Nicht ausgeführt dient als warm-up für die milden oberen Körper-Fitness-Training?

Angenommen, eine person will, um zu tragen Fitness-Studio work-outs für eine Stunde und die übungen, die er in der Turnhalle sind nur für den Oberkörper(Arme und Brust). Können Sie laufen für 15 Minuten dient als warm-up für Fitness-Studio-routine?

+557
Sators 07.01.2012, 19:37:13
39 Antworten

Ich werde für einen langen Urlaub in eine andere Zeitzone (rund 8 Stunden Unterschied mit dem, was ich jetzt Leben). Wie ändert sich mein Tag-Regime in einem richtigen Weg?

Sollte ich beginnen, schrittweise shift-meine wecken und Frühsport Zeit, bevor ich gehen? Oder ist es besser, einfach dort ankommen, und schalten Sie auf der Stelle?

+966
Ptarseko 03 февр. '09 в 4:24

Ihr Vertrauen auf "geht für einige Läufe in der Nacht", lässt mich denken, Sie sind nicht die Fokussierung auf Ernährung und Diät.

Verfolgen Sie Ihre Kalorien, fallen die meisten der Kohlenhydrate, Stärke Zug, eine körperliche, sport/hobby, und bis das protein.

Es ist eine Menge Leben änderungen, aber es ist der einzige langfristige Weg, den ich kenne, die funktioniert.

Willkommen zu immer älter.

+937
user2760025 09.10.2015, 22:08:24

Wie kann ich die Knöchel Masse?

+924
B3tonsahue 28.09.2010, 20:20:08

Um eine Vorstellung als um die maximale, werden Sie in der Lage zu heben, während Sie Drogen getestet und Aufrechterhaltung 75kg können wir uns den IPF (International Powerlifting Federation) zeichnet. Sie führen Prüfungen für den Haupt-Anabolika, aber ich vermute, Sie sind nicht strenger als das Internationale Olympische Komitee.

Es gibt ein paar Aufzeichnungen von Interesse, die Sie suchen 405lbs, die ein 4-Platte-Bank (180kg):

Klasse Kategorie World Record (kg/lbs)
-66kg Raw-188.5
-74kg Raw-211.0 
-83kg Raw-208

Also technisch gesehen, ja. Auf der Basis der Informationen, die Sie erreichen können, ein 180kg Bank auf Ihr Körpergewicht, ohne die Verwendung von Steroiden oder Ausrüstung (bench T-shirt). Obwohl mit Blick auf die aktuelle 74kg Kategorie Rekordhalter, sind Sie wahrscheinlich, um dies zu erreichen, ohne jedoch bis unter 14% Körperfett.

Als Faustregel gilt, müssen Sie zu "Essen big' zu 'big lift', eine große Kalorien-überschuss wird beträchtlich helfen Sie die Fortschritte Sie Ihre Kraft schnell.

+850
Gawthem S 30.01.2018, 18:58:02

Einer der starken Punkte über meine Physis war schon immer mein Bizeps, aber leider habe ich Letzte Woche verletzt meine Rechte.

Letzten Freitag, ich war dabei, einarmige preacher-curls mit 75lb (34 kg) Hanteln (nichts neues für mich getan haben, dieses Gewicht seit Monaten). Ich denke, meine form war ein wenig aus, und ich fühlte einen wirklich stechenden Schmerz in meinem Bizeps auf der zweiten rep, fiel mir das Gewicht sofort.

Der Schmerz war nicht an der Schulter oder am Ellenbogen, aber in der Mitte meiner Oberarme.

Es Tat weh zu flex oder erweitern Sie meinen arm, so verließ ich das Fitness-Studio sofort. Am zweiten Tag konnte ich erweitere meinen arm, doch es schmerzte zu flex. Schneller Vorlauf ein paar Tage, und alle Schmerzen sind Weg. Ich wieder in die Turnhalle am Montag und machte übungen, ohne eine ziehende Bewegung. Heute arbeitete ich wieder, und ich war in Ordnung für die meisten Training, bis ich versuchte ein schwerer Satz Kreuzheben (ich weiß, dumm). Mein Bizeps brennt ein wenig, wenn ich flex, aber nicht so schlimm wie der ursprüngliche Schmerz.

Offensichtlich brauche ich, rest mehr, dies scheint nur wie ein Grad 1 Verstauchung, und ich denke, ich werde die ganze Woche frei, nächste Woche (ich habe nicht eine Pause genommen, in über einem Jahr, ist es wahrscheinlich lange gebraucht).

Meine Frage ist, ist das einfach nur eine Verstauchung? Und mein Bizeps ist nun anfällig für Verletzungen/Verschleiß öfter? Oder wird es heilen zu 100% zurück nach genügend Ruhe?

+824
ECH 19.09.2018, 02:03:42

Macht eine übung pro Körperteil Arbeit?

Ich traf einen Mann in der Turnhalle, die nicht nur eine übung pro Körperteil und er ist riesig und sehr gerissen. Er hat für lange Zeit, obwohl. Er ist auch rein natürlich gar nicht nehmen Sie Ergänzungen. Sein Eiweiß kommt hauptsächlich aus Eiern, Soja und Huhn.

Auf Fragen, die ihm über sein Training. Er sagt, er mag es einfach zu halten und nicht nur eine übung pro Körperteil und klappt jedes Teil zweimal in der Woche und übungen an 6 Tagen in der Woche.

Er folgt einer geschultert Arbeitsweise aus. Auf seinem Weg macht er Klimmzüge 10,8,6,4,2 und weiterhin Gewicht hinzufügen, und dann reduziert er das Gewicht für jeden Satz und erhöht die WIEDERHOLUNGEN von 2,4,6,8,10.

Sein Programm sieht wie folgt aus :

  • Montag : Bench Press, Skull crushers, Pull-overs.
  • Dienstag : Schulterdrücken, Kniebeugen ODER Kreuzheben
  • Wednsesday : T-Bar Rows, Shrugs und Prediger locken.

