Pull-up-Progressionen, Widerstand band vs regular?

Ich arbeite derzeit in Richtung tut 10-15 volle form overhand grip pull ups an etwas breiter als Schulterbreite. Dies kann ich nur über 1 pro Satz, während die richtige form. Ich kann tun, 7-12 mit der richtigen form mit einem lila resistance band (12 im ersten Satz, dann langsam fallen alle auf " 8 " gesetzt bei Fehler. Allerdings kann ich über 3-5 neutral-grip-pull-ups, die in weniger weit als Schulterbreite.

Meine Frage ist, wenn ich erreichen möchte, ist die erste Sache (10-15 overhand), profitiere ich mehr zu tun, 3x5 Klimmzüge neutraler Griff mit vollem Gewicht, oder 10x3 mit lila resistance band? Ich bin 135lbs und 6'2. Auch Wann sollte ich entscheiden sich für eine untere Ebene, die band zu halten, weniger mein Gewicht? Ich habe den Widerstand band für 2 Wochen jetzt, und ich verbesserte mich in der Lage, Sie zu tun 7-8x3 12-8x3 aber ich bin mir nicht sicher, ob das die beste Verbesserung, die ich hätte erwarten können.

+778
MavRick 28.05.2018, 14:26:34
31 Antworten

Wenn dabei Klimmzüge oder Klimmzüge kommen aus dem unteren Teil (mit geraden Armen) ist mit Abstand die schwierigste für mich. Ich kann mindestens 15 Klimmzüge in einer Zeile wenn ich nur 50-60% runter, aber wenn ich nach unten gehen den ganzen Weg ich tun kann, nur 1 oder 2 strenge chinup/pullup auf einmal (mit 5 Sek Pause zwischen jeder rep kann ich tun, 20, aber nicht in einer Zeile).

So gibt es bestimmte übungen oder übungen zur Verbesserung der untere Teil von meinem Kinn ups und Klimmzüge?

+957
Abba Ahmad 03 февр. '09 в 4:24

Ich arbeitete für eine pharmazeutische Firma verkauft, die einen Wachstumshormon-und der off-label-Einsatz war extrem hoch. Ich ging durch alle die Prüfungen und die Anzahl der Nebenwirkungen, die in diesen konkreten Fällen war beängstigend.

Insoweit Stimme ich mit der "roid rage" Erklärung, aber Dinge wie Herzinfarkt und Krebs-Fälle gemeldet, während in Behandlung war ungewöhnlich hoch, wenn im Vergleich zu der Allgemeinen Bevölkerung.

Alles im Leben ist Risiko-Belohnung, wenn die Belohnung größer ist als das Risiko, das Sie bereit sind zu nehmen, dann tun Sie es, sonst nicht.

+894
Pojarnik 28.09.2015, 09:29:52
Weitere Antworten

Verwandte Fragen


Ähnliche Fragen

Ich würde mir gern cod Leber öl oder ähnliches, um boost meine vitamin-D-Spiegel (die niedrigen). Ich will etwas völlig natürliches. Gibt es eine Möglichkeit, zu nehmen, Kabeljau-Leber-öl, ohne das Gefühl der gemeldeten schrecklichen Geschmack ? Wenn nicht, welche anderen alternativen gibt es ?

+891
Ibrahim Mahmoud 23.02.2019, 11:17:01

Es gibt keinen Vorteil, um eine pause am maximum der Kontraktion, da wird es schwer sein, starten Sie von diesem Punkt aus. Es ist besser, zu gehen, um den maximalen und dann entspannen Sie sich langsam an den normalen Punkt.

+876
Nick Hatfield 06.12.2012, 18:08:51

Google "Hantel-Zeilen." Sie Stütze sich mit einer hand auf Ihrer Bank, und die Zeile mit der freien hand. Dies ist ein ziemlich standard-übung. In Ihrem Fall möchten Sie vielleicht, vorsichtig zu sein, nicht zu verdrehen. Beugte sich über Langhantel-Zeilen sind eine weitere Grundnahrungsmittel der "alten Schule" Bodybuilding/Krafttraining. Wieder, geringeres Gewicht mit strengere form kann der Weg zu gehen. Check out "neutral Wirbelsäule" ist für diese Zeilen. Sie können Unterstützung Ihr Kopf auf etwas zu halten, eine gute beugte sich über position. Aus dieser position können Sie auch reverse-Hantel flyes und für die Zeilen, die Sie ziehen Sie die Leiste, um Ihre Magen-oder Brustwarzen zu arbeiten, verschiedene Teile von Ihr zurück. Check-out http://www.ericcressey.com/no-chest-supported-row-no-problem
Langhanteln und Kurzhanteln gebaut einige der größten Rücken in body building. Aufgrund Ihrer Verletzungen sollten Sie wahrscheinlich konzentrieren sich auf strenge form - nur die Arme und Schulterblatt ziehen Sie das Gewicht, kein Körper Englisch. Fühlen Sie sich frei, um Fragen zu klären oder weitere links, viel Glück und alles gute.

