Macht beim schwimmen?

Hier ist eine scatterplot-matrix der verstrichenen Zeiten für die Allgemeine, schwimmen, Fahrrad und laufen die Beine von 2009 Ironman WM in Kona.

Ironman Championship 2009, Kona

Offensichtlich, während die Korrelation ist nicht perfekt, es ist immer noch relativ stark (r(schwimmen, Rad) und r(bike, run) sind beide rund .75, während r(schwimmen, laufen) ~ .5), so dass, wenn Sie eine schnelle Radfahrer sind Sie in der Regel ein schneller Läufer und ein schneller Schwimmer. Schnell Menschen schnell sind, keine überraschung. Die Sache, die meist bestimmt, bike-Zeit auf der Ironman in Kona ist natürlich Energie, um den Luftwiderstand (da der Kurs ist ziemlich flach und in der Regel ziemlich windig). Auf der anderen Seite, die Sache, die meist bestimmt die Laufzeit ist Leistung zu Gewicht. Die gemeinsamkeit ist macht: die macht, während Radfahren verbunden ist, um Leistung während der Ausführung. Ebenso macht beim Radfahren oder laufen muss, um Strom, während Sie schwimmen. Dies ist jedoch für eine ausgewählte Gruppe von Athleten: diejenigen, die qualifiziert sich für die Ironman-Weltmeisterschaften und beendete alle drei Beine an einem Tag. Ich bin mehr daran interessiert, "stand-alone" - Veranstaltungen.

Wir haben bicycle-power-Meter, die uns sagen, Leistungsabgabe beim Radfahren, und eine Faustregel, die sagt uns, dass auf festem Boden die Läufer aufwenden, um 1 kcal/kg/km. Obwohl es einen fairen Betrag von variation in der Wirtschaft läuft, dass letztere Faustregel kombiniert mit einer geschätzten Brutto-Wirkungsgrad von .239 können uns eine neue Faustregel, bezieht sich der Laufgeschwindigkeit an die macht: Laufgeschwindigkeit in m/sec (entspricht etwa Watt/kg.

Meine Frage ist: gibt es ein äquivalent Faustregel, würde eine Schätzung der macht, während Sie schwimmen? Ich verstehe, dass es viel mehr Raum für variation im schwimmen der Wirtschaft als in der Wirtschaft läuft-ich bin gerade auf der Suche nach einer Faustregel.

Update: McArdle, Katch und Katch (2005, "Essentials of exercise physiology", 3. ed.) Behauptung, dass es einen fairen Betrag von variation in der Energie-Ausgaben unter den Schwimmer, und dass es hängt von skill-level, Geschlecht und Art des Schlaganfalls (Brust braucht am meisten Energie-Aufwand, während die crawl-erfordert am wenigsten). Sie behaupten, dass sex wichtig ist, weil Frauen neigen dazu, mehr Auftrieb als die Männchen und Ihre massenhafte Verbreitung ist unterschiedlich, so dass Sie eher zu schwimmen "flacher" im Wasser und haben somit weniger hydrodynamische ziehen. Auch mit all diesen Vorsichtsmaßnahmen, die Sie behaupten, "es dauert etwa vier mal mehr Energie, um zu schwimmen, als zu laufen in der gleichen Entfernung. Im Gegensatz zu laufen, ein Schwimmer muss verbrauchen beträchtliche Energie zu erhalten Auftrieb und überwinden die verschiedenen Widerstandskräfte, die die Bewegung beeinträchtigen."

Darüber hinaus Barbosa et al. (2006, "Evaluation von Energie-Ausgaben im sportschwimmen strokes", Intl J Sports Med 27:894-899) zeigen eine Reihe von Regressionen zeigen, dass die Beziehung zwischen schwimmen-Geschwindigkeit und Energie die Ausgaben für eine Gruppe von elite - "internationaler Ebene" Schwimmer. Ich bin auf der Suche nach der Beziehung zwischen macht und schwimmen-Geschwindigkeit (oder eine ähnliche Metrik) für nicht-ganz-so-elite-Schwimmer.

+910
Joseph Graham 27.12.2011, 22:36:36
30 Antworten

Als sehr aktiver Radfahrer, verbringen viele Stunden auf dem Fahrrad, kann ich nur empfehlen, 3 Dinge.

  • Wenn Sie eine Entzündung, lassen heilen zuerst.
  • Holen Sie sich ein paar anständige, gepolsterte Radhose. Die besseren Modelle haben die "anatomischen" - Polsterung, zu gehen ein langer Weg in Richtung bequemes Radfahren. Sie können sogar die gepolsterte Liner, der sich unter der normalen turnhose, wenn Bescheidenheit ein Problem. Radfahren shorts sind entworfen, um zu minimieren Probleme wie scheuern und Schmerzen.
  • Sie können das Produkt verwenden möchten, Paceline Chamois Butt ' r die eine Haut Schmiermittel & chamois Creme. Dieses Produkt verhindert die unangenehm reiben und scheuern, dass die meisten Radfahrer erleben Sie beim sitzen auf dem Sattel. Sie können auch eine Haut feuchtigkeitsspendende lotion auf die betroffenen Gebiete.
  • Wie andere haben darauf hingewiesen, den Teil der Frage kann der Sattel.

"Ist es möglich, zu vermeiden, immer wund?" - Die meisten auf jeden Fall mit der richtigen Ausrüstung.

Hoffe, das hilft.

+935
user5560565 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe immer mietete ich ein Fahrrad, wenn ich bei Geschäftsreisen in den USA gehe ich oft in die bay area, und ich Miete von blazzing-Sättel, die hat einige ziemlich absteigen triathlon-bikes.

Habe ich erst einmal eine Anzeige in craiglist ein Fahrrad mieten für eine Woche (oder die Zeit auf Dienstreise) und der Kerl, lassen Sie mich es verwenden, kostenlos und trainieren mit ihm... In Europa (wo ich wohne) ich Fragen zu Reisen mit dem Zug und pack mein eigenes Rad, auch wenn es bedeutet, Sie zu nehmen einen Nachtzug...

Zum schwimmen, ich versuche, um sich für den pool herum, aber nicht zu viel da dies nomy stärksten und ausgeführt, die getan werden kann überall (ja, ich habe sogar mal auf der Seite von einer Autobahn verloren)

+869
Rob Cutmore 03.07.2017, 08:11:18
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Wie es heißt, es ist nicht wirklich möglich, sicher zu sagen, wenn Sie Ihre 100m Freistil-Zeit auf 54 Sekunden in einem Jahr. 10 Sekunden in einem Jahr ist ein sehr großer Sprung, aber es gibt einige Dinge, die helfen können.

  1. Form - Freistil-Sprints geht es um Effizienz und form. Wenn Ihr Formular ist whonky oder Sie sind nicht so effizient wie Sie sein könnte, dann könnten Sie kostet dich wertvolle Zeit, die ist grundsätzlich kostenlos für Bohrer. Dies kann eigentlich nur bewertet werden, indem ein auf dem deck Lehrer, die können sich Ihre form. Die besten werden auch der nutzen über-und Unterwasser-Videos aus verschiedenen Blickwinkeln.
  2. Stärke/Klimaanlage - Dryland-Bohrer sind genauso wichtig wie Ihre workout-routine. Flexibilität in Ihre Knöchel/Waden und Schultern erlauben mehr Beweglichkeit und Effizienz (Siehe #1).
  3. Schwelle/Intervall Arbeit - Keine zwei Möglichkeiten, Sie haben zu verbringen viel Zeit im pool macht es weh. Intervall ist die kurze Strecke, lange Pause gemacht und über Renntempo. Schwelle ist die Arbeit auch kurze bis mittlere Distanz, auf kürzere rest, bei etwa 80-90% (Abhängig) von race-Tempo. Zusammen mit, dass, müssen Sie die übliche form Bohrer, Abstand Klimaanlage, mehrere Schlaganfall-Arbeit, etc.
  4. Ernährung - Kritisch. Sie haben richtig angeheizt, und haben qualitativ hochwertige Lebensmittel an. Wenn Sie dabei sind, große Volumen, dann müssen Sie möglicherweise einige Verknüpfungen mit hohem Kalorien-Dichte Nahrungsmittel, sondern versuchen, stellen Sie sicher, dass die Mehrheit Ihrer Kalorien dient einem Zweck, und eben nicht mehr.
  5. Rest - Auch kritische. Sie kann nicht ausgeführt werden guten Training oder Rennen, wenn Sie müde sind. Es wird Tage, wenn Sie fühlen sich fantastisch, die Tage, wenn Sie fühlen, wie Hundefleisch. Nutzen Sie die tollen Tage und push-extra, und entspannen Sie sich und/oder skip Tagen, wenn Sie nicht ein gutes Gefühl.

Es gibt viele andere kleine details, wie rasieren, spitz zulaufend, Rennen, Vorbereitung, start, Praxis, etc., aber, dass Sie wirklich brauchen, einen Trainer unterstützen Sie bei der Planung und details.

+868
kolpakovsky 19.09.2010, 19:01:21

Es ist meine erste Zeit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln,...weil ich brauchen, um hinzuzufügen, dass mehr Muskelmasse. Ich habe eine Menge von Olympischen Gewichtheben, damit ich Kniebeugen(front und back) täglich, viele statische hält (rund 200kg) - schnappt, clean and jerk, etc... ich trainiere jeden Tag...aber ich habe festgestellt, Erholung zu hart, so weit. So habe ich gelesen, Glutamin, Kreatin und braunem Reis-protein und bekam einige.

Meine Frage über die Einnahme von Ihnen ist, Sie alle sagen, ich sollte Sie nach oder vor meinem Training, ist es richtig, nehmen Sie eine nach der anderen?oder unter einem der jeweils auf den gleichen Tag? sicherlich kann es gut sein, für Sie...

+841
robross0606 08.04.2011, 00:42:07

Das klingt ungewöhnlich für mich.

Zum Vergleich, ich bin 44 Jahre alt und 73 kg bei 1,85 m Höhe. Ich bekomme in der Turnhalle für Krafttraining und stretching, manchmal 6 Tage in der Woche, mehrere Stunden am Tag, und fühle mich nicht Müdigkeit, wie Sie beschreiben.

Schauen wir uns die beiden anderen Säulen der Gesundheit: Ernährung und Schlaf.

Ernährung: bekommt man eine gute Mischung aus Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette, die aus einer Vielzahl von verschiedenen frischen, nicht verarbeiteten Lebensmitteln? Sind Sie nahe genug Kalorien, um Ihre Bedürfnisse, um Gewicht ändern sich relativ langsam, d.h. weniger als 1 kg/Woche?

Schlaf: Sind Sie immer 7+ Stunden Schlaf pro Nacht? Nicht nur abends im Bett, aber wirklich schlafen? Tun Sie beschränken Sie die Verwendung von Koffein und anderen Stimulanzien, um die erste Hälfte des Tages nur? Wenn Sie trinken, tun Sie warten, um nüchtern, vor dem zu Bett gehen?

+769
CodeLama 18.01.2012, 07:51:39

Ich wohne in einer Wohnung, bin in anständiger Kondition getan haben, 4 geraden Monaten Training mit Kurzhanteln und Körper-Gewicht-übungen. Ich bin auf der Suche um zu bewegen, um einfache hanteltraining zu sehen, wo es mich erhält, einschließlich Kniebeugen und Bankdrücken.

Zu diesem Zweck bin ich daran interessiert zu erfahren, ob ich speichern könnte ein squat rack und eine Bank in den Raum, den ich zur Verfügung habe, und welche Möglichkeiten hätte ich für diese.

Ich habe festgestellt, dass die hocken racks bestehen, die eventuell leichter gespeichert als die meisten, wie zum Beispiel: http://www.forcefitnessequipment.com/force-usa-squat-stands.html

Ich bin mir bewusst, dass die höchste Qualität der Ausrüstung würde geschweißt werden und nicht verstellbar, aber hat jemand hatte keine Erfahrung mit dieser Art von Ausrüstung und bieten Ihnen Informationen darüber, wie sicher und zuverlässig es sein wird?

Das gleiche würde für die Bänke, die hab ich allerdings nur gehört bisher der Bänke, die kann gefaltet werden, um Platz unter dem Bett.

Wenn solche Geräte vorhanden ist, oder die nächste Sache, und zuverlässig ist, für einen Anfänger im Kraftsport, wo könnte die Qualität der Ausrüstung gekauft werden, um geliefert werden zu Rumänien?

+737
jox 02.02.2018, 05:17:23

Wenn Sie overhead drücken so viel wie du bist deadlifting, entweder ist etwas falsch (wie ein Kreuzheben-Verletzungen zu verhindern) oder Sie sind nicht anspruchsvoll, Ihr Kreuzheben. Die Art, wie Menschen gebaut sind, machen Sie in der Lage zu heben mehr-eine Menge mehr-mit einigen Liften als mit anderen.

Also ja, die Verhältnisse zwischen den verschiedenen Aufzügen Angelegenheiten in StrongLifts. Wenn man sich umschaut, findet man auch Artikel, wo der Autor des Programms beschreibt, warum sein Programm nicht funktioniert, mit nur einem paar Kurzhanteln. Der Kern des Programms ist nicht "das heben, dann heben, yadda yadda yadda", es ist "lift X Pfund heute, rest am Tag, dann heben Sie X+5 Pfund". Das Konzept der Linear voran eine kleine Anzahl von grundlegenden Aufzüge ist der Weg wichtiger als das, was diese Aufzüge sind oder was die rep-Schema. In einem tief grundlegenden Weise StrongLifts ist das hinzufügen von Gewicht jeder Sitzung, die Sie nicht tun können, wenn Sie nur heben 36kg jeder Zeit.

+729
nihonjinrxs 03.12.2012, 13:27:53

Ich habe gesehen, so viele Menschen, Einschließlich mir, wenn Sie anfangen zu laufen für ein paar Minuten, die Seiten des Ihre Taille zu verletzen. Ich habe gehört, dass es ist, weil Sie Wasser Trank, bevor Sie ausgeführt und ich habe auch gehört, dass es ist, weil Sie nicht Wasser zu trinken während oder vor der Ausführung. Ich denke, dass auch aufgrund von schlechtem Atem, aber ich bin mir nicht sicher.

Dies passiert nicht jedes mal, wenn ich beginnen Sie zu laufen. Zum Beispiel, ich mache die workouts 3 mal die Woche und manchmal ist mir das passiert, einmal oder zweimal in der Woche.

+727
salah 18.04.2014, 16:00:37

Ich bin ein computer-nerd. Ich verbrachte jeden Wachen moment meines Lebens sitzt vollkommen bewegungslos vor einem computer-Bildschirm. (Hölle, ich Tue es jetzt!)

...außer, dass einmal in der Woche verbringe ich eine Stunde springen, um eine Tanzfläche wie eine verrückte person. Und wissen Sie was? Es stellt sich heraus, ich bin absurd ungeeignet. Schockierend, ich weiß.

Sowieso, es gibt 168 Stunden in einer Woche. Dabei ein piffling 1 Stunde extreme übung und dann die Ausgaben 167 Stunden völlig bewegungslos einfach nicht schneiden Sie es. Ich Bedürfnis, mehr zu tun. Irgendwie.

So, meine Frage ist: Wie erhöhe ich meine Ausdauer?

Die offensichtliche Antwort würde scheinen, zu sein, "etwas tun, ermüdet, und so viel davon wie möglich". Aber will ich die höchstmögliche Intensität, oder die längste Dauer? Will ich einem durchgängigen block der übung, oder viele kurze Impulse mit Pause dazwischen? Ich bin mir nicht wirklich sicher, wo Sie anfangen mit diesem...


Ein wenig Hintergrundwissen, falls es hilft:

  • Durch "tanzen", ich weiß nicht bedeuten, ein casual-Walzer. (Obwohl, wenn Sie es richtig machen, ein Walzer eigentlich verwendet weit mehr Energie, als Sie sich vorstellen können, nur damit Sie es wissen.) Ich spreche auf und ab springen, treten Sie Ihre Beine über dem Kopf, winkte mit den Armen in der Luft, auf devestatingly hoher Geschwindigkeit. Manchmal habe ich sogar heben mein Tanz-partner sauber vom Boden ab.

  • Ich kann tun, all das - nur eben nicht für sehr lange. Es ist nicht So, dass ich brauche mehr Kraft oder Beweglichkeit oder Koordination. Die einzige Sache, die ich bin fehlt, ist die Ausdauer.

  • Ich habe getanzt, seit über 3 Jahren. Wenn ich sage "ich bin nicht immer fitter", ich sage nicht, dass nach nur zwei Sitzungen. Ich sage, dass nach Jahren der Bemühungen. Nach allen, es gibt Menschen, die zweimal in meinem Alter tanzen rings um mich herum.


In den Fall war ich whaffling zu viel:

Meine Frage im Grunde läuft darauf hinaus, "will ich einen kleinen Ausbruch von intensiver Aktivität, oder eine große Ausbruch von moderater Aktivität?"

+709
garikapati 05.06.2012, 08:13:19

Ich habe 6 Monate trainieren für einen swimming race (200m Freistil, die in einer 50m-outdoor-pool). Mein level ist im moment Anfänger/fortgeschrittene, mit ziemlich guter Technik. Sollte ich auf die Ausbildung konzentrieren, längere Strecken oder Gruppen von kürzeren Strecken, oder eine Kombination der beiden? Oder vielleicht sogar schwimmen nur Sätze von 200m bei voller Geschwindigkeit? Was wäre ein guter Trainingsplan für mein Ziel? Meine aktuelle Zeit ist um 3:30 und ich muss um Sie zu senken, indem Sie etwa eine minute.

+696
Arpit Parekh 18.05.2016, 07:02:09

Das problem ist, es wird eine bestimmte Menge von trade-off, anfangs, wenn Sie beginnen, wieder in eine workout-routine. Im Laufe der Jahre, Sie haben nicht nur Fett, sondern deine Muskeln haben eine bestimmte Menge von Atrophie aufgrund von zu nicht wie als heftig oder Häufig.

Wie Sie immer wieder in eine workout-routine, während Sie Fett verlieren, werden Sie auch mit Muskelkraft, und dies wird auch weiterhin für eine Weile. Beachten Sie, dass Muskelgewebe ist dichter/schwerer als Fettgewebe. Was wird schließlich passieren, dass Ihre Muskeln Masse wird sich stabilisieren, wie es erreicht ein Niveau, wo es angepasst hat, um den stress, den Sie setzen auf Sie, und dann wird es nicht so viel neues Gewebe, und Sie werden sehen, mehr von den Gewichts-Verlust, da es nicht die Aufrechnung mit gewinnen, wie Sie weiter Fett zu verlieren.

Wie wollen Sie in den Spiegel schauen? Schlanker? Straffer? Mehr definiert? Dies ist ein viel besseres Maß für wie Sie tun als der Maßstab. Oder vielleicht Holen Sie sich Ihr Körperfett-Anteil gemessen, wie Sie gehen, um Ihnen helfen, die erzielten Fortschritte beurteilen.

+691
Joost Kooijman 25.05.2019, 17:49:33

Ein Freund von mir, während er seine Haftstrafe, der behauptet, er war in der Lage, um seine Wadenmuskulatur durch das tragen schwerer Eimer Wasser und die Treppe hinunter. Ist das möglich?

+653
WinnerIT 21.09.2014, 11:23:23

Ich habe immer gehört, wie Leute sagen schwerere GEWICHTE hilft beim Aufbau von Muskelmasse, während Sie mehr Wiederholungen verbessert die Muskel-definition. Ich habe keine Schwierigkeiten zu verstehen, die ehemalige. Aber wie kann man rationalisieren, die letzteren? In der Vergangenheit ich verwendet, um zu denken, dass mehr Wiederholungen hilft zu verbrennen das Fett an den Ziel-Bereich, wodurch die Muskel sieht, mehr definieren. Aber nach der Lektüre Antworten auf diese Frage, es scheint der Allgemeine Konsens ist, dass es keine Möglichkeit gibt, zum Ziel zu Fettabbau. Also, wie funktioniert tun mehr Wiederholungen machen die Muskel sieht, mehr definieren? Oder ist das nur ein Mythos?

+639
Noufal Ibrahim 09.10.2017, 19:34:12

Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten ist das wichtigste.

Das folgende mag wie der gesunde Menschenverstand, um einige Leute, aber ich dachte, dass es gesagt werden sollte.

Essen eine Schüssel (2 Becher) Joghurt gemischt mit Müsli zum Frühstück.

Wenn Sie Essen fast-food (es geschieht) nicht um eine combo-gerade das sandwitch/burger (und nur einer von Ihnen pro Mahlzeit). Versuchen Sie Essen in U-Bahn, sicher sein, zu laden, bis auf Gemüse und bekommen Weizen-Brot. Ein Fuß lang, mit Gemüse ist besser als ein 6-Zoll-combo.

Nicht Essen oder kaufen Süßigkeiten, Eis, chips, Pommes Frites... ever! Das gleiche gilt für Früchte, Säfte und alkoholfreie Getränke. 2 Tassen Milch pro Woche ist in Ordnung, aber Wasser trinken fast ausschließlich.

Mindestens 3-4 mal pro Woche kaufen Sie Tiefkühlgemüse (Billig!), Kochen Sie Sie, und finden Sie einen Gewürz - /Salz-Mischung, die gut schmeckt ohne butter oder öl auf Sie. Nicht Essen Gemüse ausschließlich aber Sie ersetzen Dinge wie Pommes.

Wenn Sie sterben, für einen snack Essen gelegentlich eine Handvoll (und auch nur eine Handvoll) Nüsse wie Erdnüsse, Cashew-Nüsse, Mandeln oder macadamia-Nüsse. Sie haben einen hohen Fettgehalt, aber Sie können verhindern, dass größere naschen.

Esse viel Wassermelone! Es ist vollgepackt mit Ballaststoffen und Wasser, das bläht den Magen auf und macht Sie fühlen sich voll. Auch schmeckt es lecker, wenn Sie gekühlt. Mageren Menschen gelegentlich gewinnen Essen-Essen-Wettbewerbe, wenn Sie gestreckt Ihre stomaches mit Wassermelone.

Erkennen, dass es okay ist, zu fühlen, hungrig, vor allem in der Bett-Zeit. Ich mal es so, dass ich esse 4-5 Stunden bevor ich zu Bett gehe, das ist wichtig, denn wenn die Zeit nicht mehr bekomme ich Hunger und will nach rechts zu Essen, bevor Bett (schlecht!).

Übung ist wichtig, aber ich denke, dass auch andere versichert haben, dass Thema gut genug.

Wenn Diät und Bewegung ausfällt, sollten Magen-bypass-Operation - meine Tante bekam es und Sie verlor Gewicht so schnell!

+608
lfergon 18.11.2013, 20:07:53

Nur um auszuschließen, worst-case-Szenarien, haben Sie irgendwelche Probleme mit der Augenbewegung, wie der Tag weitergeht? Es ist ein hässliches auto-immun-Krankheit namens Myasthenia Gravis , wo die primären Symptome sind Verlust der muskuläre Kontrolle, die mit der Nutzung. Fast immer, es ist gekennzeichnet durch den Häufig verwendeten Muskeln wie die Augen und den Kiefer, aber es gibt seltene Fälle nur mit großen Muskelgruppen. Das Feld Signatur-test beinhaltet, dass die zu testende person tun, ein squeeze-test etwa 4-5 mal hintereinander mit der Diagnose kommen, wenn die person, die Stärke konsequent fällt mit jedem squeeze. Das klingt gefährlich ähnlich. Ich würde definitiv empfehlen einen Arztbesuch. Ja, es ist eine Investition von Zeit und Geld (wenn man bedenkt, verloren, Löhne, auch mit der Krankenversicherung, der Durchschnittliche Arztbesuch kostet einen kühlen $100 für viele Berufe), aber der Betrag, den Sie sparen, wenn dies ist etwas, das große genug ist, um den Preis zu rechtfertigen.

+569
alehan 13.01.2019, 01:04:36

Vorausgesetzt, das Ziel ist, Fortschritte in Größe und Kraft mit Krafttraining, was sind Ihre Gedanken auf eine routine, die entweder:

1) Verwendet einen Wiederholungsbereich von 5-8 (zum Beispiel), wo Sie beginnen Training Tag 1 mit einem Gewicht schwer genug, dass Sie tun können, 5 reps, aber nicht 6. Und im Laufe der nächsten Tage/Trainingseinheiten, verwenden Sie das gleiche Gewicht, aber Ziel für eine 6. rep (vorausgesetzt, die richtige form und gleiche Geschwindigkeit), und in den nächsten paar Trainings, in der 7. und schließlich einen 8. rep (bedeutet, Sie wurde stärker, überstunden). DANN fügen Sie genug Gewicht, um die gleiche übung, damit das nächste Training wird am Ende bei 5 Wiederholungen wieder, und du dich dieser Herausforderung zu erreichen, der 8. rep in den nächsten Trainingseinheiten.

Oder...

2) Eine routine, die verwendet eine Feste rep begrenzen, sagen wir 5 Wiederholungen tot, also das Gewicht ist schwer genug, um die komplette 5 Wiederholungen aber nicht einen 6. Platz. In der nächsten Trainingseinheit, fügen Sie ein wenig Gewicht (2 kg zum Beispiel), und Ziel 5 Wiederholungen wieder.

Meine Gedanken auf die Nummer 1 und wird es eine schöne Herausforderung, aber ich bin mir nicht sicher, ob es helfen wird, mit dem Ziel, Stärke und Größe. Mein Gedanke auf die Nummer 2 ist, es wird schneller zu stall, da zusätzliches Gewicht auf die bar jedes Training bedeutet, ich werde kämpfen, mit diesem Gewicht, wenn meine Kraft nicht halten, und ich kann nicht die GEWICHTE klein genug, um in sehr kleinen Schritten.

Bitte kann ich haben einige Gedanken zu diesem? Ich mag den Klang der Methode 1, aber gibt es etwas falsch mit ihm?

+519
Ivaro18 01.02.2014, 21:24:49

Ich weiß, die Leute im Allgemeinen arbeitet Kälber sind auf der Suche, um Sie bulk-up. Ich habe das gegenteilige problem, meine Einfügung Punkte sind zu niedrig und macht das tragen von shorts, dumm Aussehen. Wie machen Sie raise einfügepunkte?

+498
Agyol 10.12.2011, 07:44:02

John Berardi von Mager zu Bullig Ruhm empfiehlt trinken ein 2:1 Verhältnis von Kohlenhydraten zu protein während der übung:

eine Frage, ich werde oft gefragt, ist diese:

“Können wir nicht einfach noch einen großen post-workout-recovery-drink?

hohe blutkonzentrationen von Glukose (aus Kohlenhydraten) und Aminosäuren (aus protein) während der übung ist vorteilhaft, da die Durchblutung der arbeitenden Muskulatur am höchsten ist zu dieser Zeit. So, mit viel nährstoffreiches Blut zu den Muskeln, die Nährstoffe werden am besten verwendet, für die Leistungssteigerung und die Regeneration. Einfach ausgedrückt, Kohlenhydrat-protein-Getränke sind mehr wirksam, wenn die Einnahme während des Trainings vs nach dem Training.

+490
KITTY CATT 18.01.2013, 10:24:22

Meine Frau und ich gerade ein baby hatte. Ihre OBGYN sagte Ihr, (Sie erinnern jeder ist anders) es wurde auf der Grundlage von, wie aktiv Sie war, bevor die hand. Da ging Sie in die Turnhalle 5-6 Tage in der Woche, fuhr Sie Fort, zu trainieren und gehe zu Zumba Kurse bis zu 1 Woche bevor er geboren wurde. Sie haben die Klasse verläßt, um zu Pinkeln, mehr als das baby tap getanzt-auf Ihre Blase, obwohl. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und herauszufinden, einen plan, der richtige für Sie!

+372
k605543016 21.01.2011, 00:43:16

Das ab-wheel und Produkte, wie Sie geben können Sie viel schneller Ergebnisse als crunches und sit-ups allein. Ich würde Ihnen raten, dass Sie haben, um fast perfekte form bei der Verwendung von Rad-Art-Produkte und müssen halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt beim ziehen und schieben sowie die Fokussierung auf die Aufrechterhaltung einer soliden Körperhaltung und langsam arbeiten. Es ist leicht, sich selbst zu verletzen, wenn Sie diese Typen von Adjutanten, würde ich nicht empfehlen, wenn Sie nicht schon in halbwegs guter Form mit guten bis sehr starke Arme, die Brust-Wände, die abdominal-Muskeln und Unterstützung der unteren Rückenmuskulatur. Sie können sehr anspruchsvoll sein, sollten Sie zunächst eine sit-up Bank. Sie sind ausgelegt für Ergonomie und mit etwas Sorgfalt können leicht geben Ihnen die gleichen Ergebnisse, als auch mit den Optionen zum hinzufügen von Gewicht auf Ihre Brust oder in Ihren Händen und in der Lage sein, um das Ziel "Ersatzreifen". Soweit Beplankung geht, wenn Sie nicht versuchen, sehr gefährliche Orte, an Planke, dann ist es immer eine gute übung für alle Freizeit. Ich finde in zwischen Fernsehprogrammen und Werbespots während seine eine gute Zeit-killer. Immer halten Sie Ihre Kern eng, Rücken gerade, und die Arbeit an Atmung und die Pflege so lange wie möglich.

+305
bytesinflight 12.02.2016, 03:32:36

Es scheint mir, dass die Intervalle begrenzen Sie die Zeit für Ihre Erholung, bevor der nächste harte Anstrengung, und wiederholt Sie sich vollständig zu erholen zwischen jedem der harten Anstrengung. Ive gesehen Abständen öfter im training-Programme online, wo Ihr konditionsaufbau laufen ein 5k oder 10k, und das wiederholt sich vor allem für die Geschwindigkeit der Arbeit, die wahrscheinlich hilft, Verletzungen vorzubeugen.

Eigentlich habe ich nur angefangen zu Lesen, schnelligkeitstraining, wenn ich diese Frage gestellt...

+290
user288351 16.12.2012, 05:23:15

Als ich hier beantwortet , ich persönlich nicht empfehlen, stretching, es sei denn, die Training erfordert. Witvrouw et al festgestellt, dass:

Kürzlich wurde gezeigt, dass stretching ist in der Lage, erhöhen die compliance der menschlichen sehnen, und als Ergebnis erhöht sich die Kapazität der Sehne, um Energie zu absorbieren. ... Wenn die sportliche Aktivität enthält keine, oder nur geringe SSC Bewegungen (Radfahren, joggen), alle oder die meisten der Arbeit wird direkt umgewandelt, um externe arbeiten. In diesen Fällen gibt es keine Notwendigkeit für eine konforme Sehne, da die Menge der Energieaufnahme gering bleibt.

Radfahren, der sich nicht auf stretch-Verkürzung der Zyklen für die Herstellung von Strom und sondern es erfordert eine stetige Versorgung mit Strom. Mit einem mehr konform Muskel-sehnen-Komplex würde nur bedeuten, dass Ihre Muskel zu verkürzen, mehr zu nehmen, bis alle 'slack' in den Muskel, vor der Lieferung die gleiche Menge an Energie. Im Allgemeinen, Ihr Körper passt sich an die workouts, die Sie tun, so, wenn Sie erhalten eine "kurze" Muskeln, dass ist, weil Sie auf diese Weise. Wenn Sie möchten, um die Länge zu ändern, ändern Sie Ihr Fahrrad Einstellungen statt und Sie werden beginnen, mit Ihnen anders als gut.

So Ihr Recht, es ist wahrscheinlich besser, um zu tun, einen guten Aufwärmen, als sich zu Strecken.

Referenz:

+277
Vladimirrrrrrr 16.11.2015, 16:26:34

Etwas hintergrund:

Ich habe die Arbeit in der Turnhalle für mehr als ein Jahr jetzt nach der Erfahrung von 3 Jahren während der high-school. Auch ich habe seit 9 Jahren verwendet, um führen Sie Hälfte einen marathon in 5 Jahren ab jetzt. Ich bin 29, 1.83 m (6 Fuß), 86 kg (200 Pfund), das sind etwa 15 Prozent Körperfett.

Angefangen habe ich mit freien gewichten in der 18+ rep Bereich (aufgrund einer Verletzung) und allmählich verschoben, um die 4-8 rep-Bereich, auch ich enthalten eine Menge von Körper-Gewicht-übungen. Jetzt mache ich Krafttraining für 2-3 mal in der Woche für etwa 90 min (inklusive warm-up und stretching), alles ist in super-sets, und führen Sie 2-3 mal pro Woche für 30 min, meist hohe Intensität Intervall-laufen.

Mein Ziel ist, Kraft, gymnastik Geschicklichkeit und Allgemeine fitness und Gesundheit.

Ich nehme keine Nahrungsergänzungsmittel, außer einer Sport-Getränk (Isostar).

So weit ich die Kraft verbessert Körperbau und beherrschen einige schwierige gymnastik-übungen, die über 8 kg (~17 Pfund), während die übrigen lehnen, und ich bin zufrieden mit meinem Fortschritt.

Das problem, das ich mich vor:

Ich bin der Verzehr von großen und wachsenden Mengen von Lebensmitteln. Ich bin nicht Stopfen mich eindringlich, ich haben tatsächlich einen wahnsinnigen Appetit, und es braucht eine Menge von Lebensmitteln zu befriedigen. Ich esse gesunde Vollwertkost die meisten der Zeit.

Dies hat buchstäblich wurde ein Zeit-und Energie raubende Problem, ich koche sehr, wenn ich Nahrung zu sich nehmen, die mit mir während des Tages ist es in der Regel nicht ausreichen und ich kaufen einige zusätzliche. Und Wann fühle ich mich endlich voll, ich in der Regel verbraucht so viel, es macht mich müde und schwer. Die Vorbereitung und das Essen viele kleine Mahlzeiten, ist keine option, wegen Zeit Mangel. Auch mein Stoffwechsel senden Sie mir, um das Badezimmer nach jeder Mahlzeit, die ich verbrauchen, so können Sie verstehen, warum ich bin nicht aufgeregt über das Essen viele kleine Mahlzeiten.

Ich bin sicher, dass dieser Appetit ist das Ergebnis von training, weil es dauert in der Regel 3 Tage nach dem letzten Training. Wenn ich Sie beenden des Trainings, nach etwa 5 Tagen war mein Appetit reduziert und ich esse die Hälfte die Nahrung, die ich in der Regel tun.

Die Frage:

Wird zur Ergänzung einige meiner Nahrungsaufnahme mit einem workout supplement mir erlauben, verringern Sie die Menge der Nahrung, die ich täglich konsumieren?

Rat würdest du tun?

Ich möchte etwas zu trinken, das hat einen hohen Nährwert und Essen vernünftige Mengen Essen.

Außerdem muss ich trinken es für ein paar Tage nach dem Training, oder einfach nur nach meinem workout?

+254
Gabe Atkinson 11.09.2015, 20:05:21

Es scheint, dass die Pre-workout haben 230mg (460mg für full scoop, es ist eine Art von split in mehrere Zutaten auf der Website) Koffein, eine Tasse normalen Kaffee durchschnittlich etwa 100mg (dies kann variieren), dann eine portion von Amino Energy hat 100mg (zwei Kugeln, obwohl es 160mg Sachen in der es "Energie-Mischung").

So können wir sagen, mehr der weniger, die Sie würde die Fortbewegung 430mg von Koffein aus diesen Quellen.

Der max empfohlen, die sichere Menge an Koffein pro Tag etwa 400mg, geben oder nehmen, je nach Sensibilität, Alter und Gewicht.

Ist es in Ordnung, sich zu nehmen, während und nach dem Training? Nun, das ist eine ganze Menge Holz, 3 verschiedene Quellen von Energie, die gerade für ein Training in einem 2h Zeit und dann immer den ganzen Tag.

Ist Amino Energy-eine Modeerscheinung? Nicht mehr also dann alle anderen pre-workout, ich mag, dass es hat ziemlich einfache Zutaten (hauptsächlich grüner-Tee-Extrakt und Aminosäuren). Ich habe es ausprobiert, es schmeckt gut, aber nichts mehr als Kaffee oder Tee.

Werden Aminosäuren, die Energie, die Ihnen helfen, durch ein Training mit hohem Tempo? Das ist mehr geistige als alles, vor allem nach 30min Sie denken, Sie brauchen mehr pre-workout.

Wenn Sie denken das Koffein wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren es hat sich gezeigt, um vorübergehend leicht erhöhen die Stoffwechselrate, aber Ihre Ernährung bestimmen Ihr Gewicht-Verlust keine zusätzlichen Koffein.

Nun die offensichtliche Frage ist, warum brauchst du mehr Supplemente zu machen, durch ein Training und den rest des Tages? Sie nehmen zu viele Nahrungsergänzungsmittel? Sind Sie ausreichend/Qualität Schlaf? Sind Sie über die Ausbildung? Sind Sie ausreichend mit Flüssigkeit versorgt ist? Ist Ihre Ernährung gesund für Sie?

Es gibt eine unendliche Anzahl von Gründen, müde zu sein, also möglicherweise schauen Sie in Lösungen, die vor der "Festlegung" mit mehr Koffein. Das ist natürlich leichter gesagt als getan, da ich auch einen pre-workout und trinken Kaffee/Tee während des Tages.

Warten Sie spüren nur ein "bisschen müde, während des Tages", ich denke, das ist einfach das Leben.

+195
TheHippo 27.10.2011, 09:54:49

Wenn Sie verwenden Sie einen Taschenrechner wie McMillan.com dann siehst du, was Sie sollten in der Lage sein zu tun - das entspricht den Anstrengungen, die für verschiedene Distanzen wie 400m in 60 Sekunden zu 1600m in 4:40.

Ich glaube, der Grund für den Unterschied, dass Sie oder die person, die Sie sprechen, ist, dass die 400m laufen wird mehr getan, als ein sprint über die 1600m laufen die nicht getan werden kann als ein sprint. Das problem ist vielleicht übertrieben, indem Sie versuchen zu laufen und eine Runde oder zwei in der 1600m laufen, die können in der Regel werden nachhaltig nur über 45-60 Sekunden.

Einige Beweis von diesem gefunden werden kann, in dem McMillan calculator, wo die sprint-Zeit für einen 400m sprint ist ein gutes Stück schneller als die 400m speed-Tempo.

Sprint and Speed training times

Ich habe auch etwas zu erleben, wie diese bei 800m und ich vermute, die, weil Im Sprint viel von der 400m aber nicht sprinten viel in die 800m. Im anfangen zu glauben, seine Nähe läuft VO2 max Tempo statt alle seit VO2 max Tempo entspricht einer 8-Minuten-Rennen und gehen alle aus nur 1-2 min Renntempo.

+169
Mikey Hogarth 27.11.2012, 20:24:38

Dein Physiotherapeut sollte in der Lage sein, um Ihnen die besonderen Vorsichtsmaßnahmen und Anweisungen gegeben, Ihre Diagnose und/oder der Symptome. Arbeiten Sie mit Ihrem Therapeuten geben Ihnen ein klares Verständnis von dem, was ist sicher und was nicht sicher ist für Sie zu tun, so weit wie Gewichtheben und anderen Sportarten. Wenn Ihr Therapeut Sie nicht in die Turnhalle selbst ist, kann Sie empfehlen, einen qualifizierten trainer, der Erfahrung mit der Ausbildung von Menschen mit Rückenproblemen. Kniebeugen & Kreuzheben arbeiten mehrere Muskelgruppen. Sie müssen möglicherweise Ziel nicht isolierte Muskelgruppen für eine bessere Kontrolle auf den ersten. Holen Sie sich Hilfe von einem Profi.

+119
bob winter 08.05.2011, 05:55:36

Dies ist sehr Häufig mit einem Zirkeltraining. Wie lange haben Sie es getan? Die meisten Menschen neigen dazu, zu verlieren, die Krankheit, das Gefühl nach ein paar Wochen, weil Ihre Herz-Kreislauf-Ausdauer holt, um die Menge der Arbeit ist es immer. Ich trainiere meine Klienten in Gruppen und verwenden von schaltungen, eine Menge. Wenn Sie zuerst beginnen, einige sogar werfen. Allerdings, das Gefühl geht Weg, nachdem Sie besser in Form nach ein paar Wochen. Das sollte das gleiche für Sie.

+116
f855a864 10.05.2011, 15:27:23

Grundlegende Allgemeine Anpassung Syndrom (GAS-Theorie) von Hans Selye sagt uns, dass es unser Körper ist gestresst und in gewisser Weise passt er zu handhaben ist, dass stress. Das Grundprinzip funktioniert bei immer stärker und für andere Stressoren wie krank. Der Prozess der Anpassung erfordert Energie in irgendeiner form-und das schließt der Reaktion des Immunsystems.

Nun, wenn Sie mehr als 20% Körperfett, wird Ihr Körper wahrscheinlich OK, ziehen die behält sich vor, von Ihrem Fett. Menschen mit weniger als 15% Körperfett wird wahrscheinlich benötigen, um eine Ergänzung mit Nahrung. Das spricht nur gegen Energie. HINWEIS: wenn Sie möchten Ihren Körper zu ziehen, aus Ihren Fettreserven minimieren Sie die Menge der Kohlenhydrate, die Sie haben. Kohlenhydrate eine insulin-Reaktion verursachen, die unterdrückt Ihrem Körper die Fähigkeit, Fett zu verbrennen, bis der Blutzucker wieder normal ist.

Das heißt, dein Körper braucht auch andere Dinge als nur Lebensmittel. Müssen Sie möglicherweise erhöhen Sie Ihre Mikronährstoffe liefern den Rohstoff für Ihren Körper zu konstruieren, der das Gegenmittel für Ihre jeweilige Krankheit. Dies ist, wo extra Vitamin C, magnesium, Zink, etc. helfen abzuwehren Krankheit. In der Regel erfolgt dies mit vitamin-Ergänzungen.

Schließlich sind die meisten Ihrer recovery-Prozesse passieren, wenn Sie eingeschlafen sind oder zumindest in einem Zustand der relativen Ruhe. Zwei der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, in der Genesung von Krankheit ist, bleiben hydratisiert und zu schlafen.

+78
Priyanka Joshy 10.12.2010, 07:46:28

Ich benutze fit-frappe-protein-Pulver. Es wird ausdrücklich auf hinzufügen, um warmes Wasser (ich fügen Sie eine Schaufel, um meinen Kaffee am morgen, lecker). Ihre FAQ-Staaten:

Macht die Heizung Fit Frappé Einfluss auf das protein?

Proteine sind Ketten von großen Molekülen, die aus Aminosäuren in unterschiedlichen Sequenzen. Denaturierung von protein durch solche Methoden wie Hitze, Säure, oder die körperliche Erregung wird, brechen die Bindungen zwischen den Aminosäuren. Es ist die Aminosäuren, die die ernährungsphysiologischen Vorteile. Brechen die Bindungen können sogar nützlich sein, weil der Körper Zugang/Nutzung der Aminosäuren viel schneller als mit der Magensäure zu verdauen oder zu denaturieren das protein. Zum Beispiel, nach dem Training, einige verbrauchen protein zurück zu bauen die Muskelmasse verloren während des Trainings. Verbrauchen Proteine wurden denaturiert ist vorteilhaft, da der Körper/absorbieren die Aminosäuren schneller.

+67
EvilTeach 03.07.2012, 01:59:46

Was Sie tun sollten, ist die Erhöhung der Stärke der Muskel-Gruppen, die Sie verwenden, während ein pull-up-oder push-up.

Zum Beispiel, lat pull-downs oder inverted rows arbeiten Sie Ihre Rückenmuskulatur, um den Punkt, dass Sie zurück sind, wird Sie stark genug, um eine vollständige pull-up. Assisted pull ups sind auch eine gute Möglichkeit, für mehr details siehe meine Antwort auf eine andere Frage zu pull ups.

Für push-ups, können Sie beginnen, Dinge zu tun, wie Bankdrücken, mit beiden Hanteln und Hanteln. Auf diese Weise können Sie stetig das Gewicht erhöhen, verbessern Sie Ihre Kraft, wie Sie gehen. Sie können auch push-ups auf den Knien statt der Füße, das macht es aber einfacher. Sie können auch die Brust fliegt entweder mit Hanteln oder auf einem Kabel-Maschine.

+25
Sunny Wright 03.04.2015, 04:30:45

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