Wiederholt das gleiche und braucht einen arbeitsfreien Tag am Sonntag.

Er macht seine AB-Arbeite jeden Vormittag zu Hause. Er ändert sich auch, sein Programm alle 3 Monate. Hält das Programm gleich, ändert sich jedoch die übungen.

Funktioniert diese routine sinnvoll? Kann es hinzufügen beide Größe hinzufügen und machen Sie jemand verarscht?

+750
lgunsch 16.03.2010, 01:06:40

Es gibt keine einfache Antwort. Es hängt von ein paar Variablen:

  • Der stress, den Sie haben ausgesetzt, dass Ihre Muskeln.
  • Wie nah Sie an Ihrem genetischen potential.
  • Wie gut Ihre Genesung ist.

Sie (wahrscheinlich basierend auf Ihre EIGNUNG als erklärt) tun konnte, 20 Liegestütze am Tag, jeden Tag, und haben keine Probleme. Jedoch, wenn Sie versucht, schieben Sie Ihre 1RM (single maximale Anstrengung), Bankdrücken, würden Sie nicht in der Lage sein, es zu tun, morgen wieder. Wenn Sie können, nachdem Sie heben genug bekommen und stark genug, werden Sie nicht in der Lage. Schließlich, wenn Sie weiterhin Ihre Stärke hoch genug ist, werden Sie nicht in der Lage, wiederholen Sie Ihre maximale lift zweimal in einer einzigen Woche.

Im Grunde je stärker du wirst, desto mehr Schaden können Sie anrichten, auf Ihren Körper. Gewährt man besser anpassen, aber nicht mit der gleichen rate. Das Diagramm unten zeigt es ein wenig:

enter image description here

Je stärker man wird, desto schwieriger sind Sie mit dem training insgesamt und je schwerer Sie arbeiten, desto länger wird es dauern, sich zu erholen und zu erreichen überkompensation.

Wahrscheinlich der größte Grund, Leute mit real-training-Programme (Starting Strength, Madcow, Texas, 5/3/1 etc.) sind, weil Sie versuchen zu fädeln Sie die Nadel auf den Aufstieg, so viel wie möglich, während Sie niemals über Ihre Genesung (im Grunde).

Wenn Sie an einem strukturierten Programm werden Sie wissen, wenn Sie noch nicht erholt: Sie sind einfach nicht in der Lage sein zu heben die GEWICHTE, wie vorgeschrieben. Wenn du kannst, herzlichen Glückwunsch, du bist stärker.

Auch Muskelkater ist ein furchtbar ungenau Messen von workout-Wirksamkeit.

+724
user4939 01.04.2012, 13:10:47

Sie müssen in der Lage sein zu trainieren, bei verschiedenen Schritten für die verschiedenen Läufe zu verbessern, Ihr Potenzial für den Tag des Rennens. Nachschlagen, Dr. Jack Daniels' vdot Rechner. Es zeigt Ihre fitness-level zu einem Algorithmus basierend auf tausenden von Läufern mal. It-Projekten Ihre Bearbeitungszeit für bestimmte Distanzen Rennen, so lange, wie Sie trainieren richtig und nicht mess up am Tag des Rennens. Als für die Ausbildung, die meisten von Ihren trainingsumfang ist in einem langsameren Tempo, so dass es nicht psychisch und physisch anstrengend. An anderen Trainingstagen, haben Sie, um geistig es, den Fokus auf die Leitung schwieriger und schneller als Renntempo (aber kürzere Distanz). Die Ausbildung ist strukturiert, die bestimmte Schritte für eine spezifische Ausbildung läuft.

+693
AdityaSaxena 26.03.2019, 07:41:09

Meiner Meinung nach, dieser plan ist nicht effizient und daher sollten Sie es ändern. Es gibt ein paar Gründe dafür:

  • Ihr Programm sollte schrittweise und nicht statisch. Es gibt ein paar Möglichkeiten, Fortschritte zu machen, von einem Training zum anderen:

    • Gewicht pro Satz steigern

    • Erhöhung der Wiederholungen pro Satz (oder das hinzufügen von Sätzen)

    • Reduzieren die Pausenzeit zwischen den Sätzen

    Jeder einzelne gewinnt-Masse-Programm heraus, es ist progressive für einen Grund hat; Wenn Sie Folgen Sie das gleiche workout mit den gleichen zahlen immer und immer wieder, Ihr Körper wird daran gewöhnt, sich die übungen zu leicht geworden, und schließlich werden Sie scheitern, um zu beschädigen Ihre Muskeln, was bedeutet, dass das Training nutzlos.

  • Die meisten der Sätze sind zu hoch, in Wiederholungen. Die Allgemeine Regel ist, dass für die Gewinnung von Muskelmasse, vor allem in single-join-übungen, die Sie anstreben sollten 8-12 Wiederholungen pro Satz. Wie ich bereits erwähnte, es ist eine Allgemeine Regel und sollte nicht blind gefolgt, aber meiner Meinung nach Ihre Mitarbeiter, Betrag ist zu hoch in den meisten der übungen.

  • Dieser plan legt den Fokus auf die falschen Muskeln. Es ist schön und visuell effektiv zu arbeiten, auf Ihre Arme viel, aber es ist schlecht auf lange Sicht. Ich bin aktuell vor einem gravierenden Defizit in den Beinen Kraft, um durch unsymmetrische Pläne in der Vergangenheit. Beim ranking der häufigsten trainierten Muskelgruppen um das "wie wichtig sollte es sein, in Ihrem plan", die Arme kommen am Ende nach der Beine, unteren Rücken, oberen Rücken, Brust & Schultern, vielleicht inline mit Kälbern und die den geraden Bauchmuskel.

