@Gyrfalcon: ja, obwohl die grundlegende übung nicht mit einem hop. Schätzen die Kommentare re: hochladen von Videos. Ich bin ein bisschen vorsichtig bei der das hochladen von videos auf einem öffentlichen forum, aber ich habe speziell Fragen mehrere erfahrene Gewichtheber meine form in person (daher auch die langsame Reaktion hier). Sie haben alle den gleichen Kommentar über meine Oberkörper vorklappen zu viel. Kerry, bitte Bearbeiten Sie und aktualisieren Sie Ihre Frage für mehr details. Haben Sie einen Blick auf unsere [faq] und suchen Sie die Website, um zu sehen, ob es Informationen, die bereits Ihrer Frage. Wenn Sie Frage passt, können wir wieder öffnen. Diese Frage ist viel zu breit beantwortet werden, in einer angemessenen Art und Weise. (Mehrere) Bücher könnten darüber geschrieben werden diese. Bitte Fragen Sie Fragen, basierend auf Probleme, die Sie Gesicht. Ich muss Fragen: Ist innerhalb von 30 Minuten wirklich notwendig? Oder ist es wichtiger, dass es einfach das erste, was Sie konsumieren? Eine andere Sache, die kann sich auf Sie ist seitlich geneigt. Einer der Gehwege, der von meinem Haus gekippt, etwas seitwärts aufgrund der Verschiebung der Hang daneben. Wenn ich entlang laufen, dort bekomme ich eine unverhältnismäßig große Menge von stress auf den Knöchel näher an die Straße, weil es zu bewegen, dass Bruchteil von einem Zoll weiter jedes mal. Letztlich ist die variation ist wahrscheinlich besser für Sie. Es ist die Ausübung der Muskeln in einer Weise, die eine mehr reglementiert Straße nicht. Wenn du eine Kurzhantel oder kettlebell, viele gute Sachen verfügbar sind: overhead-presses, Turkish get-ups, Windmühlen, Seite drückt, reinigt, schnappt... Ich würde dann sagen, dass physikalische Therapie, Operationen, oder abgekürzt Variationen dieser übungen, die dazu führen, Klimmzüge und Kreuzheben wäre ideal. @dustindavis habe ein wenig Forschung auf die Bewegungen, die Sie aufgelistet in der Ausbildung. es **scheint,** dass Sie alle aktivieren, die fallen in gewisser Weise, also das einzige was ich mir vorstellen kann ist, dass man vielleicht nicht Stress genug? Von einigen der Sachen, die ich gelesen habe, isolation Bewegungen (Bewegungen, die Konzentration auf einen einzigen Muskel) sind nur wirksam, bis zu einem Punkt, bevor Sie plateau und sind nicht mehr in der Lage, weiterhin zu betonen, dass Muskelaufbau ohne ernsthafte Verletzungen. Wenn Sie entdecken, dass Sie vielleicht die Möglichkeit, ich würde auf jeden Fall überlegen, compound-Aufzüge. @ErljaJkdf. Ich weiß nicht, aber der Trainer wäre von unschätzbarem Wert, um Zeit zu sparen. Wenn ich mich nicht so Billig-Id werden schneller jetzt! Ich glaube nicht, dass "streng paleo" und dergleichen sind nützliche Begriffe. Alle Diäten strikt befolgt werden oder nicht, und ich denke, die wirkliche zugrunde liegende Problem ist, dass es keine einzig wahre "paleo-Diät" weil die frühen Menschen aßen sehr unterschiedlich, je nach Saison, Ort und Zeit. Gute Antwort. Ich denke, wenn ich höre "gesperrt Gelenke" ich habe mir sorgen gemacht, aber du hast Recht, mit einem bar-overhead werden Sie in den lockout, das ist in Ordnung, aber benötigen zu handhaben, Stöße und Ihre Muskeln als Stoßdämpfer ist ein anderer Sack Kartoffeln. Nein, ich meine, dass, wenn du gehst zu tun eine einfache run-Tag, *setzen eine einfache Ausführung Tag!* Nicht träumen-und plötzlich finden sich selbst bei 1 minute schneller als Ihre Gegner. Vor allem auf mehreren Trainingstagen Folgen, was das Programm sagt. Widerstehen Sie dem Drang zu setzen, in zusätzliche Anstrengung, weil "Sie sich gut fühlen". Und wenn Sie ausführen können, sind Sie bereits miles ahead (Wortspiel beabsichtigt) über die meisten Triathleten. @michael Wenn du es isst, Sie Liste. Das ist, warum es heißt ein Ernährungstagebuch und es ist eine der wirksamsten Methoden bekannt, um festzustellen, was ist Los mit Gewicht Gewinn/Verlust. Die meisten Menschen, die es tun, sind überrascht, wie viel (oder wie wenig) Sie Essen. Ohne dieses wissen, Sie machen gute Pläne basierten auf falschen Annahmen und Versagen ist extrem demotivierend. Ich stehe zu meine Ergebnisse. Wenn du noch nicht verloren 50 Pfund Fett, während Muskelaufbau bei 62, Sie sollte mir meine Punkte zurück. BTW ich habe manchmal Essen Brezeln oder pizza auf cheat-Tage, aber das ist ein anderes Thema. Ich hielt diese aber der Riemen zwischen den Zehen macht mir sorgen. Laufen lange Strecken in diesen muss unbequem sein. Ich meine, abgesehen von der Tatsache, dass die Sohle ist super Dünn. Zumindest die RunAmocs haben eine schöne Passform, ohne irgendwelche ungewöhnlichen Druck Punkte. über 15/16 als ein Satz max ein Nachteil in meinem Fall ist mein schlechten Magen, ich meine, ich kann nicht Essen schwere Kost und ich wollen, Gewicht zu gewinnen, vor dem re-Start Fitness-Studio Ich hatte nicht getan, alle "richtigen" schwimmen in meinem Leben. Mein Punkt ist, dass schwimmen nahm sich die Zeit, um die Entwicklung der richtigen Muskeln Kraft, Technik und Geschicklichkeit. Laufen ist keine andere und, meiner Meinung nach, ist mehr anstrengend. Sogar die eifrigsten Läufer laufen nur 3-4 Tage in der Woche. Danke für deine lange Antwort. Habe endlich die Zeit zu schreiben eine einfache version meiner app und verwendet die Sachen, die Sie schrieb für die Maschine a, die Formel für die Energie (R*W*9.8) war nur war, die ich brauchte. Lesen Sie auch auf einem anderen forum, dass die menschlichen Muskeln sind nur 24% effizient, also ich sollte multiplizieren 4x (Hoffnungen, dass das stimmt?) Dies ist eine großartige Idee. Versuchen Sie es auf meinem Schreibtisch ist in der Tat hart! Ich werde give it a shot. Danke für den Tipp. Was ist der Zweck dieser Frage? Gibt es einen Grund, *warum* Sie wissen müssen "" wie viele Kalorien verbrennen Sie beim sitzen für 8 Stunden am Tag? Du hast Recht, mein Kommentar war härter, als ich beabsichtigt, ich entschuldige mich. @rrirower Kommunikation Komfort Ich würde gerne gewinnen eine Menge Gewicht, das ist, warum ich mache mir sorgen, ob das möglich ist oder nicht. Ich habe vor kurzem eine Menge Gewicht verloren (nicht Fett Gewicht), weil ich esse viel weniger aus Gründen, die nicht wirklich in meiner Kontrolle, aber ich versuche, das zu ändern. @DaveLiepmann Okay. Danke für all Eure Kommentare und/oder Hilfe! Sehr geschätzt! Danke, den Aufbau der Zeit zwischen den drinks hat mir definitiv dabei geholfen. Ich Schwamm 2900 m, ohne einen Stopp in 61 Minuten. Keine Krämpfe, nicht viel Durst. Obwohl, zufällig, ich Trank das Wasser in dem Becken, in Zeiten, die durch Kollisionen mit anderen Schwimmern. Schießen. Ich habe vergessen, dass die form-check das forum ist nur für Mitglieder sichtbar von der IronStrong forum. Sie sollte zumindest in der Lage, siehe den ersten link im Dritten Absatz sagt "Dieser Artikel erklärt grob, was ich getan habe"). Hallo Sean, das ist sehr erfreulich. Ich kann immer 5 x 10 Raum in der Wohnung. Sehr ermutigend! Erwägen Sie den Kauf ein paar gymnastik-Ringe oder einen pull-up-bar. Es gibt eine Tonne von Körpergewicht übungen sind leicht skalierbar und wie effektiv für den Aufbau von Muskelmasse wie das training mit gewichten. Das ist sehr wahr, mehr Platten heißt das Gewicht verteilt ist breiter (schwer zu balancieren). Mein Gewicht ist ok, mein Ziel zu definieren, die Muskeln besser Antworten, die den Titel aber noch nicht die Frage in: "Die Ergänzung sollte ich ergreifen, um zu helfen brennen mein Bauch zu dick?" In der Vergangenheit hatte ich bei der Anmeldung für ein persönliches training. Alles was Sie tun ist, Folgen Sie den gleichen bodybuilding-routine, sondern bitten Sie, mehr Gewicht zu heben, während die Unterstützung auf jeder rep, etwas, das ich sofort hasste. Außerdem bezweifle ich Trainer in meine Stadt, gold gym sind zertifiziert als einige von Ihnen haben keine Ahnung über die richtige Technik, auch auf Maschinen. Also keine gute Idee.... macht Sinn. Ich bin ein bisschen untergewichtig. Auch meine Ernährung ist überwiegend vegetarisch. Ich werde wahrscheinlich einige der Forschung auf, was sollte meine Ernährung sein. Danke, der post war nützlich.

Ich bin ein Tennis-Spieler. 23 M USTA 4.0. Ich bin ziemlich gut in Form (Höhe:6'00" Gewicht:170 Pfund).

Ich möchte meine Ausdauer verbessern. Ich geführte 3 Meilen(bei der Geschwindigkeit etwa 9 Minuten/Meile) dreimal in der Woche. Ich kann laufen, 5 Meilen ohne zu stoppen, bevor mein Körper fordert eine Auszeit zu nehmen. (Ich versuche, so viel laufen, wie ich kann einmal alle zwei Wochen). Mein problem ist diese Zahl (5 Meilen) ist keine Verbesserung für die letzten 6 Monate. Das bedeutet, dass selbst wenn ich bin hart arbeiten, meine Ausdauer wird nicht besser. Bitte machen Sie einige Techniken.

BEARBEITEN Ich laufen, um meine Ausdauer verbessern im Allgemeinen. Ja, ich möchte zur Verbesserung meiner Ausdauer für Tennis. Meine Erfahrung ist - Für etwa die erste Stunde, ich kann split-Schritt bei jedem Schuss. Nach einer Stunde, meine Kapazität zu split-step allmählich abnimmt. Bei 3 Stunden, ich kann split Schritt nur etwa 20% der Aufnahmen, kann ich noch treffen, meine Aufnahmen aber. Bei Stunde 4, ich finde mich nicht bewegen, meine Beine, aber ich kann immer noch den ball. Was kann ich tun, vom Tennis' Perspektive. Ist diese Art von Ausdauer-als gering angesehen. (Meine Pausen sind sehr kurz).

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