Wie zum Ausgleich der schwächeren hand, während Sie symmetrische übungen?

Ich habe in letzter Zeit bemerkt ein Interessantes problem mit meinem Fitness-Studio-übungen. Dies war kein problem, bei niedrigeren gewichten, aber ist nun sehr Auffällig, bei höheren gewichten.

In übungen wie Kurzhantel Schulter drücken Kurzhanteln geneigt Brust drücken, ich bin in der Lage, ausüben der gleichen Kraft mit meinen beiden Armen, auf geringere GEWICHTE (2,5 kg) sowie eine höhere GEWICHTE (7,5 kg). Hanteln in beiden Händen, gehen oben und unten kommen zusammen.

Jedoch, in den übungen wie Hantel Bizeps-curl oder overhead-lat pulldown, ich bin nicht in der Lage ausüben der gleichen Kraft bei höheren gewichten. Meine Rechte hand die dominante hand ist in der Lage, zu üben die Kraft richtig, und ziehen Sie die GEWICHTE. Aber meine linke hand nicht ausüben können, so viel Kraft. In der Tat, dies ist der Fall im lat-pulldown, dass die Maschine arm Titten zu meiner rechten Seite bei höheren gewichten wie 19kg.

Ich denke, das ist ein problem, da diese übungen sind symmetrisch ausgelegt, so dass Sie sollte durchgeführt werden, auch symmetrisch. Also, wie behebe ich dieses problem?

+857
Nick Bennett 14.06.2010, 07:32:13
35 Antworten

Seine seit einem Monat und eine Hälfte, seit ich angefangen habe folgenden SL 5*5 nach einer Lücke von rund 6 Monaten aus dem Fitnessstudio.

Angefangen von der leeren bar, erreicht habe ich:

Hocke - 110 lbs BP - 75 lbs Zeile - 80 lbs OHP - 55 lbs DL - 165 lbs

Wie Sie sehen können die Langhantel Rudern und den OHP-Rückstand - für die Zeile, jedes mal in der Turnhalle einige trainer kommt und fragt, was werden Sie tun, dies wird ruinieren Ihre Rücken etc, so hat es zermürbt mich ein wenig und machte mir bewusst zu überprüfen, meine form (ich habe ein video gedreht, aber die form sah OK aus).

Und in diesen Tagen, Kniebeugen sind ein bisschen herausfordernd, die mich verlassen, die weniger Energie für die verbleibenden zwei übungen.

Also meine Frage ist, ist es Zeit zu gehen ist dieses Training und wechseln Sie auf einige konventionelle routine wie das tun der Maschine Zeilen, lat pulldown etc? Wenn ja, dann helfen Sie mir bitte eines bauen. Wenn nicht, dann wie kann ich den Fortschritt mit SL? Oder sollte ich einfach mischen die beiden?

Mein Aktuelles Gewicht ist 56 kg, Höhe 180 cm. Das Fitnessstudio verfügt über alle standard-Maschinen und Ausrüstungen.

Danke.

+986
gts250gamer101 03 февр. '09 в 4:24

Wenn ich dabei bin stehen bar locken für einen high-rep-count (und vor allem während der 21-rep challenge), meine Schultern sind absolut brennen durch die Zeit bekomme ich in der Nähe fertig.

Ich konzentriere mich auf meine Haltung Schultern zurück, Brust raus und nach oben, und halten meine Ellbogen statisch zu allen Zeiten.

Ich bin nicht sicher, der name der Schulter Muskel hier, aber es ist der eine befindet sich an der front, und beugt sich, wenn Sie schieben Sie Ihre Ellbogen Diagonal nach vorne/oben. Ich weiß, das sollte zeigen was ich falsch mache bei der curl, aber es ist so, ich kann nicht helfen, aber ziehen Sie es, wenn Eisstockschießen.

Für Referenz, geschieht dies nicht während der konzentrierte curls oder hammer-curls.

Irgendwelche Tipps, auf die Korrektur das Problem, oder alternative Maßnahmen?

+937
chenglin 29.01.2013, 16:03:50
Weitere Antworten

Verwandte Fragen


Ähnliche Fragen

Etwas, was ich gelernt von Elliott Hulse , dass tatsächlich machte mich aufhören dumme Bauch-übungen, die gab minimale Ergebnisse.

Seine genannt die Magen Vakuum übung. Diese übung beinhaltet die Vertragsparteien Ihre internen abdominal-Muskeln, die durch das ausatmen alle Luft in Ihre Lungen kurzzeitig ein, wodurch ein Vakuum und dann die Atmung wieder ein. Nicht die externen. Wenn Sie sehen, Elliott Hulse video 5.47 können Sie sehen, wie die übung durchgeführt wird. Überhaupt sich Wundern, warum sehen Sie einige professionelle Bodybuilder, mit einem tollen Körperbau und aufgebläht abs?

Ein schönes Beispiel, was ich meine; aufgebläht vs flach enter image description here

Diese übung ist eine vergessene einfache Möglichkeit zur Förderung einer gesünderen, stärkeren internen Bauch -. Als ein fitness-community, wir haben besessen externe Ergebnisse, die wir vergessen, über unser Innenleben und inneren Muskeln.

Ein weiteres schönes Beispiel für eine legendäre bodybuilder, der hat starke interne abs;

enter image description here

Diese übung wird Ihnen nicht nur Stärke deine Bauchmuskeln, aber es wird verbessern Sie Ihre hinteren Kette und die wiederum kann helfen, mit Ihrem Zustand.

Geduld ist der Schlüssel bei dieser übung. Erwarten Sie nicht sofortige Ergebnisse, nachdem dies zu tun und stellen Sie sicher, dass Sie sich die Zeit nehmen, es zu tun. Weniger ist mehr.

Ich hoffe, Sie bekommen bald besser.

+918
Peter Pasquoche III 29.11.2014, 00:26:09

Ein echter Anfänger Schwimmer ist jemand, der nicht im Wasser wohl fühlen, hat nicht gelernt, zu schwimmen oder waten im Wasser. In der Regel Anfänger-Klassen unterrichten Komfort im Wasser, Elementare Rücken, Brust und die vordere kriechen. Wenn Sie Wassertreten und schwimmen 1 Länge, Sie sind nicht wirklich als Anfänger.

Fortgeschrittene Schwimmer, die Art von führen den Farbumfang. Am unteren Ende der Mittelstufe können Sie schwimmen 1-4 Längen in den Komfort, Sie wissen, ein paar Striche, und sind etwas komfortabler im Wasser. Wie Sie zu fortgeschrittenen Mittelstufe, dann wissen Sie, alle vier Striche, Sie können in der Lage sein zu tun, flip turns, und kann leicht schwimmen 200m und bis. Auf der high end, die Sie tun können, im Grunde kleinere Versionen der swim-team-Training.

Wenn Sie auf den advanced level, haben Sie die vollständige Komfort im Wasser, die Sie tun können, alle vier Schläge gut, flip dreht, manövrieren unter Wasser, Dinge wie diese. Die meisten swim-team Mitglieder werden in die fortgeschrittene Mittelstufe bis fortgeschrittene Ebene. Auf dieser Ebene, Sie arbeiten auch an kleinen, feinen Strich Verfeinerungen, um zu erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit im Wasser.

Also, wenn Sie können, schwimmen Sie ein paar Runden gemütlich und haben mindestens eine Vertrautheit mit Brust/Rücken, dann fallen Sie irgendwo im intermediate-segment.

+912
Free 31.07.2013, 22:18:11

Ich habe vor kurzem angemeldet für ein cross fit Fitness-Studio. Ich höre von Leuten, die Verletzten, sondern auch über die Menschen gewinnen Kraft und Beweglichkeit nach Verletzungen durch cross fit-Aktivitäten. Weiß jemand etwas über diese?

+880
rar1206 18.08.2010, 20:30:42
  • Balance

    Ich denke, der Schlüssel zu einer guten Haltung ist die balance. Das Gleichgewicht zwischen Muskel-Länge oder Flexibilität, Stärke und Ausrichtung des Gelenks tragen alle zu einem eher mühelosen Körperhaltung. Jedes Ungleichgewicht erfordert zusätzliche Energie, die zum Ausgleich für eine Gelenk-oder Muskel Einschränkung als Teil des Körpers arbeitet gegen den Zug der Schwerkraft.

  • Gewicht Lager

    Gut ausgerichtete Haltung beginnt an den Füßen, im stehen. Bearing Gewicht entweder zu weit in Richtung der ball des Fußes, oder zu viel in Richtung der Ferse, werden zu werfen aus der position und Ausrichtung von Becken, Wirbelsäule, Schultern und Kopf.

    Im sitzen, gut ausgerichtete Körperhaltung beginnt bei der "sitzt" die Knochen oder die Sitzbeinhöcker. Gewicht-Lager zu weit hinten auf das Steißbein legt das Becken auf eine Neigung, beugt die Wirbelsäule, drückt die Brust, schafft Lockerheit in die abs-und wirft den Kopf und die Schultern nach vorne. Gewicht-Lager mehr auf der einen Seite als der andere wirft alles Weg in der Frontalebene.

    Einige der besten Möglichkeiten, um eine gute Körperhaltung ist mit den sensorischen input zu "fühlen" den richtigen Ausrichtung für Ihren Körper. Wenn das Gefühl richtig ist Sie tatsächlich leichter fühlen, als ob eine Kraft gegnerischen Schwerkraft hebt sich durch Ihre Beine, Wirbelsäule und Kopf. Manchmal dauert es einen Arzt, um Ihnen helfen, Ihre optimale Ausrichtung. Disziplinen wie yoga und Tai Chi dazu beitragen, um das Gefühl der guten Ausrichtung.

  • Praktische Infos, um den Körper auszubalancieren

    Die Antwort: ich habe extrem schlechte Körperhaltung, was kann ich tun? gibt eine Menge von praktischen Informationen über übungen zum Ausgleich von typischen Haltungsschäden wie eng hip Beugemuskeln und pecs, abs schwach und Skapulier Muskeln, und, wie zu Weben, diese in Ihre routine-übung und Arbeit am Tag. Wenn Sie spezifische Einschränkungen, die mit der Karosserie oder mit einem Schaumstoff-roller kann Ihnen helfen, den Bereich, den Sie brauchen, um eine ausgewogene Haltung.

  • Entspannung

    Stress kann dazu führen, Haltungs-Ungleichgewicht. Zum Beispiel, stress kann die Ursache für die Verschärfung der Nacken-und Schultermuskulatur. Als die Schultern Wanderung mit stress dieser wirft das Skapulier position. Mit Bauchatmung kann helfen, um die Spannung zu reduzieren.

  • Halten Sie die Richtige Körperhaltung

    Mit zu beginnen, müssen Sie Erinnerungen in Ihren Tag, aber wie Ihr Körper beginnt, genießen Sie das Gefühl der besseren Ausrichtung wird es immer automatisch.

+880
Dalia Shouman 23.05.2016, 16:20:12

Zunächst für 3 Monate ist eine sehr kurze Zeit zu bemerken, signifikante Unterschiede, so gibt es möglicherweise Veränderungen an Ihrem Körper, dass Sie noch nicht bemerkt. Haben Sie vielleicht stärker werden, ohne es zeigt doch, haben Sie vielleicht schneller geworden, ohne dass Sie es bemerken, es während Ihres workouts.

Zweitens, wenn Sie wollen gut Aussehen, weil ich denke, dass ist die Art von Fortschritt, die Sie sich beziehen, in Ihrer Frage, das Essen ist ein riesiges Geschäft. Sie sollten mindestens über eine ausgewogene Ernährung und eine Art von Ziel, wie viele Kalorien Sie benötigen, um entweder Fett zu verlieren oder gewinnen Muskeln.

Drittens, schalten Sie Ihre routine ist ein wichtiger Schlüssel zur Verbesserung Ihrer fitness oder Konstitution. Wenn Sie getan haben die gleiche workout 3 Tage pro Woche für 3 Monate in einer Zeile, die Sie ändern möchten, auf. Ich würde empfehlen verschiedene workout jeden Tag der Woche und Wechsel diese ca. alle paar Wochen. (alle 6 bis 8 Wochen ist ein guter Anfang)

Sie können dies tun, in der Art und Weise der Einbeziehung von neuen übungen, ändern Sie die Reihenfolge, in der Sie tun die übungen, die Sie tun und schalten um das Gewicht/Menge der Wiederholungen machst du pro Satz.

Wenn Sie weitere Fragen haben, lassen Sie es mich wissen, ich bin glücklich zu helfen.

+824
Tanisha 30.06.2019, 12:00:12

Ich habe seit kurzem läuft auf sand, aber ich hatte Leute sagen mir, dass das laufen auf sand für die langfristige Ursachen Grab Verletzungen, Knie und Gelenke.

+750
Yury G 27.02.2010, 05:47:06

Die Schulter Muskeln, die contribue der breiten Form sind vor allem der Deltamuskel Muskeln. Dies ist der Muskel, bildet den Hauptteil der Schulter Muskel-Masse, mit drei Köpfen (Anterior, medial und posterior), die Einsätze auf den humerus.

Dieser Muskel ist in Erster Linie beteiligten mit der Schulter Entführung, oder verschieben Sie den oberen arm vom Körper Weg. Also zum schwimmen, alle traditionellen racing Striche (vorne/Australian crawl, Rücken, Brust und butterfy) wird auf die Schultern.

Es gibt einige Unterschiede und Dinge zu beachten, jedoch.

  • Front crawl - meist arbeiten, die anterior (vorne) und medialen (mittleren) Teile des deltamuskels, und den größten Teil des Hubes, wo der Muskel verwendet wird, während der arm in der Luft, eine so geringe Widerstand und viele Wiederholungen.
  • Schmetterling - zwei Hübe mit der längsten Strecke der Bewegung für die vorderen und mittleren deltoid, mit einigen Beteiligung der posterior (hinten) deltoid am Anfang der arm der Wiederherstellung (Da die Arme kommen aus dem Wasser). Dieser Schlag neigt dazu, ein bisschen mehr Sprengstoff als die anderen beiden Arme werden aus dem Wasser zur gleichen Zeit und benötigen, um zu erholen, um die front sehr schnell.
  • Rücken - Der andere Strich mit der längsten ROM, und der Strich, der (wohl) arbeiten die hinteren Schultermuskeln, die meisten, wie alle Bewegung ist nach oben und rückwärts.
  • Brust - Dieser Strich neben dem butterfly funktioniert der vorderen/mittleren Teile der Schultern ziemlich stark, wie der Schlaganfall Erholung ist unter Wasser, und damit auch gegen Widerstand. Es ist ein Wurf-up, ob diese arbeiten werden die Deltas mehr als der Schmetterling.

Als JJosaur weist jedoch darauf hin, beim schwimmen wird Ihnen ziemlich definierte Schultern, es wird nicht gehen, Ebene Platten von Muskel-über-die-Schulter-Bereich. Teil der Grund, dass die Schwimmer scheinen solche riesigen Schultern ist wegen der großen lats und extreme taper in der Taille. Außerdem, da das Gewicht auf das vordere/mittlere Deltas, viele Schwimmer scheinen Einbruch geschultert, weil der vordere Teil der Muskel überdeckt das hinten und zieht die Schultern nach vorn. Wenn Sie tun eine Menge des Schwimmens, sollten Sie ergänzen mit dem trockenen Ausbildung als gut.

+746
boberdorf 31.12.2015, 01:13:47

Push-ups und pull-ups gehören zu den sichersten Möglichkeiten, um passieren Ihre Zeit und Sie müssen hart arbeiten, um Sie zu tun «falsch». Die einzigen Verletzungen, die ich denken kann, sind angespannt Fingern, wenn Sie das tun push-ups auf die Finger (im Gegensatz zu den Handflächen oder den Fäusten).

+691
gnarlybracket 07.05.2015, 05:45:06

Diese kann Ihnen helfen

1. Bleiben Hydratisiert

Ihr Körper viel Flüssigkeit, um Schweiß-und damit schmieren den Raum, und die Verringerung der die Reibung.

2. Kleidung

Diese sehr wichtig, vermeiden Sie Kleidung, die viel scheint, die lose sind. Tragen ordnungsgemäße unter der Kleidung, die bequeme Passform. Ich würde bevorzugen, Innenseite Baumwolle Kleidungsstücke.

3. Trocken Bleiben

Wenn Sie Schwitzen, dann schmieren die Gegend, ansonsten halten Sie den Bereich trocken.

4. Schmiermittel Wenn Sie Schwitzen halten, dass die Fläche geschmiert, so dass es nicht jedes Salz(Schweiß) Einlagen, die führen würde, um Reibung und scheuern auf der Haut.

Behandlung

Waschen Sie den Bereich mit Seife und kühlen, luke warmes Wasser. Gelten einige antibakterielle Salbe oder antiseptischen spray und decken Sie es mit Wundpflaster. Für weitere Informationen.

+689
Jerry Hoerig 24.05.2016, 16:13:44

Diese Woche bin ich angefangen ein Programm für Kniebeugen zweimal in der Woche - montags und donnerstags.

Sie werden nicht schwere Kniebeugen, sondern ein Volumen-training.

10 Sätze von 10 Wiederholungen mit 100-110 Kg

Kniebeugen in diesem Fall sind die powerlifting-Stil, wenn Sie gehen, unten parallel.

Nach dieser manchmal habe ich einige Beinpresse, nicht so schwer.

sollte ich auch alles andere auf dieser routine, so dass es für die kompletten Beine?

Wie es ist, ich fühle mich schon es nach 36-48 Stunden.

Ich habe gerade bemerkt, dass es ist eine sehr gute Frage/Antworten hier:

Bein-übungen in Ergänzung zu Kniebeugen?

aber es erwähnt nicht die situation, wenn Sie tun, Kniebeugen zweimal in der Woche.

+675
Strawhare 18.12.2017, 12:53:18

Ich bin 6' hoch, 230 kg, Anfang der 30er Jahre. Ich bin völlig neu, Skateboarden oder Inlineskaten. Was wäre ein guter sport für mich zu bekommen ? Meine Arbeit ist 4 Meilen entfernt, ich denke über das pendeln zur Arbeit auf diese Weise. Ich will nicht fallen eine Menge, um in einer Sportart. Skateboarding sieht cool aus, aber scheint sehr riskant. Inlineskaten sieht aber sicher nicht so cool. Irgendwelche Tipps, sehr geschätzt.

+612
Emlin Charly 20.06.2011, 07:06:28

Können Sie uns etwas über Ihre workout-routine? Sieht Ihr workout-routine beinhaltet schweres heben und intensives Intervall-training oder laufen Sie ein paar Meilen, oder machen yoga-übungen?

Der Grund warum ich Frage ist, weil ich denke, dass es einen großen Unterschied in der schwere Intensive Trainingseinheiten oder workouts mit niedriger Intensität.

Ein absoluter pro im morgen-Training ist, dass Ihr Stoffwechsel ist immer einen frühen boost, die ist toll für die Fettverbrennung Zwecke.

+576
Chepe Questn 13.05.2012, 05:06:55

Dies ist sehr subjektiv, um Ihre persönlichen erstellen.

Für einen Anfänger, um das Konzept der farmers walks: Männlich - 25kg, Weiblich - 20 kg (jede Seite) Use-Prinzip der progressiven überlastung stetig das Gewicht erhöhen, um die maximale stumm/kettlebell können Sie in Ihrem Fitness-Studio und dann erhöhen Sie die Lautstärke der übung.

Halten Sie sich an 50-100ft für die Entfernung covererd

+574
WillNiels 03.02.2011, 20:45:48

Ein paar mental Tipps, die ich nützlich finden:

  1. Ändern Sie die Art und Weise denken Sie über die Einstellung soda aus "ich kann keine soda mehr" zu "ich bin nicht die Art von person, die tiefen einer Tonne soda jeden Tag." Ich bin kein fan von urteilen anderer Leute Gewohnheiten in dieser Weise, und ich glaube nicht, dass das nicht trinken soda macht mich zu einer besseren person, aber denken, dieser Weg ist mächtig für mich. Wenn ich sage "ich kann keine soda mehr", die Implikation ist, dass will ich noch Limo, aber ich werde zu leugnen mich etwas, was ich will. Wenn ich mir sage "ich bin nicht die Art von person, die Getränke soda", es passt sich mit einer langfristigen vision von mir. Ich will beide Dinge, und ich will das langfristige Sache mehr.
  2. Erfahren Sie, wie Gewohnheiten funktionieren. Von dem, was ich gelesen habe, eine Angewohnheit, die funktioniert, indem: 1) Stimulus. 2) Eine verhaltensreaktion. 3) Eine Belohnung. Durch die Anerkennung, ein verlangen nach Limonade in Schritt 1, Sie können arbeiten, zu ändern, Schritt 2. Zum Beispiel: Wenn ich den Reiz des haben-Wollens soda, ich habe mich verändert, mein Verhalten zu entweder Kauf von Schokolade, Milch oder Trinkwasser. Nicht ideal, aber besser.
+488
Habakuk tibatong 03.04.2017, 23:31:02

Stellen Sie sicher, Wiegen Sie sich am morgen, nachdem Sie das Badezimmer zu benutzen. Ihr Gewicht kann schwanken, Sie Wiegen sich zu verschiedenen Zeiten. Die Gesetze der Thermodynamik zu diktieren, dass, solange Sie mehr Energie verbrauchen, als Sie Aufnahme, Sie verliert Masse. Also Ernährung spielt eine große Rolle, so dass Sie benötigen, um zu halten tack von der Menge der Kalorien, die Sie Essen.

+460
mobsuit 07.04.2011, 07:08:27

Ich würde nicht raten, zu trainieren, wie, dass. Selbst wenn Sie wechseln, Hände auf jeder gesetzt wird, immer noch unsicher sein, welche Ergebnisse Sie erhalten aus ihm heraus.

Die einzige richtige Lösung für Ihr problem wäre die Verwendung von nur einer Hantel während des Trainings. Gehen Sie für eine hand zu einer Zeit, und dann tun die anderen. Für die ersten 2 Jahre meiner Ausbildung hatte ich nur eine Kurzhantel zu Hause, bevor ich begann, in die Turnhalle und so würde ich trainieren. Ja, es dauern würde, ein wenig mehr Zeit zu beenden Sie ein Training, aber es werden keine negativen Nebenwirkungen.

+405
Henrique Maia 25.07.2012, 12:00:38

Ich glaube nicht, dass in statischen dehnen. Wenn eine Strecke sagen, das Nervensystem, dass es sicher ist, um zu ermöglichen, eine größere range of motion (ROM). Diese werden täglich wiederholt, über Monate für das Nervensystem zur Kenntnis zu nehmen.

Aber es ist sicher zu ermöglichen, eine größere ROM? Ich zum Beispiel kann nur über eine 90-Grad-split-im Gegensatz zu einer vollen 180 Grad-split. Und das mit gutem Grund; ich bin schwer und je tiefer ich gehen je stärker die Kräfte, die auf meiner Leiste Muskulatur wird. Mein Nervensystem schützt mich vor dem Muskel Tränen durch die Beschränkung meiner ROM.

Also ich glaube, dass der Mangel an Flexibilität ist in der Tat wirklich immer ein Mangel an Stärke. Wenn ich richtig starke unterleib-Muskulatur, mein Nervensystem würde mir erlauben, zu tun, einen kompletten split.

Genauer gesagt glaube ich, dass das problem ist, das fehlen von Stärke im verlängerten Zustand. Werfen Sie einen Blick auf Kraft als Funktion der Muskel-Länge:

enter image description here

Das problem ist hier die steile Abfahrt auf der rechten Seite. Als ein Beispiel, sagen, dass meine 90-Grad-split ist auf halber Höhe dieses Hügels. Mein Nervensystem wird nicht lassen Sie mich verlängern meine Muskeln mehr als das, denn ich bin zu schwach in dieser position.

Bodybuilder arbeiten manchmal auf Ihre Bizeps-peak-by-doing-eingeschränkte ROM locken. Dies sagt uns, dass es möglich ist, ändern sich die Form dieser Kurve (zum Teil zumindest).

Diese Abbildung aus "die Änderung der Länge-Spannung Beziehung mit der Exzentrischen Bewegung" zeigt, wie exzentrische übung kann eine Verschiebung der Kraft-Länge-Kurve: Eccentric exercise have been found to shift the strength length curve

Also ich denke, um noch flexibler zu gestalten, sollte man auf die Festigkeit zu arbeiten, die in gestrecktem Zustand.

Bin ich falsch?

Wenn nicht: wie kann man am besten tun?

Dieser Artikel: Exzentrische Training für Flexibilität gibt einige wissenschaftliche Hinweise, dass scheint meine Annahmen und vorschlagen, dass exzentrisches training kann die Lösung sein.

Aber wie führe ich exzentrische training in der Praxis? Da ich arbeiten werden in der verlängerten Zustand, wo die Muskeln sind schwach ich feststellen, dass ich verwenden muss Lichtbeständigkeit. Ich würde auch denken, dass die übungen sollten langsam durchgeführt.

Einige übungen wie die Kosaken gedrungen zu sein scheint, eine Mischung aus leichtes Krafttraining und stretching. Ich würde denken, solche übungen sind die Lösung, denn Sie stärken die Muskeln über den vollen Bewegungsumfang?

Mark Rippetoe scheint die position zu halten, dass die Lösung für eine bessere Mobilität für Kniebeugen ist, drumrolls, mehr buecken. In seiner Reaktion auf die "Tiefe Kniebeuge Probleme - das Huhn Oder Das Ei?" empfiehlt er "lassen Sie das Gewicht stellen der Strecke", die klingt wie exzentrische übung für mich.

Referenzen

Warum stretching ist eine Verschwendung von Zeit!

Weit hergeholt

Stretching Funktioniert nicht

Die änderung der Länge-Spannung Beziehung mit der Exzentrischen Bewegung

Kniebeuge-Tiefe Probleme - Das Huhn Oder Das Ei?

+370
Robert Hollander 29.02.2012, 10:51:01

Ich habe noch nie getan, aber ich höre, dass das sitzen auf der box erlaubt (produziert? Anforderungen?) eine größere hip-Laufwerk als kastenlose in die Hocke. Mein Aktuelles Verständnis ist, dass hip-drive-powered Kniebeugen haben mehr überschneidung mit dem Kreuzheben (speziell in der posterior chain) als, sagen wir, ein front squat oder eine high-bar back squat.

Aber nochmal, ich habe nie die box hockte, und habe noch nie verwendet Kniebeugen helfen, mein Kreuzheben. Squats sind Kniebeugen in meiner Programmierung. So kann Ihre Laufleistung variieren.

+354
Patrick L Wood 31.10.2015, 00:40:44

Ich fand das diese Website in letzter Zeit und ich denke, das ist ideal für Anfänger. Es ist einfach, Steuern Sie Ihre Kalorienzufuhr. Sie haben zu verbringen mehr Kalorien pro Tag als Sie nehmen in. Nicht nur glauben, in der Tatsache, dass nur arbeiten oder zu tun, die Arbeit, die Sie tun, jeden Tag ist genug, um Gewicht zu verlieren. Ich würde empfehlen schwimmen, da Sie eine Menge Muskeln in Ihrem Körper. Das bedeutet, dass Sie in der Form erhalten, während Kalorien zu verbrennen.

+308
Dalvius 23.03.2011, 16:00:14

Mit einer indoor-Ruderer, es wird zu viel das gleiche wie Fahrrad fahren auf einem trainer oder schwimmen. Sie werden alle low-impact, so vorausgesetzt, Sie haben eine Geschichte von Ausdauer-training, sollten Sie nicht ein problem haben, indem in dem 45-minütigen Training 6-7 Tage in der Woche.

Die zwei Dinge, die wirklich Einfluss auf die Verwertung sind die Auswirkungen und Intensität. Da sind Sie auf einem indoor rower, Einfluss zu vernachlässigen ist, so würden Sie brauchen nur zu beobachten, Intensität. Ich würde die Struktur ist viel das gleiche wie ein ausdauerlauf Programm, wo Sie den Großteil Ihrer Zeit auf dem trainer verbracht wird an der Stelle Stand, um zu erhöhen Sie Ihre Ausdauer und 2-3 mal die Woche werfen einige mehr up-tempo, hoher Intensität Rudern für kurze Zeiträume während des Trainings. (Wie 45 Minuten, 15 Minuten bauen von leicht bis Moderat, 5-8 Minuten :30 sprint :30-recovery, 20 Minuten zone 3 (auf der leichten Seite von mittelschwer), 5 Minuten Abklingzeit.)

Zusammen mit diesem, Ernährung und bekommen Ihre Muskeln betankt wird wichtig sein, so sicher sein, halten Sie eine gesunde Ernährung.

Wenn Sie erwarten, zu tun GEWICHTE als gut, ich würde vorschlagen (wenn möglich), dass an den Tagen, die Sie beide workouts, Spalten Sie Sie auseinander. Ich würde auch versuchen nicht eine wirklich hohe Intensität trainieren entweder am gleichen Tag oder einen Tag nach dem GEWICHTE.

+305
user2533488 22.07.2015, 07:14:23
Für Fragen über Wörter, Phrasen und Definitionen, die spezifisch für die körperliche fitness.
+191
user167019 14.11.2011, 16:14:56

Für den Dritten Tag, würde ich konzentrieren sich auf den ganzen Körper Bewegungen, wie Kreuzheben, Kniebeuge, clean and press, Dinge wie, dass. Ich weiß, dass Sie ein paar von Ihnen auf die Bein-Tage, aber der rest des Programms ist die Isolierung Typ übungen. Sie müssen nicht eine Menge von Bewegungen, die zu übernehmen den gesamten Körper als ganzes.

Es ist auch möglich, dass er gezeigt hat, dass Sie die übungen einfach so, dass Sie wissen würde, wie zu tun Sie, und dass er für Sie bestimmt sind, entweder melden Sie sich für das Programm seine ( $ $ ), um alles zu erhalten, oder Sie würde es herausfinden, auf Ihre eigenen.

Isolierung Bewegungen sind gut, aber Sie wird nicht so viel nutzen aus Ihnen heraus, als würden Sie die übungen mit mehreren Muskelgruppen. Als Anfänger ist es alle, Sie sind in eine ziemlich gute Stelle, ein Programm zu starten wie die Stronglifts 5x5, die Kraft aufzubauen, sowie einige Muskeln, und dann passen Sie Ihre Ernährung etwas für die anhaltende Gewichtsverlust.

+162
skevthedev 07.07.2018, 08:43:22

Ich bin auf der Suche für alternative Trizeps übungen, entweder mit Körpergewicht, freien gewichten oder mit der Maschine. Der twist: ich habe einen Golferellenbogen. Nicht die Art von golfer-Ellenbogen, die regelmäßig weh tut (eigentlich ist es nie weh tut), aber es fühlt sich immer noch seltsam, wenn ich Knicken mein arm mehr als 90°, während Ihr Gewicht unter Druck.

Weil dieses, übungen wie Push-Ups, Dips, Bankdrücken sind nicht optimal für mich.

Können Sie sich vorstellen, dass es eine andere Trizeps-übungen, die effektiv sind, aber nicht verlangen, das gesamte Spektrum Ihrer arm-Bewegung?

(Sorry für das Englisch. Wenn Sie nicht verstehen, sagen Sie mir bitte und ich werde versuchen das zu klären.)

+148
heintore 30.09.2012, 09:50:12

Die Antwort auf Ihre Frage ist ja. Rest ist auf vielen erforderlichen Elemente, um Muskeln aufzubauen. Wie viel Ruhe und wie Sie sich organisieren, der rest hängt von einer Reihe von Faktoren. Weitere Faktoren sind die Menge an Arbeit, und der Art der geleisteten Arbeit zu verlangen, den Wiederaufbau und Ernährung.

  1. Ihre erste Szenario ist, was ist allgemein bekannt als ein split. Sie arbeiten einige Teile des Körpers, während die anderen Teile, um sich auszuruhen. Es gibt mehrere Arten von Teilungen abhängig von Ihren Zielen.
  2. Geringes Gewicht/high-rep-Arbeit kann helfen, Blut fließt durch Ihre Muskeln, das ist ein Weg, was ist als "Pumpe". Es ist eine vorübergehende Sache, die hilft, zeigen Sie Ihre Muskeln, aber es bald Weg geht. So lange wie die Arbeit ist sehr Licht, es sollte einfach sein, um von zu erholen.

Erhöhung der Muskelmasse erfordert eine Kombination von Faktoren, einschließlich:

  • Das Gewicht, die Sie heben. Wenn Sie nicht schwerer im Laufe der Zeit, werden Sie nicht in der Lage, um größere Muskeln.
  • Die Anzahl der Wiederholungen. Höhere Wiederholungszahlen steigern die Energie-Systeme in Ihren Muskeln, die bis zu viel Platz ein.
  • Rest. Dies umfasst den Schlaf und gibt einer Muskelgruppe eine Pause, während Sie den Fokus auf eine andere-oder einfach einen Tag frei nehmen.
  • Essen. Es erfordert eine Menge Energie, um Muskeln aufzubauen. Sie benötigen Eiweiß als Grundbaustein und Energie (in form von Kohlenhydraten und Fetten). Wie viel und welche Teile sprengt den Rahmen dieser Frage. Wenn Sie immer dicker, Skala zurück. Wenn man keine Energie und kann das nicht tun die Arbeit, die Sie geplant haben, müssen Sie möglicherweise mehr Essen.

Ein Ansatz für die Arbeit/Ruhe-Teil, funktioniert gut für die Größe ist eine 10 rep max, und halten Sie gehen für mehr Wiederholungen, bis Sie tun können, ist, dass die Ausübung für 15 Wiederholungen. Dann seien Sie 1 minute, und versuchen zu entsprechen, die zuerst mit etwa der Hälfte der Wiederholungen. Zum Beispiel in der ersten Woche heben Sie 10 Wiederholungen, rest eine minute, und dann 5 Wiederholungen. Nach ein paar Wochen, Sie heben 15 wdh., rest eine minute, und versuchen Sie dann, um 7 Wiederholungen. Danach erhöhen Sie das Gewicht auf die bar und fahren von dort aus. Der Schlüssel ist, um den Fokus zu wechseln von der Körperteile, die Sie jeden Tag trainieren. Beispiel: Oberkörper, Unterkörper abwechselnd.

+133
Danil Kutkevich 22.05.2011, 13:51:29

Herzfrequenz-Monitore sind ziemlich neu in der Welt des Laufens. Menschen wurden ausgeführt, ohne dass Sie für Jahrzehnte oder sogar Hunderte von Jahren (obwohl die erste person, die einen marathon zu laufen, starb, aber das ist nur eine Legende.... vielleicht).

Sie Taten dies, indem Sie, wie du sagtest, hören auf Ihren Körper. Sie wissen, die Distanz, die Sie ausführen müssen, und Sie wissen, dass Sie machen können, die Entfernung zu einem eher gemächlichen Tempo. Obwohl, wenn Sie zu fest drücken, du wirst erschöpfen sich aus. Durch Ausbildung und Erfahrung, Sie wissen, was Sie tun müssen, um das Ziel zu erreichen.

Auch der menschliche Körper hat bestimmte Sicherheitsfaktoren in Ort, um sicherzustellen, dass Sie nicht gehen, zu schwer. Unter normalen Umständen (ich.e, nicht gejagt, von Bären oder so etwas), es wird einfach zu schmerzhaft, um fortzufahren. Es wird also viel Milchsäure Anhäufung und die Muskeln zu erschöpft. Sie könnte eine Verstauchung Muskel durch schieben durch, aber das ist eine kleine Verletzung im Vergleich zu den Herzen geben.

Was ein Herzfrequenz-Messgerät gibt Ihnen eine visuelle Darstellung der betont, Sie setzen auf Ihren Körper. Es kann zeigen, die Höhe der Mühe, die Sie tun, zu laufen. Dies kann nützlich sein, um zu zeigen, potenzielle übervorteilung oder undertraining.

Zum Beispiel, sagen wir, Sie in der Regel laufen 10 km im 4 min/km Tempo, und Ihre Herzfrequenz-Mittelwerte 140. Wenn Sie laufen das gleiche Tempo, und es ist 170, dann sind Sie wahrscheinlich, es zu hart oder es ist etwas, das hinzufügen von mehr stress als üblich (Mangel an Schlaf, Essen, etc.). Wenn Sie laufen das gleiche Tempo, und es ist 130, dann ist es vielleicht Zeit zu beschleunigen.

+120
Leah Massey 20.08.2012, 09:50:59

Wenn Sie versuchen, Muskeln, die erprobte und wahre Weg ist mit Gewichtheben. Es gibt einige Dinge, die Frauen brauchen, um zu berücksichtigen , um Ihre Erwartungen realistisch:

  • GEWICHTE heben bedeutet nicht, dass Sie beginnen, wie ein Mann-das ist eine einzigartige Gruppe von Bodybuildern, von denen einige Steroide benutzen, und nicht das, was ich bin reden über.
  • Frauen, die nicht die Fortschritte so schnell wie Männer. Es ist ein physiologischer Unterschied in der Menge des Testosteron--nicht alles, was Sie über das tun können.
  • Die Stärke erhöht wird, erhöhen Sie Ihre Muskel Masse.
  • Sie brauchen die Unterstützung von anderen Frauen, die heben Sie durch die Arbeit Ihre Schattenseiten.
  • Der gleiche plan, dass Werke für Männer für Frauen

Die Gemeinschaft in dem link, den ich zur Verfügung gestellt hat, eine anständige Zahl von Frauen, Heber, und die Gruppe ist sehr respektvoll. Wert heraus überprüfen.

Ein guter Start Programm Starten werden würde Stärke, oder diese neueren spin auf eine Anfänger-Programm sieht auch die viel versprechende: Die Durchschnittliche F ' N Programm. Trotz des namens, es hat ein paar gute Punkte zu:

  • Sie haben einen unteren Körper und einem oberen bodylift jeden Tag: Kniebeuge und Schulterdrücken oder Kreuzheben und Bankdrücken.
  • Es wurde entwickelt, um Ihre Zeit in der Turnhalle, nicht mehr als eine Stunde lang
  • Es ist etwas, das Sie Fortschritte mit für eine gute Weile.
+104
Sara T 12.12.2014, 17:38:13

Ich habe gerade erst stark genug, um Klimmzüge zum ersten mal in meinem Leben. Sollte ich dehnen, bevor ich Sie Tue? Wenn ja, welche Strecken?

+97
Kiran Chanapannavar 15.08.2014, 04:38:17

Ergänzt protein sollte im Idealfall nur einen kleinen Teil Ihrer gesamten täglichen Proteinzufuhr. Es gibt Quellen, die von sehr guten Proteine (je nach Diät).

  • Milchprodukte (wie (lowfat) quark, Hüttenkäse und ähnliche)
  • Eier
  • Mageres Fleisch
  • Soja-Bohnen
  • ...

Der ballpark ist etwas, was rund 2 Gramm protein pro kg Körpergewicht Muskeln zu gewinnen. Angenommen, ein Gewicht von 80 kg, das wäre roundabout 160 g. Sie erreichen könnten, das (zum Beispiel), mit

  • 50g 90% Molke
  • 300 g Hähnchenbrust
  • 300 g-cottage Käse
  • Zwei Eier

(nur eine grobe Schätzung, nur um Ihnen eine Idee). Ist dies nicht bedenkt, dass andere Lebensmittel, die Proteine enthalten, zu.

EDIT:

2 g pro kg Körpergewicht scheint zu viel zu sein. Finden Sie unter diesem Artikel.

+82
nperti 08.11.2010, 16:21:03

Hatte ich ein paar Merrell barfuß Laufschuhe, die ich verwendet, um zu verwenden für jeden Tag, denn im Gegensatz zur Ausführung. Sie trugen, durch in etwa 6 Monate.

Ich ging zu einem Spezialisten ausgeführt laden, um etwas mehr auf und fragte, was Sie tragen heraus, so schnell, und mir wurde gesagt, dass wegen der minimalistischen Natur und das weiche material, aus dem Sie gemacht wurden, Sie waren nicht besonders robust, und würde wahrscheinlich tragen in 6 - 12 Monaten.

Die tragen ich sah, war nicht speziell beschränkt auf den Spann, aber als ich sagte, ich war nicht tatsächlich ausgeführt.

+71
Koorb Notsyor 27.04.2011, 11:02:17

Vegetarier können Essen, Getreide, Gemüse, Früchte, Nüsse und Samen. Einige sind Milch und Eier, während andere dies nicht tun. In der Regel, ein ist vegan eine Teilmenge von vegetarisch und eine, die nicht enthalten keine tierischen Produkte wie Eier, Milchprodukte oder Honig.

Einige Leute sind Vegetarier aus religiösen oder ethischen Gründen.

+64
user2118233 11.09.2017, 03:41:54

Ich bin ein Kerl, der nicht arbeiten out(trainieren), mein Leben lang. Ich Lebe ein sehr sesshaft Leben, meistens an meinem Schreibtisch, die Bücher zu Lesen oder mit meinem computer. Die Natur meiner Feld-Arbeit verlangt von mir, nur am Schreibtisch sitzen. Im Gegensatz zu dem was viele Leute wohl von mir denken, ich bin nicht fettleibig, aber weder bin ich fit. Ich bin sehr Dünn und wirken etwas mager. Ich denke, dass dies vielleicht zu ungesund für ein Leben. Ich habe ein paar der Antworten, die auf dieser Website, und es scheint, dass die meisten der Antworten sind für Menschen geeignet, die noch nicht arbeitete seit Jahren und haben begonnen, sich zu versammeln Fette und würde wollen, es zu verbrennen. Für mich, ich bin zu Dünn, für alle sichtbaren Fette.

Ich bin am überlegen wie ich beginnen sollte, um zu starten, Gewichtszunahme und weniger Dünn, wenn auch in einer richtigen und gesunden Weise zu; ich rechne damit, dass eine plötzliche und falsche Weg, ausgehend von diesem Ziel wird am Ende eher schädlich als hilfreich. Also, ich Suche für ein paar Ratschläge auf dieser.

Ich bin 26 Jahre alt, Männlich und Wiege 45kg. Ich fühle mich wie ich bin genau das, was. Was ist ein guter Weg, um meine Gesundheit verbessern? Ist es eine gute Idee, verwenden Sie power-plank-übung Maschinen für jemanden wie mich?

+58
SeTs 26.11.2013, 00:35:43

Ich würde vorschlagen, Sie beginnen mit dem basic-Grundübungen - Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken, Schulterdrücken, Hantel-Zeile, pull-up, dips, push-ups.

Für den Anfang lernen, die richtige form auf jeder dieser übungen, dann kann ich empfehlen Ihnen, die Stronglifts 5x5

Es ist gut für Anfänger, und Sie werden sehen, schnell Fortschritte zu machen.

In Bezug auf das Essen - Essen beginnen 3-4-5 mal am Tag, und versuchen Sie, Eiweiß und Kohlenhydrate in jeder Mahlzeit. Essen, vor allem Fleisch, Eier, Fisch, Gemüse, Obst, Reis, Nudeln, Kartoffeln und Milch zu trinken. Wenn Sie aufhören voran, nur versuchen, noch etwas zu Essen. Nicht zu vermeiden Fette komplett - Nüsse Essen, verwenden einige öle, aber verschütten Sie nicht selbst

+41
Lawrence Johnston 04.09.2018, 15:04:22

Ich arbeite aktuell an Muskelkraft und wurden ziemlich erfolgreich in den letzten 6 Wochen (hinzufügen, sowie über einen Stein im Gewicht, wenn auch ein wenig Fett als auch Muskeln).

Letzte Woche habe ich Verletzte meine Schulter. Erlebe ich einen kleinen Schmerz in der Rückseite von meinem Schulterblatt, beim bewegen meinen arm und beim bücken, etwas zu erreichen.

Während ich bin verletzt und offensichtlich nicht GEWICHTE heben, ich will nicht, dass mein Körper zu vergießen, die Muskeln, die ich habe so hart gearbeitet, um zu erreichen. Weil ich habe so einen hohen Stoffwechsel, ist dies wahrscheinlich geschehen? Wenn ja, was kann ich tun, um zu stoppen, meinen Körper von vergießen Muskel?

Bisher habe ich klebte an meiner Ernährung änderte ich die folgenden Ratschläge, die auf dieser website (high-protein-Mahlzeiten, die rund 200 Kalorien alle 2-3 Stunden). Ich habe auch Hinzugefügt in extra-protein-shake am Tag, um zu machen einige mehr gesündere Kalorien, zusammen mit viel Fisch.

+21
MD NAEEM 04.02.2018, 11:07:22
$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil