Was kann die Ursache für eine unerwartete Gewichtszunahme mit konstantem Training und Kalorien-Kontrolle?

Ich bin versucht zu verlagern, eine Menge von Fett, und ich habe angefangen, mein Spiel. Ich mache 4 mal die Woche GEWICHTE (1-Stunden-Sitzungen), und versuchen zu gehen für 2 30-40 Minuten läuft top.

Auf top von, dass ich tracking Kalorien mit Livestrong-app, und wurden im Ziel für vierzehn Tage.

Der ersten Woche verlor ich 5, gute Nachricht.

Diese Woche habe ich Gewinne 7!!! Was könnte ich übersehen haben? Meine Kalorien sind streng kontrolliert, ich bin viel Sport treiben. Wie kann es gehen?

Ich Wiege mich am Freitag morgen, nachdem mein morgen 'Bewegung'.

+562
dat tutbrus 18.10.2016, 13:46:46
27 Antworten

Ich weiß nicht, wenn dies praktisch für Sie, aber der Beitritt ein Fitness-Studio und mieten einen persönlichen trainer kann die effektivste option. Das ist, was ich habe, gleich nachdem ich vom college abging, und ich fand es hat sehr gut funktioniert. Ich arbeitete mit einem erfahrenen trainer, der einmal die Woche (und hob einmal die Woche auf meine eigenen), und setzen Sie auf über 10 kg Muskelmasse in der nächsten Jahr und eine Hälfte. Nicht viel im Vergleich zu einem guten Körper-generator, aber ich war sehr zufrieden. Beste Geld ich je ausgegeben.

Ich hatte versucht, zu heben, auf meine eigene vor, aber ich hielt mit subtilen Fehler in meiner anheben form, und immer wieder Gelenkschmerzen, die ich nicht wissen, wie man mit... wenn Sie noch nie Sport gemacht, bevor Sie, das anheben kann überraschend kompliziert und technisch. Ich fand es WIRKLICH geholfen, jemanden zu haben, es zu beobachten, mich zu korrigieren meine Probleme.

That being said, die raten, die oben gegeben ist, sind im Grunde alle gut (Mark Rippeote ist ein großartiger coach, es gibt youtube-clips von ihm, coaching Kreuzheben, die sind unter den besten, die ich gesehen habe). Aber ich denke, für einen echten Anfänger (wie ich war), es ist nur besser für den Anfang mit 1: 1 Betreuung.

Oh, vorsichtig sein, über den Verzehr von zu vielen Kalorien, wenn Sie anheben. Ihr Körper kann nur gewinnen, damit die Muskeln in einer Zeit, keine Kalorien, darüber hinaus zu bekommen als Fett gespeichert. Sie brauchen wirklich nur ein paar hundert zusätzliche Kalorien pro Tag (meist aus hochwertigen Proteinen, wie Molke Ergänzungen, fettarmer Milch, Eier, mageres Fleisch). Ich habe den Fehler gemacht, Essen zu viel, und gewinnen Sie gleiche Mengen von Muskeln und Fett, die musste ich dann gehen und verlieren.

Viel Glück.

+1000
Dexter Paul Lirio 03 февр. '09 в 4:24

Whey protein und casein sind eigentlich Nebenprodukte des Käse-machens. Sind Sie getrennt, während das Käsen. Käse Hersteller verkaufen diese überschüssige Molke Ergänzungen zu Unternehmen, dann drehen Sie um und verarbeiten es weiter. Entfernen Sie die restlichen Fette, Milchzucker, trocknen Sie es und dann würzen.

Es gibt drei Arten von Molke, die sind meist, wie viel Verarbeitung erfolgt. Die Unterschiede zwischen Ihnen sind, wie viel Laktose, Fette und Kohlenhydrate sind in Ihnen.

Molke-Konzentrat ist die billigste und am meisten verbreitete form. Es ist auch die am wenigsten Reine protein-Ergänzung.

Whey-protein-Isolat ist eine weitere stark verarbeitete form von Molke. Fast vollständig aus protein. Die meisten Fette und Milchzucker entfernt worden (obwohl einige immer bleiben).

Hydrolysierte Molke-protein ist die Molke-protein-Isolat, aber die protein-Ketten wurden aufgeschlüsselt in kleinere Stränge. Diese machen es schneller absorption (obwohl die jury ist noch heraus auf, ob diese tatsächlich hilfreich ist).

Es gibt natürlich Dutzende von anderen protein-Pulver-Ergänzungen. Molke ist nur einer der günstigsten. Casein ist ein weiteres beliebtes Stil, die sehr langsame Resorption im Vergleich zu Molke. Es gibt auch Ergänzungen gemacht aus Erbsen, Hanf, Eier, brauner Reis, gemischter Pflanzen und wahrscheinlich noch mehr.

Wie viel brauchen Sie? Absolut gar keine, wenn Sie Essen genug in Ihrer Ernährung. Die Allgemeine Faustregel ist, das Sie anstreben sollten etwa 0,8 g - 1 Gramm protein für jedes Pfund von lean-body-mass-oder 1,7 g - 2,2 g pro Kilogramm. Es gibt nichts wirklich besonderes an protein-Supplementierung andere als vermarktet wirklich gut. Es ist auch einfach sehr bequem.

+993
user68063 18.05.2016, 14:41:34

Ich habe vor kurzem bemerkt, dass mein Bauch-Bereich (über den Magen) wurde die erste wirklich Feste. Ich denke, dass es die Bauchmuskeln.

Ich habe bycycling ziemlich hart für etwa eine Stunde an jedem Wochentag für mindestens 18 Monate. Die einzige ernsthafte übung, die ich bekomme.

Ich hatte nicht erwartet, es zu stärken meine abs. Ich habe immer die erwarteten Oberschenkelmuskulatur, und hatte spürbar ändern in <6 Monaten.

Ich bin immer etwas besorgt über die Festigkeit. Wenn es nicht die übung zu verbessern, die Muskeln es kann eine Art von medizinischen Problem, die garantiert ein Blick in die.

+992
Diplom 25.11.2011, 15:05:15

Wenn Sie Dünn und wollen, um größer zu werden, der erste Schritt ist immer nur der stärkere. Auf den ersten, die Sie wirklich nur brauchen, um zu verfolgen, wie viel Gewicht Sie heben jedes mal, und wie viel man isst (Kalorien).

Wenn Sie genug zu Essen, und Ruhe einen Tag zwischen Hebe-Sitzungen, sollten Sie Ihre lifting-zahlen gehen hoch, jeder Zeit, für einen Monat oder zwei.

Nachdem Sie bekommen haben, sich stärker und gewann etwas Gewicht (einige werden Körperfett), dann können Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Dinge wie Körper-Fett-Anteil.


BEARBEITEN

Ich sollte hinzufügen, müssen Sie wählen Sie die richtige Aufzüge, wenn Sie wollen in der Lage sein zu sehen, kontinuierliche, inkrementelle Fortschritte. Große Aufzüge, die viel Muskeln (Kniebeugen, Kreuzheben, Bank, überkopf-drücken) wird Ihnen die. Sie können nicht erwarten, dass Ihr Bizeps in der Lage sein zu heben, weitere 5 Pfund jedes mal, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, aber Sie können erwarten, dass große Gruppen von Muskeln arbeiten zusammen, um in der Lage sein zu heben, weitere 5 Pfund jedes mal.

+950
josim 17.08.2012, 07:04:53

Nach meinem Verständnis ein hindu pushup ist wie folgt:

Fragen

Gibt es eine (noch) richtige Weg der Rückkehr in die Ausgangsposition?

Was sind die Vorteile oder so?

+946
Andrea Dalle Molle 02.08.2013, 20:53:41

Ich versuche, durch Mark Lauren ' s , Sie Sind Ihre Eigene Fitness-Studio Anfänger-Programm, wie pro meine frühere Frage auf Leitern - Fehler in Leiter - übungen Bin ich Missverständnis Ruhezeiten?. Wenn du die "Let-Me-Ins", ich finde, dass meine Beine scheinen unter der Last der Anstrengung. Meine Arme, Brust und Rücken sind in Ordnung, aber meine Beine brennen innerhalb von ein paar Wiederholungen. Ich weiß, dass ich bin immer noch ein bisschen weh vom beintag, aber ist das normal?

http://www.youtube.com/watch?v=LPvK5FamZKY

+897
haithem 13.11.2012, 02:05:42

Brust & Trizeps: - Schulterbreite push-ups - Diamond pushups - Bank dips (vielleicht an der Seite von Ihrem Bett, oder verwenden Sie einen Stuhl?) - Decline und Incline Pushups (verwenden Sie einen Hügel oder in der Küche-Bank) - Sand bag overhead-Erweiterungen - Eine Art Presse mit dem Sandsack

Rücken & Bizeps: - Alle Griff-Varianten für Klimmzüge/muscle ups usw. - Inverted Row - Hammer-Griff mit sand zurück locken

Kern:(verwenden Sandsack für zusätzliches Gewicht) - Crunches - Sit ups - Verwenden Sie einen Hügel für den Rückgang sit ups - Schräge crunches - Plank - Russian twist mit Tasche sand

Etwas zu niedrig gezielt: - Verwenden Sie Gepäck und halten Sie ein Stück auf jeder Seite des Körpers, mit jeder hand. Split squats machen - Jump squats - Box jumps - Ausfallschritte

+879
Aaron Meyerowitz 29.12.2010, 07:24:33

SPM steht für "Schritte pro minute". Und, innerhalb der Grenzen der Ausübung Maschine Annäherung Fähigkeiten, es passt für das, was Ihre tatsächliche Aufwand ist. Wenn es eine pulse-rate monitor, das tatsächlich gehen, um mehr nützlich für Sie, zu beurteilen, Verbrennung von Kalorien, ob Sie in das "Ziel-zone" für Ihr Alter und Gewicht.

+842
Hieu 17.05.2012, 14:24:41

Ich habe auf einem Fleisch-sabbatical vor kurzem in der Fastenzeit und ich habe mich vierzig Tage ohne Fleisch. Vor meiner Pause war ich ein ziemlich begeisterter Fleischfresser, und jetzt, wo ich angefangen habe, Fleisch zu Essen, wieder habe ich leichte Magenschmerzen. Sie könnte nur sein, die Art, die Sie in der Regel erhalten, kann aber die Wiedereinführung etwas wie die Fleisch in Ihre Ernährung verärgert Ihre Innereien?

+686
Harry Aultman 17.10.2012, 10:39:55

Das hängt alles davon ab, wie gut Sie die übungen (wie viel Gewicht, wie viele Wiederholungen, wie viel Pause zwischen den Sätzen, wie viel Ruhezeit zwischen den Sitzungen...). Basierend auf Ihre Kommentare, meine Antwort ist Nein, sind Sie nicht zu negativ auf Ihren Betrieb.

Wenn Sie ausführen diese übungen trainieren max Kraft oder Leistung (zB. höheres Gewicht, low-mid Wiederholungen, Moderat auf vollständige Wiederherstellung) sind Sie nur gehen, um marginal positive Auswirkungen auf Ihre Distanz läuferisch aber das könnte ausgeglichen werden durch hinzufügen von mehr Muskelmasse, machen Sie eine weniger leistungsfähige Läufer.

Tun Sie mit weniger Intensität (niedrigere Gewicht, mehr Wiederholungen) und weniger recovery wird mehr von Vorteil für Ihre Ausführung durch die Verbesserung der Kraft und Kraftausdauer der Beine und Ihre Kernkompetenzen.

Auf einer anderen Anmerkung schwimmen ist nicht der effizienteste Weg zur Verbesserung Ihrer Ausdauer laufen. Es verbessert die Herz-Kreislauf-Ausdauer, aber nicht dem Zug der Stärke und aerobe Kapazität der Muskeln, die verwendet werden, in Betrieb.

Letztlich deinem Trainingsplan hängt davon ab, Ihre Ziele zu erreichen. Wenn Sie trainieren, um eine wettbewerbsfähige Läufer ist dies nicht der effizienteste Ansatz. Wenn Ihr Ziel ist Allgemeine fitness dann kann dies für Sie arbeiten.

+677
HighPriest15 06.01.2014, 19:29:15

Ich hatte einige Knie-Verletzung während einer einbeinigen Kniebeuge vor einer Weile. Nun, ich kann bequem Schritt, aber Schritt von der Treppe ist ein großes problem.

Während treten nach unten, wie soll ich orientiere meine Oberkörper zu minimieren stress auf meine Knie? Kann ich es biegen, vorwärts oder rückwärts?

Vorwärts erhöht Druck auf Knie -, sondern rückwärts erhöht das Drehmoment, richtig?

+593
Aydin Misirzadeh 18.03.2016, 14:24:59

Ich weiß nicht, lbs, ich weiß, kg. das ist 30 kg in 6 Wochen. No way!!!

auch 3 Monate, es würde eine Herausforderung sein. das wären 10 kg im Monat.

tun Sie sich einen gefallen und Holen Sie sich einen guten plan, dieses zu erhalten getan in 6 Monaten. 5 kg extra jeden Monat.

plus, was ist Ihr Körpergewicht?

Ich 200 kg, wenn ich 110kg Körpergewicht.

Wenn ich 100kg ich bin glücklich, wenn ich tun 185kg.

in anderen Worten, es hängt alles davon.

Trainingsbank 2x in der Woche, die Konstanz ist der Schlüssel. das Leben wirft viele Dinge auf Sie, aber Sie halten zu gehen, und irgendwann erreichen Sie Ihre Grenzen. es ist, wenn das eigentliche training beginnt.

+564
Raymond Dister 06.06.2014, 05:28:14

Im Allgemeinen, denken Sie über all das artikulierte Bewegungen, die Sie tun können, mit Ihrem Knöchel / Zehen, und üben Sie diese mit progressiv zunehmenden Widerstand.

In bestimmten, eine gute Bogen-übung ist etwas, das wie Stücke von Zeitung oder ein Handtuch, legen Sie Sie unter Ihren Füßen, und kneten Sie Sie zu einem ball nur mit Ihren Füßen und Zehen.

+495
Glaurung 09.08.2012, 10:06:04

Kurze Frage
Moderieren kann (Schwitzen) Training Migräne auslösen?


Details
Meine Frau hatte Migräne zweimal, bevor er ein Fitness-Studio, wenn Sie Studium im Klassenzimmer, im Mai 2014 (auf einen Spalt von 2+ Wochen) und dann es nie wieder ausgelöst. (War auf Medikamente für eine Woche)

Im letzten Jahr (Juli 2015) zog ich Sie zu meinem Fitness-Studio. Ich gehe für Training in den frühen morgen und wir gingen zusammen. Während der Juli-Sep 2015 ging Sie in die Turnhalle für etwa 8 Wochen (fast regelmäßig 4-5 mal die Woche) und hatte Migräne-ausgelöst etwa 7 mal innerhalb einer Stunde nach dem Training (Grobe Trainingsplan: 15 Minuten cardio + 20 min Krafttraining + 10 min stretching/crunches etc). Wir besuchten einige ärzte und Fitness-Studio fitness-Trainer, der sagte übung kann nie Migräne auslösen, und in der Tat ist es hilfreich, unterdrücken es. Seitdem verließ Sie die Turnhalle, und es gab nicht einen einzigen Vorfall von Migräne.

Gestern habe ich darauf bestanden, Ihr wieder in die workout-routine (Teilweise um fit zu bleiben und teilweise, weil wir bezahlt für das ganze Jahr). Und bat Sie zu gehen in die Turnhalle am Abend, anstatt morgen. Sie hat das Radfahren bei milden Tempo für 10 min und gesellte sich zu einer Gruppe dance Aktivität für 1 Stunde. Nach etwa einer Stunde von der Aktivität der Migräne wieder ausgelöst.

Alle Migräne-Attacken waren ähnlich, mit folgenden Schritten:

  1. Verschwommenes sehen
  2. Starke Kopfschmerzen
  3. Vomitting
  4. Starke Kopfschmerzen weiter

Sie liebt Radfahren und tanzen für Stunden und nie verursacht keine Problem.

Meine Frage
Sollte meine Frau sofort aufhören zu trainieren? Könnten Sie etwas falsch über Training oder Ernährung, dieses problem verursacht?

+492
Et7f3XIV 23.06.2012, 07:03:47

Ich habe ein paar Fragen bezüglich der Umsetzung auf einige Gewicht, wie ich bin Art von skinny.

Ich begann, in ein Fitnessstudio zu gehen, gerade vor ein paar Tagen.

Ich möchte gewinnen Masse und Muskeln in Fall, dass Sie gewonnen werden können, zur gleichen Zeit. Hier sind meine Fragen:

  1. Ich begann, viel zu Essen und Frage mich, ob die Einnahme von protein-Produkte, die gut sein könnte für newbies wie mich.

  2. Auch sollte ich einen Tag frei nehmen? Ich habe gearbeitet 2 Tage in einer Reihe. Gehört übertraining könnte schlecht für Sie.

+485
Jenkin 23.10.2013, 12:29:16

Zwar ist er eine Art Freund von mir und ich glaube nicht, dass ihn ein steroid Benutzer oder gesehen haben, keine Symptome(Rücken-Akne, die Verpackung auf Masse lächerlich schnell, etc.), mein Kumpel im gym in meiner high-school-benched 450. Er ist 18 Jahre alt, war Kapitän der Fußball-Nationalmannschaft, über 6'4 und 250 Ibs. Also ja, ziemlich großer Mann. Aber er traf 450 irgendwie, und es erstaunt mich, wie konnte er geklettert ist, um in der Nähe von-Olympia-Gewicht ohne jahrelanges training und schweren Einsatz. Ist das möglich?

+482
user275738 25.02.2016, 18:49:26

Ich hatte ein ähnliches problem mit elliptische Maschinen für cardio-training. Meine Beinmuskulatur wurde sehr verwendet, um die Bewegung, so wurde es schwer für mich erhöht sich meine Herzfrequenz. Ich erkannte, dass es zwei Punkte macht, um die elliptische spin: die Beine drücken auf den Pedalen, und Ihre Arme schieben und ziehen an den Griffen. Ich war sehr dominant mit meinen Beinen, so dass ich versuchte mich zu konzentrieren, mehr Energie auf das ziehen und den Druck aus dem arm Griffe. Dies verändert die Dynamik für Ausdauer was in meine Herzfrequenz Sprung in kurzer Zeit, das war mein Ziel.

Kurz gesagt, Sie können die Menge der Energie, die Sie verwenden Sie Ihre Beine, um Ihre Arme oder Umgekehrt hinzufügen Schwierigkeit, abhängig von Ihrer aktuellen stärken.

+375
mlm guruji 10.12.2017, 10:44:25

Ich habe vor kurzem auf einer mission, um Gewicht zu verlieren und es erfolgreich geschafft haben, zu verlieren 20 kg in 4 ½ Monaten über Zirkeltraining dreimal in der Woche und 8K fährt zweimal in der Woche. Ich ging von 105 kg auf 85 kg. Ich habe vor kurzem angefangen tennis zu spielen, wieder, die ich verwendet, um zu tun, vor Jahren, bevor ich war untauglich. Ich habe begonnen, zu bemerken, dass zusammen mit meiner Diät, in denen ich versuche zu enthalten, meine Kalorienzufuhr auf unter 1700 cals pro Tag, ich fange an, fühlt sich extrem schwindelig und sehr müde, während tennis spielen. Ich verstehe, dass im Vergleich zu meinem normalen Training in den letzten vier Monaten ( 45 Minuten Zirkeltraining oder ein 8K run dauert die gleiche Menge an Zeit ), mein tennis Spiele können überall dauern zwischen 1,5 Stunden bis 3 Stunden. Scheine ich zu bemerken, eine über dem normalen Reduzierung von Gewicht, seit ich angefangen habe tennis zu spielen, ( 1.5 kg in einer Woche über die letzten paar Wochen). Ich bin besorgt, dass ich mich verbrennen mehr Muskeln jetzt, dass Fett und Frage mich, was ist der beste Weg, um sicherzustellen, dass ich weiterhin tennis zu spielen, unter Beibehaltung der gleichen Gewicht-Verlust-rate. Würde ich sicher einen etwas höheren Kalorienverbrauch Tagen, dass ich tennis spielen. Heute, ich habe gerade 160g Eis bilden rund 400 bis 600 Kalorien in einer Stunde vor einem Spiel und fühle mich extrem schuldig, als ich normalerweise habe versucht zu bleiben Weg von Süßigkeiten/high-cal foods). Jede Beratung wird sehr geschätzt.

+360
Tom G4 05.10.2014, 17:49:31

Ich bin ein großer fan von yoga. Ich bin auf der Suche, um anfangen zu üben, mindestens 3 mal in der Woche. Mein Problem ist, ich habe keine Zeit für einen trainer, wie mein job ist sehr zeitaufwändig. Ich habe versucht, das ansehen von videos, aber Sie ärgern mich mit den spirituellen Aspekten. Kennt jemand eine video-Serie oder die Bücher, die lehren, Yoga konzentriert sich vor allem auf die körperliche Bewegung eher als die geistige Führung?

Sorry, ich wollte auch sagen, ich bin nicht auf der Suche jemanden zu kränken. Das ist einfach nicht das, was ich bin auf der Suche nach einer übung.

+354
Weijie Chen 03.08.2011, 20:38:15

Das erste, was Sie tun sollten, um ihn zu erhalten begonnen ist, um ihn auf eine gute Dehnung routine jeden Tag zur Bekämpfung der Inaktivität, und bekommen die Muskeln verwendet wird, um sich vor dem hinzufügen der GEWICHTE. Nach würde ich sagen, eine Woche oder zwei, nur diese stretch-routine, die ich würde gehen auf und zu, aber 10-35 lb GEWICHTE je auf der physischen Ebene Ihren Vater. Wenn das einzige Problem ist die Brust dann ein paar übungen mit Hanteln wäre.

  • Dumbbell chest press
  • Hantel flye
  • Sitzen Schulter drücken (nicht in der Brust, aber beim drücken für die Brust, Sie verwenden eine Menge von front-delts)
  • Push-ups (Nun möchte ich diese verwenden, um die Stärkung der core-Muskeln sowie die Brust)
+353
Yan Naing 23.04.2012, 15:40:18

Ich bin auf der Suche zu kaufen einen neuen Satz von Kopfhörern; ich don ' T Pflege viel über die audio-Qualität, also ich benutze die gleichen Kopfhörer für laufen und normal verwenden, und lieber die Art von Ohrhörern, die Rutsch-über dem Ohr (auch für normalen Einsatz).

In der überlegung, welche Art von Kopfhörer zu kaufen, dieses mal herum, ich erkannte, dass, obwohl ich nicht Verstand, Kopfhörer-Schnüre im normalen Gebrauch, ich finde Sie äußerst frustrierend, beim laufen und Gewichtheben. So, beim durchstöbern von Amazon die Kopfhörer-Sektion, ich dachte, es würde mindestens einige überschneidungen zwischen Sport & Bewegung und WLAN - feature-Kategorien; wie sich herausstellt, gibt es nicht. Nachdem ich einige Graben, es scheint zu sein, sperrige Funk-Kopfhörer vermarktet für die übung, aber die meisten Ihrer Bewertungen machen solche Kopfhörer scheinen ziemlich schrecklich.

Da loszuwerden, die Schnüre, scheint nicht machbar zu diesem Zeitpunkt, was sind die besten Möglichkeiten, um mit Kopfhörer-Schnüre, während der Ausübung?

+344
Manoj Motwani 06.07.2011, 20:40:39

ich bin 23 Jahre alt.Ich habe einen Körper wie diese https://imgur.com/a/GXDYbTj .Ich bin 1.81 cm,72 kg.Ich möchte zu erhalten, wie dies https://imgur.com/a/6cxeV7t.Wie viel kg Muskel sollte ich hinzufügen?Wie kann ich es berechnen?

+235
Ari Melnik 09.01.2011, 05:35:23

Die beste Antwort ist, dass es hängt davon ab, das Programm, das Sie auf: was übungen, Sätze und Wiederholungen du machst.

Eine mögliche Antwort ist, dass es klingt wie Sie mittels bodybuilding-Techniken (Pyramiden, negative), was angeblich ein Gewichtheber Frage. Vielleicht möchten Sie sich in ein einfacher deload.

Deloading ist einfach sichern Sie das Gewicht ohne änderung der Anzahl der Wiederholungen oder sets. Also, wenn du machst 3 Sätze mit 5 Wiederholungen bei einem Gewicht von 135 und du bist nicht in der Lage, erhöhen das Gewicht, ein deload ist in Ordnung. Sie möchten abnehmen, das Gewicht um 10% oder 20%, so ist das nächste Training wäre 3 Sätze mit 5 Wiederholungen bei einem Gewicht von 120 oder 105. Sie würde dann wieder zusätzliches Gewicht um 2,5, 5 oder 10 Pfund in einer Zeit auf jedem aufeinanderfolgenden Trainingseinheit.

Durch die backing-off auf das Gewicht-aber weiterhin die gleiche übung--ermöglichen Sie Ihrem Körper sich zu erholen, während immer noch sendet es das signal zum wachsen in diesem Bereich.

+220
Rokiah mdzin 29.03.2019, 16:13:18

Ich bin mit einigen Schwierigkeiten zu stoppen, aber mein mentor hat mich gelehrt, die Schneepflug-Methode, die ist super einfach. Sie beugen sich runter, während Sie gleiten, und gehen, pigeon toed, dann kratzen Sie das Eis mit Ihrer linken oder rechten Fuß, bis Sie Sie stoppen! Hoffe, es half!

+135
Pavel Fedorov 21.06.2019, 07:59:46

Wechsel aus Gewicht training kein Krafttraining wird bedeuten, Sie werden schwächer. Warum nicht versuchen, Hebe-weniger Häufig-vielleicht einmal in der Woche--für weniger als 5 Wiederholungen pro Satz, für Kraft und Stärke statt Größe? Wenn du BJJ training die ganze Zeit und nicht Essen wie ein verrückter, das sollte nicht setzen Gewicht auf Sie. Wenn ich das mache judo, zweimal in der Woche oder BJJ mehrmals in der Woche, es ist schwer , Gewicht zu gewinnen (auch wenn ich will!) beim anheben von zwei oder drei mal in der Woche (mit Sätzen von 3 oder 5 Wiederholungen) und das Essen ziemlich schwer. Meine Sorge ist, dass eine Umstellung von Aufstieg Körpergewicht übungen werden sehr wahrscheinlich machen Sie etwas schwächer.

Aber ja, Ihr plan wird funktionieren, in dem Sinne, dass die Aufhebung und Essen Sie Ihren Weg bis zu einem Gewicht, dann beenden Sie das heben und erhöhte Essen, sollten sicherstellen, dass Sie bleiben in Ihrer Gewichtsklasse. Aber das bedeutet nicht, es ist einfach, weil Sie aßen weniger Kalorien, als Sie verbrennen. Wie besprochen, ein paar Antworten auf diese Frage, die unser Körper nicht "Kalorien verbrennen", wir verdauen Nahrung.

+70
xphois 21.07.2011, 09:58:00

Wenn ich nichts esse neben frischen Orangen, Tomaten, Ananas und Wassermelonen bekomme ich dumm, langsam und Locker alle Titel der Zeit. Warum? Essen nichts Fällen völlig unterschiedliche Probleme. Jetzt habe ich ziemlich viel Saft 18 Pfund Orangen am Tag und 2 Pfund Huhn alle 4 Tage. Dies ist nicht durch BMI wie ich bin untergewichtig und wurden so weit zurück wie ich mich erinnere. Google sagt 10 Pfund Orangen=2,126 Kalorien.

+40
AaronL 16.09.2015, 06:29:38

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