Habe acht pack, wo kann ich von hier aus gehen?

Gerade fertig mit Fasten und verlor rund 6 Kilogramm, jetzt sind meine Bauchmuskeln sind gut sichtbar.

Jetzt will ich zurück zu gewinnen noch mehr Gewicht, aber nur Muskelmasse Ursache ist, will ich pflegen meine acht pack, wie kann ich es machen das Diät ratsam?

+573
Yoganand B 19.03.2013, 03:51:42
38 Antworten

Gibt es Websites (kostenlos oder anderweitig), wird, erstellen Sie ein workout-routine, basierend auf, was dein Ziel ist?

Ja, Hunderte, wenn nicht Tausende, einfache google-Suche nach 'erstellen Sie workout-routine, online'.

Das, was vor Ort zuweisen kann, die eine gute routine

Bottom line: KEINE!

Jeder Mensch ist anders, so dass eine gute routine realisiert durch Versuch und Irrtum, eine gute Ernährung ist einfacher, wenn die Menschen vor allem benötigen die gleichen Dinge, nur mehr oder weniger von einem bestimmten Nährstoff!

Jetzt; Sie KÖNNEN Glück und obwohl einige zufällige wundersame Anomalie, eine Website, könnte man den perfekten plan. Aber ich würde nicht darauf zählen.

Das beste Training/Diät-Pläne erstellt werden, da Ihr Körper, zu sehen, was ist die effektivste und langsam erweitern von dort aus. Das ist, warum Trainer in der Regel verschiedene Dinge ausprobieren, um zu sehen, welche am besten geeignet für diese bestimmte person ' s Körper.

+978
Ferdian Nasruddin 03 февр. '09 в 4:24

Haben Sie änderungen an Ihrer workout-routine an alle, speziell in der Dauer oder Intensität? Übertraining kann zu Schlaflosigkeit führen:

knb die gleiche Frage gestellt als auch. Als Sie das Urteil über Glutamin scheint immer noch aus, würde ich auch einen Blick in andere Bereiche, sind potentielle Ursachen für Schlaflosigkeit, wie übertraining oder fehlender Regeneration. Ich habe erlebt, das viele Male, wenn ich zu schwer trainiert oder Spike mein training ein wenig Recht.

+973
Eric Mahe 17.02.2014, 15:58:53

Ich habe 2 Kinder, die weder vor kurzem. Meine 2. Schwangerschaft verursacht extreme Gewichtszunahme und starke Dehnungsstreifen auf den unteren Teil von meinem Bauch, zwischen Nabel n Schambein und zwischen beiden Hüften mit den am meisten schwere diejenigen, die am nächsten an der Unterseite n den Seiten.

Ich verlor das zusätzliche Gewicht und mein Bauch nie wieder zu suchen, normal.

Ich persönlich denke, dass es ist, weil der gestreckten Haut, obwohl einige "fitness-buff" Freunde von mir sagen, es ist nicht möglich, nicht in der Lage sein, um meinen Magen wieder normal. Genetisch war ich anfällig für stretching und ich habe da gelernt, dass es einige Mängel, die wahrscheinlich zuzuschreiben ist.

Ich gewann etwas an Gewicht und seinen ausgefüllt, die schlaffe Haut, aber ich habe jetzt eine zusätzliche Rolle unter den mehr gemeinsamen Boden der Tasche. Wenn ich ziehen Sie meine Bauch Muskeln es hebt und zieht das Fett und die Haut, wodurch Sie besser Aussehen, nicht gut einfach besser und es eigentlich einen nennenswerten Unterschied.

Was kann ich tun, um dauerhaft sein? Gibt es bestimmte Muskeln, die könnte ich den Gegner?

Zweitens, die extra roll, es ist so nah an meinem Schambereich, dass es sehr peinlich. Noch zurück zu meiner prepregnancy Gewicht nicht beseitigen, so dass ich Frage mich, ob die einzige option sein wird, eine Bauchdeckenstraffung für, die?

Würde ich gerne hören, ich könnte es loswerden, auf meinem eigenen, weil ich nicht wollen, um die Plastische Chirurgie haben. Ich trage Spanks auf einer regelmäßigen basis, aber ich bin zu verlegen, um in einem Badeanzug, sogar die Bauch-Steuerelement nicht gut genug funktioniert.

Irgendwelche Tipps, wo ich anfangen soll und was ich erwarten kann, wäre sehr dankbar!

+911
Joe Peterson 25.05.2017, 19:25:58

Um zu starten, wenn Sie bemerken, dass Sie Schmerzen eher als ein brennen oder Schmerzen in Ihrem Oberschenkel, kann es zu tun haben, mit Ihrer gedrungenen Haltung, anstatt hinterher Oberschenkel. Aber die Oberschenkel sind eher unterentwickelt im Vergleich zu Ihren quad Kollegen gefunden, die vor Ihnen für die meisten trainierenden, also ein Muskel-Ungleichgewicht ist nicht aus der Frage. Und während er erklärte, wie richtige Kniebeugen form nicht organisch beziehen sich auf den rest Ihrer Fragen, ich bin einfach nur zu erwähnen dies, weil während den Kniebeugen absolut entleeren und geradezu brutal, es sollte nicht schmerzhaft spüren.

Um zu verstehen, wie und ob die isolation übungen umgesetzt werden sollten in Ihr Trainingsprogramm, gehe ich über die Vorteile und Nachteil von Ihnen im Vergleich zu compound-übungen. Aber zuerst, was ist eine isolation übung?

Isolationsübungen gehören alle übungen oder Bewegungen, die betreffen nur ein Gelenk. Zum Beispiel die Bewegung der Bizeps-curl beinhaltet nur die Ellbogen-joint, wie der Unterarm bewegt sich über den arm, so dass es eine wirksame isolation übungen für den Bizeps. Nun, wie, warum und warum nicht würden Sie wollen, um Sie in Ihre eigene Ausbildung.

Warum Nicht

  • Isolation übungen rekrutieren Muskeln weniger kraftvoll als zusammengesetzte übungen.
  • Isolation übungen sind in der Regel weniger effektiv als multi-joint-übungen in Zunehmender Stärke und Größe.
  • Muscle Einstellung isoliert übungen nicht erhöht, wie es in compound-übungen, erhöhen Sie die Wiederholungen.

Warum

  • Isolation übungen mit weniger Kraft und Energie, so dass Sie weniger körperlich anstrengend dann zusammengesetzte übungen.
  • Isolation übungen gezielt Muskeln besser als multi-joint übungen. Dies erlaubt es, die Praktikanten zu entwickeln, die ein besseres "Gefühl" für die Arbeit, die Besondere Muskel -.
  • Mit compound-übungen, die bestimmte Muskeln Vorrang vor den anderen (wie in der Hocke) und isolation übungen können Ihnen helfen, die muskuläre balance.

    Mit Ihrer situation, insbesondere zu muskulären Ungleichgewicht entwickeln können, zwischen den Muskeln, das make-up der Beinbeuger (Bizeps femoris, semitendinosus und semimembranosus) in zwei populäre Möglichkeiten, wie beschrieben, in Der Stärke Anatomie Workout II:

1) Die physische Struktur Ihrer persönlichen Knochen schiebt Sie verwenden, die innere oder die äußere Oberschenkelmuskulatur mehr als die anderen.

2) Fehlerhafte motor-Einstellung wegen einer Unfähigkeit zu fühlen, Ihre Kniesehne Muskeln arbeiten. Zur Verbesserung der motor-Einstellung, variieren die isolation übungen, die Sie verwenden, um den Gegner die Kniesehnen. Kniesehne übungen werden in 4 Kategorien eingeteilt, je nach Winkel, in dem der Muskel arbeitet. - Die ersten übungen bringen den Fuß auf den Hintern (ex: liegende und stehende leg curls) - Das zweite sind übungen, heben Sie den Oberkörper (ex: dead Aufzüge und guten morgen) - Die Dritte sind die übungen, die Vertrag dem oberen Teil der Oberschenkel und Strecken Sie den unteren Teil (ex: Schiebe-Ausfallschritte) - Das vierte sind übungen, dehnen Sie den oberen Teil und Vertrag der untere Teil (ex: seated leg curls)

Das Buch erwähnt auch, dass durch ändern der position der Füße, können Sie versuchen, und ändern Sie die Einstellung von Ihrem Oberschenkel. Durch drehen Ihre feetoutward, Sie wird auch der biceps femoris mehr, und nach innen wird die Arbeit der semi Muskeln. Es empfiehlt auch, zu wärmen Sie Ihre Oberschenkel, bevor Sie zusammengesetzte übungen für die Beine (z.B. Kniebeugen) als Arbeitszeit kalten Oberschenkelmuskulatur können zu Schmerzen im Knie und Rücken während der übungen.

Ich wollte auch zu beachten, dass, indem Sie mehr Kniebeugen, Sie wird nur verschlimmern das problem an der hand. Ihre nur wiederholen, etwas, das nicht für Sie arbeiten und erwarten, dass Sie erstellen verschiedene Ergebnisse, die keine straftat, sondern nach Einstein, würde als verrückt. Nun eine abschließende Zusammenfassung von allem:

Compound übungen Ziel und die Arbeit mehr Muskeln als isolationsübungen, und damit mehr Gewicht verwendet werden, pro übung, so dass Sie unerlässlich für ein Muskelaufbau-Programm. Jedoch, weil Sie zu rekrutieren, die mehrere Gelenke und Muskelgruppen, die Möglichkeit, ein ein-Muskel-Gruppe, die mehr und mehr zu tun von der Arbeit ist sehr, sehr real. Durch die Einbeziehung isolation übungen, die Sie bringen kann hinterher Muskelgruppen, so dass wenn Sie zurückkehren, um die wesentliche Verbindung Aufzüge, die Muskel-Ungleichgewicht ist vorbei, die Ergebnisse in mehr Gewicht gehoben. Darüber hinaus isolation übungen sind weniger anstrengend, das heißt, Sie werden weniger müde, nachdem Sie zu tun, im Vergleich zu verbindungen. Schließlich, Sie können auch helfen, Sie lernen, entwickeln Sie ein Gefühl für die Arbeit, die Muskeln, das heißt, Sie werden in der Lage sein, Sie zu rekrutieren, es später.

Hoffentlich jetzt können Sie sehen, es ist kein "Schaden" im wie Isolierung übungen in Ihr eigenes Trainings-Programm. Wenn ich unklar war, an alle, lasst es mich bitte wissen.

Quellen

1] Delavier, Frédéric, und Michael Gundill. Die Strength Training Anatomy Workout. Champaign, IL: Human Kinetics, 2011. Drucken. http://www.amazon.com/Strength-Training-Anatomy-Workout-The/dp/1450400957

2] Delavier, Frédéric, und Michael Gundill. Die Strength Training Anatomy Workout II. Champaign, IL: Human Kinetics, 2012. Drucken. http://www.amazon.com/Strength-Training-Anatomy-Workout-The/dp/1450419895

3] Bompa, Tudor, Pasquale Mauro. Di, und Lorenzo Cornacchia. Ernsthafte Krafttraining.3rd ed. N. S.: Human Kinetics, 2012. Drucken. http://www.amazon.com/Serious-Strength-Training-3rd-Tudor-Bompa/dp/1450422446/ref=sr_1_1?s=books&ie=UTF8&qid=1388116631&sr=1-1&keywords=serious+strength+training

+907
Alex Pratt 11.09.2019, 18:34:34

Dies ist nie eine brauchbare option, aber wenn Sie wirklich keine Wahl haben, dann Mahlzeitenersatz-shakes kann eine option sein, für Teile der Woche. Nur basierend darauf, was Lebensmittel, die Sie aufgeführt haben, die Sie nicht mögen, ich bin davon ausgegangen, dass Sie versuchen, entweder Gewicht zu verlieren oder pflegen Sie einen schlanken Körper Zusammensetzung so Dinge wie Süßkartoffeln, Huhn (wie Sie bereits erwähnt haben), saubere carbs und gute Fette sind, was sollten Sie suchen, um zu konsumieren. Keine schnelle Mahlzeit prep jemals einen Michelin-Stern eingeebnet Essen. Kann man machen, Geschmack ist okay aber als der Tag geht weiter und nach der Zubereitung Ihrer Mahlzeiten, die Sie gehen, um zu schmecken zunehmend schlechter.

Das ist schwer zu bekommen billige Lebensmittel-alternativen, um die Mahlzeit vorzubereiten, wie es heißt, kaufen Sie pre-Nahrung, die ist nie Billig, egal wo Sie sind. Vor allem, um etwas für Ihre diätetische Bedürfnisse, die erfordern gesorgt Mahlzeit Pläne, aber Sie mehr Kosten werden.

Allerdings

Es vergingen Stunden, mein Essen war wie immer fad und geschmacklos, und dann die Mikrowelle, es machte es noch schlimmer.

Wenn man gesehen hat "A day in the life of Kai Greene" (Wenn nicht, empfehle ich es) auf youtube dann geht er über die Grundlagen von fitness und die grundlegenden Verfahren, die Sie Durchlaufen müssen, um erfolgreich zu sein. Wenn Sie das tun, fitness 'zufällig', dann ist dies möglicherweise nicht für Sie, aber wenn Sie möchten, fit zu sein und es ist nicht nur ein hobby, sondern Ihr Ziel dann erwähnt er, dass, wie Sie gehen durch Ihren Tag, von Mahlzeit bereitet Sie langsam auf den Geschmack schlimmer und schlimmer, als es in das Feld für mehr und dann die Mikrowelle macht es noch schlimmer. Aber dies ist eine Karte von Ihrem Charakter und der Wille zum Erfolg. Wenn Sie gehen können, durch das jeden Tag und gehen Sie durch die grundlegenden Prinzipien der Vorbereitung und Essen, egal wie ausgefallen oder wie gut Sie sind. Dann erreichen Sie Ihre fitness-Ziele.

Einfach zum nachdenken (S. s. es ist eine gute Uhr)

Wie jeder sagen und sich selbst auch, Mahlzeit prep ist der Weg, es zu tun. Es gibt keine alternative, dass ist so effektiv, kostengünstig und individuell. Sie einfach nur haben manchmal die richtigen Dinge zu finden, um zu Kochen schnell, lecker und gut für Sie.

+895
Vahid Asefi 24.12.2014, 05:32:28

Die Theorie, dass viele Bodybuilder glauben, dass der Körper absorbieren mehr von dem protein wenn verbraucht in einer Stunde training. Mit dem schütteln, bevor auch der Warteschlange hinzufügen von protein der Körper aufnehmen kann.