  • Nach dem vorherigen Grund, sollten Sie Ihren Arzt darüber, wie zu beginnen, das hinzufügen von Aufzügen, die Druck auf Ihre Wirbelsäule zu Ihrem regelmäßigen Training, denn Sie sind entscheidend für Ihre Allgemeine Stärke. Früher oder später werden Sie bereit sein, fügen Sie Kniebeugen, Kreuzheben, etc, um Ihren plan (ich schlage vor, früher).

In einer Randnotiz, denn Ihr Ziel ist immer Muskel-Masse, denken Sie daran, dass die Ernährung entscheidend ist, und fast keine Gewinne gemacht werden, die mit einer schlechten Ernährung. Viel Glück!

+647
muton 20.01.2018, 15:59:54

Nein, das bedeutet nicht, dass Sie sollten, nur Essen, 317 Gramm Futter pro Tag.

Nicht alle Nahrung verdaut wird, und nicht alle Lebensmittel, die Materie hat eine Energie Wert, um den Körper. Zum Beispiel, Sahne-Käse hat etwa 3,5 Kalorien pro Gramm, während Brokkoli hat rund 1/3 der Kalorien pro Gramm (je nach www.thecaloriecounter.com). Gemüse insbesondere sind lächerlich geringen Dichte an Kalorien für Menschen, da können wir nicht verdauen Zellulose, der Hauptbestandteil von pflanzlichen Zellwänden (das ist etwa 1/3 der pflanze Materie, nach Wikipedia).

+589
Bruno Guedes 19.11.2010, 10:27:16

Dies ist keineswegs endgültig, sondern oft eine Haut-turgor-test wird durchgeführt, um zu überprüfen, für Dehydrierung.

Um zu bestimmen, Haut-turgor, der Arzt greift die Haut auf dem Handrücken, Unterarm oder Bauch zwischen zwei Fingern, so dass es tented bis. Die Haut gehalten wird, für ein paar Sekunden, dann loslassen.

Haut mit normalen turgor rastet schnell wieder in seine normale position. Haut mit verminderter turgor erhöht bleibt und kehrt langsam in seine normale position.

Quelle: http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003281.htm

+577
elussich 14.12.2012, 01:59:40

Ich habe gelesen, Wiederholungen sind das, was Sie straffer.

Während dies scheint wie eine einfache Frage zu beantworten, in der Realität, es ist mehr als nur die Erhöhung der Wiederholungen. Das ist nur ein Teil der gesamten Gleichung. Sie müssen auch nehmen einen genaueren Blick auf Ihre aktuelle Ernährung plan und andere Faktoren (cardio Arbeit, Ruhe, Erholung, Disziplin, Konsistenz, etc.). Und, um die Sache zu verkomplizieren, Ihr Alter kann auch eine Rolle spielen, wie gut Sie Ihr Ziel erreichen.

Sie haben angegeben, dass Sie nicht wollen, zu sein "hyper verarscht". Jedoch, wie ein ehemaliger bodybuilder, ich kann Ihnen sagen, dass der Prozess der Enthüllung ist die Muskelmasse die gleiche. Bodybuilder (natural – Medikament nicht verwenden), drücken Sie einfach den Prozess ein wenig weiter, in der Regel durch Kalorien-manipulation. In meine Erfahrungen, wenn es Zeit kam, zu offenbaren (für den Wettbewerb) die Muskeln, die ich hatte so hart gearbeitet, ich verschärft meine Ernährung und mixed high rep training mit normalen Krafttraining. Zuerst würde ich versuchen zu Essen als "sauber" wie möglich, und tun dies auf einer regelmäßigen konsistente basis. Und, eher als "zu opfern, die Stärke, die ich gewonnen habe", würde ich die Planung meiner Ausbildung auch Anfälle von high rep arbeiten, während auch versuchen zu pflegen, Größe und Stärke. Auch ich ließ mich von einem angemessenen Zeitraum zu erreichen, ist mein Ziel.

Sollte ich drop Gewicht auf die bar und tun mehr Wiederholungen, während opfern die Stärke, die ich gewonnen habe?

Experimentieren Sie mit Ihrem training und halten Sie Ihre Ziele im Auge. Sehen Sie, wie Ihr Körper reagiert auf unterschiedliche Trainingsreiz, ob es high-rep oder low rep. Es gibt keinen Grund, warum Sie nicht beides tun. Und, da hast du nicht angegeben, jede form von cardio-Arbeit, ich empfehle Sie schauen Sie in das hinzufügen, dass auf dem Trainingsplan. Kleben Sie dann mit dem, was bietet Ihnen die Ergebnisse, die Sie wollen.

+503
Bad Wolf 07.06.2010, 19:49:40

Crossfit versucht zu erhöhen, fitness in vielen Bereichen gleichzeitig. Diese Ausbildung umfasst verschiedene Stoffwechselwege und zur Steigerung der Allgemeinen Kraft und Beweglichkeit. Crossfitters würde sagen, dass eine elite-Marathonläufer, der kann nicht heben eine Durchschnittliche Menge an Gewicht ist nicht wirklich fit. Ähnlich, einer elite-Gewichtheber, der Mühe hat, mit einem 5k ist auch nicht fit.

Es ist zwar nicht erwähnt, so viel in diesen Tagen, eine der treibenden Ideen hinter crossfit war, wie man so fit wie möglich mit der geringsten Menge an Arbeit. Durch die änderung des workouts ständig, crossfit hofft auf Verstärkung aus der physikalischen Anpassung, bevor Sie sich wirklich gut in etwas, Ihr Körper wird effizienter bei der es, und es braucht mehr Zeit, um kleinere Gewinne.

Crossfit neigt sich Menschen in sehr gute Generalisten, die das tun können in den meisten Situationen. Crossfit ist nicht eine Methodik, die schafft die elite-Athleten in einer bestimmten Disziplin von selbst (obwohl es von der Olympia-Ruderer, UFC Konkurrenten, NFL-Athleten, und andere), weil es nicht spezifisch ist. Aber es hilft einen sehr starken Basis aufbauen, für praktisch jede Sportart.

