Eine drastische Kalorienreduktion schädlich?

Für eine lange Zeit war ich verbrauchen 4000 Kalorien am Tag. Dies war zwischen soda und verschiedene "junk-Lebensmittel". Ich war überrascht zu finden, dass mein Eiweiß -, Kohlenhydrat-und Fett-Werte waren ziemlich nah an, was Sie hätte sein sollen allerdings.

Als pro Essen gesünder und versucht, um etwas Fett habe ich komplett meine Ernährung umgestellt, Essen viel mehr Gemüse mehr, keine Limo etc.

Laut diverser online-Rechner basiert auf meiner Höhe (6ft) und Gewicht (180lbs) mein Körper verbrennt etwa 2000 Kalorien, nur um die Funktion.

Gemäß einem anderen Rechner mein Gewicht auf meine bisherige Ernährung sollte schon 210lbs. Dies ist jedoch offensichtlich nicht der Fall ist, was macht mich denken, dass mein Körper verbraucht weit mehr als 2000 Kalorien, nur um die Funktion.

Angesichts meiner eher sitzenden lebensstil und die Tatsache, dass ich nicht wirklich Gewicht zu gewinnen (das Gewicht, das ich versucht bin, zu verlieren, ist von ein paar Jahren, wo ich verbrachte ein Jahr Essen eine Menge von frittierten Lebensmittel), Frage ich mich, ob mein Körper nicht verbrennen viel mehr als 2000 Kalorien, nur um die Funktion.

Mit meiner neuen Diät ich Ziel zu Essen 1500 Kalorien pro Tag, mit dem Ziel von brennenden 500 Kalorien pro Tag. Ich habe es geschafft, bleiben ziemlich nah an diesem, zumindest nie über 2000/Tag.

Kann solch ein drastischer Rückgang der täglichen Kalorienzufuhr wirkt sich die Geschwindigkeit der mein Stoffwechsel (was ich nicht ändern wollen) oder haben eine andere negative Folge?

+717
Ordous 29.12.2018, 18:01:51
34 Antworten

Der L-Sit und V-Sit passen Ihre Rechnung, Sie kann erfolgen über dip-bars (sowie auf dem Boden), Arme sind gerade, und Sie beinhalten eine ganze Menge von contracting Ihre Bauchmuskeln. Vielleicht ist das, was du suchst ?

+956
Matildo4ka 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin 21 und arbeite zurzeit 5x in der Woche 8 am - 5 PM. Ich arbeite 1 1/2 Stunden nach der Arbeit, jeden Tag 3x in der Woche und Essen Reis und Fleisch in Frühstück und Mittagessen Gemüse oder Fisch zum Abendessen. Ich bin einer von denen die skinny fat und versuchen, loszuwerden Bauch Fett, aber nach einem Monat sehe ich keine Fortschritte an meinem Bauch und gewonnen, nur ein bisschen Muskeln. Was mache ich falsch?

+870
Sonali Bakare 08.10.2015, 08:23:33

Anstatt die Arbeit auf den unteren Rücken, speziell empfehle ich die Arbeit auf Ihr Kerngeschäft statt. Um die unteren Rücken, die Bauchmuskeln, die Muskeln an den Seiten, etc.

Die meisten Menschen haben Haltungs-Probleme mit Beckenschiefstand, entweder nach vorne geneigt (anterior) oder nach hinten gekippt (posterior). Dies kann dazu führen, Schmerzen im unteren Rücken und Probleme, wenn Sie beginnen, mehr Gewicht zu heben in Kniebeugen oder Kreuzheben.

+868
tonysok 06.09.2010, 00:45:48

Ich bin dabei knirscht seit 3 Wochen. Vom letzten 1-2 Tage, die ich fühle, Schmerzen im oberen Rücken/die Wirbelsäule. Die Intensität der Schmerzen ist nicht viel, aber ich habe das Gefühl den ganzen Tag.

Ich mache 3 Sätze crunches (20 MAX im set).

Ist es normal, Schmerzen zu haben, nachdem crunches? (oder ich mache es falsch Weg)

Der Schmerz hat gerade erst begonnen, in den letzten 1-2 Tagen. Soll ich tun, abondon crunches, bis der Schmerz Weg ist (oder soll ich weitermachen mit Ihr)?

+814
Ajouresman 25.07.2019, 22:04:32

Stretching ist immer noch fraglich, da müssen Sie sowieso, und die einzige Studie, die ich bin mir bewusst, dass der Schaum auf Rollen zeigt, um Kurzfristige Vorteile, aber nicht viel in die lange Sicht. Weder wird sich als entscheidend für die sportliche Leistung. Full-range-of-motion-Aktivitäten, aber Sie neigen dazu, die Flexibilität zu erhöhen und Kraft im gesamten Bereich.

So kombinieren Sie zwei Dinge mit klinisch strittige Wert-und dann versucht, herauszufinden, welche Vorrang hat, ist ziemlich subjektiv.

Wenn Ihr Ziel ist es, sich gut zu fühlen dann tun Sie, was fühlt sich am besten. Aus praktischer Sicht sehe ich die meisten Leute foam-rolling in der Turnhalle und stretching ist etwas, das Sie tun den ganzen Tag nach der Tat.

+788
mackdoyle 09.08.2010, 04:10:10

Ausgehend von der unteren position ist ganz anderer Weg von 'normalen' Kniebeugen, wie Sie sind nicht mit der stretch-Verkürzung-Zyklus. Dies bedeutet, dass Ihre Muskeln und sehnen nicht bereits im Voraus geladen werden, wenn Sie gehen, wird das immer viel schwieriger, als es normalerweise wäre.

Der Hauptvorteil der Start aus der unteren position ist, dass Sie werden gezwungen sein, 'aus dem Loch', ohne den stretch-reflex. Also, wenn die untere position ist Ihre schwache Stelle, wenn buecken, wäre dies ein guter Weg zu trainieren, dass der genaue Anteil der Hocke

Das einzige negative, das ich denken kann ist, dass Sie nicht in der Lage zu verwenden, so viel Gewicht, beim starten aus der unteren position.

Im Allgemeinen, ausgehend von der unteren position ist eine sehr spezielle Variante der Kniebeuge, die Häufig durch fortgeschrittene Athleten, um die Adresse einer bestimmten Schwachpunkt.

+769
Funktiona 22.10.2016, 17:07:34

Es gibt eine million Dinge zu Essen/trinken bei der Arbeit heraus. Wenn ich gehen für eine lange Fahrradtour, ich habe festgestellt, dass Gatorade und gelegentlich diese shot bloks halten mich angeheizt, sehr gut. Gibt es ähnliche Produkte für eine Steigerung der Energie und geistige Konzentration, während Sie nicht körperlich aktiv sind?

Ich arbeite in einem Büro den ganzen Tag, und gelegentlich arbeiten 12-15 Stunden am Tag für eine Woche oder so. Dies wird geistig anstrengend, nach ein paar Tagen. Ist es ratsam, die gleichen Ergänzungen, während nicht tun, körperliche Aktivität?

+761
Otto Leichliter 13.08.2019, 15:16:09

Sie haben auch die 132 lbs. von Ihrem Körper zur Verfügung, um Sie, obwohl es einfacher ist, es zu verwenden, um übung einige Muskeln (z.B. Brust und Trizeps-push-ups) als andere. Da Sie ein Anfänger sind, können Sie beginnen, mit einem Programm, welches Körper Gewicht plus die kleinen GEWICHTE, die Sie haben. Durch die Zeit, die Sie max, dass eine Ressource, könnten andere Optionen werden verfügbar, oder Sie können jury-rig etwas wie @Stormtroopr vorgeschlagen.

+713
VicAche 17.11.2010, 02:25:23

Ich finde, dass die Haltung kommt von Stärke in den richtigen Bereichen. Ein starker Rücken neigt dazu, ziehen Sie Ihre Schultern nach hinten, schiebt Sie Ihre Brust up. Ihre abdominal-Muskeln schaffen eine solide Wand vorne, die hält Sie aufrecht. Einen starken unteren Rücken hilft auch rock Ihre Brust und halten Sie aufrecht.

Viele schlechte Körperhaltung verursacht wird, die von anterior pelvic tilt, in der Regel von zu viel Zeit verbringen sitzen auf Stühlen, Dinge, die sollte dicht sein Locker sind, und Dinge, die sollte Locker dicht sind.

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Sie können Lesen, auf Sie zu beheben hier, und viel kommt es auf das Krafttraining. Der große compound-Hantel hebt, wie back squat, über Kopf drücken, Kreuzheben, und die Zeile wird tun, Magische Dinge für Ihre Haltung (und vieles anderes).

Ich würde empfehlen, Check-out Starting Strength oder Strong Lifts 5x5.

Darüber hinaus versuchen Sie, nicht zu fallen in die "23/1-Falle", wo Sie eine Stunde, einen Tag der Ausbildung und dann verbringen Sie den rest des Tages verursacht die gleichen Probleme mit Ihrem Körper hat, dass Sie in das Durcheinander.

Einige andere Dinge, die einen großen Unterschied machen:

  • Gehen mehr. Was Sie tun müssen, verbringen Sie mehr Zeit auf Ihre Füße bewegen.
  • Versuchen Sie, eine verstellbare stand-up-Schreibtisch. Die Art, die Sie heben können, sich für ein bisschen und fallen dann wieder nach unten, wenn Sie möchten.
  • Aufstehen und sich bewegen so viel wie möglich. Es wird ein wenig seltsam zu tun, hockt an Ihrem Schreibtisch, aber Sie ehrlich aufnehmen müssen, der sich zwischen den seltsamen fitness-Typ und die Schlampe mit der schlechten Haltung. Es gibt nicht viele Mittelweg und vor allem, wie Sie älter werden.

Wenn Ihre Muskeln entwickelt, die in einer ausgewogenen Art und Weise (mit freundlicher Genehmigung jener Programme, die ich verknüpft und übernehmen die Lifte oben), bleiben Sie aktiv und bewegen Sie sich, Sie haben tolle Haltung.

+710
user353810 28.01.2011, 21:52:26

Wie der Titel sagt, ich bin neugierig, ob der Unterschied zwischen dem Gesamtgewicht aller Lebensmittel, die ich in während der Woche, und all dem Kot und Urin (und Schweiß) lassen ich in einer Woche möchte hinzufügen, bis zu insgesamt Unterschied im Gewicht meiner person vom Anfang und Ende des Zyklus.

Danke.

+668
pmank64 28.09.2016, 13:47:24

Ich bekomme oft eine sehr lokalisierte Schmerzen in der rechten Seite meines Bauches nach der Arbeit aus (offenbar nicht egal, welche Muskelgruppen gearbeitet wurde). Der Bereich wird empfindlich für die Tage, zwingt mich zu stoppen Gewichtheben in der Zwischenzeit.

Ist das ein häufiges symptom unter Bodybuildern und wenn ja, was ist die typische Ursache? (Ich bin in Großbritannien so ein GP wird nicht alles tun, außer verschreiben paracetamol)

+656
Ryan Hill 28.05.2017, 16:31:04

Mein Ziel ist es immer größer Muskeln Ich bin 6'4" groß und 43 Jahre alten Mann

Ich trainiert jetzt seit einem Jahr

Wenn ich mir die GEWICHTE, die ich Hebe im Vergleich zu den anderen Jungs in der Turnhalle (die großen Muskeln Jungs) ich merke, dass ich heben so mehr, als Sie tun.

Sie haben viel größere Muskeln als ich, und Sie sind jünger, aber Sie nicht heben, so viel wie ich tun.

Bin ich dabei zu viel zu schnell?

Soll ich das Gewicht reduziert und nicht schieben mich, wie schwer ich jetzt bin?

+652
PatrNeble 24.08.2019, 08:26:41

Ich bin derzeit hocken zweimal in der Woche, deadlifting einmal.

Deadlifting, das geht mich nichts, weil ich das Gefühl mein Rücken ist ein großartiges Training und die Hüften beginnen, sind viel höher als die Knie, aber buecken ich bin fürchten, zu viel von einer Bein-Training. Meine Beine sind schon viel zu groß im Vergleich zum rest meines Körpers und mehr als fähig, die Kraft-Weise für den täglichen Aktivitäten.

In der Tat bin ich irgendwie froh bin ich bis um 20-22% Körperfett jetzt, als wenn ich 15% waren meine Beine sahen einfach zu muskulösen für meinen Geschmack. Ich bin nicht in der bodybuilder-look.