Es ist wahr, dass der Körper absorbiert protein zu unterschiedlichen Preisen je nach der Art von protein, und ob Sie Essen eine regelmäßige Mahlzeit in der Nähe, wenn Sie das protein. Wenn Sie trainieren, es macht viele Dinge, die in Bewegung in Bezug auf Ihre Hormon-Balance. Zum Beispiel Ihre Muskeln empfindlicher für insulin, das mit den Kohlenhydraten nach dem training hilft, recovery und minimiert die Gefahr von drehen Kohlenhydrate in Fett.

Aber die Studien in Bezug auf protein-timing ziemlich unschlüssig. Wie lange haben Sie das protein, die Sie brauchen den ganzen Tag, werden Sie in Ordnung sein.

Vielleicht eine bessere alternative zu einem protein-shake wäre eine Dosis von verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAA) vor und/oder während des Trainings. Diese nicht Steuern Ihren Körper als viel zu verdauen, weil Sie ziemlich kaputt schon. Aber Sie helfen, Ihre Erholung und Energie-Ebenen, während Sie heben.

+867
GromZK 14.07.2018, 03:38:08

Im Allgemeinen bin ich zufrieden mit meiner Ernährung. Die eine Sache, die ich bin mir bewusst, ist die Tatsache, dass ich Essen die gleiche Schokolade Müsli-Frühstück (Weetos) jeden Tag (und damit meine ich jeden Tag.) Es ist so gewesen, solange ich mich erinnern kann (ich bin 18.) Ich möchte zu entwöhnen mich, dass es letztendlich so ich bin Essen gesündere Frühstück. Das problem ist nicht nur Willenskraft, sondern kulinarische - ich weiß nicht, was sonst gut ist zu Essen in der früh, da ich immer Essen, zuckerhaltige Getreide. Also ich hab zwei Fragen:

1) Wie kann ich mir selber machen, weniger zu Essen dieses Getreide?

2) Was sind gesunde, leckere, minimaler Aufwand alternativen für das Frühstück?

+866
Christophe Damas 09.07.2019, 07:01:27

Für gerade ungefähr jedem Körper-Fett-Skala, was Sie wollen, zu urteilen, ist der Fortschritt im Laufe der Zeit. Es ist nicht so dass Sie eine sehr genaue Zahl, aber es wird in der Lage sein, Ihnen zu zeigen, ein trend. Ich glaube nicht, dass der Kauf einer high-end-Fett % - Skala wird Ihnen mehr als 1 oder 2 % mehr Genauigkeit dann einem mid-tier-Fett % - Skala.

+852
EVREN ozdemir 28.07.2015, 19:05:45

Wenn du meinst, immer eine gerade Anzahl von Wiederholungen pro Satz für jedes Training, als gar keine. Wenn du tust, Krafttraining und arbeiten in Gruppen, Sie sollten arbeiten, um die gleiche Anzahl von Wiederholungen in einem Satz, und sobald Sie dieses Ziel erreichen, können Sie entweder A) Erhöhung der Zahl der Vertreter, die Sie möchten, zu erreichen über alle sets, oder B) ändern Sie die mechanik des Trainings zu erhöhen, die Menge von stress auf Ihre Muskeln und versuchen Sie dann, um die gleiche Anzahl von Wiederholungen über Sätze wie die Vorherige übung Fortschreiten. Für pull-ups, empfehle ich blickte archer-pull-ups, one-arm pull-ups oder muscle ups.

+844
Farrah 05.09.2016, 12:06:37

Sie können nicht "Ziel" ein Bereich des Körpers für den Fettabbau. Der Körper wird bestimmen, wo Sie auf hinzufügen oder entfernen, Fett. Nur kleben mit Ihrer routine und stellen Sie sicher, dass Sie verbrennen mehr Kalorien als Sie in nehmen jeden Tag und Sie werden sicher sein, um schließlich zu verlieren den Darm. Es braucht nur Zeit.

+817
bkposton 05.11.2012, 06:45:38

Versuchen Sie, Ihre Ernährung so gesund wie möglich. Dies wird Ihnen helfen auf lange Sicht in der Gewichtskontrolle als Fette nehmen eine lange Zeit, um zu brennen. Es wird empfohlen, halten Sie mindestens 1-2 Stunden Abstand vor dem Essen und der Arbeit aus. Dies ist, weil die Muskeln brauchen Blut zirkulierenden Nährstoffen und Sauerstoff unerlässlich, um die maximale Ergebnisse aus Ihrem Training während der Verdauung der Nahrung leiten das Blut zum Magen.

Dies wird nicht geben Ihnen die gewünschten Vorteile zu erarbeiten.

+810
tirefire 15.04.2019, 09:27:15

Ich bin mehr Komfort beim Gewichtheben in die Hose als shorts, aber Sie hemmen die richtige Knie-position bei Kniebeugen.

Gibt es irgendwelche Arten von Hosen oder material, die Strecken gut genug, um sein okay für buecken?
Welche Funktionen sollte eine gute Hose für das Gewichtheben bieten?

+758
EricSJ 13.09.2015, 06:17:49

So vergleichen Sie Ihre Kniebeuge bis Bankdrücken, Bankdrücken an overhead press und Schulterdrücken, Bizeps-curl zum Beispiel.

+734
mukesh mehta 01.06.2015, 01:21:20

Die New York Times (und anderen Medien) vor kurzem berichtete die Ergebnisse einer Studie , die nach der Gewinner des "Biggest Loser" - Gewicht-Verlust-reality-TV-show für 6 Jahre. Die meisten von Ihnen wieder die meisten Ihr Gewicht, trotz Ihres nachgewiesenen Willenskraft und der Erkenntnis, die sicher sein müssen, weit über dem Durchschnitt. (Einige der neurologischen Aspekte abgedeckt sind , in einem anderen Artikel.)

Was nehme ich für die Durchschnittliche person, die aus diesen relativ neuen Erkenntnisse ist:

  • Unser wissen über die Wechselwirkungen zwischen Bewegung, Ernährung, Gewicht, Stoffwechsel, unsere psyche und Gesundheit ist noch unvollständig.
  • Nicht stress, über alles.
  • Übung so viel, wie Spaß macht.
  • Machen moderate änderungen an Ihrer Ernährung. Fokus auf Vielfalt über alles. Vermeiden Sie die explizite Diät.
  • Versuchen Sie nicht, um grundlegend zu verändern, Ihrem Körper. Der Versuch ist zum scheitern verurteilt, langfristig. Stattdessen, machen allmähliche Veränderungen, die nur stoppen die schleichende Gewichtszunahme.
+676
Zchroeder 14.03.2019, 23:54:16

Ich habe es immer schon als gute Praxis zu tun calisthenics jeden Tag, wenn gut beim calisthenics ist Ihr Ziel. Generell calisthenics sind nützlich für die Verbesserung des Herz-Kreislauf-Ausdauer, und die beste Methode für, das tut Sie oft. Vielleicht brechen Sie die übungen, die Sie tun, an welchem Tag, dh Klimmzüge und anfällig Brücke einen Tag, Liegestütze Beinheben anderen, und tun, eine Gruppe jeden Tag.