Es ist keine offizielle Vorlage, wie crossfit, aber eine Durchschnittliche 1-Stunden-Klasse könnte es bis zu 30 Minuten der konzentrierten Kraft der Arbeit (Kniebeugen, Totes lift, Presse, olympic lifting), gefolgt von einer metabolischen Konditionierung Training, kombiniert mehrere Arten von niedrigerem Gewicht arbeiten.

Die Kraft Teil des Trainings Folgen können Methoden wie Wendler 5-3-1 oder West Side barbell. Sätze und Wiederholungen in meinem Fitness-Studio sein könnte, [email protected]%, [email protected]%, oder [email protected]% mit timed Pause zwischen den Sätzen.

Die metabolic conditioning workouts reichen in der Länge von 2 Minuten sprints bis zu 60+ Minuten-Ausdauer-Training, das bewusst trainieren verschiedene Stoffwechselwege und die verschiedenen Aspekte der Muskelkraft, power und Ausdauer. Dies sind zeitgesteuerte workouts, die verglichen werden, zu verbessern, indem entweder die Zunahme an Gewicht, die Anzahl der Wiederholungen durchgeführt, oder die Zeit bis zur Fertigstellung. Einige klassische workouts gehören die couplet 21-15-9 95lbs Rudern/Klimmzüge, 3 Runden 400m Laufen/21 kettlebell swings/12 pullups, 1 km laufen/100 pullups/200 push-ups/300 Kniebeugen/1 Meile laufen.

Gute crossfit Trainer halten mit den aktuellen übung Forschungs-und Einsatz-Zyklen, um eine Basis zu bauen, steigern die Kraft, die Geschwindigkeit zu erhöhen, und deload. Dies ist sowohl eine Stärke und eine Schwäche von crossfit; denn coaches haben die Kontrolle über die Methodik, können Sie anpassen und verbessern, aber schlechte Trainer können auch einen schlechten job mit der Programmierung.

+498
Salix 01.06.2016, 02:55:52

Holen Sie sich einen pullup/chinup bar. Erhalten Sie eine für ungefähr $20.

Kaufen Sie ein paar Barren, wo man die dips. Wenn du ein paar stabile Stühle, die Sie tun werden.

Klimmzüge, Klimmzüge, dips, Liegestütze, Planken, Körpergewicht Kniebeugen sind gute übungen, make-up könnte für eine sehr anständige routine.

+488
Brian TwinDaddy 28.12.2015, 12:06:05
Eislauf bewegen auf dem Eis mit Schlittschuhen. Es kann getan werden für eine Vielzahl von Gründen, einschließlich Bewegung, Freizeit, Reisen, und verschiedene Sportarten. Eislaufen tritt sowohl auf einem speziell vorbereiteten indoor-und outdoor-Strecken, sowie auf natürlich vorkommende Körper von gefrorenem Wasser, wie Seen und Flüsse.
+488
Haoyu Li 27.09.2015, 03:09:35

Ich weiß, es ist die konventionelle Weisheit, dass die Muskelmasse ist abhängig von der Nahrungsaufnahme. Wenn Sie nicht Essen, groß, Sie nicht groß Muskelmasse. Ich Frage mich allerdings, wenn das gleiche gilt für Kraft.

Wenn ich zum Beispiel verbraucht der Obere Grenzwert für die täglich empfohlene Proteinzufuhr für Bodybuilder aber nicht verbrauchen eine Menge Kalorien (~2500 Kalorien) würde Stärke gewinnt behindert werden? Ich habe gesehen, skinny Jungs in der Turnhalle die ganze Zeit heben eine unglaubliche Menge an Gewicht, so Frage ich mich, inwieweit die Stärke abgeschwächt ist durch Diät-Einschränkungen.

+472
pisklya 26.07.2017, 09:21:25

Als baldy erwähnt, das kommt wirklich darauf an, was Sie sich wohl fühlen. Wenn Sie sich wohlfühlen Ausübung der mit der Nahrung in Ihren Magen, dann trainieren Sie direkt nach dem Abendessen, wenn für dich am besten funktioniert, wie Sie genießen die gleichen Vorteile. Die Realität ist aber, dass die meisten Menschen nicht in der Lage zu trainieren bei voller Auslastung direkt nach dem Essen. Die Richtlinien der Mayo-Klinik - sets sind

Große Mahlzeiten. Essen Sie diese mindestens drei bis vier Stunden vor dem Training ein.
Kleine Mahlzeiten. Essen Sie diese zwei bis drei Stunden vor dem Training ein.
Kleine snacks. Essen Sie diese eine Stunde vor dem Training ein.

Sie Liste der Trägheit, verursacht durch das Essen, wie der primäre Grund für dieses warten.

Wenn Sie Gründe haben zu befürchten, Herz-Krankheit, Forschung, Studien zeigen, dass das Training bald nach einem schweren Abendessen ist am besten, da es hilft, klare Ihre Arterien. Je nach dem Grund für Ihr Training aus, kann dies mehr Wiegen schwer auf die Zeit, die Sie wählen.

In Zusammenfassung, wenn Sie die Ausübung zu verbessern in einem bestimmten Bereich, sollten Sie warten, bis zu welcher Zeit Sie sind in der Lage die Durchführung Ihrer übung mit voller Kapazität. Wenn Sie mit dem Training für Allgemeine fitness, dann trainieren Sie, Wann immer funktioniert am besten, mit einer Vorliebe für bald nach dem Training, wenn Sie aßen eine große, Fette Mahlzeit. Wie immer, das wichtigste ist, dass Sie sind , zu trainieren, und die Zeit, die Sie wählen zu tun, ist eine sekundäre Frage.

