Sorry for being so verwirrend. Soweit meine Diät betrifft, so besteht in Erster Linie aus Getreide mit Gemüse für viele Arten. Ich Lebe in meiner college-hostel, also es gibt sehr wenig ich tun kann um das zu ändern. Ich nehme keine fast-food und ich erfordert eine Menge Energie, die zur Ausführung der Arbeit den ganzen Tag, die ist von etwa 18 Stunden. Jetzt über das, was ich meinte aus gesund ist, ob meine Größe und mein Gewicht sind normal wie Sie sein sollten, oder muss ich das gewinnen ein wenig Gewicht? Und Wenn ich eine so ich nicht wollen, dass es in Bezug auf Fett. Einfach fit genug. Ich habe keinen plan von Fitness-Studio. Einfach normal ab. Ich erinnere mich an das Lesen in ein paar Orte, die Sie brauchen, um zu ergänzen Ihre Glykogen unmittelbar nach einem workout, damit Ihre Muskeln nicht Ausschlachten sich. Panikmache und nichts tut, um die Antwort auf die Frage. @AzhaghuRoopeshM: Es ist wirklich nur eine Frage von üben, üben, üben. :) Ich empfehle das Parkour-Science-videos — Sie machen einen guten job zu erklären, was funktioniert und funktioniert nicht von einem Physik-Perspektive, sowie Amos Rendao roll-tutorials — er erklärt alles in einer einfachen und unterhaltsame Art und Weise, und er beschreibt eine Menge von Variationen. Seine Parkour-Ukemi-Serie ist auch sehenswert. den Menschen zu zeigen, Fehler zu machen, während Parkour und dann wiederherstellen, in der Regel mit der Analyse von dem, was Sie Taten Recht in den Prozess. Ihre Antwort habe noch Beine und Arme, aber keinen Kern, gibt es einen Grund für das? Danke. Ich dachte, ich war der einzige, der aus der Idee der "option 1". Danke für die Quellen, ich habe einen Lesevorgang durch. Diese Antwort ist dringend ein Bild zum Beweis: es funktioniert! Danke für Ihre Antwort. Ist es möglich, Gewicht zu gewinnen(nicht Fett) wobei die aus dem Bauch Fett? Kann durch den Aufbau meine Muskeln? Kann ich auch alle Nahrung, die die so genannte "Gesunde Lebensmittel", um Muskeln aufzubauen, ohne Essens-Tagebuch die Mahlzeiten, die enthalten mehr Fett? Nachdem alle, mein Ziel ist das entfernen der Bauch Fett und Gebäude meinen ganzen Körper. @NathanWheeler .. ich wusste nicht, über was Sie erwähnt ", Wenn Sie Fett am Bauch, aber nicht Fett anderswo, dann das Fett, das entfernt wird, durch Ernährung und Bewegung wird der Bauch Fett." Ich würde nicht Fragen wenn ich wüsste, dass. Schulter gesund, ich würd Abstimmung stehende overhead-Presse. Das Bankdrücken hat sehr viel Trizeps. Dips haben eine Menge Trizeps. Trizeps-extensions (skull crushers) kann die Ursache für schlechten DOMS und (meiner Meinung nach) überanstrengt den Ellbogen setzen Sie das Reich der Sehnenentzündung. Die Nervenfasern verbinden, zeigen den Schmerz, der eigentlich gute, weil es Ihnen sagt, zu stoppen, was Sie tun momentan. Wenn Sie Schmerzmittel, ist es nicht erlaubt, die Fasern zu verbinden, aber der Mangel in der Körper-Teil ist immer noch da. So ist es nicht ratsam, Schmerzmittel, es sei denn, Sie sind in einem sehr wichtigen Anlass (wie ein event oder irgendetwas anderes). Nehmen Sie die richtige Beratung von Ihrem Arzt. @IvoFlipse: ich denke, das ist so gut, eine Antwort wie auf diese Frage bekommen, ich denke, Sie sollten formulieren Sie Ihren Kommentar als eine Antwort. Das Konzept der oberen und unteren Bauchmuskeln ist eine falsche Trugschluss. Sie haben Bauchmuskeln, Zeitraum. Es ist ein Satz von zusammenhängenden Muskel-und it-Verträge als eine Einheit. Die Frage ist ziemlich breit, aber es kann nützlich sein, wenn es waren umgeschrieben zu sein mehr spezifisch und in Bezug auf die Fragesteller Perspektive. Wie @Informaficker erwähnt hatte, aus der [faq] die Frage kann erheblich verbessert werden, wenn Sie erwähnen, warum Sie auf der Suche auf Pilates, was andere Aktivitäten, die Sie betrachtet habe, etc., etc. Jemand, der das tun kann 400m in 60 Sekunden erwarten sollten, um in der Lage zu tun 1600m in 4:30. Sind Sie in der Lage zu tun, 4:30? Was genau macht yoru Training Aussehen? Ich schlage vor, Sie versuchen die kürzere Distanz erste: Ein Sprint-triathlon - die Hälfte der Entfernung für jede Sportart. Vorausgesetzt, Sie können tun, die unter 90 Minuten - und die laufen 10k unter 60 min - ich würde mich für die längere Distanz: Olympische Distanz. Können Sie einige links/Verweise? Googeln kann mir woanders, als Sie sollen, daher die Anfrage! @Noumenon Danke für den Hinweis mich in die richtige Richtung. Es ist viel besser als unten abstimmen, wo Sie nicht verstehen, was falsch gelaufen ist. Ich bearbeitet meine Antwort ein wenig genauer. Ich habe nicht die Punkte, die Sie bereits erwähnt. Vielen Dank für den Aufruf mich dumme.... Ich sagte, ich sei neu hier, wenn es das ist, wie Sie behandeln die neuen Menschen, Sie wird nie aus der Beta. @LegoStormtroopr sagte er bauen, und implizierte, war er schon ziemlich fit, weshalb mit meiner Antwort davon ausgegangen, er wollte gewinnen Masse Diese Antwort könnte mehr Substanz. Auch ist unklar, warum Sie erwähnen, Ellbogen-Schmerzen, seit der OP nicht zu erwähnen (vielleicht ist eine solche Erwähnung wurde entfernt?). Das ist ein schöner Artikel und ich werde versuchen, den Vorschlag in der it, aber auch in den Kommentaren gibt es zahlreiche Menschen, die sagen, dass Sie laufen sollten "richtig" mit DARSTELLEN, gibt es keinen Beweis dafür, dass dies ist, wie Sie ausgeführt werden soll? Siehe, dein letzter Kommentar ziemlich viel Punkte meine Frage. Ich kann drücken viel Gewicht mit vielen übungen, aber mein Bankdrücken ist, wo ich bin ratlos. Ich habe darüber nachgedacht, die Einstellung einer persönlichen trainer, um mir zu helfen mit, dass. 500 cals/Tag = 1 Pfund Fett ist veraltet und fehlerhaft. Warum kein pull-pull-ups aus Ihrer Ausübung Routinen und tun es täglich statt? Sie tun es täglich ab Woche 1 mit dem Ziel, den Abschluss nur eine rep ohne Hilfe. Einmal erreicht in Woche 2 wäre, erhöhen Sie die Wiederholungen auf 2, Woche 3 auf 3, und so weiter. Wenn Sie dann ohne Hilfe wieder in Ihre übung Zeitplan. Ihre Fragen erfordern mehr wissen über Ihre Ziele. Was hoffen Sie zu erreichen, auf lange Sicht? Werden Proteine, die helfen, Fett zu brennen? Ich werde die Abstimmung zu schließen, ist diese Frage off-topic, weil es nicht um körperliche fitness. Keine Ahnung, wo Sie schreiben, es stattdessen obwohl, vielleicht Fragen Sie einfach Ihren lokalen pool-manager?

Erzählen Sie mir von Ihrer kackt. Wenn Sie groß sind, und Sie poop mehr als einmal am Tag, Sie Essen zu viel.

Wie viele Kalorien pro Tag nimmst du ein? Zählen Sie alles, einschließlich, klebt der Kaugummi, ketchup-Pakete, und zuckerhaltige Getränke. Wenn Sie einen job haben, wo Sie bei der Arbeit sitzen und Sie sind nicht die Einnahme von anabolen Steroiden, dann sollten Sie beschränken Sie Ihre gesamte Kalorienzufuhr auf 2000 - 2500.

Dein Körper ist wie ein Leder-Wasser-Tasche mit einem Loch an der Unterseite. Wenn Sie beginnen, eine Menge in gibt, die Sie nicht verwenden, es wird mehr Druck zu schieben "Zeug" aus dem Boden. Wenn Sie halten putting Sachen drin, die Tasche wird zu groß und Fett.

Arbeiten 3 mal die Woche ist nicht viel für einen 22 Jahre alt. Ihr Körper ist jung genug, dass Sie könnte leicht handhaben 6 mal die Woche. Wie lange sind deine Trainingseinheiten? 30, 45 oder 60 Minuten? Sie sollten in der Lage sein zu erschöpfen Ihren Körper, indem Sie schwer und stark für etwa 45 Minuten oder ein wenig mehr.

Und 20 bis 30 Minuten cardio pro Tag, das ist nicht zu verhindern, dass Sie gewinnen Muskelmasse, aber es wird Ihnen helfen, verbrennen einige, dass Fett.

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