile sind einfach zu überzeugend. Vielleicht werde ich fallen Dips, obwohl, wie Schulter-Presse scheint mehr wichtig für mich. Wie oft nutzt er es? Gewicht zu verlieren ist nicht ganz so einfach, wie es scheint. Wassereinlagerungen ist ein Ding auch, auch, wie oft Sie auf die Toilette gehen, die Genauigkeit Ihrer Waagen etc..etc. Ich schlage vor, arbeiten an einem anderen Ort, wo die Trainer wirklich helfen (und wie du gesagt hast, beschweren sich möglicherweise nicht erhalten Sie überall). Es ist sehr wichtig, dicht gefolgt wie ein Anfänger, so dass Sie lernen können, wie Sie übungen richtig ausführen (und zu vermeiden, sich zu verletzen). Scheint ein Stück gute Ratschläge. Danke! Krank, genau das zu tun @LarissaGodzilla Es dauerte nur einen Prozentsatz von meinem bekannten ein-rep max. Sie waren(mit guter form), 132 Hocke, 101 bench, 122 Kreuzheben, 69 OHP. Alles in KG. Ich habe gehört, es ist schwerer und führt zu einem langsameren Stärke gewinnt, aber ich bin mir nicht sicher, ob ich habe wirklich gehört, es ist unmöglich. Ich weiß LeanGains angeblich ein Fett- /+Muskel-Programm, und es ist nicht unbedingt für Anfänger. Vorsichtig mit ibuprofen. Ich musste ziemlich oft mit Rückenschmerzen und es kann Ihrem Magen-Futter. @HappyDev was waren Sie Essen in den 5 Mahlzeiten? Sie sollte 300-Kalorien-Mahlzeiten, die mindestens mit der richtigen protein-und Kohlenhydrat-Verteilung. Nur Früchte für das Mittagessen kann nicht genug sein. Fügen Sie genug Brot und Eiweiß. Die Kontrolle der Teile. Ich bin 5'8 und Wiegen 177lb. Anthony ist korrekt, ich habe SL als angegeben und der Versuch, Gewicht hinzufügen, aber leider bin ich hier posten auf FSE. @w00t Der Fall gegen Milchprodukte ist ziemlich eindeutig. Etwa 75% der Erwachsenen sind nicht in der Lage zum verarbeiten der Laktose in der Milch gefunden. Unsere Körper nicht brauchen es nach dem absetzen doch irgendwie halten möchten bietet es Ihnen. Das ist ein großartiger Hinweis. Danke! Ich war im Anschluss an eine Therapie von Gewicht übungen, die aber gestoppt. Ich war auf der Suche wie ein football-Spieler. Ich war aufzutragen, Gewicht zunahm & shirts fühlte sich enger. Dies ist, wenn ich dachte, ich würde gehen, die Sie schlank durch Kalorien-Defizit, dann fügen Sie Muskel-route anstatt hinzufügen Muskel ersten. Erster Ordnung ist, um wirkliche Schuhe. Die converse trage ich keine Dämpfung. Ich werde versuchen, die GEWICHTE wieder, aber ein geringeres Gewicht bei höherer Wiederholungen vielleicht? Denken es ist wahr, dass Krafttraining nicht Müdigkeit mich schrecklich oder schlagen mich wie cardio macht. Äääh Woher weißt du das? vielen Dank für die Anregungen, ich werde versuchen das nächste mal... vielleicht teilen es in zwei Teile. Ich arbeite maximal 3 mal die Woche, manchmal auch zwei Trinken Sie den shake nach dem cardio, oder nur zwischen den Mahlzeiten. That being said, ist dies die beste Theorie, um zu passen die Daten, die ich gesehen habe. Ich vermute, ich werde schneiden Sie die Kaffee und Tee (und es gibt viel von beiden) aus meiner Ernährung für 2 Wochen und sehen, was passiert. Würde gerne sehen, ein Verweis auf eine aktuelle Studie, wenn Sie es haben. Die TETANISCHE Kontraktion ist die Folge und nicht der Grund für die "übermenschliche Kraft". Ich bin kein downvoter, aber deine zahlen sind falsch, die von zwei Größenordnungen. 9000% bedeutet nicht, dass 9000x, es bedeutet 90x (100% = 1x, 200% = 2x, 1000% = 10x, etc.). Vielen Dank für deine Antwort brickyyyy! Ich habe meinen Bauch ragte wie der von einer schwangeren Frau, und ich weiß nicht warum >_> ich werde versuchen zu trainieren, meine inneren Muskeln jetzt Warum ist der größte Verlierer eine schreckliche standard? Es beinhaltet eine große Anzahl von Menschen, die mit professioneller Hilfe erfolgreich abnehmen. Ihr Gewicht wieder spiegeln, die von der Allgemeinen Bevölkerung.

Ich bin ein Langstreckenläufer, und manchmal laufen auf trails, wo es wahrscheinlich nicht zu viele Leute sein. Da ich diabetes Typ 1, ich muss eine Blut-Glukose-tester und eine Quelle der schnelle Zucker, der mit mir, besonders, da die übung kann niedriger Blutzucker. Während dies alles läuft auf eine ziemlich geringe Menge an Ausrüstung, es ist mehr als passt bequem in die Taschen meiner shorts ausgeführt. Was sind einige Möglichkeiten, um zu tragen dieser Ausrüstung, ohne es hindern ausgeführt oder verursacht Beschwerden? Reden wir über vielleicht 200-300g Gesamtmasse, obwohl Platz für ein kleines bisschen mehr wäre nicht schlecht.

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