Wie sollte ich verfolgen workouts, die auf eine magnetische Heimtrainer?

Ich kaufte vor kurzem eine magnetische Heimtrainer, um zu versuchen und Holen Sie sich extra-training rund um die Familie (in der Regel tun Mountainbiken mit android-app und mapmyride.com).

Ich bin ein bisschen verwirrt, wie kann ich das genau protokollieren des workouts. Das Fahrrad hat verschiedene Programme drauf, die arbeiten alle gut. Mein Problem ist, dass, ob Sie festgelegt haben, auf die einfachste Ebene oder härtesten ändert es nichts an der Distanz. Lassen Sie mich erklären.

Ich kann es auf manuell für 5 Minuten auf der leichtesten Stufe. Ich würde das pedal bei 90rpm stetig, es würde mir die Watt erzeugt (rund 25, ich glaube aus dem Gedächtnis). Es würde mir sagen, dass ich gegangen 2,2 KM (zum Beispiel).

Ich kann dann das gleiche tun, aber sehr viel schwieriger-Ebene, d.h. 90rpm für 5 Minuten. Es würde mir sagen, ich mache Runde 90-100 Watt rund 4x so viel, aber der Abstand wäre der gleiche.

Ich bin nicht sicher, wie diese zu dokumentieren sind Schulungen, so kann ich verfolgen meine Fortschritte genau.

+187
Igor Gentil 20.09.2010, 06:08:03
35 Antworten

Nach der ur-Bewegung, 150g Kohlenhydrate am Tag ist ausreichend für jemanden Leben einen aktiven lebensstil. Darüber hinaus gehende wird zu einer Gewichtszunahme führen.

Natürlich, stellen Sie sicher, Sie sind komplexe Kohlenhydrate, vorzugsweise abgeleitet aus Früchten und Nüssen.

100-150 Gramm/Tag – Primal Blueprint Wartungsangebot

Dieser Bereich auf der Grundlage von Körpergewicht und Aktivität. In Kombination mit Primal übungen, ermöglicht eine genetisch optimale Fettverbrennung und Muskelaufbau. Bereich abgeleitet von Grok ' s (Vorfahren) Beispiel genießen Sie reichlich Gemüse und Obst und Vermeidung von Getreide und Zucker.

Lesen Sie mehr: http://www.marksdailyapple.com/the-primal-carbohydrate-continuum/#ixzz2ZMwyTGGI

+971
Sixie 03 февр. '09 в 4:24

Ausdauer ist in der Lage zu tun, eine Aktivität mehr, so um die Ausdauer zu erhöhen, die Sie tun müssen, um die Aktivität mehr. Sie reden über Ausdauer auf den eher unteren Ende der Ausdauer-Skala. In anderen Worten, nicht auf die Aktivität zu machen, für mehrere Stunden ununterbrochen (wie Radfahren oder marathon laufen), wo das Wort Ausdauer wird am häufigsten eingesetzt. Was du suchst ist manchmal auch Kraft-Ausdauer.

Auch gibt es immer einen trade-off mit einem höheren Gewicht und den Wiederholungen, die Sie tun können. Zum Beispiel Ihre 1 rep max ist dein max denn Sie können nur ein einziges mal. Sie können tun, ein geringeres Gewicht-mal mehr. So ist es möglich, Ihre Ausdauer nicht das problem und es ist nur, dass Ihre Erwartungen mit dem, was Gewicht, das Sie tun können, für Ihre gesamte Satz ist falsch. Es ist aber auch möglich mit dem gleichen 1RM in der Lage sein, mehr Wiederholungen bei 80 oder 90% oder was auch immer von deinem 1RM. Wieder auf dem Zug zu tun, das heißt, Sie brauchen, um mehr Wiederholungen.

Einige Optionen, um die Ausdauer zu erhöhen:

  1. Weniger Gewicht und mehr Wiederholungen. Wenn Sie nicht abschließen können Ihre Sätze mit voller wdh. versuchen fallenlassen von 2-5kg, bis Sie können. Dann ist ein Fortschritt zum hinzufügen von Gewicht, von dort können Sie aber noch den Abschluss Ihres sets.
  2. Fügen Sie weitere Sätze mit geringerem Gewicht und höheren Wiederholungen. Zum Beispiel versuchen Sie, 70-80% von dem Gewicht, das Sie normalerweise Training an und versuchen, mit dem Ziel für maximalen Wiederholungen.
  3. Fügen Sie 1-2 negative am Ende Ihren letzten Satz, oder alternativ am Ende von jedem Satz. Haben Sie Ihren partner, geben Sie die minimale Hilfe, um das Gewicht zu halten bewegen, wie Sie ermüden. Diese kann sehr herausfordernd und wenn man am Ende von jedem Satz, ermüden Sie schnell bedeutet, dass Sie nicht in der Lage sein, so viele Sätze.

Sie müssen möglicherweise variieren diese Optionen, um erhöhen Sie Ihre Ausdauer.

Als mit Zunehmender jede übung Programm, überwachen Sie sorgfältig auf Anzeichen von übertraining , wo Ihr Körper nicht richtig erholt.

+955
someguy76 06.05.2013, 15:27:19

Stronglifts ist ein Anfänger-Programm, und je schwerer die Aufzüge gehen, desto wahrscheinlicher werden Sie etwas ändern müssen. Es ist nichts Magisches 5x5. Ausgangspunkt ist die Festigkeit von design 3x5 von Anfang an. Das heißt, bitte überprüfen Sie das material für das, was Sie tun sollen, auf einem stall in StrongLifts:

  • Wenn Sie den stall 3 mal, deload und Arbeit sichern.
  • Wenn Sie schon deloaded schon zweimal, und das Abwürgen Dritten mal, fallen zwei Sätze auf, die heben.

Dies ist aus dem Stronglifts Papier. Im wesentlichen, wenn Sie Taten, 5x5, und Ihre deload/stall progression erfolgt, schalten Sie auf 3x5. Dann 1x5. Schließlich, um ein neues Programm.

Nun, es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um der Presse voran:

  • Setzen Sie die Presse vor Kniebeugen. Sie sind frischer, so Hocke Müdigkeit wirkt sich nicht auf Ihre drücken.
  • Tun Sie einfach 3x5 und vergessen, den stall/deload progression.
  • Verwenden ramping sets (Zunahme Gewicht etwa 10-15% bis Sie bekommen, um Ihr ein top-set)
  • Verwenden Sie eine progression von einem anderen Programm.

Anstatt halten Sie schlagen eine Mauer, manchmal braucht man einfach nur etwas anderes ausprobieren. Die progression, die wirklich geholfen, meine Presse finden Sie einige konsistente Gewinne war der Wendler 5/3/1 progression.

+893
Eliseenko123 18.04.2013, 20:48:22

In etwa 12 Wochen bin ich auf ein alpine Bergsteigen Urlaub mit Freunden. Ich bin mir sicher, dass die fitter ich bin, desto mehr werde ich es genießen. Ich habe damit angefangen die couch to 5k - Programm zur Verbesserung meiner fitness, als mir gesagt wurde, dass das laufen ist die Zeit-effektive form der übung.

Ich würde gerne wissen, was, wenn überhaupt, übung, die ich tun konnte, zwischen meinen Laufenden Tagen zu gewinnen, fitness schneller? Es gibt einen Fitnessraum, den ich verwenden kann lokal, aber die meisten CV-Typ übungen umfassen die Beine, Rudern oder schwimmen kann-alternativen? Ist es eine gute Idee, oder werde ich nur nicht wiederherstellen?

+873
Pavel Molchanov 05.01.2018, 18:44:05

EXRX hat dies zu sagen:

Es ist nur notwendig, um heben und senken die Schultern, während zuckt mit den Schultern. Die unteren und mittleren trapezius wird ausgeübt, während andere grundlegende übungen.

Besser, ich ersetzen Sie Sie mit reinigt. Die sind einfach nur kick ass im Allgemeinen und dann müssen Sie nicht haben, um den Kerl tut, zuckt mit den Schultern im Spiegel.

+859
Oleg1488 08.10.2016, 01:29:16

Empfehlungen Mit Wenig Auswirkungen auf die Gelenke

Radfahren: Wenn Sie Zugang zu einem stationären Fahrrad, oder Sie haben einen aktuellen bike, das ist eine gute übung für Sie. Gibt es nicht eine Menge stress auf die Gelenke und Sie können in Ihrem eigenen Tempo (obwohl schnell sein ist empfohlen). Wenn Sie Zugang zu einer Spin-Klasse , würde ich empfehlen, als würden Sie eine Menge Spaß haben, während vergießen Pfund.

Baden: Dies ist ein weiterer awesome option, wenn Sie Zugang zu einem pool und schwimmen können (oder sind interessiert an schwimmen). Es gibt nur minimale Auswirkungen auf die Gelenke, arbeiten Ihren gesamten Körper und haben Sie Spaß im Wasser.

(Power -) Walking: Während der Ausführung setzen kann stress auf die Gelenke (vor allem, wenn Sie unsachgemäß durchgeführt wird), power-walking ist nicht wirklich Platz, viel stress auf die Gelenke. That being said, müssen Sie zu Fuß eine Praxis, um zu sehen, erhebliche Auswirkungen auf Ihr Gewicht-Verlust Ziele. Zu Fuß nicht verbrennt viel Kalorien, aber die Kombination der Praxis mit einer effektiven Diät-Programm wird Ihnen wirklich helfen, Ihre Ziele zu erreichen.

Yoga oder Pilates: Diese übungen setzen weniger stress auf die Gelenke und sind effektive übungen. Versuchen Sie und sehen Sie, wenn Sie genießen.

Tai Chi: Das ist nicht in Erster Linie eine übung; jedoch, seine Bewegungen nicht zu viel stress auf die Gelenke und im ernst, es macht einfach nur Spaß zu tun. Wenn Sie Zweifel haben, google die Vorteile von Tai Chi.

Einige Leckerbissen

Aktiv sein: je aktiver Sie sind, desto besser sind Ihre Gelenke werden. So, so viel laufen wie wirklich möglich aufstehen, so viel da wirklich möglich ist, etc.

Stretching: Dehnen ist gut für Sie, vor allem nach Perioden der Unbeweglichkeit. Tun Sie es regelmäßig und Sie werden feststellen, wie geschmeidig Ihr Körper beginnt zu fühlen.

Ich bin mir ziemlich sicher, es gibt mehr Optionen, allerdings gibt es keine Notwendigkeit zu erschöpfen, die ganze Liste etwas anfangen.

+842
confused over carrots 20.05.2017, 06:39:06

Ich kann nicht sagen, ob die Laufenden 21+ km einmal die Woche ist zu viel für den Körper, aber ich kann sagen, dass ich dies getan haben, wöchentlich für die letzten 2 Jahre (geben und nehmen) ohne größere Probleme. Nur LSR (lange, langsame Läufe), nicht Rennen jede Woche! Ich mache 8-12 HM Rennen pro Jahr, und in der Regel 2-3 marathons.

Eine alte Regel-der-thump ist, dass Sie ausführen sollten, 1.5 x Ziel Distanz auf einer wöchentlichen basis mit einem langen Lauf zu nehmen, bis ein guter Teil dieser. Der rest sollte restitution Läufe, tempoläufe und möglicherweise Abständen. Für einen 30-km-Marke, ich würde laufen 5 km (rest), 10 km (tempo), 5 km (Intervalle), 15-20 km (LSR)...

Für Ihren plan, reicht es in der Regel nur 2/3 oder 3/4 der Entfernung zum Ziel. Also in deinem Fall, die Sie tun können, mit 22 km. Ebenso, wenn Sie für einen marathon trainieren, Sie in der Regel nicht mehr als 30 km vor der Veranstaltung selbst.

+838
MihneaAM 08.06.2013, 10:47:21

Ich bin auf der Suche nach diatary Möglichkeiten, um meinen Stoffwechsel hoch, vor allem zwischen den Mahlzeiten.

Welche Arten von Lebensmitteln oder supliments kann helfen, halten Sie Ihren Körper-Verarbeitung, lange nachdem Sie haben Sie verzehrt?

Ideal ich bin auf der Suche nach Kategorien, nicht eine Liste von Beispielen

+820
Selma Tatley 19.11.2010, 04:28:00

Schlaf ist lebenswichtig für den Ausgleich unserer Hormone

Schlaf ist wichtig, um das Gleichgewicht Hormone, die Kontrolle hunger, den Stoffwechsel und Gewicht Gewinn/Verlust.

Schlafen hat auch gezeigt, zur Verbesserung der menschlichen Wachstumshormon (HGH) - Sekretion, die ist unser Körper die Natürliche anti-aging-Hormon.

Quelle: naturalnews.com.

HGH ist auch wichtig, um die Entwicklung von Muskelmasse. Wenn Sie Google, die Sie finden können viel mehr Informationen auf HGH.

Für weitere detaillierte Informationen über den Schlaf und wie er wirkt sich direkt auf unsere Hormon-balance finden Sie in diesem Artikel.

Grundsätzlich, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, ist Ihr Körper nicht in der Lage, richtig zu balancieren Sie Ihre Hormone und Ihren Körper und alles "out-of-whack'.

+816
Randy Eppinger 04.10.2011, 03:06:32

So, nachdem ich gegessen in der trail-running-event, LShaver die Super Antwort, hat sich als sehr hilfreich während des Trainings als auch während der Rennen selbst.

Hier sind einige weitere Gedanken und Erkenntnisse, die ich gemacht habe:

Ausrüstung

  • Trail-running erfordert andere Schuhe als laufen auf der Straße.

  • Die Sonne scheint durch den Wald, die Baumkronen, oft ist es schwierig zu erkennen, details wie Wurzeln oder Löcher im trail. Kontrast-Verbesserung der Sonnenbrille helfen.

  • Bewerben Insektenschutzmittel, wenn Sie durch den Wald rennt ist das keine schlechte Idee, entweder.

Training

  • Ich würde gerne Objekt um einen Punkt der LShaver Antwort: ich denke, es ist notwendig, um schnell auf einen Abstieg von Zeit zu Zeit während der Ausbildung. Es ist eine ziemlich einzigartige Art der körperlichen Belastung erfordert eine Menge Konzentration und Technik. Es erfordert durchaus ein wenig Erholung, so dass entsprechend zu planen.

  • Läuft bergab auch viel stress auf mein inneres. Zweimal musste ich unterbrechen, meine Ausbildung um einen Platz zu finden, um Kot. Mir noch nie passiert während der Läufe auf Straßen und/oder flachen Boden. Froh, dass ich es praktiziert, ausgeführt Abfahrten auf trails, bevor ich erfahren konnte, bin ich anfällig für, die, bevor das eigentliche Rennen.

  • Ich fühle, wie Kraft-Ausdauer-training ist umso wichtiger, als hier für regelmäßige ausführen, behandeln die Besteuerung von Anstiegen und Abfahrten. Nicht überspringen Sie es.

  • Genau wie road bike Radfahren ist wohltuend zu laufen, Mountainbiken ist eine gute Ergänzung zum trailrun training, wenn das Programm sagt "cardio". XC-Stil Radfahren hilft die Verbesserung der aeroben Ausgangswert, während die Schwerkraft Radfahren baut Stärke die Ausdauer und lehrt nützliche mentale Fähigkeiten wie line-Wahl. Ich habe eine Menge von enduro-Stil-Bike und fühle mich wie bekomme ich das beste aus beiden Welten.

  • Es ist gesagt worden, bevor, aber es kann nicht genug betont werden: Immer laufen auf trails. Und gewöhnen Sie sich an den Laufenden steilen Anstiegen. Läuft ein Weg mit 20% Steigung bei 90% HfMax fühlt sich ganz anders als running-Intervalle auf, dass die Herzfrequenz auf eine Spur.

Das Rennen

  • Wenn Sie wie ich sind, Sie sollten alle Messungen, um sicherzustellen, dass Sie nicht brauche dringend eine WC-Pause während des Rennens. Taper Ihre Faser-und Fett-Konsum, nicht übertreiben, die Hydratation, Experimentieren mit Imodium akut,...

  • Im Gegensatz zu einem normalen race event, Bestimmung der Geschwindigkeit im Rennen und versuchen, Sie aufrecht zu erhalten ist nicht wirklich machbar auf einem Wanderweg laufen. Was habe ich stattdessen: ich habe eine Faustregel (100 Höhenmeter sind äquivalent zu einer zusätzlichen 1000m horizontaler Abstand), um herauszufinden, was wäre das flache land Distanz zu den race-track-Profil. Ich nahm meine race-pace der nächsten gemeinsamen Rennen Formate (in meinem Fall: halb-marathon) und lief das Tempo mehrere Male während der Vorbereitung für ein paar Kilometer. Ich verfolgte meine Durchschnittliche Herzfrequenz, das Tempo - das wäre mein Ziel-Herzfrequenz für die aktuelle trail-Lauf, +/- 5bpm.

  • Achten Sie auf Ihre Konzentration. Die Rennen an denen ich teilgenommen habe, endete mit einem Abstieg von 100 hm auf schmalen single-trail. Dies ist, wo Sie in der Regel tun Sie Ihre endgültige sprint, aber es ist auch, wenn Sie bereits müde von all den km, die Sie lief vor, das macht diesen Abschnitt besonders gefährlich. Einer der Teilnehmer bekam einen verstauchten Knöchel einen halben kilometer vor der Ziellinie. Es spielen da sicher!

+810
mmkarim91 18.04.2018, 19:19:13

Ich habe durch einen ähnlichen Unterfangen, und in meinem Fall, war es ein Fall von einem gezogenen Muskel -. Es ist sehr normal, haben einen geringen Flexibilität wiederum in den Muskel zieht. Besonders bei Kniebeugen, wo eine sehr schwere Last ist abgelegt, die auf Muskeln, die erforderlich sind, um elastisch sein, oder zerstört werden.

Ich schlage vor, Sie beginnen dehnen Sie Ihre unteren Körper sehr gründlich. Nicht nur wird es zu rehabilitieren, die Sie in Bezug auf Flexibilität, aber es verhindert, dass diese Art von Verletzungen durch das ausbalancieren Ihre Muskeln' Steifigkeit nach Dinge wie langes sitzen.

Einige gute post-workout-legday Strecken sind detailliert hier. Für Ihre besonderen Verletzungen zwischen den Beinen und in der Leistengegend - der Schmetterling (der mit den Mädchen sitzt, die Knie zur Seite raus) würde dehnen die Muskeln (Adduktoren) und sehnen in Frage. Natürlich, während Sie noch erholen sich von den Verletzungen, das ist nicht der Weg zu gehen, aber wenn Sie beginnen, dies zu tun nach einem legday, verringern Sie das Risiko, dass es passiert nächsten legday.

Sollte man auch schauen, wie können Sie verbessern Sie Ihre Aufwärmen. Ein richtig aufgewärmten Körper hat auch ein geringeres Risiko von mid-rep Verletzungen. Einige dynamische Ausdehnungen aufgenommen werden könnten hier weitere Vorteile.

Als Faustregel gilt, ohne in die nitty gritty, solltest du in dynamische Dehnungen vor dem Training und statische Strecken nach. Die Dynamik erstreckt sich Bewegungen, das erleichtert eine gute Vorbereitung sowie eine leichte Dehnung. Die statische Strecken erleichtern Sie die Spannung in Ihren Muskeln, und bieten sofortige Erleichterung.

Wie bereits erwähnt, im ersten Absatz, erlebte ich ein Mitte-workout Verletzungen sehr ähnlich zu dem, was du beschreibst, aber mir war während eines Kreuzheben, und es war der beste Teil meiner Achillessehne. In diesen Tagen, ich dehnen und foam roll, wie es ist mein job, und ich habe keine Verletzungen da.

+794
Asaf Katz 25.08.2010, 13:04:37

O2-Sättigung können, zum größten Teil ignoriert werden.

Wenn Ihr O2-Sättigung-Spiegel niedrig sind, dann werden Ihre Lungen nicht genug Sauerstoff, um Ihr Blut.

  • Sie atmen nicht sehr viel? Sie haben zu atmen, wenn Sie mehr übung.
  • Haben Sie füllen Sie einfach ein sehr hartes Training (wie mit dem Fahrrad auf die Spitze eines sehr großen Hügel)? Ihr Blut kann nur genutzt werden, bis eine Menge von Sauerstoff zu tun, dass das anstrengende Training. Nehmen Sie sich ein paar Momente, lassen Sie Ihren Körper, sich zu erholen, indem Sie nicht die Ausübung, während Sie Ihre Lunge senden Sie frischen Sauerstoff durch Ihren Körper.
  • Sind Sie Rad in einem geschlossenen Raum? Wenn Sie aus der garage (Fahrrad) und das Auto läuft, das ist nicht gut! Es kann nicht genug Sauerstoff, um Sie lebendig zu halten, und Ihre O2-Stufen sind definitiv zu fallen, weil Sie sterben! Öffnen Sie das Garagentor, schalten Sie das Auto ab, und Schritt nach draußen um etwas frische Luft.

Das heißt, wenn Sie bemerken, Ihre Sauerstoff-Sättigung Ebenen fallen während des Trainings, sollten Sie ernsthaft in Erwägung ziehen, sitzen Sie einen moment, lassen Sie Ihren Körper, sich zu erholen oder den Schritt nach draußen, um etwas frische Luft zu.

Könnte es sein, Menschen mit medizinischen Bedingungen, die überwacht werden müssen, Ihre Blut-Sauerstoff-Niveaus, aber zum größten Teil ist dies nicht alles, was Sie gehen, um die Kontrolle auf Ihrem eigenen.

+777
Tiago Machado 12.05.2014, 09:31:22

Ich Tue etwas Gewichtheben, so möchte ich zu einem ziemlich hohen protein-Diät. Allerdings-id auch gerne Essen etwas weniger Fleisch, Fisch und Eier.

Ich weiß, dass Nüsse, Samen, Bohnen und Hülsenfrüchte sind die besten nicht-tierischen Quellen von protein, aber wie Sie vergleichen Sie pro Kalorie?

ZB wenn Sie 100 Kalorien aus Huhn und 100 Kalorien Linsen, wie viel weniger protein würde die Linsen enthalten?

Von googeln das ich finden Sie viele Ressourcen, die Ihnen sagen, wie viel protein Lebensmittel pro Gewicht, aber dies ist nicht nützlich für mich. Linsen Wiegen weniger als Huhn, aber ich aß eine größere portion.

+774
interstar 14.12.2012, 01:32:45

Ein paar Gedanken...

  1. Dehydration ist eine gemeinsame trigger, und es ist leicht das passieren kann, wenn Sie aus der Arbeit für lange Zeiträume.
  2. Milch von magnesia ist dein Freund. Es funktioniert durch die änderung des osmotischen Gleichgewicht der Darm und halten mehr Wasser im Darm, machen alles weicher. Toll, wenn Sie Probleme haben.
  3. Ich radelte regelmäßig mit hemmorhoids und nicht viele Fragen. Ich denke, es wäre schwieriger, Sie zu halten zu reduzieren, mit laufen, da die Auswirkungen. Wenn Radfahren ist eine option, ich kann es nur empfehlen. Ich hab es auch mit 3. Klasse lieben. Übung ist gut darin, das Blut fließt und hilft. Wenn Sie nicht laufen oder mit dem Fahrrad, zu Fuß ist ziemlich gut.
  4. Banding ist meist schmerzlos, wenn richtig gemacht und hat einen ziemlich guten track record. Ich glaube nicht, dass Sie gut mit 3. Klasse, aber wenn Sie reduzieren, zurück zu 2. Sie sind ein guter Kandidat. Sie können helfen, dies zusammen mit dem direkten Druck und versucht (sanft), schieben Sie Sie wieder hinein.
  5. Wenn Sie Zugang zu einem Whirlpool, das hilft wirklich.
+709
Karthikeyan Selvaraj 03.09.2013, 23:17:19

Kreatin und L-Glutamin scheinen, wie eine gute Wahl zu treffen. L-Glutamin kann bereits enthalten sein, in Ihrem BCAA mix. Beide sind gut für Erholung und Wachstum; Kreatin bietet auch extra leicht zugänglichen Brennstoff in den Muskeln während ein Aufzug, so dass Sie bekommen können, dass zusätzliche rep gekröpft aus.

Sie vermeiden die Einnahme von Kreatin und L-Glutamin zur gleichen Zeit, wie Sie konkurrieren können, für Rezeptoren absorbiert in den Körper. Ich Neige dazu, nehmen Sie L-Glutamin, etwa eine Stunde vor dem Training und Creatin unmittelbar danach. (Auch Kreatin erste, was am morgen, und L-Glutamin Letzte, was in der Nacht vor dem Schlafengehen)

Update: pro diese Frage, so scheint es, dass es in der Tat nicht, den Wettbewerb zwischen diesen beiden Ergänzungen, so konnten Sie zusammen eingenommen werden.

+704
DoNotRememberMe 10.10.2018, 10:03:10

Es ist extrem schwierig für die meisten Menschen, Gewicht zu verlieren, ohne die Verfolgung Ihrer Ernährung, vor allem bei der Ausübung. Die lange und die kurze davon ist, dass der menschliche Körper entwickelte sich über einen Zeitraum von tausenden von Jahren, wo Sie aß, was Sie könnten, wenn Sie könnten, denn die Chancen waren, dass Sie hätte zu gehen, ohne für eine Zeit. Daher unsere Natürliche Reaktion auf das verbrennen von Kalorien zu Essen, um wieder aufzufüllen diejenigen, die Energie speichert, und Sie haben bewiesen in einer Studie nach der anderen, die Menschen neigen dazu, mehr verbrauchen, als Sie verbrennen, es sei denn, Sie verfolgen es.

Dies wird verstärkt mit, dass die meisten Maßnahmen an, wie viele Kalorien verbrannt in übung zu optimistisch sind. Geben Sie den Menschen eine Fitbit und Sie werden Gewicht zu gewinnen , selbst als Sie verschieben mehr. Das scheint zum Teil, weil Ihnen erzählt, dass Sie schon gebrannt X Kalorien, die übersetzt "ich kann Essen, dass viel mehr". Bis zu einem gewissen Grad, es ist die gleiche Sache, ohne tracking. Laufen eine Meile und Ihr Körper wird Ihnen sagen, dass Sie verdienen einen hamburger für die es trotz der massiven Unterschiede in der Kalorien. Es ist gerade allgemein nicht nachhaltig?

So, was dann? Gut, als k88 sagte in Ihrer Antwort, die Sie brauchen, um zu verfolgen Sie Ihre Nahrungsaufnahme. Sie können in der Lage sein, um Weg zu bekommen, ohne die Waage — ich weiß, dass ich nicht ein — aber es ist gut zu Beginn notieren, was Sie Essen und wie viel, und zu beginnen, die insgesamt die Kalorien. Die meisten Menschen finden, Sie ' ve wurde Essen viel mehr als Sie dachten. Eine Skala ist besser, weil a) viele Unternehmen liegen auf oder sind zumindest irreführend, über die die "serving size" auf Ihre Nahrung und b) wieder, den wir als Menschen sind schlecht auf die Schätzung der Dinge, und wir neigen dazu, zu unterschätzen, die Menge der Kalorien, die wir nehmen in. Wo ich nicht Zustimmen wird ist die Menge an Kalorien. Sie sind eigentlich ziemlich echt aktiv, das erhöht die Menge an Kalorien in den Tag. Schneiden Sie es zu weit und Sie verlieren heraus auf Gewinne, die durch Ihren Körper als ungenügend genährt. Tun, eine schnelle Google erhalten Sie eine Vorstellung, wie viele Kalorien du verbrennst bei einer bestimmten übung. Ich würde empfehlen, die schneiden etwa 100 Kalorien aus jeder Messung nur wegen der Schwierigkeiten, genaue Werte. An, dass Sie Ihre BMR (Basal Metabolic Rate), und verringern Sie Ihre Kalorien verbraucht. Ist es positiv? Dann sind Sie wahrscheinlich, um Gewicht zu gewinnen. Wenn es negativ ist, sind Sie wahrscheinlich gehen, um Gewicht zu verlieren. Es ist wirklich so einfach.

+699
Nalaka Hewapathirana 01.04.2010, 04:49:04

Es hat viele verschiedene Methoden zu Messung des Fett -%, wie Hydrodensitometry Wiegen, Bremssättel (Anthropometrie - Skinfold Measurements), DEXA (Dual-Energy X-ray Absorptiometry), NIR (Near Infrared Interactance), Magnet-Resonanz-Tomographie (MRT) und so weiter. Aber für verschiedene Rassen,auch eine gleiche Methode bekommen konnte anderen Ergebnis. So können Sie gehen, um ein Fitness-Studio, und Sie können Ihnen helfen, machen Sie einen test, Sie in der Regel verwenden Bremssättel.
Für eine ideale Fett -%, unterschiedlichen Alters und Geschlechts, haben unterschiedliche Standards, zum Beispiel:

Männlich <30(Alter) 14-20% >30(Alter) 17-23% >25% Übergewicht 
weiblich <30(Alter) 17-24% >30(Alter) 20-27% >30% Übergewicht 
+690
Evgeny Kolodenets 24.08.2018, 07:06:06

Achten Sie auf, wenn Sie Ihre Füße reiben, oder nicht, ich finde die Socken verwende ich den Unterschied machen. Ich habe versucht, einige short basic cotton Socken und meine Füße sehr heiß werden. Dann bekam ich noch puma-Socken, die sind fürs laufen und atmen viel (meine Schuhe auch atmen ziemlich gut), und ich bemerkte einen großen Unterschied. Stellen Sie sicher, Ihre Schuhe sind gut für Ihre Füße. Ich bin mir nicht sicher, wo Sie ansässig sind, aber dort laufen die Geschäfte, wo Sie schauen, Sie Spaziergang, und empfehlen Schuhe sowie Ihnen helfen, mit der Hitze Problem. Wo ich Lebe haben wir einen Ort namens Flotte Füße, und Sie sind groß.

+630
sa les 17.08.2016, 16:33:43

Möglicherweise greifen zu breit, aber wenn dies nicht verursachen keine Schmerzen oder Unbehagen, ist es wahrscheinlich nicht gehen, um Einfluss auf Ihre Handgelenke (aber am besten Sortieren Sie es heraus jetzt). Es könnte nur sein, möglicherweise Ihre form, aber Sie haben zu prüfen, diese online.

Wenn Sie sehen eine form video können Sie sehen, ob Ihre form ist ähnlich und sehen auch die Handgelenke und Griff.

+621
user17009 15.11.2017, 08:08:34

Sie können Fett zu verbrennen, in einer bestimmten Position, die Beine tun nicht nur Bein Fett, und so weiter. Wenn Sie möchten weniger Fett auf Ihre Beine, die Sie benötigen, um Fett zu reduzieren insgesamt.

+577
MrConorAE 13.01.2013, 09:23:45

Für den Brust-Hypertrophie übliche Empfehlung ist Gewicht heben, nicht push-ups. Das ist, weil es ist sehr wenig überladen, wenn Sie das tun push-ups, die Sie grundsätzlich training Ausdauer am point-of-100s Liegestütze.

Gewichtheben (übungen wie Bankdrücken mit Langhantel/Kurzhanteln, flies mit Kurzhanteln) können Sie effizienter nutzen Sie Ihre Zeit und sehen Zunahme der Muskelmasse schneller.

Unabhängig davon, was Training Sie sich entscheiden, sollten Sie beginnen, verfolgen Sie Ihre Fortschritte. Verwenden Maßband , um zu wissen, ob das Training funktioniert oder nicht. Bei der Brust aufhören zu wachsen-Zeit zum wechseln workout

+520
RejeeshChandran 08.03.2016, 10:23:18

Ich habe die folgende Schaltung Training ein paar mal pro Woche.

Übung Sätze Wiederholungen
Bankdrücken 3 12
Ein arm Row 3 12
Beinbeuger 3 12
Bein-Curl 3 12
Lateral Raise 3 12
Trizeps Kickbacks 3 12
Superman 3 12
Russian Twist 3 20
Crunch 3 20

Aber von Woche zwei bin ich eigentlich "fügen Sie eine zweite oder Dritte Schaltung von Krafttraining übungen." Diese bereits dauert etwa 40 Minuten für mich abgeschlossen, die direkt von einer Aktivität zur anderen. Für drei Stromkreise, sind Sie darauf hindeutet, verbring ich 1.5+ Stunden, dies zu tun?

Hier ist meine aktuelle Reihenfolge:

  • Die Paare übungen und tun Sie das zweite, während ich mich ausruhen auf dem ersten
    • z.B. 12 Wiederholungen Bankdrücken, dann 12 one-arm-row (eine für jeden arm), dann sollten Sie dies zwei weitere Male. Danach bewegen Sie sich auf die leg extension und leg curl.

Aber ich bin mir jetzt nicht sicher, ob Sie meinen also ich sollte einen der folgenden Schritte aus:

  • Führen Sie jede übung, bis Sie am Ende bekommen, dann wiederholen Sie 3 mal und das ist ein Kreislauf.
  • 3 zurück, um Sätze von jeder übung. Sobald Sie das getan haben, alle von Ihnen, das ist ein Kreislauf.

Eine Menge von Anweisungen, die ich im Netz gefunden habe, nur sagen, dass das gesamte Verfahren erneut von Beginn an beim hinzufügen von schaltungen, aber ich bin einfach nicht sicher, was das Verfahren ist.

+517
user26349 08.11.2016, 09:57:29

Kann nicht aus Erfahrung sprechen, aber es gibt Studien-Aber ich sehe keinen Grund für diesen post.

Sie sind nur zu Fragen, diese zu sehen, wenn Sie würden für Sie arbeiten - oder was ist dein plan?

Erkennen Sie, dass das Gewicht Sie verlieren oder Muskelmasse, die von "roids" (working out oder anderweitig) , die Sie verlieren würde, sobald Sie die Einnahme von Ihnen.

Es gibt einige große rebound-Effekte werden Sie Erfahrungen, die zählen beschädigt oder desensibilisiert androgen-Rezeptoren, den unteren Ebenen von gebundenen und freien T-Testosteron zusammen mit erhöhte östrogen-und Progesteron-Spiegel.

Es gibt auch eine fülle von Leben verändernde, permanente und tödliche Nebenwirkungen (ja, wirklich) , das würde stick mit Ihnen.


Wenn Sie versuchen add size - post Training / Ernährung etc. Mich und andere würde gerne, um Ihnen zu helfen. Kostenlose, professionelle Beratung zu helfen, Sie hinzufügen, die Masse scheint wie ein Klacks.


Mit der langfristigen Wirkung bekannt-es sei denn, Sie haben eine unheilbare Krankheit, wo es hat sich als vorteilhaft erwiesen (wie das hinzufügen von Muskelmasse bei Patienten mit HIV -) -- es gibt nicht einen Grund, auch nur zu erwägen, Sie zu nehmen.

Hier sind ein paar Nebenwirkungen, die oft permanent:

  • Krebs
  • Schwere Akne
  • Schäden an den Keimdrüsen (Hoden oder Eierstöcke)
  • Krankheiten Der Leber
  • Funktionsstörungen der Nieren (Leber-oder Herz)
  • 'Roid Rage', die gekennzeichnet ist durch Unkontrollierbare Ausbrüche von psychotischen aggression
  • Paranoia
  • Stimmungsschwankungen
  • Schwere Depressionen
+510
Deependra Singh 01.12.2016, 07:07:57

Ein TRX nützlich sein könnte, zu Hause. Es hat eine Stelle als Assistenz arbeiten. Allerdings würde ich vorsichtig sein, der ganze routine aus. Wo auch immer Sie derzeit heben (haben Sie aufgenommen haben, Ihrer aktuellen rep-PRs), zusätzlich zu einigen TRX zu Hause, ist sicherlich keine schlechte Idee.

+507
cneiderer 07.04.2011, 13:09:25

Ich bin 45 und squash spielen, einmal oder zweimal in der Woche in den Abendstunden.

Ich bin ein Frühaufsteher, aber noch nie war einer der ersten am morgen trainierst. Ich tun, genießen Sie am frühen morgen meditation, obwohl. Ich finde, dass ich bin Versteifung ein wenig mit dem Alter und bin auf der Suche nach einem guten frühen morgen stretch-routine, die mir helfen, Beweglichkeit erhalten bis ins Alter-und mir helfen, mich zum laufen in den morgen. Ich wäre nicht abgeneigt, die routine einschließlich etwas Licht cardio, wie joggen auf der Stelle, oder überspringen, aber ich bin nicht auf der Suche nach der routine zu meiner wichtigsten Quelle der übung, nur etwas, um 'mich' in den morgen.

+484
Sadsoul Crying 12.11.2017, 20:21:56

Ich 1/2 zu verstehen, was du sagst, sondern einfach auf die Größe -- Aus deinem post klingt es wie Ihrer Aufhebung für 2 Stunden. Viel zu lange.

Hier ist ein einfacher Tipp, wenn Sie versuchen, um Muskeln aufzubauen

Tun exzentrischen übungen-dies ist, wenn das Wachstum Auftritt.

Zum Beispiel hier ist eine gute übung für die Bizeps -- bringen Sie eine verstellbare Bank über den pull-up-bar (Ihr mit diesem selbst kicken wieder an die Spitze, nachdem Sie den Boden erreichen)

  • Kick-off der Bank oder springen Sie hoch und Beginnen Sie mit dem Kinn an der Spitze der bar
  • Widerstehen Sie Ihrem Körper Gewicht ziehen Sie nach unten (aber es wird langsam)
  • Rechts, bevor Sie zu Boden kick-off der Bank, gehen Sie zurück in die Ausgangsposition und wiederholen.
  • Tun Sie dies 5 mal halten, solange Sie können-rest 1:30 - 2 min zwischen den Sätzen

Im wesentlichen Sie versuchen zu locken Sie Ihre Körpergewicht. Du bist also maximal contracting als Ihre niedriger auf den Boden durch die Schwerkraft.

+450
Shiung 21.08.2016, 15:10:34

Die Schönheit der farmer ' s walk ist seine Einfachheit. Sie können es hinzufügen, um ein Trainings-Programm und das Programm besser. Ich werde tun, eine version von einem geladenen tragen am Ende jedes Krafttraining-workout.

Hier ist ein Beispiel, wie Sie gebaut werden konnte, die in ein Programm:

Tag 1 – Push-Tag. Fügen Sie eine Reihe von standard-farmer ' s walks.

Tag 2 – Pull-Day. Fügen Sie eine Reihe von single-arm-farmer ' s walks.

Tag 3 – Bein-Tag. Fügen Sie eine Reihe von unebenen farmer ' s Wanderungen, ein anderes Gewicht in jeder hand.

Das Ziel, jede Woche ist die Erhöhung der Last oder die Dauer des Satzes.

Woche 1 – Fuß 25 Fuß (hin-und Rückfahrt 3 mal

Woche 2 – Fuß 30 Fuß nach oben und zurück 3 mal

Woche 3 – Erhöhen Sie das Gewicht und gehen Sie 25 Meter

Woche 4 – Fuß 30 Fuß mit dem schwereren Gewicht

Notieren Sie sich Ihre zahlen und Ihre Distanz und versuchen sich zu verbessern es wöchentlich.

Jede Woche habe ich drehen Sie den Typ des Landwirts tragen, abwechselnd von Griffen zu den kettlebells zu Fett-grip-Hanteln. Ausbildung Vielfalt ist endlos. Jedoch, der Schlüssel zum Erfolg in der farmer ' s walk ist nicht in den Fuß, aber wie Sie gehen mit dem Gewicht.

Im Ergebnis ist es nicht der beste warm-up-Training, gibt es andere übungen, die Weise, die besser zum Aufwärmen, aber das hängt auch vom Programm, dem Sie Folgen.Wenn Sie das tun, powerlifting, Sie wird nicht warm mit farmer ' s walk.

+369
Proteeti Prova 21.09.2013, 16:27:02

Holen Sie sich eine DEXA Lesen. Sie Kosten eine Menge, aber Sie sind der gold-standard. Es gibt Fitness-Studios, Reha-Kliniken, Hochschulen und Universitäten, die Ihnen anbieten können.

+351
WickyNilliams 03.07.2012, 01:43:38

Verlieren wir dieses argument

Nehmen wir an, Sie sind nicht dabei, Sie zu überzeugen, dass Kniebeugen sind gut für Ihr Knie. Sie sind, aber man kann nur ein Pferd zum Wasser führen. Was sollte dann haben Sie Ihr stattdessen tun?

Zunächst Holen Sie sich die Idee von StrongLifts aus dem Kopf. Wenn Sie nicht hocken, sind Sie nicht tun, StrongLifts. Es ist wichtig, Programme wie dieses in die Hocke gehen, schwere drei mal in der Woche. In der Tat, auf Seite 41 der StrongLifts ebook, heißt es:

Kniebeugen sind die wichtigste übung von StrongLifts 5x5.

Dabei "StrongLifts" ohne Kniebeugen ist aus der Frage. Sie können tun, ein lineares Fortschreiten auf alles andere, wenn Sie will.

Ersetzt

Sie hätte Ihr zu tun, goblet squats , bis Sie bekommt Ihre großes Mädchen Hose auf und erkennt, dass echte Kniebeugen sind was starke und gesunde Menschen tun. Nicht jeder hat zu tun, eine 3-mal-eine-Woche wieder Kniebeugen, um Ihr Leben gesund. (Aber es hilft sicher.) Manchmal nur "nicht schwach" genug ist. Goblet squats machen kann. Leider, Sie auslösen könnten, die gleiche Gefahr Signale hat Sie sich für Langhantel-Kniebeugen.

Ausfallschritte wären toll. Hier ist, was ich versuchen würde: habt Ihr zu tun, Ausfallschritte mit Kurzhanteln--schweren Hanteln, keine fünf-Pfund-BS--und mit dem stick für ein paar Trainingseinheiten. Erhöhen Sie das Gewicht wie möglich. Wenn Sie in Ordnung mit, dass nach ein paar Wochen, das Frühjahr diese Frage an Sie: warum biegt sich das Knie für ein Ausfallschritt sicher, aber verbiegen Ihre Knie bei einer Kniebeuge gefährlich? Wenn jemand convinceable, das sollte funktionieren. Wenn Sie nicht sind, gut, in Ordnung. Wir öffnen unsere Arme, um die sanfte Gleichgültigkeit der Welt.

Air squats, hinzufügen von Gewicht auf eine unmerkliche Tempo mit dem wimpy Hanteln, bis Sie die eigentliche Arbeit erledigen, könnte Wiesel an Ihr vorbei, anti-squat Abwehrkräfte und erhalten Ihre zu tun, echte Arbeit. Einen Versuch ist es Wert.

Aber es ist sehr gut möglich, dass wir Sie ablehnen, diese und alle anderen fruchtbar Ersatz für Langhantel back squats (z.B. Pistole, Kniebeugen, Bulgarisch split squats, front squats...). Das problem ist, dass für den Ersatz zu arbeiten, muss Sie beugen Sie die Knie tief. Da ist Sie entsetzt über Ihre Knie für den Zweck, den Sie entwickelt haben-Biege -, tief-es ist ein bisschen ein problem. So sind wir möglicherweise nicht in der Lage, um Ersatz für etwas für Kniebeugen.

Alternativen

Also sind wir jetzt nicht tun, StrongLifts, und wir sind nicht in der Hocke oder Longieren. Was bleibt uns in einer Welt ohne buecken?

Heben von schweren auf eine andere Weise. Fokus auf Kreuzheben, schwere Pressen, und immer zu einem set von echten pull-ups. Heben schwer. Ziehen Sie einen Schlitten und sprint. Vielleicht werfen in ein paar farmer ' s geht, so schwer wie irgend möglich, - da Sie Zeit haben, können Sie Ihr Training jetzt, dass Kniebeugen sind verboten. Heben schwer.

Lineare progression ist König, aber wenn jemand Angst hat zu hocken ich habe Zweifel, dass Sie ' ll fügen Sie fünf Pfund, um Ihre Bankdrücken in jeder session. Es kann notwendig sein, um wieder die Skala der progression zu einem Gewicht hinzufügen, jede andere Training-oder noch weniger Häufig.

Sie ' ll nie ersetzen Sie die Kniebeugen, aber wenn Sie hebt schwere in jeder anderen Weise, werden Sie vermutlich nicht eine große Sache.

+327
babin tandukar 03.10.2019, 15:10:06

Sie wollen wahrscheinlich ein Fitbit.

Für weitere Informationen über die spezifischen Angebote (für Tracker mit einem Herzfrequenzmessgerät): https://www.fitbit.com/uk/purepulse

Ich habe eine fitbit und ich würde einen tragen wieder. Die app ist sehr ästhetisch und einfach zu bedienen. Einzige Nachteil ist, dass Sie möglicherweise etwas von Ihrem Herzfrequenz-Messung im Vergleich zu einem Brustgurt.

+326
Suzan Mak A 11.12.2016, 23:41:02

Krafttraining baut Muskulatur auf. In anderen Worten, die gewaltsame Kontraktion der Muskeln gegen einen Widerstand ist das, was regt Sie stärker oder fester. Beim dehnen eine Rolle, es ist nicht zu bauen oder Ton Muskel. HINWEIS: die Menge an Körperfett, die Sie haben können betonen oder verstecken Muskulatur, so dass eine bestimmte Menge von "toning", wird in der Küche.

Ein vollständiges Bild ist dieses:

  • Krafttraining Reiz. Wenn Sie fertig sind mit der richtigen Intensität und Mühe, bewirkt eine hormonelle Kette von Ereignissen, die der Körper sagt es stärker zu sein die Anforderungen zu erfüllen.
  • Recovery. Dies ist, wo Ihr Körper tatsächlich macht die Arbeit so, dass Sie mit dem nächsten Trainingsreiz.

Beim training, Sie gehen in Zyklen von mehr anspruchsvolle Arbeit der Muskeln, und ermöglicht es dem Körper, um aufzuholen.

Also, was gut ist stretching?

Dehnung ins Spiel kommt in einer von zwei Möglichkeiten: Sie haben ein problem mit vollständige Palette von Bewegung, oder Sie brauchen, um Blut durch den Muskel Körper, um die Wiederherstellung zu beschleunigen.

Bei der Korrektur von Mobilität Probleme, in der Regel gibt es eine Muskelgruppe, die zu eng, und ein antagonist Muskel-Gruppe, dass ist nicht korrekt aktiviert. Vollständig korrigiert wird, ein Bewegungsumfang problem erfordert zu lernen, wie zu aktivieren und Korrektur der Fehlfunktion der Muskeln, sowie die Entlastung der Dichtigkeit, zieht das Gelenk aus seiner normalen Funktionsumfang.

Bei der Verwendung von stretching zu erhalten, Blut bewegen, wir sind in der Regel mit dynamischen dehnen. Diese form funktioniert in der Regel viel besser, sich zu lockern, den Körper, um sich besser vorzubereiten, sich zu bewegen. Jedoch, es hilft auch, Spülen, Allgemeine Schmerzen als gut.

+276
VenHayz 07.05.2012, 13:26:36

Hier ist , wie die Marine tut es:

Im Grunde, verwenden Sie Ihre Höhe und Messungen, die von ein paar Körperteile in eine Formel zu erreichen, eine Schätzung.

  1. Messen Sie Ihre Körpergröße (ohne Schuhe).
  2. Messen Sie den Umfang rund um Ihren Bauch, in einer horizontalen Ebene um den Nabel herum für Männer, und auf der Ebene mit der geringsten Breite für Frauen. Ziehen Sie nicht den Bauch ein.
  3. Messen Sie den Umfang des Halses, unterhalb des Kehlkopfes mit dem Klebeband leicht schräg nach unten auf der Vorderseite.
  4. Nur für Frauen: Messen Sie den Umfang der Hüfte, am größten horizontalen zu Messen.

Verwenden Sie die folgenden Formeln zur Berechnung der geschätzten Körperfettanteil:

Für Männer (Maße in Zoll):
%Fett = (86.010*LOG(Bauch - Nacken) - 70.041*LOG(Größe) ) + 36.76

Für Frauen (Maße in Zoll):
%Fett = 163.205*LOG(Bauch + Hüfte - Nacken) - 97.684*LOG(Größe) - 78.38

Sie können kaufen, ein paar Bremssättel und Messen Sie es selbst. Gibt es eine hochentwickelte Maschinen und sogar Badezimmer-Skalen, die behaupten, in der Lage sein, um das Körperfett zu Messen. Die genauesten wäre wahrscheinlich die hydrostatische eintauchversuch.

Meine Lieblings-Weg ist, in einen Spiegel zu schauen.

+234
NanceP 06.08.2017, 08:41:35

Zugabe zu dem, was Alec gesagt hat. Sie erwähnen, Gefühl gleich müde nach dem laufen einmal in der Woche.

Um zu sehen, die Verbesserung in der Herz Sie müssen mindestens 45 Minuten (nicht die Entfernung) für mindestens 3 mal die Woche.

Dass natürlich im Gegenzug erhöhen Sie Ihre Kalorien verbrannt wöchentlich. Das sollte man abdecken, indem Sie Essen mehr.

Aber denken Sie daran, dass Sie einfach mehr Essen, kann nicht die richtige Erklärung. Wenn Sie schauen, um die Ausdauer zu erhöhen alles, was Sie sagen, Sie wollen Ihre Muskeln werden stärker und haben mehr Ausdauer (das schließt dein Herz ist auch ein Muskel). Sagen, dass Essen mehr protein-reiche Nahrung - Fleisch, Eier, Milch etc.

UPD: Auch nur im Betrieb mit angenehmer Geschwindigkeit nicht erhöhen Sie Ihre Ausdauer und zeigen Sie gute Ergebnisse. Tatsächlich sehen Verbesserungen, die Sie ausführen müssen, um über die komfortable Geschwindigkeit. In Betrieb, an Ihre Grenzen und ausreichende Ernährung (wiederherstellen, was Sie verbrannt und haben genug material für die Muskeln erholen sich von stress), sehen Sie Verbesserungen in weniger als einem Monat. Dieser kommt aber mit einem big fat - WARNUNG, die Sie benötigen, um sicherzustellen, dass Sie haben keine Herz-Probleme, bevor Sie versuchen, schieben Sie Ihre Grenzen.

+182
christelle al Hasrouty 07.05.2014, 13:17:26

Ich war immer aktiv, wenn ich jünger war, aber es war, bis ich traf meinen 30ern, dass ich schließlich beschlossen, zu Graben in und beginnen Sie zu laufen. Das erste, was ich empfehle, ist die Verwendung eines Training wie Couch 2 5K, die hilft Leichtigkeit, die Sie in den gesamten Prozess von laufen/joggen.

Es ist eine große Intervall-trainer, erhalten Sie ein 5K in 9 Wochen. Es half wirklich mich wollen, um weiter zu laufen, da ich kam jede Woche und hat nicht das Gefühl, wie der Tod.

Wie für Schuhe, nicht Google alles ... ernst. Ich ging diesen Weg und wollte zu finden, dass "perfekte" Schuh für meine Fuß - Hohen Bögen/Supiniert - ich hatte auch Orthesen für eine lange Zeit. Anyways, was ich bin gekommen, um herauszufinden, ist, es zu versuchen-und Weiterbildung in die Schuhe, können Sie wirklich wissen, was für Sie arbeitet. Zum Beispiel Liebe ich Nike Free für, barfuß/minimalistische fühlen, sondern Graben auch Acsics Gel-Nimbus für eine gepolsterte Fahrt.

Am Ende, Leichtigkeit und nehmen Sie Ihre Zeit. Stellen Sie sicher, Sie können ein Gespräch während dem joggen, das lassen Sie wissen, wenn du gehst zu hart. Aber, ja, der Leichtigkeit und genießen!

+146
White Dragon 04.03.2013, 09:37:39

Sind Planken wirksam für Gebäude, schöne abs?

Ich habe versucht, ein paar grundlegende Positionen und die Idee des Haltens einer position so lange wie ich kann, und dass ein workout für meine Bauchmuskeln und Kern-Gebiete, angenehm, im Vergleich zu schrecklich sit-ups / crunches machen, dass mein Nacken so müde.

Können die Dielen werden so wirksam für den Aufbau flat abs / 6-pack, wie crunches und sit-ups sind?

Wenn ja, ich lieber ein paar Minuten von bohlen Alltag ...

Aber ich vermute, es sind Regeln nachlassender Wirkungskraft mit Planken ...

+17
Kishor Mhaske 05.10.2013, 15:18:14

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