Was für Training soll ich tun, wenn ich vorbereiten möchte meine Kondition?

Am Wochenende mache ich viel Sport, z.B. Schneeschuhwandern im winter sowie Mountainbiken und Wandern im Sommer. Ich persönlich denke, dass sich mein Zustand ist etwas über dem Durchschnitt, aber das problem ist, dass ich nun einen Punkt erreicht, wo ich will Touren machen, die über meinen Zustand zu begrenzen. Das heißt, die Touren, die sind jetzt schon interessant für mich zu viele Kilometer und vor allem Höhenmeter. (Um ein Gefühl dafür bekommen: 1000m (klettern) beim radeln und vielleicht 2000m während des Gehens ist für mich okay, aber nicht wesentlich mehr).

Jetzt habe ich etwa 1 Stunde pro Werktag freie Zeit, die ich damit verbracht nach Arbeit aus, vor allem im laufen. Ich möchte mit dieser Stunde ein wenig mehr konzentrierte sich auf die Stärkung meiner Kondition, aber ich bin mir nicht sicher, was zu tun ist. Gibt es irgendwelche Empfehlungen, wie ich kann 1 Stunde pro Tag, um meine Kondition vor allem zum Wandern und Radfahren? Ist laufen eine gute option?

+614
alikins 16.04.2019, 18:53:03
35 Antworten

Ich arbeite auf dem Bau, meine hocken Fähigkeit jetzt — unter anderem — die Verwendung von Körper-Gewicht-übungen. BJ Gaddour hat ein ausgezeichnetes Buch, das ist super Billig über Kindle. Es heißt "dein Körper ist Dein Hantel." Das ist, was ich verwende. Für Kniebeugen, er hat Sie beginnen zu hocken, mit dem Rücken gegen eine Wand. Er lehrt die richtige Positionierung, wie sicherstellen, dass Ihre Füße drei-Punkt-Verbindung mit dem Boden: Ferse, großer Zeh, kleiner Zeh. Er lehrt auch wie man seine übungen zunehmend schwieriger. Kann wirklich nicht empfehlen, der seinen Ansatz genug.

+983
Andrew Eckhart 03 февр. '09 в 4:24

Nachdem ich Sprints (in der Regel 100m) für etwa eine Stunde, mit Pausen, habe ich eher das Gefühl enge in meiner Mitte-zu-den unteren Rücken rund um die Wirbelsäule. Ich Frage mich, ob dies ist ein symptom für eine Schwäche (wenn ja, wie gehe ich über die selbst-Diagnose?) und wie kann ich stärken, die Gebiet, insbesondere mit Bezug zu sprinten?

Ich bin bei guter Gesundheit sonst, ziemlich stark und nicht übergewichtig.

+947
Lakos 08.04.2012, 11:09:33
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Wenn ich Planken in der Turnhalle, kann ich Fragen, jemand anderes zu überprüfen, meine form und stellen Sie sicher, ich bin nicht Durchhängen oder Hebe meinen Hintern hoch. Aber ich kann nicht immer ins Fitnessstudio gehen, und dann habe ich am Ende tut Planken zu Hause. Ich weiß nicht scheinen, um ein gutes Gespür für Wetter mache ich es richtig, auch in der Turnhalle, und da bin ich oft nicht wund nach Planken zu Hause ich glaube, ich mache Sie falsch. Gibt es eine Möglichkeit zu sagen, wenn Sie dabei die Planke korrekt, ohne dass jemand sonst sehen Sie?

+944
user250277 04.09.2015, 03:53:46

Ich habe gehört, dass das trinken von Wasser bei Raumtemperatur ist es leichter für den Körper zu absorbieren, aber ich bin mir nicht sicher, ob das wahr ist oder nicht.

Auch Frage ich mich, nach einem harten Training, wird Eis-Wasser hydratisieren Sie effektiver, weil es auch Sie abkühlen?

+895
araghorn 16.09.2018, 23:22:01

Mein sensei Arbeit mit Knöchel GEWICHTE und Handgelenk GEWICHTE, als er jünger war. Dieser war gegen seinen sensei um Rat. Er würde weiter machen, bis Sie abgenutzt (und Aufnahme der Metallstangen aus dem Boden, als er getreten hat ein Ziel), und ersetzen Sie dann die GEWICHTE.

Die Quintessenz ist, dass der Körper ist nicht dazu gedacht, den Umgang mit diesen zusätzlichen stress, dass das Gewicht auf die Extremitäten. Er endete mit bekommen beide Hüften ersetzt, die später im Leben aufgrund der unnatürlich betont die Knöchel/Handgelenk GEWICHTE legte sich auf seinen Körper.

Wenn Sie Gewicht hinzufügen, verwenden Sie so etwas wie einen gewichteten Weste. Es bietet eine Natürliche balance von Gewicht und nicht stören die normale Bewegung der Beine und Arme. Darüber hinaus können Sie hinzufügen mehr Gewicht, wenn es nah an Ihren Körper, als Sie an Ihren Knöcheln und Handgelenken, bietet einen besseren Vorteil.

Das sagte, ich Stimmen mit Ivos Tipp: finden Ausreden mehr, um mehr zu gehen während des Tages.

+885
adnap 13.05.2019, 00:09:33

Einige könnten es Wassereinlagerungen.

Sie Wiegen sich in der gleichen Zeit jeden Tag, nach der Toilette, vor der Arbeit, heraus, und Frühstück?

Benutzt du irgendwelche Nahrungsergänzungen?

+836
ChaimG 01.12.2010, 18:37:07

Ich Hebe Hanteln jeden Tag und ich bin riesig ich fange mit dem schwersten Gewicht, das ich tun kann 25 wdh. oder so, dann reduziere ich das Gewicht ;) Es ist sehr effektiv

+765
Treno 25.04.2013, 12:51:21

Ich bin ein Neuling bodybuilder (immer Umgerechnet in Kraft-trainer). Seine schon 3 Wochen da bin ich zu schlagen, Fitnessraum. Alle meine ego ist erschüttert in den letzten paar Wochen. Ich glaube ich war stark, aber ich bin so falsch. Das ist der Grund, warum ich beschlossen zu gehen für Krafttraining.

Kommt auf den Punkt, während ich einige Fortschritte in Bezug auf Kraft & Muskelaufbau (Gewichtszunahme von 5kg und mein Körper sieht etwas zusammengefaßt). Aber ich glaube, ich bin nicht tun es richtig. Etwas von dieser Zunahme an Gewicht in jedem Training Fehler (wahrscheinlich, um mein ego) ich habe das hinzufügen von Gewicht, aber meine form ist immer gefährdet.

Zum Beispiel, in t-bar-rows, anfangs war ich in der Lage, Wiederholungen mit 15kgs in der richtigen form (keine abgerundeten Rücken -, Brust-up, eng, Kern, GEWICHTE, berühren der Brust), aber jetzt mache ich es mit 25kgs meine aktuelle form ist (keine abgerundeten Rücken -, Brust-up, enge Kern, ich nutze das momentum aus der ruckartige start zu heben, Gewicht und selbst dann GEWICHTE nicht berühren die Brust). Ich bin immer noch tun, Wiederholungen dieser Art und Weise, indem Sie mich glauben, dass ich bin, drücken die Muskeln auf extreme und damit die Schaffung von starken stimulus.

Mit bent-over barbell rows, mache ich das mit 15kg aber meinem Rücken nicht so gerade, wie ich behaupte, in squats & Pressen (ich versuche es gerade, aber ich kann einfach nicht mit diesem Gewicht und in dieser position) und die bar nicht touch my abs. Ich habe gerade bringt es etwas, was die Hälfte Weg.

Mit Press (stehend), mache ich es mit 25kg, aber ich werde kaum in der Lage zu tun, 4-5 Wiederholungen (ich brauche 8 Wiederholungen), so rest 3 Wiederholungen ich versuche wirklich, wirklich hart, aber ich Neige dazu zu verwenden, meine Rechte Seite des Körper mehr, um diese push-das Gewicht oben.

Es gibt eine Stimme in mir sagte mir, dass meine Technik verschlechtert. Aber ich bin nicht in der Lage, mich davon zu überzeugen, ihn zu stoppen. Ich fürchte, im inneren, dass, wenn ich Gewicht reduzieren, ich würde das nicht schaffen werden, erforderlich Reiz und außerdem bedeutet es, dass ich tun würde gleiche Gewicht durch Woche oder zwei, was bedeutet, dass keine Fortschritte. Kann jemand geben starke Gründe, warum Technik (korrekte form) sollte bevorzugt werden, die über Gewicht & keine. der reps?

+757
borland 88 15.12.2019, 17:56:13

Viele pathogene Bakterien (die Förderung der Entzündung, Insulinresistenz etc) und Pilze in den Darm mikrobiom ernähren sich von Zucker und Stärke (vielleicht ein paar gute Bakterien ernähren sich von diesen auch, ich weiß es nicht wirklich, die meisten von den nützlichen Bakterien sollen-feed auf polysacharides wie inulin etc. AFAIK). Die Frage ist, was sind einige Lebensmittel oder Ergänzungen, die man verbrauchen kann anstelle von Zucker/Stärke zu füttern, werden die Muskeln mit leicht Verfügbarer Energie, wenn die Ausbildung zu gewinnen Muskel Masse effizient, wenn Sie möchten, um zu vermeiden Fütterung der Bakterien zur gleichen Zeit?

+735
Yashinidevi Kumaresan 22.04.2014, 13:55:18

Wenn Sie die Möglichkeit haben, immer ein wenig mehr schlafen, vor dem Training, dann ist das natürlich optimal. Wenn Sie nicht über diese option, dann ist es ein Urteil Anruf auf Ihrem Teil, um zu sehen, ob Sie das Gefühl bis zu es oder nicht, aber unabhängig davon, sollte es eine leichte übung.

+697
Basumitra 25.01.2014, 11:42:41

Von dem, was ich verstehen, können Sie natürlich erhöhen Sie Ihre Höhe wie ein Erwachsener. Aber Sie könnten in der Lage sein, um größer erscheinen mit der richtigen Haltung; übungen Rücken-und core-übungen werden dabei helfen.

Einige Empfehlungen: Kreuzheben, Kniebeugen, Russian twist, Reverse flyes.

Denken Sie daran, diese übungen mit der richtigen Technik sonst ist es vielleicht schädlich auf lange Sicht.

+640
Patrick Valsecchi 14.07.2010, 22:40:52

Ich denke, man sollte gutes paar Schuhe und lassen Sie Ihr Körpergewicht, bevor Sie versuchen zu laufen, längere Strecken eher vor dem ausführen nur, sonst kann es sich negativ auf Ihre Fortschritte(die Fettverbrennung).

Sie können klettern nach oben und unten Treppen, tun skipping, etc. zusammen mit diesen(laufen und gehen), um Fett zu verbrennen

Und auch Tun Sie etwas Krafttraining. Wenn Sie nicht wollen, zu gehen in die Turnhalle, versuchen, übungen zu Hause mit Elemente zur Verfügung.

+601
krdot 27.04.2015, 04:58:30

Es gibt zwei Dinge, die ich gelernt habe, bevor ich alle gut schwimmen.

Das erste, was ich gelernt, in der Grundschule vor Ewigkeiten, und das war zu gehen in die flachen Ende des Pools, Tauchen bis auf etwa Brusthöhe, und dann wickeln Sie sich in der fötalen position. Was das für mich getan hat, war es mir gedacht, dass ich schwimmen kann und auch lernen, sich zu entspannen im Wasser. Geist Sie Ihren Kopf unter Wasser, aber es ist Teil des Lernens, um sich zu entspannen und halten Sie Ihren Atem.

Die zweite Sache, die ich gelernt von einem Freund war der Hund Paddel. Im wesentlichen Sie schwimmen wie ein Hund. Sie können leicht halten Sie Ihren Kopf über Wasser und die Bewegungen sind einfach zu tun. Von dort aus können Sie langsam Experimentieren und zu lernen, zu schwimmen, in anderen Stilen.

+601
Xander Plooy 20.04.2016, 18:08:19

Ich bin ein eher magerer Typ (1m88 für die 74 kg). Mein Ziel ist, um Muskelmasse zu gewinnen, mit einem Fokus auf meinen Oberkörper. Ich arbeite 2 mal die Woche (manchmal auch 3). Ich habe auch noch 1 Stunde badminton pro Woche (meistens aber kein cardio, wenn ich arbeite). Ich habe das getan, für etwa 6 Monate jetzt.

Ich gebe mehr details unter, aber kurz gesagt meine Frage ist: mir wurde geraten, von einem trainer in meinem Fitness-Studio zu trainieren weniger als ich derzeit tun. Ist diese sensible Beratung ?

Meine aktuelle workout

Ich habe internet-Beratung (auch von hier), und meine intuition, um mein Training, das dauert in der Regel 1 Stunde bis 1:45 je nach meiner motivation. Ich in der Regel nicht

  • ~ 8 übungen, 4 Sätze pro übung
  • 10 Wiederholungen
  • 45 Sekunden Pause zwischen den Sätzen.

Diese hat mir Ergebnisse, ich bin zufrieden so weit. Ich habe nur gewonnen, über 3 kg in 6 Monaten. Aber meine Muskulatur ist deutlich definierter und meine Muskeln sind größer. Ich habe keine Ahnung, ob ich könnte ' ve hatte viel bessere Ergebnisse als diese.

Rat bekam ich von einem trainer

Heute im Rahmen meiner Mitgliedschaft im Fitnessstudio hatte ich einen trainer erstellen Sie ein workout-Programm mit mir. Im wesentlichen habe ich nur Ihr gesagt, was ich geschrieben habe in meinem ersten Absatz oben (Fokus auf die Erzielung von Volumen in der oberen Körperhälfte). Sie schlug ein workout basierend auf

  • 10 übungen, die nur 1 Satz pro übung
  • Ziel für 6 bis 9 Wiederholungen in jeder übung
  • Mache die übungen langsam (4 Sekunden Verlängerung, 2 Sekunden pause, 4 Sekunden Kontraktion)
    • Das ist langsamer, als ich normalerweise Tue, und wahrscheinlich der nützlichste Teil von dem, was Sie erzählte mir,
  • Sie wollte nicht vorschlagen, Pausen zwischen den übungen

Dies zu tun, dauert mir nur etwa 45 Minuten. Ich dachte, das war nicht viel, und fragte Sie, ob Sie vorgeschlagene routine-zweimal, wenn ich fühlte mich wie es, und Sie sagte, es war nicht notwendig. Zu vergleichen etwa, Ihre vorgeschlagene routine ist etwa 100 Wiederholungen in der Summe, in der Erwägung, dass mine ist etwa 3 mal mehr (obwohl leichter sind).

Um es zusammenzufassen: mein Gefühl ist, dass das, was Sie vorgeschlagen wird, nicht geben Sie mir bessere Ergebnisse als das, was ich bin derzeit dabei, da es einfach viel weniger Aufwand. Gibt es ein guter Grund, weniger zu tun ? Oder sollte ich voran gehen und tun, was ich Tue, bevor (oder vielleicht auch doppelt, bis auf das, was Sie vorgeschlagen) ?

Edit: Antwort vom trainer

Nach der Frage hier, ging ich zurück in die Turnhalle und haben das vorgeschlagene neue routine. Als ich unzufrieden war am Ende (wie ich das Gefühl hatte, es in mir zu tun, mehr) ich ging und fragte ein anderer trainer, was er dachte, dieser. Ich bin hinzufügen, seine Antwort hier zu.

Im Grunde sagte er, dass die einzige serie, die ich hatte zu tun, jede übung hatte Sie so hart, dass ich nicht in der Lage sein, um noch eine rep mehr für den rest der gesamten session. Dies bedeutet, dass, wenn ich noch Energie haben wie ich, ich bin nicht drücken mich hart genug auf, dass eine einzige serie.

Er sagte auch, dass das Ziel dieses Programms war die Verbesserung der form-und "erfahren", um meine Muskeln richtig. Etwas, das leichter zu lernen, indem Sie tun 10 Wiederholungen gut, als 40 schlechte Wiederholungen.

Auch eine Sache, die ich noch nicht richtig erklärt ist, dass dieses Programm nur für die ersten 6 bis 8 Wochen, und das würde es ändern danach.

+561
NatanMish 01.02.2013, 04:09:58

Ich habe ins Fitnessstudio zu gehen für ein paar Monate jetzt. Mir wurde gesagt, dass dies eine niedrige Wiederholungen mit schweren gewichten baut Stärke und ich habe folgte diesem niedrigen rep schweres training religiös gesehen und meine Stärke zu verbessern. Jetzt ich zu finden bin, die ich bin in der Lage, heben schwerer GEWICHTE für wenige Wiederholungen 4~5 , aber leichtere GEWICHTE auch in die gleichen 4~5 wdh. - Bereich. Ich bin stecken in die 4~5 rep Bereich für 60% ~ 85% meiner max. Sollte ich mein training Methode und starten mit noch leichteren gewichten und gehen für höhere Wiederholungen?

+525
ZZttRF 31.05.2014, 23:05:24

Wie bei jeder form der übung, es ist möglich, fallen Verletzungen, indem Sie es falsch. Stair-climbing, der Schlüssel zur Vermeidung von Knie-Belastung ist zu halten Sie Ihren Körper über Ihre Knie, während aufsteigend. Beim gehen ein Schritt, stellen Sie Ihren Fuß auf den Schritt, verlagern Sie Ihr Gewicht über ihm, und dann nach oben drücken. Quoten sind, Sie tun es bereits, da klettern mit Ihrem Gewicht weiter hinten ist unbequem für die meisten Menschen, aber ich dachte, es war der Rede Wert.

+495
Tac12gauge1593 22.01.2018, 07:10:07

Was macht Ihre Ernährung Aussehen? Wie viel Essen Sie? Gewicht-Verlust ist zu 90% Ernährung, 10% Training. Sie können die übung den ganzen Tag lang, aber wenn Sie Essen die Kalorien wieder ist es für die Katz. Wenn Sie nicht verfolgen Sie Ihre Kalorien, tun. Verfolgen Sie alles, was Sie Essen, alles, was Sie trinken. Und vorsichtig sein, über die Portionsgrößen.

Sehr zu empfehlen sind auch Wiegen Ihr Essen, zumindest für eine kleine Weile. Verkennen, wie viel Sie Essen, kann dazu führen, dass Wild natürlich, besonders mit öligen oder fetthaltigen Lebensmitteln, wie Erdnussbutter. Die Auszeit von ein paar Esslöffel hinzufügen können ein paar hundert Kalorien!

+472
rufushuang 21.07.2016, 04:44:05

Ich persönlich kann sagen, dass Sie den Stoffwechsel aus einem katatonischen Zustand, ist nicht einfach. Sie haben begonnen, das trainieren und das ist gut, aber für die langfristige Gewichtsabnahme, müssen Sie irgendwann anfangen zu füttern Sie Ihren Körper in einer neuen Art und Weise. Ihr Körper erwacht. Sie sind damit beschäftigt, erzählen Sie, dass Sie erwarten, es zu ändern.

Sie werden feststellen, dass, wenn Sie halten auf Ausübung Sie werden devlop Appetit ist im Gegensatz zu den den Sie vorher hatten. Wenn Sie auf Ihren Körper hören und Essen, wenn Sie hungrig sind, werden Sie beginnen Fütterung es in einer besseren Art und Weise. Halten Sie sich an die Proteine, wenn Sie Essen Kohlenhydrate stellen Sie sicher, es ist komplexe Kohlenhydrate, vermeiden Füller.

Auch die arbeiten sechs Tage die Woche ist nicht gut. Ein Tage Ruhe ist nur so gut, wie ein Tag Arbeit. Sie können feststellen, dass Ihre Muskulatur nicht bauen, weil Sie nicht ihm eine chance zu bauen. Sie brauchen Ruhe in zwischen den Trainingseinheiten, als auch. Mehr ist nicht immer besser.

+471
Oxyscapist 26.09.2014, 14:46:39

Ich verbringe die meiste Zeit am computer und entwickelte so einige wirklich schlechte Körperhaltung. Welche Feste es wurden eine Vielzahl von übungen, die erforderliche Streckung der Brustwirbelsäuleund zusammengesetzte Bewegungen, rekrutieren mehrere Muskelgruppen gleichzeitig. Gute Optionen sind:

  1. Konventionelle Kreuzheben: Mit der richtigen form, (Schulterblätter nach hinten gezogen und niedrige, Neutrale Wirbelsäule), denke ich nicht, dass es ist ein schneller Weg, das zu beheben ", zusammengesunken Schultern."

  2. Bent over rows: Eine ähnliche Idee, aber Holen Sie sich Ihren Rücken in Schach, so dass alles, was beginnt, wieder richtig funktionieren.

  3. Overhead press/ front Kniebeugen Helfen, core-Stabilität, durch zwingen Sie Ihren Körper, um die balance zu halten. Esp. front squat, da das Gewicht verdrängt aus Ihrem Schwerpunkt -, Kern-Kraft und Schulter Flexibilität sind unerlässlich, wenn Sie wollen, zu halten guter form und heben Sie schwere GEWICHTE.

  4. Pull ups: ich mache pull ups absolut jeden Tag, breiter Griff, Brust flackerte ein wenig, und halten Sie Ihre Kern eng. Eine gute übung für die gesamte Entwicklung.

Viel Glück und happy lifting

+433
Maarten van Wesel 23.06.2015, 00:06:37

Ich bin am überlegen zu nehmen prework out-Präparate, die mir helfen können, halten Sie erregt während des Trainings und helfen mir zu tun, hardcore-Training.

Jetzt bin ich tun Gewichtheben übungen wie Brust,Rücken,Bizeps,Schulter etc.Ich habe beschlossen, nach wie beende ich mein Gewicht heben übung(wie ich meine Brust trainieren heute) werde ich tun, cardio 15-20 zusammen mit stretching, aber Probleme ist, ich bin nicht in der Lage, es zu tun.Manchmal Tue ich nur für 10 Minuten nach, dass ich nicht in der Lage, etwas zu tun und ich weiß nicht, warum ich so stromlos, so früh so, dass ich nicht in der Lage zu tun, cardio.

Im Moment bin ich unter folgenden Dinge einer halben hooru vor, vor dem schlagen der Turnhalle :

1 Glas Saft.
1 Glas Milch, die enthält einige trockene Früchte zusammen mit Bananen.

Ein von meinem Freund ist die Einnahme von BCAA und ich kann sehen, dass er in der Lage ist zu tun heavy liftings als ich und er hat mir gesagt, dass BCAA half ihm viel und gibt ihm Auftrieb.

Ein von meinem Freund auch vorgeschlagen, mich Cobra Lab Fluch.Also Jungs, können Sie mir empfehlen irgendwelche guten prework-Präparate, die mir helfen können, tun hardcore workout und nicht jede Art von Nebenwirkungen?

+417
Ron Gordon 09.06.2010, 17:23:31

Ich kann meine Beine in die position für ein Ballett weit plie, aber wenn ich mich hocken oben und unten in dieser position, die im Kontext einer rasanten Zumba-tanzen-Klasse, ich fühle mich wie meine Hüften sind fallen aus den Höhlen. Was ist eine sichere Art und Weise zu entwickeln, die eine Reichweite von Bewegung für diesen Zug, mit Flexibilität und Muskel-Kontrolle? Ich bin mir nicht sicher, wenn ich eine neue Strecke weiß ich nicht, Kräftigung, oder irgendeine Art von Ballett-Tanz-drill.

+346
user51900 19.12.2017, 08:17:33

Ich wirklich wollen, um mit dem training beginnen parkour, aber ich habe keine Ahnung, wo zu beginnen.

Ich bin auch erst 13, aber ich bin einigermaßen fit, und bereits regelmäßig laufen. Ich fand auch ein Kraft-training-routine, die ich vorhabe zu starten, zusammen mit parkour-spezifische Ausbildung. Seit ich Lebe in New York City, ich nehme an es gibt parkour-Trainingsgruppen in der Nähe. Ich bin etwas erschrocken, um zu versuchen zu joinen, aber wegen meines Alters.

Wie sollte ich das training beginnen?

+315
peskywabbit 31.05.2018, 09:53:28

Ich würde sagen, Sie versuchen zu tun, ist eine Objektive Analyse auf Ihre Gesundheit, wenn es keine verwandten...ich würde sagen im folgenden wird beschrieben, wie das, was Sie vielleicht ausprobieren möchten:

Es klingt wie das, was Sie tun möchten, notieren Sie sich diese Daten über ein Jahr oder die Hälfte eines Jahres. Tracking Ihre Kalorienzufuhr ist etwas, das erfordert eine viel kürzere Dauer, aber für die Diagnostik in Bezug auf Ihre fitness (z.B. Fettgehalt, und sagen, stress) können diese erhöht oder erniedrigt werden in einer Angelegenheit von Tagen oder Wochen. Mit Fluktuation mag, dass es schwer zu sagen, mein training verbessert in diesem Bereich meines Lebens, es sei denn, es ist auf einer breiteren Skala. Scale-out in einem größeren zeitlichen Rahmen, und Sie werden in der Lage, um zu sehen, schlüssig trend basierend auf den letzten 6-12 Monaten harter engagierte Arbeit, jede Schwankung in der Zwischenzeit wäre unbedeutend, um Ihr übergeordnetes Ziel.

+306
HERECOMESTHEMONEY 11.05.2015, 04:56:47

Ich bin ein Freizeit-fitness-Benutzer. Ich bin 27, 5'11" groß und wiegt 173 kg. Ich bin wahrscheinlich um 15-17% Körperfett jetzt. Ich möchte, um es zu schneiden auf etwa 10%, obwohl ich bin ein bisschen unsicher, was das Aussehen würde. Eine bessere Idee, ich möchte Aussehen wie der Mann auf der linken Seite im Bild unten. Ich denke, ich bin ganz in der Nähe, um den Kerl auf der rechten Seite jetzt, obwohl ich wahrscheinlich noch etwas mehr Körperfett.

enter image description here

Für so ein Ziel muss ich durch einen ganzen bulk/cut umzugehen und all das schwere Zeug? Wenn nicht, wie kann ich sicher sein, zu gewinnen Muskeln und verlieren Fett um den übergang aus dem rechten Bild auf der linken Seite ein Foto? Ich weiß, das ist eine sehr umfassende Frage, aber ich bin gerade auf der Suche nach the big picture - ich werde herausfinden, die details später.

+285
rjani1 28.03.2011, 03:18:26

MAUER-WINKEL ist die übung, das stärkt Ihren Rücken und Ihre Bauchmuskeln.Es ist auch ein guter test, um zu beurteilen Ihre aktuelle Palette von Bewegung und sehen, wie weit Sie gekommen sind, ein paar Wochen oder Monate die Straße hinunterenter image description here

CLOSE-GRIP-REIHE ist die übung, die Ziele Ihrer oberen und mittleren Rücken.Diese Aktion ziehen Sie Ihre Schultern klingen zusammen für eine gute Haltung.enter image description here

SUPERMAN ist der einfache Körper-Gewicht-übung, das stärkt den gesamten Rücken und dehnt die Vorderseite des Körpers als auchenter image description here Diese übung Ihnen helfen, eine Menge zu begradigen zurück.

+272
Pupil 14.05.2019, 10:48:29

Ich bin derzeit an einem plan zu bauen Muskelmasse. Ich bin 172 cm groß, Männlich und ich Wiege 140 Kilo. Kann ich mir nicht leisten ins Fitnessstudio zu gehen, so kaufte ich ein paar Kurzhanteln und ich meistens tun die folgenden übungen - Schulterdrücken, Bankdrücken, Ausfallschritte, rumänisches Kreuzheben, Bizeps-curls, farmer ' s walk, Kalb wirft und beugte sich über Zeilen. Ich esse einen kalorischen überschuss-und ich Schaffe es, etwa 120-130 Gramm protein pro Tag (meist Huhn, Schwein, Thunfisch, Erdnussbutter usw.). Ich nehme ein whey protein-shake nach meinem Training mit Milch (so dass insgesamt bis zu 30g protein pro shake, meine 120-130g Schätzung einschließlich dieser) Meine Frage ist soll ich erhöhen, um zweimal am Tag? Ich habe gegoogelt und ich höre meistens die Leute, die sagen, es führt zu Blähungen, Verdauungsstörungen etc. Ist es sicher für mich zu erhöhen Sie meine Aufnahme oder würde ich es übertreiben. Es tut mir Leid wenn dies der falsche Ort für diesen post. Alle Empfehlungen auf meinen workout-plan sind auch willkommen.

+270
Black Bro 17.05.2011, 00:31:30

Ich begann tranining split-training 3 Monaten, 4 Tagen in der Woche.

Ich bin normalerweise SO WUND, dass nach jedem Training und machen Gewinne in Größe und Stärke.

Ich nahm über 2 Wochen Pause von der Turnhalle und seitdem immer wieder in Sie... Ich bekomme nicht wund? Und ich mache im Grunde die Menge und Dauer wie das, was ive immer getan. etwa 4 übungen mit 3 Sätze pro übung etwa 10 Wiederholungen. Gestern habe ich ein killer ab workout, so viele verschiedene übungen und sogar eine ab-Schaltung, und trainiert Schultern ziemlich stark (was ich nicht Zug, der oft) und nichts fühlen heute? dasselbe passiert in letzter Zeit, wenn ich trainiere, abs und so?

Mein ab-workout ist ziemlich langwierig und integrieren zunehmend Gewicht auf mein ab-workout.... Ich bin einfach an Sie zu gewöhnen oder muss ich die Schalter nach oben mein Training?

+246
brow 19.09.2014, 11:46:59

Ich arbeite derzeit auf mehr Flexibilität in meine Adduktoren (speziell dem linken Bein, da es steifer ist als mein Recht), und schließlich möchte in der Lage sein, um eine vollständige split-Seite. Sollte ich aufgewärmt, um meinen split erstreckt, oder ich würde in Ordnung sein, einfach Dinge zu tun, die Strecken standalone, ohne ein warm-up?

Wenn ich tun müssen, um sich aufzuwärmen, um effektiv zu erhöhen Sie die Flexibilität, welche Art von warm-up ausreichen würde?

+197
Black Shadow 10.08.2011, 04:49:41

Ich verstehe nicht ganz, wie Ihre arbeiten soll. Nicht Ihr Körper "verhungern" für die Energie, die durch das fehlen von Kohlenhydraten in Ihrer Ernährung?

+130
Fhh 19.10.2016, 07:04:15

Klingt wie Sie am Anfang Ihrer Spiel mit der Aufrechterhaltung eines gesunden lebensstil und Gewicht. Ich gebe Sie cuddos für diese Art von Engagement. Ich habe gelesen, dass Sie nicht Gewicht zu trainieren, aber ich wollte nicht sehen, Sie erwähnen, wenn Sie nahm Ihre Körpermaße? Ich Frage, weil ich das fertige Body for Life Challenge einmal und verlor insgesamt 17 Zoll mit sehr wenig Gewicht Verlust und Gewicht training. Ich weiß, dass du nicht Gewicht Zug, aber auch die geringste körperliche Aktivitäten geändert, um Ihre tägliche routine hinzufügen können, Muskelmasse (Körper-Resistenz-training zum Beispiel). Ich schlage vor, Sie versuchen, nehmen Sie sind Körpermaße, nur um zu sehen, ob dies die Gewichtszunahme Täter (oder noch besser immer Ihre Muskelmasse Gewicht aufgenommen, die vom Arzt bei Ihrem nächsten physischen). Angenommen, dies ist nicht der Fall, empfehle ich einen cheat-Tag (keine Bewegung und Essen mehr als Ihr routinemäßig Kalorienzufuhr einmal die Woche onky). Es ist ein guter Weg, um Ihren Stoffwechsel erhöht, mehr zu verbrennen auch mehr Fett als sonst, unabhängig davon, wie hoch es wird schon. Im Gegenzug werden Sie positiv, Gewicht zu verlieren. Autoren von Gesundheits-und fitness-Bücher und fitness-Profis sind sich beide einig auf diese, und viele andere mehr. Ich weiß, es funktionierte für mich. Für Hunger und bekommt Kopfschmerzen öfter als sonst wird Ihr Körper versuchen, Ihnen etwas sagen. Ich empfehle das Gespräch mit Ihrem Arzt über diese Erfahrungen zu bekommen, mehr Antworten. Ich hoffe, ich habe geholfen, koste es was es Wolle. Gott segne und viel Glück.

+105
korfuri 18.09.2011, 04:25:51

Mehr cardio für den Fettabbau: Nicht wirklich in Ihrer situation. Sollten Sie konzentrieren sich auf Ihre Ernährung und Ihre übung der Wahl. Es scheint, Sie arbeiten jeden Tag, und das sollte genug sein.

Ernährung: Schneiden Sie das Brot. Essen Früchte, nachdem Sie trainieren, ansonsten versuchen zu skalieren zurück auf Kohlenhydrate. Essen Sie mehr Eiweiß (Eier), und zu verstehen, eine Kalorie ist nicht nur eine Kalorien-und Nährstoff-timing bedeutet eine Menge. Etwas Geld bekamen? Holen Sie sich professionelle Hilfe von einer Ernährungsexpertin - Sie brauchen nicht zu Folgen, die Sie den rest Ihres Lebens, aber auch ein paar session kann helfen, eine große deal. Finden Sie jemanden mit einem real-Abschluss, und nicht etwas pseudo-Wissenschaft.

Training: Beginnen Sie heben einige GEWICHTE. Wenn Sie 3 Tage cardio und 3 Tage Krafttraining und Essen richtig, das Fett schmilzt von Euch.

+100
cszucko 27.10.2014, 03:26:28

Es gibt eine Menge von Ressourcen, die ich benutze, aber es ist sehr schwer zu finden, eine präzise Quelle, die als eine Menge von Menschen haben unterschiedliche Grad von dem, was Sie ' ll können, die von keinerlei Konzessionen (streng paleo) einschließlich Milchprodukte und Erdnussbutter und dergleichen (in der Regel, wenn es paleo mit Milchprodukten, das ur-Wort wird um sich geworfen.

Einige Ressourcen:

http://www.marksdailyapple.com/ - Marks Daily Apple (Ein paleo-blog, bezieht sich auf es als "ur" - obwohl)

http://robbwolf.com/ - Robb Wolf ' s blog

Hier ist eine Liste von Lebensmitteln, aber je mehr Sie suchen, Listen, je mehr Sie finden, dass Sie sich gegenseitig widersprechen, basierend darauf, wie paleo der Liste maker ist.

Zusammenfassung: Essen Sie mageres Fleisch und Gemüse, Nüsse und Samen, etwas Obst, wenig Stärke, kein Zucker. Im Allgemeinen vermeiden Sie Lebensmittel, die in Kartons (Konservierungs-und andere Zusatzstoffe).

+70
Bharath S 12.09.2013, 18:21:06

Als Allgemeine Regel gilt, statische Dehnungen vor dem Training nicht besonders effektiv, und die meisten Studien zeigen, dass Sie sich nachteilig auf die Muskelleistung (der Muskel ist in einem geschwächten Zustand nach einem statischen dehnen), und kann sogar erhöhen das Risiko von Verletzungen. Statische Strecken sind, was wir denken, als regelmäßige Strecken - Strecken die Muskeln und halten Sie für x Sekunden.

Speichern Sie statische Strecken für NACH dem Training.

Dynamische Strecken/warm-up vor einer übung. Dynamisches dehnen/Aufwärmen sind, wenn Sie langsam einen Muskel - /Gelenks durch eine Palette von Bewegung, die sanft Erhöhung der Reichweite, wie Sie Fortschritte.

Das beste dynamische Strecken sind diejenigen, die am ehesten zu imitieren, die tatsächliche Aktivität, die Sie tun werden. So, für das Radfahren, das mag die squats, jump squats, Ausfallschritte und andere Bein-drückbewegungen. Obwohl ehrlich gesagt, wie ein begeisterter biker selbst (70+ Meilen pro Woche), ich in der Regel lassen Sie das Fahrrad selbst das warmup/dehnen.

+60
xiehuc 11.06.2019, 17:17:01

Ich habe Zugang zu einem Laufband, Geschwindigkeit workouts und Neigung workouts. Es gibt zwei Arten von jedem - Intervalle und Rampen. In einem Intervall, es wechselt zwischen einer Ruhe-speed-oder Ruhestätten Steigung und Geschwindigkeit arbeiten oder die Arbeit Neigung, sich mit jedem Intervall als 1-2 Minuten. In einer Rampe, die Geschwindigkeit oder die Steigung beginnt niedrig und steigt dann bis zu einem maximum etwa auf halbem Weg durch das Training und dann beginnt zu sinken. Es gibt auch eine Kombination Rampe, die änderungen von Geschwindigkeit und Steigung über die Dauer des Trainings.

Ich vermute, dass es nicht eine beste Wahl - gibt es Vorteile für die Intervalle und die Vorteile für die Rampen. Ich in der Regel tun, die zwei Laufband-Training eine Woche lang, ein Schwerpunkt auf Geschwindigkeit und eine Fokussierung auf Steigungen. Ich mache anderen einfach läuft oder lange Strecken auf einem Laufband, wenn das Wetter schlecht ist (oder es ist winter) oder bin ich für die Zeit knirschte.

Ich fand einige Informationen über Geschwindigkeit versus Neigung, Intervalle und die Verdienste der beiden, aber es wird nicht erläutert, Geschwindigkeit und Steigung Rampen, wo das ganze workout ist ein build-up, gefolgt von einem Rückgang. Einem anderen Artikel erwähnt, "Berg-training" für den Einsatz, wenn die outdoor-Bereiche neigen dazu, flach zu sein (das gilt auch für mich), das klingt wie Steigung, Rampe, aber nicht zu vergleichen, es zu Intervallen. Ein weiterer Artikel berichtet über die Allgemeinen Vorteile der Steigung training. Schließlich gibt es viele Artikel, die vorschlagen, dass Sie sollte haben eine Steigung von etwa 1% auf einem Laufband, wenn Sie die Ausbildung zum laufen im freien.

Wie kann ich entscheiden, ob ich das machen soll, ein Intervall oder eine Rampe? Mein Instinkt ist, dass ich mische Sie, aber ich bin mir nicht sicher, ob ich sollte zugunsten der einen oder der anderen.

Soll ich weiterhin trennen, Geschwindigkeit und Steigung dem Training oder sollte ich eher auf die Rampe, steigt die Geschwindigkeit und Steigung?

+55
uqqme 28.04.2016, 09:05:43

Einige der Routinen, die ich hatte, haben mehrere Muskeln in der gleichen Tag. Zum Beispiel: Tag 1 Brust, Rücken, Bizeps und Schultern, Tag 3 Trizeps, Beine, Brust und Schultern

Ich bin derzeit versuchen zu verbessern und gewinnen Masse. Ich bin 68kg, 175cm und ich arbeite seit fast zwei Jahren.

Vielleicht ist es nur meine Meinung, aber nicht die Routinen haben, um den Fokus auf max 2 Muskeln? Zum Beispiel Tag 1 Bizeps und Brust? Da bin ich versucht zu stimulieren die spezifischen Teile zu machen Sie stärker und erhöhen Sie (oder machen Sie größer)

Und kommen zu dieser, gibt es eine Möglichkeit, dies zu tun, die in eine optimale Reihenfolge? Zum Beispiel wird es empfohlen, um zu arbeiten Bizeps und Trizeps zusammen, anstatt Bizeps mit Brust?

+22
Rohit Roy 20.02.2014, 08:24:58

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