+841
webo 27.04.2017, 11:05:34

Schulter (Synovialgelenk) "Knacken"


Bis vor kurzem Experten dachten, "knacken" zu tun hatte mit dem Zusammenbruch der Luftblasen in der Gelenkflüssigkeit, die Gelenke schmiert. Neuer Beweis schlägt vor, der sound ist tatsächlich verursacht durch genau das Gegenteil, dass die Bildung einer gas-gefüllten Hohlraum, wenn die Knochen in den Gelenken Strecke auseinander.


Es ist eigentlich eine zeigt den Prozess der gemeinsamen Kavitation -- sieht es aus, wenn ein synovialgelenk ist "cracking".

Echtzeit-Visualisierung von Joint Kavitation

Als die Knochen im Gelenk trennen, Unterdruck bedeutet gas (wahrscheinlich Stickstoff) in der Gelenkflüssigkeit sammelt zusammen, was die plötzliche Bildung von Bläschen zusammen mit der knackendes Geräusch.


Quellen

+802
Shamsuddeen Abdullahi 30.09.2011, 21:38:15

Ich trainiere durch das laufen auf trails. Es gibt eine Menge bergauf-und bergab-Abschnitte in meine Routen, damit ich möchte teilen Sie eine route in Abschnitte, die ähnliche Steigung berechnen dann einen Schritt für jeden Abschnitt der route.

Ich würde gerne wissen, ob es irgendeine Art von Faktor oder eine Tabelle von Anstrengungen, die mir helfen könnte um diese zu berechnen.

+782
user1839233 01.06.2014, 07:01:33

Letzte Woche begann ich zu bemerken einige Schmerzen Gebäude in meiner rechten Hüfte nach meinem morgen läuft, gipfelte am letzten Mittwoch, als ich kaum gehen konnte ohne starke Schmerzen in den Nachmittag. Ich nahm ein paar Tage Ruhe und ging zum Arzt gestern, wo er mir gesagt, die wahrscheinlichste Ursache war Trochanter-bursitis.

Ich bin immer noch ok zu laufen, obwohl ich soll es leicht zu nehmen, und er gab mir eine Liste von Hüfte Strecken und übungen, um mit meiner Hüfte Stärke und Flexibilität.

Ich werde versuchen, die Ragnar Relay Wasatch Zurück im Juni, und ich möchte weiterhin in der Lage sein, das zu tun. Gibt es irgendetwas, was ich sonst noch tun können, um die Schmerzen nach (oder loswerden), so dass Sie in der Lage sein, um effektiv zu trainieren für das Rennen?

+719
phipywr 18.09.2013, 19:44:29

Ich bin in einer TRX-suspension-Klasse in meinem Fitnessstudio drei Tagen pro Woche, dass dauert nur 25 min, obwohl Sie arbeiten, uns ziemlich schwer. Ich fühle mich nicht wirklich wie GEWICHTE zu heben, nachdem ich fertig. Normalerweise habe ich die Energie für mehr Herz-Kreislauf-übung. Was sollte ich danach tun?

Ich kann mit dem stationären Fahrrad, elliptical cross-trainer, der einfach zu Fuß, zu dehnen, zu tun eine yoga-routine, oder einfach nur zur Arbeit gehen (auf der anderen Seite von einem großen Hügel) und Essen eher. Meine Schwerpunkte sind die Vermeidung und Verhinderung von Verletzungen, Muskelaufbau, Herz-Kreislauf-Gesundheit, und fat loss, in dieser Reihenfolge.

Ich habe immer auf dem Fahrrad für 10 min und dann ist der cross-trainer für 10 min, und das scheint gut zu funktionieren, aber ich Frage mich, ob etwas anderes wäre eine bessere Idee. Ich habe wenig Erfahrung mit dem cross-trainer zu, so dass ich nicht sicher bin, wie ich sollte der Widerstand und welchem Tempo ich anstreben sollten.

+694
soto 17.02.2011, 10:12:01

Mit Bezug auf spinaler Diskette Sicherheit während des Trainings der entscheidende Faktor ist die Menge der Auswirkungen , anstatt die tatsächliche Belastung (innerhalb Grund). Dabei statische Aufzüge werden in der Regel weniger stressig als basketball oder laufen zum Beispiel.

Having said that, die Aufrechterhaltung der guten form bei Aufzügen ist auch wichtig, vor allem, wenn Ihr Rücken ist beteiligt. In meiner Erfahrung sind die Menschen viel eher zu verlieren form, wenn dabei schwere Sätze, also mehr Feuerzeug-sets sind sicherer.

Ein weiterer zu berücksichtigender Faktor ist, ob Sie bereits eine beschädigte Festplatte oder nicht (ich Tue). Wenn Sie dies tun, bleiben Sie Weg von schweren Lasten (was ich Tue). Wenn Sie nur versuchen, um Verletzungen zu vermeiden, begrenzen kurze schwere Sätze für Krafttraining nur.

+672
marvellous praise 08.01.2015, 19:21:19

Ich bin 25 Jahre alt, meine Höhe ist 5'8" und das Gewicht liegt bei 58K.

Ich ging in die Turnhalle für Muskelaufbau in 2011 und mein Fortschritt war sehr langsam, nach paar Monaten anhaltenden Fitness-Studio, hab ich es gelassen.

Für die letzten sechs Monate meinen unteren Bauch ist immer groß. Und ich fühle mich schwach, jetzt Tage.

Ich möchte etwas an Gewicht gewinnen mit der Masse und wollen zu verlieren Bauch Fett(sein Blick wirklich seltsam).

Ich habe gelesen, paar fitness-blogs, die Sie vorschlagen, zu gehen, um Fitness-und Krafttraining machen. Aber jetzt ist es mir nicht möglich, in ein Fitnessstudio zu gehen(nächste Fitness-Studio ist weit Weg von zu Hause und ich habe nicht viel Zeit, um dorthin zu gehen).

Was kann ich tun, kann ich kaufen Licht(Billig -) Instrumente und auch organisieren können, besser zu Essen. Und ich kann das einige nach Hause üben.

Habt Ihr irgendwelche speziellen Vorschläge? Wie kann ich aus dieser situation wiederherzustellen?

Ich brauche six-pack, was ich erreichen will, wie eine bessere Form mit etwas Masse und Kraft.Btw ich Lebe ein hacker-Leben-Stil(viel coca-cola, Bier und Schokolade, Pizza)

Bitte teilen Sie Ihre Erfahrungen, ich bin wirklich besorgt, in diesem Zustand.

+667
marisa1981 13.09.2011, 13:37:45

Wenn Sie sind immer erschöpft und müde nach nur 30 Minuten, das problem ist nicht, dass Sie brauchen einen energy-drink.

Das problem ist, dass Sie arbeiten zu hart. Die Tatsache, dass Sie müde sind später in den Tagen, die würde das auch unterstützen.

Der Punkt der Arbeit ist die Ausbildung von stress auf Ihrem system. Nachdem Sie das getan haben, wenn Sie ruhen, Sie zu verbessern. High-intensity-Trainings haben einen Platz, aber erst, nachdem Sie bereits ein Basis-Training.

Mein Vorschlag ist, wieder aus Ihrem Training die Intensität so, dass Sie tun können, 60 Minuten, ohne super-müde am Ende. Ich würde auch überlegen, entweder sichern aus, um 3 Tage in der Woche oder variierende Ihre workout von Tag zu Tag.

+659
qix 12.01.2018, 13:52:18

Ich durchsucht haben viele Fragen, aber nicht Antworten auf meine Fragen. Anyways, hier ist meine ganz einfache Frage an alle Experten und community-Mitglieder hier.

Ich bin 27 und fing einfach an übung und meditation am frühen morgen. Da, ich habe keine bestimmte routine von meditation und fitness-übungen so weit, aber was ich gerade eingerahmt wird dies:

  1. Erste, Walking/Jogging für 10-15 Minuten.
  2. Dann, Meditation für 10-15 Minuten.
  3. Schließlich, einige squash, push-ups, Hampelmänner und ähnliche workouts.

Allerdings weiß ich nicht, ob dies der richtige Weg ist oder nicht. Der Zweck ist die Steigerung von Ausdauer, Kraft, bauen, abs, verbessern die Allgemeine Körperhaltung und erhöhen die Konzentration und Ruhe des Geistes.

Bitte führe mich aus deiner Erfahrung und deinem wissen. Vielen Dank im Voraus!

+600
Kathy Stogsdill 10.01.2017, 12:02:03

Ich habe whey protein, das ist fast abgelaufen, aber einige noch übrig ist. So schlecht ist die Idee zu verbraucht mehr?

Englisch ist nicht meine erste Sprache, bitte Bearbeiten für Klarheit, dann entfernen Sie diesen Kommentar!

+568
BigV 14.05.2017, 04:58:03

Meine Strategie für wirklich intensives Training (also Langstrecken) -- trinken Sie viel Wasser und Essen einige Kohlenhydrate (ie Müsliriegel) vor dem Start. Entspannen Sie für eine halbe Stunde oder so, während Sie Hydrat und viel leicht. Ich finde das hilft meinem Darm zu bewegen, damit ich nicht beim laufen. Diese konsequent arbeitet für mich, wenn das nicht machen mich zu gehen, wird nichts.

+556
user1737825 09.07.2018, 08:29:37

Die grundlegenden Bausteine der erfolgreichen übung Therapien erfordern ein gutes Verständnis von Selye das Allgemeine Anpassung Syndrom. Die anfängliche Theorie wurde erweitert, um auch zwei-Faktor-konzeptionelles Modell der Anpassung Syndrom:

  • Sie müssen stress ausreichend zu stören die Homöostase (der aktuelle Grad der Anpassung)
  • Sie brauchen Ruhe ausreichend, um dem Körper zu hyper-kompensieren (D. H. der Anpassung an mehr als der stress, den Sie letzten die es gab).

Zunächst sehen Sie gute Gewinne, egal was Sie tun. Aber, der trick ist, die den stress erhöhen genug, um Anpassungen erforderlich machen. Gewichtheber und Bodybuilder tun, dass durch die Erhöhung der Gewicht auf die bar, und die Bearbeitung der Sätze und Wiederholungen, die Sie verwenden.

Wenn Sie beschränken sich streng Körper-Gewicht-übung, dann stellen Sie andere Variablen:

  • Nutzen: mehr ineffizient nutzen verursachen mehr stress auf einige Muskeln.
  • Volumen: multiplizieren Sie die Sätze mal die reps, erhalten Sie das Volumen der übung. Sie müssen erhöhen dieses Volumen weiterhin kontinuierlich zu verbessern.
  • Unkonventionelle GEWICHTE: verwenden gemeinsamen Haushaltsgegenstände, um fügen Sie mehr Gewicht, um Ihren Körper, während der Ausübung.
  • Zeit zwischen den Sätzen: durch nicht vollständig, damit Ihr Körper sich zu erholen zwischen den Sätzen können Sie sammeln laden.

Nach der "Praktische Programmierung für Gewicht-Training" - Buch haben wir einige häufige Wiederholungszahlen, die dazu führen, dass verschiedene Anpassungen:

  • 1-3 Wiederholungen baut Stärke
  • 8-12 Wiederholungen baut Größe
  • 16+ reps baut anaerobe Ausdauer

Viele Programme verwenden Sätze von 5, als ein guter Kompromiss zwischen Größe und Stärke. Diese information ist wichtig, um herauszufinden, wie organisieren Sie Ihre sets um die Anpassungen, die Sie wollen. Um die Lautstärke zu erhöhen der Arbeit (stress erforderlich, um die Homöostase stören), fügen Sie weitere Sätze mit der gleichen Anzahl von Wiederholungen. Wenn Sie tun, 3 Sätze von 12 zu erhöhen, um 4 Sätze von 12, oder 5 Sätze.

Sie tragen können diese Variationen für eine gute Weile, und einige Fortschritte erzielt. Schließlich werden Sie laufen aus der Zeit, in der Tag Fortschritt, jeder weitere Körper-Gewicht-übungen. An diesem Punkt haben Sie wirklich brauchen, zu betrachten Kauf von einem Gewicht, wenn Sie können nicht/wird nicht gehen, um ein Fitness-Studio. Auch eine gebrauchte set würde Ihnen helfen, stärker.

+505
Jack black 28.08.2012, 17:06:18

Die Ernährungspyramide(en) sind im Grunde nutzlos für praktische zahlen, aber Sie können nicht die Schuld der Allgemeine Rat: eine "ausgewogene Ansatz" ist im Allgemeinen am besten.

Ein echter Ernährungsberater würde wahrscheinlich erforderlich, um exakte diätetische zahlen, und es hängt wahrscheinlich davon ab, welche Art der Leichtathletik, die Sie tun. Aber dafür, dass Sie genug Eiweiß (zum Frühstück und für den ganzen Tag) und komplexe Kohlenhydrate (besonders früh in den Tag), ist es wahrscheinlich eine gute Wette.

+476
HASIYO NUMANU 17.09.2013, 21:49:46

Da sind Sie den ganzen Tag sitzen, Ihre Hüften sind sehr eng, ebenso wie Ihr Schulterblatt und Brust. Also die beste Lösung ist, führen Sie übungen, die sich offen diesen engen Bereichen. Ich würde den Fokus auf eine Menge von Pullovern, DB-flys und anderen DB-übungen (DB-Werke eine bessere range of motion) mit Schwerpunkt auf gute Körperhaltung bei den übungen; die Schultern zusammengedrückt und eine große Brust zur Betonung. Führen Sie eine Menge von wide-grip pull-ups zu öffnen, die scapula und den Fokus mehr auf die Muskeln des oberen Rückens mit Rudern; gilt eine strenge form auf, diese übungen zu Betonung durch kommen mit einer großen Brust.

Eine übung, die helfen KÖNNTE, wären Tiefe Kniebeugen. Diese übung hat gezeigt, zu helfen, mit der Flexibilität, öffnen die Hüften. Fokus auf die richtige Technik: halten Sie Ihre Brust hoch, Kniebeugen durch die Hüften und Fersen, drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen, drücken Sie Ihre Knie aus, zeigen Sie Ihre Zehen ganz leicht, bringen Sie Ihre Ellbogen in die Hüften und schaut sehr leicht zu helfen, halten den Kopf oben, sobald das Gewicht wird schwerer. Sie können wählen, dies zu tun, oder nicht, je nach Ihrem sportlichen hintergrund. Tun, JEDE übung ob es laufen, schwimmen, Wandern, usw. öffnen Sie Ihre verspannten Muskeln aus, sitzt auf Ihrem Schinken den ganzen Tag.

Entwickeln Sie eine gute Körperhaltung wird nehmen Sie sich ein paar engagierte Monaten/Jahren zu tun, diese übungen in Verbindung mit der auch die Schaffung von guten Gewohnheiten. Wirklich zwingt sich, aufrecht zu sitzen bei der Arbeit ein paar mal den ganzen Tag (zu starten), dann langsam arbeiten Sie sich den ganzen Tag über.

Eine gute Haltung zeigt:

  • Die richtige balance von training (zu viel Bank und curls, 'locken' Ihre Haltung nach vorne; wenn Sie hatte die Wahl vor allem zwischen Rücken und Brust training, führen wieder arbeiten...wieder 2 x die Woche Brust und 1 x in der Woche zu kompensieren, die Körperhaltung Muskeln effektiver[z.B.])
  • Gute Energie und eine Anzeige Vertrauen
  • Eine leistungsstarke Optik geiferte über die von Ihr missum
  • Größte Sache, die helfen, Körperhaltung IMO: öffnen, der Brustkorb (daher erwähne ich flys, Pullover, etc.). Führen yoga (absolut genial für die Haltung!!) oder pilates. Es ist Ihre chance, um Frauen zu treffen UND die Arbeit an Ihrer Körperhaltung...50 Vögel mit einem Stein.

    +425
    burlenerson 26.08.2013, 11:58:12

    Es ist gesagt worden, überall dort, wo keine Kraft/Muskelaufbau-workout sollte beschränkt werden auf 45 Minuten aufgrund der Hormonspiegel Zerfall nach dieser Zeit. Viele sagen, dass Sie sind, auch soll es zum Verlust von Muskelmasse, wenn Sie halten Sie sich über die Ausbildung hinaus, die Zeit zu begrenzen.

    Ich versuche mein bestes, aber mein Training (sehr ähnlich wie StrongLifts/Starting Strength) 60~70 Minuten minimum. Ich am Ende fast erschöpft und zitternd (das ist OK, ich habe kein problem damit).

    Aber, sollte ich schneiden Sie die Anzahl der Sätze, oder? Ich möchte, um Kraft zu gewinnen und Muskel Masse. Ist es wirklich wichtig, sich zu beschränken, das Training nach 45 min? Wenn Sie einen Blick auf die Trainingseinheiten sein sollen, gefolgt von high-level-Bodybuilder, es ist offensichtlich unmöglich, dass Sie das in 45 Minuten.

    +419
    user2595415 19.04.2016, 21:57:31

    Ein Jahr ist genug Zeit, um Treffer eine doppelte Körpergewicht beim Kreuzheben, wenn Sie konzentriert sind auf Stärke.

    Es dauerte über ein Jahr und eine Hälfte zu hocken und deadlifting zwei bis drei mal die Woche (neben anderen Sport-und mehrere Woche oder längere Pausen für Urlaub oder Verletzung) zu erreichen, eine doppelte Körpergewicht beim Kreuzheben bei über Ihr Gewicht. Also ich war training für mein Ziel mehrmals in der Woche, aber ich war auch, Dinge zu tun, lenkte von meinem Ziel. Ich war training für Kraft, aber ich war nicht konzentriert.

