Wie behalte ich den Atem an, während Sie schwimmen?

Ich verliere meinen Atem zu früh beim free-style-schwimmen. Als Ergebnis habe ich zu stoppen und nehmen Sie einen tiefen Atemzug und dann weiter schwimmen wieder.

Wie trainiere ich meinen Körper/Geist minimale Menge an Sauerstoff unter diesen Bedingungen?

+532
mrsteve 11.12.2018, 14:31:58
27 Antworten

Ich denke, dass, wenn anilkumble keine Kenntnis von den Vertragsbedingungen oder der Physiologie, was er bittet, wird es schwer für ihn zu machen eine gut durchdachte Frage. Also anstatt herabzusetzen, ihn sollen wir hep ihn herauszufinden, was er wissen will.

Anilkumble, Sie fragte, was die wichtigsten Bereiche, die Sie brauchen zu target (Hintern, Oberschenkel und Beine) in jeder region. Meinst du übungen? Sie haben vier großen Muskelgruppen in den Beinen. Ihr Hintern (Gesäß), die vor den Oberschenkeln (Quadrizeps), die Rückseite der Oberschenkel (hamstrings), und Ihre Beine Belo Knie (Wade). Es gibt auch unterstützende Muskelgruppen an der Vorderseite der Hüfte (Hüft-Beuger), innen (addductors), Außenseite (abduktoren), und neben Ihr shin (tibialis anterior).

Ich hoffe, dies hilft Ihnen, eine konkretere Frage.

+993
Rion 03 февр. '09 в 4:24

Wenn ich herausfinden würd ich manchmal eine Tiefe Wunde Gefühl in Armen und Beinen und sogar leichte Schmerzen. Es war ähnlich wie das Gefühl erhalten Sie, wenn Sie Aufbau von Milchsäure, aber nicht ganz. Könnte dies im Zusammenhang mit dem Verlust der muskulären Masse, Kompression von Nerven oder einfach stress? Ich bin neugierig auf einige Antworten, da bin ich mir sicher, dass einige von Euch erlebt haben, diese bis zu einem gewissen Grad.

+975
Leigh Riffel 12.04.2014, 20:57:30

Ich habe gerade in meinen Armen halten, gesperrt und hob meine Hüften zurück an den start. Die Umkehrung der Bewegung ist viel, viel schwieriger, die bringt natürlich seine eigenen Vorteile, aber für mich ändert sich der Sinn der übung. Was ich raus will, es ist Schulter Festigkeit und Flexibilität über eine Breite Palette von Bewegung, die tun es nur in eine Richtung funktioniert. Der andere Weg ist nicht falsch, nur eine härtere Variante.

+973
Gameranand 28.01.2017, 03:15:26

Verletzungen saugt und es kann heilen nie schnell genug. Lassen Sie es vollständig zu heilen, müssen Sie Geduld haben, wenn.

Zunächst einmal - und ja, ich bin moralisierend ist, Geduld mit mir - einem Spezialisten. Eine Reise zu Ihrem Arzt ist eigentlich nie Verschwendete Zeit, auch wenn er nur sagt Sie zu verlangsamen. Im schlimmsten Fall bist du wirklich verletzt und nichts tun kann führen zu viel mehr Probleme. Ich hatte einen gebrochenen finger, der noch vor einigen Jahren. Ich habe es nicht geschaut und ich kann mich nicht bewegen so gut wie meine anderen Finger jetzt.
Hören Sie auf Ihren Arzt zuerst. Wenn Sie nicht mögen, was er Ihnen erzählt, Holen Sie eine zweite Meinung, wenn Sie müssen. Aber denkt nicht, dass Sie es besser wissen, die Chancen sind Sie nicht.

Nun, für leichteren Verletzungen, die nicht brauchen, ein Spezialist intervention, die ich gerne befolgen Sie einige einfache Regeln: nicht übung, bis Sie vollständig geheilt ist. Nicht 'warm up gründlich' und nicht 'arbeiten aus leicht', Chancen sind, werden Sie es übertreiben. Versuchen Sie nicht, das Verletzte Glied im Alltag so viel (nicht zu Fuß zur Arbeit mit einem verstauchten Knöchel). Auch, wenn Sie Zweifel haben, nicht davon ausgehen, dass Sie bereits geheilt. Besser als Nachsicht, wie ein nicht vollständig geheilten Verletzungen kann schnell so schlimm wie am ersten Tag.

Schließlich, Einige Dinge, die Sie tun können, um helfen könnte, die Beschleunigung der recovery:

  • Essen Sie richtig: nicht zu Diät. Ihr Körper braucht, um wieder aufzubauen Zeug jetzt nicht berauben es der Bausteine.
  • Genügend Schlaf: Erholung am effizientesten geschieht während des Schlafes. Versuchen Sie, mindestens acht Stunden am Tag, vorzugsweise mehr. Wenn Sie können nicht scheinen, um Sie zu verwalten, Mittagsschlaf, könnte eine option sein.
  • Versuchen Sie, nicht krank zu werden: Die Grippe-wird ganz sicher nicht beschleunigen Ihre Genesung. Halten Sie Weg von langen Spaziergängen im Regen, Duschen mit offenem Fenster etc. Klingt blöd, aber es passierte mir einmal, nicht lustig.
  • Medizin: Hier ist eine Frage zu ibuprofen und es ist Auswirkungen auf die Heilung. Es berührt auch andere Medizin, zu. Konsultieren Sie immer jemanden, der Bescheid weiß (allgemeiner Arzt, Apotheker) vor der Einnahme nichts, obwohl.
+966
Lin0 14.03.2017, 15:58:09

Ich arbeite an der Verbesserung meiner Allgemeinen fitness in den letzten paar Monaten. Meine Strategie war, zu versuchen und zu integrieren, ein bisschen mehr körperliche Aktivität in meinen lebensstil allmählich, mit dem denken ist, dass, wenn ich vorstellen, es auf diese Weise, ich sollte mehr in der Lage, keep it going und weniger Risiko von brennen mich aus.

So weit, die Ergebnisse waren positiv, ich fühle mich besser und scheinen ein bisschen mehr Stärke / Ausdauer dann vor. Ich bin nicht in allzu schlechter Verfassung im moment (basierend auf BMI bin ich beim ideal Gewicht, aber mehr ist es wahrscheinlich Fett als sein sollte, wie ich haben ein bisschen ein Vielfraß). Meine Ziele sind eher bescheiden,

  • Verlieren, der Vielfraß
  • Verbesserung der core-Muskelkraft
  • Verbesserung der Allgemeinen Ausdauer.

Ich würde gerne zum Einstieg auf Verfolgung der Fortschritte, um zu sehen, wie ich bin zu tun und zu sehen, ob meine aktuelle Niveau der übung wird ausreichend sein. Derzeit nur tracking Gewicht und Taille Messungen.

Aber was andere Messungen (möglichst leicht zu nehmen) wäre es Wert tracking?

+957
Gorn456700081 16.02.2015, 04:22:44

Wenn Sie schneiden Kalorien, die Sie verlieren Muskel. Sie müssen, sagen Sie Ihrem Körper, dass es nicht brennen Muskel, während in diesem Staat (weil er Sie braucht, um zu überleben :-)) und der einzige Weg das zu erreichen ist, indem Sie einige heavy low rep training-Vermeidung von Ermüdung der Körper reagiert mit einer Menge von Testosteron. ..

+948
LightningShield 31.03.2018, 21:29:35

Indoor-Rudergerät.

Genial, wirklich.

Es imitiert das Verhalten von einem Ruderboot, sondern mit einem Lüfter, der erzeugt den erforderlichen Widerstand bei der Strömung von Luft. Dies ist besonders interessant, da auch wenn Sie passen den Widerstand des Kabels der tatsächliche Widerstand hängt davon ab, wie Sie die Zeile: je schneller, desto mehr Widerstand in der gleichen Weise, dass ein Boot, das schneller Sie die Zeile, die mehr Mühe, die Sie Reisen müssen, um gegen Ihre Bugwelle.

Es gibt auch einen Selektor für den Widerstand der Leitung, aber das macht nicht viel Unterschied (zumindest habe ich noch nicht bemerkt).

Sie können dieses baby für eine Menge Dinge, einer von Ihnen eine Hölle von einem cardio-Training, versuchen Sie einfach, halten Sie Ihre Schläge pro minute zwischen 24-30 spm.

Ich benutze es für ein 10-minütiges warm-up, bevor Sie ihn anheben.

Es Rekruten, Beine, po, Arme, Schultern, Bauch -, Rücken..., die in die Kategorie der no-impact cardio, es ist nur Sekunden, um die elliptische.

Es ist auch ein beliebtes Stück der Ausrüstung in CrossFit und Sie können es verwenden, sehr effektiv für HIIT.

Nur eine Anmerkung von Vorsicht: Es macht süchtig!!!

+809
marshallbu 30.03.2013, 19:57:53

Ich habe auch ein Andriod-Handy. Nach der Suche Recht ausführlich, ich konnte nicht finden alle apps, die gezielt für den Muskelaufbau Gewicht. Aber... Kalorien sind nicht der größte Faktor bei der Gewinnung von Muskelmasse, obwohl, es spielt eine leichte Teil. Die meisten unter-und Mittelschicht-Haushalte Essen mehr als genug Kalorien, wie es ist. Um zu gewinnen Muskel Gewicht, ist es gut, daran zu erinnern, diese paar Dinge...

1) Hohes Gewicht, niedrige Wiederholungen. - Wenige, Schnelle, kontrollierte Wiederholungen mit hohem Gewicht wird Sie angespannt Muskeln mehr als hohe Wiederholungen mit geringem Gewicht. Wenn können Sie mehr als 20 Wiederholungen, Sie brauchen mehr Gewicht.

2) Essen Sie oft. - Lebensmittel, die hoch in Kalorien und protein mindestens alle drei Stunden. Protein wird oft übersehen. Mahlzeiten, schmatzt, schüttelt, was auch immer. Das wird erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel und erhöhen das Muskelwachstum.

3) Dehnen. - Stretching nicht nur hilft Ihnen, erholen Sie sich nach einem Training, aber weitere Tränen die Muskel -. Wie Sie wahrscheinlich wissen, der Muskel wächst, wenn es trauma zu den Fasern. Der Muskel ist dann nachwachsen, stärker als zuvor.

4) Beschränken Sie sich. - Es ist leicht zu get sucked in, um heraus zu arbeiten, wenn Sie sich langweilen. Aber Sie müssen geben Sie Ihren Muskeln Zeit, sich selbst zu reparieren. Arbeiten mit Muskeln, die immer noch ein trauma und sind nicht vollständig repariert werden, können zu schweren Verletzungen führen. Zug nicht mehr als vier mal die Woche.

5) Schlafen. - Schlaf macht nicht nur Sie sich besser fühlen, aber es ist dein Körper Zeit sich zu erholen. Viele Körperfunktionen heruntergefahren, wenn Sie schlafen. So dass mehr Ressourcen für die Wiederherstellung der Körper psychisch und physisch. Dies ist bei den meisten von Ihre Muskel regrowth passieren wird. So stellen Sie sicher, Sie bekommen viel Schlaf.

+769
Jay Apple 12.01.2018, 17:09:25

Herzlichen Glückwunsch, hast du Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS), kurz.

Sie sind in Ordnung. Wenn Sie warm up vor dem Training wieder Ihre sollte mehr Blut pumpt, um Ihre Muskeln und es geht Weg. Nach ein paar Sitzungen, sollten Sie nicht bekommen Sie nicht mehr.

DOMS nehmen 24-72 Stunden, bevor Sie auf manchmal.

+746
YES 07.09.2016, 07:49:55

Der Heizwert und der Dichte von Alkohol ist fast so hoch wie der von Fett, aber es wird verstoffwechselt ganz anders.

Der Körper ist in der Lage zu verstoffwechseln Alkohol in einer Vielzahl von Möglichkeiten. Die Enzyme, die diese Wege sind in Ihrer höchsten Konzentration in der Leber. Die Leber ist in der Lage, konvertieren von Alkohol in Fett durch mindestens zwei Stoffwechselwege, der Prozess wird manchmal als lipogensis. Dieses Fett könnte dann gespeichert werden, in den Geweben des Körpers. Fetthaltige Leber Krankheit ist eine Folge der Speicherung von übermäßigen Mengen von Fett in der Leber selbst. Aber die überwiegende Mehrheit der Alkohol umgewandelt von der Leber am Ende nicht als Fett sondern als Acetat. Es gibt eine Studie, wo untersucht wurde die Verstoffwechselung von ethanol mit Spektroskopie. Insbesondere in Ihrer Schlussfolgerung diese Bemerkung:

Dennoch, die Umwandlung der Fettsäuren in der Leber war nicht das primäre Schicksal des aufgenommenen Ethanols. Die maximale Menge an neu synthetisierte Fettsäuren freigesetzt in den Blutkreislauf 0,8 g, Vertretung von <5% der aufgenommenen ethanol laden.

und:

Das primäre Schicksal (70-80%) von ethanol ist die Umstellung auf Acetat durch die Leber, Freisetzung in die Zirkulation, und die oxidation von Gewebe.

Also Alkohol ist nicht in Erster Linie in Fett umgewandelt. Jedoch Acetat scheint priorisiert werden als Metabolit wenn in dem Körper und ist daher wahrscheinlich zu unterdrücken, um die Metabolisierung von anderen Energie-verbindungen, wie Fett, und führen zu einer Zunahme an Körperfett über die Zeit.

Es ist auch erwähnenswert, dass Alkohol macht die Stoffwechselrate erhöhen etwas zur Eindämmung der Heizwert wie bestimmte neben sozialen Faktoren, die einen ko-innen mit Ihren Alkohol-Konsum; tanzen die ganze Nacht lang zum Beispiel. Das sagte Schlafentzug kann auch einen negativen Effekt auf die Körperzusammensetzung...

Ich würde auch widersprechen, dass es unmöglich ist, die übung nach dem Konsum von Alkohol. Ich persönlich fand die psychologischen Effekte der milden Rausch haben Ihre Vorteile in der übung, obwohl die motorischen Fähigkeiten sind beeinträchtigt für einen erheblichen Zeitraum (im Vergleich zu fast allen anderen Rauschmitteln). Testosteron-und Nährstoffaufnahme sind auch betroffen von schweren trinken.

Es ist wahrscheinlich auch ein argument für den Alkohol, ein Muskelrelaxans, aber wahrscheinlich nicht sehr stark ein, und mit Bezug auf niedrige Dosen.

+740
Yoko 25.01.2015, 00:17:33

Mein name ist Frederico Azevedo und ich bin neu hier im stack exchange. Zunächst, ich bin sorry für mein Englisch. Es ist nicht meine erste Sprache.

Ich bin übergewichtig, und ich wirklich brauchen, um etwas Gewicht zu verlieren, nicht nur, weil ich gesünder sein, sondern auch, weil ich gut Aussehen wollen und fühlen, das Selbstvertrauen in die Begegnung und Annäherung an neue Leute, wie ich früher. Ich habe ein wirklich problem immer motiviert zu arbeiten anfangen (ich verwendet und ich starten will Wahnsinns-fitness-Programm wieder). In der Nacht, bevor ich fühle mich wie ich wirklich wollen, um übung zu tun und morgen wird der Tag sein, ich mache es, aber dann es verblasst und ich fühle mich nicht wie Arbeit aus.

Gibt es irgendwelche Tipps, die Sie Jungs geben mir über motivation? Was motiviert Sie zu arbeiten, und Woher bekommen Sie die Kraft, es zu tun, jeden Tag (oder fast jeden Tag).

Vielen Dank für Ihre Zeit und Wertschätzung!

+656
kenneth kurkio 17.03.2019, 13:08:09

Nächsten Monat werde ich mit einer Woche Urlaub in den Bieszczady-Gebirge. Wir planen um die Zeit zu verbringen, aktiv, trekking/Wandern bis zu 40km/Tag, aber ich habe noch nie trekking in den Bergen vor, und ich fürchte, ich bin nicht körperlich bereit, das zu tun.

Ich habe seit ein bisschen in der Vergangenheit, aber letztes Jahr meine Uni und mein job hat mich gehen lassen, mich, und ich habe eine Menge Gewicht. Jetzt bin ich völlig aus der Form.

Meine Frage ist - wie bekomme ich so bereit, wie möglich, für meine Reise in einem Monat?

+633
bunnyinsideme 29.06.2011, 08:21:42

Ich wollte berechne meine täglichen Kalorien-Aufnahme und ich stieß über die Harris-Benedict - Formel, aber wenn ich es benutze, fühle ich mich wie es grob überschätzt, was meine Kalorien sollte (ich weiß das, weil ich bereits weniger Essen als er, und kann nicht, Gewicht zu verlieren).

Auch gibt es eine Formel, die Berücksichtigung der Körper Fett?

UPDATE: ich bin 5.9 und 78kg mit ~12% Körperfett. Mein Ziel ist fallen zu lassen, um ~6% und vor allem, loszuwerden, die extra-Fett von meinem Bauch. Ich trainiere 3 mal die Woche mein training besteht in der bar training und 2x 30 Minuten Laufband (4 Minuten joggen und 1 minute Geist) plus 1 Stunde joggen an meinem Dritten Tag. (Ich in der Regel verbrennen um 500kcal im 30-Minuten-und 850kcal in der 1 Stunde joggen) ich habe auch ein abs-routine, die ich in alle drei Tage.

Ich habe versucht, für ein paar Monate jetzt zu verlieren, 6% Körperfett und Muskeln aufzubauen, aber es scheint, dass ich getroffen einen Toten Punkt.

Jede Beratung wird sehr geschätzt.

+601
desin 18.03.2013, 04:53:05

Ich habe Dicke Beine, da junge (ich bin jetzt 29) und Spiele Fußball einmal pro Woche. Nach meinem Fußball-Training spüre ich meine Beine sehr dick für mindestens 2 Tage.

Warum passiert das?

Ich hoffe, dass meine Beine schlanker, aber sport scheint das Gegenteil tun. Was ist zu empfehlen für schlanke Beine und po? Und wenn es um die Ernährung, was soll ich loswerden?

Dank

Hinweis: ich bin 5.10 und Gewicht von rund 182 Pfund. Mein Teint ist sportlich, kaum kein Bauch und ich Neige dazu, erzeugen Muskel leicht. Meine Beine sind muskulös, nicht Fett, aber ich arbeite nicht jeden Tag, ich Spiele Fußball einmal pro Woche.

+533
clorz 21.09.2015, 17:12:12

Normale Herzfrequenz Erholung ist eine Abnahme in Ihrer hr von 20-25 bpm (in 1 minute). Für einen Monteur person wäre es 30-45 bpm (in 1 minute). Abnorme Herzfrequenz Erholung ist in der Regel definiert als 12 oder weniger bpm (in 1 minute).

Für die Nummer 12, das ist die ref

+515
FollowJB 20.05.2015, 23:45:28

Ihre Muskeln brauchen Zeit sich zu erholen. Das ist, warum Sie nicht auf Ihre Arme jeden Tag zum Beispiel.
Mo = Arme
Di = Beine
Mo = Rücken
etc.



Allerdings, stretching und leichte workouts können wirklich helfen, Schmerzen und Steifheit.

Die Wahrheit über stretching
Bedeutung Und Gefahren Der Dehnung

Ich würde sagen, es ist nicht eine gute Idee zu tun schweres training hintereinander auf die gleiche Muskelgruppe.

manchmal, wenn Sie gerade erst anfangen, eine neue übung, wie ein cardio-workout, Ihre Muskeln bekommen können wund, weil Sie nicht gewohnt gearbeitet. In diesem Fall würde ich sagen, dass es in Ordnung sein würde (mit moderation).

So oder so müssen Sie lassen Sie Ihre Muskeln erholen sich richtig und es ist eine gute Idee, ändern Sie Ihre routine-Tag-zu-Tag oder gestaffelt.

In jedem Fall überarbeiten kann Schaden Ihre Ergebnisse.

+507
Ajayi 10.02.2012, 19:43:03

Erythropoietin (EPO) ist eine natürlich vorkommende Substanz im Körper, die aids in red blood cell (RBC) Produktion. Es wurde ursprünglich entwickelt, um als externe Medikament in den frühen 1900 ' s zu-Hilfe-Menschen mit schlechtem RBC-Produktion oder andere Krankheit Krankheiten wie Anämie.

Von selbst, EPA wird nichts tun, um verbessern Sie Ihre Laufenden Fähigkeit. Was tut es tun, können Sie tun mehr Arbeit, indem Sie mehr Sauerstoff zu den arbeitenden Muskeln. Dies ermöglicht Ihnen, härter zu arbeiten, was wiederum machen Sie schneller. Es ist ein enabler, nicht ein sofortiges Ergebnis.

Allerdings gibt es durchaus eine Menge Nachteile, die EPA-Supplementierung in einer ansonsten normalen person. Einer der größten ist, dass, wenn Sie künstlich Erhöhung der erythrozytenzahl im Blut, ist es nicht auch eine Erhöhung der plasma - /sera (flüssige Anteile des Blutes), damit das Blut wird dicker. Dies macht es schwieriger für das Herz zu Pumpen das Blut durch den Körper, und wenn gepaart mit einer abgesenkten ruheherzfrequenz (Eine sehr häufige Nebenwirkung von fit), Sie stark erhöhen Ihre chance für Schlaganfall und Tod, insbesondere beim schlafen. Es wurden über 20 tote in den Profi-Radsport in den letzten Jahren verbunden mit EPO zu verwenden.

Offensichtlich haben die Leute Ihre eigenen Entscheidungen treffen, aber wenn Sie überlegen, die Ergänzung mit EPA-ich würde sehr empfehlen Sie, um es zu erforschen und gründlich zu verstehen, die Gefahren und die Risiken, die Sie mit Ihrem Leben so tun.

+476
yshn 19.06.2011, 02:27:56

Kein Trainingsplan ist an sich zu viel. Dieser Zeitplan könnte zu viel für Sie, nur wie es sein kann, durchaus machbar für eine elite-level-Schwergewichts-kickboxer.

Wenn du schon Kickboxen drei mal pro Woche für mehrere Monate und du fühlst dich Super, dann hinzufügen von ein bis drei Hebe-Training wäre gut. Wenn Sie gerade erst begonnen Kickboxen, oder wenn Sie bereits das Gefühl, erschöpft von der aktuellen Arbeitsauslastung, dann das hinzufügen von drei Hebe-Training, um Ihre bestehenden drei Kickbox-Training wird wahrscheinlich im übertraining, Verletzung oder Nichterfüllung.

Würd ich mich mit ein oder zwei anhebenden Sitzungen pro Woche auf den ersten, und nur die Rampe bis zu drei, sobald Sie sicher sind, dass es Arbeit für eine Weile.

+476
DHW 27.12.2013, 17:13:03

Nehme ich eine halbe Schaufel Granate pre-workout und dann starte ich die session mit Gewicht-Training (~1H), nach der ich nehme schwarzen Kaffee und gehen Sie dann zu core/cardio-routine (~20-30 Minuten). Post, dass ich nimm 2 Messlöffel Ultimate Nutrition Whey Protein.

Ich Frage mich, ob ich versuchen kann, AUF Aminosäuren, die Energie in der Wasser-Aufnahme, die ich tun den ganzen Tag.

Ich Frage deshalb, weil nach einem schweren Training habe ich in der Regel fühlen sich ein bisschen müde während des Tages.

Manchmal, wenn die pre-workout verblasst nach ~30-40Min, ich dachte, das Amino Energy kann mir helfen, gehen Sie durch das Training an einer glatten Tempo zu.

Also, ist es okay, wenn ich AUF Aminosäuren, die Energie während und post - workout während des Tages? Oder ist es nur eine Modeerscheinung und nicht gut tut?

PS: Mein training Ziel ist die shred (Gewicht verlieren).

Was ist Ihre Meinung?

+470
Raza Hassan 08.12.2015, 03:51:25

Zuerst von allen, ist yoga nie ment zu sein, über den Körper Körperbau. Wie bereits in yoga "Bibel" - "Yoga Sutras des Patanjali",

yoga ist zurückhalten der Geist-Zeug (Chitta) ab, verschiedene Formen (Vrittis)1

was da ist erklären

yoga besteht im wesentlichen aus meditativen Praktiken, die Ihren Höhepunkt in um einen Zustand des Bewusstseins, frei von allen Modi aktiv ist oder diskursiven Denkens, und schließlich erreichen einen Zustand, wo Bewusstsein ist keine Kenntnis von einem externen Objekt an sich selbst, das ist, ist nur seiner eigenen Natur bewusst als Bewusstsein unvermischt mit anderen Objekt 2

Man kann ganz einfach sagen, dass yoga ist eine form von religion oder eine philosophische Schule. Asanas oder Körperhaltungen sind nur Instrumente zur Erreichung erforderlichen Zustand des Geistes, ebenso wie Gebete im Christentum oder bei der meditation im Buddhismus. Asanas wurden erfunden, als eine form der Ablenkung für den Geist ist, so kann es gehen lassen, denken konzentriert sich zunächst auf das halten der asana und dann die Konzentration auf sich selbst.

Mit dem im Verstand, wenn man zu untersuchen, yoga aus körperlichen prospektive, es geht mehr um Ausdauer und Flexibilität und etwas Kraft.

Nach der Analyse der Daten, fanden die Forscher, dass die regelmäßige Praxis von Hatha yoga deutlich verbessert, die Themen " Flexibilität, Muskelkraft und Ausdauer und balance.

American Council on Übung: "Macht Yoga Wirklich Tun dem Körper Gut?"

American Osteopathic Association

Um zu wachsen, der Muskel in der Größe, die Sie haben, um im Grunde Schaden Sie, so dass Sie sich selbst reparieren können und wenn Sie es tun, werden Sie größer, um in der Lage sein, den Beanspruchungen standhalten und nicht beschädigt werden. Um das zu erreichen sichtbares Wachstum in der Größe, die Sie haben, um schrittweise Erhöhung der stress Ihre Muskeln zu ertragen, die nur erreicht werden können durch so genannte "progressive überladung", d.h. die schrittweise Erhöhung der Menge an Gewicht, Ihre Muskeln arbeiten müssen.

Im yoga, was ist ein Körper-Gewicht-Training (wieder, nur von der physischen Interessenten), ist es unmöglich, sich progressiv zu überlasten. Sie erweitern die Menge der Zeit, die Sie ausgesetzt sind, zu betonen, aber in diesem Fall wirst du auf Muskelausdauer, nicht die Größe.

Es muss erwähnt werden, dass wenn Sie ein absoluter Anfänger, dann ist JEDE körperliche Aktivität führt im Muskel - "toning" - und die Muskeln werden größer erscheinen durch leichte Wachstum und Reduktion des Körperfetts. Aber um das zu erreichen, jede signifikante Gewinne in Größe, müssen Sie beginnen mit schweren gewichten.

Also, um es zusammenzufassen:

Widerstand training führt zu Verletzungen oder Schädigung der zellulären Proteine in der Muskulatur. Dies fordert cell-signaling-Nachrichten zu aktivieren, satellite Zellen zu Beginn einer Kaskade von Ereignissen, die zu Muskel-Reparatur und Wachstum... Die meisten anpassungsfähige Gewebe im menschlichen Körper ist in der Skelettmuskulatur Muskel, und es ist bemerkenswert umgebaut, nachdem kontinuierlich und gezielt entworfen, Widerstand übung training Programme. 5

+452
Bozic 18.10.2015, 20:18:04

Die Frage war, wie machen Sie Ihre Routinen mehr effecive.

Da Sie lange Arbeitszeiten am Schreibtisch sollte man darauf achten, dass Sie sich ein bisschen bewegen jede Stunde, finden Sie in dieser Forschung , die besagt, dass die Nachteile von sitzen für längere Zeit der Zeiten kann nicht negiert werden, die durch übung am Ende des Tages. Also vielleicht wäre dies die größte Verbesserung für erste Wirkung von Ihrem work-out-routine.

In Bezug auf Ihr Herz, für variation und vielleicht als ein core-Training (Kern-in dem Sinne, dass die höchste Priorität), sollten Sie auf high-intensity-Trainings finden Sie in dieser Forschung aus Norwegen. Im Grunde sagt er, dass Sie verbessern Ihre VO2max etc mit nur 4 Minuten Training 2-3 mal pro Woche. Wenn Sie wollen verbessern Sie Ihre running, die 15s run - 15s rest-Protokoll ist groß (sowohl meine eigene Erfahrung und auch erwähnt, in der Forschung Artikel)

In Bezug auf Ihre Muskel-Training, Sie arbeiten zu kleinen Muskel-Gruppen mit Ihren übungen. Ziel für übungen, um Ihre posterior chain. Wenn Ihr außerhalb ein Fitness-Studio, können Sie sich für burpees. Anstelle von situps, die kann schlecht sein für den Rücken, gehen für die Varianten der Planke übung.

+439
Wallphoenix 19.10.2013, 19:42:10

Während die Genetik spielt eine Rolle in, wie Ihre Muskeln zu entwickeln, Sie ist nicht der einzige Faktor. Sie können nicht erreichen, die genauen Funktionen, die Sie suchen, aber es gibt nichts hindert Sie bauen eine besser aussehende Brust. Die erste Sache zu erinnern ist, nie lassen Sie jemand wird Ihnen sagen, Sie können nicht verbessern, einen bestimmten Teil des Körpers. Du wirst nie wissen, es sei denn, Sie versuchen.

Als ehemaliger wettbewerbsfähigen Bodybuilder, ich schaute oft für übungen, die würden hinzufügen, dass letzten Schliff, um meine Brust vor der Konkurrenz. Mehr als oft nicht, dies würde bedeuten, das hinzufügen Isolierung Bewegungen zu meiner wettkampf-routine. Dies bedeutete oft mit dem pec deck, oder, tun, Hantel flyes. In der Tat, eine 2012 Studie finanziert durch das American Council on Exercise festgestellt, dass das peck deck war fast so effektiv wie Bankdrücken in der Aktivierung des M. pectoralis major, eine der wichtigsten Muskelgruppen in der Brust und in dem Bild, das Sie zeigen.

“Sowohl die pec deck (bei 98% der Muskel-Aktivierung im Vergleich zu Langhantel Bankdrücken) und die bent-forward-crossover-Kabel (93% der Muskulatur Aktivierung) löste fast gleichwertige Muskel-Aktivierung in der Langhantel-Bankdrücken. “

So, während Sie kann erreichen nicht die genaue Blick von diesem Bild, es gibt eine Vielzahl von effektiven übungen, um Sie näher an euer Ziel zu erreichen.

+428
Sohrab Alam 22.02.2013, 03:48:44

Ich habe gehört, viele Ansprüche, und getan etwas zu Lesen, aber ich bin nicht dazu qualifiziert, irgendwelche Mittel zu bestimmen, die Wahrheit der Sache:

Frage: Wird das Intermittierende Fasten, erhöhen Wachstumshormon-Sekretion deutlich, und ist dieser Vorteil nicht gemildert durch einige andere Konsequenz des Fastens?

Dies ist in Bezug zu wollen, um Kraft zu gewinnen und oder Größe. Nicht intermittierende Fasten tatsächlich erhöhen die GH und nicht dazu führen, negativen Auswirkungen, brechen Sie diese nutzen? Lohnt es sich denn für Krafttraining?

Wenn das, was ich lese, wahr ist, ich habe keine Ahnung, warum alle Bodybuilder und power-Lifter wäre nicht intermittierende Fasten. (Dies ist, wie ich fühle mich über alle wilden Behauptungen wie diese. Wenn Sie wirklich so wirksam wie gesagt, warum sind Sie nicht weit verbreitet)

+422
Martin Herren 03.08.2014, 08:43:53

Keine Berechnungen, nehmen Sie nicht die Geschwindigkeit in Kraft, sind nicht viel Wert bei höherer Drehzahl läuft. Ich wlil versuchen, die Studie später: aber in jedem Fall wurde festgestellt, dass die primärer Faktor für den Kalorienverbrauch ist die Belastung durch Verbrauch von Sauerstoff. Dieser macht gemeinsame und intuitiv spüren: Sie fühlen , dass Sie anfangen zu arbeiten, viel härter, irgendwann ist die Grenze Ihre aktuellen Fähigkeiten, um zu funktionieren. Dass die Geschwindigkeit könnte sein, ein 8 Minuten-Meile für Sie aber eine zehn-Minuten-Meile für jemand anderes. Und diese Schwelle im Laufe der Zeit ändert.

Jemand, der findet dabei einen acht-Minuten-Meile challengin aber klopft sich aus (im Sinne von starker Belastung), um eine Meile in sagen, sieben Minuten ist mit ein bisschen mehr Energie als eine jüngere version von mir, der das tun könnte, die fünf-Minuten-Meile, sondern "gemütlich" nimmt, die gleichen sieben Minuten statt.

+355
Caleb Koch 27.06.2018, 06:04:50

Ich bin nicht wirklich schlafen-beraubt, aber in letzter Zeit habe ich versucht, einen Kaffee vor der Arbeit aus. Ich finde, dass meine Leistung war wesentlich besser als ohne Kaffee, und dass ich generell ein gutes Gefühl danach. Ich habe GERD, aber, und ich nicht wirklich alles mit Koffein, denn es löst eine Säure reflux. Gibt es Koffein-freie alternativen zum Kaffee, die sind sicher für diejenigen mit GERD?

+310
nosferatwo 23.07.2019, 09:52:39

Jede Diät hat zu gehorchen, das erste Gesetz der Thermodynamik: mehr Kalorien Verbrennen, als Sie Ihre Aufnahme.

Dieser Typ analysiert, die Kraftstoff Kilometerstand eines Menschen. Der Vergleich könnte sound:

Aktivität MPG Essen MPG gas/SCHMALZ kWh/100-mi

Radfahren, zufällige 290 1300 2.8

Radfahren, Langstrecken-160 720 5.1

Zu Fuß, beiläufig 75 340 10.4 

Wandern, Langstrecken-40 180 20

(Ich habe nicht eine gute Idee, so formatieren Sie diese Tabelle jetzt) Beachten Sie, dass diese Annäherungen, gut für einen Faktor zwei. Aber noch dies sagt uns, dass walking Verbrennungen mehr.

+253
Fuskepels 31.01.2019, 08:58:32

Der Grund, warum Sie zu schütteln, vor allem, wenn Ihr ein Anfänger ist, weil der autogenen Hemmung. Zum Beispiel beim Bankdrücken, Ihre Arme zu schütteln, da so der Trizeps (agonist) schrumpft der Bizeps(antagonist) gedehnt wird, daher werden Ihre Muskeln Spindeln erkennen, wie diese Kraft und das senden von Signalen an Vertrag zum Schutz der Bizeps von über stretching. Also im Grunde, sowohl die Muskeln versuchen, die Vertrag, die Ursachen zu zittern. Wenn du weiter Stärke trainieren Sie Körper anzupassen und Ihre Antagonisten wird 'lernen' zu verschließen, als die golgi-sehnen entspannt, so dass Sie stärker und weniger wackelig.

+240
Brad Urani 16.01.2013, 01:43:22
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