+453
Asianlit 22.08.2014, 08:22:28

Das ist jetzt schon fast 2 Monate, dass ich angefangen habe einen Körper bauen routine, die mir gute Ergebnisse (das ist, warum ich beschlossen, Sie zu verlängern, bis jetzt). Das Programm ist volume-basiert, ein typisches 4 Tage / Woche mit 6-10 Wiederholungen / set, allerdings habe ich wirklich alles geben, was ich kann, und ich don ' T skip leg day, Euphemismus innen.

Meine Frage ist folgende: als Zwischenprodukt in der Disziplin, was ist die Art der recovery-Woche würden Sie mir empfehlen? Ich beginne ein weiteres Programm, das intensiv sein werden, als auch danach.

Ich dachte da an 2 Optionen:

  1. Voller Ruhe, mit einem jeden anderen Tag dehnen/abs-routine (mein bad, das ist richtig, zu sagen, ich bin nicht genug konzentriert auf meine Bauchmuskeln normalerweise, so denke ich nicht, dass diese so sehr brauchen Ruhe)

  2. 3 mal die Woche Ganzkörper-routine mit leichteren gewichten

Danke für Eure Ratschläge.

+445
djagunava 18.12.2019, 10:55:52

"Funktional" ist ein Wort, ohne eine strenge definition, nach der akzeptierten Antworten auf die Frage "Sind funktionelle Bewegungsübungen gesund, jeden Tag tun?". Es ist eine großartige Antwort.

Hier in Deutschland, es ist nur eines von vielen buzzwords, erstellt von der fitness-Industrie. Das Wort ist die Nutzung ein wenig wie "ganzheitlich" - es kann alles mögliche sein, "ganzheitlich" in diesen Tagen.

Abgesehen davon, hüten Sie sich vor überteuerten Schulungsmaterialien und Zertifizierungs-Programmen, würde ich sagen

+439
Abdul wahid 16.11.2019, 17:42:43

Recycling meine Antwort aus einem anderen (Doppel -) Frage: wenn Sie keinen Zugang zu einem Fitness-Studio oder andere fitness-Geräte und Ihr Ziel ist die Erhöhung Ihrer Stärke, der Blick auf die Empfohlene Routine auf Reddit. Diese routine Körpergewicht übungen, konsequent durchgeführt, über die Zeit, wird erheblich verbessern die Stärke einer untrainierten einzelnen. Als Folge werden Sie auch hinzufügen, Muskel-und Fett zu verlieren. Die Allgemeine Wirkung auf Körper Masse wird wahrscheinlich neutral, aber die Körperzusammensetzung verbessern kann.

Um signifikante (>5%) body-mass-als Folge einer Resistenz routine-übung, die Sie brauchen, um es zu übernehmen für eine beträchtliche Zeit, während auch die Aufrechterhaltung einer erheblichen Laufenden Kalorien-überschuss. Um groß zu werden, die Sie benötigen, zu Essen, groß. Wenn Sie Ihre Ernährung ist ausreichend für Ihre Tätigkeit (aber nicht im überschuss), werden Sie nicht in der Größe erhöhen.

+423
Denis Kuzin 11.12.2016, 16:13:46

Meine Antwort ist Nein. Nehmen Sie ein protein-shake zuerst, und warten Sie, bis es verlässt den Magen (mindestens 1 Stunde). Auf diese Weise werden Ihre protein absorbiert wird innerhalb des "window of opportunity", was bedeutet, dass es absorbiert wird schneller und weniger % wird gehen um zu verlieren/Fett. Wenn Sie Essen, snack, bevor es in Ihren Magen für mindestens 2 Stunden und es verringert sich die Absorptionsrate von Ihren protein-shake.

Hoffe, das hilft.

PS: wenn du in der Fett-Verlust der Kategorie, laufen am morgen auf den leeren Magen, warten Sie eine Stunde, und dann haben Sie ein leichtes Frühstück ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren. Ich verlor 25kg im letzten Jahr so (plus Gewichtheben während des Tages und schwere Kost moderation).

Dieser link könnte Sie interessieren: http://www.thesportjournal.org/article/glycogen-replenishment-after-exhaustive-exercise

+419
mlissner 17.11.2016, 03:04:26

Gibt es Vorteile mit dehnen direkt nach dem Training? Hat die Dehnung danach Einfluss auf das Verletzungsrisiko?

+387
wgardiner 31.01.2010, 17:37:58

Über mich: 145 Kilo, 170cm groß & weiblich.

Ziel: Muskeln aufbauen und Körperfett verlieren.

Aktuell: training 5 mal die Woche (1 Stunde cardio, 1 Stunde Krafttraining).

Frage: Würde die BCAA ' s helfen nur protein Synthese und Muskelmasse zu gewinnen oder zu tun, Sie helfen bei der Gewichtsabnahme als auch?

+372
Spid 01.12.2018, 18:54:03

Menschen verletzt zu heben, die mit dem Rücken, weil Ihr Rücken zu schwach sind. Nicht mit dem Rücken ist einer Lösung. Stärkung der Rücken ist eine bessere Lösung.

Der point-of-stiff-legged Kreuzheben ist Licht beginnen und langsam die Fortschritte zu gewichten, die eine Herausforderung darstellen--das ist schwer für Sie- aber immer noch solide machbar. Dies ist eine sichere Art und Weise laden die wieder in genau der position, wo, wenn es ist schwach, es würde scheitern und Verletzungen verursachen.

Ich habe verwendet, stiff-legged Kreuzheben als Reha aus einer geringen unteren Rücken Verletzungen, die durch schlechte deadlifting form. Ich habe hohe Wiederholungen (25 bis 50), durchgeführt mit extrem niedrigen gewichten (5# bis 45#). Dieser arbeitete zog die Muskeln genug, um zu halten das Blut fließt, und vielleicht stimulieren die Heilung, aber nicht genug, um zu unsicheren, stress. Es funktionierte gut für mich.

Kreuzheben sind eine weitere gute Möglichkeit zur Stärkung der Rücken, bei denen der Schwerpunkt auf der Blockierung der Wirbelsäule in einer sicheren und neutralen position, dann Unterwerfen, die Struktur zu betonen. Kreuzheben geladen werden können, viel stärker als ein stiff-legged Kreuzheben, das ist gut. Im Gegensatz dazu, die steifen Beinen Kreuzheben ist nützlich, weil es funktioniert, die Muskeln Sie haben, bewegt sich durch Ihre vorgesehene Reichweite der Bewegung, aber geladen werden muss, viel leichter.

+353
HdS 09.01.2017, 08:16:40

Die anderen Antworten von Dave und Eric decken die verschiedenen physiologischen Gründe für zurückgesetzt, wird übertraining, rest, etc. Ich werde nicht eingehen. Stattdessen werde ich Adresse die oft vernachlässigte psychologische Faktor.

Jedes mal, wenn Sie plateau haben, nicht Sie. Sie sind nicht zu bekommen, um das nächste Gewicht und umgehen die Sperre. Manchmal ist dies nur ein speed bump, und nächste Woche bekommen Sie wieder auf die Strecke und suchen sich weitere Fortschritte. Aber wenn Sie Versagen, nach Versagen, nach Versagen, nach Versagen, dann geistig, wenn Sie beginnen, so viel zu schlagen, wie Ihre Muskeln. Nach genug Ausfälle, beginnen Sie erwarten zu scheitern, anstatt zu erwarten Erfolg. Dies wird als psyching sich selbst heraus.

Der beste Weg, um zu vermeiden, geistig handicapping Ihre Fortschritte, indem Sie diese setzt, wie Rippetoe schreibt. Setzt Sie in einiger Entfernung zwischen Ihrem Straßensperre, aufzubauen, Impulse zu setzen, indem man einige kleine "gewinnt" unter dem Gürtel, und wenn Sie das nächste mal um das Hindernis, das Sie hoffentlich genug Geschwindigkeit zu break on through auf die andere Seite.

+338
Ananthram EL 23.07.2015, 10:22:17

USDA ist Wissenschaftlicher Bericht der 2015-Dietary Guidelines Advisory Committee Staaten (Seite 17):

Cholesterin.

Bisher ist die Diätetische Richtlinien für Amerikaner empfohlen, die Cholesterin-Zufuhr begrenzt werden auf nicht mehr als 300 mg/Tag. Für das Jahr 2015 DGAC wird nicht nach vorne bringen, diese Empfehlung da die verfügbare Evidenz zeigt keinen nennenswerten Zusammenhang zwischen Konsum von Nahrung Cholesterin und serum-Cholesterin, konsistente mit den Schlussfolgerungen des AHA/ACC-Bericht. Cholesterin ist nicht ein Nährstoff-Sorge für überkonsum.

(meine Betonung)

Allerdings nur vor, dass ein Abschnitt auf gesättigte Fette das Fazit von denen:

Gesättigtes Fett ist immer noch ein Nährstoff, der die Sorge für überkonsum, besonders für diejenigen, die älter als das Alter von 50 Jahren

So würde es scheinen, dass das Cholesterin in Eiern sollte nicht Sie betreffen, sondern vielleicht die gesättigten Fettsäuren sollte. Dann wieder, anscheinend haben Sie es falsch für die letzten 30+ Jahren so, wer ist um zu sagen, ob dies richtig ist.

+337
Vegan Goddess 02.12.2015, 06:04:56

Wenn Sie schwimmen von einem öffentlichen Strand oder park, die erste Sache Sie tun sollten ist, herauszufinden, ob/wo Wasser-Qualität-test Ergebnisse veröffentlicht werden. Es sind in der Regel höhere E. coli-Messungen nach starken Regenfällen, oder wenn die Wellen aufwühlen des sediment aus dem Boden, und Sie können auch höher sein, in Windrichtung von Fluss-und Strom-Steckdosen. Strände nur ein paar Kilometer auseinander liegen können haben sehr unterschiedliche Bakterien aufgrund dieser Faktoren, so ist es gut, diese zu kennen.

Ich bin wohl eher auf der vorsichtigen Seite, da ich immer eine Schutzbrille zu tragen und (meistens) Ohrstöpsel, wenn ich Plane, untergetaucht zu werden, aber es ist so viel für Komfort als alles andere. Ich könnte prüfen, einstecken meine Nase, wenn ich lebte in einer wärmeren region, aber an Orten, ähnlich wie die tiefen Süden der Vereinigten Staaten, sind Sie wahrscheinlich auf viel mehr Gefahr von Alligatoren und Schlangen, während Sie schwimmen in frischem Wasser als eine 1-in-10-Millionen-tödliche Amöbe.

Beachtung der lokalen Gefahren-und mit allen verfügbaren Ressourcen, um immer up-to-date über die Qualität von Wasser ist wahrscheinlich viel effektiver als eine persönliche vorsorge Sie nehmen könnte.

+315
Anton Savin 28.08.2015, 19:04:25

Wenn laufen bei 50-60 Grad F ist ideal für einen marathon in niedriger Luftfeuchtigkeit (RH < 60%) dann, was ist die ideale temp für hohe Luftfeuchtigkeit (RH > 60%) ?

Ist es das gleiche?


Es ist das gleiche, aber der Wert ist mehr wie 40-45F nicht 60F. Ich war mental auf stecken eine Reihe von 60F, dass Ive hörte einige vor langer Zeit, so dass ich nicht einmal Lesen Sie den Artikel in der Nähe genug. Mein persönlicher Bestzeit kam mit temps um 45F.

Liebte die NOAA-Hitze-index-zur Verfügung gestellt von brentwpeterson; es war direkt am Ziel. Ich hatte mal wieder ein Hitze-index-Tabelle, und einige andere Methodik, die nicht übereinstimmen mit dem, was ich sah. Der NOAA-Hitze-index-ist vor Ort auf. Mein Gebiet ist +95% RH fast jeden morgen, und ich auf jeden Fall beachten, das ramp-up in der Hitze nur über 80F. Plus die Zunahme der Hitze-index durch die Sonne und die Abnahme durch den wind ist etwas Ive bemerkt, wie gut. Die Auswirkungen auf das Tempo ist dramatisch, und für mich an der Zeit, die ich nicht richtig trinken macht es noch schlimmer.

