Vitamin D vs vitamin D3

Was ist der Unterschied zwischen vitamin D und vitamin D3 ?

In Bezug auf die Ergänzung und Effekte auf den Stoffwechsel / Körper ?

+467
Krupali 02.05.2014, 12:26:01
36 Antworten

In meine persönliche Meinung, ich denke, Sie bekommen eine bessere Kontraktion, wenn Sie Bogen Ihren Rücken und aktivieren die Rückenmuskulatur. Bis zu diesem Beitrag hinzufügen, ein weiterer großer Fehler ist es, Schaukeln sich die Leiste nach unten, wenn Sie gehen in Gewicht.

+962
Giu 03 февр. '09 в 4:24

Es hängt alles von der Art und Weise Sie das training mit der Tasche - die Intensität der Ausbildung. Die gleiche Regel gilt für das laufen.

Im Grunde tun marathons und 100m sprints ausgeführt wird, aber Sie sind völlig unterschiedlich - vergleichen Sprinter-Muskulatur zu einem marathon Läufer.

Verwöhnen Sie Ihre Boxen-Sitzungen als eine form von Hoher Intensität Intervall-Training und versuchen Sie zu integrieren Sie in Ihre trainintg Regime. Für mehr info auf die Kombination von Krafttraining und HIIT, bitte überprüfen Sie heraus einige andere Fragen hier, wie diese: Die Kombination von HIIT und Krafttraining

+960
johnDoe1138 26.08.2016, 18:07:56

Sie sind im Grunde beschreibt Schwelle und Intervall-Typ des Trainings, das sind die Grundnahrungsmittel der vielen Bewegung Sportarten (Laufen, schwimmen, Radfahren, etc).

Schwelle Training fertig sind, auf ein leicht submaximal (oder langsamer als Renntempo) - Ebene, auf der kurzen Pause. Diese sind entworfen, um zu erhöhen die Menge der Zeit verbringen Sie an einem bestimmten belastungsniveau gesteigert wird. Intervall-Trainingseinheiten sind ziemlich fullout, schneller als Ihr Rennen Tempo Ebene der Anstrengung, mit langer Pause zwischen jedem Intervall.

Man ist nicht wirklich "besser" als die anderen, jeder dient einem Zweck. Sie könnten auch abwechselnd zu können, bauen beide Systeme, wo Sie wollen. Im Idealfall würde Sie immer spielen "catch-up", aber immer besser die ganze Zeit.

Eine Sache zu denken, wenn Sie beginnen, immer zu dem Punkt, wo Sie müde sind, auf der maximal Tage, nicht slog es sich in einem langsameren Tempo, könnte es besser sein, einfach aufhören für den Tag. Einer Rad-Bibeln (Training and Racing with a powermeter von Hunter Allen und Andrew Coggan PhD) deutet darauf hin, dass auf Intervall-Typ Trainings-Tage, wenn Sie zu tun haben X Menge an Arbeit, die in der Y-Zeit, aber man bekommt nur auf X-3, bevor Sie scheitern, um Ihre Zeit, nicht mehr arbeiten nicht so produktiv wie es sein könnte und die zusätzliche Ruhe wäre mehr von Vorteil. Umgekehrt, wenn Sie auf X und kann immer noch machen es für die X+z-mal, bevor Sie sich nicht an Y weiter. So dass Sie nicht übermüden Sie sich auf einen "schlechten" Tag, und Sie in vollem Umfang nutzen Ihren tollen Tage.

+916
Ann fitzsimons 21.09.2015, 23:26:42

Bei der Durchführung von ring-Unterstützung halten, soll ich mich konzentrieren, auf meine Schulterblätter eingefahren/ballte, und meine Brust nach vorne, oder ist es in Ordnung, wenn meine Schultern sind langwierig?

+901
Pedro Dodero Escalante 25.07.2018, 14:48:11

Heute habe ich bemerkt, dass wenn ich sitzen wie diese:

Sitting cross legged https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Sitting_on_a_chair_with_legs_crossed_in_swimming_shorts.jpg

Mein linkes Bein geht gemütlich den Weg nach unten, aber mein Rechtes Bein nicht. Es wird nicht gehen bis über 45 Grad, es sei denn, gestreckt. Bedeutet dies, dass die Rechte Hüfte Beugemuskeln sind dicht und können dies verursachen engen Achillessehne und Wadenmuskulatur?

Welche Strecken sollte ich arbeiten, auf dieses release? Ich habe versucht, grundlegende Muskelfaserriss Strecken, ohne Erfolg.

+854
Kenneth Hoste 18.11.2012, 02:04:32

(Dies ist entlehnt aus einer anderen Antwort, die ich gab, so kann es zu bekommen vorgemerkt; ich bin okay, dass mit.)

Hier ist eine kurze Liste.

  • Schlitten/Reifen zieht und/oder Rutsche läuft (verbessert auch die Schrittlänge). Wenn Sie nicht über Ausrüstung, einen partner haben, anwenden Widerstand während der Ausführung.
  • Überspringt (die für die vertikale oder horizontale max)
  • Fallen beginnt (nach vorne lehnen, bis Sie Ihr Gleichgewicht verlieren, fangen sich durch die Beschleunigung mit voller Geschwindigkeit für 20-30 yards... ich mag dieses aus irgendeinem Grund)
  • "Zahnräder" - Bohrer (siehe lahm ASCII-art unten), diese sind toll für Spiele wie dieses. Oder Fußball.

Zahnräder sind cool, und kann auch mit Richtungsänderungen sowie.

 ^-- 2. Gang --^-- 3. Gang --^-- 1. Gang --^-- 4 Gang --^
|
 \- das ist ein Kegel

Eine der typischen Leiter Bohrer sind nicht so viel für die Ausdauer, sondern auch für die Fähigkeit sich zu drehen, und die Propriozeption ("wo bin ich im Raum, und wie Mach ich das Manöver, ohne dass mich").

+791
NESHOM 09.07.2013, 00:08:45

Um deine Frage zu beantworten: Warum ist die Kokosnuss-Milch verwendet so viel von Sportlerinnen und Sportlern?

Nährwert: Based on raw from the water and grated meat

Wie Sie zu Recht geltend gemacht, besteht eine hohe Menge an gesättigten Fetten zurückzuführen ist dies auf das hohe Niveau der Kokosnuss-öl, Die FDA, WHO, Symbol, DHHS, ADA, AHA, britische NHS, und DoC empfehlen vor Verzehr in hohen Mengen aufgrund seiner hohen Gehalt an gesättigten Fett.

Jedoch, die Auswirkungen von Kokosöl sind nicht unbedeutend. Examine.com highlights sind die Hauptgründe, dass Kokosnuss-öl ist verbraucht:

Die Mehrheit der Kokosnuss-öl (65%) aus mittelkettigen Triglyceride (MCT). Studien deuten darauf hin ersetzen Kalorien mit MCTs ohne überschreitung der täglichen kalorischen Anforderungen können in der Folge zu einer kleinen, aber bedeutenden Anstieg in der rate der Fettabbau im Laufe der Zeit. Diese Wirkung ist anscheinend etwas stärker in übergewichtige Menschen.

Kokosöl kann auch vorübergehend die Erhöhung der metabolischen rate und der Geschwindigkeit, mit der Fette abgebaut werden, um die Freisetzung Fettsäuren, ein Prozess bekannt als Fettspaltung. Dieser Effekt tritt auf, wenn Kokosöl wird zuerst Hinzugefügt zu der Diät und verschwindet nach zwei Wochen.

Hinzufügen von Kokosöl zu einer Diät ist unwahrscheinlich, dass spürbar den Fettabbau Effekte, aber es kann ersetzen anderen diätetischen Fettsäuren um die Feinabstimmung einer Diät-plan

Zusammenfassend kann gesagt werden, Kokos-Milch hat einen hohen Fettgehalt durch Kokosnuss-öl. Kokos-öl hat sich gezeigt, zu helfen, Menschen, die übergewichtig sind, verbessert Ihre Fett-Verlust-rate (vorausgesetzt, die Ernährung ist Kalorien-Defizit). Alle diese Punkte Kokosnuss-Milch wird sehr hilfreich für diejenigen, die auf eine keto Diät. Keto-Diäten werden bevorzugt von den Athleten auf ein schneiden, denn es ermöglicht Ihnen, zu behalten Muskelmasse, während Gewicht zu verlieren.

Für eine ausgewogene Sportler tun crossfit (1x bis 2x pro Woche), sollte ich trinken Kokosmilch oder Tagebuch fettarmer Milch?

Hängt ganz davon ab, Ihre dietry Anforderungen, wenn Sie auf schneiden (wohl? wie Sie schon erwähnten, 'toning'). Man einen niedrigen Körperfettanteil (und 'straff'), müssen Sie Essen weniger Kalorien, als Sie setzen Sie aus. Dietry Fett als Nahrung geben keinen signifikanten Einfluss auf die Körperzusammensetzung. Ich schlage vor, Sie gelesen zu haben, obwohl dieser examine.com Frage. Der einzige Weg, um endgültig wissen, welche zu verwenden sein würde, um zu trainieren Sie Ihren Kalorien-und makro-Ernährungs-Aufteilung und vergleichen Sie es zu Ihrem Diät-design.

+748
Digler 20.09.2018, 07:20:27

Ich bin 15 Jahre alt, Männlich, stehend auf einer winzigen 5 Fuß 6 Zoll und Wiegen bei 8 Stein-und-1.1-Pfund, meine fat-index ist nur bei 10,7%, und aus meiner Forschung, dies deutet darauf hin, dass ich gehen sollte auf eine schlanke oder "Schreddern" fitness-plan. Das problem ist, dass ich nur gehen in die Turnhalle einmal in der Woche wegen Schule und Ausbildung. Ist das ein Diät-problem oder Kann ich mehr tun in der Turnhalle? Es könnte auch nützlich sein, zu beachten, dass ich in der Regel bleiben Weg von der freeweights Abschnitt, wie es ist in der Regel verpackt! Kann jemand empfehlen, ein fitness-plan oder sogar eine app auf android, die helfen könnte, mich aus? Cheers

+612
Kyosuke 02.04.2015, 23:16:03

Ich habe angefangen das Fitnessstudio zu 40 Tagen , und seitdem habe ich es geschafft zu springen, von 69 KG auf 78 KG als ich verwendet true-mass protein-und amino X aber jetzt ich habe wenig Fett an meinem Bauch, was ich zuvor nie gehabt. dieses mal habe ich bestellt : - gold-standard-protein - gold standard Casein - Amino 2222 - Russische Bär Creatin Xtreme

Ich bin 184 cm groß und 78 kg , ich bin versucht zu erlangen Volumen .

was ist der beste Weg, um zu starten mit diesen Ergänzungen ? normalerweise Wache ich um 8:30 Uhr und ich bekomme mein Frühstück um 9:30 . Zug im Laufe des abends die meiste Zeit, es sei denn, es ist mein day off . Ich hoffe, das wird helfen .

+606
closer 03.09.2014, 23:19:49

Mein anser in mehrere Teile

Sie Können nicht Hetzen, die Uhr Es braucht Zeit, um Muskelmasse aufzubauen und Konsistenz. Es gibt keine Möglichkeit zu überspringen. Ein paar Monate ist nicht wirklich eine lange Zeit. Die Droge frei Physis ist beeindruckend für jemanden, der in Ihrer Mitte der 30er Jahre, mit einem Jahrzehnt des stetigen Trainings.

+600
barbara hitchcox 06.07.2015, 15:29:36

Hier ist eine übung aus Bodybuilding.com:

  1. Beginnen Sie stehen mit einer Hantel in jeder hand, mit den Füßen Schulter Breite auseinander.

  2. Senken Sie die GEWICHTE auf den Boden durch biegen an den Hüften und Knien, schieben Sie Ihre Hüften zurück, bis die Hanteln den Boden erreichen. Dies wird Ihre Ausgangsposition.

  3. So initiieren Sie die Bewegung, nicken nach oben springen, durch die Verlängerung der Hüften, Knie und Knöchel zu beschleunigen die GEWICHTE nach oben. Die Aufrechterhaltung einer neutraler Griff an den Hanteln, halten Sie die Arme gerade bis zur vollständigen Verlängerung erreicht ist.

  4. Nach der vollständigen Erweiterung, rebend, die Hüften und Knie zu erhalten, das Gewicht in die Hocke gehen. Lassen Sie die Arme beugen, die Führung des Kurzhanteln zu Ihren Schultern.

  5. Nach Erhalt das Gewicht in der Hocke, verlängern Sie die Hüften und Knie, um in eine stehende position mit den gewichten auf Ihrem Schultern.

+568
Karen Mo Rich 03.05.2015, 14:26:47

Sah gerade diesen Beitrag, und dachte, ich beitragen sollte. Ich hatte genau das gleiche passiert mir, wo ich zusammengebrochen und konnte nicht aufstehen, egal wie hart ich es versucht habe. Ich landete immer ein Bluttest gemacht und meine ck-Werte waren hoch am Himmel und ich war sofort noch ignorant diagnostiziert mit muskulösen distrophy. Einen Monat später bekam ich eine Biopsie und ein EMG und es stellte sich heraus, ich hatte "asymptomatischen erhöhten CPK -" wo meine ck-Werte waren hoch, ohne ersichtlichen Grund. Ich bekomme immer noch Muskelkater von Zeit zu Zeit und ein paar Episoden von extremen Schmerzen hier und da, aber das ist über es. Ich würde meine ck-Werte überprüft, wenn ich du wäre.

+555
ellenalengen 19.02.2019, 14:03:00

Dehnung ist tatsächlich entscheidend für die Verbesserung der Gesundheit der Faszie Gewebe. Und dies wird tatsächlich verbessern Sie Ihre Muskel-Gebäude. Ich werde erklären, warum.

Zunächst müssen Sie verstehen, dass hypetrophy erfolgt durch zwei verschiedene Reize, und eines, dass ist eine mechanische hypertrophe stimuli: wenn Sie möchten, dass die vollständige Erklärung der Hypertrophie Sie finden es in meine Antwort auf diese Frage gleich hier.

Die mechanische Spannung ist distribuited während die Muskulatur durch das zytoskelett, und diese Struktur ist thightly Zusammenhang mit der Faszien/des Bindegewebes der Muskelzelle selbst. Wenn Sie Strecken, die Sie tatsächlich verbessern die Gesundheit dieser Gewebe durch die Erhöhung der Umsatz in der Kollagen-Proteine und verändert die Struktur selbst der Gewebe-textur ( das bekommt, was man eine "CRIMP" - Struktur ).

Wenn die übertragung der kinetischen Kraft, die optimal ist, Sie haben nicht nur eine ganze Reihe von Vorteilen in Bezug auf die Prävention von Verletzungen und der Leistung, aber Sie wird auch ermöglichen, die Spannung zu übertragen Z-Scheiben und basallamina des outher sarkolemm, die wissen enthalten mechanotransductor Proteine wie MAPK.

Diese Proteine übersetzen die mechanische Reize in der protein-Synthese-Signale und verbessern hypetrophy expecially der die sarkomere und myofibril Struktur.

Dies wird nur geschehen, wenn Sie eine gute transmisson des Transversalen Kraft, die von costameres des zytoskeletts und eine gesunde CRIMP-wie Faszien Sie zu unterstützen.

Obendrein ist zu berücksichtigen, dass mechanische Reize ( exzentrische phase ) ist auch grundlegend in die parakrine Sekretion von IL-6 durch Makrophagen. Interleukine 6 ist ein potenter stimulator der Sat-Muskel-Zellen, die Differenzierung, und dies ist entscheidend für die Reparatur und das Wachstum der Muskeln.

Sie wollen zu optimieren sowie das aktive und passive Kraftübertragung mit einer gesunden Faszien, und Sie können dies tun, durch Dehnung.

+544
James Mishra 27.07.2010, 13:31:23

Der Beweis ist eindeutig. Es würde nicht scheinen, um eine gute Partie für Kalorien zu verbrennen. Eine Stunde yoga verbrennt etwa 150 Kalorien in einer Stunde, weniger als die Hälfte der 300 Kalorien verbrennen würde in einem gleichwertigen, 3 MPH gehen in der gleichen Stunde. Jedoch, eine Studie von 2005 zeigte eine Korrelation zwischen yoga und Gewichtsverlust. Die Studie besteht aus Befragungen, die finde ich immer ein bisschen suspekt, wie die Menschen sind notorisch schlecht zu verfolgen sich selbst, und behauptet, outruled Störfaktoren, aber der Artikel, den ich verlinkt nicht näher auf das, was Sie Taten, um so zu tun.

Der Mechanismus, über die es könnte helfen, jemand, Gewicht zu verlieren reicht von woo-ish Antworten wie die yoga - "Aufladung" der Körper mit ki mehr praktische Antworten wie, dass das praktizieren von yoga, besonders an den stellen gefüllt, die mit mageren Menschen in hautengen outfits, kann motivieren, etwas zu halten oder zu beenden, wenn Sie nicht die Art, um leicht Gewicht zu verlieren im Allgemeinen. Irgendwo in der Mitte, ist, dass yoga, wenn richtig praktiziert, beinhaltet eine Menge von Körper-Bewusstsein, die dazu führen können, dass Menschen mehr bewusst, schlechte Gewohnheiten wie übermäßiges Essen, oder sitzen um zu lange.

Eine andere Möglichkeit ist das Band, das Bewegung mit Ernährung. Es hat sich gezeigt, dass regelmäßige Bewegung reduziert die negativen Wirkungen einer schlechten Ernährung, auch wenn Sie nicht brennen so viele Kalorien, als Sie nehmen in. Aus dieser Perspektive, auch wenn yoga ist nicht eigentlich zwingen, Sie verbrauchen viele Kalorien, es macht Sie ein bisschen arbeiten, welche Signale der Körper, effizienter zu sein. Aber es würde auch bedeuten, dass jeder konsequente übung wäre, das gleiche zu tun. Dennoch, wenn yoga ist etwas, was Sie können stick mit, das macht es überlegen zu einem intensiveren Training, das bietet besseren fitness Vorteile, aber ist nicht etwas, was Sie können stick mit.

+527
Battle 01.12.2011, 10:14:20

Es hängt vom "training", wie jeder andere Muskel oder Muskel-Gruppe.

In der Regel sind die Menschen nicht nähern Ihre 1RM oder die Ausbildung Ihrer abs für Stärke, und als solche sind Sie nicht einreißen das Gewebe so viel. Wenn Sie etwas wie gewichteten geneigt crunches und Krafttraining (maximal 3-5 Wiederholungen), dann würden Sie behandeln Ihre abs die gleichen wie bei anderen 3RM-5RM heben Sie so weit wie Erholung geht: nehmen Sie sich Zeit für Erholung zu vervollständigen.

Auf der anderen Seite, wenn Sie habe gerade die isometrische Unterstützung position auf die Ringe, die Sie tun könnten, dass jeder Tag, denn es ist verwandt mit dem Besitz einer Planke. Sie sind beide übungen, aber ähnlich zu gehen für einen Spaziergang, es gibt einfach nicht so viel Gewebe Schaden für die normale person.

Zusammengefasst, Ruhezeiten beziehen sich unmittelbar auf die Zeit, die es dauert, Ihren Körper zu heilen, den Schaden, den du hast. Die meisten Bauchübungen sind höher repped, und die Frage ist, mehr über Abfallprodukte (Milchsäure-Azidose und anaeroben glycolisis, in Erster Linie) als die Reparatur und den Wiederaufbau von gerissenen Gewebes.

Bearbeitet, ich fand diese gut geschrieben die Antwort ist wahrscheinlich eine doppelte Frage. Unabhängig davon, ist es relevant.

+512
xoma 21.01.2019, 13:18:12

Ich weiß es nicht mehr.

Info: 20/M/165(75kg)/6'1/16%BF(omron-fetter Verlust-monitor).

Ich habe die Diät seit Februar (175lb/79kg), und begann, Gewicht zu verlieren, zwei Wochen später (als ich kaufte eine Lebensmittel-Skala). Ich war Essen um 1300cals ein Tag, gepaart mit Lebenskunst und Landschaftskunst 17Min HIIT und schlampig anheben (apartment-Komplex, Fitness-Studio, nur hat 1x30/30lb Brust drücken, 1x40/60 leg curls).

Bis Ende der Woche, die ich verlieren würde rund 1,5 lb. Dann entschied zu gehen alle aus und erhalten eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio und machen den Push/Pull/Beine (PPL) - Programm. Vor zwei Wochen habe ich angehalten bei 165lb(75kg) und habe verärgert und beschlossen zu gehen ein wenig mehr extreme (ich wahrscheinlich versaut meine Kalorien die Woche eh meinen Körper angepasst, wer weiß) und nicht 1000cals oder unter - /Tag. Letzte Woche ließ ich von 165lb(75kg) auf 162(73.5 kg). Wartet, bis Samstag zum nächsten Wiegen.

Meine PPL stats: (Ich weiß noch nicht, wie viel die Langhantel wiegt in meinem Fitness-Studio, so könnten diese Art und Weise höher oder niedriger. Gerade Hinzugefügt 20 lb, um alles, was sicher ist.)

Kreuzheben: 60 lb(27 kg)

Hantel Zeilen: Morgen.

Sitzende Kabel Reihen: 60 lb/27kg(?)

Gesicht zieht: 35lb(17kg)

Hammer curls: 25lb(11kg)

Kurzhantel curls: 25lb(11kg)

Bankdrücken: 50 lbs(22 kg)

Overhead press: 40lb(18kg)

Schrägbank Kurzhantel drücken: 40lb(18kg)

Trizeps pushdowns: 35lb(17kg)

Seitliche Erhöhungen: 25lb(11kg)

Overhead-Trizeps-Erweiterungen: 20 lb(9 kg)

Kniebeugen: 50 lbs(22 kg)

Rumänisches Kreuzheben: 50 lbs(22 kg)

Beinpresse: Keine Hanteln, der Schlitten ist schwer bereits.

Bein-curls: 80lb/36kg(?)

Ich Schneide, weil ich möchte, um loszuwerden, diese Bauch und Oberschenkeln, die sind wirklich ärgerlich. Dann werde ich wohl definierten Muskeln. Aber einige Leute sagen, bulk-und der Darm wird Weg gehen oder haben eine kleine Masse und revamp(?). Ich weiß nicht, was Los ist nicht mehr.

Was sollte ich tun, für mein Ziel?

+511
bugloaf 13.07.2016, 11:42:25

Ich war regelmäßig bei meinem örtlichen Fitness-Studio zweimal die Woche für mehrere Jahre. Wenn ich das Fitness-Studio auf einen Crosstrainer habe ich immer zu begrenzen versuchen meine max Herzfrequenz zu 162bpm (200-mein Alter). Ich versuche auch, mir brennen so viele Kalorien wie möglich innerhalb dieser Grenze.

Normalerweise arbeite ich für 40 Minuten. Meine Herzfrequenz langsam aufbaut durch, dass Zeit und in den letzten 10 Minuten, die ich entweder sehr langsam oder meine Herzfrequenz wird über 162. Aber vor kurzem habe ich bemerkt, dass die Einnahme Tiefe Atemzüge und halten diese Atemzüge für 3-5 Sekunden scheint zu zwingen, meine Herzfrequenz runter ich bin zwar noch Training im gleichen Tempo. Weiß jemand, was verursacht diesen Effekt? Es funktioniert nur für einen kurzen Zeitraum von ein oder zwei Minuten, bevor ich völlig aus der Puste und müssen wieder schnelle Atmung wieder.

+501
Ajay Kush 27.05.2011, 16:04:37

Eine neue Entwicklung stattgefunden hat in meine Kniebeugen. Ich scheine das Gefühl der hockt Arbeit aus meinem rechten Bein deutlich mehr als mein linkes Bein. So weit wie ich kann sagen, meine Haltung ist Platz, und ich sollte mit beide Beine gleichmäßig. Es ist auch nicht sinnvoll, da bin ich sicher, dass mein Rechtes Bein ist stark als meine linke, aber ich kann mich auch irren.

Was könnte die Ursache eine Kniebeuge zu arbeiten, die eine Seite mehr als die andere? Was muss ich in meinem Formular?

+486
MyUnix 14.07.2011, 16:08:01

Hier ist etwas, was ich schrieb für mich selbst eine Weile zurück...vielleicht kann es dir helfen:

SCHNEIDEN:

  • die Flüssigkeitsaufnahme zu erhöhen
  • zu den Makronährstoffen zählen zu den wichtigsten
  • Erhöhung protein-Aufnahme
  • Abbildung aus Strategie, low-carb oder carb cycling
  • weitere Bisse pro Kalorie
  • Fortschritt überprüfen alle 2 Wochen
  • Essen jeden Tag das gleiche, wenn der Körper kann es
  • ersetzen Kohlenhydrate mit hochwertigen Fetten aus Nüssen, Avocados, öle
  • hinzufügen Faser auf die Ernährung
  • haben Sie einen protein-shake (in Wasser) vor dem Abendessen
  • +416
    Geo Geomathew 26.11.2018, 22:24:57

    Gut kann ich nicht sicher beantworten, und es kann nicht geschlossen werden. Nachdem Sie auf Protein-Nahrungsergänzungen für 2 Jahre, die ich entwickelt habe Probleme mit meinem Hebel, einschließlich fetthaltige Hebel/Entzündung und einer gescheiterten SGPT Bericht. Ich trinke keinen Alkohol/Rauchen oder Tabak. Für mich war dies eine zufällige finden und ich bin auf viele Medikamente jetzt und die Hoffnung sich zu erholen 100%. Meine Leber war alle gut vor 2 Jahren. Meine Ärzte haben mir geraten, gegen die Verwendung von Protein-shakes. Ich war sehr bewusst, was ich Essen mein ganzes Leben, so gibt es wenig Gelegenheit, zu vermuten, nichts anderes könnte Sie verursacht haben. Nun bin ich in den Prozess zu verlieren, alle Muskeln, die ich gemacht habe mit diesen shakes :-)

    +397
    Hari Krishna Podaralla 02.11.2017, 08:57:00

    Ich bin derzeit dabei die Stronglifts 5x5 workout-Programm, und ich war zu wollen, integrieren Sie eine stretching routine in mein Training, dass würde beide:

    1. Ergänzung meiner hebt durch Streckung der verwendeten Muskelgruppen
    2. Erhöhen meine Allgemeine Beweglichkeit (sit erreichen, splits, etc.)

    Angesichts dieser Ziele, was sollte mein stretch-routine Aussehen?

    +301
    Michael Bordomon 11.10.2010, 05:16:47

    Am letzten Freitag haben ich und ein Freund von mir ging zu den örtlichen Fitness-Studio für ein workout. Es dauerte 2,5 Stunden, da wir gegenseitig gepusht und viele Sachen gemacht. Nach, dass ein weiterer Freund von uns hat uns angerufen und gesagt, dass es sich nicht lohnt, zu gehen für eine Trainingseinheit über 1,5 Stunden, denn dann werden Sie nicht bauen, einige Hormone oder sowas.

    Ist es wahr, dass du Sie nicht mehr machen progress (in Bezug auf Muskelaufbau und abnehmen), wenn Sie ein längeres Training oder sogar weniger Fortschritte?

    +289
    user2907205 04.10.2013, 15:25:36

    Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren mein Vorschlag ist, sich zu konzentrieren auf Ihre Ernährung. Fokus auf den Verzehr von weniger Kalorien, als Sie aufwenden und werden Sie Gewicht verlieren.

    Training ist gut für Ihre Gesundheit, aber Sie tun wenig (im Verhältnis zu Diäten) für dein Gewicht. Da bist du gerade mit dem Training beginnen ich schlage vor, nicht versuchen zu tun, zu viel zu schnell, wie es kann zu Verletzungen und frustration, die dazu führen könnten Sie wollen oder müssen, beenden Sie Ihr Training.

    Anfangen mit spazieren gehen. Gehen für einen Spaziergang jeden Tag. Beginnen Sie langsam und leicht, nur eine kurze 10 Minuten zu Fuß oder was auch immer, aber langsam erhöhen Sie die Geschwindigkeit und die Dauer, bis Sie gerade eine Stunde oder so gehen. Einmal kann man zu Fuß auf einem relativ anständigen Tempo für eine Stunde, ohne sich zu müde, dann sollten Sie sich intensiver übungen wie schwimmen und laufen, auch einige Kraft-übungen wäre gut.

    Die Punkt-zu Fuß jeden Tag ist nicht so viel zu geben ein ordentliches Training aber bilden Sie eine Gewohnheit der Ausübung. Sobald Sie die Gewohnheit entwickelt, es ist viel einfacher, auf Fortschritt mit mehr anspruchsvolle workouts.

    +249
    nidhin 23.01.2011, 15:55:12

    Ich habe eine schnelle Suche, um zu sehen, was empfohlen wurde. Während ich gesammelt habe, ein paar Empfehlungen, ich habe nicht die Argumentation für Sie. Die direkt nützlichen link war dies eine unten zusammengefasst:

    • Fokus auf kontinuierliche Aktivität wie schwimmen, joggen, aerobic-übung, wo Sie verschieben Sie große Muskelgruppen kontinuierlich
    • Leichtes Krafttraining ist OK (weniger Gewicht, höhere wdh.)
    • Übung drei nicht aufeinander folgenden Tagen der Woche
    • Unterbrechen Sie die übung, wenn Sie dehydriert sind, sehr müde, haben Atemnot, Fieber, Veränderung in der Dialyse Zeitplan.

    Kidney.org hatte eine Broschüre mit einigen grundlegenden Informationen drin:

    • Die drei wichtigsten Typen von übungen, die vorteilhaft sind: stretching, Kraft und aerobic
    • Wenn Sie völlig außer Form sind, beginnen Sie mit stretching und grundlegende Kraft, bis Sie erhalten können, ein aerobic-übung.
    • Sie sollten verlangsamen, wenn: die übung fühlt sich sehr hart, Sie sind außer Atem, wenn Sie versuchen zu sprechen, Sie fühlen Ihr Herz Rennen, oder Sie sind nicht vollständig erholt eine Stunde nach dem Training.

    Basierend auf dieser information, schweres heben und sprinten ist keine option. Wahrscheinlich einige der besseren Optionen gehören yoga oder pilates. Halten Sie einen regelmäßigen dialog mit Ihrem Arzt, wie Nieren-Probleme sind ernst. Wenn Sie sagen, Sie zu verlangsamen, stoppen, oder ändern Sie das, was Sie gehen, um Sie zu hören.

    +220
    rytido 02.05.2014, 00:47:23

    Der Chef-Sache, die Sie tun müssen, ist zu tragen ein guter Rucksack, und tragen Sie es ordnungsgemäß.

    Ob ein Rucksack verwendet wird, indem ein Wanderer, ein Reisender oder ein schulkind, es sollte passen der person, die getragen werden, auf beide Schultern und nicht verwendet werden, um die tragen zu viel Gewicht. Eine überladene Rucksack setzt nicht nur zu viel Druck auf die Schulter, er streut zusätzliches Gewicht auf die Hüfte, Knie und Knöchel.

    Wie bereits von Julian über ein Taillenband kann helfen, verteilen das Gewicht in den Hüften und Rumpf. Auch, stellen Sie sicher, dass die Gurte fest angezogen sind (aber natürlich nicht so eng, dass Sie abgeschnitten Durchblutung). Wenn Sie sind Locker, die Tasche hängt hinten, was nicht nur die Belastung auf Ihren Schultern, aber auch verdrängen das Gewicht in schob Ihre Hüften nach vorne, wobei Sie aus der richtigen Haltung. Schließlich, stellen Sie sicher, dass die Gurte gepolstert sind, und dass die Polster nicht abgenutzt.

    Ja, die Rotatorenmanschette beteiligt ist, tragen Sie den Rucksack und es gibt übungen:

    Schulter-übungen können Muskeln stärken, fördern die Beweglichkeit und dehnt die Muskeln, die dicht sind. Die Rotatorenmanschette stabilisiert die Schulter, und es ist wichtig, zu stärken, die Gruppe von Muskeln. Interne und externe rotation sind gute übungen für die Rotatorenmanschette. Stand in der Nähe einer Wand. Biegen Sie die Ellbogen um 90 Grad und halten Sie die Ellenbogen nah an den Körper, mit dem unteren arm parallel zum Boden ist. Drücken Sie die Handfläche in die Wand für 10 Sekunden; wiederholen Sie auf der anderen Seite. Für eine externe rotation, befolgen Sie die gleichen Schritte, aber verwenden Sie die Rückseite der hand statt in der Handfläche.

    Zeigen Sie auch, Schulter zuckt mit den Schultern und Wand push-ups zu stabilisieren, Ihre Schulterblätter:

    Zur Stabilisierung der das Schulterblatt, stehen Sie mit Ihren Armen an Ihren Seiten, halten eine leichte Hantel in jeder hand. Ihre Handflächen sollten Gesicht, den Körper. Halten Sie Ihre Arme gerade und Schultern zucken nach oben in Richtung der Ohren. Pause und senken Sie die Schulter; wiederholen Sie die übung 10 mal. Wand Liegestütze sind eine weitere Schulter übung. Stehen etwa 18 Zentimeter von der Wand. Legen Sie Ihre Hände auf Schulterhöhe mit den Handflächen flach auf der Wand. Langsam senken sich in die Richtung der Wand, dann in die Ausgangsposition zurück.

    Schließlich, könnten Sie wollen einfach nur zu tragen, weniger Gewicht. Eine gemeinsame Figur geworfen (oft zugeschrieben, um eine website mit dem Titel "Der Sportliche Berater") ist, dass ein Rucksack sollte nicht schwerer als 10% des Körpergewichts. Also, wenn Sie unter 250 lbs, können Sie überlasten sich selbst.

    +213
    hvindin 14.09.2014, 15:13:39

    Die einfachste Antwort ist zu finden, etwas, das Sie gerne tun, das macht Sie aktiver, als Sie jetzt sind, und dann tun Sie es. Vielleicht ist es die Arbeit mit Freunden, oder beim Sport oder Kiten, oder Armdrücken. Nicht viel egal was es ist, solange es:

    1. Verbraucht er mehr Energie auf einer regelmäßigen basis, als Sie jetzt tun, und
    2. Ist etwas, das Sie genießen und werden zum weitermachen motiviert
    +167
    VikiKinkygirl 09.07.2012, 22:32:02

    Angenommen einer von denen online-calculator bestimmt, ich brauche eine Kalorienzufuhr von 1600 pro Tag zu verlieren 2 Pfund pro Woche. Könnte ich belegen mehr als 1.600 vorausgesetzt, ich bin brennen, dass Sie in der übung (sagen ich konsumieren von 1.900 Kalorien-aber ich laufen, bis ich verbrennen 300 Kalorien). Würde ich noch verlieren 2 Pfund pro Woche?

    +142
    sadPotato 22.07.2018, 13:57:02

    Ich bin 48, Männlich, 5ft 9 cm groß und Wiegen 225 lbs.

    Meine tägliche Kalorienzufuhr liegt etwa 2200 Kalorien...das ist eine ausgewogene Ernährung, Reich an Eiweiß und Ballaststoffen, nicht hoch in Kohlenhydrate, wenig Fett...ich glaube nicht, snack-abgesehen von Obst in der früh und einige chocalate in den Abendstunden (und das ist schon einkalkuliert in die 2200 Kalorien)

    Ich habe niedrige Muskelmasse, und hatte schon immer einen niedrigen Stoffwechsel...

    Wie ich es verstehe, von der LiveStrong - Wie zu verlieren 10 Pfund im Monat kann ich caculate mein Grundumsatz wie folgt:

    66 + (6.23 x Gewicht in Pfund):

    66 + (6,23*225) = 1449.06
    

    hinzufügen 12.7 * Höhe in cm

    12.7 * 69 = 876.3
    

    subtrahieren 6.8 * in meinem Alter (48)

    - 6.8 * 48 =324.6
    

    Also das Summen bis zu 1998.96

    Dann sagt er zu multiplizieren Sie, indem Sie entweder 1.35 (für leicht aktiv) oder 1.55 sehr aktiv....

    und diese geben entweder 2748 oder 3098 Kalorien benötigt, um Gewicht aufrechtzuerhalten...

    Nun, ich bin zu Fuß 35 Meilen pro Woche in Summe zu Fuß rund 3,5 Meilen pro Stunde...das ist meine einzige übung , wie ich eine Schulter Verletzung, die dauert einige Monate zu beheben mit physio und Spritzen

    Also meine Frage ist, bin ich leicht aktiv oder sehr aktiv?

    Ich vermute, ich bin etwas zwischen den beiden, es wäre sicherlich machen mich besser fühlen, wenn ich konnte sehr aktiv, wenn man bedenkt, dass ich nur unter in rund 2200 Kalorien pro Tag

    Oder muss ich aufstocken, die täglich zu Fuß 7 Meilen pro Tag, rund 50 Meilen vor einer Woche kann ich mich sehr aktiv und berechnen meine BMA als 3098?

    Zu klären, ich bin mir bewusst, dass ich fettleibig/krankhaft fettleibig - versuchen, etwas dagegen zu tun.

    Dank

    +134
    Roger Rhodge Rama 08.09.2014, 22:36:57

    Die Realität ist gibt es 3 oder 4 Möglichkeiten zu erweitern, um Ihre Brust optisch um:

    1. Brust Muskeln
    2. Lat-Muskeln
    3. Verkleinern Der Taille
    4. Vergrößern Schultern

    Ein guter Ausgangspunkt sein wird, Kurzhantel-Bankdrücken (in der Regel bekommt eine bessere Reichweite der Bewegung, als Hantel), Dips, Langhantel-Zeilen, und Fliegt und/oder Pec Deck, wenn Sie eine haben. Für einige je nach Ihrer mechanik Kurzhantel Bankdrücken getan werden könnte, auf eine leichte Neigung für besseren Aktivierung. Eine weitere übung, die Sie wünschen konnte zu prüfen, allerdings ist nicht so Häufig mehr ist der Pullover, die getan werden kann, verlegen mit einer Hantel, ez-curl bar, oder Kabel Riemenscheibe system mit einer etwas niedrigen position.

    Mit diesen übungen Brust Breite gehen, wenn Sie fühlen können Sie in den äußeren Teil der Brust ein wenig und lats. Breites Bankdrücken zum Beispiel. Deep vollständige Palette von Bewegung Bankdrücken mit Langhantel oder Kurzhanteln, Schrägbank mit einem sehr schönen, tief unten, flyes, dass Sie wirklich untergehen zu lassen im äußeren Teil, etc... Wenn man alles mit einem normalen/schmalen Griff und halt an oder über Ihrer Brust, dann sind Sie gehen, um eine Menge mehr Betonung auf die Brust Dicke und Trizeps dann nach der Breite.

    Kombinieren Sie dies mit dem Essen überschüssige Kalorien natürlich. Sie können nicht gewinnen Größe überall wenn Sie nicht Essen, einige Ebene der Selbstbeteiligung.

    +132
    bwlv 11.07.2014, 07:29:24

    Wenn es mit dem Ziel zu ändern, wie Ihr Körper aussieht, zum Beispiel weniger Fett an Armen und Beinen, sollten Sie sich auf die überwachung, wie viel Gewicht Sie verlieren oder trainieren Sie hart und halten, bis Sie die Körper, die Sie wünschen, nicht, sich sorgen so viel über Ihr Gewicht?

    Diese Frage ist in Bezug auf Frauen eher als Männer.

    +127
    rFactor 09.01.2011, 23:24:21

    Ich bin 31 Jahre alt, mit mäßiger fitness. I Zyklus 3 mal pro Woche ungefähr 40 Minuten, Durchschnittliche und meine Herzfrequenz-monitor-Daten zeigt, dass ich durchschnittlich mehr als viele andere Menschen auf strava. Ich weiß, Schläge pro minute, man kann es als fitness-parameter und Frage mich, warum Menschen wie Amanda Coker Durchschnitt von 115bpm nach 300+ km fahren und mir entpuppt sich 140bpm für 10k fahren.

    Was sind die Faktoren, die Kontrolle Herz schlägt? Gibt es irgendwelche Faktoren, wie Hormone, Ungleichgewicht, Blutbild, Nebennieren Müdigkeit etc?

    +95
    amesaul 13.08.2014, 16:13:15

    Ich denke, dass Yoga eine tolle Idee wäre, um zu helfen Strecken Sie Ihre Dichtigkeit. Allerdings würde ich vorschlagen, dass Sie auch tun müssen, Rücken -, Brust-und Gesäßmuskulatur spezifische Kräftigungsübungen zu Adresse, das Ungleichgewicht. Wie Dan sagte Andrew Yoga allein nicht beheben, Ihr Ungleichgewicht problem. Sie haben zu stretch die verkürzte(engen Muskel) und die Stärkung der schwächeren Muskeln, um die Dinge wieder in balance.

    +80
    kshitij tiwari 25.08.2010, 10:20:12

    Ich, wie die meisten ärzte glauben, dass die Chiropraktik Praxis ist eine Farce. (Ich hatte ein Shooting blinken der laser auf verschiedene Teile meines Körpers zu behandeln meine Herz-Rhythmus-Störungen, unter anderem.) Es gibt wahrscheinlich einige gute Chiropraktiker gibt, kann eine gute Arbeit und es gibt solche, die sind im Grunde, Homöopathie, Heiler, aber meist liegen dazwischen. Das sind keine guten odds zu spielen imo.

    Mein Rat ist zu vergessen, dass die route und Holen Sie sich eine zweite Meinung von einem Arzt, was getan werden sollte, wenn invasive Chirurgie ist sowieso empfohlen. Eine weitere option ist der Besuch eines Physiotherapeuten und bekommen Ihre Meinung. Vor allem eine Therapeutin arbeitet mit älteren Patienten, da Sie vertraut sind mit den Menschen, die unterzog sich großen Operationen und sehen Sie die vorher/nachher. Ich würde gerne glauben, dass Sie würde noch empfehlen eine Operation, wenn die Verletzung ist, dass schwere.

    Ich dachte, dass ich brauchen würde, hüftendoprothesen und Schulter-Operationen in meiner späten 30er oder frühen 40er Jahren. Ich ging zu einem Therapeuten und Sie fand, dass einige meiner Muskeln sind nur verkümmerte zu kompensieren, meine Verletzungen und die Gelenke sind in Ordnung. Sie hakte mich mit einigen Widerstand bands und sagte mir zu tun, einige spezifische übungen und erstreckt sich. Nun, ich bin mehr aktiv und in der Turnhalle, finde ich, dass der Schmerz viel weniger, was darauf hindeutet, dass Sie richtig waren über die Operation als zu extrem. Obwohl, das ist alles, anekdotische so nehmen Sie meine Erfahrung mit einem Körnchen Salz.

    +75
    Terence Brown 03.10.2019, 16:55:55

    Als Kind war ich ein begeisterter Schwimmer. Ich war nirgends in der Nähe ein Experte, aber ich war in einem Schwimmbad, ein paar Bahnen schwimmen, fast jeden Tag im Sommer. Meine form war wohl schlecht dann, aber niemand wies mich sonst.

    Als "pushing-40" für Erwachsene, ich würde gerne wieder schwimmen, das potentiell für einen triathlon trainiert (habe nicht auf die bikes noch). Ich weiß, dass meine form schlecht ist und besser werden wollen. Was sind Ressourcen, übungen, Methoden, die von der SE-community empfehlen kann, um mich (erneut)gestartet wird?

    TIA, Larry

    +64
    papajohn 11.03.2010, 11:13:25

    Es ist eine gut beantwortete Frage, aber ich wollte zusätzliche Informationen über die DOMS hier

    Muskelschmerzen können auftreten, nachdem eine akute training, vor allem Widerstand Ausbildung. Der Muskelkater äußert sich als Steifigkeit, Zärtlichkeit, Entzündung und/oder Schmerzen, und es tritt zwischen 24-48 Stunden nach dem training Sitzung bezeichnet wird als verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS). Die genaue Mechanismus für die DOMS-ist nicht vollständig verstanden, aber es scheint, dass akute übung, besonders exzentrische Kontraktionen, führt zu Beschädigungen der Ultrastruktur, die potentiell der Z-Linien, die Muskel-Zelle. Plasma-Kreatin-kinase als marker für Muskelschäden.

    +57
    NMoline 01.01.2013, 05:56:52

    Ich mag Avery Bartlett-plan, aber wenn Sie wollen einfach dann versuchen, diese. Führen Sie einfach für 30 Minuten jeden zweiten Tag und für eine Stunde am Wochenende. Kein Tempo oder Distanz. Das überspringen ist in Ordnung, aber versuchen Sie nicht, überspringen Sie die Stunden laufen lassen, und nicht versuchen, make-up fo verpasste läuft. Dies ist in der Regel genannt, basiert Gebäude und das Ziel ist, raus und laufen, bevor Sie tatsächlich beginnen jede Art von Trainingsprogramm. Das scheint zu fallen, im Einklang mit Ihrem Ansatz auch das ist schön.

    Tun Sie dies für einen Monat und wenn Sie mehr wollen, dann Holen Sie sich Ihre ersten Wochenende lange Stunde bis zu 2 Stunden, dann ein Programm starten.

    Übrigens die meisten Trainings-Programme sind sehr ähnlich und bestehen aus läuft hart 1-2 mal die Woche, einfach 2-3 mal die Woche, und lange 0-1 mal die Woche (2,5-3 Stunden einmal im Monat mindestens).

    +37
    skoll 19.01.2013, 14:56:45

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