Gibt es irgendeine Wissenschaft, die hinter der Ausbildung-Masken?

Ich bin gekommen, über eine Reihe von "training" - Masken, die Forderung zu reduzieren Lufteinlass machen Sie Ihre Lunge angeblich härter arbeiten. ist dies eine erwiesene Wissenschaft oder nur ein gimmick?

+297
Beth Villar 20.09.2016, 11:56:44
27 Antworten

Ich steckengeblieben auf weighted pullups heute(versucht 3x5 mit 3 extra-Kilo). Es war 5/5/2. Ich ruhte mich 5 Minuten zwischen den Sätzen. Ich begann weighted pullups Dienstag und abgeschlossen 5/5/5 mit 2 extra-Pfunde (obwohl der Letzte Satz war hart) und die gleiche Menge der Ruhe zwischen den Sätzen. Im Idealfall würde ich gerne weiter trainieren gewichtete Klimmzüge 3 mal die Woche.

Ich hielt meine Ernährung die gleiche ist(wenn ich etwas an Gewicht verloren) 23,5" 11',M,157 Pfund

Muss ich die Abnahme der restlichen Zeit? Wie komme ich besser an diese und noch halten Sie die Frequenz die gleiche, oder muss ich das erhöhen der Frequenz? Muss ich um die Lautstärke zu erhöhen? Sollte ich einfach die Fortschritte langsamer, bei 0,5 Pfund?

Sorry für die dumme Frage. Keine Wiederholung in Frage, ich werde nicht für einen one-arm pullup.

+955
GYANESHWAR VISHWANATH TARAPURE 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe 20 kg kettle bell und in der Lage zu tun, 30 Schaukeln, ohne anstrengend zu wirken. Sollte ich ändern, um die Größe der die kettlebell(32 oder 36 kg ?) oder reps erhöhen ?

+935
gasabr 01.07.2012, 18:37:39

Jessica, Denken Sie daran, ist die Idee Nicht zu beseitigen Lebensmittel. Das Verfahren beinhaltet die Verringerung der leer Kalorien Gegenstände, z.B. soft drinks, etc. Als ein Beispiel, wenn Sie verbrauchen 2-12 oz alkoholfreie Getränke pro Tag. Schneiden Sie es nach unten auf 1 pro Tag oder besser noch ersetzen Sie diese soft-drink-Szenarien mit frische Früchte. Werden Sie sicher, dass das Hydrat mit H2O. Wenn Sie gewöhnen sich an Ihre neue [ gesunden ] Ernährung. Sie werden sehen, eine änderung in Ihrer physischen Erscheinung. Auch, werden Sie nicht verpassen die schlechte Elemente, die Sie haben, reduziert oder eliminiert [ je nach Ihrem plan ] von Ihrer neuen Ernährung. 3 Dinge zu erinnern, um balance, Bewegung, Ernährung und Erholung. Viel Glück und viel Spaß!!!

+910
tuneonlinux 18.03.2017, 06:13:21

Fitness Zeitplan zu bekommen in guter Form?

First off, würde ich mag zu sagen, dass es Tonnen von Informationen über das internet und diese Website selbst, wenn es darum geht zu verlieren Gewicht.

Lassen Sie uns beginnen mit Ihrer freien Körper-Routinen. Hier sind einige routine, die gefunden werden können über das internet oder anständig genug für overweights/Neulinge beginnen mit:-

Baristi Anfänger Training

---> Kann nicht pull-ups? Tun eine negative pull-ups oder incline pull ups/inverted rows.

---> Kann das nicht tun dips? Machen bench dips (entweder mit dem Fuß auf den Boden oder auf eine andere Bank) oder mehr enger Griff / normale push-ups.

Buff Dude Punisher Gefängnis BW Training

---> Kann nicht einen arm push-ups? Tun Sie einfach enger Griff / normale push-ups

---> Kann das nicht tun handstand zu drücken? Tun pike push-ups

---> Kann nicht L-Sitzt? Tun Planken oder hängende Beinheben, Folgen Sie der Satz und die Sekunden zur Verfügung gestellt

Festung Anfänger-Routine

---> Kann nicht pull-ups? Tun eine negative pull-ups oder incline pull ups

---> Können nicht eine Pistole hocken? Führen Sie Ihre normalen Kniebeugen

---> Kann das nicht tun handstand halten? Tun pike push-ups

P. S Kann nicht tun Sie, regelmäßige push-ups? Tun Knie-push-ups oder Wand push-ups.

Nächste, Sie Ihre Ernährung:-

First off, berechnen Sie Ihre TDEE und subtrahieren 200~500 Kalorien(das ist bekannt kalorischen Defizit). Neben Sie Ihre protein-Aufnahme sollte 1g pro kg Körpergewicht, wo als Ihre Fettaufnahme sollte etwa 0.5 ~ 0,6 g pro kg Körpergewicht und die restlichen kann verwendet werden, um füllen Sie Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme, und deine Mikronährstoffe(aka Vitamine und Mineralien).

Dies ist jedoch auch sehr fraglich, da es keine richtigen oder falschen Antworten. Durch das, was ich meine, ist, dass Sie brauchen, um Ihre Kalorien(wenn nötig), um sicherzustellen, dass Sie Gewicht zu verlieren.

Was ist mit Ruhezeiten?

Generell würde ich das Ziel für 30 Sekunden bis zu Minuten ruhen lassen , je nachdem wie ich mich fühle. Ich bin kein Befürworter nach einer Routinen' Ruhe Zeit, als einige können brauchen mehr Ruhe als andere.

Schließlich, beachten Sie, dass es Zeit braucht, um entweder Muskeln aufzubauen oder Fett zu verlieren. Nicht entmutigen lassen, wenn Sie nicht sehen, jedes Ergebnis in den nächsten Tagen, Wochen, Monaten. Habt Ihr auch alle Fragen der Mobilität? Wenn dem so ist, gehören Sie in Ihrem ursprünglichen Beitrag.

+877
TheNytangel 28.12.2011, 18:23:07

Als Teil des online-Wettbewerbs möchte ich perfom 1RM auf alle meine Aufzüge (Kniebeugen, Bankdrücken, über-Kopf-drücken, vorgebeugtes Rudern, dead lift). Ich weiß nicht, was mein Aktuelles 1RM ist und herausfinden möchte, in einer sicheren Weise. Wie kann ich dies sicher?

+864
digitalvibrant 12.05.2019, 08:38:06

Ich bin mir sicher, dass in einer Runde über Art und Weise Sie tun, weil Sie sind beide zusammengesetzte arm - /Rücken-übungen. Aber die Winkel sind sehr unterschiedlich, die invertierte Zeile targeting die fallen ein bisschen mehr als der pullup (oder chinup) die Ziele der lats (und Bizeps, wenn du machst Klimmzüge.

Invertiert (oder Rücken -) Reihen, die ich empfehlen generell als ein warm-up für den Rücken-übungen, oder für Leute, die ziemlich neu im training. Sobald jemand tun kann, Langhantel-Zeilen um ~ £ 100 würde ich greifen Sie die Stange und werfen einige 25 auf. Ein generelles problem mit bodyweight training (z.B. Rücken - /inverted Zeilen) ist, dass man nur wirklich nur ändern, Wiederholungen und Sätze; das Gewicht bleibt konstant. Pullups/Klimmzüge sind in einer anderen Kategorie, denn Sie sind tolle übungen, so dass das hinzufügen von Gewicht (Kette, Riemen, Platten, hanging off) nur, macht das viel besser.

Invertiert/Rückenlage Zeilen, obwohl Sie nicht wirklich müssen gewichtet werden, da gibt es superior-übungen (reinigt, Langhantel-Zeilen, usw).

Wenn Sie möchten, nehmen negative und band-unterstützt vom Tisch, ich bin sicher, du wirst irgendwann pullup-status, indem Sie fortfahren, was du tust. Ich habe eine harte Zeit zu sehen, jemand, der tun kann, in der Nähe von 100-horizontal invertiert Zeilen nicht in der Lage, knock out einen einzigen pullup.

+852
Fatimah Mohmmad 27.12.2010, 06:40:19

versuchen Sie, um loszuwerden, Zucker aus Ihrer Ernährung. vielleicht klingt hart, aber es hilft zu reduzieren alle Arten von Problemen und trainieren Sie regelmäßig. es muss nicht ein super-harten Fitness-Programm, aber einige übung(Laufband, situps, gehen statt fahren, wenn die Entfernung zumutbar ist), kein Zucker tun sollten, und idk, versuchen Sie, die gleichen Nahrungsmittel, die Sie Essen auf einem Tisch. am besten ist, nicht zu drastischen Maßnahmen oder Diäten. Geduld und ein regelmäßiges Training meine ich übung jeden Tag.

kein Zucker bedeutet keine Cola, soft-drinks, Schokolade, Sirup, Süßigkeiten etc. und fallen Sie nicht für Süßstoffe its a trap. Anzeige sobald Sie aufhören, es zu benutzen verwenden Sie es nicht. denn auch eine Tafel Schokolade später macht mich sehnen sich nach mehr.

+851
dtech 21.11.2014, 03:19:54

Zu erweitern auf meinen früheren Kommentar:

Wenn Sie fit in der Bevölkerung, in der Studie beschrieben (Ihr Fett-und Masse sind am oberen Ende) dann Regressionsgleichung vorgibt zu sein ziemlich genau aus den genannten: - Restwert (r) Werte (r = 0.836, P < 0.0001). Das Papier gibt auch die gefundenen Abweichungen in Kj / min – arober11 Jul 1 bei 0:24

Aber alle statistischen Modelle konnte man die Ausreißer in den 16.4% das Modell nicht passt, und es gibt eine Reihe von Faktoren, die gefunden wurden, um Einfluss auf die HR-VO2-Beziehung, haben, gelesen werden: DIE VERWENDUNG VON GPS, UM VORHERZUSAGEN, ENERGIE AUSGABEN FÜR OUTDOOR-WALKING, James Michael McKenzie, 2007, S.:12-13 speziell:

