Ich Tat `sitzen geneigt barbell bench press` & kann ich tun, 8 * 3 Liegestütze.... Ich bin mir nicht sicher, eigentlich. Ich habe gesehen, dass es in einigen Orten. Manchmal sind es 8 oder mehr pullups, manchmal sind es 3 Sätze von 10 Klimmzüge. Jetzt kann ich nur tun 7. Es dauert in der Regel mir 30 Minuten Pause zwischen den Sätzen von 7. Ich dachte immer 10 Klimmzüge hintereinander vor 3x5 weighted pullups jeder andere Tag. Wenn Sie tun, Sätze von 3 Wiederholungen(gewichtet) wie Sie Fortschritte? Tun Sie, 3x3 und dann Gewicht hinzufügen? Messen kalten selben Tag der Woche und Zeit. @Stewart-Ihre situation klingt ähnlich wie meine. Ich bin leistungsschwimmer und ich fühle mich oft sehr hungrig, schwindlig und schwach im Training, obwohl ich gegessen habe vorher. Haben Sie versucht, etwas anderes? Ist deine Energie verbessert? Könnten Sie bitte erklären, etwas mehr über Atemtechnik, wenn Schaukeln und "Sie sollten fahren Sie Ihren Hüften nach vorne so hart wie Sie können (mit Ihrem Gesäß) und Vertrag Ihre Bauchmuskeln hart, Ihr Körper sollte vollkommen steif." Ich weiß, dass ich fahren von den Hüften aber nicht sicher, wie es hilft, durch Straffung der Bauchmuskeln und Gesäßmuskulatur _"Warum ist es, dass die am meisten geneigt sind, zu sorgen und zu Fragen, was "übertraining", ist ungefähr so wahrscheinlich, um einen neuen Rekord im Olympischen Zehnkampf, wie Sie sich jemals überfordert?"_ - Nicht einverstanden sind, trotz Fragen über übertraining mich, ich habe viel von meinem high-school-schwimmen Karriere übertraining als pro die häufigsten Symptome (Appetitlosigkeit, schlechter Erholung der Muskulatur, Verlust der motivation, etc.). Übertraining ist viel eher als das Zitat vermuten lässt. Vielleicht weniger von einem Risiko in Hobby Krafttraining Kreise, aber sobald Sie anfangen, auf sportliche Wettbewerbsfähigkeit, es ist eine Reale Gefahr, und es sicherlich nervt. Hmmm.. gute Frage. Ich weiß nicht, wo ich die Idee her, aber aus irgendeinem Grund dachte ich, dass Sie 6' 4". Am frühen morgen-Syndrom, vermute ich. Polyphasic sleep-lasst Sie schlafen 2 Stunden pro Tag Froh zu hören, dass! @KarlCassar ja @DaveLiepmann , Moses : ja, ich esse genug. Wie ich bereits erwähnt habe, habe ich einen definierten unteren\Mitte der Brust und einem starken Rücken mit guten Waffen. Die Schulter auch gut entwickelt, mit mehr Volumen. Aber die Obere Brust nicht reagieren. Zu honesst ich gescheitert übungen(entweder Gewicht oder Volumen), aber nie das Gefühl, ein pump in der oberen Brust Bereich. Ich bin 6 ft 1 Zoll und 198 Pfund. +1 für die "Sorge um das gut, bevor Sie sich sorgen machen, dass legendär." Ich Schätze Ihre Antwort, aber kann ich Mühe, die Sie mit noch eine Frage? Brauche ich einen Kalorien-überschuss oder ein Defizit? Es gibt eine gute chance, dass Sie tun! Sie wahrscheinlich setzen Sie Ihren Körper in Hunger-Modus mit, dass 1100-1650 Cal/Tag. Das ist lächerlich niedrig, selbst für jemanden, der nur 140 lbs. Nun, dass Ihr Körper die Kalorien, die er braucht, kann er Sie verwenden effizienter. So passen bis um 100-200 Kalorien pro Woche, und nach unten von 200-300 zu einem Ort zu gelangen, wo Sie zumindest beizubehalten. Vielleicht möchten Sie gehen zurück zu dem Grund, warum Sie tun workouts, und wenn dieser Grund ist wichtiger als wie Sie sich fühlen jetzt. Wenn es ist, Sie tun das Training. Sie müssen nicht, es zu mögen, tun Sie es einfach, ohne zu denken, so viel. Was macht Ihr warm-up-und recovery-Aussehen? Wie viel Schlaf bekommen Sie? Wie viel Wasser trinken Sie? Ich würde sagen, Erbsen-Protein ist in der Regel besser als Soja-Protein von den meisten Artikeln, die ich gelesen habe. Nicht Vegan, obwohl damit keine Erfahrungen aus Erster hand zu unterstützen. Ich bin nicht einverstanden mit VSO. Es gibt eine Menge mehr zu sagen. Das Herz spielt eine große Rolle auf die Lunge und die übung hilft dabei. Ich poste eine Antwort mit mehr Informationen hilfreich. @vivek, Wenn Sie glauben, das ist in Ordnung für Euch ist, dann OK. Ich will t sagen, dass _work_ beinhaltet auch Studium oder Ihren Beruf und Alltag. Körper Gewicht kommt aus der Nahrung und der Appetit kommt von aktiv als ganzes, nicht nur körperlich. Es ist eine große Frage, denn es ist fast unmöglich zu beantworten. Ich weiß nicht, wie viele Male eine person, die ich ausgebildet war überzeugt, dass Sie schneller auf dem Laufband, bis ich Sie hatte, zu sprechen (ein ebenso paranoid) Läufer, die dachte, dass die Laufband-Unternehmen waren, um ihn und bringen seine Zeit. Ich sage nicht, dass das Laufband vs. im freien Vorlieben waren genau 50/50 aber es war in der Nähe. Danke für das spotting @Informaficker. Ich habe bearbeitet die Frage der änderung, dass. Ja. Dunkel.Ich wartete auf eine Antwort wie diese. Ich werde diese Zeit nutzen, um eine neue Sprache zu lernen, Nutzung von podcasts und Gesprächen. Tun Sie etwas dagegen, mich zu Fragen, in deinem Alter? So, während Sie wachsen, müssen Sie vorsichtig sein, heben zu schwer Wenn Sie Ihr Gewicht-und Körperfett-Messungen richtig sind, haben Sie bereits gewonnen 6.7 kg Muskelmasse auf die Hälfte der Körper Fett Sie verwendet werden, ist das schon ein großer Erfolg. Sie möchten, steigern Sie Ihre aktuelle lean-body-mass-durch weitere 10,5 kg. Dies ist nicht sehr realistisch, es sei denn, Sie haben gearbeitet, nur für ein paar Monate oder wenn du noch ein teenager. Zu deinem Programm: ich würde ein wenig weniger Volumen und Fokus auf schwerere GEWICHTE. Es ist auch sehr wichtig, dass Sie Ihren Muskeln genügend Erholung zwischen den Trainingseinheiten, vor allem, wenn Sie bleiben frei von Drogen. Cardio ist wohl eine eigene Frage, und ich denke, Ich habe gesehen, dass die Frage geschrieben, eine Woche oder zwei Wochen. Ich denke du wirst eine Menge feedback auf das. Für @xCodeZone Antwort-Id sagen, es ist nicht unmöglich, Gewicht zu verlieren durch die Ausübung, aber ich denke, es ist nicht garantiert, entweder. Es gibt einige Loser-TV-show-Gewinner, wurden coming-out über den Umgang mit dieser konventionellen Weisheit, die Sie ausüben kann, das Fett Weg von sich selbst, so ist es möglich, aber nicht garantiert. @JohnP Sparring und Formen. Gesundheit ist natürlich wichtig, aber nicht meine Nummer eins. Ich bin nicht wirklich zu 100% sicher an mein Ziel mit dem Karate noch. Ich denke, dass wird sich mit der Zeit ich denke mal, so mache ich es. auf ein null Kohlenhydrate mit Minen mein top-Rekord war 7 kg in 3 Tagen. es kann nichts, außer der Wasser Gewicht. @DisplayName vielleicht, aber es ist für einen guten Zweck. Ich glaube nicht erlangen, etwas persönlich von ihm, ich denke nur, diese Seite wird sehr hilfreich sein für die Gesellschaft, wenn es aufsteht und läuft.

Ich habe eine psychisch belastende arbeiten (engineering) und manchmal finde ich mich denken/grübelt über ein problem, auch wenn die Arbeit vorbei ist.

Ich habe versucht, viele Male, die Konzentration beim Training (sowohl repetitives Gewichtheben oder Mitte laufen), aber stellt sich heraus, ich kann wirklich nicht. Ich kann produktiv sein, nach dem Training, wenn ich wieder gesund, aber es gibt keine Möglichkeit für mich zu "mental focus" beim Training (was ich auch Tue).

Ist es möglich, zu "parallelisieren" Bewegung und geistige Arbeit/Studium an der gleichen Zeit?

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