Was kann die Ursache der Schmerzen in der fast meine ganze untere Körper/Unterschenkel beim laufen?

Ich lief seit Monaten ohne Schmerzen. Einige Tage hatte ich etwas Muskelkater, aber das ist normal.

Aufgrund meiner persönlichen Umstände, hielt ich eine Weile läuft. Die letzten Wochen vor dem stop hatte ich auch schon einige Schmerzen.

Nun, seit meinem comeback, ich kann nicht laufen ohne Schmerzen.

Ich habe Schmerzen in meine Knöchel, Waden, Schienbeine/tibias de Knie. Manchmal habe auch ich den Krampf in meinem Fuß. Also ich habe Schmerzen in fast mein ganzer Unterschenkel und Füße.

Was kann die Ursache dieser außerordentlichen Menge von Schmerzen? Besonders in meinem Fall, denn ich lief Monate ohne Schmerzen.

Btw, vor 3 Wochen kaufte ich neue Schuhe, die beste Passform zu meinem Körper. (Ich habe eine laufende Analyse mit einer Kamera in einem shop)

+643
John Bryntze 11.06.2018, 14:00:27
29 Antworten

Schäden an einem Teil des Körpers/Systems. Einige Verletzungen können behandelt werden, während andere kann nur verwaltet werden.

Verletzungen können klassifiziert werden in 1 von 3 Gruppen (Quelle):

Durch Ursache

  • trauma
  • brennen

Durch Die Position

  • Gehirn
  • Wirbelsäule
  • Nerv

Durch Aktivität

  • Sport
  • berufliche
  • Unfall
+973
Devanshu Awasthi 03 февр. '09 в 4:24

Insulin ausgeschüttet wird, in zwei Arten:

Kontinuierlich Es ist immer eine baseline Sekretion von insulin. Es ist allgemein eher geringe Mengen.

In spikes Nach einer Mahlzeit, die den Insulinspiegel spike auf einem hohen Niveau, und Glukose wird gereinigt von dem Blut, langsam fällt zurück auf Ausgangswert.

Dies ist der Grund, warum insulin-abhängigen Diabetikern (mindestens Typ 1) benötigen Sie zwei Arten von insulin . Sie nehmen sich ein langsam wirkendes insulin wird im Blut für einen längeren Zeitraum zu simulieren, die baseline-Sekretion. Sie nehmen auch ein schnell wirkendes insulin, das ruft gelöscht, sehr schnell, zu simulieren, die insulin-spikes, die auftreten, nach den Mahlzeiten, damit die glucose in die Gewebe, wo es gebraucht wird.

Hier ist ein graph, der zeigt, dass die Ebenen von insulin und Glukose bei gesunden Menschen. Es zeigt auch, Ihre Verhaltensstörungen nach Einnahme von Süßigkeiten http://upload.wikimedia.org/wikipedia/en/thumb/4/4d/Suckale08_fig3_glucose_insulin_day.png/270px-Suckale08_fig3_glucose_insulin_day.png

+897
Muhammad Chughtai 06.01.2011, 21:29:52
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Schwitzen ist in der Regel entweder: Genetik, oder hohe level von stress (oder beides).

Wenn Sie sich mit schwitzenden Händen für eine Weile, und nicht über ein hohes Maß an stress, es könnte Genetik. (Einige Essen vielleicht fühlen Sie sich so heiß wie Gewürze und so, aber ich persönlich glaube nicht, dass Sie dazu führen, ständige Schwitzen..)

Ich bin kein Arzt, aber selbst ich habe ein sehr hohen Stoffwechsel und Energie-Ebenen (Genetik) und das macht mich überhitzt und schwitzt noch mehr als die Durchschnittliche person, die auf meine Stirn und manchmal meine Unterarme. Und in Zeiten von stress wird es noch schlimmer natürlich. Die einzige Lösung, die ein bisschen fester die Achselhöhlen Schweiß (und bin nicht scaming Sie oder verkaufen Sie ein Produkt, ich arbeite nicht für diese Firma und nicht ich Lebe in Frankreich) ist eine Europäische (französische) Produkt namens etiaxil. Sie sagen, Sie können es anwenden, auf die Hände( wenn Sie Hilfe brauchen bei der übersetzung lassen Sie mich wissen).
Was ich Tat, ich verwendet etiaxil auf den ersten 3 mal die Woche nach Ihren Anweisungen. Und nach nur einem Monat der Nutzung, ich habe nicht das problem für die Achseln mehr, selbst wenn ich im Urlaub bin in einem 38 Grad celsius Temperatur.(schade, Sie haben nicht ein Produkt, das verwendet werden kann, auf der Stirn).

Check it out, und die meisten wichtig , nicht belästigt werden, indem er sweaty palms, weil in der Realität die Körper, die mehr Schwitzen, länger dauern, weil solche Einrichtungen halten die auf die Reinigung selbst von Giftstoffen durch Schweiß.

+880
Tim at MastersAllen 14.06.2010, 15:44:13

Was du beschreibst ist der Grund, warum viele Menschen arbeiten, verschiedene Muskelgruppen an verschiedenen Tagen. Kurz gesagt, ja, Sie können.

Lassen Sie uns sagen Sie Ihre aerobe Tätigkeit arbeitete Sie Ihre Beine in Erster Linie, Stationäres Fahrrad zum Beispiel. Am nächsten Tag kann ein guter Tag, um zu tun, die Arme. Jedoch, möchten Sie vielleicht verleiht Sie Ihren Beinen etwas Ruhe.

Aerobic-Aktivität ist der Aufbau einer anderen Art der Muskel als anaerobe Aktivität, siehe: http://sportsmedicine.about.com/od/anatomyandphysiology/a/MuscleFiberType.htm

Let ' s keep in mind, dass Sie die Ausübung jeden Tag, aber das bedeutet nicht unbedingt eine anstrengende Training. Wenn das primäre Anliegen ist Ihr Herz (was es wahrscheinlich auch sein sollte und ist!), dann stellen Sie sicher, dass Sie nie übersehen cardio. GEWICHTE heben, auf der anderen Seite, kann helfen, steigern Sie Ihren Stoffwechsel und bietet Vorteile, die Ihrer eigenen: Haltung, Kraft, Ausdauer, etc.

+788
lyq evan 21.06.2011, 22:30:29

Momentan bin ich auf der StrongLifts 5x5 Programm. Ich habe Ziele für mich erreicht der "Intermediate" - level auf der Grundlage der GEWICHTE auf dieser website bis Ende Juni nächsten Jahres, was mich ein bisschen unter 7 Monaten.

Edit: Für den Zusammenhang, dass ich derzeit Wiegen ~145lbs, 5'7". Wurden Schulungen für etwa 4 Monate. Die ersten 2 Monate, angefangen bei einem schweren Defizit. Verloren 7lbs Fett. Gewonnen 3lbs Muskel -. Die nächsten 2 Monate, aß einem leichten Defizit. Verloren 5 Pfund Fett. Gewann 2 Pfund Muskel. Alle Anfänger Gewinne, nehme ich an. Jetzt an über die Wartung, der vergangenen Woche. Kann nicht sagen, wie viel Gewicht, das ich gewonnen habe, oder verloren gehen, weil die GEWICHTE schwer werden, da es bisher eigentlich nur die letzten paar Wochen, ich habe gekämpft, um Gewicht hinzufügen, jedes workout. Also insgesamt Körper Gewicht verloren seit Beginn des Trainings ist ~8 kg. Nur versäumt, 5x5 BP zum ersten mal auf dem letzten workout. Die Beurteilung durch die Schwierigkeit, die ich erwarte, werde ich wahrscheinlich scheitern, 5x5 auf DL, Zeilen, ACH, Drücken Sie innerhalb der nächsten 2 oder so workouts, Squats innerhalb der nächsten 3 oder so Training.

(Meine Ziele basieren auf einer 150lb Gewicht, da durch die dann erwarte ich, dass gewonnen zu haben, der MINDESTENS so viel Gewicht)

Ziele

Bank: 185lbs ~1.2 xBW
Kreuzheben: 285lbs ~1.9 xBW
Kniebeuge: 240lbs ~1.6 xBW
Zeilen: 160lbs ~1.05 xBW
OH-Presse: 125 £ ~0.85 xBW



Derzeit

Bank: 130lbs
Kreuzheben: 195lbs
Kniebeuge: 135lbs (ich weiß, meine Kniebeugen sind ziemlich niedrig im Moment)
Zeilen: 110 £
OH-Presse: 85lbs



Wichtigste Frage

An diesem Punkt, bin ich angefangen zu kämpfen, Zugabe von 5 Pfund für jede übung für jedes workout, 10 kg für Kreuzheben. Ich habe gelesen, eine Menge von online-Artikel über die Kontroverse, die hinter der Verwendung von einem Gürtel für Kniebeugen/oh-press/Kreuzheben. Wann starten Sie mit einem, oder je benutzt haben. Es gibt viele Menschen, die sagen, man sollte nur anfangen, mit einem Gürtel, wenn Sie sich 280+kg Kniebeugen, 300+kg Kreuzheben, etc. Natürlich, das ist Vergangenheit, mein derzeit gesetztes Ziel. Medhi besagt , dass "wenn es einmal schwieriger wird, das Gewicht jedes Training, beginnen das tragen eines Gürtels," aber viele Menschen online scheinen sich zu widersprechen.

Seit ich angefangen habe wirklich zu kämpfen, hinzufügen von 5 Pfund jedes Training, ist es Wert, mit einem Gürtel an dieser Stelle, vor allem für Kniebeugen, weil ich weiß, 135lbs ist ziemlich niedrig, verwenden Sie einen Gürtel, obwohl ich zu kämpfen, um Gewicht hinzufügen, jedes mal. Und was für GEWICHTE hast du Jungs, wenn jeder von Ihnen einen Gürtel für Ihre Lifte?

+784
Matt Oates 19.03.2019, 11:08:19

Nein, es ist höchst unwahrscheinlich. Schwitzen hat eine Menge zu tun mit Ihrer natürlichen Physiologie, interne Temperatur und das Klima. Sie sollten noch in der Lage sein, um ausreichend Sauerstoff nur durch die Atmung durch den Mund.

So oder so, Sie arbeiten konnte, öffnen Sie Ihre Nase reinigen Sie es regelmäßig. So eine heiße Dusche hilft da die Wärme verursacht Vasodilatation und Ihrer Nebenhöhlen öffnen sich mehr. Genauer gesagt, Sie können tun, nasale Bewässerung.

Schließlich, Paprika und andere Gewürze führen zu einer Gefäßerweiterung und können helfen.

Natürlich nichts davon wird helfen, wenn die Nase komplett verstopft, aber man kann Verbesserung, wenn Sie so etwas wie deviated septum.

+779
vonflynee 20.12.2011, 14:28:46

Also ging ich zu einem Orthopäden, da war ich erlebt Schmerzen im unteren Rücken für mehrere Monate und bekam einen X-Ray getan. Der Bericht sagt, dass meine L5 ist sacralised, L4 hat spondylolisthesis, und ein mildes vorwärts subluxation der L4 wurde festgehalten, dass in der neutralen position. Der Arzt empfahl mir einige Medikamente, Physiotherapie, Bewegung und Ernährung für die Gewichtsreduktion so schnell wie möglich. Ich fragte ihn, ob anaerobe übungen kann getan werden, wo die unteren Rücken auftreten irgendeine Art von stress, wie z.B. die oberen/unteren Rücken übungen, Kniebeugen verschiedener Art, und verschiedene Kombinationen der oberen-mittleren-unteren-core-basierte übungen. Er sagte, er hat fast kein wissen über Krafttraining und so kann er nicht betonen bei, dass. Er fügte hinzu, dass ich, bleib nur cardio-basierte übungen und Ernährung.

Aber mein problem ist, dass ein 20-Minuten-joggen auf dem Laufband (zum Beispiel) verbrennt durchschnittlich 200-250 Kalorien, und die, die gewonnen werden können durch das Essen einen Donut, zum Beispiel. Sicher, ich kann und werde vermeiden Sie alle verarbeiteten, junk-food, aber trotzdem, auch wenn jemand brennt eine Stunde cardio 800-900 Kalorien, dass kann leicht wieder aufgefüllt werden durch den Verzehr von komplexen Kohlenhydraten oder andere Makros. IMO, Krafttraining in Kombination mit cardio gewesen wäre die beste Wette, aber in meinem Fall, ich bin mir nicht sicher, ob ich sollte auch mal weiter mit Krafttraining. Oder, wenn ich weiss, welche übungen (anaerob), sollte ich absolut vermeiden, bis zu meinem unteren Rücken vollständig heilt? Jede Beratung wäre wirklich dankbar. Sorry, wenn diese Frage gestellt wurde, bevor Sie, hier.

+756
Aneh Thakur 26.09.2018, 08:31:36

Als ich Las, ein magerer Schinken nutrion Tatsache label (In Frankreich) sehe ich (in etwa):

Für eine 100 Gramm: Protein 21 G Glucide 0,4 g Lipides 1g

Dieses doesn t fügen Sie bis zu 100 Gramm.. Also, was ist der rest ? (Fast alle label ich sehe, gibt nie 100% erreichen)

+749
Mohamed Alsharkawy 21.08.2012, 13:24:17

Dies ist tatsächlich eine interessante Frage. Jemand, der gedacht hat, über das Jules Mitchell, der gerade ein Buch über stretching. Wenn ich mich Recht erinnere, in einem podcast sagte Sie, dass "eng" ist kein sinnvoller Begriff in der Welt der Anatomie oder Biomechanik. Der Grund dafür ist, dass es keine Möglichkeit zu Messen, ob ein Muskel "dicht" oder nicht. Ein Muskel kann wahrgenommen werden als "tight" von einer Person, aber es gibt keine Möglichkeit für einen Arzt, um zu bestätigen oder zu überprüfen, die Wahrnehmung. Die medizinischen/biomechanischen Welt mit den Dingen beschäftigt, die gemessen werden können, so die "Dichtheit" einfach nicht in diese Welt.

Zur gleichen Zeit, wenn jemand nimmt eine Muskel-als "eng", muss dies ein Indiz dafür, dass etwas Los ist. Mitchell schlägt vor, dass, wenn jemand wahrnimmt, dass ein Muskel dicht ist, könnte es eine Art von mikroskopischen Gewebe schädigen und das Nervensystem zu schützen versuchen, das Gewebe durch die Verhinderung der person, die von beweglichen, die Teil Ihres Körpers. Die Dichtheit ist dann eine schützende Wahrnehmung geschaffen, indem Sie Ihr Nervensystem, um zu verhindern, dass Sie verschieben einen Teil Ihres Körpers.

Sie können legen Sie diese in die Kästchen, "interessante Idee".

+722
alexletsplayer 25.04.2015, 02:02:55

Um Gewicht zu gewinnen, Sie haben zu kombinieren, übung, training und eine angemessene Therapie. Erstens, übung Ausbildung ermöglicht es Ihnen, setzen auf Gewicht durch den Aufbau Ihrer Muskeln. Brust, Bauch, Trizeps, Schultern und Beinbeuger sind große Gruppen, Sie sollten jede übung. Sie können auch beschleunigen den Prozess des übens durch hinzufügen von zwei oder mehr übungen, die für jede Gruppe, wenn Ihr Körper gewöhnt sich an diesen Aktivitäten. Effektives Krafttraining besteht aus überkopfdrücken, Bankdrücken, Kniebeugen, Klimmzüge, Bizeps curls, Langhantel-Zeilen, dips und leg curls. Denken Sie daran, dass die Konsistenz immer den Weg zu erreichen, die für den langfristigen Erfolg. Zweitens, um eine richtige Medikation, Sie sollten daran denken, die aufgeführten Faktoren:

  • Essen nährstoffreiche Lebensmittel
  • Essen mehr protein
  • Essen viel Kalorien: Wenn Sie möchten, Gewicht zu gewinnen, langsam, etwa 300-500 Kalorien mehr als Ihr Körper verbrennt pro Tag ist genug. Wenn Sie möchten, Gewicht zu gewinnen, schneller, 700 bis 1000 Kalorien mehr als die Wartung Ebene ist notwendig. Auch Wenn Sie nicht hungrig sind, sollten Sie Essen. Fünf Mahlzeiten pro Tag, die berücksichtigt werden sollten.
  • Genug Schlaf: Sie müssen die letzten Ihren Schlaf t mindestens acht Stunden in Fall, dass Sie planen, zu nehmen, viel Eiweiß sowie Praxis-training. Ausreichend Schlaf während der Nacht erleichtert Ihrem Körper die Bedingung, um genug Ruhe und damit die Entwicklung des Geschäftsbetriebs von Muskelmasse, da der Körper kann Muskeln aufbauen und Gewebe, wenn Sie einschlafen. Quelle: https://authorityremedies.com/how-to-gain-weight-fast/
+720
Reagan McFarland 08.04.2019, 02:57:01

Sind Sie auf der Suche für einen Auftrag, der für diese Dinge?

Ich habe gerade aufgehört, eine Schülerin, aber ich wäre geneigt, das zu tun

  1. Zug
  2. Essen
  3. Meditieren
  4. Studie

Sie Essen sollten bald nach dem training, um sicherzustellen, dass Sie tatsächlich Holen Sie sich die Vorteile Ihres Trainings. Dann meditieren, um sich selbst in die Denkweise zu studieren macht Sinn.

+711
user222555 22.08.2016, 21:19:24

Überrascht hat es keine Erwähnung von Jonglage für fitness noch! Viele Programmierer, mit denen ich gearbeitet haben, mit erfüllt oder bereits wissen, wie es zu tun, und es ist wirklich einfach zu lernen, mit Schals ersten. Es gibt auch Tonnen von videos auf YouTube oder anderen Websites, die Ihnen zeigen, wie. Menschen in der Regel nicht denken, es als übung, aber es ist:

  • Es ist eine aerobe Tätigkeit, die brennt 280 Kalorien pro Stunde genau wie zu Fuß
  • Es ist einfach zu tun im Büro
  • Töne, die Arme und zieht die core-Muskeln
  • Die Bewegung des werfenden Kugeln up wirkt die repetitive, nach unten position der Hände während auf dem computer.
  • Es ist gezeigt worden, um zu wachsen graue Substanz im Gehirn, so dass es eine Gehirn-Körper-Training

Auch habe ich eine fitness-Produkt namens Cardio in einer Box - ausgelegt für den Schreibtisch im Büro. Es ist lose basierend auf jonglieren, und es sind einfache Bewegungen, die Sie tun können, selbst wenn auf das Telefon, die Arbeit der Rumpfmuskulatur und die Arme und geben Ihnen Energie.

Auch nur das aufstehen beim telefonieren oder in Sitzungen geben Ihnen mehr Energie und verbrennen zusätzliche Kalorien.

+690
Jalal Mousavizade 14.04.2014, 16:10:17

Die grundlegende crunch ist getan auf dem Rücken liegend biegen der Beine, Arme seitlich mit den Händen unterstützt den Kopf. Durch das zusammenziehen der Bauchmuskeln der Oberkörper wird nach oben bewegt, bis die Schulterblätter nicht mehr den Boden berühren.

Beispiel-Video

Es gibt mehrere Varianten, um die grundlegenden crunch Fokussierung auf die verschiedenen Muskeln.

Heben Sie die gesamte Obere Körper aus dem Boden ist ein sit-up. Sit ups und crunches sind jedoch oft verwechselt oder Synonym behandelt.

+686
Hugo Sereno Ferreira 11.08.2019, 00:22:53

Gewichtsverlust ist eine einfache Formel, die Kalorien verbraucht < Kalorien verwendet. Ich würde ernsthaft bezweifeln, dass diese Dinge erzeugen konnte eine ausreichende muskuläre Kontraktion zu helfen, die in den tatsächlichen Gewichtsverlust. Ich habe diese vor und ich kann ehrlich sagen, dass Sie dabei helfen können, die Schaffung von "Muskeltonus" in der gleichen Weise die dynamische Spannung Typ übungen machen, aber keiner von diesen vergleichen, um die Kalorienverbrennung durch eine Kombination von sowohl Herz-Kreislauf-und Widerstand übung.

Wenn Sie denken, der Betrag erzeugter Kraft ist durch das laufen auf einem Laufband für eine Stunde (brennen und nur etwa 200 Kalorien) und die Höhe der Kontraktion, die diese Geräte erzeugen, kann man deutlich ableiten, dass Sie nicht in der Lage, deutlich Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Gewicht zu verlieren ist sicherlich 80% der mit einer festen, definierten Bauch.

+653
Darren Yeoh 22.08.2018, 07:59:28

Ich habe gelesen, dass zu tun, weighted pull-UPS und dips mit Gewicht mit Riemen kann dazu führen, Bruch und unteren Rücken Probleme.

(speziell zu beschädigen Bandscheibe und Druck femoral-Arterie(mit Riemen))

Wie wahr ist das? (Ich bin 172cm, 85kg) mit ~12kg Rucksack für pull-ups und dips, wollte mit ~20-24kg Gewicht mit Riemen belt

+559
Duong Nguyen 01.07.2013, 21:21:43

Ich bin eine 24-jährige Frau. Ive gewesen, Gewicht, training seit 2 Jahren, saubere Diät, die funktioniert. Ich habe zu gehen, um bootcamp für die Navy im Dezember. Wir sind nicht erlaubt, um GEWICHTE zu heben, während in der Grundausbildung. Was passiert mit meinen Muskeln nach 9 Wochen nicht heben?

+536
David Cambero 02.02.2017, 09:11:07

Ich bekomme auch ein paar ziemlich schlimme Bauchschmerzen nach dem laufen, seine in der Regel am nächsten morgen aber manchmal am Abend nach einem besonders langen Lauf. Ich habe gesehen, mein Arzt mehrmals darauf, weil anfangs wusste ich nicht, korrelieren die Schmerzen mit dem laufen. Sie lief eine Flut von tests und alles war in Ordnung (außer dass ich anämisch war, die mit niedrigen vitamin-D -) also ich war nervenaufreibenden mein Gehirn versucht herauszufinden, was würde dazu führen, Schmerzen und manchmal auch Blähungen nach einem langen Lauf. In meinem Fall denke ich, es ist teilweise eine Hydratation Problem. Ich trinke vor und während eines Laufs, aber nicht viel nach und wenn ich nicht mich zwingen, zu trinken das ist, wenn der Schmerz schlimmer ist. Ich weiß nicht, ob das zählt, aber ich habe festgestellt, dass ein Sportgetränk (wie gatorade) scheint zu helfen, verringern die chance, die Schmerzen danach, aber ich bin mir nicht sicher, warum.

Bin ich jetzt Experimentieren mit der Art der Lebensmittel, die ich Essen vor und nach einem Lauf. Es scheint, dass, wenn ich etwas esse mit viel Kohlenhydrate vor oder nach dem ich wird in mehr Schmerzen. Nüsse und Joghurt scheinen so weit ok zu Essen vor oder nach einem Lauf. Dinge wie protein - /Müsli-Riegel scheinen ein no-go.

Ich weiß nicht, ob das hilft, aber das ist das, was ich getan habe, weil ich bin definitiv nicht aufhören zu laufen.

+449
SCS Transport Logistics 03.05.2016, 00:19:36

Es wird immer viele Formeln gibt, und niemand hier wird Ihnen eine weitere maßgebliche Formel. Das sagte Sie nicht sehr viel anders, und Sie sollten OK sein, mit irgendeiner Formel für Gewicht-Verlust für das ganze Wesen.

Sobald Sie näher an Ihren Gewichtsverlust Ziel, das Sie müssen möglicherweise Feinabstimmung es. Es klingt wie Sie versuchen, zu verlieren 2 Pfund pro Woche, wie bei 280 Ihre tdee wird Recht hoch. Möchten Sie vielleicht, es zu verlangsamen, um 1 Pfund pro Woche, wenn Sie nicht das Gefühl sind OK

+412
Fatmajk 24.03.2014, 17:21:40

Jemals Filme gesehen, wo der Charakter erhält einen neuen Körper, und der braucht Zeit um sich daran zu gewöhnen? Das ist es, was aufgewachsen ist, und wenn Sie nicht über genügend Praxis "mit" Ihrem Körper, Sie behandeln es falsch.

Beste Beratung: finden Sie ein ähnliches skill-level für Sie zu spielen, bis Sie entwickelt die Fähigkeiten Natalie spricht. Wenn Sie nicht können, dann, ja, jede Ebene der Praxis helfen, diese Fähigkeiten zu entwickeln.

Wichtig: nichts ist Los mit Ihr, der braucht nur Praxis.

+389
NiksVij 17.06.2015, 18:57:54

Jedes mal, wenn ich Sport, ich schwitze wirklich viel - egal, ob ich Fußball spielen oder tun Sie einige Körpergewicht übungen. Mein fitness-level ist sehr gut und ich bekomme nicht heraus, der Atem, der leicht, aber trotzdem, ich schwitze sehr viel jedes mal. Was könnte der Grund dafür sein? Bedeutet es, dass ich mich nicht so fit, wie ich denke, dass ich bin? Andere Menschen, die nicht über einen fitness-level, wie mir scheinen nicht zu Schwitzen sehr viel. Ich bin ein wenig verwirrt über das, was all das bedeutet. Sollte ich mein Herz-Kreislauf-system aktiviert oder sowas?

+367
John Bubriski 10.01.2015, 18:10:14

Ich glaube, das kann missverstanden werden, von etwas, was Mark Rippetoe, einem renommierten coach, sagte. Zu paraphrasieren:

Angenommen, Sie haben ein Radler, und dies wird niemals passieren, wer hat beschlossen, hängen Fahrradfahren für 6 Wochen und widmen die Zeit, um Krafttraining.

Nun, wenn wir uns auf jedes pedal Schlaganfall als eine sub-maximale Messung von Kraft-Produktion. Sagen wir einfach, nehmen eine zufällige Zahl, dass es 20% der Radfahrer Stärke mit jedem Abschlag.

Nun, sagen wir erhalten Sie, die Radfahrer tun Kniebeugen für sechs Wochen. Dass Radfahrer startet aus buecken 95 Pfund. Nach 6 Wochen beendet er seine Stärke-Programm in der Lage zu hocken 190 Pfund. Er verdoppelt seine Stärke.

Nehmen wir an, er verlässt den Kraftraum auf den letzten Tag, und gilt das gleiche 20% Kraft der Produktion auf seinen Abschlag. Er ist viel stärker - doppelt so viel, eigentlich - und so werde er produzieren etwa die doppelte Leistung.

Bekommen nicht auch eingewickelt in die zahlen. Es gibt eine Menge von Faktoren, und es ist nicht wie doppelt so stark auf ein besetztes Haus wird buchstäblich zu übersetzen, um die Ausgabe genau doppelt so viel power auf einem Fahrrad. Es gibt eine Vielzahl von anderen Faktoren. Das heißt, die stärkere Steigerung der Produktion auf dem Rad.

Mark Rippetoe ' s Starting Strength, 5x5 Programm ist der Ort, um zu gehen, um starke. Meine einzige Kritik ist, dass Sie behandeln alle anderen Bemühungen und übung, wie eine komplette Verschwendung von Zeit. Aus Sicht der immer STARK, er kann richtig sein, aber ich denke, es ist immer noch Wert, die in anderen Formen der übung und training.

+339
McLosys Creative 08.08.2010, 21:23:38

Wenn deine Schultern müssen aufholen, ich nehme an, Sie sind kleiner als man es gerne hätte. Die Antwort ist : die overhead-Presse. Dies ist die (einzige?) hilfreich um große Schultern, vor allem, wenn Sie gehen schwer.

Danach, wenn Sie sich nach der für die definition, der erste Schritt ist, senken Sie Ihren Körper Fett, und nur nach, dass Sie fortfahren können, mit isolation-übungen, und Sie wissen schon, die drei klassische übungen:

  • Vor Erhöhungen zu helfen, definieren den Bereich zwischen den brustmuskeln und die Schulter
  • Seite wirft definieren, die den größten Teil der Schulter, und die fallen
  • "hinten wirft" (weiß nicht, die übung name !) : wenn Sie Ihre Arme starten Sie gestreckt, und wenn Sie ziehen Sie Sie auseinander, um inline-sein auf Ihren Seiten

Aber ehrlich gesagt, wenn Sie brauchen, um aufzuholen, bleiben Sie bei der overhead press.

+297
Tim Keagy 25.04.2015, 19:22:39

Erste, herzlichen Glückwunsch zu dem Gewichtsverlust, great job, Misty!

Ich würde führen Sie Ihre Dehnung routine innerhalb von 30 Minuten, aber ich bin mir nicht sicher, ob ich schieben würde es viel mehr als das, wenn Sie wollen, um eine effektive stretching-Sitzung.

Wenn Sie zu lange warten, ist es wie der Versuch sich zu Strecken ein gefrorenes Seil und Sie wird nicht so effektiv bei der Beseitigung von Milchsäure. Sobald die Muskeln und sehnen abkühlen, die Chancen des Reißens der eine oder andere unerwünschte trauma erhöht.

+291
abt 08.02.2014, 22:53:45

Die ersten Dinge zuerst (und ich kann nicht genug betonen) ist, dass Sie brauchen, um Ihre Rückenschmerzen ausgewertet werden - es kann viele verschiedene Ursachen, und wenn es eine zugrunde liegende medizinische Problem, riskieren Sie weitere Schäden. Wenden Sie sich an einen entsprechenden Arzt - Arzt oder Physiotherapeut vor Beginn jeder neuen fitness-regime.

Wenn Sie das OK von der medizinischen Menschen, die ich würde empfehlen, das Schwimmbad, die körpereigenen natürlichen Auftrieb bedeutet, dass Sie unterstützt werden, und es gibt keine Auswirkungen auf die Gelenke, wie kriegst du mit laufen oder springen Seil.

Brust ist ein guter Ausgangspunkt für jemanden mit Schmerzen im unteren Rücken - es gibt minimale rotation des Rumpfes und es ist ein gutes core-Training. Rücken ist anderen eine überlegung Wert, wenn Sie sicher sind mit ihm - Sie haben fast kein Risiko von hyper-Verlängerung der Wirbelsäule im Rücken.

Es ist auch der Schlüssel zur Bewältigung der Ursachen Ihrer Schmerzen im unteren Rücken - wenn Sie brauchen, um zu studieren für 13 Stunden pro Tag Sie brauchen, um die Ergonomie, wie Sie studieren. Wenn Sie gebeugt über einen Schreibtisch/Tisch für dreizehn Stunden lang Ihren Rücken und die Schultern wehtun!

Sicherzustellen, dass Sie auch im sitzen eine gute Haltung, nehmen Sie Häufig Pausen ein, um sich zu bewegen, versuchen, um sicherzustellen, dass Ihr Training beinhaltet Flexibilität arbeiten. Es muss nicht lange dauern, oder erfordern eine spezielle Ausrüstung, Sie können sogar tun, sitzen Yoga - Katze-Kuh - Pose, die an Ihrem Schreibtisch/Arbeitsbereich!

Quelle(N): Schwimmen gut für Rückenschmerzen, Brust-Vorteileund persönliche Erfahrung - mein unterer Rücken und die Schultern wurden problem-Bereiche für Jahrzehnte , aber täglich schwimmen (brustschwimmen) und yoga gemacht hat, einen riesigen Unterschied.

+269
M T 09.10.2012, 13:04:24

Vorausgesetzt, Sie sind nicht geschwungen, um zusätzliche Impulse und tun asinine "kipping" pull-ups, die scheinen so beliebt in diesen Tagen, es ist wirklich einfache Physik.

Erstens, um ausgeglichen zu sein, die pull-up-bar sein muss, direkt über Ihrem Schwerpunkt. Denken Sie über ein Pendel, es wird immer zur Ruhe kommen direkt unter Ihre Unterstützung. Nun, das gleiche gilt, wenn Sie einen pull-up. Als Sie führen Sie eine pull-up, das Sie natürlich haben, lehnen Sie sich zurück, wie Sie ziehen Sie Ihren Kopf über die Latte (sonst wirst du auf dem bang your head, nicht empfohlen), die bringt Ihr Zentrum der Schwerkraft zurück. Um das zu kompensieren, Ihre Beine werden natürlich schweben nach vorne zu bringen Sie wieder ins Gleichgewicht. Wenn Sie kämpfen und Kraft in Ihre Beine zurück, müssen Sie eine zusätzliche Drehmoment durch Ihren Kern, und der Arme, die natürlich erschweren.

Der zweite Grund ist, dass, wenn Sie Ihre Füße gehen vorwärts, Ihr Oberkörper lehnen Sie sich zurück etwas, indem Sie Ihre lats und traps es eine vorteilhaftere position, so dass mehr von Ihren Muskeln, verwendet werden, und ziehen Sie Sie bis. Denke, dass der Unterschied zwischen einer lat pulldown und eine sitzende Reihe; durch eine leichte lean-Sie sind etwas näher an einem Sitz-Zeile,-Art Bewegung.

+216
sirain 29.11.2013, 09:40:42

Ich bin ein Anfänger sucht Ratschläge, wie Sie die Praxis für ein 5k laufen.

Für einige hintergrund, ich beendete meine letzten 5k in 35 Minuten ran weil ich außer Atem leicht. Ich spielte basketball (zum Spaß) und trainieren 2x in der Woche, aber da 5k habe ich gemerkt, wie schlecht meine Ausdauer ist. Mein Ziel ist es, in der Lage zu laufen ein 5k innerhalb von 20-25 Minuten für die starter. Ich habe joggen gewesen und einmal pro Woche: 2,5 k joggen, dann eine kurze Pause, dann weitere 2,5 k joggen. Diese routine wurde, dauerte etwa 3 Monate, aber ich habe nicht das Gefühl, meine Ausdauer oder Ausdauer verbessert sich ein wenig - auch meine Ferse und Knöchel schmerzte ein wenig, während jeder übung. Muss ich öfter laufen, wie 2-3x in der Woche? Ich nehme an, die Schmerzen gehen Weg, sobald ich die Praxis mehr oft?

Wenn jemand einen Trainings-plan, dass Werke für Sie/ihn, bitte teilen Sie es hier. Auch, wenn es angemessen wäre zu erwarten, dass eine Verbesserung? Vielen Dank im Voraus!

+214
dead10ck 16.10.2012, 17:34:28

Sterben am 5km Lauf? Ich glaube, Sie müssen länger laufen.

Es klingt für mich wie deine Ausdauer ist nicht sehr gut und du bist einfach finden Sie leicht auf Ihre Grenzen. Sterben in der Mitte des Laufes ist etwas, das passieren kann, wenn Sie ' ve hatte einen langen, anstrengenden Tag oder Sie laufen zu schnell nach einem vorherigen Training (das gilt übrigens für jeden erreichbar, wenn die Strecke in der Nähe der Grenze Ihrer Fähigkeit).

Ich würde 1 Tag in der Woche und machen Sie es Ihre lange Lauf-Tag. Ich würde arbeiten bis zu knapp 10km durch die Erhöhung der Strecke, die Sie laufen von 10% in der Woche. Halten Sie das Tempo so langsam, wie Sie möchten.

Am Ende sollten Sie laufen eine 5km schnell wirklich einfach.

+135
Kristen McGowan 19.11.2018, 16:35:16

Ich würde sagen, beginnen Sie mit Ihrer Ernährung und erhöhen Sie einfach Ihre Allgemeine Aktivität. So Essen cleaner, wahrscheinlich weniger zu Essen (obwohl ich bin kein fan von Kalorien-Defizite durch die nicht genug zu Essen). Und starten Sie zu Fuß jeden Tag für etwa eine Stunde oder so.

Die übungen, die ich denke, die meisten Vorteile sind die größere zusammengesetzte diejenigen, Kniebeugen und Kreuzheben. Diese erfordern Technik, und wenn Sie nicht wollen, um die Zeit zu verbringen und Energie zu erwerben, diese bodyweight übungen kann der Weg zu gehen.

Über die Waffen-Frage: Wenn das wirklich dein einziges Ziel ist, nur zu kräuseln, bis Sie nicht curl nicht mehr.

+133
Denis Selsky 01.03.2019, 08:36:46

Ich gehe davon aus, dass Sie tun Freistil.

Ohne tatsächlich sehen, wie Sie, ich vermute, dass Sie eine form problem, und/oder gehen langsam genug, dass Sie nicht in der Lage zu schaffen, die "Bugwelle" - Effekt, wo das Wasser ergießt sich über Ihre Brust weitet sich etwas, um Ihnen ein Raum.

Wenn Sie atmen, Sie möchten, drehen Sie den Kopf zur Seite, und leicht verstauen Sie Ihr Kinn in Richtung deiner Schulter. Wie gesagt, sollte das Wasser das Blatt über Ihren Kopf in einer Weise, hinterlässt Sie eine Tasche von Luft, um zu atmen.

Soweit, wenn ich starten in der Regel atmen durch Mund und Nase so schnell wie mein Gesicht beginnt zu entstehen genug. Gelegentlich bekomme ich etwas Wasser in meinen Mund, aber das ist nur die Art zu schwimmen. Ich beginne zu atmen, sobald er mein Gesicht geht unter Wasser wieder.

Sie sagen nicht, wie lange Sie schon schwimmen, aber ich vermute, dies ist meist eine form/timing-Problem, und dass Sie brauchen, um einen Lehrer, um Ihnen zu zeigen das Technik. Es ist ganz einfach, wenn Sie es bekommen, aber es ist nicht so, dass intuitive, einfach zu sein in der Lage, das zu tun.

+51
bormat 06.08.2016, 16:05:50

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