@JJosaur ich bin nicht einverstanden mit dem Ausmaß Ihrer Bewertung. Netto-Effekt zu tun Pendlays über Yates für jemanden suchen, um größer und stärker zu werden, die im Laufe des Anfänger-Programm: nicht viel. Theorie ist schön und gut, aber praktisch einige Leute zu sich auf sich im die minderjährigen, vor allem, wenn ein azubi bereits mit einigen Technik-Themen und nicht über einen Trainer zur hand. Und noch mehr, besonders mit einem so bewegen, wie Pendlays das erfordert kontrollierte, explosive action und einige Menschen können einfach nicht scheinen, um ohne überlastung Ihren unteren Rücken/Hüfte. Ein Verständnis für die Allgemeine Anpassung Syndrom wird Ihnen sagen, dass, ja: Sie haben zu wenig stress, etwas zu verändern, also zu wenig Bewegung die Gesundheit zu verbessern Marker. Haben Sie sich überlegt ein Laufband Schreibtisch? Hilft bewegen Sie sich mehr und halten die Dinge fluid. Ich habe versucht, sowohl die, zu Fuß ist definitiv besser. Vielen Dank für deine Antwort, einige tolle links! Es scheint, dass die Einnahme von Kalzium-supplements sind keine Hilfe bei der Verhinderung der Osteoporose, dann....dang. Dies ist eine berechtigte Frage. Ich hatte das gleiche problem selber vor ein paar Jahren. Die Art und Weise es half mir, hält meinen Körper und meinen Verstand beschäftigt. Ich höre Musik, während Sie GEWICHTE heben und beobachtete eine TV-show auf meinem Handy beim laufen. Ich fand, dass die Arbeit meinen ganzen Körper (vor allem cardio-übungen) hat mir geholfen, mehr als nur GEWICHTE heben. Leider kann ich nicht geben, viel mehr details, weil ich wirklich nicht wissen, die Wissenschaft dahinter. Aber wie ich schon sagte, die meinen Geist beschäftigt, hat mir sehr geholfen. Ich arbeitete auch in den Abend, so dass, wenn ich nach Hause komme, habe ich nur eine Dusche nehmen und den Kopf ins Bett. Ich war so müde, dass ich schnell einzuschlafen. Das Problem IST Fett. Ich habe einen hohen Körperfett-Anteil... kann ich laden Fotos hier?? Mein Magen Fett saugt. Ich weiß, dass ich HABE, um Gewicht zu verlieren, für diesen Weg zu gehen. Ich bin fit, aber an diesem Punkt bin ich, das nehmen für gewährt, und jetzt will ich sehen, wie meine fitness. Ich sage Menschen, die ich Liebe, zu trainieren und Sie sofort sagen, ja, richtig. Schließe ich alles in mein Training, und ich bin sehr bewusst, dass ich eine Frau bin, habe ich angefangen zu arbeiten, weil sich meine mom... verdammt... Ihr vorgeschlagen, dass ich sicher, ich habe starke Hüften. Kann ich jemals brauchen, um zu trinken mehr als ein Liter Wasser an einem normalen Tag? Bremssättel sind einfach zu bedienen, mit übung, aber Sie brauchen die Hilfe von einem Freund für einige spots. Maßband, auf der anderen Seite, nur sagt Sie, wenn die Körperteile wachsen oder schrumpfen, ohne jede Einsicht, warum. Ich lege kein Wert in Ihnen, wenn Sie im Wettbewerb sind in body building. Meine Ernährung jeden Tag sind 300-400g Reis, 250 G gekochte Hühnerbrust, 250 ml Milch, 3-4 Scheiben Brot mit Erdnussbutter, 1 ei, meist aber auch manchmal 2 Eier, curry aus Hülsenfrüchten oder Gemüse, einmal am Tag. Und meine Ergänzungen sind - miltivitamin (einmal), calcium 500 mg (zweimal). Welche änderungen muss ich machen, um meine Diät "nicht saugen" Welche übungen machst du? Einige Lifte (z.B. Kniebeugen, um nur eine zu nennen) bringen Sie in eine schwierige position, wo die Leiste zwickt ein Nerv in Ihrem Hals, wenn Sie Ihre form nicht perfekt ist. Das schlimme ist, dass es offensichtlich wird nur nach genügend Wiederholungen. Quelle: mir passiert ist, ich habe kein Problem putting 405 auf meinem Rücken, aber 265 für 20 Wiederholungen klopft mich aus. Andere Fragen könnten sein: Kopf-Positionierung (beobachten Sie sich selbst in einem Spiegel kann ruinieren Ihre Hals), schlechte Atmung (Sie können nicht valsalva Ihren Weg aus einer Schaltung) und Flüssigkeit/Elektrolyte Probleme. Ich bin neugierig auf die downvote auf dieser. Ich nicht, aber ich bin mir nicht sicher, was in diesem Beitrag ist falsch oder nicht hilfreich. Wenn jemand darauf hinweisen könnte, warum dies nicht hilfreich sein, zu mir, dass würde mir helfen, zu lernen. Danke. Kreide ist gut für beide ziehen und schieben. @wdypdx22 Schwierig zu vergleichen, ein Leben lang von Ess-Erfahrungen hier... Tee serviert wird, aber Trank sparsam aus kleinen Tassen (man kann nicht schlucken unten eine 16 Unzen Glas heißen Tee) und oft nicht wirklich berührt, während der Mahlzeit. Sie können auch auf einige schwer zu bekommen in Bereichen mit einem Schaumstoff-roller. gibt es eigentlich 2 Sachen oder eine? Als jemand, der arbeiten bis zu mehr laufen konsequent, ich sicher bin froh, dass ich stolperte auf dieser Frage. Als ich stillschweigend (devil ' s advocate == nicht wirklich meine Meinung), ich glaube nicht, dass der Körper anpasst und nicht stärker nach 4-6 Wochen. Ich dachte nur, deine Antwort (zwar imo Recht) könnten Sie konkretisieren etwas, indem auf weit verbreitete Missverständnisse. Danke für die 2 Videos, besonders die dynamische Dehnung eine. Ich mache dehnen vor und nach meiner läuft, aber nicht wie dieses video zeigt. Ein Teil meiner Grund für die Ausführung (neben der Gewichtsreduktion) ist zu verbessern mein Fuß Geschwindigkeit, Herz-Kreislauf-Ausdauer und Kraft in den Beinen, wenn ich tennis Spiele, so habe ich auch eingebunden ein paar 100 yard wind sprints in meine routine. @rrirower: Allgemeine fitness für jetzt. Jedoch, ich beabsichtige, re-join der MMA club dem ich ein Teil war, für ein paar Monate und die Bahn so zu kämpfen wie ein pro nach ein paar Jahren des Trainings. Aber ja, auf jeden Fall nicht wettbewerbsfähigen bodybuilding. Es scheint, die meisten running knee pads sind unterstützend, statt schützend. Ich mag, wo Handschuhe und fällt auf meine Hände, aber in der Regel nie Handschuhe an wenn ich Sie brauche :) Heh, ich denke, es ist alles eine Frage der Perspektive. Zu mir, $50-$80/Monat lohnt sich gesund, stark und fit. Die meisten Menschen verschwenden mehr als das jeden Monat auf weit dümmer Dinge (Kabel, fast-food, etc). BTW, ist es kein planet fitness, gold, 24-Stunden-fitness oder irgendetwas in der Art in deiner Gegend?

Ich habe gelesen, dass Kniebeugen und Ausfallschritte sind in Erster Linie Hamstring/Glute übungen. Aber ich Neige dazu, Sie fühlen sich viel mehr in meinen quads. Ist dies ein Hinweis auf eine form-Problem oder ein Ungleichgewicht in der Kraft meines quads vs Beinbeuger?

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