    Aber Sie sind nicht nur nicht konzentriert auf das Kreuzheben, sind Sie nicht Krafttraining viel, wirklich. Du bist CrossFitting. Sie Kreuzheben gelegentlich. Die meisten der Zeit, die Sie ausüben in dem, was ist weitgehend eine zufällige Art und Weise. (Vielleicht ist deine box Programme mit einem Auge in Richtung Zugfestigkeit--oder vielleicht Sie nicht. Vielleicht haben Sie nicht die langfristigen Ziele, an alle.) CrossFit ist sehr unterschiedlich, und oft ist mehr cardio als Krafttraining. Das bedeutet, dass Sie nicht unbedingt setzen, die Impulse für das Wachstum Ihres Kreuzheben. Sie vielleicht nie bekommen, um die doppelte Körpergewicht mit CrossFit plus deadlifting einmal alle zwei Wochen.

    Du bist auch scheinbar darauf zu Schnitt 8 Prozent Körperfett. Das geht nicht, zu helfen, Ihre Kreuzheben, um es milde auszudrücken. Ein Anfänger kann Fett zu verlieren und gewinnen Kraft zur selben Zeit...für eine kleine Weile. Ich würde erwarten, dass der Zug zu verlangsamen und schließlich stoppen. Es könnte für dich schwierig sein, zu erhalten eine 15% Körperfett und Stärke gewinnen in der nahen Zukunft.

    A 215 im Kreuzheben bei 185 ist im Grunde nur erste Schritte. Es ist sehr einfach Gewinne. Sie erwarten konnte, mit Allgemeinen training und gelegentliche deadlifting und einem Fokus auf die Verringerung der Körper Fett, um dann auf 250 oder 275. (Vielleicht.) Aber 300 oder noch mehr mit guter form wird wahrscheinlich erfordern mehr Aufmerksamkeit.

    Die Tatsache, dass es dauerte Sie sechs Monate, zu schlagen 215 ist kein gutes Zeichen. Es lässt mich denken, dass kein Zeitaufwand für crossfit, Fettabbau, und einmal-alle-zwei-Wochen deadlifting geht, verdienen Sie eine 2xBW deadlift. Die meisten Menschen, die Treffer, die Leistung haben, um den Fokus auf Stärke (kein crossfit und kein Fettabbau), um es zu erreichen. Es dauerte sechs Monate, um zu erreichen, 215, wahrscheinlich bist du einer von diesen Leuten.

    +321
    Cherrymae Casinillo 08.10.2017, 23:52:37

    1.Lange Leben und mit einer hohen Qualität des Lebens (umfasst die kognitiven Leistungen, die Fähigkeit, meine Körper effektiv langfristig die Vermeidung von medizinischen Problemen, etc.)

    Die zusätzliche Zeit für Krafttraining ist es definitiv Wert, es für alle Ihre Ziele, aber esp. für #1. Wie wir Alter verlieren wir Muskelmasse, es sei denn, wir arbeiten an es. Werfen Sie einen Blick auf die Menge an Aufwand es braucht, für eine ältere person aufstehen aus einem Stuhl, gehen die Treppe hoch und immer nach oben und unten aus dem Boden im Vergleich zu Ihrer Leichtigkeit der Bewegung. Der Unterschied ist Muskulatur, neuromuskuläre Kontrolle, balance und Flexibilität. Die Muskelkraft sorgt für bessere Funktion und Schutz der Gelenke.

    Wie @Berin schlägt vor, Grundübungen können helfen, die Wirtschaftlichkeit und die funktionalen Vorteile von Krafttraining. Sie können auch kombinieren Widerstand übungen mit HIIT-by-doing - bodyweight circuit-training.

    Auch, übersehen Sie nicht die Flexibilität oder balance-Aspekt des gesamten Trainings-Programm. Joseph Weisberg P. T., Ph. D. hat eine schnelle 3-Minuten-täglichen routine, die Adressen, die die Allgemeine Beweglichkeit. Brauchen Sie noch bestimmte Strecken für bestimmte Probleme, aber es ist eine schöne routine, die Verbindung reicht (also child ' s pose, cobra usw.). Und eine gute balance ist sehr wichtig, um eine lange, hohe Qualität Leben.

    +315
    SonnyStar 02.04.2010, 14:53:01

    Handflächen unter den Schultern.