Wie accelerometry, HR-monitoring ist eine relativ nicht-invasive und einfach für das Thema, und es erfordert nur die Verwendung einer Pulsuhr Brust Armband und Armbanduhr-Empfänger-Einheit. Mehrere Studien validiert Effektivität von HR-monitoring für die Einschätzung der EE in das freie Leben Aktivitäten (Brage et al., 2003; Hiilloskorpi, Pasanen, Fogelholm, Laukkanen, & Manttari, 2003; Livingstone, Robson & Totton, 2000; McCrory, Mole, Nommsen-Rivers, & Dewey, 1997; Schütz et al., 2001; Treuth, Adolph & Butte, 1998). Mit Beschleunigungsmesser, HR-Monitore haben den Vorteil, dass die Erhebung von Daten für lange Zeitspannen der Zeit (mehrere Tage, basierend auf Speicherkapazität). Herzfrequenz-überwachung nicht ohne Einschränkungen aber. Brage et al. (2003) darauf hingewiesen, dass es könnte werden wesentliche Unterschiede in HR zwischen den Fächern werden muss gesteuert mit einer Kalibrierung der HF-VO2-Kurve für jedes Thema für eine bestimmte Tätigkeit. Andere Variablen können auch Einfluss auf den HR, wie stress, Umgebungstemperatur, relative Luftfeuchtigkeit, Dehydratation und Krankheit (Schutz & Deurenberg, 1996; Spurr et al, 1988). Die Herzfrequenz kann Schätzungen EE sehr gut von mittlerer bis hoher Intensität übung (HR von 110 BPM bis 85% HFMAX) aufgrund der linearen Beziehung zwischen HR und VO2 in diesem Bereich. Herzfrequenz nicht abschätzen EE auch bei niedrigen die Intensität der körperlichen Aktivität aufgrund der kleinen änderungen im HR relative VO2 aus der Ruhe zu geringer Intensität Aktivität (Ainslie et al., 2003; Hiilloskorpi et al., 2003; Livingstone et al., 2000; Schütz et al., 2001).

+849
ZMitton 12.05.2016, 09:14:09

Ich würde nicht mit jedem Vibrams für Zement. Sie sollen simulieren "Natürliche" laufen, aber es ist nichts natürlicher über Zement. Wenn du gehst zu laufen, auf Zement -, nur um eine regelmäßige paar Laufschuhe mit schön gepolsterten Sohlen und speichern Sie die Vibrams für den trail.

+840
Jackeline Gomez 28.05.2016, 14:56:09

Erstens, dies ist nicht unmittelbare Ursache für alarm.

Es ist Recht Häufig so weit als post-workout-Komplikationen gehen, und ist nicht, meines Wissens nach, ein Indikator von mehr ernsthafte Probleme.

Zweitens, der Grund für diese.

Ihre Skelettmuskulatur gesteuert werden, durch die motorischen Nerven. Jeden motorischen Nerv steuert eine große Gruppe von Muskelzellen. Von Bedeutung ist, dass diese Gruppen überschneiden sich, jeder Muskel Zelle ist fähig, Befehle von mehr als einem motorischen Nerv.

Als einen großen Muskel Verträge, die unter normalen Umständen die Nerven Feuer eins nach dem anderen, erstellen ein dichtes Muster, das gibt die illusion , dass der Muskel als ganzes bewegt reibungslos.

Müdigkeit setzt ein, einige Motorische Nerven sind K.o. der Aktion. Da die Muskel-Zelle, die Gruppen überschneiden sich, die Muskeln können noch Vertrag, aber da gibt es jetzt weniger Neuronen, die die Handhabung der Muskel als ganzes, die illusion der Kontraktion glatt beschädigt ist - der Muskel bewegt sich ruckartig.

Die meisten Menschen bemerken dies am leichtesten in die Hände, denn dies ist ein Gebiet, wo wir verwendet, um mit einem sehr feinen Grad der motorischen Kontrolle. Einige merken es die meisten in der größten Muskeln (wie der Quadrizeps), wie diejenigen, die Muskeln haben eine große Anzahl von Muskelzellen im Vergleich zu der Anzahl der Neuronen zu beginnen.

Einmal die Nerven sind ausreichend ausgeruht, normalen motorischen Funktion wird fortgesetzt.

Drittens, kann es möglich sein, zu "heilen".

Leute haben berichtet durchaus ein paar Dinge, die scheinen zu verschlimmern post-workout zittern, und Ihre direkte Lösungen:

  • Die Austrocknung. Lösung: Trinken Sie mehr Wasser.
  • Mangel an Elektrolyten. Lösung: Konsumieren Bananen/Salz/Gatorade/Ihre Lieblings-Regenerat.
  • Low blood sugar. Lösung: Essen.
  • Mangel an Schlaf. Lösung: mehr Schlafen.
  • Koffein überkonsum. Lösung: Trinken Sie weniger Kaffee/Tee/Limo.

Caveat: ich bin kein Arzt. Ich bin ein amateur arbeiten aus meiner Erinnerung an einen Artikel, ich finde keine mehr. Wenn das zittern verursacht Sie Beschwerden, chronisch ist, oder wird gesteigert, die voll-auf-Spasmen und/oder Anfälle, ich schlage vor, Sie sehen einen Arzt.

+807
achuth pv 17.07.2018, 07:09:05

Wenn Sie gehen, laufen im freien, bitte, laufen Sie nicht barfuß.

  • Ihre Gelenke werden es Ihnen danken (weniger Auswirkungen auf die Gelenke).
  • Sie haben vermeiden Sie gefährliche Gegenstände auf dem Boden (zerbrochene Flaschen, Gläser, etc.) das tragen von minimalistischen Schuhen kann reduzieren/lösen dieses problem.
  • Ohne Sicherheits-sorgen über Ihren Verstand, Sie können sich darauf konzentrieren, zu tun, was Sie gerne tun: laufen.
  • Und anderen Gründen, die ich momentan noch nicht denken.

Wenn Sie drinnen ist, ist es noch sicherer zu laufen mit ein paar Schuhe.

That being said, diese Quelle details wie verbessern Sie Ihre running, barfuß oder nicht. Die highlights sind ganz einfach:

  • Ihre Schrittlänge: mit mehr Abstand mit jedem Schritt optimal.
  • Ihre Footstrike: Landung auf den Vorfuß ist besser für die performance, aber es könnte schwer sein, auf Ihre Waden.
  • Ihre Haltung: auf der Suche vor Ihnen und nicht auf dem Boden ist optimal.
  • Ihre Armhaltung: Weniger Arme schwingen, die optimal ist.
  • Ihre Bounce: Senken Sie Ihre bounce-zwischen jedem Schritt zu reduzieren, die Energie aufgewendet werden, und um Ihre Energie zu sparen.

Update

Dieses, diesesund dieses sind nur drei Ressourcen, aus von vielen, die zeigen, dass barfuß laufen kann in der Tat Verletzungen verursachen. Und ehrlich gesagt, wer laufen mit und ohne Schuhe, weiß, dass es einen Unterschied auf, den Druck auf die Gelenke (vor allem auf harte Oberflächen). Der trick, um die Verringerung der Druck auf die Gelenke nehmen Sie sich Zeit und Praxis zu meistern.

Hoffentlich werden diese Tipps helfen.

Laufen zu halten :).

+704
VinnyD 10.02.2012, 21:22:45

Ich habe Osteochondrosis desicans(sp?) in meinem linken Knie. Im Grunde ein Nerv eingeklemmt, wenn Sie meine Unterstützung Muskeln ermüden und manchmal ist der Schmerz ist schlimm genug, dass mein Knie Schnallen. Mein physio anfangs empfiehlt Bewegungen wie schwimmen (Brust, Schlaganfall) und Radfahren. Das war erstmal gut.

Aber was wirklich geholfen hat war viel Kniebeugen und bar-bell-training (Kreuzheben, front squat, back squat, verschiedenen Olympischen Aufzüge).

+675
Russell Bryson 02.05.2010, 04:35:53

Ich bin 5'6 und 120 lbs. (im Grunde genommen), und habe gearbeitet, für ein Jahr, aber ich bin nicht zu sehen, die Ergebnisse, die ich will, die ist um mehr Muskeln aufzubauen und stärker zu werden.

Ich habe nicht die beste Ernährung, aber ich nehme Vitamine und esse, wenn ich hungrig bin, Salaten, cheeseburger, weil ich will, um mehr Kalorien zu verwenden, in der immer mehr Muskeln. Seit dem letzten Jahr habe ich nur gewonnen, 10 lbs. lohnt sich der Muskel. Und ich weiß das, weil ich noch nicht höher gewachsen, sondern habe viel mehr Muskeln. Aber seit Juni habe ich nicht gewonnen, sehr viel Gewicht und wollen Sie wissen, wie zu bekommen größer.

Ich bin 120, also es ist schwieriger für mich, um Muskeln aufzubauen, denn ich habe nichts zu verwandeln in Muskeln. Gibt es irgendwelche Diäten oder spezielle workouts, die ich tun kann, besser zu fördern Muskelwachstum? Ich habe nicht das beste workout Ausrüstung und Arbeit von Montag bis Freitag mit einem Tag dazwischen zum ausruhen, aber jedes mal, wenn ich Training mache ich mehr push ups als vorher, ich LOCKE 20 lb-Hanteln (nicht, dass viel, aber ich habe nicht heben für sehr viele Monate), zusammen mit einer 40 bis 50 lb Hantel. Ich auch gehen um mit 50 lbs im Wert von Hanteln, wo ich versuchen Sie zu Fuß rund um so viel wie möglich, während Sie versuchen, halten Sie die Hanteln. Ich habe versucht, auf ein Fahrrad, aber es war einfach zu zeitaufwändig und konnte über eine Stunde mit keine Gewinne an alle.

Mein Favorit ist Liegestütze und bicycle crunches und kann bei max 70 oder so Liegestützen, manchmal aber auch 50 und dann eine minute später 45 und als eine minute später 40 usw. Jede Woche, manchmal bekomme ich über ein Pfund Wert von Lebensmitteln und Essen in einer einzigen Einstellung, aber es gerade brennt ab, so dass ist, warum ich Frage mich, wie man größer.

+650
Marc Anghel 21.02.2011, 21:22:19

Für einen Großteil Ihres Lebens, wie viele Menschen, haben Sie wahrscheinlich abgetragene Schuhe, vor allem, wenn dabei irgendetwas, das körperliche Anstrengung oder erheblichen Einsatz der Füße. Sie sagen, Sie habe nur barfuß läuft für einen Monat. So ist das wahrscheinlichste Szenario ist, dass Sie unwissentlich übertrieben.

Von Natürlich Entwickelt - Schmerzen und Schwellungen in den Fuß Von Laufen, zu Schnell Zu Viel:

Der offensichtliche Grund ist, dass die Knochen, sehnen und Muskeln in den Füßen sind nicht unter der Bedingung zu handhaben, laufen viele Meilen ohne gepolsterte Schuhe sofort. All das Gewebe ist stark unterentwickelt, von einem Leben der Schuhe zu tragen.

Es sind 20 Muskeln in Fuß und 12 Muskeln von unserem Bein, dass sich befestigen, um den Fuß. Laut Dr. Michael Nirenberg und Dr. Benno Nigg, während des Gehens in den Schuhen, nur der tibialis anterior (eine Schienbein-Muskel) und Trizeps surae (Wade) Muskeln benötigt werden. Wenn Sie beginnen, barfuß oder minimalistischen Trainingsplan, alle diejenigen Teile der Füße, die übernachtet haben, schlief Innenseite der Schuhe sind jetzt aufgewacht und übten ziemlich rigoros. Wenn Sie nicht langsam vor sich gehen, sind Sie mehr als wahrscheinlich, gehen begegnen einige Schmerzen.

Sie sagen, Sie haben bereits festgestellt, einige Schmerzen, und Schmerzen können führen zu Schwellungen aufgrund von Schäden an den bislang unterentwickelten weiche Gewebe in Ihre Füße. Während die Schmerzen Weg gehen, ist eine gute Sache, die Schwellung ist ein Zeichen, dass Sie sollten trotzdem mit Vorsicht Vorgehen.

Aus dem Heutigen Gesundheits-Informationen - Geschwollene Füße:

Wenn Sie Ihren Fuß verletzen, und Sie halten barfuß laufen auf Sie, Ihr Fuß kann Anschwellen. Mein Rat ist, zu vermeiden, laufen auf einen geschwollen Fuß. Es braucht, um zu heilen.

Wenn Sie übertreiben Sie es nicht, wie Sie beginnen, barfuß laufen, und Sie kümmern sich um alle Schmerzen sofort, indem Sie Ihre Füße eine Pause, und dann geben Sie Ihnen ein Eis-Bad mehrmals am Tag, sollten Sie in der Lage zu vermeiden, die meisten Fälle von geschwollenen Füßen.

Eines der Dinge, die Sie tun können, um zu verhindern, wie viel Schaden, wie möglich ist, um Eis zu Ihren Füßen und Knöcheln. Dies wird auch helfen, die Schwellung zu reduzieren. Beachten Sie, dass nach Natually Entwickelt, einige Schmerzen in der früh ist üblich und zu erwarten ist. Hier ist Ihre Ratschläge, wie zu Verfahren:

Sie sind möglicherweise nicht in der Lage, zu vermeiden alle Verletzungen oder Schmerzen, wie Sie immer gestartet, wenn ich begann, barfuß laufen, die Knorpel in meiner Vorfuß brach auseinander, der in meinen Fuß. Dies kann geschehen, um Sie, auch. Sie können jedoch Schäden minimieren und die Schmerzen, die Sie erleben während dieser Prozess durch die folgenden Ratschläge oben.

Die andere Sache, die Sie tun können, zu vermeiden oder zu minimieren Verletzungen, um Ihre Füße in eine Badewanne mit Eiswasser unmittelbar nach der barfuß läuft, zu jeder Zeit.

In Zusammenfassung, ist es ratsam, gehen Sie mit Vorsicht. Hören Sie auf Ihren Körper gezielt. Wenn Sie beginnen, erleben mehr Schmerzen, kann es ein Zeichen sein, es leicht zu nehmen, verwenden Sie mehr Eis, achten Sie auf Ihre form, oder sogar eine Pause, und geben Sie Ihre Füße Zeit, um vollständig zu heilen.

Wenn die Schwellung geht nicht Weg auf seine eigene, oder wenn der Schmerz zurück kommt, kann es klug sein, medizinischen Rat zu suchen, nur um auf der sicheren Seite.

+572
MyNameIsKhan 10.01.2018, 06:18:32

Ein regelmäßiges training-Programm schließlich begegnen Schnupfen, schlecht schlafen, und die andere Kurve die Kugeln des Lebens.

Tun Sie Ihre Aufwärmen und stellen Sie sicher, dass Sie mit dem geistigen Mittel, um Ihre Koordination und Kraft. Worst-case-Szenario zu erhalten, und da muss man ~75% von Ihrem Gewicht oder so etwas in der Art. Es sei denn, Sie haben eine echte Verletzung als hätte ich gerade Drosselklappe wieder das Gewicht, aber stellen Sie sicher, dass Sie immer noch heben.

Ich habe einige tolle Tage, an denen fühlte ich mich schrecklich, und einige schreckliche Tage, an denen fühlte ich mich großartig. Schlaf wirkt auf mich (und wahrscheinlich auch Sie) mehr auf die recovery-Seite.

+535
Sergey Moskvin 05.12.2010, 00:30:38

Externe tools bieten eine einfache Methode, einen größeren Widerstand.

+467
user157842 17.02.2016, 11:44:51

"Isolation Maschinen" vs "Freie GEWICHTE"; Ich werde den Grund für die Verwendung von Anführungszeichen in Kürze.

Ich habe letztendlich werden würde, die Verletzten irgendwann beim Krafttraining. Einmal Verstand ich den Grund für all die Verletzungen gewesen; ich bin Schmerz frei, für 20+ Jahre. Egal welchen Muskel ich dachte, zu arbeiten, die Schmerzen in der Regel endete in meinem unteren Rücken, um die Taille und Hüfte.

Auch ich würde mich über verschiedene Ansätze zur Muskelkräftigung; "Isolation-Maschinen", "Hanteln"... ich habe gefragt, ähnliche Fragen und erhalten ähnliche Reaktionen auf, welches system am besten ist.

In der Vergangenheit lehnte ich mich mehr in Richtung "Trennung-Maschinen", weil, für mich waren Sie sicherer. Gut, das ist das, was ich dachte, auch durch die separate Verletzungen.

Es dauerte mehrere, aber getrennt, Besuche physikalische Therapie-Sitzungen, wenn ich merkte, ich war die Ursache der Verletzungen...

Der trick ist, die richtige form, Sie wissen, Körperhaltung. Ich arbeitete mit 100 lbs. von "Isolation-Maschine" wiegt vor zu lernen, über die richtige form. Einmal habe ich gelernt, wie anwenden der richtigen form zu isolieren und konzentrieren sich auf einen bestimmten Muskel, keine Blessuren mehr, auch nicht beim Krafttraining mindestens. Es dauerte eine Weile, um zu lernen, wie die Verwendung der richtigen Technik innerhalb einer bestimmten Sportart. Denken Sie daran, wenn ich mit 100 kg arbeiten? 10 kg Gewicht und die richtige form ließ mich das Gefühl stärker werden und fit, selbstbewusst. Ich bin jetzt mit mehr Gewicht. Haben meinen Körper zu hören, um zu erfahren, Wann es sicher ist, bewegen sich in der Menge des Gewichts während des Trainings.

Mit dem Abschluss der Grund für die Verwendung von Anführungszeichen mit "Isolation-Maschinen" und "Freie GEWICHTE". Was Sie beide gemeinsam haben, für eine sichere und effektive fitness-training, ist die Anwendung bzw. der Einsatz der richtigen form, richtige Muskel-isolation.

+465
MapexSaturn 29.11.2012, 10:58:22

Ich würde denken, dass die langen Socken im Sport wäre für einen gewissen Schutz. Ich trage kurze Socken, wenn ich gehe ins Fitnessstudio, weil ich nicht mag/brauche lange Socken. Aber tun Sie tragen, mittlere Länge Socken beim Skaten zu Polster für meine chins.

+387
Mike K 13.01.2018, 06:33:03

Dr. Peter Attia ist ein erfahrener athlet, der hat Bemerkenswerte sportliche Ausdauer-Leistungen, die während Ernährung Ketose (aufgrund der sehr niedrigen Kohlenhydrat-Aufnahme). Sein blog ist gut recherchiert und gut geschrieben. Ich glaube, du wirst finden, seine Antwort auf Ihre Frage ist, dass Kohlenhydrate sind nicht notwendig für die Art von Aktivität, die Sie planen.

Meine persönliche Erfahrung ist, dass nach immer daran gewöhnt, eine ketogene Diät, ich war in der Lage vier Tage Wandern, wie Sie beschreiben (in der zentrale Kaskaden des Staates Washington, ziemlich gerade nach oben und nach unten), auf 70% Fett, 15% Kohlenhydrate, 15% Eiweiß, Keton Ebenen in der 1.6 - 1.9 mmol/L-Bereich. Ich hatte zwar eine Kalorien-Defizit jeden Tag, ich war subjektiv nicht hungrig.

+385
Mike Mak 15.04.2016, 15:09:44

Ich fühlte mich super abgelassen festhalten an der 8-Stunden-Arbeit-stretch. Ich nicht lieber morgen, da macht es die Sache noch schlimmer. also ich in der Regel gehen nach der Arbeit, aber ich fühle mich wie die Arbeit, die in der Mitte des Tages kann mich produktiver Nachmittag

+366
Win Vineeth 08.05.2015, 05:12:31

Höre nicht auf den Schwachsinn der Gewichtheber hier Rum, die kaufen 8 dollar Ergänzungen denken, es hilft Ihnen. Es ist ziemlich einfach zu bauen Handgelenk Stärke (Handgelenk ist, wo wir bekommen halt macht). Knuckle-push-ups sind erstaunlich, zu bauen, Handgelenk, Knöchel und Unterarm Stärke. Boxer und Martial-arts-führen Sie diese übung, um Muskeln aufzubauen, um punch härter und machen Sie Ihre Hände verwenden, um zu solch einer ungewöhnlichen position. Auch, der Kollision mit einem Boxsack wird wachsen, Ihr Handgelenk-Stärke, eine Menge, aber Sie werden die Schmerzen für etwa 2 Wochen nach. Durch die Verletzten tun, normale Liegestütze (wie 60 am Tag). Alles in allem würde ich sagen, tun knuckle pushups.

+307
Raknison 30.07.2019, 08:15:46

Ich bin mir nicht sicher, ob das ein guter post, könnte es in der Tat eine sehr schlechte.

Ich wollte wissen, ob es möglich ist, zu injizieren, die der Körper mit einer Substanz, die vorübergehend, sagen wir für die Hälfte und l eine Stunde für Stunden, kühlen Sie den Innenraum Teile aus dem Körper über das Blut-system.

Danke.

+253
Arry 09.04.2017, 07:43:48

Die größte Frage wird sein Zeit, zu trainieren. 1 minute ist schon ein ganz großes Stück abrasieren, in sechs Monaten. Ich gehe davon aus, dass deine 3:30 Zeit ist ein all-out sprint, was darauf schließen lässt, dass Sie einige Schlaganfall Fehler, kostet Sie Zeit.

Ich wäre bereit in den pool für die nächsten paar Monate, 4-6 mal pro Woche mit 2-3000 Meter (oder yards, je nach pool) pro Sitzung. Idealerweise sollten Sie werden rund 18.000 pro Woche als Durchschnitt, mehr, wenn Sie können es zu verwalten. Viele high-school-Schwimmer sind in der 25-30,000-Bereich pro Woche, oft mehr, und college/Olympia-Schwimmer Holen Sie sich bis in die 10.000 pro Tag reichen.

Ich würde die Struktur ist entlang der Linien von: Montag - Intervall arbeiten Dienstag - Entfernung Mittwoch - Schwelle Donnerstag - Distanz/Schwellenwert Freitag - Intervall Samstag - Entfernung Sonntag - off.

Auf Ihre Intervall-Tage, würde ich verbringen eine Menge Zeit damit, kurze Strecken (25-100m) bei Geschwindigkeiten schneller als 200m-Renntempo. Schwellenwert Tage, etwas länger (100m-300m) in der Nähe von race-Tempo und Distanz-Tage, 200-500m-sets.

Zusammen mit, dass, ich jeden Tag haben würde, die form übungen (Siehe unten Hinweis), und treten Bohrer. Viele treten Bohrer. Je kürzer die Rennen, desto mehr der kick ist wichtiger als Fahr - /Antriebs-Kraft, und eine gut koordinierte kick treibt auch die Atmung und Schlaganfall-rotation, die wiederum erhöhen die Länge Ihrer Reichweite, Entfernung pro Hub, etc.

Ein anderer Aspekt, der oft übersehen wird, ist flip dreht. Mit einem 50m-pool, es sind nur 3, aber oft können Sie es oder verlieren deutlich an Boden in ein flip-turn je nach form. Sie müssen in der Lage sein zu kommen in die Wand, tun Sie Ihre flip drehen, und dann drücken Sie off und Delphin-kick Weg. Sie wollen in der Lage, tief genug, um unter der Welle folgt, dass Sie in die Wand.

Ich würde empfehlen, ein paar Sitzungen mit einem schwimmen Schlaganfall-instructor (nicht coach), mit dem besonderen Zweck zu empfehlen sind form-Bohrern zu arbeiten, keine Fehler. Dieser Wert sein wird, Monate im pool, und abrasieren erhebliche Zeit. Sie sehen bei Ihrem freestyle (Technisch, es ist der Australian crawl) Schlaganfall, flip dreht und Delphin-kick.

Wenn Sie stecken bleiben für Training, es gibt viele Quellen im internet verfügbar, und ich empfehle, die "Schwimmen workouts in a binder" - Serie. Viele gute Trainingseinheiten, und es ist ein Weg, um Struktur - /Zeit-deine Schwelle und Intervall-Training aus der T (threshold), Tempo-Tests.

+237
Graham A 29.04.2011, 08:42:17

Können Sie die Studie mit der "pomodoro-Technik"? Dies bedeutet ARBEIT für 25 Minuten, dann 5 Minuten Pause. Während der Pause stehen, machen Sie einige der übungen, die die anderen aufgeführt haben. Auch, stellen Sie sicher, Blick auf etwas in der Ferne zu variieren, Ihre Augen' Brennpunkt.

Sie reduziert Ihre 13 Stunden von 780 Minuten bis zu 650 Minuten, aber Sie werden wahrscheinlich in der Lage zu bleiben, mehr konzentriert, während die Schreibtisch-Zeit.

Wikipedia hat mehr Informationen über die Geschichte und komplexere Iterationen (kurze vs. lange Pausen.). Dies ist eine einfache web-timer können Sie: https://tomato-timer.com/

+237
B Ozanich 22.09.2014, 14:54:56

Sie wollen, bemuskelt, ohne großen. Die gute Nachricht ist, es ist schwer zu bekommen, zu viele Muskeln. Die Lösung ist, heben Sie ein wenig und bringen Sie Ihren Körper Fett nach unten.

"Getönten"

Das Wort "straff" bedeutet, verschiedene Dinge für verschiedene Menschen. Es ist nicht ein technischer Begriff, wie "stark" oder "stark" oder sogar "big". Die meisten Menschen verwenden, "straffer" zu kommunizieren, Ihren Wunsch zu suchen die passen und ein bisschen sportlich aber keine Muskel-gebunden oder "sperrig". Anstatt zu sagen, "toned", einige Leute werden sagen, Sie wollen zu schauen, wie einige Schauspieler in einem Film, wo ein Adonis Gürtel eine Hauptrolle spielt.

Brad Pitt's Adonis belt is the apple of many aspiring fitness enthusiasts' eye

Es klingt wie Sie wollen muskulös und trimmen, ohne dass groß wie ein bodybuilder.

Die Programmierung Aussehen, muskulös, aber nicht big

Der entscheidende Punkt ist, um A) zu bauen einige Muskeln und B) die Arbeit an einer niedrigen Körperfettanteil damit die Muskeln gut Aussehen definiert. Ihre Bauchmuskeln brauchen nicht so groß sein, aber ein six-pack können Sie nicht abgedeckt werden, durch viel Fett. Laufen, heben, und eine relativ kontrollierte high-protein-Diät ist eine gute Methode um dieses Ziel.

Lift für Muskeln

Ich würde sicher, Sie zu schlagen, die folgende lifting-Prioritäten:

  • direkt ab Werk
  • direkte Brust und Trizeps arbeiten, wie Bankdrücken oder dips
  • pull-ups und chin-ups für eindrucksvolle Schultern, Bizeps und oberen Rücken
  • Kreuzheben oder Kniebeugen, für die Allgemeine Kraft und Körperhaltung

Würde ich Schießen für die Wiederholungszahlen, die Herstellung von Hypertrophie. Das heißt, ich würde tun, Sätze von 10 oder 12, um meine Muskeln zu groß. Wenn Sie zu groß ist, würde ich aufhören zu Essen, und heben so viel. Aber das ist nicht wahrscheinlich. Mehr wahrscheinlich, Sie werden wie die Muskeln, die angezeigt werden.

Ich würde meinen Fokus auf mehrere Sätze von pull-ups, dips, Bankdrücken, und ab arbeiten. Ich würde mich nicht scheuen, von schaltungen oder kurzen Ruhezeiten. Hocken und deadlifting wäre eine sekundäre Priorität, am Ende des Trainings mit weniger Volumen. Zum Beispiel, drei oder vier mal in der Woche, die ich tun könnte:

  • drei Runden einer Schaltung mit einem pull-ups unmittelbar gefolgt von dips, Ziel für die maximale Anzahl von Wiederholungen mit guter form, wobei ein oder zwei Minuten (aber nicht fünf) zur Erholung zwischen den Runden
  • Bewerteter Roman chair sit-ups
  • einen einheitlichen Satz von 10 mäßig schwere Rumänische Kreuzheben (plus warm-up-sets, natürlich).

oder, alternativ, da wir nur spitballing:

  • Bankdrücken, drei schweren Sätzen von 10
  • pull-ups, so viele Sätze wie nötig um fünfzig Wiederholungen
  • verschiedene ab Werk - Scheibenwischer, ab rollouts, etc.
  • Kniebeugen, einen schweren Satz von 10 (plus die warm-ups)

Laufen und Essen-protein für wenig Körperfett

Mit den Muskeln beim wachsen aus der Hebe, die zweite Priorität ist, um mein Körperfett niedrig. Weniger Essen hilft. Ein high-protein-Diät hilft. Laufen und andere Formen der cardio helfen.

Versuchen zu Kochen, Lebensmitteln selbst. Fokus auf hochwertige Gegenstände wie gras gefüttert und pastured Fleisch, Eier, und Milch, und ein großer Teil des Grüns und Gemüse. Vermeiden Sie Limonaden und Süßigkeiten. Minimieren Alkohol und frittierte Lebensmittel.

Zwei oder drei mal die Woche, würde ich gehen für einen Lauf. Optimal, einer von denen läuft wäre eine Meile oder drei und ein weiterer wäre ein kurzes warm-up, gefolgt von einem halben Dutzend sprints. Die laufen nicht mehr in Stein gemeißelt-wenn ich fühlte, wie schwimmen oder Radfahren Hügel oder Rudern, das ist alles in Ordnung. Der Punkt ist, um in einige kurze, hohe Intensität cardio-und einige mehr, langsamer, low-intensity cardio in der Woche ist.

+181
Eli Kushelev 13.09.2015, 04:43:39

Ich trinke noch 1 liter kefir am Tag, da finde ich es extrem hilfreich um Gewicht zu verlieren. Aber vor kurzem habe ich gehört, dass übermäßiger Gebrauch kann dazu führen, dass einige Krankheiten wie podagra. Aber ich war nicht in der Lage, um mehr Informationen darüber.

Ich poste den Inhalt hier. 1 liter kefir hat:

+10x10^8 kob probiotischen Mikroorganismen

380kcal >

970mg calcium

Ich springe carb, protein etc.

Zutaten: pastorized Kuh-Milch -, Wasser -, kefir-Kultur, probiotische Mikroorganismen

+156
kapeels 26.06.2019, 16:44:52

Mein Vorschlag wäre, um kleine Veränderungen, um das Training zu jeder Zeit. Auf diese Weise werden Sie die Arbeit leicht unterschiedliche Muskelgruppen jedes mal zu erhöhen, die Allgemeinen Ergebnisse UND nicht langweilen mit zu tun, die gleiche Sache die ganze Zeit.

Empfohlene Variante: -15 squat jumps (Körper Gewicht Kniebeugen mit Sprung am Ende) -15 Steigung oder Rückgang push-ups (Füße oder die hand auf eine box oder Bank) -20 walking lunges -20 pull ups (können Sie ausführen, um den pull-up-Bereich für zusätzliche Bewegung? Oder kaufen einige bands zu binden, auf einem Baum sitzenden Zeilen?) -60sec abs - crunches, Bein Aufzüge, Wendungen, etc -30sec-1min von aeroben Aktivität - Seil springen, laufen, Quadrat springt, etc.

Hoffentlich ist dies hilfreich.

+86
sarvajeet294 07.07.2017, 03:20:41

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