+662
Acrklor 29.05.2011, 23:27:33

Guten Tag!

Ungleichmäßige oder unebene brustmuskeln sind ein weit verbreitetes Phänomen unter den Menschen, die Bahn. Es gibt zwei Arten von ungleichen brustmuskeln. Erstens gibt es diejenigen, die anders sind, das ist: es ist nicht, dass es eine größere oder buchstäblich massive, nur dass Sie anders Aussehen. Dieses problem wird verursacht, einfach durch die Genetik. Die Brust schmückt das Brustbein (Knochen dahinter). Und in einigen Fällen, es klebt nicht an alle in gleicher Weise. Da das Brustbein ist nicht ein flacher Knochen, Ihre brustmuskeln können stick anders zu es, und es ist ein sehr häufiger Fall.

Die zweite Art der ungleiche Brust ist der Fall, in dem eine hat mehr Muskelmasse, als in einem anderen. Dies ist viel weniger für Genetik und mehr für die Aktivitäten, die wir jeden Tag tun. Wenn Sie in Ihrer Arbeit oder Ihrem hobbie, etc. verwenden Sie mehr von Ihrem rechten arm als den linken, wenig durch wenig Sie indirekt die Stimulierung der Brust, und wenn Ihr Essen gesund ist und die stimulation ist signifikant, es konnte erzeugen ungleiche Wachstum.

Wie es zu lösen ist?

Wenn Ihr Fall ist der erste, leider gibt es keine Einwände. Es ist etwas, das wäre schwierig zu tun, auch mit einer chirurgischen operation. Wenn Ihr Fall ist die zweite haben wir eine Lösung. Um zu beginnen, der erste Schritt wäre, Sie zu beenden Bankdrücken. Bei der Durchführung eines Bankdrücken mit einer Brust größer als die andere, Sie lassen die kleineren cheat durch das tragen weniger Gewicht. Es geschieht, um Hanteln, jeder arm wird die Unabhängigkeit von sich selbst und angeregt werden, ohne externe Hilfe.

Ein extra sein könnte, die Durchführung Bankdrücken mit einseitige Hantel. Auf diese Weise werden Sie konzentrieren sich 100% auf die Brust -, die Sie benötigen, zu stimulieren.

+660
Swapnil Tamse 10.04.2015, 16:08:29

brianmac.co.Großbritannien sagte, dass LIEBENSON, C (2006) Rehabilitation der Wirbelsäule: A Practitioner ' s Manual sagt, "wenn ein Mangel an Koordination zeigt sich, wenn man im rückwärtslaufen es gibt den gluteus maximus, zu schwach ist."

Die Muskeln, lassen Sie mich gehen rückwärts, ohne alle Arten von Verdrehungen wurden die gluteus minimus (aktiviert durch die hip-hitch) und der gluteus medius. Die Probleme in den single leg squat gibt Probleme mit dem gluteus medius. Es gibt drei übungen, die auf dieser Seite aufgelisteten, von denen die Wand drücken war die beste, die mir geholfen haben, fühlen sich die Muskel -.

+653
Idris Shire 25.08.2013, 08:19:50

Sie müssen etwas über Ihre täglichen Aufgaben. Wenn Sie die Zeit finden, bekommen Sie 8 Stunden Schlaf, dann wird Ihr Zeitplan ist nicht gesund, und Sie sind verpflichtet, in Schwierigkeiten, früher oder später, unabhängig davon, ob oder nicht Sie eigentlich genug Schlaf bekommen. Ich würde vorschlagen, dass Sie stick, der mindestens 8 Stunden Schlaf. In der Tat, in Ihrem Alter 9 Stunden sollte das besser werden. Auch Sie tun müssen, um etwa eine Stunde übung pro Tag.

+599
Yogesh K 10.01.2013, 21:23:49

Meine persönliche Erfahrung ist, dass das laufen tatsächlich hilft, eine Menge zu reduzieren Rückenschmerzen. Ich habe erlebt, mehrfach, so dass es wahrscheinlich nicht einige fluke-Effekt. Ich vermute, dass das, was hier passiert ist, dass, wenn Sie laufen, dein Gehirn hat einen großen Grad an Freiheit, wie es kontrolliert die Muskeln im Rücken (für balance etc.). Während Ihr Fokus liegt auf wo Sie Position sind, was Tempo ausführen möchten, das Gehirn wird zu implementieren, die durch die Kontrolle einer großen Anzahl von Muskeln, die Sie nicht bewusst sind. Das Gehirn kann dann berücksichtigt der neue Schmerz-Signale von Ihrem Rücken und einen workaround finden Weg, um die Kontrolle der Bewegung von Ihrem Rücken. Aber Sie können nicht einmal bewusst sind und das Gefühl viel wieder Schmerzen beim laufen.

Wenn Sie fertig sind laufen, werden Sie feststellen, dass Ihr Rücken schmerzt viel weniger, einfach, weil, wenn Sie sich bewegen, Ihre Rückenmuskulatur kontrolliert sind jetzt anders.

+594
Jim Fulton 14.05.2014, 13:59:50

Trägheit, dauert es eine Weile, Informationen zu propagieren. Auch Soja wird befestigt, um die Ideologie. Es ist die Antwort, besonders für veganer, wie Sie bekommen können, um protein ohne Tierische Produkte (während bequem ignorieren/gar nicht zu wissen, in der erste Ort, um zu wachsen Pflanzen, die Sie brauchen Stickstoff in den Dünger, und erraten, wo der Stickstoff aus?). Versuchen Sie, Ihnen zu sagen Soja ist schädlich, und Sie werden ignorieren Sie die gleiche Weise, die Sie ignorieren, wenn Sie Ihnen sagen, dass einige Menschen fehlen die Enzyme zu erhalten protein aus pflanzlichen Quellen. Versuchen Sie zu sagen, ein vegetarisches, die Sie nicht Essen sollten Soja-und Sie bekommen sehr wütend auf Sie, weil das bedeutet, dass kein tofu Hunde, tofurkey, tofu-Burger, tofu-Hühnchen, und jedes andere fake-Fleisch, das aus stark verarbeiteten Soja. Es ist mehr religion als Wissenschaft für eine Menge von Ihnen.

Solange veganer sehe Soja als Magische Bohne, Soja wird immer empfohlen, im Angesicht der jede Forschung, die zeigt, dass es schlecht für Sie.

+574
NickM 26.07.2012, 14:40:50

Scheint, Sie sind nur ein smidge unter den empfohlenen low-limit wöchentliche Laufleistung (25 km - 40 km) für Anfänger, Halb-Marathon-training-Programm von Cool Läuft. Aber das Programm ist für Menschen, die gerne um Ende um die 2 Stunden, die Ihre Anforderungen für eine sub-2:30 Stunden zu beenden.

Cool Läuft hat auch einige schnelligkeitstraining Bohrer zu helfen, erhöhen Sie Ihr Tempo.

Viel Glück!

+532
Maile Thiesen 18.06.2019, 19:54:07

Mein name ist Chris und ich habe eine Frage, wie die Einführung der "variable" progression in meinen Hypertrophie-routine.

Ich habe das geübt fitness für 15 Jahre jetzt, aber war das nicht bis vor 2 Jahren, dass ich merkte, ich hatte keine wirklichen Fortschritte. Ich steckte in der gleichen Routinen wiederholt und immer die gleiche 3-Tage-Woche. Ich hatte nicht eine echte Planung. Weder habe ich die Pflege, die Ernährung, noch die richtige Planung meiner Ausbildung.

Während der letzten zwei Jahre, ich habe viel Zeit und Anstrengungen auf die Behebung, das Leck der Aufmerksamkeit. Ich Folge nun einer Ernährung für Muskelaufbau so sauber wie möglich (ich weiß, das ist der harte Weg). Ich bin kurz in der Statur (1,70 m) und nicht zu sperrig (62 Kg). Trotz meinem Gewicht, ich glaube, ich habe gute Noten in meinem Max Reps. Zum Beispiel, mein max reps im Bankdrücken liegt bei 92,5 Kg, Beinpresse ist bei 140Kg, Tod Gewicht 90Kg. Diejenigen, die zimmerreserviereung, ohne das Sie trainiert Kraft überhaupt. Meine fat-index um 5,8% zu.

Ich lese und dokumentieren Sie mich über die Theorie der verschiedenen Routinen, die auf der Grundlage der Ziele (mehr Kraft vs Hypertrophie). Ich brauchte einige Zeit finden Sie heraus, meine Max. Wiederholungen für alle übungen, die ich tun. Nach Ermittlung der Schwellenwerte von 100% (1Rep) zu 60% (16Rep) und unter Berücksichtigung der Räumlichkeiten, die ich gelesen habe, machte ich eine Planung von 6 Wochen Kraft, 6 Wochen Hypertrophie (die ersten 3 Wochen Oberkörper/Beine und die restlichen drei, Fullbody). Frequenz 3 Tagen in der Woche. Es bedeutet, dass ich tun, drehen Sie das Training alle 3 Tage.

Zum Beispiel

  • Tag 1: Toros Rest
  • Tag 2: Beine Rest
  • Tag 3: Oberkörper Ruhe, Ruhe
  • Tag 4: Beine

Und so weiter.

Das heißt, jetzt bin ich unsicher, wie die progression in meine Routinen der Hypertrophie. Die Sache ist, dass ich eigentlich eine gewebte progression. Zum Beispiel

  • Bankdrücken : 3 Serien von 12 (70%), 10 (75%), 8 (80%)
  • Curl Bizeps: 3 Serien von 14 (65%), 12 (70%), 10 (75%)

Von Woche zu Woche Wechsel ich die ergänzenden übungen und die Reihenfolge, nicht aber die Anzahl der Reihen, noch die Schwellenwerte.

Ich fand diese progression zu anstrengend sein. Ich kann kaum zu Ende der letzten Serie (80%) vollständig.

Da ich mich nicht konzentrieren, an Stärke gewinnen und in diesem moment war ich versucht, herauszufinden, wie man einen richtigen progression , die mir erlaubt, entstehen Spannungen, die während der gesamten Ausbildung, ohne Fehler ganz am Ende. Ich habe gelesen, dass ist kontraproduktiv, Zug, Weg (bis zum Versagen).

Produktiv sein würde, um eine weitere lineare progression? Zum Beispiel, erhöht das Gewicht (2,5 Kg 5Kg) von Woche zu Woche anstatt von Serie zu Serie. Sagen wir mal so, die erste Woche arbeiten um 65%, die 2. Woche um 70% und die 3. um die 75%.

Zum Beispiel

  • Erste Woche / Bankdrücken: 3x12 65%
  • Zweite Woche / Bankdrücken : 3x10 70%
  • Dritte Woche / Bankdrücken : 3x8 75%

Oder keine progression an alle

Zum Beispiel

  • Erste Woche / Bankdrücken: 3x12 65%
  • Zweite Woche / Bankdrücken : 3x12 65%
  • Dritte Woche / Bankdrücken : 3x12 65%

Beim arbeiten Hypertrophie, was wichtiger ist. Das Gewicht? Die Gesamtzahl der Serie? Die Zeit, die wir setzen die Muskeln unter Druck?

Für die Klärung. Mein Ziel ist es, eher ästhetische. Ich wäre froh um die Festigkeit zu erhöhen auch, aber ich möchte den Fokus nur auf ein Ziel, in den nächsten Wochen.

Vielen Dank im Voraus und entschuldigen Sie mein schlechtes Deutsch :-)

+511
Maura OToole 05.08.2016, 15:00:08

Ich überlege, ich, dort sind irgendwelche spezifischen Vorteile drängen sich äußerst schwer bzw. nur drängen sich ein wenig schwer. Nicht mehr angestrengt erstellen mehr Muskeln? Machen Sie stärker?

Zu vereinfachen, Stell dir vor, jemand arbeitet hart, und nicht verletzt werden; und nun stellen Sie sich vor, jemand schiebt sich NOCH schwerer und noch immer nicht verletzt werden.

Missachtung jede mögliche Verletzungen oder stoppen der Prozess (nehmen wir an, drängen sich SEHR HART ist, wird immer noch nicht als "überlastung" noch).

Nicht mehr angestrengt haben keine zusätzlichen Vorteile gegenüber nur einem Druck auf ein wenig hart?

Wie kämpfen für jeden nächsten rep vs. halt insgesamt als Gefühl, ein bisschen müde. Ist, dass zusätzliche push und "drive" Vorteil gegenüber jemanden, der ansonsten nicht kämpfen oder zu gehen, wie hart/lang?

Wieder, vorausgesetzt, WEDER das eine trägt Verletzung noch behindert den Fortschritt, würde drängen sich, um Ihre härtesten werden mehr nutzen, als nur zu gehen, bis das Gefühl ein wenig müde, und dann zu stoppen?

Tut schob härter machen es wahrscheinlicher, dass Sie brechen Vergangenheit plateaus? Stimulieren Kerne besser? Arbeiten die Muskeln besser? Ergebnisse erwarten, die früher/später? Stimulieren das Nervensystem auf eine andere Weise?

Stell dir vor, jemand auf einem rep-curling, und Sie haben es auf halbem Weg nach oben, aber die Kraft ist hart und Sie sind müde und lass es einfach gehen, ohne vorher die Kraft-aber eine andere person, bleibt auf halber Strecke für 20 extra-Sekunden, wobei jedes bit der Kraft und geistige macht, die Sie haben, um es ein letztes mal.

Würde, dass die person, die sich selbst getötet versucht zu kämpfen, und üben Sie jedes bit der mentalen Stärke, die Sie haben nutzen von etwas vs. den Kerl, der hart arbeitet, aber nicht sich selbst töten zu bekommen, dass man letzten Wiederholung nach 10-20 harte Sätze von Armen? Im Grunde tut Sie drängen sich sehr hart, haben keine Daseins-Berechtigung, vorausgesetzt, es ist nicht hart genug, um zu behindern den Fortschritt, aber schwer genug, um eine mentale/physische Maut?

Nur Bild, der Kerl, der hart gearbeitet, aber ein wenig Schwitzen-und dass andere Kerl, der härter, und zittern für Stunden, durch drücken seines Nervensystems, die außerhalb seiner "comfort zone", aber dennoch nicht zu behindern oder zu "überarbeiten." Ich setzen Sie Anführungszeichen um "überforderung", weil die Menschen denken, tun extra 5 Sätze ist überbelastet, wenn überlastung bedeutet übermäßig Ausübung für einen längeren Zeitraum an und fehlt in der Ernährung, Schlaf-oder angemessene "Ausfallzeiten." Die meisten Menschen nie zu erreichen "überarbeiten", weil die meisten Menschen arbeiten nicht hart genug, um eine chance zu bekommen es sowieso. "Überlastung" ist nicht nur drängen sich extrem-es ist eine ständige Müdigkeit und Mangel an Aufmerksamkeit auf Ihre Gesundheit.

+497
Danieboy 18.06.2012, 08:18:45

Die erste Frage zu Fragen ist, was es ist Sie versuchen, zu erreichen, oder genauer gesagt, warum fühlen Sie die Notwendigkeit, zusätzliche übungen für die Ausrichtung Ihrer lats... was hoffen Sie zu beeinflussen?

Größe? Stärke? Die Geschwindigkeit der Bewegung? Range of Motion? Form?

Ohne Lat-Zug Maschine (und ich persönlich bevorzuge, um zu vermeiden, beschränkt auf die Verwendung "Maschinen"), pull-ups sind der Standard, dass die meisten Menschen gehen, weil Sie einfach und effektiv. Der trick liegt darin, WIE Sie die übung. Wo positionieren Sie Ihre Hände auf der bar (wie nah oder weit), ob Sie Ihre Hände werden neutral gehalten, oder gedreht, die Handflächen in Richtung zu oder Weg von dem Körper, alles wird sich ändern, die Schwierigkeit und greifen unterschiedliche Aspekte der lat Muskeln.

Wenn man die Hände eng zusammen mit den Handflächen, Sie wird sich hauptsächlich der latissimus.

Hände spaced breit auf der bar mit den Handflächen Weg von Ihnen verlangen, zu engagieren, mittleren und unteren Falle, sowie rautenförmigen Muskeln zu unterstützen, zieht sich wie bewegen Sie Ihre Schultern zurück in Richtung des Ende des pull-up-Bewegung.

Die Entwicklung der Unterstützung der Muskel kann sich ändern, wie die Muskeln präsentieren, wie Sie können, schieben Sie den latissimus etwas seitlich (nach außen).

Zeilen können sich auf die lats leicht, aber die Zeilen mit den Armen waagerecht gehalten oder niedriger beteiligen sich deutlich weniger lat, während die Zeilen abgewinkelt oberhalb des horizontalen beginnen, sich zu engagieren lats. Dies ist, weil der lat zieht den Oberarm (humerus) nach unten (und auch dreht es leicht). So Reihen effektiv nur übung den latissimus in einem sehr begrenzten Bereich der Bewegung, und der einfachste Teil der Bewegung, wo die Muskeln sind am stärksten und daher nicht unbedingt benötigen, um sich ganz und. Zeilen sind in Erster Linie für die Arbeit Rhomboid und Mitte der Falle, aber sind groß, wenn Sie Ihre pull-ups sind schwach, und Sie versuchen, zu lehren oder zu Sanieren Sie Ihre lats zu ziehen besser durch die schrittweise Erhöhung der Winkel der Zeile über der Schulter.

Mit dem Haus Fitnessstudio, Sie könnte erwägen, die Verwendung von Widerstand bands in unterschiedlichen Winkeln, oder weighted pull-ups aufzubauen, sowohl in Größe und Stärke. Eine andere Möglichkeit ist zu schauen, in suspension training ändern, um die Belastung auf die Muskeln... damit meine ich, Sie zu lehren zu ziehen unter verschiedenen Bedingungen. Bands können simulieren Sie das Kabel ziehen Sie die Maschine bis zu einem gewissen Grad, wenn auch mit weniger "Gewicht".

Wenn Sie wollen stick mit den Hanteln, Sie würden entweder müssen Sie als GEWICHTE für die pull-ups oder hängen Sie sich kopfüber um Ihre rechten Winkel zum Ziel, den latissimus! Und ja, ich Scherze,... meistens!! Hanteln sind in Erster Linie nützlich für das drücken übungen. Zieht sind begrenzt, wie Sie Winkel Ihres Körpers. Hinknien "Zeilen" zum Beispiel, die Ausrichtung Ihrer Rautenmuskeln und der Mitte der oberen traps mehr (je nach Körper-Winkel in Bezug auf das ziehen).

Einer der anderen Plakate vorgeschlagen Ringe als option. Alles, was etwas instabil erfordert, dass Sie üben mehr Kontrolle über Ihre Bewegung, und in der Regel macht die Muskeln arbeiten ein wenig härter und erfordert mehr Muskeln zu aktivieren und stabilisieren Bewegung. Dies sind komplexe Bewegungen, wie gegen die isolation der Bewegungen, die fertig sind, in einer überwiegend "stabilisierte" form und versuchen zu vermeiden, mit zusätzlichen Muskel -. Isolation ist gut zu helfen, zu Formen/gestalten und bauen Muskel -, besonders wenn Sie sind ein Ziel für Symmetrie. Wenn Sie schauen, um zu bauen, die Allgemeine Gesundheit und Stärke, und in der Lage sein zu verwenden, Ihren Körper in Tag-zu-Tag Situationen, komplexe übungen könnte besser sein.

Ich bin ein großer Gläubiger in der Ausbildung des Körpers, basierend auf der situation, die Sie beabsichtigen, sich in. Mein Bruder nennt es immer "job fit", was ich übersetzen bedeutet "situativ passen". Wenn Sie wollen, entwickeln Sie Ihre lats für die show, Sie wie ein body builder. Wenn Sie wollen, entwickeln Sie Ihre lats für "arbeiten" oder funktionelle Bewegung, arbeiten Sie auf diese Weise. Klettern ist eine großartige Art und Weise zu entwickeln, lat-und Rückenmuskulatur, besonders wenn Sie anzugehen steigt, dass mehr verlangen, arm und Schulter, wie um zu vermeiden, diese Muskeln immer gekocht, Sie müssen sich die lats und Rückenmuskeln mehr. In einem home gym situation, eine Handvoll hält durchqueren mühelos erstellt werden können, auf einen Zaun oder eine Mauer, oder gehen Sie einfach auf eine Kletterhalle, jeden jetzt und dann.

+419
Tiffany Hemmerling 15.04.2010, 23:53:09

Ich mache eine übung, die ich mir ausgedacht habe (nicht sagen, dass ich es erfunden habe), die habe ich nicht gesehen und ich Frage mich, ob es einen Namen für es.

Stellen Sie sich die cherry picker bewegen wir früher in der Schule. Ähnlich wie, die. Dies erinnert mich auch an eine Diagonale sit-up.

Stand mit den Füßen auseinander, Vergangenheit Schulterbreite. Legen Sie eine Hantel von 5-10 kg auf einem Fuß. Mit der gegenüberliegenden hand, Reichweite nach unten und greifen. Verwenden Sie Ihre unteren Rücken und Bauch, kommen zurück zu einer stehenden position, halten Sie Ihren Rücken gerade. Den arm mit der Hantel sollte verfolgen Sie Ihre Bein (als ob es auf einer schiene). Unteren und wiederholen.

Wenn ich mache 3 Sätze von 10 (10 lbs) oder 2 sets von 10 (25 lbs) ich kann fühlen, ich habe gearbeitet, meine Liebe Griffbereich (inneren schrägen Bauchmuskeln?).

+418
Dantesa 06.05.2017, 11:13:55

Ich trat ein Fitness-Studio, weil ich code an einem Schreibtisch den ganzen Tag, und ich will, dass mein Körper aktiv ist, wie ich älter werde. Ich habe auch gelesen, dass körperliche Aktivität kann helfen, zu bewahren Funktion des Gehirns und IQ : https://www.health.harvard.edu/blog/regular-exercise-changes-brain-improve-memory-thinking-skills-201404097110

Ich gehe ins Fitnessstudio drei mal pro Woche und nach 15 Minuten cardio warm-up (2 Meilen auf einem Fahrrad, Crosstrainer, etc.), Ich benutze drei oder vier Maschinen für verschiedene Muskel-Gruppen (drei Sätze von zehn Wiederholungen für jede Maschine). So einen Tag kann ich tun, Trizeps, Waden, unterer Rücken. Dann das nächste mal, Bizeps, Brust, quads, etc...

Ich glaube nicht, Schwitzen bei der Arbeit, aber ich fühle mich ziemlich gut seit seinem Eintritt in das Fitness-Studio. Sollte ich Schwitzen und fühlen sich erschöpft? Ich will nur die Allgemeinen Vorteile der Ausübung, da ich keine Kraft oder Gewicht-Verlust-Ziele.

+385
Erlog 03.10.2013, 23:59:30

Was Sie tun möchten, verwenden Sie Prilepin Tabellen, die angeben, wie viele Sätze von, die Dauer, die Sie halten sollte, für eine optimale (oder nahezu optimale) Fortschritte. Das Ziel ist immer, zu haben etwa 60 Sekunden insgesamt, halten Sie mal, wenn Sie tun können diese in einem einzigen Satz ist es Zeit, um die Fortschritte, um eine härtere Variante (ansonsten werden Sie nicht mehr tun, Kräftigungsübungen). Im Fall von einer Planke, die Sie vielleicht in Erwägung ziehen auf einem Bein, dann ein arm, dann ein Bein-ein-arm-Variante, oder einfach nur push-out Ihre Arme immer weiter vom Körper. Sie sollten auch in Erwägung ziehen andere bodyline übungen finden Sie in diesem pdf für die Anleitung, die "Fisch" - übung ist das "Gegenteil" - Bewegung auf die Planke.

Für Ihren speziellen Fall, gemäß den obigen Tabellen sollte das Ziel für eine 16-20s Haltezeit und wiederholen Sie für 3-4 Sätze.

+355
elveracarter 26.11.2019, 20:32:30

Essen Sie nicht Zucker überhaupt. Ich war Begierde Süßigkeiten die ganze Zeit, bevor ich erkannte, wie müde Sie aus mir gemacht hat. Ich esse immer noch Sie, jeden jetzt und dann, aber die meiste Zeit bin ich glücklich, Sie zu vermeiden, weil die kurze Freude, die Sie mir geben, wird aufgewogen durch das Gefühl der Müdigkeit, ich bekomme nach 30 min aus Essen.

Mein Rat ist, anfangen zu Essen Haferflocken und esse nur unverarbeitete Lebensmittel, dann schlafen Sie mehr, wissen Sie bereits, was Ihre ideale Schlafzeiten versuchen Sie, dabei zu bleiben.

+318
dotbugfix 13.04.2013, 20:12:53

Von "Building Gymnastik-Körper"

'...unsere stärksten Schüler gewann den push-ups-Wettbewerb mit 350 push-ups [nicht in einer Zeile], aber der student, der kam das zweite, mit 300 push-ups, war ein mittelmäßiger athlet am besten.'

Dieser hat mich gefragt, über wie viel Kraft Frequenzweichen zu muskulären Ausdauer. Ich spreche NICHT über die marathon-wie Ausdauer (das Krafttraining verbessert), aber, wie, sagen wir, Ihre Bankdrücken 1RM korreliert mit der Anzahl der push-ups Sie tun können, auch wenn Sie noch nie trainiert push-ups Ausdauer.

Was ist die Höhe der übertragung, und der Mechanismus(s) der Stärke Erhöhung der Kraftausdauer?

+293
Fazeel Mohamed 17.08.2015, 21:58:59

Eine andere Sache zu prüfen ist, dass Ihr Sattel sollte gerade breit genug für Ihre 'sitzen Knochen' unterstützt werden, und nicht breiter. Ein Sitz, der ist zu breit für Ihre Anatomie gebunden ist, um Scheuerstellen verursachen, und ein Sitzplatz ist zu eng gebunden ist, Unbehagen zu verursachen durch das Fleisch zwischen den Knochen sitzen mit mehr Last, als es für entworfen. Überlegen Sie auch, eine gewisse Anpassung der Sitzneigung-die meisten bequemen Positionen neigen dazu, perfekt flach, oder mit der Vorderseite des Sitzes nach oben abgewinkelt, leicht (kann ein wenig counter-intuitive).

Eine schöne Einführung in das Thema finden Sie auf Sheldon Browns website.

+288
Bruce Horton 03.12.2012, 01:53:46

Ich weiß, dass meine form ist nicht schrecklich, aber es ist sicherlich nicht perfekt, entweder. Wie arbeiten Sie auf, es zu verbessern? Gibt es bestimmte übungen, die Stärkung der richtigen Muskeln und die Kraft besser in form? Sie konzentrieren sich auf die passantenfrequenz während der Ausführung?

+257
mehdi hy 01.07.2015, 01:49:07

Ich nehme an, er erwähnt das, weil es im Allgemeinen wenn man mit bands zu helfen, sich selbst mit dem Kinn-ups, die er Sie gewöhnt und vergisst, dass Sie müssen es nur vorübergehend ist.

Aber seine Aussage ist nicht wahr. Ich habe nicht mit bands, die beim lernen der Kinn-up-aber ich habe bands, die beim lernen der One Arm Chin Up(Offenlegung: dies ist meine persönliche website). Es war eine meiner wichtigsten Methoden, um Stärke zu entwickeln und ich habe Sie erfolgreich verschoben, auf die Sie einen arm chin-ups ohne Hilfe mit jedem Gummi-bands.

Der Schlüssel ist, sich daran zu erinnern, dass Sie benötigen, um loszuwerden, von den bands. Sie müssen die Herausforderung, Ihre Körper mit den chin-ups. Auf diese Weise wird zu halten den Aufbau von Kraft. Sie können dies tun, indem vor allem die Konzentration auf Ihren Körper zu verwenden und je nachdem, wie wenig Sie können auf die bands. Dies ist schwer zu Messen, weil anders als beim Gewichtheben kann man nicht Messen Sie die Höhe der Unterstützung, die Sie von den bands. Also, was Sie sonst noch tun können, ist entweder verringern Sie die Menge der Unterstützung der bands durch das anbringen eines anderen(schwächeren band) wenn Sie erreichen eine gute Anzahl von Wiederholungen mit einem band(6-8 Wiederholungen). Oder durch anfügen einer gewichteten Platte an einem Seil, die Sie verwenden, zu unterstützen, sich selbst(anstelle eines band). Die zweite Methode hilft Ihnen, Messen Sie Ihre Fortschritte können Sie verschiedene Teller, um das Seil, in anderen Worten, eine Verringerung der assistierten Gewicht im Laufe der Zeit.

+237
Osama Sambo 29.12.2010, 11:39:29

Was ist der Unterschied? Tut es Ziel, die verschiedenen Muskeln?

Es scheint mir ein bisschen mehr natürlich, dass meine Schultern wenn ich den gewohnten Griff (öffnen Griff mit Handflächen nach außen) und machen Sie einen natürlichen Griff in meine Schulter drücken. Es ist das "klassische" Bild, das ich im Sinn hatte, darüber, dass Bewegung, speziell dann, wenn abwechselnd die Hände:

enter image description here

(Formular im blog von Joe Dowdell)

Es ist eine völlig subjektive Wertschätzung, aber diese und die Arnold-version, scheinen beide einfacher und weniger anfällig für lästige kleine Knackgeräusche von sich geben, um zu meinem computer, gerundete Schultern (in dem arbeite ich schon mit Strecken, und mit der Anwesenheit von reverse-Hantel fliegt in mein Training, aber das ist eine andere Frage)


Bemerkung

Dies ist, was ich als das "übliche" halt (öffnen Griff mit Handflächen nach außen)

enter image description here

Eine Dritte option heißt Arnold Presse, erfunden von der Governator in seinen frühen Jahren, in denen Sie Ihre Handflächen drehen während der Bewegung, von der nach innen am unteren Ende der Bewegung nach vorne oben:

enter image description here

+215
user49521 29.09.2019, 06:18:57

Wie Sancho sagt, Sie müssen mehr Essen.

Es ist oft eine überraschung für mageren Menschen, wie wenig Sie eigentlich Essen. Was fühlt sich an wie eine riesige Mahlzeit zu, die Sie vermutlich nicht sehr viel. Ich schlage vor, dass für die nächsten paar Wochen nehmen Sie einen Rekord von jeder Sache, die Sie Essen. Notieren Sie sich absolut alles, was geht in Ihrem Mund. Wiegen Sie alle Teile. Dann schauen die Lebensmittel und notieren Sie sich die Gesamt-Kalorien-zählen, wie viele dieser Kalorien stammen aus protein, Kohlenhydrate und Fette.

Sobald Sie wissen, wie viele Kalorien, die Sie Essen, zu erhöhen. Es ist die einzige Weise, auf die (gesunden) Gewicht.

Sie müssen auch schauen Sie genau auf Ihren protein - / Kohlenhydrat - / Fett-Verhältnis. Es gibt viele verschiedene Richtlinien, was diese sein sollte. Hier ist eine gute ur-Richtlinie. Einige Leute denken, Sie brauchen mehr Kohlenhydrate als das.... Sie müssen zu Experimentieren und herauszufinden, was funktioniert am besten für Sie - Sie können dies nur tun, wenn Sie richtig informiert ist (das ist, warum es so wichtig ist, zu verfolgen, was Sie Essen).

Stellen Sie sicher, dass Sie Essen richtiges Essen, nichts wurde durch eine Fabrik. Fake-Lebensmittel können mess with Ihre Hormone, das verwirrt deinen Körper über das, was sein soll zu tun.

Schließlich, wenn alles, was Sie tun, ist Essen mehr, du wirst nur Fett werden. Sie wahrscheinlich nicht wollen, Sie wollen viel Ihrer Gewichtszunahme zu Muskelmasse. Erzählen Sie Ihren Körper, um Muskeln statt Fett, die Sie brauchen, beim heben von schweren gewichten. Ein Fitness-Studio beitreten, oder kaufen Sie einige GEWICHTE und starten Sie auf eine gute 5x5 Programm.

Nehmen Sie es ruhig. Langsam berechneten änderungen für die Feinabstimmung des Prozesses. Lesen und informieren Sie sich so viel wie möglich. Halten Sie es.

+175
Xhantar 14.05.2014, 17:54:40

Als Teil meiner-regime, um Muskeln aufzubauen, zu entwickeln, Stärke und Fett zu verlieren, bin ich schrittweise auflegen von gewichten, als Teil von jedem Satz.

Zum Beispiel, wenn ausreichend aufgewärmt, Bankdrücken set sieht wie folgt aus. Jedes set umfasst 10 Wiederholungen.

  • 45 Pfund/20 Kilogramm
  • 66 Pfund/30 kg
  • 88 Pfund/40 kg
  • 99 Pfund/45 kg
  • 110 Pfund/50 kg

Manchmal, wenn ich starten gegen 110 Pfund/50 kg, meine Muskeln sind anstrengend, aber ich werde versuchen, um zu versuchen und erhalten, wie können Wiederholungen z.B. 5.

Ich werde dann wieder fallen zu 99 Kilogramm/45 Kilogramm und versuchen, erhalten Sie eine zusätzliche 10 Wiederholungen.

Wie wirkt sich dies auf das Ziel, Muskeln aufzubauen, Fett zu verlieren und die Entwicklung der Stärke?

Wie wirkt er sich auf die Muskelregeneration?

+127
Black Glory 01.05.2018, 22:09:26

Ich würde sagen, dass stand-up-paddle-boarding ist auch ein guter Weg, um Kalorien zu verbrennen. Können Sie brennen bis zu 800 Kalorien/Stunde

Es imitiert die Bewegung für paddleboarding und hilft strenghthen Ihr Kerngeschäft. Jedoch, es ist ein Ganzkörper-workout, dass die Ziele von Rumpf, Rücken, Schultern, und Beine. Beine zu helfen, sicherzustellen, dass Sie Stand halten. Kern ist verstärkt, während Sie sicher, dass Sie paddeln, während sich stabil. Die Schultern werden gestärkt, während Sie paddeln selbst. Sie fühlen sich die brennen innerhalb von Minuten ab.

+106
SESN 21.06.2011, 09:58:06

Ich habe immer gesagt, dass ich zu Fuß auf meine Zehen, und als ich anfing, ausgeführt, zur gleichen Zeit, ich hatte dabei viel Treppensteigen (ich fing an, Treppe steigen Rennen (CN Tower, Empire State Building, Rockfeller Center) und gesponnen läuft aus, die Idee) und hab mich bis zu den Zehen zu laufen, wie gut.

Sie werden feststellen, es nimmt viel von Kalb, Kraft und viel Zeit, sich zu entwickeln, die Kraft und Ausdauer in Ihnen. Betrachten Sie eine Treppe-Maschine zum üben, und um Kraft aufzubauen mit.

In der Regel die Ferse getroffen; es ist einfach nicht wirklich so Aussehen, wie es ist, noch sehr lange auf dem Boden.

Finden Sie die vordere Hälfte des Fußes wird sehr weh tun, bis Sie bauen Stärke. Schauen Sie für Schuhe mit mehr Vorfuß-Polsterung, um dabei zu helfen.

+83
premiumFrye 19.12.2014, 19:20:48

Ich bin 173cm, 67 kg 30 yo Männlich. Ich habe über 12% - Fett-Verhältnis. Ich möchte drop 1 kg Fett und gain 4 kg Muskeln in paar Monaten. Ich gehe ins Fitnessstudio 3 mal pro Woche und die Verwendung von protein-shaker-zweimal am Tag. Ich bin auf low carb Diät. was ist die empfohlene Menge von Huhn/Türkei/rotes Fleisch, ich sollte jeden Tag verbrauchen?

+14
AndersDJohnson 10.11.2011, 05:27:53
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