Ich bin buecken Körpergewicht (100kg/220lbs) derzeit nicht viel, aber ich habe gerade angefangen training (5 Wochen) und es ist springen bis 10kg(22lbs)/Woche, mit 2x5, 1x5+ worksets. Ich glaube, ich habe ziemlich Weg, bis ich beginnen, abzusterben.

Durch Vergleich, meine Arbeit Gewicht auf der Bank nur 60kg/132lbs, Schulter-Presse-48kg/105lbs und Sie sind nicht Schießen mit doppelten Schritten wie Kniebeugen/Kreuzheben, eher 1.25 kg/2.5 kg pro workout am besten, manchmal nicht abgeschlossen werden das Letzte set. Ich bin bis zu 80kg/176lbs auf v-grip pulldowns und tun eine Menge von chin negs wie kann ich das noch nicht einen einzigen Klimmzug!

Ich mache die Kniebeuge, wie empfohlen, in Ab Stärke/Stronglifts. Stellt eine Alternative form der Minimierung quad und Muskelfaserriss Entwicklung gibt es?

Könnte es besser sein, Ersatz in power cleans für eine der Kniebeuge-workouts?

Oder gibt es noch andere wirklich gute Ganzkörper-übungen nicht in Erster Linie arbeiten Beinen?

+616
Asanke 01.01.2015, 04:39:35

Ganz ehrlich, es ist schwer zu geben, Sie eine direkte Antwort, denn dies ist eine sehr individuelle Sache. Meine Erfahrung mit dem C25k-Programm als jemand, der mehr oder weniger von vorne anfangen, war, dass die 3 mal die Woche Zeitplan nicht dazu führen, Schienbeinkantensyndrom oder Knie Probleme. Ehrlich gesagt, ist das ramp-up ist langsam genug, dass Sie zu Fuß für ein gutes Stück von der Zeit und von der Zeit bekommen Sie tatsächlich ausgeführt wird eine anständige Menge an Zeit, die Sie aufgebaut haben, genug Ausdauer, dass Sie wahrscheinlich nicht selbst verursacht Schaden.

Das heißt, Sie haben erwähnt, dass Sie nahezu abgeschlossen, das Programm vor (ich gehe davon aus, da Sie sagten, Sie tun es für 8 Wochen und es ist ein 9-Wochen-Programm). Tatsächlich führt eine neue Gefahr in sich, dass Sie getan haben, die laufen vor. Auf der plus-Seite, es wird sich verbessern Ihre zuversicht und Ihr Körper ist bereits teilweise klimatisiert, das heißt, Sie erhalten wahrscheinlich in Form noch schneller. Auf der minus-Seite, die ersten paar Wochen sind wahrscheinlich zu fühlen, langweilig, und du wirst versucht sein, mehr als Sie sagen. Vorsichtig sein, über folgende, der Impuls, denn der Geist ist ein mächtiges Ding, und erhalten Sie drängen sich zu hart, zu schnell. Wenn Sie sich langweilen, die in den früheren Wochen, nicht überspringen mehr als eine Woche im Voraus zu einer Zeit, und immer zu hören, was Ihr Körper Ihnen sagt, der nächste Tag. Wenn Sie mit Schmerzen aufwachen, oder kaum in der Lage, zu beschwören, die Energie aus dem Bett zu kriegen, die Chancen sind, dass Sie schob es zu weit, und Sie brauchen, um zu skalieren zurück auf den Zeitplan. Zum Glück, der rest des Tages wird in der Regel beruhigen die meisten Schmerzen.

Viel Glück mit Ihr läuft!!!

+566
Karol Sarnecki 05.02.2011, 07:27:15

Die Physiologie hat in der Tat eine Menge zu tun, wie schwer oder wie leicht eine übung ist, zu lernen. Mehr noch, wenn Gewichtheben beteiligt ist. Während die Höhe ist ein Faktor, der wirklichen Voraussetzung ist die Länge der Gliedmaßen im Verhältnis zueinander.

Kniebeugen

Kniebeugen zugunsten Menschen mit kürzeren Oberschenkeln. Im Allgemeinen kürzere Menschen haben kurze Schenkel und große Leute haben längere Schenkel. Allerdings ist das nicht immer der Fall. Wir haben alle gesehen, wie Menschen mit kürzerem Oberkörper und die Beine machen den Unterschied in der Höhe.

Im wesentlichen zu erreichen, die parallel, aber der Knick in der Hüfte gehen muss unterhalb der Oberkante der Kniescheibe. Die längeren Oberschenkelknochen, die weiter unten auf Sie haben zu gehen, um zu erreichen, dass.

Kreuzheben

Kreuzheben zugunsten Menschen mit längeren Armen. Im Allgemeinen kürzere Menschen haben kürzere Arme und große Leute haben längere Arme. Der Schlüssel hier ist, dass die längeren Arme helfen, bekommen Sie Ihren Rücken in eine stärkere und günstigere position, und Sie nicht haben, um heben Sie die bar so hoch.

Bankdrücken

Bankdrücken begünstigt Menschen mit kürzeren Armen und größere Truhen. Im Allgemeinen, dies gilt für kleine Leute.

Im wesentlichen, eine größere Brust minimiert den Abstand nach unten in der bar hat zu gehen, um den Boden zu erreichen von der Bewegung. Die kürzeren Armen minimieren den Abstand, den die bar zu gehen, um eine vollständige Palette von Bewegung und lock-out.

Was ist Einfacher, Bedeutet nicht Stärker

Einfache Physik zeigen, dass nur weil eine übung, die einfacher ist, bedeutet nicht, Sie tun mehr Arbeit. Die Idee hinter Gewichtheben zu generieren, mehr Kraft zum bewegen schwerer GEWICHTE. In der Welt von Olympischen Gewichtheben, ist das Ziel, mehr Leistung zu generieren, um schwerere GEWICHTE bewegen in kürzerer Zeit.

Beispiel:

Joe ist 5'4", und bei voller lock-out auf Kreuzheben die bar ist etwa 20" aus dem Boden.
Fred ist 6'4", und bei voller lock-out auf Kreuzheben die bar ist etwa 27" aus dem Boden.
Wenn Sie beide heben 250lb, wer hat mehr zu erzeugen Kraft? (Antwort ist in Fuß-Pfund)

20" = 1-2/3 Meter
27" = 2-1/4 Füße

Kraft = Abstand * Masse (vereinfacht, um Gewicht in diesem Fall)

Joe ' s Force = 416 ft-lbs
Fred ' s Force = 562.5 ft-lbs

Die physikalischen Abmessungen dieser Lifter ist die einzige Sache, die geändert wird. Beide deadlifted 250lbs, aber Fred hatte mehr zu erzeugen Kraft, das zu tun, weil der lockout war 7" größer als Joe.

In Bezug auf die Wissenschaft, die Physiologie, hat in der Tat eine große Rolle spielen, was schwer ist oder nicht. Aber lifting ist als geistige, wie es ist eine physische Anstrengung. Die schiere Kraft wird benötigt, um push schwerer und schwerer das Gewicht ist, was führt zu der Rekrutierung von mehr und mehr von Ihren Muskeln zu arbeiten (zentrales Nervensystem).

Also, für Ihre weiblichen Landsmann, Ihr Kommentar über die Wissenschaft falsch ist, sondern der Geist, von dem, was Sie sagen, Sie tun (stop Entschuldigungen und erhalten Sie Ihren Verstand im Spiel) richtig war.

+555
Fal Alexandr 31.03.2019, 03:29:53

Sie fehlen einige Infos, wie viele Wiederholungen Sie tun, wie Sie Essen und Ihr lifting-Programm im Allgemeinen, aber ich denken, dass Sie tun 8 bis 12 Wiederholungen. So beginnen wir...

Sie wollen nicht, Gewicht zu gewinnen, dann, natürlich, deine Arme werden wachsen, nicht wie Menschen, die arm, aber Sie wird wachsen. Vielleicht können Sie gewinnen Gewicht durch training der Beine und Arsch, Muskeln, die Frauen lieben zu haben, Ihre Beine und Ihren Arsch wächst noch "womanish" Weg, aber wieder habe ich nicht empfehlen zu trainieren nur die Beine und der Arsch, wie Sie schlecht Aussehen mit einem unverhältnismäßig großen Körper. Ich werde später geben Sie einige Routinen und Dinge, die Sie brauchen, um im Auge.

Sie konnte immer trainieren für Stärke, machst 4 Wiederholungen, bei jedem Satz mit schweren Lasten, Sie werden stärker und Sie wird noch wachsen, obwohl es ein wenig weniger, als wenn Sie weiterhin tun 8 Wiederholungen -12. Obwohl ich würde empfehlen, Sie erhalten einen persönlichen trainer, die Ihnen beibringen perfekten form der ersten Monate, so dass Sie nicht verletzt werden. Oder Sie tun konnte, mehr als 15 Wiederholungen, targeting-Widerstand-es hängt alles von Ihren Zielen.

Wie ich schon sagte, hier ist eine routine, die Ziele Beinen und "womanish" Körperteile:

Erstens können Sie trainieren, Beine 3 Tage in der Woche, aber die Tage mehr Sie trainieren, desto besser werden Sie brauchen, um zu Essen, zu schlafen und die weniger extremen, Ihr Training benötigen werden.

1. Programm:

Montag: Beine (einschließlich der Arsch)

Dienstag: Abs und Schrägen Bauchmuskeln (Wenn du zuviel machst, abs, beginnt Sie zu bekommen rocky vainy Frau abs, Aussehen oben)

Mittwoch: Waden

Donnerstag: Beine

Freitag: Bauchmuskeln und Schrägen Bauchmuskeln

Uns fehlt, Rücken, Brust und andere Körperteile, dies ist eine routine, die meisten Mädchen verwenden, wie Sie kümmern sich nicht darum, oberen Körper.

2. Programm:

Montag: Beine und Waden

Dienstag: Bauch und Bizeps

Mittwoch: Schrägen Bauchmuskeln und den Trizeps

Donnerstag: Rücken und Brust (Brust kann helfen, Ihre Brüste zu bleiben aufrecht)

Freitag: Beine und Waden

Denken Sie daran, als Beine zählen Arsch. Auf dem zweiten Programm, das Sie trainieren konnte eine Woche Arme und die anderen ruhen lassen, nur training Bauchmuskeln und schrägen Bauchmuskeln. Sie könnte auch tun, cardio samstags.

Diese Routinen sind nicht perfekt, Sie brauchen, um zu sehen, wie viel und was Sie Essen, Ihre Ziele, und dann machen Sie eine routine speziell für Sie.

Hier ist die rocky vainy abs-Sache:

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+550
yee379 05.11.2018, 16:14:47

Ich schlage vor, Sie Lesen diese Artikel aus dem Australian Institute of Sport.

Über auf halbem Weg unten auf der Seite hat es einen Abschnitt mit dem Titel: Protein – Vegetarische Ernährung ausreichend?

Es ist zu viel info, zu zitieren gibt, also ich werde es in der Punkt-form, aber ich schlage vor, Sie Lesen Sie den gesamten Artikel:

  • Obwohl die meisten vegetarischen Athleten erfüllen oder übertreffen die Empfehlungen für die Gesamt-protein-Aufnahme, Diäten, Vegetarier oft bieten weniger protein als die der nicht-Vegetarier
  • Gemüse und pflanzlichen Proteinen kann die Begrenzung in einer oder mehreren essentiellen Aminosäuren
  • Es gibt keine Anforderung zu gehören Ergänzende Proteine bei jeder Mahlzeit so lange, wie eine Vielzahl von protein-Quellen enthalten sind
  • Als pflanzliche Proteine sind weniger gut verdaulich als Tierische Proteine, Vegetarier, Sportler empfohlen, verbrauchen rund 10% mehr protein als die aktuellen Sportler protein Empfehlungen

Die AIS ist die organisation, die Züge australischen Olympioniken.

+531
Ambiorix Rodriguez 14.10.2010, 23:00:09

Wenn Sie nicht machen es vorbei an 6 oder 7, als Sie haben wahrscheinlich ein zu großer Sprung ist, oder Sie nicht drängen sich schon schwer genug.

Versuchen Sie, kleinere Sprünge, schieben sich hart und sehen, was passiert. Wenn Sie es nicht schaffen, zu 10, zu erwarten ist, aber Sie sollten zumindest sehen Verbesserungen zwischen den Trainingseinheiten. Wenn Sie 6 in einem Training, Sie sollten in der Lage sein, das zu tun 8 oder so das nächste Training.

Eine weitere variable, um mit zu spielen ist Ruhe. Wie viel macht Ihr Pause zwischen den Sätzen? Für die Masse sollten Sie beschränken die Menge der rest von 30-60 Sekunden in der Regel.

+518
lbstis 11.06.2010, 18:36:25

Ihr persönlicher trainer stimmt. Ihre Handgelenke gefährdet, wenn Sie zu viele oder zu schwere pushups. Also seien Sie vorsichtig. Lesen Sie die Geschichte von dieser Antwort https://fitness.stackexchange.com/a/6489/25851ich erfuhr auch die gleichen Schmerzen am Handgelenk. Der trick ist, verwenden Sie die Knöchel auf die weiche Oberfläche. Aber diese Lösung ist nur für die Handgelenke, nicht für alle Gelenke erwähnt in Craig ' s Antwort.

Sie müssen nicht aufgeben Liegestütze, wenn Sie Bankdrücken. Sie sollten beides tun. Sie haben Ihre eigenen Vorteile. Einige Leute (wie ich) finden Ihre brustmuskeln arbeiten mehr mit Liegestützen. Auch versuchen Sie, machen Sie Ihre Liegestützen nach Ihrem Bankdrücken und andere Brust-übungen. Dann müssen Sie nicht zu gehen schwer.

+494
Toohbin 16.09.2011, 16:26:17
  • Dies war eine Studie, bei der 18 Personen, also nicht wirklich groß genug zu zeichnen zu viele Schlussfolgerungen.
  • Dies war unter moderater Einsatz von Koffein, damit es nicht sagen nichts über die Fähigkeit zu tolerieren große Mengen von Wassereinlagerungen.

Was ist beunruhigend ist, dass nicht erwähnt wird, ist das Risiko von Hyponatriämie von Flüssigkeitsretention.

Schließlich, ich bin nicht sicher, können Sie davon ausgehen, Sie würden ein geringeres Risiko einer Flüssigkeit Elektrolyt-Ungleichgewicht, aus allen Quellen; lediglich einem reduzierten Risiko von der bekannten harntreibenden Wirkung des Koffeins.

+467
Benjamin Wohlwend 16.02.2016, 11:38:02

Ich Frage mich, wie soll man Steuern, die Geschwindigkeit des Laufens. Derzeit meine Fahrgeschwindigkeit für eine 'lange' run geht so:

1.-3. minute: Starten einer 9km/h bis zu 8km/h. Ich tatsächlich versuchen, etwas langsamer, aber finden es schwierig und umständlich.

-40. minute: Von etwas über 8km/h langsam abnehmend bis 7km/h.

-45. minute: Leicht erhöhte Geschwindigkeit (von 7,5 auf fast 8 km/h) aufgrund von "end-of-run-motivation'

Die Herzfrequenz liegt bei etwa 140bpm nach 5Minuten und steigt langsam auf über 150bpm nach 40minutes, werde 155-160 in den letzten 5 Minuten.

Frage: Sollte ich noch was ändern an der Geschwindigkeit-Profil um in der Lage zu sein, für längere Zeit bei etwa der gleichen durchschnittlichen Geschwindigkeit oder etwas schneller. Es geht nicht um den Trainingseffekt, der das Tempo/die Intensität, sondern um die Fähigkeit zu erhalten, die Durchschnittliche Geschwindigkeit für mehr / Erhöhung der Durchschnittsgeschwindigkeit für eine bestimmte Strecke. Im Grunde, als wenn die laufen würden einen Wettbewerb.

Vor allem:

  1. Ich finde es ein wenig seltsam, dass ich lief, so schnell am Anfang, obwohl ich aktiv versuchen, langsam zu gehen. Ist diese ok, oder sollte ich versuchen, härter, langsam zu gehen?

  2. Soll ich langsamer gehen nach den ersten 5 Minuten, um zu halten mein Tempo bis zum Ende?

Hintergrund: ich nahm 5 Wochen und mein längster Lauf war (heute morgen) 6km in 45min, wie oben beschrieben. Mein mittlerer Umfang Ziel ist es, zu laufen, 8km in einer Stunde. Meine maximale Herzfrequenz ist 180bpm.

+448
karina72 04.03.2017, 10:47:21

Wie wäre eine gute farmer ' s walk-routine für einen Anfänger? Wie schwer sollten die GEWICHTE? Wie lang die Strecke ist?

+425
Sato 24.04.2016, 09:56:25

Ein Laufband Schreibtisch kann eine große Investition, die langweilen sich schnell. Vor ein paar Monaten kam ich in die Stehpult-hype so baute ich ein - es war nicht schwer, nur erforderliche Trennung von meiner Ikea Galant Schreibtisch und mit ein paar Ersatz-Beine, die ich hatte. Also das gab mir ein Stehpult und ein Schreibtisch sitzen, jeder mit einem 24" - monitor. Wie auch immer, es dauerte nicht.

Ich habe auch ein high-end-Studio-Qualität Laufband in der Nähe, das gerade geschieht, zu halten meine 15" MacBook Pro auf die perfekte Höhe, zumindest für meine Arme. Ich habe oft bei etwa 3,5 km/Stunde und gehen für ein paar Stunden, während Sie leichtere arbeiten Lasten und dann gehen Sie zurück zu meinem richtigen Schreibtisch.

Ich finde das viel besser als ein Stehpult, und es bricht der Tag ein wenig.

Ich bin auf der Suche in einer Art "stand, wo ich mit einem Ersatz-24" display habe ich hier, während auf dem Laufband, aber nicht sehr hoch auf meiner Prioritätenliste - die Arbeit, die ich sparen für Laufband ist in der Regel problemlos auf dem kleineren monitor und ich finde nicht meinen Hals Winkel zu einem problem werden.

+422
Jason Hubbard 27.01.2018, 07:39:45

Wie bereits in yisrael Antwort und Aequitas' Kommentar, Sie sind gonna brauchen, um zu verfolgen Ihre Kalorienzufuhr. Die Kombination einer Kalorien-Defizit durch Ernährung mit Bewegung ist es viel leichter, als einfach machen. Ohne übung können Sie feststellen, dass wenig Essen genug für das Defizit verlassen kann, Sie zu hungrig oder machen es schwer zu widerstehen, heimlich in einige zusätzliche Nahrung, während die Bewegung allein würde erfordern enorme Anstrengungen täglich, die Sie haben können, die Willenskraft und Ausdauer, aber Ihr Körper kann nicht Stimmen.

Als Sie sagte, cardio ist langweilig für Sie. Irgendwie hängt das Herz, obwohl. Ich langweile, zu viel Zeit auf einem Heimtrainer oder Ellipsentrainer und joggen ist ein lästiges und schwer auf meinen Knien. Aber ich mag es zu schwimmen. Ausgezeichnete cardio.

In deinem Titel fragst du für interessante übungen. Ich habe einen Vorschlag, möchten Sie vielleicht zu versuchen.

DDR

Das ist richtig, ein video-Spiel. Es nennt sich Dance Dance Revolution oder DDR für kurze. Das Spiel aus dem man auf die Pfeile in vier Richtungen entsprechend den Anweisungen auf dem Bildschirm, auf den Rhythmus der Musik. Es gibt verschiedene Schwierigkeiten, die von extrem einfach zu unverschämt schwer. Wenn Sie vorbei an den absoluten Anfänger-Stadium, das geschieht Recht schnell mit etwas übung und Tipps, die energiegeladenen songs sind gonna lassen Sie Schwitzen. Es ist mein Lieblings-form von cardio-und ich Neige dazu zu drängen meine Herzfrequenz und Gesamt Kalorien verbrannt in einer session höher als durch joggen oder auch schwimmen.

Zum Glück müssen Sie nicht finden, eine Arkade, wo Sie eine Maschine haben. Es gibt Tanz-pads für zu Hause. Ein USB-hub mit Stromversorgung wird oft empfohlen, weil Sie dazu neigen, ziehen eine Menge Strom. Es gibt flach -, Blatt-wie-pads, die ich nicht empfehlen, die pads mit Schaum in Ihnen, die sehr anständig, und mehr teure high-end-Zeug, dass wir im letzten Zeitalter. Ich habe ein paar der Schaumstoff gefüllt, diejenigen, die auf Pflicht für einige Jahre und immer noch gut funktionieren. Ich legte schwere Bücher um Sie zu halten Sie von Verrutschen. Für die Wiedergabe auf Ihrem computer, es gibt ein Programm namens StepMania das ist kostenlos und open-source, und finden Sie ein fast unerschöpfliches Angebot an songs zu spielen, um das web.

Warum mag ich DDR-so viel wie cardio? Erstens, es ist intensiv, aber nicht non-stop. Sie spielen ein Lied, in der Regel etwa 2 Minuten lang, dann nehmen Sie eine Verschnaufpause, während Sie die nächste ein. Sie können es auch richtig spielen zu Hause, keine Notwendigkeit, auch raus. Spielen Sie ein Spiel, so ist es entertainment. Erfahren Sie neue Musik. Sie wollen sich ständig verbessern, um es auf die Lieder von einer höheren Ebene.

Es gibt eine Warnung zu. Dieser neigt dazu, high-impact, so übertreiben Sie es nicht, es ist schwer auf den Knien und Hüften. Einige meiner Probleme mit dieser zumindest zum Teil ein bisschen zu eifrig, als ich gerade angefangen zu spielen DDR. Mit ein bisschen Technik in Augenhöhe kann man dies minimieren, wenn.

Soweit interessant cardio geht, kann man nicht schlagen diese, meiner Meinung nach, es sei denn, Sie wirklich in eine Sportart und möchten sich schieben, technisch. Aber eigentlich ist das, was die DDR für mich tut.

+420
mattdurham 21.12.2016, 11:28:01

Herzlichen Glückwunsch zu den ersten Schritten. Jetzt, dass Sie haben erkannt, die Vorteile der übung - mit mehr Energie und fühlen sich besser, sollten Sie haben die motivation, um fortzufahren.

Sie haben ein progressives Programm, das kombiniert gehen und laufen, die schrittweise Erhöhung der Grad der Schwierigkeit. Sie haben einige gute links in den Kommentaren Abschnitt, um Informationen und Programme, die diese auf die Couch zu 5k, die Ihnen den Einstieg auf dem richtigen Weg. Wählen Sie das Programm, das zu Ihnen spricht, dann bleiben Sie dabei.

Eine Sache, die man nicht übersehen sollte, ist die medizinische Verzichtserklärung überprüfen Sie immer mit Ihrem Arzt vor Beginn einer übung Programm. Obwohl Sie jung sind, ist es immer noch eine gute Idee zu überprüfen, mit Ihrem Arzt über Ihre Pläne zu sprechen. Ihr Arzt wird Ihnen eine Prüfung, bewerten Sie Ihr Gewicht und geben Sie Ihre baseline-Messungen. Dies wird Ihnen helfen, verfolgen Sie Ihre Verbesserungen, um Ihre Gesundheit und bieten motivation, um weiterzumachen.

Sehen Sie diese q/a für ein paar Informationen über deinen Fortschritt verfolgen. Halten Sie ein Protokoll Ihrer Spaziergänge/runs/Zeit/Abstand etc. helfen sehen Sie Ihre Fortschritte im Laufe der Zeit. Ein Schrittzähler kann helfen.

Eine weitere wichtige Diskussion zu haben, mit Ihrem Arzt Ihre Ernährung, da es Ihr Ziel ist zu verlieren Ihren Bauch. Wenn Ihr "basketball" ist Bauch-Fett-Diät ist ein wichtiger Faktor. Wenn ein Mangel des Muskeltonus ist ein Problem, betrachten Sie diese abominal übungen anstelle des traditionellen crunches.

Andere überlegungen, um Verletzungen zu verhindern als Sie zu laufen beginnen, sind regelmäßig ein richtiges warm-up, gute Schuhe und eine cool down-Periode. Dynamic warm-up - übungen bereiten Ihre Gelenke, Bindegewebe, das Herz und das Nervensystem, um bereit zu sein für das Training.

Viel Glück mit Ihrer neuen übung Programm.

+375
Ellen Borden 17.10.2019, 06:50:19

Im Gegensatz zu @Nathan Wheeler ' s Antwort (die angenommen wurde), ich werde gehen auf ein Glied und sagen, die können Sie ausgleichen, für einen Ablass Tag mit einem no-carb/Fett-Tag (d.h. nur Gemüse und Eiweiß).

Vorausgesetzt, Sie Essen gesund, während die meisten der Woche, Sie haben einen freien Tag in der Woche-so lange, wie Sie Folgen Sie es mit einem no-carb/Fett-Tag. Also lassen Sie uns brechen, was passiert, wenn Sie wirklich über-frönen.

  • Sie brennen noch immer eine gesunde Menge an Kalorien pro Tag. Um des Arguments Willen sagen wir 2000.
  • Um zu gewinnen, ein Pfund Fett, die Sie verbrauchen 3500 Kalorien mehr als das, was Ihr Körper verbrennt nur die Atmung und das Pumpen von Blut. Das ist bis zu 5500 Kalorien an einem Tag zu gewinnen, ein Pfund Fett.
  • Es braucht Zeit, um zu verdauen, dass alle Lebensmittel, und einige zusätzliche Gewicht, das Sie sehen, auf der Skala vielleicht nur Wassereinlagerungen und/oder unverdaute Nahrung.

Wenn Sie gehen den ganzen Tag ohne Kohlenhydrate oder Fette, Ihre Bauchspeicheldrüse sondert glucogon, die Fett verbrennen. Beim Essen nur das Eiweiß Quellen und Gemüse, das insulin nie kicks ab sechs Stunden nach dem letzten Genuss für das nächste mal müssen Sie Kohlenhydrate (über 24 Stunden später, nachdem Sie Faktor in den Ruhezustand). Sie werden natürlich auch ein paar weniger Kalorien an diesem Tag. Hinzu kommt, dass das trinken von viel Wasser und entfernen Sie überschüssiges Wasser Gewicht durch die überfülle von Natrium in Ihrem system (ich nehme an, Sie haben ein komplettes vier-Gänge-Menü und einem dekadenten Wüste hier).

Die Kombination der restlichen in der Fettverbrennung Zustand für mehr als 24 Stunden und extra Wasser sind in der Regel mehr als genug, um richtig zu kompensieren, für einen vollen freien Tag in der Woche. Einige Leute sind der Meinung (mein Ernährungsberater ist einer von Ihnen), dass es nicht nur vollkommen gesund, sondern vorgezogen zu haben, ein Genuss in der Woche. Das problem wird, wenn Sie verwöhnen Sie an jedem Abend der Woche...

Auch angenommen Sie sind auf einer Kreuzfahrt, und Sie haben gewonnen, mehr als ein oder zwei Pfund mehr, die Zeit, die frame-Sie können kompensieren, indem Sie so viele no-carb/Fett-Tage, wie Sie brauchen, um zu korrigieren. Sie werden feststellen, dass Sie möglicherweise in der Lage zu kompensieren 2-3 Tage für eine volle Woche im Wert von Schäden. Sie finden auch, dass nach dem Verzehr von gesunden 6-Tage-Woche, man kann einfach nicht alles passen das Essen an einem Tag, um wirklich ernsthafte Gewichtszunahme.

+331
Govindraj 03.10.2015, 20:26:47

Was ist die empfohlene Zeit für die Ausführung, in Bezug auf Mahlzeit Zeit und hungriness (Menge an Zucker, die auf Ihrem Blut)? Wenn die Antwort hängt vom Ziel der übung, erläutern Sie bitte für Gewicht-Verlust.

+316
Fay Perera 22.12.2014, 15:48:34
Der richtige Weg, um eine bestimmte workout-Bewegung.
+302
matkiller333 17.02.2017, 07:17:14

Vereinbart mit den oben genannten Antworten.

  1. Schichten, Schichten, Schichten. Ich mag Under Armour cold gear oder Wärme-Gang, wenn Sie etwas an der Spitze.
  2. Kommen Sie aus oder starten Sie zu schwach wird, bevor Sie wirklich Schaden Ihrem Herzen oder Organe. Verfolgen Sie, was Sie tun gut, und Sie werden sehen, dass Sie nicht diese gleichen "Panik"-artige Momente, sobald Sie sich noch besser in Form, als Sie jetzt sind.
  3. Halten Sie genug Wasser, dass Sie nicht Austrocknen.
  4. Ich habe laufen und war mit Menschen, die in South Dakota und Minnesota auf 0F 0C nicht.

Also im Grunde, um: Stellen Sie sicher, Sie haben viel Wasser in Ihren Körper, warm-up ein paar "Runden" und dehnen vor und nach dem Training, wenn Sie beginnen zu black out-zu stoppen oder zu verlangsamen, und halten Sie genug Kleidung, dass Sie nicht einfrieren Ihre Haut. Sie sollten gut zu gehen.

+282
Wunder 05.12.2012, 10:06:32

Eine ähnliche Frage wurde hier.

Diese Frage enthalten Daten aus dem Jahr 2009 Ironman-Triathlon-Weltmeisterschaft in Kona, Hawaii. Wie Sie vielleicht wissen, ist das Rennen besteht aus einem 2,4-Kilometer-open-water-schwimmen, einem 112-Meilen-Fahrradfahrt und 26,2-Meile-marathon. Eine version der scatterplot-matrix aus, die Frage ist hier dargestellt.

2009 Kona Ironman swim, bike, and run times

Die scatterplot-matrix über Grundstücke, die schwimmen, Radfahren, laufen und Allgemeine Zeiten (in Stunden) für jeden finisher. Obwohl nicht in der Zeichnung angezeigt, die Korrelation zwischen schwimmen und laufen-mal ist .588, was bedeutet, dass es ist ein mäßig starker positiver Zusammenhang zwischen schwimmen und laufen, die Leistung auf den einzelnen (wenn auch nicht so stark wie die Korrelation zwischen Rad-und Laufzeiten). Der plot zeigt, dass die "guten" Läufer können mittelmäßige Schwimmer, und Umgekehrt.

Allerdings, wenn man interessiert ist die Frage "was sind gleichwertig, laufen und schwimmen Schritte für diejenigen, die sowohl schwimmen und laufen?" eine Möglichkeit, um die Daten zu überprüfen ist, zu Fragen: "wie funktioniert die Mediane laufen pace im Vergleich zu den median-schwimmen Tempo?" Ebenso könnten Sie Fragen, "wie funktioniert die 90-Perzentil-run-pace vergleichen, um die 90-Perzentil-schwimmen Tempo?", wie funktioniert das 75-Perzentil-run-pace vergleichen, um das 75% - Perzentil schwimmen Tempo?" und so weiter, Vergleich der einzelnen Perzentile für die einzelnen Perzentile. Dies ist, was der plot unten. Es zeigt die Quantil-Quantil-Vergleich von laufen und schwimmen Schritte, normiert auf Minuten pro Meile laufen und Minuten pro 100 Meter zum schwimmen. Die gestrichelten roten Linien zeigen die 2., 10., 25., median, 75 -, 90-und 98% - Perzentil Zeiten für laufen und schwimmen Tempo.

enter image description here

Hinweis: die Linearität der Beziehung zwischen laufen und schwimmen Tempo. In der Tat, etwa zwischen der 2. Perzentil und das 98% - Perzentil, der Korrelationskoeffizient zwischen den beiden ist oben .99. Die durchgezogene rote Linie zeigt die regression von schwimmen Tempo laufen auf Tempo, und die Gleichung für die Regressionsgerade ist gegeben. Als Erinnerung, das zeigt die Quantil-Quantil-Stimulation für multisport-Athleten, die versuchen, zu vollenden, ein Ironman, also das Tempo wird langsamer sein als für single-sport-Athleten in eigenständigen Veranstaltungen.

+259
Adduri Sathvik 08.03.2011, 13:31:58

Ich war auf der Suche für eine Allgemeine Richtlinie, wie ich bin zu kaufen ein Trainings-ball online. Laut diesem Artikel:

Die Knie sollten auf Höhe oder etwas tiefer als das Becken - erstellen Sie einen Winkel von 90 Grad oder etwas größer an der Hüfte und Knie (Oberschenkel parallel zum Boden zeigen oder leicht nach unten).

Sie geben auch eine Allgemeine Richtlinie bei der Auswahl der ball für Ihre Körpergröße, wenn Sie schwerer sind als der Durchschnitt, Sie haben das zu berücksichtigen, auch: (cm Hinzugefügt von mir).

45 cm 5' und unter | bis zu 152.5 cm
55 cm 5'1"– 5'8" | bis zu 172.5 cm 
65 cm 5'9"– 6'2" | bis zu 188 cm
75 cm 6'3"– 6'7" | bis 200.5 cm 
85 cm 6'8" und größer | oben 200.5 cm

Sie sollten nicht kaufen ein ball, der zu groß für Sie:

Bedenken Sie, die Freigabe der Luft aus dem gymnastikball dazu, dass es an Druck verlieren. Da der ball abgeflacht, dies wird tatsächlich machen es stabiler, da es eine größere Kontaktfläche mit dem Widerstand gegen die Oberfläche und den Körper. Dies bedeutet, dass die stabilisierende und ausgleichende übungen leichter und verlieren einige Wirksamkeit.

+202
Ed Michalski 24.04.2011, 19:02:14

Könnte auch sein, dass Sie nicht gut ausbalanciert von einer Stärke Sicht. Das Ergebnis könnte sein schlechte form, wie die anderen Leute rufen, aber wenn ich versuche zu schlagen meine Freundin in einem pullup-contest:

  1. Alle verlieren das überschüssige Gewicht (Fett) kannst du --> ich Liebe intermittierende Fasten
  2. Die Arbeit in Ihrem Kern/Bizeps/Rücken/Brust
  3. Tun pull-ups mit guter form wie schon vorgeschlagen
  4. Yoga --> immer verbessert meine form für alles, was, die Fähigkeit zu heben, und streckt mich aus, damit ich nicht bekommen, wund
+176
Michael Bettis 15.12.2016, 09:34:11

Wow, du hast Glück! Hut ab vor Ihrem Fitness-Studio für den Erwerb einer von Ihnen. Ich Wünsche meinem Fitness-Studio auch hatte.

Was ist das?

Es ist gemeinhin als "bamboo-bar" wegen seiner ähnlichkeit. Es ist tatsächlich aus Kunststoff, wie ich bin sicher, Sie haben vermutet, wenn man es ausprobiert.

Eric Spoto (einer der besten, Bank Pressen in der Welt) ist ein starker Befürworter für die Einbeziehung der bamboo-bar Bankdrücken in Ihre routine, weil, der Instabilität verursacht, die wiederum zwingt Sie zu aktivieren, eine Menge der balance, die Muskeln, die normalerweise nicht bekommen eine Menge Fokus.

Wie kann ich es verwenden?

Er plädiert mit Recht niedrigen gewichten und gehen für 3-5 Sätze mit 10-15 Wiederholungen. Es gibt wirklich keinen Punkt zu Messen versuchen dein 1-rep max auf solch eine unterstützende übung. Dies ist für die Lautstärke, und zu trainieren, die schwer-zu-engagieren Muskeln.

Im Sinne von "wie kann ich auch?", Sie verwenden Sie es wie Sie tun, mit einem normalen Bankdrücken. Gleichen setup-routine, die gleiche prep, gleiche Ausführung. Es ist einfach instabil.

Ein weiterer Vorteil ist, dass, wenn Ihre Bank die Technik ist nicht sehr gut, es wird lassen Sie Sie wissen sehr schnell, dass Sie einige Fehler in Ihrem setup. Und noch wichtiger ist, Sie arbeiten auf diese Variante wird helfen, beheben diese Probleme.

Ich empfehle dieses video ansehen, wo Eric Spoto sich die Zeit nimmt, zu instruieren und demonstrieren diese Bewegung. https://www.youtube.com/watch?v=5AHCpJecV2U

+172
ALi gg 27.05.2015, 05:55:20

Nicht ändern, was funktioniert für Sie heraus. Halten Sie Ihre Aufzüge (oder so nah ran wie möglich) und Essen etwas unter Wartung sind, und Sie werden Fett zu verlieren fast ausschließlich.

+56
Aibuedefe Israel 15.12.2012, 00:18:46
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