Ein Hinweis für Leute, die dies Lesen und versuchen, damit umzugehen Luftfeuchtigkeit. Aus meiner Erfahrung kurze schnelle Läufe 3-4 Meilen nicht den gleichen dramatischen Auswirkungen, die längere Läufe haben. Meine 5k Geschwindigkeit ist gleichmäßig durch alle Jahreszeiten und es hängt definitiv mehr training, als das Wetter, also der Sommer ist für schnelligkeitstraining denke ich und lernen, wie man die ultra shuffle für lange Läufe.

+283
Wendellpbloyd 28.12.2017, 02:06:23

Die gleiche Weise, Sie würden aufgebaut haben Ihr erstes 5k joggen mit Intervallen.

'Joggen' sein würde, Ihre 5k-im-35-min-Tempo

'Laufen' wäre deine 5k-im-20-min-Tempo

Beginnen Sie mit einem 4min joggen, 1min laufen, 4min joggen, 1 min laufen...usw. (wiederholen Sie, bis Sie die 5k)

Einmal, die bequem ist, dann erhöhen Sie die Laufzeit von 1 minute und/oder verringern Sie den jog-Zeit von 1 minute. Wiederholen Sie, bis Sie tun können, die ganze Sache auf 'ausführen'.

+283
ndrizza 18.04.2018, 19:32:05

Wenn Sie schon wütend, dann verwenden Sie diese. Aggression kann ein geniales tool in den Kraftraum, um zu induzieren Adrenalin. Sie werden erstaunt sein, was Sie tun können, in der Turnhalle, wenn Sie wütend sind. Nicht wütend zu sein, für immer, obwohl, verwenden Sie es als stress-release, beruhigen Sie sich und setzen Sie sich für den Tag. Es kann wirklich Wunder wirken.

+278
Matthew Matic 29.10.2010, 16:36:24

BCAA ist vor allem über die recovery.

Auf der anderen Seite "staying alert" ist über Stimulanzien. Die beliebteste Quelle ist Koffein. Ich würde sagen, Yohimbin ist ein weiteres geläufig.

Je nach Ihren Koffein-Toleranz haben Sie möglicherweise einen doppelten espresso, americano 30 Minuten vor dem Training.

Etwas fortschrittlicher Sachen pre-workout supplements. Sie enthalten hohe Mengen an Koffein, in der Regel 200 mg pro Messlöffel oder servieren. Deshalb ist in der Regel empfohlen, ein Teil sagt, 1-3 Messlöffel/Portionen.

Wieder je nach Ihrer Toleranz wird Ihr Körper gewöhnen, um es, so ist es eine gute Idee, schneiden Sie Stimulanzien für 1-2 Woche(N).

Ich finde das persönlich nicht empfehlen, kohlensäurehaltige fte, energy-drinks, da Sie machen Sie rülpsen durch Ihr Training.

+258
macGYves 12.09.2011, 03:24:48

Leider, der Anpassung an die Höhe ist ein paar Wochen, als das, was geschieht, ist der Körper erhöht die Produktion von roten Blutkörperchen, und das ist nicht eine sofortige Sache. Wie bereits in den Kommentaren gibt es immer ein paar Tage im Voraus zu helfen.

Auch, sehr bewusst sein, der Hydratation, und stellen Sie sicher, dass in den Tagen vor und vor allem während der Veranstaltung, die Sie bekommen eine Menge Wasser, und die Vermeidung von hohen Dosen von Koffein (Wenn Sie ein regelmäßiger konsument von Getränken wie monster, etc). Koffein in niedriger Dosierung ist nicht harntreibend, sondern 600mg+ es kann eine harntreibende Wirkung haben, und mit dem Verbrauch von mehreren energy-drinks können Sie auf dieser Ebene. Sie trocknet schneller an Höhe, als Sie auch in den tieferen Lagen, so werden Sie wahrscheinlich brauchen mehr Wasser, als Sie denken, Sie tun.

Bewusst sein, die Symptome wie Kopfschmerzen, Erbrechen, Schwindel und etwas plötzliche Müdigkeit, als dies sind Anzeichen der Höhenkrankheit. Die meisten Menschen können aufsteigen bis 8000 Fuß, ohne zu viele Probleme, aber werden Sie auch tun, die tough mudder, das ist ein ziemlich strenges Ereignis. Haben Sie keine Angst zu stoppen und atmen ein wenig, wenn Sie beginnen schwindelig und übel.

+206
Haw Ri 22.02.2013, 18:31:00

Ich mache p90x für etwa vier Monate jetzt, fast auf einer täglichen basis. Ich habe bemerkt, dass mein Muster zu Essen hat, häufiger und ich eine Ergänzung mit protein jeden Tag, dass ich zu arbeiten. Allerdings bin ich mir nicht immer die Ergebnisse, die ich erwartet, dass Sie sich aus getan zu haben p90x für diese lange. Kann ich curl auf durchschnittlich etwa 5pounds mehr als ich gewohnt, ich kann einen einzigen Klimmzug, und alle zusammen, ich habe verloren etwa 5pounds Fett. Ich bin mir nicht sicher, was anderes kann ich zur Steigerung meiner Ergebnisse. Idealerweise würde ich gerne 180lbs (ich bin 6'1"), curl-35 s - 40 s, in der Lage sein, knock out ein Satz von pull-ups, und schaut nur ein wenig mehr beschnitten. Gibt es etwas, was ich hinzufügen sollte, um mein regiment?

+192
Nico Jordan 01.03.2014, 14:00:56

Was weiß ich, ein Nickerchen wird keine wesentlichen Auswirkungen auf Ihre Fett Verlust oder die Wiederherstellung. Allerdings wäre es toll, wenn jemand einen link zu einer anständigen Studie in dieser Hinsicht.

Allerdings würde ich noch empfehlen, dass nap :)

+137
user3016866 19.03.2013, 03:50:08

Wenn Sie sich entspannen, all das Fett sinkt nach unten zu den unteren Bauch, und der Dehnung der Haut aus und Weg von Bauch-Muskeln.

Wenn Sie flex, das Fett wird verteilt über eine größere Fläche, zeigt den Umriss von dem, was drunterliegt.

Diese situation wahr für viele Menschen.

Wenn Sie möchten, dass Ihre Bauchmuskeln zu zeigen, während die Entspannung, die Sie benötigen, zu verlieren, einige, dass Fett. Aber nur, damit es gesagt; das ist nur von Vorteil, aus einer Eitelkeit Sicht. Aus gesundheitlicher Sicht gibt es sehr wenig Grund, sich zu wünschen, ein ständig sichtbares sixpack.

Nebenbei, es lohnt sich, darauf hinzuweisen, dass Sie möglicherweise eine vordere Beckenschiefstand, die Beurteilung durch Ihre zweite Bild. Ist das etwas, das Sie bewusst sind?

+126
aisama80 01.06.2014, 05:58:46

Ich werde unterscheiden sich von Dave ' s Antwort und werfen einige übungen ab, weil ich fühle, dass dies richtig gemacht werden Sie zwei Ziele erreichen:

  1. Ihre Bauchmuskeln werden stärker werden, das ist wichtig, aber nicht so viel wie der nächste Punkt.
  2. Du bist an der Motoreinheit Rekrutierungund lernen insbesondere, wie Sie sich Ihnen.

Ein gutes Beispiel für mich (und andere, die ich gesehen habe) ist das ab-wheel rollout, und es ist eine übung, die ich würde empfehlen, Sie beginnen mit. Getan falsch, die Leute spüren es im Rücken, das ist schlecht. Um es richtig zu machen, müssen Sie isometrisch sperren Sie Ihre Bauchmuskeln. So gibt es Wert in der übung von einer Stärke Sicht, aber es ' s auch Wert, dass Sie wirklich lernen, zu kontrollieren und sperren Sie Ihre Bauchdecke.

Ich denke, so etwas wie ein barbell glute bridge ist ebenfalls gut für Kreuzheben in das jenseits die Kraft Gewinne, die du praktizierst das engagement, eine Bewegung, die hilfreich ist, um viele andere (kb swings, Kreuzheben, Rücken Kniebeugen, etc).

Die anderen "Bauch" übung, die ich empfehlen würde, ist der front squat. Nicht für alle GEWICHTE, die stören würden mit Ihrer 5x5-Programm, aber genug, dass Sie wieder einmal zu erweitern und Klammer (isometrisch Vertrag) Ihre abs von Knicken.

Wenn Sie eine overhead-Presse, ich denke, dass der lock-out auf der Spitze eines Kreuzheben zu erinnern, wie fest mein Gesäß sein sollte. Ich glaube nicht, dass es nichts falsch mit machen einige Ergänzende übungen, wenn Sie nicht stören mit Ihrem primär-training-Programm, und Sie tun Sie arbeiten auf ein Thema, das Sie identifiziert haben.

Ich bekomme Dave die Stimmung aber, und ich sage es oft genug selbst, die im Grunde ist "Don' T get creative: halten Sie das Programm, du bist nicht schlauer als die person, die es entworfen." Aber Sie können Sie mildern, indem du die zusätzlichen übungen Licht und vielleicht einmal die Woche.

+85
abdulrauf 18.06.2018, 22:29:05

Ich habe gerade angefangen, zwei Wochen nach der Verlegung um zu viel Ich beendete die 10.000 Meter in 1:0245 Dann 57:30 Dann 56:45 Gestern. 54:43

61 Jahre alt. Sieben stents 5:9 225lbs Ich Kajak in den Ozean auf einem fünf-Meile Kurs etwa sechs bis acht mal im Monat in der warmen jahreszeit

+59
hoang092837 09.11.2019, 18:30:48

Während das Gewicht können Sie heben auf die zweite übung des Tages "bemerkenswert vermindert", die Wirkung dieser leichter Aufzüge nicht. Durchführen diese übungen in einem müden Zustand ist ein guter Weg, um den Fokus auf die Ausdauer und Technik (als LarissaGodzilla erwähnt), und ist weit besser als nicht-ausführen der zweiten Aufzug an alle.

Ein weiterer Zusatznutzen, den ich gefunden habe, ist, dass, wie Sie arbeiten bis zu höheren GEWICHTE auf der zweiten Aufzug, es bietet einen mentalen Vorteil beim Versuch, auf höhere GEWICHTE an den Tagen, wenn Sie ausführen, dass der Aufzug frisch. Zum Beispiel, sagen wir zu Beginn dieses Programms, das Sie tun, Kreuzheben erste am Tag 1 und Kniebeugen zuerst am 2. Tag. Am Anfang können Sie nur Kniebeugen auf 70% 1. Tag wegen Kreuzheben Müdigkeit. Nach ein paar Wochen, sagen wir, dass Sie verwalten zu tun, ein Training bei 75%. Geht in euren Tag 2 squat-session in dieser Woche, werden Sie extrem mental bereit sind, Fortschritte zu machen, als das sekundäre-Sitzung bereits bestätigt, für die Sie eine Zunahme der Stärke.

+40
Aaron Hodges 09.06.2012, 10:05:58

Ist es gut, zu Strecken die Muskeln, die man trainieren zwischen Gewichtheben-Serie? Zum Beispiel, wenn ich mache Bankdrücken, sollte ich Strecke meine Brust und Arme, und die Muskeln in zwischen einer Reihe und der nächsten?

+14
mindingaway 29.11.2016, 16:28:53

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil