Madcow 5x5 mit 2-Tage-Zeitplan, wird es funktionieren?

Aufgrund der langen pendeln und unsicheren Arbeitszeiten, im Moment bin ich nur in der Lage zu trainieren zweimal in der Woche. Planung zu tun, madcow.

So wie ich das verstehe gibt es 3 Tage im madcow 5x5:

Tag 1 5x5, Tag 2 ist Erholung, Tag 3 ist 3x5 plus eine neue 3RM.

Was ich beabsichtige zu tun, ist zu schlagen, Tag 1 und 2 in einer Woche, und drücken Sie 3. Tag der Woche nach. Und der Zeitplan drehen von dort aus.

So wird es Aussehen

Woche 1; do Tag 1 am Donnerstag, Tag 2 am Sonntag Woche 2; Tag 3 am Donnerstag, Tag 1 am Sonntag. Und so weiter

Ich bin hinzufügen hiit mit BW-Kniebeugen, pullup, und Liegestütze mit Ihren Variationen in den freien Tagen. Ich will aufbauen, pistol squats und spiderman-pushups. Ich Frage mich, ob das funktionieren würde...ich meine, ich konnte nur finden, ein 2-Tages-Training.. Obwohl ich nicht weiß, dass es existiert

+931
Khuma Raj Sharma 04.08.2019, 15:28:58
35 Antworten

Für Männer und Frauen.

Für dieses Beispiel, ich bin Männlich, also konzentrieren wir uns auf die Männchen. Zunächst Annahmen:

Muskelmasse ist mir nicht wichtig. Ich habe nicht das Gefühl, als hätte ich um Muskeln aufzubauen, attraktiv zu sein, und ich komme gut klar mit meiner Größe, also keine Vorteile/Annahmen beiseite, Muskelmasse bedeutet praktisch nada zu mir. Darunter werden in dieser Mischung, eine bestimmte Zahl von Testosteron in jeglicher Annahmen würde nicht hindern, Tore, da der Bau Größe ist nicht eine Priorität für mich, so dass alle Figuren repräsentieren die T-levels in diesem Zusammenhang nicht relevant sind.

Es wäre klug, sich nicht zu übernehmen, Gebäude X bestimmte Menge an Muskeln ist eine top-Priorität für mich.

Was ist meine Priorität, Fragen Sie? Stärke. Studien korrelieren Testosteron mit Muskelkraft in Bezug auf Muskel-Größe, ja, aber es gibt keine harten Beweise, dass die beiden muss gehen perfekt hand-in-hand zu verbessern.

In anderen Worten, es gibt keine 100% ige Korrelation von Muskel-Kraft auf Muskel-Größe und Masse. Vorpubertäre Kinder gebaut haben, die phänomenale Stärke, die mit niedrigen Testosteron. Menschen, die unterzogen haben gonadectomies wurden nicht dazu verdammt, erfolgreich zu sein in den Aufbau von Kraft, obwohl sehr schwierig sein kann.

Kurz gesagt, vorausgesetzt, ich habe niedrigen Testosteron, wie eingeschränkt wäre ich in Gebäude rein, Stärke?

Stärke ist nicht nur Muskelmasse, aber Potenzial: myofibril Ausführung, Nervensystem, Geist/Körper-Steuerung, etc.

Meine aktuellen Routinen/maxes:

Kniebeuge: 1 mal pro Woche, 3 Wiederholungen, 50-80 lbs., 100% tief.

Bizeps-curl: 50-80 lbs., 1-3 Wiederholungen, 100% perfekte form, einmal oder zweimal in der Woche.

Kreuzheben max: 280 lbs.

Squat max: 120 lbs.

Mein Ziel:

Kreuzheben max: 600 lbs.

Squat max: 300 lbs.

HINWEIS: ich habe absolut keine sexuelle Dysfunktion sind Symptome, die mit low-T (könnte aber habe es immer noch). Betrachten Sie diese Frage bis zu einem gewissen Grad hypothetisch, denn ich gehe davon aus, dass ich low-T basiert auf Fehler zu verbessern, viel Kraft. Ich bin nicht zu sehen, alle ärzte/ärzte/etc. so stören Sie nicht, mir sagen zu.

+961
Danny Tuppeny 03 февр. '09 в 4:24

Einfach nur neugierig, warum war die Chirurgie zu reparieren die Sehne nicht eine option?

Soweit funktioniert, ich würde keine sorgen zu viel, denn das ist eine Kurzfristige Sache, es sei denn, Sie haben ein bestimmtes Ereignis (Ihre 'A' - race für die Saison oder so), dass Sie trainieren.

8 Wochen ist vergänglich, und ja, Sie verlieren möglicherweise einige fitness-oder ein bisschen von Muskelmasse während dieser Zeit, aber im Vergleich zu einem Leben in Aktivität, es ist nichts. Welche option gibt Ihnen die BESTE chance, um wieder zur normalen Tätigkeit für die langfristige ist die, die ich würde gehen mit.

Nur als persönliches Beispiel: ich habe ein Leistungssportler, da war ich 4 (40iish Jahren), und war in der Mitte der aktuellen triathlon-Saison, und gebrochen meine Achillessehne in der martial arts Klasse 6 Wochen. Ich hatte die Wahl, entweder cast nur, und lassen Sie stricken auf seine eigene, oder eine Operation zu reparieren. Die Operation war eine längere Reha, mehr Inaktivität, aber es gibt mir die beste option, um wieder voll, normale Aktivität.

Also, herausfinden, welche option gibt Ihnen die beste chance, um zurück zu normal, zu tun, und beschäftigen sich mit der kleinen Verluste, die Sie haben in 8 Wochen.

+938
cesar guerra 21.05.2017, 10:33:41
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Ich mache 5/3/1 seit Jahren. Der Arbeitsbedarf für overhead-Presse immer das Gefühl habe, aus mir, denke ich, weil die arbeiten max ist niedriger, und die zahlen sind näher zusammen.

Letzten Monat, meine Programmierung war 5x 140, 3x 150, 1x 160. Ich vermisste eine rep bei 140 und hatte das extra in mir für 160. Mein Muster war, dass ich verlieren Wiederholungen, bei Fünfen ersten Tag, senken das Gewicht, es sei denn, ich kann tun Fünfer erneut, und wiederholen Sie, bis mein 1 rep-versuche sind in die 160-170 Bereich.

Ich bin nicht davon überzeugt, dass ein absenken das Gewicht wieder helfen wird. Gibt es alternative Verläufe, die ich verwenden könnte auf OHP-Tag? Ich habe angesichts Sie es von 5/3/1 zu 6/5/3 oder auch nur 5/5/5, da das ist, wo ich stecken geblieben bin.

+930
SunTiger 06.08.2018, 20:41:18

Verständnis Schwielen

Ein Kallus ist ein Bereich der verdickte Haut, die entwickelt, wo es viel Reibung oder Druck.

Die äußerste Schicht der Haut besteht aus abgestorbenen Hautzellen. Das mag seltsam klingen, aber es ist, wie Ihre Haut aufgebaut ist. Diese abgestorbenen, abgeflachten Zellen schützen die lebenden Schichten der Haut darunter. Also, wenn es zusätzliche Reibung oder Druck auf Ihre Haut, Ihr Körper reagiert durch die Schaffung von mehr Zellen beitreten, die äußere, schützende Schicht von Toten Haut.


Wie Sich Blasen Bilden

Eine Blase bilden kann, wenn reiben Ursachen Schichten der Haut zu trennen von einander. Da Ihre Zellen sind immer umgeben von einer klaren Flüssigkeit, etwas von der Flüssigkeit, füllt den Raum in der Trennung.

Nicht pop Blasen. Da Sie Ihre Blase unter einem Kallus wird es besonders schmerzhaft, weil Sie brauchen, um durch mehrere Schichten der Haut, um es zu entwässern. Dies macht auch die Blase, um Infektionen und damit verbundenen Komplikationen.


Behandlung

  • Sollten Sie Ihren Fokus auf die Pflege Ihrer Haut in der Umgebung halten es sauber, trocken und weich)
  • Die Reduzierung der Ursache (die übermäßige Reibung oder Druck). Ihre Blase heilen auf seine eigene mit der Zeit.
  • Die balance zu finden zwischen halten genug Hornhaut um Sie zu schützen, und halten Sie es Dünn genug, um nicht zum problem werden (es wird ein wenig dauern Zeit, um herauszufinden, was funktioniert am besten für Sie).

Hier sind einige Dinge, die Sie tun können

  • Wenn Sie planen, die Einreichung nach unten
  • Erweichen die Hornhaut, indem Sie eine Dusche, und dann reiben Sie es mit einem warmen Waschlappen und/oder Olivenöl, um die Haut weich zu machen.
  • Zur Verringerung der Schmerzen legte Polsterung um die schmerzhafte Stelle, die nicht direkt auf oben drauf oder was Sie gerade hinzufügen, um das problem.
  • Sie können reduzieren die Reibung durch die Beschichtung Wunde stellen im oder gel bodyglide Deo.
  • Sie können Verschleiß niedrige Reibung (nicht Baumwolle Socken). Eine sportliche quick-dry Stoff paar Socken die unter Ihren normalen Socken.
  • Sie können verwenden Sie Papier, Bänder (dies wurde in einer aktuellen Studie aus ultramarathon Läufer)

Mit etwas Zeit finden Sie heraus, welche Therapie für Sie am besten pflegen, das optimale Niveau der Hornhaut und schließlich zu beseitigen Sie vollständig.


https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27070112

+787
user1220 14.05.2014, 11:10:33

Ich bin ein Hausbesuch, personal trainer. Ich gehe auf meine Kunden zu Hause und trainieren Sie es. Ich mitbringen, die Ausrüstung, die besteht aus einer Schaumstoff-Walze, eine Matte, valslides und Widerstand bands.

Zunächst hätte ich meinen Kunden verwenden, die Bänder zu führen overhead-Pressen, arbeiten die Schultern. Das problem ist, dass Sie würden sich immer beschweren sich über die Schnallen oder clip irritiert auf dem Rücken und den Oberarmen. Ist dies eine gültige Beschwerde. Mir ist auch aufgefallen, dass die bands machen keinen guten Ersatz für freie GEWICHTE für diese Besondere übung. Ich habe es selbst ausprobiert und es fühlte sich alles falsch.

Stattdessen entschied ich mich zur Arbeit Ihren Schultern by doing vorn und von der Seite wirft. Ich dachte mir, da ich Sie dabei Zeilen und pull-downs, die die Arbeit Ihrer hinteren delts, plus ich habe Sie tun, push-ups, die die Arbeit Ihrer vorderen delts, kann ich Ihnen die Seite wirft die Arbeit den Seiten.

Vor kurzem habe ich stolperte über einen Artikel , der erklärt, dass diese übungen mehr Schaden als nutzen. Ich bin an einem Verlust, wirklich, und nicht wirklich sicher, wie um zu gehen mit der Ausbildung der Schultern meiner Kunden.

Jede Hilfe würde wirklich gehen einen langen Weg!

+782
mueslo 08.04.2015, 20:36:27

Das habe ich gerne gemacht 531 für knapp ein Jahr, nachdem er geschwächte seit über einem Jahrzehnt. Es muss nicht high-volume, aber ich fand, dass es funktionierte für mich besser als Starting Strength und Stark Hebt. Ab Stärke war genial für das Formular auf die Verbindung Aufzüge, aber ich mochte 531 mit Hilfe Lifte besser, und die Progressionen gearbeitet so besser für mich.

Ich schlagen würde, regelmäßige PR und baute eine solide Festigkeit Basis, bevor Sie bewegen, um mehr Hypertrophie zu konzentrieren. Jetzt bin ich gerade dabei ein PUSH/PULL/BEINE split mit zusammengesetzten Aufzüge integriert, aber ich denke, mit irgendeiner Art von bewährten Programm statt Ihre eigenen Rollen ist gut, wenn Sie anfangen. Dann sparen Sie Zeit, indem nicht die Fehler, die andere Menschen haben bereits gearbeitet, durch die im Laufe der Jahre, bevor Sie hatte ein bekanntes Programm.

Also, wenn du sowas hast wie 531, können Sie immer übernehmen die Unterstützung hebt Sie will und wie, aber immer noch einen soliden Kern zu bauen off. Nur nicht verrückt auf die Höhe der Unterstützung, die Sie hebt, die Sie hinzufügen.

Auch die Kindle-ebook-edition ist billiger und es gibt mehrere apps, die die Arbeit für 531 zu verfolgen, was Sie tun.

+766
Cindy40223 03.08.2014, 03:47:53

Ich Neige dazu, zu tun, front-Brust-crawl oder stoke mit einem Schwimmer zwischen meine Beine! Arbeiten Sie Ihren oberen Körper gut und ist eine gute cardio-Training!

+650
Siddharth Shivhare 08.08.2010, 01:33:49

Pin squats mit pins unterhalb der Knie vs Box-Kniebeugen mit box unterhalb der Knie vs Volle Kniebeugen unterhalb des Knies

Die Kniebeuge-Variante ist besser für den Muskelaufbau in der posterior chain?

Persönlich habe ich das Gefühl, dass volle Kniebeugen, ermöglicht es mir, zu verwenden, die das meiste Gewicht, auch mit einer 2 Sekunden pause. Aber andere variatins gewähren, mehr Wachstum, da fühlen Sie sich schwer?

+645
Napitupulu Jon 19.05.2011, 06:21:13

Es haben schon ein paar mal in meinem Leben, wo ich glaube, ich habe erlebt das Phänomen namens "Runners High" oder das euphorisch beim laufen, wo Sie fühlen, wie können Sie laufen für immer.

Meine Frage ist zweigeteilt:

  • Was genau ist dieses Gefühl?
  • Gibt es Möglichkeiten, um zu "trainieren" Sie Ihren Körper, um in diesem Zustand schneller?
+603
zak 03.03.2013, 13:56:04

Ich bin software-Programmierer und ich mache viel Forschung, wie software - /Datenbank-Architektur die meisten der Zeit. Vor kurzem habe ich wie von meinen Freunden, dass ich auf der Suche bin älter als mein Alter. Ich bin 28 und ich sagte, um zu schauen 38. Ich kam nach Hause und hatte einen Blick in den Spiegel und sah, dass ich zurückweichenden Haar Linien , großen BART und ungesunde Gesicht. Ich habe nicht viel übung. Ich mache meinen MBA und halten einen Vollzeit-job, wo ich viel Verantwortung.

Mein college endet in einem Monat und ich werde mehr Zeit haben. Wie kann ich belebe meine Gesundheit und Jugend? Gibt es irgendeinen Vorschlag, um gesund zu bleiben intern und extern?

+591
Patrina Sepulveda 14.05.2018, 18:07:33

Ich mache Langhantel zuckt die Achseln, als Hanteln hat, maxed out, aber ich finde das tun gleichen GEWICHTE mit Langhantel ist etwas schwierig, da im Vergleich zu Hantel als meine Hände vor. Ist es eine Wissenschaft steckt dahinter?

+534
Sobhan 21.02.2012, 23:47:21

Ich empfehle einige casein vor dem schlafen, wenn Sie Ihre recovery-Zeit ist hoch. Diese Studie zeigt, dass casein den Stoffwechsel und die Absorption ist ziemlich hoch, während des Schlafes, stimuliert die Muskel-Regeneration zu einem höheren Preis.

Ich entdeckte diese Studie vor ein paar Monaten, ausprobiert und zu überraschend gute Wirkung. Natürlich, dies ist anekdotisch, für meine eigene Erfahrung, aber da meine Erfahrung war ausgerichtet, mit dem Ergebnis der Studie, fühle ich mich zuversichtlich, empfehle es.

+523
Robert Mceldoon 21.05.2013, 02:51:17

Das Symmetrie-problem schlägt in eine Menge Leute. Wer hat eine Verletzung in der Regel nur auf einer Seite Ihres Körpers (Kreuzbandriss im rechten Knie, eine gerissene Rotatorenmanschette auf der linken Seite, von vor ein paar Jahren, etc). So viel standard training Paradigmen gelten für Sie, als Sie bemerkte in Ihrer Frage.

Barbells sind fantastisch Kraft-training-tools, die wohl die besten, aber wenn nicht augmented, erlauben Sie für unausgewogen zu bestehen und wenn Sie halten stapeln auf das Gewicht schließlich schlechte form wird die Substanz mit hoher Last und werden Sie Verletzungen anfällig ist, oder zumindest nicht in der Lage, Voraus.

Ich wäre investieren Sie in ein paar Turner Ringe und anfangen zu arbeiten auf Ihrer Vorder - und Rückseite (Beine versteckt) Hebel. Eigentlich beginnen die arbeiten auf der support-position, und dann arbeiten Ihre Hebel. Ihre Schultern, individuell, müssen Sie über vollständige Bereiche der Bewegung und im Gegensatz zu einer bar, es ist nirgendwo für ein Ungleichgewicht, sich zu verstecken.

Es gibt eine Vielzahl weiterer übungen, die Sie tun können, einschließlich dips, Muskel-ups, und wenn du bist ein echter Tier-das eiserne Kreuz, das wird ausüben ~5x Körpergewicht auf jeder Schulter. Turner Ringe setzen Sie auf einen Pfad zu Schulter Festigkeit und Stabilität, dass ich wirklich nicht glaube, können nur noch in irgendeiner anderen Weise. Noch besser, Sie bewegen sich, so dass die meisten Menschen nicht, laufen Sie in den gemeinsamen Schmerz, als Sie Ihre Handgelenke drehen kann, um.

Hanteln sind Super und bilden eine Plattform der Stärke-training ist (ganz richtig) gut angesehen. Aber nicht, dass die person, die in den squat-rack verdrehen auf der einen Seite, oder der Kerl drücken mit der bar immer steigenden ein wenig mehr auf der einen Seite vor der anderen holt. Holen Sie sich ausgewogen.

+517
Saleh 24.01.2011, 15:32:00

Wie die anderen Beantworter der Frage sagt, Sie sollten sich ausruhen, wenn Sie krank sind. Aber es würde nicht Schaden, wenn Sie leichte übung, wie 1/3 oder die Hälfte Ihrer üblichen Intensität, so dass es würde nicht Schaden Ihrem Körper die Bemühungen um die Krankheit zu bekämpfen.

Zählen Sie nicht auf diese übungen verbessern Ihre Kraft, oder was auch immer Ihr Ziel ist, aber wenn Sie sich erholt, werden diese Ihnen helfen, passen Sie Ihr Training wieder normal glatt.

+484
Mainak Chhari 12.10.2010, 01:38:30

Ich bin auf der Suche nach Ton meinen Körper und bauen Sie Muskeln auf, aber nicht Aussehen wollen wie der Hulk oder das Huhn-die vierbeinigen Jungs mit einem riesigen Oberkörper.

Ich möchte Ziel:

  • Ober-Körper
  • Unterkörper
  • Mittleren Bereich (Bauch)
  • Kern

Ich bin in den Prozess der Gewicht zu verlieren als gut (Cardio) und Yoga (Hot Vinyasa/Bikram) einmal die Woche (Aber ich denke, ich werde dazu mehr).

Ich möchte Ziel jeder Bereich verschiedene Tage, also Tag 1 könnte sein, Kern, Tag 2 vielleicht oben und so weiter.

Gibt es irgendwelche optimale Routinen/übungen, die wäre toll für die Definition/Muskelaufbau diejenigen Aussehen?

+471
Patty Edwards 23.07.2016, 19:39:58

Laufen lange Strecken als Neuling (auch wenn Sie nicht übergewichtig), wird stress auf Ihre Knie. Themen wie die richtigen Schuhe und Laufstil Einfluss auf dieses. Müssen Sie überlegen, was Ihre Ziele sind.

Wenn man nur bedenkt, ausgeführt, um Gewicht zu verlieren, dann möchten Sie vielleicht zu prüfen, andere Optionen (wie die Konzentration auf Ihre Ernährung (80% des Kampfes) und zu Fuß zu beginnen, während der Abschluss bodyweight übungen).

Laufen lange Strecken muss schrittweise aufgebaut.

+420
Schnitzi 15.12.2015, 10:05:03

First off, Requisiten, um Ihre Tochter. Das ist sehr respektabel für ein Mädchen, Alter & Größe.

Zweitens, es sei denn es gibt Geld auf diese, beginnen Sie mit einer leeren bar (45 lbs).

Auch wenn Sie heben mehr als das, verzögert auftretende Muskelschmerzen (aka DOM) trifft am härtesten, wenn Sie Dinge tun, die Sie nicht getan in letzter Zeit. Wenn Sie heben Sie irgendwo in der Nähe so viel wie Sie können, werden Sie spüren es für die nächsten fünf Tage. Ich persönlich habe nie bereut, angefangen zu hell.

Auch die Bank ist eine mehr technische heben, als viele Menschen erkennen. Nehmen Sie die ersten paar Wochen, um zu lernen, wie man es effizient und sicher, anstatt sich zu bewegen eine Menge von Eisen.

Bestimmte Aufzüge erfordern etwas auf die bar (es ist sehr schwer, Kreuzheben mit leerer Stange als Gewicht ändert Ihre Mitte der Masse und Positionen der bar), aber die Bank ist nicht einer von Ihnen.

Letzten, es ist eine chance, zeigen Sie Ihre Tochter, wie es aussieht, vorsichtig zu sein & smart, etwas, das meine Kinder wenigstens sehen müssen oft mehr.

Viel Glück, was auch immer Sie tun.

+412
Nick Kirsch 27.07.2013, 11:18:59

Ich würde eine Berücksichtigung der letzten Längsschnittstudie standardmäßig durch design-Studium.

Auf top von, dass HIIT ist nur ein tag. Jede dynamische übung mit einer genügend hohen Intensität zu provozieren hypetrophy des Kamin-Wand.

Fußball-Spieler haben diese Art von "problem" auch. Auch in statische übung Sportarten wie Gewichtheben und bodybuilding gibt es den gleichen Effekt auf den Herd.

Alles, was ins extreme geben Sie "Nebenwirkungen".

+410
captClueless 15.03.2018, 21:14:25

Zunächst einmal, herzlichen Glückwunsch zu deinem Fortschritt!

Mit diesen zahlen, obwohl, wie Sie sagen, ich glaube, Sie haben noch etwas zu gewinnen grundlegende (lineare progression) Stärke Programm. Mein persönlicher Favorit ist StrongLifts aber andere schwören Ab Stärke. Entweder für Sie arbeiten würde.

StrongLifts nahm meine Kniebeuge von 90 kg bis 125 kg (5RM) in zwei Monaten. Ich habe versucht, zu kombinieren es mit CrossFit metcons, aber am Ende fühlte, konnte ich nicht wirklich richtig erholen zwischen den Sitzungen mit dieser Art von Volumen. Vielleicht können Sie aber!

Die zusätzlichen aerob-training groß sein würde, wie Ihre Aufzüge erhalten schwerer.

+372
Edward Wagner 17.11.2010, 04:47:18

Wenn einer Olympischen bar ist in einem rack, wo das rack zu berühren, wo ungefähr die Pfeile im folgenden Bild, wie viel mehr Gewicht Hinzugefügt, um eine Seite vor, die Seite auf den Boden fallen wird, wenn die andere Seite nicht statt?

enter image description here

Ich bin gerade auf der Suche für eine Ungefähre und praktische Zahl. Durch in der Praxis meine ich, dass ich würde nicht wollen, um nah an den Punkt, wo es kippen, da das entfernen einer Gewicht an diesem Punkt könnte aus dem Gleichgewicht bringen. Ich habe nie entfernt, mehr als 45 von einer Seite zu einer Zeit, und ich glaube nicht, dass mein Fitness-Studio würde schätzen, alle Experimente :-P

+343
Mike Texter 10.05.2017, 01:26:57

Front planks, side planks, rollouts w/pezziball, Langhantel oder Rad, jackknifes w/pezziball, pikes mit pezziball, front-plank/rühren Sie den Topf auf die Stabilität ball.

+244
Albert Cornelius Doyle 11.06.2015, 08:05:38

Die Wahrheit ist, dass anatomisch gesehen, sind die abs eine Sammlung von miteinander in Beziehung stehenden Muskeln. Die primäre Funktion der Bauchmuskeln, zusammen mit den schrägen Bauchmuskeln und Rückenmuskulatur halten die Wirbelsäule in eine anatomisch richtige position zu bringen.

Übung ist spezifisch in dem Sinne, dass der stress, den Sie anwenden, erzwingt eine Anpassung nur an die Muskeln, die betont wurden. Wenn Sie führen verschiedene ab-bezogenen übungen, können Sie fühlen sich der Großteil der brennen auf der Oberseite, Unterseite oder den Seiten des abs. Das heißt, arbeiten die abs als eine große Einheit bietet die meisten positiven Effekt aus der Sicht der Stärke.

Wenn Sie sehen, eine Ausbuchtung in der Umgebung des unteren Bauchmuskeln, es gibt ein paar Möglichkeiten:

  • Fettgewebe: Fett ist sehr hartnäckig in der abdominal-region-vor allem für Männer.
  • Hyperlordosis: eine über gekrümmte Wirbelsäule in der Regel als das Ergebnis in einem Stuhl sitzen für Stunden am Ende-in der Regel verursacht durch Muskel-Ungleichgewicht und/oder Starrheit.

Unter der Annahme, dass das problem nicht Fettgewebe (Sie hätte auch die Einlagen auf Ihren Seiten [love handles]), dann würde ich die Schuld auf hyperlordosis.

Die Korrektur-Verfahren für hyperlordosis ist zwei-Fach:

  • Stretching: wenn der Gesäß und Oberschenkel zu eng sind, können Sie ziehen Sie die Wirbelsäule zurück, wo die Muskeln verbunden sind. Dies ist eine der Ursachen der Krümmung der Wirbelsäule.
  • Abdominal-Arbeit: Bretter (iso-prones), weighted situps, etc. stärkt die Bauchmuskeln zu ziehen, von der anderen Seite.

Kurz gesagt, Mach dir keine sorgen über die oberen/unteren/linken/rechten Seite. Nur Gedanken über die Ausübung der abs, als ob Sie einen Muskel.

+226
Alexander Belikov 25.02.2019, 04:08:34

Ich Lerne schwimmen (nur freestyle) seit Dezember letzten Jahres.
Das problem ist, ich bin nicht in der Lage zu schwimmen kontinuierlich, auch für die 30m.

Hier ist, wie ich schwimmen

  • Push-off the wall
  • Kick für die paar Meter (kein arm-action)
  • Start-arm-action mit meinem ersten Atemzug
  • Atem nach jeder 4-arm-action (für drei Atemzüge nur)
  • Aufhören, weil müde Beine

Die Atmung war ein problem am Anfang. Jetzt habe ich den Rhythmus und die richtige Kopf-rotation (zumindest denke ich so).
Ich bin geführt durch einen coach und er sagt mir, dass ich mehr Kraft und es dauert ein wenig länger für mich, um aufzuholen mit anderen.

Gibt es irgendwelche besonderen schwimmen-übungen, die ich tun kann, um diese situation aufzulösen? Ich dachte mit kickboard vielleicht bauen Sie Kraft in den Beinen - wie es aussieht, ist nicht zu helfen, oder ich mache etwas falsch mit dem kickboard

Ich lernte Rücken auf meinem eigenen (durch YouTube videos) und in der Lage zu tun, 50m bequem. Warum meine Beine Durcheinander, wenn dabei die freestyle?

+222
BlenderBender 16.03.2018, 21:58:50

Ich mache ein paar übungen zu Hause für einige Zeit, aber ich möchte auch zu gehen, die Turnhalle, das problem ist ich weiß nicht wie die übungen zu machen gibt, noch ich wissen, wie die fitness-Instrumente und wie man Sie benutzt. Die fitness-Trainer sind sehr teuer und ich weiß nicht, wie zu beginnen, auf meinen eigenen. Youtube-videos, die helfen könnten, aber ich nicht in der Lage, sich an alles zu erinnern, wie die übung richtig und alle Instrumente. Was habt Ihr Jungs vor?

+193
FrostSigh 17.04.2017, 07:40:14

Ich war die Beratung zu starten c25k Training Zeitplan in diesem post, aber als ich laufen, ich bin sorgen um meine Knie. Heute ist mein 4. Training seit dem start von c25k.

Meine Knie wurden seltsam, da Sie vor einigen Jahren, die ich selbst nicht begangen hat, zu laufen mehrmals in der Woche wie jetzt. Das problem ist, wenn ich zu Fuß, meine Knie fühlen sich sehr seltsam. Ich bin kein Experte für Biologie, ich kann nur beschreiben es so: Der Teil, wo das Knie verbinden, meine Unterschenkel fühlen sich wie leer oder fehlt etwas dazwischen.

Das Syndrom wird nicht angezeigt, wenn ich still stehen oder sitzen. Wenn ich laufen oder gehen schneller, so dass der Druck erhöhen, das Gefühl erscheint.

Oh, sehe ich den Arzt wieder? Soll ich aufhören, oder ausgeführt werden, heilt dieses problem?

Durch die Art und Weise, die ich nicht workout in meinem Leben bis jetzt. In meinem Uni-Leben, verbrachte ich 60 Minuten zu Fuß zu und von meiner Schule, würde es klingt wie das Bindegewebe, verschleißen?

Hier ist die position, die ich erwähnen: enter image description here

+187
Catherine Lefebre 05.07.2015, 11:08:00

Ich denke, man nähert sich dies der falsche Weg. Deine Fragen sind gültig, aber Sie müssen anfangen, von unten nach oben, nicht Umgekehrt.

Täglicher Kalorienbedarf

Die erste Sache ist, bestimmen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf. Ich schrieb eine schnelle post über dieses gestern detailliert, was Variablen sind involviert und wie man die berechnen Sie Ihren Kalorienbedarf. Die Kurzfassung ist: berechnen Sie Ihre BMR, verwenden Sie dann eine Aktivität Multiplikator zu bestimmen, Ihre Tägliche Kalorische Ausgaben.

Ihren Kalorienverbrauch variiert von Tag zu Tag, so ist es eine gute Idee, erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr an Trainingstagen und verringern Sie ihn auf die restlichen Tage. Dies gilt auch, wenn Sie jede Art von ungewöhnlichen, starken Aktivität.

Kalorien-Ziel

Sobald Sie wissen, wie viele Kalorien Sie benötigen, um Ihr Gewicht halten, müssen Sie entscheiden, ob Sie möchten, um zu gewinnen, zu erhalten oder Gewicht zu verlieren. Also, wenn Sie wollen, Gewicht zu gewinnen, und Ihre Wartung ist 2200, können Sie eine 500-Kalorien-überschuss und Ziel für 2700.

Ihr Körper ist ziemlich gut auf die Regulierung von Kalorien und senden Sie Signale, die Ihnen sagen, wenn Sie undereating/overeating etc.

Ich mag zu tun +500 Kalorien an Trainingstagen und -500, die auf off-Tage. Dies ist eine Zusammensetzung shift-Diät, was bedeutet, dass Ihr Gewicht bleibt etwa die gleichen, aber Ihre Zusammensetzung (Muskel/Fett-Verhältnis) verbessert.

Makro-Split

Wie für die makro-split. Ein high-carb-Diät ist ideal, wenn Sie wirklich aktiv sind. Aber wenn Sie gerade dabei sind Licht/Moderat heben Sie halten Ihre Kohlenhydrate bei etwa 30-40% Ihrer gesamten Aufnahme.

Damit Ihre makro-split kann so etwas wie 40% Kohlenhydrate, 35% protein, 25% Fett.

Mahlzeit Frequenz

Es gibt einige unterschiedliche Meinungen zu dem Thema, aber von all der Forschung, die ich getan habe es gibt keine signifikante Beziehung zwischen der Mahlzeit-Frequenz und Ihrer Stoffwechsel-oder Kalorien-Zuteilung.

Ich bevorzuge es, zu Essen, 4 Mahlzeiten am Tag, da esse ich alle ~4 Stunden.

+179
aspxsushil 11.06.2011, 18:51:58

Es gibt wirklich keine Notwendigkeit, eine Bank für jeden dieser. Der "hängende" Teil an der Rückseite erhöhen können behandelt werden, indem dead Aufzüge, guten morgen, die Art der übung, wo Sie zu erhöhen, um eine aufrechte position gegen Widerstand.

Der einzige Teil der übung, die Sie beschreiben, dass nicht gearbeitet werden kann, bewährt, einfach durch auflegen auf den Bauch und heben Sie Ihre Brust aus dem Boden, halten Sie Ihre Beine und Hüften flach auf den Boden.

Eine andere Möglichkeit, obwohl der Platz ein Problem sein kann, ist die Verwendung eines Schweizer-ball für die gleiche Bewegung. Die Arbeit an balance und Stabilität, wie der ball ist mobiler als eine Bank.

+153
Bhakti Khakkar 12.03.2012, 23:42:06

Eine slow-carb-Ernährung nicht unbedingt eine low-carb-Diät. In einer slow-carb-Diät, die Sie wählen mit niedrigem GI/GL Kohlenhydrate. Eine slow-carb-Diät ist viel mehr kompatibel mit übung als eine low-carb ein. Können Sie ein gutes Training auf eine slow-carb-Diät.

In einer low-carb-Diät kann Ihr Körper zu verwenden Fett und Eiweiß als Energieträger. Das heißt, in meiner Erfahrung ist es wirklich schwer zu führen Sie in Ihr training, wenn Sie auf einer low-carb-Diät. Ich höre die Leute sagen, Sie können, sagen Sie, heben Sie GEWICHTE, auf eine low-carb-Diät. Allerdings ist die Leistung so schlecht ich fühle, dass ich bin verschwenden meine Zeit.

+148
Jim Shank 02.08.2010, 01:14:51

Beide können das Verletzungsrisiko erhöhen. Der Gürtel wird Druck auf die Knie und die gewichtete Knöchel wird Druck auf die Hüften.

Es kann getan werden, ohne Verletzungen, wenn er kontrolliert sorgfältig. Beide können helfen, die Entwicklung von Kraft, sondern wegen der Risiken, sind andere Methoden bevorzugt.

Ausführung mit extra Gewicht führt zu mehr Muskelmasse. Der nutzen könnte größer sein, in Ausdauer laufen, wenn die GEWICHTE sind anständig.

Ich lief mit schweren militärischen Stiefel in einem winter und die Stärke entwickelt, die große, aber es hat sich nicht verbessert die Geschwindigkeit.

+144
nominolo 10.06.2010, 06:05:06

Dies ist eine große und komplexe Frage. Ich kann Euch ein paar Gedanken.

Es gibt viele Informationen da draußen auf gesund Essen, und folgende die meisten Sie es auf dem richtigen Weg. Im Allgemeinen, die Vermeidung von verarbeiteten Lebensmitteln und raffinierte Kohlenhydrate ist eine gute Idee. Das können Sie, und, in der Tat, sollten - Sie sollten raffinierte Kohlenhydrate während Ihres workouts, wenn Sie sind ziemlich lang. Sehen Sie sich auch bis "recovery Ernährung", und Folgen Sie haben; wie Sie erholen hat einen großen Einfluss. Wenn Sie möchten, ein Buch, "Essen für fitness" von Carmichael und "Feed zone cookbook" (ich denke, das ist der name) sind gut.

Die meisten Kalorien-Rechner sind nicht sehr gut; es gibt zu viele Variablen, und Sie don ' T machen einen sehr guten job. Wenn Sie eine Menge extra Geld, können Sie ein power-meter und verfolgen die Dinge, aber ehrlich gesagt, das ist overkill. Stattdessen, nur vernünftig Essen und Wiege dich alle paar Tage. Wenn Sie gewinnen an Gewicht, Sie Essen mehr, als Sie brauchen; wenn Sie Gewicht verlieren, werden Sie weniger Essen als Sie brauchen. Wenn Sie Gewicht reduzieren möchten, würde ich ein Ziel für ein Pfund pro Woche, max; wenn Sie verlieren, wird mehr Kompromisse Ihr training.

Schlussendlich würde ich schauen, um unterschiedliche Ihr Training so, dass es schneller ist auf einige Tage, langsamer auf dem anderen. Wenn Sie die Suche nach "Rad der Zeit", finden Sie einige gute Sachen.

Viel Glück.

+132
gbdoc 14.09.2017, 16:46:49

Sehe ich gemischte Meinungen über BCAA Getränke während des Fastens, wie die folgende Auswahl:

  1. BCAA Getränke in geringen Mengen wirken sich nicht eine schnelle.
  2. Nicht verwenden BCAA während des Fastens
  3. Verwenden Sie nur BCAA ' s um ein Training, wenn gefastet.

Diejenigen, die empfehlen, die #1 oder #3 sind, was darauf hindeutet, dass BCAAs nicht unbedingt brechen eine schnelle, aber ist das wirklich wahr?

+104
Beth Bynum 07.04.2010, 18:17:54

Wir wissen, dass einzelne Muskeln Zellen können entweder voll aktiv, um Ihre größte Potenzial oder völlig ausgeschaltet, es gibt keine solche Sache als teilweisen Aktivierung.

Wir wissen auch, dass Krafttraining mehr Muskelfasern rekrutieren, die je nach der Kraft benötigt, das ist, warum die größeren Muskeln sind in der Regel stärker, denke Gesäß vs Bizeps.

Muskelwachstum geschieht in der Regel durch Muskel-Zellen immer größer aus als unter Spannung.

Also meine Frage ist : Mach einen großen Muskel-Zellen-Ausgang mehr Kraft, als klein-Muskel-Zellen oder sind Sie einfach nur resistenter gegen stress?

Dies ist nicht im Zusammenhang mit anderen Fragen wie "wie funktioniert der Muskel-Größe beziehen sich auf die Stärke" oder "sind die größeren Muskeln stärker", weil diese Fragen sind in der Regel über die gesamten Muskeln, während dieser ist über die einzelnen Muskelzellen und sowieso die meisten Antworten sind nur "Wiederholungen im Bereich von X Kraft aufzubauen und die Wiederholungen im Bereich von X bauen Sie Muskeln auf".

+68
Mohammad amin Mehdizadeh 19.12.2013, 10:15:05

Wenn Sie auf der Suche nach Möglichkeiten, um verbessern Sie Ihre Bizeps Muskeln, es gibt viele übungen, die Sie tun können.

Ein guter Weg ist, springen auf, um eine bar (die Sie verwenden würden, für die pullups), bekommen Sie Ihren Kopf über der bar, und dann ganz langsam senken sich nach unten. Wiederholen Sie dies 5 mal wird Sie sehr erschöpft, aber Wiederholung im Laufe der Zeit drastisch verbessern Sie Ihre Bizeps.

Wenn Sie auf der Suche nach einem guten Weg, trainieren andere Muskeln, eine einfache Möglichkeit, dies zu tun ist die 15, 12, 10, 8, 6, 4 Methode. Sie starten auf einer leicht Gewicht für sich selbst, und mache 15 Wiederholungen. Verschieben Sie das Gewicht etwas niedriger, und do 12 von denen. Halten Sie senken das Gewicht, bis Sie auf 4. Wenn Sie das tun können 4 dieses Gewicht, senken Sie ihn noch weiter und weiter, bis Sie nicht mehr tun können.

+66
Bharat Parmar 04.01.2013, 22:32:40

Ich bin auf der Suche nach cardio-alternativen zu laufen, das finde ich unglaublich langweilig, so dass es schwer ist, halten Sie eine routine-up. Ich möchte etwas, das ein bisschen kürzer und intensiver. Ich habe versucht, burpees, die sind toll, aber ich will 1 oder 2 weitere alternativen zu switch it up ein wenig. Ich bin ziemlich aktiv im Allgemeinen, Krafttraining und klettern 4-5 mal die Woche.

Ziele, die ich erreichen möchte von cardio sind:

1) Verbesserte Ausdauer auf langen Wanderungen, wenn ich klettern gehen und Durchführung Getriebe

2) Verbrennen ein bisschen Fett die zu Beginn sammeln sich in meinem Bauch-Bereich (ich bin 27, 185 cm und 160 lbs, also ich bin ziemlich schmächtig)

Irgendwelche Vorschläge, die erreichen können, die oben, aber weniger monoton als das laufen?

+66
ioway 13.11.2019, 20:07:55

Sind zwei oder drei-finger-push-ups, eine Frage der finger - /hand-oder Armkraft?

Welche Techniken sollte ich verwenden, um zu lernen, zwei-oder drei-finger-push-ups (wenn es Fingerkraft wie Baue ich diese auf etc.)

+21
amsiddh 26.07.2016, 21:13:18

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