    Mit geradem Rücken vom Kopf bis zu den Fersen. Nicht Durchhängen oder A-frame.

    Die Füße zusammen oder Schulterbreit auseinander.

    Berühren Sie den Boden, auf jeder rep am unteren Rand. Verlängern Sie die Ellbogen voll an der Spitze.

    Pack die Schultern und zerquetschen der Achselhöhle Trolle.

    +281
    Esfand 16.11.2011, 06:51:20

    Ja. Es ist möglich, große Ungleichgewichte wie diese. Besonders als Anfänger. Es gibt ein paar Gründe, die es bewirken kann.

    1. Du bist über die Kompensation in irgendeiner Weise auf die stärker heben. Im Falle der Zeile ist, Sie könnten an der bar auf jeder rep. Im wesentlichen, "Cheaten" durch die Schaffung von momentum, so können Sie die Leiste nach oben. Sie können nicht einmal bewusst sein, tun Sie es. Wenn Sie den film selbst, werden Sie sagen, wenn Ihre Zeilen-form ist gut.
    2. Du bist mehr gewohnt stärker heben. In diesem Fall bin ich mir sicher, dass Sie abgeholt habe Dinge vor. Wahrscheinlich haben Sie sogar versteckt es in der Nähe, um Sie, so konnten Sie es tragen. Dass Rudern/ziehen Bewegung ist einfach etwas, das Sie bekommen habe zu tun über die Jahre. Im Gegensatz, Sie haben wahrscheinlich nicht besetzten fast so viel. Besonders gewichtet, wieder Kniebeugen. Die beiden sind völlig verschiedene Lifte, so dort ist nicht viel Punkt im Vergleich der beiden.
    3. Art der in die gleiche Richtung wie #2, Ihren lebensstil begünstigt die stärkeren Auftrieb. Sie können einen job oder hobby, das einige tragen mehr zum Rudern. So werden Sie ganz von selbst eine Tendenz haben, ein wenig weiter Fortgeschritten in der it.
    4. Ihr nutzt die Gunst Ihrer stärkeren Auftrieb. Menschen kommen in verschiedenen Formen und Größen. Wir haben alle unterschiedliche Armlänge, Beinlänge, Oberkörper Länge, Schulterbreite, etc.. Die verschiedenen Längen und Verhältnisse mit einander haben können ziemlich schwere Auswirkung auf wie gut Sie bestimmte Aufzüge.

    Also, So weit reparieren, ich würde sagen, Sie sollten sich keine sorgen machen es jetzt. Fokus auf Besserung Ihrer form an den beiden Liften. Folgen Sie Ihrem Programm. Versuchen Sie, um nicht verletzt zu werden. Was werden Sie wahrscheinlich sehen, in den kommenden Monaten ist deine Kniebeuge wird halten voran in einem schnelleren Tempo als Ihre Zeilen. Vor allem, wenn Sie trainieren Sie es konsequent. Schließlich werde es über der Zeile.

    +274
    deive 28.06.2010, 05:26:58

    Ich bin im gleichen Boot, und nach viel recherche habe ich festgestellt, dass...

    wenn Ihr mehr besorgt über Fett-Verlust-tun cardio erste, da Sie zu müde nach dem abheben, wenn Sie tun, heben Sie zuerst und schneiden Sie Ihre cardio-Training kurz... cardio erste ist auch gut für das Aufwärmen der Muskulatur & erste Blut hinein.

    wenn Ihr mehr Gedanken über Muskelaufbau, cardio mache nach wie es wird Ihnen mehr Energie für Ihre Hebe routine 100%, auch mehr Wachstumshormon ist Weg lassen, wenn cardio nach geschehen ist.

    Aber ich habe auch gelesen, dass cardio auch das erste erhöht die Wachstumshormon-und Ihre Körper-temp ist erhöht beim heben, so oder so... nicht wirklich viel Unterschied... aber ich würde empfehlen, cardio erste :)

    +266
    TOM WOOD 15.10.2016, 06:26:53

    Zwischen 0,5 Kg und 0,6 Kg pro Woche ist sicher. Mehr kann gefährlich sein.

    Mehrere Studien zeigen, dass "Eine langsame Gewichtsabnahme von 1 oder 2 Pfund pro Woche, bis das erwünschte Körpergewicht erreicht ist, ist am besten."

    Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2005.

    Rockville American Heart Association Nutrition Committee; Eine deskriptive Untersuchung von Einzelpersonen erfolgreich auf langfristige Erhaltung der erheblichen Gewichtsverlust

    +172
    Faiz Siddiqui 21.05.2011, 21:18:25
    Fettablagerungen um den vorderen Körper einer person.
    +171
    Cristian Dobre 03.03.2016, 10:59:40

    Persönlich, ich habe nie keinen sport, bis vor 4 Jahren. Dies war, weil team-Sportarten sind die häufigsten Sportarten hier, und ich weiß einfach nicht wie Sie. Mein Fazit war, dass ich nicht gerne Sport.

    Imho, das gleiche gilt für cardio. Es gibt nicht ein einziges cardio workout! Es gibt viele Sportarten zum ausprobieren, eine Menge, die (fast) kostenlos. Versuchen Sie herauszufinden, welche Sportart Ihnen gefällt. denn es unterscheidet sich pro person.

    Ich persönlich wirklich wie jede outdoor-Sportart, die Sie in der Natur tun: schwimmen in einem See, ausgeführt in dem Land, Radfahren für 100 km pro Tag auf einen Feiertag, per Anhalter durch die Berge, Eislaufen auf natürlichem Eis...

    Aber einige Freunde von mir mag Spinnen, ich kenne auch eine Menge Leute, die laufen gern durch die Stadt.

    Mein Punkt ist: versuchen, einige verschiedene (cardio) Sport, und sehen, welche zu Ihnen passt

    +171
    Kimberly Milburn 14.05.2019, 11:06:57

    Verschiedene Sportarten und übungen produzieren unterschiedliche Körpergrößen. Läufer werden Dünn, wenn Sie laufen lange Strecken oder sperrige, wenn Sie sprint arbeiten, track-Radfahrer haben große Beine, Ruderer bauen große Truhen.

    Ich Frage mich, was Körperbau würde hergestellt werden, indem eine routine, basierend in Erster Linie auf burpees, über einen langen Zeitraum.

    Ich verstehe, dass unterschiedliche Menschen haben unterschiedliche Natürliche Formen des Körpers und reagieren auf übungen zu unterschiedlichen Preisen.

    +141
    user3592760 23.06.2018, 00:35:39

    JohnP gab eine gute Erklärung zu den Berechnungen beteiligt.

    Beachten Sie, dass Leistungen und Kalorien auf übung Ausrüstung sind in der Regel aufgeblasen, und oft aufgeblasen deutlich. 200 Watt/Stunde ist eine ziemlich harte Arbeit; ich fahre etwa 3000 km/Jahr, und meine besten Stunden Aufwand für die im letzten Jahr rund 215 Watt.

    +101
    Pan P 07.09.2019, 20:15:35

    Wenn du tust, 4x8, ich denke dabei 4x10 wäre eine bessere Lautstärke zu erhöhen, als 5x8. In der Lage dazu ist ein weiterer Satz ist nicht zu Wachstum anzuregen. Heben Sie das gleiche Gewicht für mehr Wiederholungen werden schwerer und anregen, wenigstens einige Verbesserungen im Kraft-Ausdauer.

    Besser als diese beiden Optionen würde das Gewicht erhöhen und verringern der Lautstärke. Fügen Sie fünf Pfund und Schießen für vier Sätze von 5. Wenn das funktioniert, dann in der nächsten Trainingseinheit hinzufügen, weitere fünf Pfund, oder die gleiche (höhere) Gewicht 4x8. Der Vorgang kann wiederholt werden für eine ganze Weile.

    +88
    Shengfeng Li 19.07.2015, 08:31:27

    Buchstäblich niemand weiß, welches Gewicht Sie verwenden sollten. Sie brauchen, um zu finden die richtige Gewicht für Ihre 20-rep-squats durch Versuch und Irrtum. Müssen Sie abwägen, Mut und Vertrauen (fordern Sie sich) mit Vorsicht und Umsicht (zur Vermeidung von Fehlern und Verletzungen).

    Ich empfehle, beginnend mit der bar und hinzufügen von Gewicht in jedem Satz, bis Sie die richtige "schwere" für die person, die Sie geschehen zu sein gerade jetzt. Also, tun 20 Wiederholungen mit der leeren bar, dann den rest ein oder zwei Minuten, fügen Sie 10-Pfund-Platten auf beiden Seiten, und noch ein set von 20. Diese sollten Sie Schwitzen und atmen schwer aber die Kraft, die erforderlich ist, sollte einfach sein. Halten Sie das hinzufügen, das Gewicht in kleinen Schritten, bis Sie ein Gewicht, dass man fast nicht komplett die 20 Wiederholungen mit. Mit dem Stick Gewicht oder ein wenig mehr für das nächste Training.

    +83
    Andrea Girardi 12.12.2014, 14:27:23

    Fragen mit Tag anzeigen

    $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil